@JJosaur объяснить, почему? Я не вижу проблемы с этим постом. В соответствии с литературой и реальной практикой в бодибилдинге. Расширения ног не активировать бедра на всех, не позволить им оказать помощь в стабильность голени в коленном, а на самом деле места больше стресса в списке управления доступом, чем приседания со штангой или жимы ногами. Это широко признано, что люди, оправившись от ACL травмы следует избегать расширения ног. Однако, приседа и жима ногами очень небольшие нагрузки на ОБК, когда сделано с правильной формой. Приземистый является предпочтительным из-за более высокого поджилки активации, из-за более широкой позиции. Жим ногами-это нормально, он просто будет использовать больше четверок, чем радиолюбители, как бы узкий-позицию приседа. @RyleeMcNeeley - к слову, стоит отметить, что вы можете иметь передняя тазовый наклон, судя по вашей второй картинке. Что-то ты в курсе? Спасибо за Ваш вклад. +1 для еды больше. Мне придется начать есть больше снова.. @Родольф - потеря веса-больше функция диеты и ограничение калорий, чем сколько кардио добавить, если все остальное остается прежним. Но, скажу, что если вы бежите в темпе в течение часа один раз в неделю, что сжигает 5 калорий в минуту, или если вы бегаете 4 раза в неделю по 20 минут в темпе, который сжигает 7 ккал в минуту, что лучше? :) Есть *Т* переменных, чтобы играть. Я по-прежнему голосую с 4-5х в неделю стратегии. Да, это я. Мне всегда приходится напоминать себе сделать это. Но есть так много вещей, которые я должен напомнить себя, чтобы делать, что иногда самые важные вещи падает из списка. Итак, это то, что может быть существенно осуществлено с помощью упражнений или фитнес? для каких целей люди используют малый вес для максимального повторений то? Майк, я думаю, вы думаете, что холестерин-это "вредно для сердца" и "жир делает вас жирным". Хотя обе эти идеи абсолютно неправильно. (Но вы полностью не согласны со мной.) Опять это великое "карбюратор дебаты", который имеет два совершенно противоположных сторон - и не может быть урегулирован в разделе комментариев! Хех! Кстати инуитов невероятно здоровым. @EricKaufman как вернуть приседания сборки оружия? Я на самом деле перешли на острие удара и короче шаг. Я не пробовал его с рюкзаком еще. Я попробовал несколько различных магазинах, и даже в разных местах одного франчайзингового магазина. В итоге я получил пару с Спортинг гуудс, К2, пригодный 78, чтобы быть точным. Моя единственная проблема в том, что я думал, было досадно, что, кажется, новый стиль для роликовых коньков, где поддержка лодыжки движется вперед и назад. Я не использовать для этого все чувствовали себя "свободно". кинезиология :-) Я отправил ссылку на этот вопрос одному из сотрудников по продукции Suunto, мы увидим, если они ответят :-) лично я использую firstbeat спортсмен на протяжении почти 4 лет теперь, и я очень доволен системой. Я считаю, утверждение, что несколько наборов с остальными строит прочность лучше, чем "массовый набор" настолько основополагающим, что я оскорблен, что вы ожидаете цитаты. Если вы имеете в виду что-то другое, "надмножество"? Или может я неправильно понимаю, что вы хотите описать в своем расширенным набором возможностей (несколько одинаковых комплектов, несколько разных наборов, в один день или в течение недели)? Я до сих пор не уверен, что "сумма х раз y" означает, но я думаю, что мы договоримся о том. С точки зрения интенсивности, вы используете два разных определения. Я думаю, что я согласен с МЖФ, хотя непонятно, чем мы в среднем. Как моим источникам, я думаю, что ваша зависимость от самозваных законом, это неправильно, но я использую определения из практического программирования Rippetoe & Килгор, а также (разных) определений в науке Тома Курца' спортивной подготовки. Уровень кортизола не шип до 1 часа интенсивной тренировки. Если не тренировки более 1 часа, то остальное не имеет значения для уровней кортизола. Я хотел бы добавить, что если вы решительно настроены сделать марафон, вы можете взглянуть на Галлоуэя/методология ходьбы. Я абсолютно согласен, что вероятность поражения/неудачи по-прежнему высок и что я буду ждать, пока у вас есть тренировочная база, но в забеге может дать тебе хотя бы шанс. Хммм, боюсь, единственный способ, чтобы подтвердить это, чтобы найти исследование, которое посмотрел на этом и я не нашел пока Я понимаю, что такое голодание является одним из последних "больших вещей" в упражнения и диеты, но этот ответ будет значительно улучшена с некоторыми источниками резервное копирование, почему ему будет выгодно. ...Да, теннис-это игра, где физическая сила-это, как правило, отрицается контроля или техника. Что делает его отлично подходит для мужчин и женщин, чтобы играть вместе на соревнованиях. @АСД, пока ваш метод потери веса действует для вас, он не может быть применен к каждому. Возможно, вы не подсчитывали калории, но вы, конечно, вырезать их; вы не знаете калорий С. Летом, может быть, что резать просто нездоровых продуктов питания по-прежнему оставляет их на профицит калорий, и они будут по-прежнему набирать вес. Но есть также много способов сделать неправильно подтягивания себя. Например, делая слишком много Киппинг в плохой форме, много клиентов из известного фитнес-компании я не хочу упоминать явно у многих плечом плевок травм! Я буду обновлять мой ответ с доказательствами и источниками, самая большая неудачница страшная стандарт для использования в качестве примера От Mark Rippetoe: "правильно спроектированная штангой учебных программ воспользоваться тем, что штанги могут быть последовательно загружены и постепенно утяжеляется, таким образом, чтобы заставить организм постепенно становятся сильнее со скоростью, которая может быть поддержана каждого человека. Если вы используете только свой собственный вес тела для сопротивления, это серьезно ограничивает вашу способность адаптировать сопротивление для удовлетворения текущего уровня адаптации, и постепенно увеличивать, что адаптация, с тем чтобы улучшить вашу силу предсказуемым, directable сторону". Формула проста, объяснение простое. Опыт всегда идет впереди науки, когда дело доходит до осуществления. Если вы проводите время за чтением научных исследований, вы увидите, что они имеют небольшие размеры выборки, и в реальности каждый человек имеет слишком много независимых переменных, чтобы делать содержательные научные исследования, на все, что связано с упражнениями. Также большинство людей создают "научные доказательства" не являются учеными, и нет классической подготовки в области точных наук. Тяжело работать, кушать и отдыхать. Рецепт работал в течение полувека, и до сих пор работает сегодня. @JustSnilloc спасибо, мое первое предложение заявляет о своей цели, которая становится но мышцы, как у бодибилдера. @Майк я вынужден не согласиться. Диета существенно отклоняется от первоначального вопроса. Приведя ее в качестве вопроса, и предлагаю задавать новый вопрос конкретно об этом вполне уместно.

Это хорошее видео о том, как это сделать: Как начать гимнастика - подтягивания | THENX

Некоторые рекомендации о том, как добиться подтягивающего может быть немного полная, На мой вкус. Они включают различные захваты, негативы и т. д. Я не сомневаюсь, что это эффективно, но это тоже много работы и нудно.

Вот более или менее я получил одно подтягивание (с некоторыми улучшениями в ретроспективе): Начать делать австралийские подтягивания (перевернутые ряды): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказать вам удалось сделать 3 из них. Затем пауза в течение 3 минут и не более 3. Повторите, пока не сделаете 10-15 в общей сложности. 2 или 3 дней вы повторите эту тренировку.

Когда вы можете делать 8-10 австралийских подтягиваний подряд; перейти на разогрев с австралийских подтягиваний, а потом подтягиваться.

Когда вы можете сделать 3 Подтягивания в строке, вы должны быть в состоянии сделать 1 подтягивание. Отсутствие объема-это практическая проблема, когда дело доходит до силовых тренировок. Это означает, что вы, вероятно, лучше придерживаться подтягивался, пока вы не можете сделать 3 Подтягивания.

Независимо от того, насколько сильным вы станете всегда хорошо делать комбинацию из Австралии и обычные подтягивания. Это потому, что австралийские подтягивания лучше для осанки, в то время как подтягивания являются более полезными (функциональными).

Также не забывайте кушать достаточное количество белка, а также некоторых углеводов и жиров. Лучше набраться немного лишний жир, когда набирает мышцы. Этот жир можно будет легко снова потерять позже, так как свой немного больше, мышцы будут потреблять больше энергии.

Наконец; пока делаешь одно подтягивание-это великая цель, я также думаю, что вы должны тренировать остальные части тела. Я рекомендую вам проверить запуска программы Сила. В качестве альтернативы вы могли бы также делать отжимания + приседания.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil