Как я могу улучшить свою скорость реакции и времени для боевых искусств?

Меня интересует, какие упражнения/тренировки я могу сделать, чтобы помочь с Время реакции и сроки для боевых искусств. Конкретно, как я могу улучшить парирование и противодействие удару? Я не ищу скорость дрели (скорость отличается от времени реакции и времени). Мне нужно, чтобы быть в состоянии реагировать на основе некоторых CUE и затем определить предстоящее скорость удара, поэтому я могу должным образом парирования и контр...какие-либо предложения?

+792
pjotrg 14 дек. 2016 г., 01:48:38
30 ответов

Я начала бегать неделю назад. Я также узнал о передней ногой-удар работает, и я хотел бы попробовать это. Но мне интересно, что обуви я должен использовать:

  • Минималистский обуви, поэтому я вынужден работать "правильно". Если так, откуда мне знать, я устал, чтобы работать должным образом, и следует прекратить за день?

  • Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

+989
Light Tao 03 февр. '09 в 4:24

В связи с моей новой работой, что составляет 9 часов сидеть и пялиться в компьютер с 10 утра до 7 вечера я буду скучать по моей обычной 5 часов тренировки в тренажерном зале. Я хочу начать с StrongLift 5*5 еще раз, но делаю это по утрам в течение двух дней. Во вторник и четверг с 7.30 до 8.30 утра и в субботу с 5 до 6 вечера. Потому что я не делал тренировки по утрам, прежде чем я хотел бы знать о правильное питание утром до и после тренировки, плюс любые дополнительные советы вы хотите поделиться. Спасибо.

+974
Marantis 27 дек. 2016 г., 09:05:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы



Отказ от ответственности: Этот ответ основан на моем опыте с упражнениями. Убедитесь, что он работает для вас (и адаптировать по мере необходимости).

Я не делал кабель хрустит до того; как следствие, я не уверен, насколько она эффективна. Но судя по видео, диапазон движения показывают (для меня) , что последствия будут ощущаться наиболее По руками, а не АБС (я хотел бы кто-то опытный, чтобы подтвердить или аннулировать эту теорию).

Я привык выполнять висит ногу поднимает ежедневно, пока не понял, что это не очень эффективно для ABS; она более эффективна для нижней бедра. Итак, я переключил его на другой тип висячие ногу поднимает. Осанка осталась такой же, как обычные подъемы ног, но вместо того, чтобы поднимать колени, вы поднимаете ноги вместе в L-сдают позиции. Чем медленнее я иду, тем сильнее я чувствую, что мое ядро затянуть. Вы можете начать с 5 повторений и увеличьте его, если у тебя еще остались силы для продолжения. Я занимаюсь этим ежедневно, с тех пор (я до сих пор выполняют обычную висит ногу поднимает, если у меня есть время для них).

В дополнение к вышесказанному, я выполняю обратные хрусты. Убедитесь, что ваши окурки поднял с пола и ваши руки закинуты за голову (это гарантирует, что только АБС, участвуют в деятельности). Начните с 20 повторений и вы должны почувствовать эффект на каждую часть вашего АБС.

Кроме того, я выполняю стоя хрустит (тот, в котором ваш правый локоть касается левое колено, и наоборот). Старайтесь держать туловище как можно более прямой (без изгиба). Начиная с 30 повторений должно влиять на АБС.

Я также выполнять подъем ног. Он похож на висящую ногу поднять, описанных выше, но и ваша спина находится на полу. Поднимите обе ноги вместе и опустите их вместе. Кроме того, убедитесь, что единственный раз, когда ваши ноги касаются земли, после того как вы завершили набор. Некоторые люди поставили свои ноги вниз после каждого рэп, но я не призываю, что так как он снижает эффект.. Начинать с 10-15 повторений и работать ваш путь вверх.

Я не знаю как это упражнение называется, но я недавно добавил его в мой список. Регулировка обычного жима такие, что туловище регионе ниже, чем сидя области и начиная из положения лежа, я регулярно качаю пресс, поднимая все туловище от депрессивного региона до полного сидячего положения. Затем, я осторожно вернуться в исходное положение. 15-20 повторений этого можно попробовать. Это, безусловно, дает мне такой же эффект, как обратная хрустит.

Я закончу с простой хрусты всего, обычные сухарики. Я заметил, что это в основном работает только мой верхний пресс. Итак, я обычно не чувствую эффект на весь АБС.

Если вы попробуйте эти упражнения и увидеть результаты, которые вы хотите, убедитесь, что вы увеличить повторений периодически. Смешивать и сочетать их, как вы хотите (я до сих пор их ежедневно)

Результат

Хотя я регулярно по тяжелой атлетике, я не поднял достаточно весами (становая тяга ПР в настоящее время 270lbs - 1 х 5, Приседания-это 220фунтов - 5 х 5, Жим 160 - 5 х 5) утверждать, что мой АБС пришел из тяжелой атлетики. Я только 3 дня в неделю против моих ежедневных хруст-Атон.

Используя фотографии по данной ссылке, мой нынешний АБС ближе к парню в 11-12% жира в организме, чем на правой.

Итак, я могу засвидетельствовать, что это работает для меня.

Спасибо.

+965
LJ law 18 мая 2014 г., 05:34:07

10 минут человек-чайник станет убийцей: человек производители

Не могу рекомендовать это упражнение больше.

+867
BarsikTheCat 20 авг. 2010 г., 10:31:13

Я иметь базовые Полярные ч датчик. Нахожусь в очень хорошей форме и делать много кардио в неделю. В 60-минутного кардио я вряд ли смогу сломать 400 калорий в то время как мои друзья могут похвастаться более чем 600 жечь с Fitbit и я в лучшей форме физически, чем они. Мой ЧСС остается в пределах заданного диапазона и составляет в среднем около 153 около 45 минут. Я проверил и перепроверил исходные данные информация для моего монитора. Я действительно просто хотел, самый простой прибор можно сделать за час, калорий и т. д. Это потому, что я не есть много жира, чтобы сжечь и, что мое сердце находится в хорошей форме и что у меня есть быстрое восстановление? Кстати, мой пульс падает очень быстро, в течение минуты покоя. Мой врач сказал мне, что ЭКГ отличное! Я должен считать другого устройства?

+865
springzfx 18 дек. 2016 г., 14:24:34

Я ребра в четыре раза. Количество времени, которое это занимает для Кости вязать не зависит от того, вы принимаете обезболивающие или нет; она занимает около 6 недель в любом случае (для меня, по крайней мере).

Совет от моего врача с трещинами ребер (сломанные ребра различны) "Вы можете делать все, что вы можете терпеть. Дышите глубоко несколько раз в час (помогает предотвратить пневмонию)".

Когда я был исцеления, я хотел принять болеутоляющее средство перед сном, чтобы помочь мне спать, и потрошить его в течение дня.

Панадол (Парацетамол (международное название) или ацетаминофен (имя)), это хорошее обезболивающее средство, но вы должны быть осторожны, чтобы не превышать дозирования руководящие принципы, которые могут привести к печеночной недостаточности.

+795
Tony A 29 нояб. 2015 г., 00:04:21

Сделать первый набор на свои слабые руки, а затем сделать то же количество повторений на ваши сильные руки.

Ваша слабая рука должна не первый и этот метод означает, что вы не в конечном итоге за разработку надежных руках

Смене повторений или сетов лучше, как это поможет вам достичь вышеупомянутых.

+771
user21926 15 янв. 2017 г., 16:42:21

Один путь состоит в том, чтобы остановить бег, по крайней мере на некоторое время. Как и другие повреждения костей голени может занять много времени, чтобы исцелить, несколько недель или дольше. Попробуйте остановить на неделю и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя лучше.

Вот почему важно, чтобы начать медленно, когда вы начинаете снова бежать и не делать слишком много слишком быстро. Начните работает один день в неделю, затем постепенно увеличивать до 2-х дней и так далее. Вы можете делать другие мероприятия на другие дни, чтобы разнообразить свой фитнес-рутину.

В противном случае вы можете закончить с такими травмами, как воспаление надкостницы или сухожилий injurues.

Недостаток магния вы упоминаете может вызвать мышечные спазмы, которые очень сильно отличаются от "костная боль" мышечные судороги-очень короткий срок, но etremely болезненное напряжение мышц. Вы не сможете ходить, если у вас есть судорога. Массаж он и она должна пройти через минуту или две. Я сам с некоторым успехом съев горсть миндаля каждый день, чтобы предотвратить мышечные судороги, потому что они с высоким содержанием магния.

+762
Emsfishkeeping 18 февр. 2017 г., 17:49:03

Если вы пытаетесь получить мышцы в вашем домашнем тренажерном зале, чем вы можете столкнуться с рядом проблем. Наиболее распространенными из которых являются:

  1. Мотивация
  2. Отсутствие формы при выполнении упражнений (обычно корректируется тренером)
  3. Нет обучающей программы (некоторые из них могут быть получены через интернет, но обычно лучше сделать один заказ для вас)
  4. Оборудование

Лично я сделал так и я могу сказать, что поход в тренажерный зал является способом пойти. Вы платите за членство, но вы также получаете то, что вы платите за. У вас есть все обучение оборудование вам нужно, тренеров и обучающих программ.

Вы даже подружитесь, вы можете установить цели, видя, что другие поднимаясь. Видеть других в таком же состоянии как и ты тоже мотивирует.

Хотя, если вы пытаетесь получить хорошую физическую форму и иметь хорошую выносливость. Обучение может быть очень полезным также. Это, как говорится, есть еще много преимуществ для тренировки выносливости, а также в тренажерный зал.

В целом, да, стоит ходить в спортзал. Оборудование, людей, обучающих программ и тренеров сделать это стоит вашего времени.

+654
Akshie Dhiman 12 мая 2019 г., 14:32:14

Я в настоящее время по программе 5х5 с целью стать сильнее. Я понимаю, что для достижения этой цели человек должен потреблять избыток калорий, чтобы набирать мышцы. Я 5 футов 7 и весят 160lbs, так что моя потребность в калориях, чтобы набрать вес и в конечном итоге мышцы составляет около 2800 калорий в день. Также требуется для мышечной массы-белок. В моем понимании человек должен потреблять около 1 грамма белка на фунт веса тела. Для меня это было бы около 160 граммов белка.

Сейчас я еще не делал расчетов, но я уверен, что я может достигать 160 грамм белка, а еще отнимают мое содержание калорий, что составляет 2300. На мой вопрос, я могу стать сильнее в то время как только моя цель количество протеина без излишка калорий?

+649
Roshaan Qurban 26 мар. 2015 г., 01:09:10

Мы знаем преимущества взрывные упражнения как хлопать отжимания, меняя сцепление подтянуть, Болгарские сплит приседания. То есть, они помогают увеличить мощность и скорость. Так что если я делаю это с выносливостью рэп диапазоны, такие как 15+ повторений, это будет увеличивать свою силу или повысить свою выносливость?

+574
Boyana Norris 1 авг. 2013 г., 02:21:40

Вещи работают по-разному на разных людей. Мы принадлежим к одному виду, но то, как наши органы работают, и реагируют на различные входные сигналы отличаются. Поэтому, ожидая быстрых результатов, просто потому, что он работал на кого-то, не справедливо. Расслабься, разочарования не получает вас к вашей цели. Не мотивация. Мотивация поможет вам начать, но привычки и обоснованным усилия помочь вам достичь вашей цели. Это был только один месяц, и потеря 1 килограмма, так что дальше? Идут крайность? Крайности какие уровни? Давайте разбить его.

Вы сказали, что вы 79kgs, это примерно 175lbs. 173 см, значит 5'8". Ваша цель-10% жира. Вы знаете, на что это похоже? Смотрите ниже http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg

Хотя он не может быть точным, это достаточно близко к тому, что люди смотрят, с % жира упоминаются.

Я не говорю, что 10% не достижимо, но с этим, вы должны пересмотреть свой режим тренировок, план питания. Если вы ищете эти результаты, просто придерживаться никаких чит дней, пока вы получите то, что вы хотите. Силовые упражнения-это хорошо, но кардио является обязательным. Вы не упомянули ничего другого, чем за 1 час дойти до вашей работы. Ходьба это хорошо, но для результата вы ожидаете, что вам нужно сделать больше, чем ходьба: бег, прыжки роли, поднимаясь по лестнице, занимаясь на велотренажере и т. д.

У Весов тренировки в кардио, что-то вроде кросс-фита будет выгодно. 10% - это великая цель, но она не может быть достигнута в месяц. Чтобы увидеть любую подозрительную трансформации в вашем теле, вам нужен как минимум год. Не слишком крайнего в 1-й день. Постепенно достичь своих целей, Но да, нужно строить больше на кардио, а делать более повторений (10-15), снижение веса (60-80% от 1ПМ) если вы хотите удалить жировую ткань.

Примечание: прежде чем делать что-либо экстремальное, проконсультируйтесь с врачом.

Не сократить калории резко. Вы не 500lbs. Вы им нужны, чтобы кормить ваши мышцы. Без достаточного питания ваши мышцы будут голодать и опускать руки, вы бы заметили это, чувствуя усталость.

Пить много воды и иметь достаточный отдых. Я знаю, что стресс является неотъемлемой частью современной жизни, но оно убивает нас из в. Держать его под контролем.

Помните, чтобы получить много отдыха необходимо 6-8 часов хорошего сна каждую ночь.

Не будьте слишком строги к себе. Все это достижимо, просто дайте себе время, и оставаться позитивным. Возможно, вам придется толкать труднее, чем другим, но ваша цель-не бить их хотят, они делают, но сделать лучше, чем вы были вчера.

+571
Bhuvan Rikka 23 сент. 2010 г., 13:30:21

Плечи проблемы, как правило, узким местом в тренировках тяжелые веса, какие упражнения или растянулся бы вы сделали, чтобы обеспечить здоровое плечо?

+570
Seth Smith 21 июл. 2013 г., 23:38:26

Я бегун + бегун + ходунки и я верю, что ты можешь набрать выносливости(способности легких + сила тела) легче в парк / дорогу / землю, чем беговая дорожка и вы будете иметь больше удовольствия.

В тренажерном зале на беговой дорожке вы получите переменного тока циркулируемого воздуха.

Выбрать беговую дорожку только тогда, когда у вас плохая погода (ливневые дожди, слишком холодная/ жаркая погода).

+537
Sikiriki 31 янв. 2012 г., 07:56:12

Да, в зависимости от ваших целей

Сброс сцепления , скорее всего, займет немного времени, возможно, несколько секунд, возможно, на 10 или более. За это время бедра (в основном) отдыхает. Это меняет несколько результатов упражнения.

От гипертрофии зрения, тем более вы 'отдыхаешь' между представителями, тем больше ты теряешь немного времени под напряжением, что означает, что мышцы будут иметь меньше стимулов для роста.

С точки зрения прочности, чем больше вы отдыхаете, тем больше мышечных волокон будет готов к огню, так у вас будет больше сил, чтобы вытащить.

Другими словами, если вы берете достаточно времени, чтобы сбросить хватку, так что ваш протокол 5х5 становится все более протокола 1х25, это изменит то, что вы получаете отдачу от тренировки.

+499
phillipoltedrf 25 нояб. 2018 г., 08:12:57

По моему опыту быстро потерять жира за счет мышечной массы-это реально, но это очень плохая идея. Лучше стремиться к средней скорости на 1% минимум и максимум 2% от массы тела в месяц жира. Таким образом, вы сохранить вашу мышечную массу и вы не будете возвращаться так легко.

+492
Statics 23 нояб. 2013 г., 02:10:59

Я слышала много преимуществ для употребления грейпфрутового сока на ежедневной основе - от повышения кофеина волшебно разъедает жир....у кого-нибудь есть веские доказательства/исследований, подтверждающих это?

+425
Piku 21 нояб. 2019 г., 21:56:54

Белок имеет различные функции в нашем организме, и особенно для восстановления мышечной ткани после тренировки.

В этом нет никакой разницы между полами.

Я предлагаю Вам почитать о клеточных функциях белков для себя, так как вопрос настолько расплывчато, что полный ответ будет заполнить книгами.

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein#Cellular_functions

+394
Dzeimsas Zvirblis 16 мар. 2012 г., 16:12:23

Немного из истории - мои цели обучения, в конечном счете, направлены на восхождение и максимальная прочность. Выносливость и гипертрофию вещи меня не интересуют.

Сейчас, как и большинство альпинистов, я тренируюсь с помощью hangboard, где я изометрически откосить от малого края в течение коротких периодов времени. Я увеличить интенсивность, используя гораздо меньшие границы, или добавить больше веса.

Я думал, что работа каждого пальца в отдельности, вероятно, будет эффективным способом, чтобы выжать максимум силы из каждого пальца, но когда я посмотрел на анатомии сгибателей пальцев, в (2) основные мышцы, которые сгибают пальцы приложить ко всем 4 пальца (я раньше думал, что каждый палец имел свои мышцы).

Я думаю, что моя идея/цель здесь ясна. Так что вопрос действительно в чем преимущества/недостатки для тренировки пальцев по отдельности? Как вы думаете, было бы полезно их подготовку индивидуально против коллективно?

+376
Hany Ezedin 3 июл. 2017 г., 12:05:43

Если вы на "эффективное обучение" означает работать быстрее, то я бы сконцентрироваться на интервальных тренировок, основанные на Джек Дэниэлс работу (а также в Википедии).

Вы можете найти страницу, которая поможет вам со всеми соответствующими номерами здесь. Е. Г. если вы запустите 7:15 на милю, то вы должны рассматривать обучение интервалов, где выполняется 400М в 1:55 После пробежки 1 минуты и повторите 4-6 раз. Которые должны улучшить вашу скорость бега довольно резко в течение 4-6 недель.

Редактировать: за последние пару месяцев я также использовать 10-20-30 два раза в неделю с действительно хороших результатов - я сократил 10-15 секунд на моем км-время! Концепция очень проста и может быть использовано на всех - и вопреки Джек Дэниэлс способ, вам не нужно искать целевую скорость прежде, чем вы начнете... и это всего два раза по 30 минут в неделю. После чего я промокла...

Из статьи из Университета Копенгагена:

Концепция обучения 10-20-30

На 10-20-30 концепция обучения состоит из 1-км разминка низкой интенсивности с последующим 3-4 кварталы 5 минут работы чередуются с 2 минутами отдыха. Каждый блок состоит из 5 последовательных 1-минутных интервалов делится на 30, 20 и 10 секунд работает при низкой, умеренной и близкая к максимальной интенсивности, соответственно.

Я обычно работают в трех кварталах с малой интенсивностью = мой 20 км скорости, умеренной интенсивности = мои 5 км скорость и высокая интенсивность = спринт... и если я действительно чувствую до

Удачи!

+367
andarich 6 янв. 2014 г., 09:57:31

Эти соотношения не меняются в зависимости от продолжительности, изменение коэффициентов в зависимости от интенсивности тренировки. При низкой интенсивности упражнений, вы можете получить почти всю свою энергию из жира, но количество энергии, которое может быть выработано жира ограничено, так что по мере увеличения интенсивности, вы должны начать сжигать больше углеводов, и, следовательно, соотношение углеводов, жиров увеличится.

Это может помочь думать жирового обмена в печи, что является очень эффективным, но не могут потушить много тепла; если вам нужно, чтобы сделать дом теплее, вам может понадобиться, чтобы включить электрический обогреватель (метаболизм углеводов) для получения дополнительного тепла.

Это несколько связанных с продолжительностью так долго-продолжительность мероприятий, как правило, с меньшей интенсивностью, чем краткосрочных событий, и поэтому больше зависит от жира в качестве источника энергии.

+365
Ivan Noahsic 1 апр. 2019 г., 18:38:04

Жир также может хранить на живот, если вы находитесь под стрессом. Если вы подвержены стрессу и тревожности тело может сжигать жир с рук и ног, оставив вас с тонкими конечностями, но оставляя пузиком... поэтому что-то проверить.

+359
Shanu Pandit 24 сент. 2019 г., 23:02:26

Диагноз, или проверки, что вы будет или не будет расти в будущем, очень сложно сделать через интернет. Я бы предложил сходить к своему врачу, который наверняка направит вас к специалисту. Они могут принять Х-лучи, на свои силы, например, чтобы определить, если ваши тарелки роста полностью подключен, а также рассчитать высоту может вырасти в будущем.

+353
qun li 20 июл. 2017 г., 20:32:57

Я по магазинам для пульсометр, который можно носить во время тренировки (я ок с ношением нагрудного ремня), и я очень смущен о совместимости мониторов с тренажерами (беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестницы-мастеров и т. д.). Я хотел бы монитор, чтобы передавать информацию непосредственно на тренажер.

Тренажерный зал в моем доме и Наутилус беговые дорожки (вероятно, довольно старые). Я знаю для факта, что они поддерживают внешние Мсвр (есть "фитнес-тестовый режим", которая отображает сообщение "нагрудный обязательно"), но нет информации о совместимости, стандарты беспроводной связи и т. д. в любом месте. Кроме того, я подумываю присоединиться к местной тренажерный зал, поэтому в идеале я хотел бы получить монитор, который совместим с как можно большим количеством машин.

Так:

  • Есть довольно много один беспроводной стандарт, что все производители соблюдают? Или есть разные стандарты для каждого производителя? Каковы эти стандарты называются?
  • Где я могу найти информацию о совместимости тренажеры и Мсвр? Я попробовал сайт Наутилус, но это не помогло.
+333
Vuki Limani 22 апр. 2016 г., 21:44:39

Это очень общий вопрос, так что я вообще отвечу, засунув спортивно-наука мантры:

"Если вы хотите получить хорошее в Х, практика поступая х и меньшее количество г; где Y функционально похож на Икс".

Если вы хотите получить хороший при беге на 1 милю, затем запустите много 1 миля. Бросить в некоторые короткие упражнения полиграфическая и несколько медленнее 2 мили бежит и у вас есть очень хороший режим, который позволит улучшить ваш 1-мильное время.

Есть тот самый основной принцип программирования для занятий спортом. Вы не видите гребцы тратят большинство своего времени на жим-жим, потому что они гребут. Если я тренируюсь для забега и все свое время проводила на беговой совершил пару работает, то я бы не стал делать, а также кто-то, кто сделал наоборот.

Что будет делать отжимания развивают (мышц)?

Вы получите хорошо делать отжимания и найти их проще, так как ваш ум развивает соединения, необходимые для выполнения берпи, не думая о движениях и равновесие. Вы будете развивать свой мозг (вроде)

Далее, отжимания состоят из приседа-тяги с последующим присед-прыжок. Обе вариации выполняя приседания, но как на самом деле не так хорошо, как только чистого, глубинного, задница-в-траве, веса приседать.

Проблема в том, отжимания не оказывать какого-либо сопротивления или работать в любой части вашего тела, есть много стабилизирующих происходит и движение, но по большей части вы двигаетесь быстро. Вам не разработать какой-либо конкретный тип телосложения, что может быть categoried с помощью обычного описания (худой/крупногабаритных/рваные)

+292
Joe Hillenbrand 3 июн. 2018 г., 07:50:36

Во-первых, я понимаю, что разные бегунов реагировать по-разному на обучение, и поэтому конкретный случай не может быть сделан для каждого бегуна.

Когда начинал бегать, есть много, чтобы быть получены от постепенного увеличения еженедельных пробег, например с 10 миль в неделю, до 20 миль в неделю. Как правило, улучшение, обусловленное увеличением кардио-фитнес, а также дополнительную прочность из-за увеличения пробега. Тем не менее, там должна быть точка, в которой доходы очень небольшие.

Профессиональные, или олимпийцы, как известно, поезда более 100 км/неделю (мне кажется, я где-то читал, что в среднем неделя Мо Фарах-это ~120-130 миль). На верхнем конце непрофессиональные спортсмены часто поезд в сторону до 100 км/неделю Марк (хотя это должно быть сложно совмещать работу и обучение!).

Мой вопрос таков: на каком этапе улучшения производительности, связанные с увеличенным пробегом, становятся маргиналами? Учитывая 3 Популярные дистанции, 10км, полумарафон и Марафон, и при 80/20 (легко/трудно) тренировочной нагрузки, с простой долгосрочной перспективе, принимая ~30% от недельного километража.

И, по контексту;

Как 22-летний мужчина, в настоящее время сидит чуть ниже 70% на возраст-градуированных раз по 5км, с 10ми и полумарафон, (18:28, 66:38, и 1:28:14 ПБС соответственно [нет 10км гонялся недавно]) я рассматриваю поднимает мои недельные учебные нагрузки от ~50км (31mi) около 50mi в течение 3 месяцев или около того, чтобы попытаться двинуться в сторону 80% возраст-класс раз по 5 км, 10км и HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, соответственно). ГМ ПБ был результат хороший 12-недельного тренировочного периода за лето (50км/неделю и в течение примерно 6 недель после), и с 10ми ПБ нажмите в ноябре, однако я сломал ключицу вскоре после и перезагрузки тренировку.

+273
Brandon Giesing 29 июн. 2018 г., 16:20:05

В принципе, разница сводится к тестостерону и его влияние на организм человека. Это создает более высокую плотность костей, сильных мышц и других различных эффектов.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Есть несколько исследований по показывает различия, но не слишком много современных, как было доказано в прошлом, что влияние гормонов на рост и прочность, а также сохраняющийся эффект(ы) этих гормонов, и многие из этих исследований не доступны в интернете.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Это исследование предполагает, что мужчины сильнее в расцвете сил, они, как правило, "возраст" быстрее и теряют больше, чем женщины в тех же измеряемых категорий, в том числе более быстрая потеря костной ткани в пост-менопаузе. Это, наверное, по крайней мере, частично из-за потери продукции инкрети в женщинах столба menopausal, и способ, которым эстроген ограничивает действие остеобластов, который вымывает кальций из основных это место хранения, кости.

Как железо, то есть в основном из-за менструации. Женщинам просто необходимо, чтобы производить больше крови на ежемесячной основе, чем мужчины, и железо является важной частью этого процесса.

+150
Nector Mohlala 15 апр. 2012 г., 13:24:32

Нет одного конкретного веса, который подходит для всех, кто 110кг.

Какой бы вес вы можете сделать 8 повторений, сделайте это.

Если вы обнаружите, что вы можете сделать более 8 повторений, то увеличьте вес.

Просто убедитесь, что вы разогреть заранее.

+133
itzpavz 8 апр. 2015 г., 22:08:14

когда вы делаете упражнения физиологически вы используйте одну из трех энергий... АТФ окислительного энергии, гликогена, АТФ и АТФ молочная креатин фосфат. Эти энергии зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. если ваша цель-потерять жир, вы должны намерены использовать АТФ окислительным (аэробным)использования жира и углеводов для получения энергии; высокая интенсивность больше времени вы достигнете уровня усталости, тогда ваш организм не может потерять вес, а не набрать или остаются неизменными. если вы хотите набрать мышечную можно использовать остальные два Атпс энергии, так как характеризуется анаэробных видов. мои очки-это человеческое тело имеет точки эффективности(выносливость). в этом упражнении мы должны иметь конкретную цель, которая может быть под очень профессиональная программа, эта программа будет базироваться в частота, интенсивность и время... дела-тренировочных средств вы ж за программа... не стресс своему организму

+86
user144890 6 нояб. 2012 г., 01:10:12

Почему каша считается как легко перевариваемая пища, что она имеет не большие кусочки для пищеварительной системы организма, чтобы процесс. Просто, как едят пюре и жареная картошка, или кефир и творог. Вам даже не нужно жевать кашу. Он просто скользит вниз.

Насколько обеспечивая много питания, хотя, в этом вся загвоздка. В зависимости от того, что вы делаете кашу, вы может быть просто немного углеводов и пустых калорий.

Было бы гораздо лучше, чтобы дать больному действительно питание-сухой коктейль, коктейль или измельчить в блендере суп. Или, по крайней мере, размешайте ложку или две из порошкообразной зелени и белок в кашу, чтобы повысить его питательные характеристики.

+33
Lusitha 9 нояб. 2018 г., 21:04:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil