Привет @priktop, спасибо за помощь! Я практикую и поднялся до 3 Повторений 95кг (вес 70кг). Сейчас я счастлива с моим форме и он чувствует себя хорошо, но я всегда в конечном итоге с массивным красным синяки на всем пути вверх по моей голени... что ожидать? У меня видимый результат, с усиления мышечной массы (и боли) с тем, что я делаю. Ну, в таком случае... делать много кардио и работать ваш тип я мышечных волокон. (Бегун/марафон смотреть). Делая различие между тем, что я делаю по сравнению со штангой, кажется, столь же бессмысленно, как различие между беговой дорожке и бег по ровной поверхности на открытом воздухе. Да, они разные, но идея та же, и я не уверен, как это относится к вопросу, который я спрашиваю. Как избежать рискованной и резкими движениями с гантелями: я не и не имеют доступа к штанге, так что я ждать не вариант. Они нет, но авторы однозначно заявляют, что было бы целесообразно разделить дозу если взять к примеру 10 гр. Как они думаю, следующим является причиной кишечного расстройства: "Похоже, что эти побочные эффекты зависят от дозы и главным образом из-за присутствия большого количества частиц нерастворенного креатина, проживают в кишечном отделении. " Так что вы можете легко заключить. @пансиона neubert' "*кто-то с йогой фоне хочет добраться до точки, где они могут сделать планш? Вместо того, чтобы сказать им, чтобы сделать лягушку живота, когда они не имеют понятия, что это такое я мог сказать им, чтобы сделать кран ставят.*" Затем, ваш вопрос об учебной техники и терминологии, а не фитнес. Я сильно подозреваю, что потребление белка является слишком высокой, сколько вы употребляете? большое спасибо за ваше время, чтобы ответить мне. Я отредактировал мой вопрос, чтобы отразить свой ответ. Вы можете прийти и проверить? Это не похоже на дубликат, что. Да дни нога эксклюзивный, я делаю Смита Приседания для теперь которых я могу прекрасно обойтись, буду пробовать и чередовать их с одной ноги Смита Приседания. Но почему нет кардио на ноги дней? Я делаю 10-15 минут Разминка кардио каждый день! Она включает в себя бег и езда на велосипеде. Я не могу imaginee начинает заниматься спортом или поднимать тяжести без надлежащей разминки. Это не ответ вы ищете, но делать 1 подтяжка, вполне достаточно, чтобы тренироваться "делать больше повторений". Проблема в том, что вам нужно подтянуть бар дома. Если у вас есть один, то просто подтяжка (почему-то!) всякий раз, когда вы проходите под ней, даже если вы не вскакивая каждый раз. Как только вы можете сделать несколько (например. 5) Вы можете сосредоточиться на совершенствовании ваших форм. Краткий ответ...да, избыток протеина, который организм не может переварить превратится в жир. @VPeric это было бы интересно. Пожалуйста, добавьте в ответ, когда вы найти его :) Спасибо. Я тоже так думаю, но я в Ставку, чтобы сделать это быстрее, чем друг :) я бегу босиком стопы поражает и не думаю, что есть большая проблема с моей формой. +1 для гибкости обсуждения; ИМО это почти наверняка проблема в этом случае, но невозможно сказать, без взвешенного базового показателя. Попробовать гимнастику. Ну, я ж тоже с 16, но для культуризма, я обучил несколько человек и у меня тоже соревновались. Вы говорите о своем опыте, а не о научных исследованиях. Там может быть много причин, почему люди видят снижение их основной жир, но вы не можете утверждать, что делает АБС сжигает жировые отложения. Я вижу, ты правда мой ответ. Мой ответ просто обеспечивает, что любой, кто поднимает много лет знаю: вам не нужно, чтобы сосредоточиться на АБС, если вам нужно укрепить их как в спорте, как ваша. Просто усердно тренироваться, хорошо питаться, и они придут. Какая температура в комнате в это время и как ты одет? @xPeke: диагностика подъемно форма, как правило, выгоды от видом сбоку, который тоже, как правило, сложно и небезопасно делать на подъемник, а в середине подъема. Это поможет, если вы могли бы принять ваш ответ немного больше и поясните ли вы, основываясь на собственном опыте или, возможно, цитата из статьи, которая дала вам эту идею. Вы не объясните, почему вы не хотите сделать это все в один день, а потом взять полных дня отдыха между ними. Это ваше нижнее белье, мешающих вашему движению? "Как вы думаете, что это идеальные пропорции тела график?" Это реалистично? Я использую мел, но я использую гораздо больше, чем я должен быть. Мои джинсы становятся предостеречь от высыхания потные руки на них. Это плохо во время восхождения, но происходит все время, и я не могу записать в средний класс. Из Википедии: "насыщенные масла, такие как кокосовое масло и пальмовое масло, более долгим сроком годности и его можно безопасно хранить при комнатной температуре. Их недостаток полиненасыщенных контента заставляет их быть более стабильным". Так что вы, менее вероятно, чтобы съесть деградирует, нездоровый нефти побочных продуктов.

Вам не нужно поднимать каждый день веса. Вашим мышцам нужно время для восстановления.

Если вы не хотите поднимать каждый день, Вы бы повернуть так, что вы тренируетесь разные группы мышц в разные дни.

Вы должны позволить любой конкретной группе мышц восстановиться в течение 2-3 дней после нее. Если вы тренируетесь ваше тело на каждой тренировке (что более нормально для новичков), то вам будет осуществлять 2-3 дня в неделю, по 1-2 дня отдыха между ними.

Вы можете смешать машин и свободными весами. В долгосрочной перспективе, свободные веса "лучше", но это легче начать с машины, а затем смешать в свободный вес упражнения как ваша сила улучшается.

Что касается повторений/вес: начните с веса, где вы можете сделать от 6 до 15 повторений, и сделайте 2-4 сета. Когда вес становится легче, и вы получите более высоком диапазоне, затем увеличьте вес.

Через некоторое время, это будет ужасно скучно, и Ваше тело будет привыкнуть к нему. Тогда пришло время, чтобы смешать его вверх - сделать высокий вес/низкое число повторений, а затем переключиться на низкий вес/высокая повторений. Это сделает его более интересным, и вашему организму придется работать больше, чтобы справиться с изменением.

Не забывайте о растяжке. Также, если позволяют ваши раны, попытаться сохранить какие-то кардио упражнения в миксе ... может, на днях вы не поднимаясь.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil