Возможно, вы захотите посетить ортопеда, тоже есть вероятность, что вам нужно, инкрустациями или специальную обувь. @Андреас Если вы по-прежнему прогрессирует с стартовую силу, я бы не переключатель. Я уверен, что там *есть* программы там, но я сомневаюсь, что они будут так же эффективны, как и СС. Спасибо Джастин за рекомендацию. @DaveLiepmann предложил ему как хорошо, я куплю его. Спасибо. Я не видел этой статьи при публикации. Я передумал. Я думала, что есть влияние тренированности натрия. Этот вопрос кажется не по теме, потому что (из FAQ) каждый ответ в равной степени подходит: “какой ваш любимый ______?” Каким тренером ты работаешь? Персональный тренер, спортивный тренер, на занятия с инструктором? Спасибо за разъяснения. Я собираюсь дать ему немного больше времени, прежде чем я принимаю, но этот ответ в значительной степени охватывает все. Вы могли бы просто включить часть этого замечания в ответ просто так это более видимым? Еще раз спасибо. спасибо за помощь =D Кстати ты знаешь, почему некоторые ботинки имеют 5 отверстий, а другие имеют 7 отверстий для шипов? @Изобилия благодарю вас за ваше решение, но это может оказаться невозможным для меня. Если вы не можете держать вниз протеиновые коктейли, это из-за молока? У тебя непереносимость лактозы? Если вы не, просто пить молоко. Если вы не принимать какие-лактазы таблетки. @Майков Лучший у меня подпорки из подкаста Палео решение. Они большие играть с ГРМ блюд а-ля LeanGains, а также манипуляции макроэлементов (меньше углеводов), много спать, и убедившись, кортизол, витамин D и так далее на точку. Но я не говорю из опыта на этом. @DaveLiepmann за год до 100кг перестанет быть полезно для построения мышц, т. е. он превышает 20-25 повторений в одном сете. Я полагаю, что да, но это для новичка, этот подход пирамиды ушло гораздо больше времени, чем простая сила-первый подход, который вы добавляете вес как можно агрессивнее. Марк Rippetoe рассказывает о подходе пирамиды устанавливает и указывает, что они носят вас слишком много, как вы приближаетесь максимальный вес за день, так что это очень трудно, чтобы добавить вес (сила) на регулярной основе. Если вы берете силы-первый подход, с 3 или 5 комплектов 5, и соответствующие разминки наборы, вы получите сильный во всем, в предсказуемой прогрессии, то вы можете специализироваться после. Конечно, курение "может быть" причиной. Так может стресс, плохое питание, травмы, болезни, любое количество причин. @RobSterach это хорошо..... ***чужих не позволяют друзьям пропускать день ног*** :) Я бы взял этот вопрос reddit.com/r/loseit ведь речь идет о вашем личном питании и симптомы. Обмен стека больше вопросов, представляющих общий интерес, и вопросы о питании и не фитнес не по теме на данном сайте. сила до промежуточной, а затем забрать оттуда. Мои тренировки очень интенсивные лол и я постоянно гуляю с моей работой, и я бегу 5 км 2 раза в неделю... я думаю, я мог бы просто быть одним из генетически не повезло На этом сайте имеется программа, она сильно смещена в сторону пауэрлифтингу. В статье вы связаны явным образом упоминает о цели, мы не на цели ОПС. Если они хотят увеличить мышечную массу или силу, то в статье вы связаны действителен. Если ОП хочет улучшить, как долго они смогут запустить цикл и т. д., Потом еще кардио режим действует. Для общей физической подготовки, найти баланс между силой и кардио. Также помните вариация-хорошие вещи. Вам избежать проблем адаптации и скуки. День ног прошел намного лучше. Я там сильнее, и я взял упражнения более медленно. Я не знаком с этой конкретной книге, так что я не знаю, какие конкретно упражнения он делает, но это звучит как интенсивность его тренировок-это слишком много. Я не могу представить, что они выступают, что он поднимите ноги на полную интенсивность лишь 48 часов между сеансами. Включение упражнений может быть эффективным способом, чтобы сломать плато, но это не поможет, если он должным образом не восстанавливается. Либо он должен делать как Sparafusile предполагает и увеличить время отдыха между тренировками или он должен снизить интенсивность тренировок (вероятно, за счет снижения веса). Я рад, что мы смогли помочь. Это не плохой вопрос, просто не подходит для этого сайта. @Алик, я не уверен, что понял ваш задача. Вы можете остановиться на этом? Конкретно, почему вы считаете, подставляя изоляции работы состав работ приведет к увеличению времени. Его динамичная вещь; я боялся этого, но это усложняет задачу. Спасибо Сержант! +1 - точно-нет расширения бедра требуется на беговой дорожке, чтобы продвинуть свое тело вперед. Пояс делает все это так крупная мышца в вашем теле (глют Макс) не требуется, чтобы продлить свою ногу на беговой дорожке... Тогда ешь на содержание калорий. Вы можете сделать это, но это проще ИМО, чтобы похудеть и затем кушать чтобы набрать мышечную впоследствии.

Хорошо сбалансированный для всего тела программа силовых тренировок должен брать в несколько факторов, поэтому она будет выглядеть немного по-разному для всех:

  • Обучение на текущем уровне: определяет продолжительность тренировочного цикла, а также влияет на набор/рэп/вес решения.
  • Усталость управление: в зависимости от внешних жизненных стрессоров, а также возможность выполнять работу, что приводит к адаптации, ваш организм должен иметь возможность восстановиться достаточно, чтобы сделать следующий комплекс работ. Т. е. планирование отдыха/питания/и т. д.
  • Тренировка внимания: это влияет на основные упражнения, которые вы задействуете, тем помощи, а также влияет на набор/рэп/вес решения.

Это все вещи, которые многие люди пропускают, когда решали, что делать. Либо они уже знают, что программа, которая настраивает кто-то другой они хотят использовать, или они просто прыгают в обучение. Вы заметите, что я не остановился на балансовом упражнении, но я получу ее.

Пример хороший подход для начинающего до начала опытных слушателей будет следующим:

  • Одна главная составная тренировка в день тренировки.
  • Помощь 2-4 упражнения в день тренировки.
  • Вес определяется на каждый день или тренировки Макс (один вы могли бы ударить, даже если Вселенная выровнены против вас). Примечание: это не означает, что вы будете бить каждый день максимум каждый день. Это просто означает, что когда вы используете процент это против, что каждый день максимум.
  • Помощь может быть изоляция работает, но направлены на укрепление слабых мест в главном упражнении, или обеспечение стабильности в суставах. (например, боли в локтях и вас куча неотложных работ, поэтому необходимо добавить в кудри для стабилизации локтевого сустава).

Новичок в промежуточных стеклоподъемник может придерживаться этого подхода с недельного тренировочного цикла и тренировки 3 раза в неделю. Это будет держать их занят в течение довольно продолжительного времени. Я начал свою дочь на программу, Как которая ориентирована на пауэрлифтинг. Схема РМЗ 6х4 около 85% учебного Макс. Это тренинг максимум увеличился на 5 фунтов каждую неделю. Она случилось, чтобы установить несколько рекордов Федерации, когда она участвовала несколько месяцев спустя.

Основное упражнение: Упражнение соединение, которое является основным направлением для вашего обучения

Упражнения помощь: либо соединений или изолирующих упражнений, которые поддерживают основное упражнение

Суть в том, что вам нужно сосредоточиться на становится сильнее. Что диктует остальным.

Как правило, работы по оказанию помощи осуществляется за высокой комплектов/повторений и малым весом. Это стимулирует их на более конструктивные пути, чтобы помочь основной работы. Работа помощь может быть циклически по мере необходимости в зависимости от вашей текущей слабости или обеспечивают стабильность суставов по рабочей мышцы-антагониста.

Как правило, основная работа базируется на главной цели. Если у вас нет фокуса конкуренции, как пауэрлифтинг, стронгмен, или тяжелой атлетике, то вы будете нуждаться в некоторой форме корточки, некоторые формы тянет, а некоторые прессовочную форму работы в вашей основной тренировки.

Примечание об "оптимальной"

Все слишком часто, лифтеров сделать это понятие в голове есть, что есть некая золотая подход, который лучше, чем все остальные. К сожалению, из-за всех факторов (см. Первый набор пуль для некоторых примеров, и добавить свои собственные личные генетика) невозможно определить оптимальный способ для каждого конкретного человека в поезде. Чтобы сделать дела хуже, чем сегодня оптимальным не будет, как вы зрелым, как лифтер. Прочность здания-это не линейный процесс. Поиск и устранение неисправностей программа совсем другая тема и слишком большая тема, чтобы включить в этот ответ.

В погоне за мифической "оптимальный" подход к обучению, много парней могут быть проданы на идее, что они нуждаются в специальных штанг, или некоторые дополнения стек, или использовать золотой способ. Люди, которые продают все эти вещи на это. Пока есть время и место для всех этих вещей, это очень редко, что они совершенно необходимы.

Вместо того, чтобы беспокоиться о "оптимальный" обучение, делать заметки и оценить ваш прогресс. Если вы начинаете иметь проблемы и палатках, эти записки имеют неоценимое значение для планирования как для решения этих проблем в дальнейшем обучении. Ваши заметки должны иметь по крайней мере:

  • Упражнения
  • Подходов и повторений выполнено
  • Время в тренажерном зале
  • Приблизительное представление о том, как вы чувствовали себя идти в тренажерный зал. У меня шкала от 1 до 4, где 1 является плачевным, и 4 является выдающимся. Это как индикатор того, как вы воспринимаете обучение пошел.
  • Рукописные заметки о тренировках. Разве у вас возникли проблемы, держась за бар? Это совместный больно? Любое место, где вы чувствовали неделе во время подъема?

Если вы обнаружите, что вы используете плохую сторону в среднем на несколько тренировок подряд, то это, вероятно, время, чтобы отступить громкости немного, прежде чем отправиться в действительно плохом тренировку. Если вы работаете на хорошей стороне средние, это идеальное место, чтобы быть.

Вам придется проходить этапы планирования, выполнения, оценки и постоянно на протяжении всей тренировки. Это единственный способ сказать, если вы делаете успехи и как правильные вещи, как вы идете вперед.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil