Как отрегулировать независимо от того-либо?

Я должен взять две недели перерыва из моей программы-либо, и мне не придется посещать тренажерный зал или любые утяжелители. На перерыв я буду делать случайные вес тела тренировки, но по большей части я буду не активен.

При выходе из программы после двух недель простоя я могу просто вернуться туда, где я остановился, или мне подвох 10-20% от моей последней тренировки?

+260
Polyroad 22 апр. 2012 г., 00:47:25
32 ответов

Пожалуйста, рассмотреть, чтобы иметь хороший пояс, т. е. широкая, слишком снижая материальная точка, имея что-то привязать там таких как Кондор вещи. Думаю снова о вашей потребности рюкзака.

+924
Amol A 03 февр. '09 в 4:24

Когда миндальный хлеб ломается в моем теле, а не углеводы превращаются в сахар?

Я знаю, что любой на основе круп, хлеба, когда рушатся в моем теле, превратит углеводы в сахар в мое тело.

+916
RMP PianoTuning 18 нояб. 2012 г., 19:00:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я побежал в течение нескольких месяцев без каких-либо боль. Несколько дней у меня было немного напрячь мышцы, но это нормально.

Из-за моих личных обстоятельств, я остановился на некоторое время. Последние недели перед стоп-я уже имел некоторую боль.

Теперь, после моего возвращения, я не могу работать без боли.

У меня боли в голенях, икроножных мышц, голеней/голенях собственной коленки. Иногда у меня тоже судороги в ногах. Так у меня боли почти вся моя голени и ступни.

Что может вызвать огромное количество боли? Особенно в моем случае, потому что я побежала месяцев без боли.

Кстати, 3 недели назад я купил новые ботинки, которые лучше подойдет с моим телом. (Я сделал запуск с камерой в магазине)

+913
thevolikov 16 мая 2012 г., 18:07:58

Отслеживать ваши цели, тренировки "точек", а государство. Метод, описанный в этой статье приходит от Фэйхи подходит и хорошо, мой собственный опыт, и медицинский физиотерапия модели.

  1. Оценить цели. Выбрать измеряемые показатели силы, выносливости, координации, гибкости и любая другая черта вы планируете улучшить. (Сила, выносливость, и координация могут быть разделены на подгруппы, такие как основные силы, силу ног, координацию танцы, или теннис и т. д.) Будьте конкретны вы можете здесь. Поиск "спортивные цели" может помочь.

    Фитнес-цели должны быть количественными, измеряемыми и конкретными. Например, вы можете захотеть быть в состоянии сделать 10 подтягивания и пробежать 2 мили за 15 минут. Если вы хотите быть сильнее, может быть, вы хотите быть в состоянии поднять 100 кг.

  2. Оценить, где вы находитесь. Теперь у вас есть ваша цель, вы должны выяснить, как туда добраться. Это может помочь, чтобы работать с персональным тренером в этой точке или сделать свои собственные оценки вашего текущего фитнес-государства, с учетом ваших целей в фитнесе.

  3. Далее определить, какие упражнения ты будешь делать для достижения ваших целей. Чтобы сделать это, вы определите вашу работу аутов. Для каждой тренировки, присвоить значение точки, сколько это поможет вам сделать для каждого из ваших целей. Например, 30 тренировки на беговой дорожке могут дать вам определенное количество выносливости сердечно-сосудистой системы "точкам" и некоторые ногу и основные силы очков. Чем быстрее и дольше вы бежите, тем больше очков ты получишь. Играть в теннис жесткий на 40 минут может дать вам 40 координация теннисный очков, 60 очков сердечно-легочную выносливость, а 40 рук и силу ног и координацию. Назначать и отслеживать соответствующие баллы к каждой фитнес-цели для каждой тренировки.

    Чтобы определить, что вы получаете из каждого заниматься спортом, думать о том, что нужно сделать, чтобы ее достичь и как вы себя чувствуете во время и после. Если вы выходите из дыхания, тренировки обеспечивает сердечно-легочную выносливость. Если руки горят, то это добавляет прочности рукоятки; если это делает тебя лучшим пловцом, затем в него добавляют координации для купания и т. д. Как вы тренируетесь больше и отслеживать ваши цели, вы будете совершенствовать свои точки, чтобы иметь возможность ответить на вопрос, насколько сильно должны вы работаете.

    В целом увеличение интенсивности, продолжительности и повторений следует делать около 10 процентов каждые 10-15 дней. Эта скорость достаточно медленно, чтобы предотвратить травмы и достаточно быстро наращивать с течением времени в темпе всего тела могут приспособиться.

    Если вы не покинуло чувство напряжения после тренировок, это была хорошая интенсивность. Если вы устали или страдает от боли, это было слишком много. Если вы не можете почувствовать разницу, он может быть не достаточно. Чтобы знать, отслеживать и анализировать и корректировать еженедельно.

  4. Оценить вашу способность работать каждый день. Это включает в себя питательные, стресс, иммунитет, настроение, и мотивация государства. Вы сможете сделать больше, если ты сыт, отдохнувший, здоровый, в работоспособное настроение, и мотивацию. Если любой из них не соответствуют действительности, решать их, прежде чем вы работаете.

После того, как вы выслеживали цели, тренировки "точек", а государство, вы можете обнаружить, вам нужно настроить ваши цели или системы Точка.

+896
Rijo Simon 26 февр. 2016 г., 11:48:29

Нет, есть принципиальная разница между строкой Pendlay и согнутом штангой подряд. Ни чего, если выполнить правильная форма, плечи, которые в состоянии сказываться.

Строки Pendlay имеет туловище более или менее параллельно земле и вы потяните планку к груди (или чуть ниже) с нуля. Вы можете тянуть штангу к грудине, не имея плечи перпендикулярно туловищу. Твои руки, как правило, между 45 и 75 градусов в зависимости от вашей антропометрии и биомеханики.

Бент-более строк, где ваш торс на 45 градусов, плюс или минус немного, и вы тянете штангу к бедрам. Кроме того, вы продолжайте удерживать штангу во время упражнения в отличие от начинать каждый рэп от пола, как строки Pendlay.

Стабилизатор мышцы, которые участвуют почти те же, разница может быть те, которые имеют на них больше нагрузка. Это является результатом различий в том, как эти упражнения выполняются.

+877
Dan Flanagan 27 дек. 2016 г., 01:17:07

Вендлер 5/3/1 строится вокруг определенных предположениях, и пока вы не знаете, как ваш организм реагирует на стимул, что программа предоставляет вам действительно не имеет основы знаний о том, что программа не делает для вас. Там уже большую гибкость в программе, но обучение 7 дней в неделю не входит в эти ограничения. Вендлер рекомендует вам сделать программы, как написано по крайней мере 4-5 циклов, прежде чем начать делать это самостоятельно. У него есть книга под названием "После 5/3/1" , которое представляет собой набор вариаций для разных целей.

Итак, вариант, который очень совместим с арендаторами 5/3/1, что бы вы делать что-то каждый день будет что-то по следующему графику:

  • 4 раза в неделю: 5/3/1 силовых тренировок
  • 2 раза в неделю: кондиционер (после приседа и становой)
  • 1 раз в неделю: активное восстановление

Кондиционер может делать штангой комплекс, используя бродягу, бег холм спринты и т. д. Это тяжелый кондиционирования, и оно должно быть коротким по продолжительности. Например, 20-30 минут будет более чем достаточно. Если силовые тренировки страдает, сбавить интенсивность работ.

Активное восстановление делает легкие физические упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений немного, но держит его низко. Например, прогуляться по окрестностям, где сердце не билось намного выше 120 ударов в минуту.


Почему 5/3/1 силовых тренировок не работает 7 раз в неделю

Проблема с приемом чего-то рассчитан на 4 дня в неделю максимум, а затем прикладывать его к 7 дней в неделю является то, что он скидывает в общий объем работы на неделю, что вам нужно сделать. Если у вас слишком большим объемом, ваш организм будет получать слишком усталыми, и вы будете, вероятно, видеть ваш прогресс в обратную сторону. Это особенно верно, потому что 5/3/1 вы делаете AMRAP (как можно больше повторений) на тяжелый набор. Это означает, что вы будете увеличивать объем каждой сессии. Он предназначен, чтобы позволить вам нормально восстанавливаться с 4 дня тренировки в неделю, но не более того.

Обучение 7 дней в неделю-это довольно распространенная на Олимпийских тяжелоатлетов, и является одним из арендаторов болгарский способ. Это важно для управления следующими:

  • Общий объем за неделю.
  • Восстановления (питание, сон, отдых, увлажнение)
  • Ваши минимальные и максимальные цели на день

Это очень легко начать утомляются тренировки каждый день. Когда вы начинаете иметь психологически настроиться, чтобы попасть в тренажерный зал (который будет), что вам нужно сделать плановую минимум день. Нужно делать минимум дней, пока вы не будете морально отдохнувшим и с нетерпением ждем снова в тренажерный зал.

+824
lakshminarayanan R 22 янв. 2014 г., 14:47:15

Если вы делаете полную тренировку тела 6 дней в неделю, вам совершенно необходимо неделю отдохнуть. Если вы работаете разных мышечных наборы каждый день, то это менее важно. Организму нужно время, чтобы догнать новые мышцы, которые вы строите.

Внутренние органы должны набраться сил, чтобы работать те мышцы, которые и без отдыха, ваше тело не может сделать полное использование мышц вы строите, и вы достигнете плато, которое вы будете не в крест. Существуют как физиологические и неврологические причины, чтобы строить в покое. Даже элитные спортсмены, которые принимают по объемам обучения большинство из нас не смогли бы понять, есть умные периодов легкие тренировки, и даже полный отдых.

Физиологически учебных работ подчеркивая тело достаточно, что адаптация позволяет восстановить и тело проскакивает немного, так что вы в конечном итоге сильнее/более скоординированной, чем раньше. Делая это слишком много, однако ответный огонь из-за принципа, известного как газ (общий адаптационный синдром). Вы можете прочитать об этом здесь:

В основном это в конечном итоге приводит к истощению и резко увеличивает риск получения травмы. На тренировках стабильно (3 - 5 дней в неделю) на протяжении последних 10 лет у меня не было серьезных травм, потому что я строил в покое. С другой стороны я знаю людей, которые отказываются прекратить, полагая, что "больше-лучше" и идут нон-стоп ... до травмы и на спине в течение нескольких месяцев.

Гораздо лучше строить в периоды отдыха, когда вы можете контролировать их, чем, в итоге были вынуждены отдыхать, потому что вы не позволяете вашему телу для восстановления он должен.

Вы часто будете слышать, что вам меньше всего нужен отдых, если вы чередовать группы мышц. Ведь если я работаю мои ноги, мои руки отдыхают, да? Это не совсем верно по двум причинам.

Причина одна: если вы используете полностью изолированные движения как одной гантели рукой, машины, и т. д., другие мышцы участвуют в какой-то степени. Ваша сердцевина-это всегда стабилизирующее вашего туловища, мышцы ног работать, чтобы обеспечить стабильность, в то время как верхняя часть тела движется, и т. д.

Причина вторая, и более важная: каждая тренировка налоги вашей нервно-мышечной системе. Есть неврологический эффект. Это где идея "мышечная память" и почему некоторых людей может быть очень сильным без больших мышц - это потому, что их нервная система реагирует на тренировки путем улучшения координации двигательных единиц, пучки нервов, что огонь контракта мышцу (когда вы поднимаете большой вес или маленький, мотоблоки помочь вам сделать это и это просто вопрос того, сколько активируются сразу). Любой тип обучения налог на центральную нервную систему и слишком много тренировок может привести к переутомлению. Эта усталость может обложить налогом ваш адреналовой системы и повышению уровня кортизола, гормона стресса, что также делает его более трудным для сжигания жира. Буквально вы подчеркнете свой организм до точки, ваш метаболизм замедляется, вы сжигаете жир менее эффективно и прекратить набирает силу.

Так что да, пожалуйста, стройте в покое. Если вы будете тренироваться 5 - 6 дней в неделю, то за неделю активности это, наверное, хорошо, но даже элитных спортсменов я знаю, пытаются взять хоть на неделю все тренировки хотя бы раз в год. Я понял, что если поезд всего в 3 - 4 дня в неделю, то я могу пойти гораздо дольше, без необходимости принимать более длительный период для отдыха.

+810
Gordon Ellis 22 февр. 2014 г., 04:47:36

Я буду редактировать мой ответ вы размещаете свои журналы питание, но это на самом деле довольно обычным и довольно четким и хорошо изученных вывод здесь. Очевидно, я не могу 100% быть уверен, так как я не видел вашей диеты, но вы говорите, что ваш день чит на пятницу и на выходных вам набрать вес. Ну...это довольно ожидаемо, происходит со мной все время во время приготовления уроков состязания.

А то, что ваша манипулируя ваши запасы гликогена через углеводов и лишних калорий в течение одного дня. Думаю, что ваших запасов гликогена, как маленькие воздушные шары, которые удерживают воду (точнее, поощрять подачу воды и удерживать их), только вместо воздуха взорвать воздушный шар, в данном случае это углеводы, а в некоторых случаях, если вы не едите много углеводов, это из-за избытка калорий из других источников (ваше тело может превратить другие макросы в гликоген). Гликоген-это просто легкий танк доступ к энергии, что ваше тело имеет доступ. Когда вы находитесь в дефицит калорий и потребление углеводов не слишком высока, эти "шары" начинают терять объем и соответственно вес, но так же, как обычный шар...можно еще и удар его обратно.

Это было доказано в различных исследованиях, что разница между уровнями гликогена Макс и мин уровень гликогена может изменяться до 7lbs!!! Точная сумма зависит от генетики индивида и тем не менее чувствительность к инсулину.

Тот факт, что вы не работаете по субботам, а также подтверждает/укрепляет тот факт, что ваши запасы гликогена будут полнее, чем обычно, а значит, вы будете держать больше веса. Попробуй, ради эксперимента, действительно тяжелой тренировки в субботу (ноги, если вы не боитесь смерти), и взвешивайтесь утром в воскресенье (гликоген манипуляция требует времени), так ли это до сих пор происходят...я могу почти гарантировать не будет, по крайней мере в той же степени.

Кроме того, обратите внимание, что избыток натрия также может иметь тот же эффект удержания воды. Так что, если, на ваш чит дней, вы едите много фаст-фуда и обработанные пищевые продукты (которые имеют более высокое количество натрия, чем большинство продуктов), то это натрий также позволит вам удерживать больше воды. Сочетая это с манипуляцией гликогена, эти два может привести к значительным колебаниям, так что просто быть в курсе. К счастью для вас (и меня), вес/потеря веса, кажется, не волнует несколько дней, и процесс обычно зависит от вашего общего еженедельного калорий

Редактировать: я просто посмотрел на это немного больше, и когда я сказал выше, что гликоген manuplation требует времени, я должен указать, что он может занять до 2-4 дней в зависимости от многих факторов. До этого времени, сочетание избытка углеводов и белков позволит снизить освобождения жидких сред организма, так как есть импульс в таких количествах, ваше тело будет запутаться и выпустить много воды через мочу, пот, даже воздух СО2, и, таким образом, это еще одно влияние на колебания веса. Это потому, что с вас просто обманули, вы увеличили свой уровень сахара в крови больше, чем обычно, и таким образом снижается уровень кортизола (самый злой гормон, который когда-либо существовал для наращивания мышечной массы) на значительные суммы, так что ваш организм перестал держаться воде в течение короткого времени, были ваши запасы гликогена исчерпаны, это не было бы почти тот же эффект.

+805
Graham CB 1 сент. 2018 г., 07:31:50

Я бы попробовал упражнения, которые эмулируют, как сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Думаю, упор присев, альпинисты, прыжки в приседе и т. п.; Все, что поможет сделать ваш пульс, а также наращивание силы требуется для выполнения некоторых из этих препятствий.

Попробуйте некоторые из этих: http://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises

+755
carlosfigueira 14 июн. 2014 г., 04:01:40

Как я понимаю есть общие рекомендации к ношению тяжестей обувь при поднятии тяжелого веса по трем основным причинам:

  • Меньше компрессии в поднятии тяжестей обуви, чем в обычном тренировочная обувь
  • Более благоприятный угол для установки более 'вертикально' (конечно, еще таз вперед положении)
  • Общая поддержка стопы

Одна из моих целей путем подъема (я имею в виду штангой олимпийского типа подъемников) является укрепление мускулатуры и соединительной ткани кисти рук и запястья. Такие как я предпочитают не носить палантины и перчатки при подъеме, который я представляю, в какой-то момент ограничить сумму я могу спокойно поднять (но не в течение некоторого времени).

По расширению я интересно, если есть развитие мышц стопы, лодыжки и голени, которые должны быть получены от неподдерживаемых ноги.

Кто-нибудь экспериментировал с этим? Есть веские причины, чтобы не встать на босой тяжестей? Кажется, что первый признак подъема ботинка вес будет обеспечиваться сырьевым каблук, а третий, кажется, распространяются те же предостережения, как и босой бежит.

Мне особенно интересно услышать от опытных атлетов, которые хотели бы экспериментировать с подъема без обуви и высказать свои мысли.

+738
kianoo 19 дек. 2013 г., 13:54:07

Я иногда страдаю приступами беспокойства и больно, когда я не могу перестать плакать и я чувствую, что тяжело дышать. В последнее время я не могу дышать и я не знаю, что делать. Мой врач сказал, что это за тревога, но он не сказал мне, что мне делать, когда я чувствую это. Может кто-то посоветует мне что-нибудь, чтобы чувствовать себя лучше?

+713
EA801 11 мар. 2016 г., 04:53:51

Для гонок, которые достаточно долго, что средняя скорость падает ниже максимальная скорость достижима с помощью ходьбы' стиль движения, это более энергоэффективно ходьбы в том, что скорость в отличие от бега на такой скорости?

Если нет, есть какие-то ссылки, почему запущенный стиль предпочитают? Многие сайты заявляют, что работает потребляет больше калорий, чем ходьба на такое же расстояние, что позволяет предположить, что это, в этом смысле менее эффективным.

+713
UnknownUser 1 февр. 2011 г., 16:21:39

Две программы с большим количеством следующие стартовую силу (сайт / книгу) и сильный лифты 5х5 (сайт). Какую бы программу вы будете следовать, начиная сила книга стоит своего веса в золоте.

Обе эти программы предназначены для новичков, которые должны быть определены нормы прочности, а не личные мнения. Они сосредоточиться на сложных упражнений со штангой.

Как только вы получите в промежуточной фазе силы (опять же, как определено стандартами), вы можете посмотреть на другие процедуры, предназначенные для обучающихся на этом уровне (штат Техас, Madcow, 5/3/1, Вестсайд, и т. д.). Не терпится перейти от новичка до промежуточных: прогресс замедляется сильнее вас. Оставив новичка программы, что вы делаете значительного прогресса на перемещение в промежуточное программы позволит замедлить рост.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, считают вес программы. Если вы идти по этому пути, считают отстранение тренера или (сложнее) пара гимнаст кольцах. Кроме того, пару гирь может увести вас далеко. Эти варианты не так эффективны по сравнению с прогрессивной программой штангой, но, конечно, лучше, чем ничего.

+620
xtzu qasa 18 мая 2014 г., 21:55:47

Он Всегда Может Получить Сложнее

Поднять ноги повыше.

Делать больше приседаний, глубже, в каждый набор.

Планка на минуту.

Пройти через всю последовательность четыре раза вместо трех, пытаюсь закончить в то же самое количество времени.

Добавить выпады, отжимания, или хлопать отжимания последовательности.

Сделать больше того, что вы делаете, делать то, что ты делаешь лучше, делать более жесткую версию того, что ты делаешь, или делать что-то другое тоже. Эти варианты почти всегда существует.

Далее

Моя любимая ссылка для делать дома упражнения сложнее Росс Enamait. Найдите его сайт и социальные медиа , чтобы получить общее представление о его методике, рассмотрим собирание не Gymless. Изначальный план фитнес книга также имеет некоторые хорошие идеи для создания Палео-стиль домашних тренировок.

+617
cocoa roger 9 мар. 2010 г., 23:42:25

Абсолютно не пятки. В этом нет необходимости, и вы не хотите делать это в любом случае потому что это будет болезненно.

При запуске на чистом асфальте с правильной формой, она должна быть достаточно удобной, и вы вообще не получите волдыри или чрезмерного износа на ноги. Если вы начинаете с полмили на милю босиком, максимум в первую неделю и постепенно увеличивать расстояние, ступни должны адаптироваться без проблем.

Ключ к бежать босиком по асфальту, или действительно на любой поверхности, без боли и мозолей является правильной форме:

  • Согните ноги в коленях
  • Слегка земли. Думаю, что для прилунения посадочного модуля на Луну: начинают тянуть ноги вверх/назад (сгибая колени), прежде чем они коснуться земли, чтобы уменьшить влияние
  • Не "ударит" по земле, но прикоснуться к ней. Фокус на "подъем" ноги от тротуара, а не поражает асфальте, это поможет вам быть легче на ногах
  • Стараюсь быть очень спокойной на ноги. Тихий означает низкое влияние

Первая часть ноги, которая должна касаться земли-это шар вашей ноги. Вслед за пальцами ног, а затем пятки (или пятка, то пальчики, что чувствует себя более комфортно). Да, ваш каблук может касаться земли, это помогает пружина голени, чтобы поглотить шок и энергии и стимулировать вас правильно, но оно должно едва касаться земли.

Так что ваша нога касается земли -- мяч-пятки-пальцы-позволяет ноге разложить, как он приземляется, а не после того, как он приземлился, так что вы можете распределить свой вес на ноги без его скольжения вокруг. Что вызывает появление волдырей на асфальте или других поверхностях скольжения или разводя ноги над поверхностью. Визуализировать краски на ноги и попытаться оставить идеальные следы. Правильное выравнивание ног (носки прямо вперед и под вашим центром тяжести, не слишком широко распространен) и вращение бедра поможет здесь.

Это на самом деле хорошая идея, чтобы начать босиком на асфальт, потому что асфальт подарит вашим ногам всякие отзывы, чтобы стимулировать надлежащую форму. Как только вы можете работать комфортно босиком на твердой поверхности, вы можете работать на любой поверхности босиком (или в минималистской обуви).

Так легко не замечать боли, волдыри или другие проблемы при беге, хороший способ, чтобы предотвратить переусердствовать, особенно, когда вы начинаете, должен останавливаться через каждую милю или около того, а остальные в течение 30 секунд. Затем оценить и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя достаточно свежими, чтобы продолжить. В противном случае вы вдруг поймут, что вам надо было повернуть время назад, потому что ваши ноги слишком нежные.

+597
raviteja 30 мая 2013 г., 16:34:06

Нет. Нет стандартов, которые определяют уровень сложности, связанные с бегом или любое упражнения, просто потому, что уровень сложности варьируется от человека к человеку в каждом конкретном случае.И кроме того, там не может существовать стандартная специально для человека, потому что может быть трудно для вас, может быть, просто через некоторое время или иногда потому, что наш организм адаптируется постепенно. Поэтому он не может оставаться стандартной. Стандарт должен быть обобщены для всех и не может изменяться в зависимости от периода времени. В вашем случае, вы должны начать бег на несколько дней и следует повышать интенсивность. По интенсивности я хочу увеличить длину дорожка, чтобы бегать по наклонной траектории или установить время, чтобы заполнить минимальное расстояние согласно вашей выносливости. К тому времени ваша выносливость будет увеличиваться, уровень сложности будет увеличиваться сама по себе.

+558
NateW 7 авг. 2014 г., 14:11:26

Я подумывал о любительском бодибилдинге показывают, но я свободен от наркотиков и нарастить мышечную массу супер-медленно, несмотря ни на что. Мне нужно идти в местный бодибилдинг показать, что я подписался, но в четыре месяца и я хочу набрать 12 кг мышечной массы и потерять около 8 кг жира.

Я никогда не использовал стероиды, но я буду делать все остальное, что может помочь, пока это еще не прогормоны, SARMs гормона роста или. Я получаю лишь около половины фунта мышечной массы в месяц, и я бы хотел ускорить этот процесс, естественно. Какие добавки могут помочь? Я беру тонн креатина, но, к сожалению, не достаточно.

Я пробовал кофеин для более тяжелых тренировок, но интенсивность тренировок не влияет на скорость. Я сплю 8-12 часов в сутки, и спать довольно хорошо, и это мало что меняет. Я получаю достаточное количество белка, углеводов и калорий, - но это ничего не меняет. Я попробовать различные тренировки, и в основном только бодибилдинг устанавливает, что фокус на насос, интенсивность и много подходов и повторений, но при этом получается никакой разницы между любой другой режим.

Я не хочу показать себя и посмотреть "маленький", потому что люди ожидают, что культуристы имеют приличный размер.

Как я могу получить как можно больше, естественно, в течение 4 месяцев? Я слышал, что ограничение крови и делают и тренировки 50-100 комплектов может принудить излишки крови в мышцы, что делает их наполнить и огромный. Кроме того, я слышал, что вы можете взять 200мг креатин и пить по пять литров воды и bloow ограничения потока/насос кремы, которые помогают поставить на размер мгновенно. Они помогают выглядеть больше как минимум?

Я худой и хорошо размер, но не чувствую себя достаточно, чтобы быть в любительском конкурсе по бодибилдингу.

Я не могу отступить от этого. Какие у меня варианты? 10-12 фунтов. мышцы в течение четырех месяцев.

Я знаю, что мышцы лечит, когда не работает, но мне нужно, чтобы это было быстро, как 1 день.

Редактировать: я понимаю, что 4 месяца-это действительно жестковато, но я бы хотел в основном супер-заряд теперь мой прогресс, как лучше, как он может пойти, пока не покажет, что идет вверх. Я верю, что есть что-то лишнее, что может немного помочь больше, чем просто обычная диета/макросы, сна и отдыха, которые у меня в лучших.

+462
TheBlackBenzKid 4 окт. 2010 г., 00:02:22

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.

+378
Yaroslav Bulatov 21 дек. 2016 г., 18:12:08

У вас уже есть несколько хороших ответов, поэтому я просто добавлю, чтобы иметь в виду специфику упражнений.

Специфика физических упражнений означает, что если вы хотите сделать лучше на велосипеде, вы должны цикла. Если вы хотите быть в состоянии быстро бегать, вы должны тренироваться на скорость и т. д. И если вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках, поднимать и переносить следует обучать специально, чтобы приседать, поднимать и переносить работать ваш путь вверх, пока вы не сможете снять нужную сумму без напряжения.

Сохраняя специфику упражнений в разуме, частью вашего обучения должно быть на практике пол лифта и лестницы пронести с окончания весами (в идеале с носилок, нести стул и поднимаясь вашего партнера). Также посмотрите на всех различных компонентов для каждой задачи, как вы описали: приседание, поднимание, ношение, ходить вперед и назад, вверх и вниз по лестнице, вперед и назад, толкать, тянуть, сжимать и т. д.

Сосредоточиться на укреплении основных мышц с доски, боковые доски, птицы, собаки, мосты и т. д. так что вы можете стабилизировать позвоночник при подъеме и перемещении. Работы ваших мышц туловища в функциональном и диагональные узоры с упражнения, как отбивные с сопротивление полосы и вращательными движениями , используя шахматную позицию для стабильности с толкающие и тянущие движения.

Я предполагаю, что вы ищете на работу на транспорте пациента. Учитывая ваше "легкое" рамки и постоянно возрастающие размеры пациента :), убедитесь, что вы развиваете силу, выносливость и гибкость, чтобы справиться с задачами, не напрягаясь, чтобы избежать возможных травм. Удачи.

+321
HeK 16 февр. 2015 г., 07:47:08

Чтобы быть здоровым, мы должны осуществлять не менее х часов в неделю, можно прочитать здесь и здесь. Но это зависит от человека? Оно должно быть разбить на куски или она может безопасно быть упакованы, например, в субботу + воскресенье? И какой бы самый безопасный показатель для минимальной еженедельной эффективность упражнений для обеспечения оптимального здоровья?

+284
Garlc 6 мар. 2010 г., 13:25:37

Так что я бойскаутом, и за один значок, мы должны сделать некоторые улучшения физической формы. Я следовал планам мы должны были сделать практиковали и такие, но на протяжении двенадцати недельную программу, мне не удалось увеличить свою гибкость. Мы должны делать сидеть и достичь, где мы прикасаемся к доске, пока садился. Прежде чем я начал, я не мог даже прикоснуться к борту, но теперь я могу его потрогать, но я не могу держать ее необходимо 15 секунд. Мой вопрос - есть ли какие-то натяжкой я могу сделать, чтобы хотя бы временно увеличить свою гибкость, так что я могу закончить это сегодня вечером? Спасибо

+272
vivaldikid 12 июн. 2010 г., 08:17:59

Тебе был дан обширный ответ выше.

Поскольку ваша цель-потратить минимум времени для достижения наилучших результатов, предложение будет чередовать штангу и гантели, начиная с гантелью.

Начиная с гантелью готовит координации своих рук. Кроме того, если вы устанете во время рэп, это будет проще для вас, чтобы удалить их по отдельности.

Как вы становитесь сильнее, вы можете включить штангой на тренировки. Почему акрил? Ну, это бесспорный король весового оборудования. Вам нужны гантели, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Хотя риск травм выше, вы сможете получить гораздо большую отдачу для вашего времени.

Чайник-колокола должны быть включены в ваши тренировки. Из-за неравномерности размещения массы (по сравнению с гантелями и штангами), вы будете расходовать больше энергии при том же уровне вес. Если вы начнете с этим оборудованием и может обрабатывать большие веса с его (без выхода из программы), это должно обеспечить вам лучший результат на предплечья и сопоставимых результатов на груди.

Смит машина? Не тратьте свое время на это (если другие не доступны, в этом случае это может быть время, чтобы подписаться на другой тренажерный зал). Преимущества свободных весов над машинами многочисленны и осветил все через Интернет: здесь, здесь, и здесь, являются лишь примерами.

А теперь иди пожги ГОО :).

+265
DanGraham 17 мая 2016 г., 00:22:11

Мышцы будут сильно варьируется от человека к человеку, в зависимости от их отправной точки, личной генетики и истории обучения. Кто-то, что никогда не тренировался вообще, как правило, собирается набрать мышечную медленнее, чем тот, что используется для быть спортсменом и просто из формы.

Кроме того, трудно определить, что вы подразумеваете под массы. Вы имеете в виду просто вес тела? Общий размер? Сила? Каждый из них может быть затронута, работает, но тип тренировки будет подчеркнуть один из аспектов более, чем другие.

Объявления могут быть достаточно точны, но они, как правило, идут строго по масштабу. Если вы не очень интенсивные и религиозные про ваши тренировки, уделять пристальное внимание на питание и восстановление, это возможно, чтобы получить 10 фунтов в месяц. Ли или нет, что это все мышечная масса, однако, когда претензии начинают схематично. Просто потому, что ты набрал 10 кг за месяц-это не гарантия, что это все мышечная масса, но рекламы будет утверждать, что это.

Лучшая вещь, чтобы сделать, это сформировать картину того, что вы хотите выглядеть, и планировать, как вы собираетесь туда добраться. Есть 6 месяцев, 1 год и 5 год цель плана, и пересмотреть/адаптации каждые 6 месяцев или около того. Пусть зеркало и масштаб будет вашим гидом. Добавки, такие как протеиновые порошки, креатин может или не может помочь в зависимости от вашей диеты и другие личные фитнес-привычки.

+262
J Gauthier 29 янв. 2013 г., 16:12:09

В 2018 году это была моя цель сбросить лишний вес (который я сделал), но теперь это моя цель, чтобы стать сильнее; один из более конкретных целей, я должен быть в состоянии подтягивается к декабрю 2019 года.

Какие упражнения нужно делать, чтобы помочь мне? И какие группы мышц мне надо пристреливать? Мне сказали, что если я девочка, это будет сложнее для меня, это правда?

Я довольно неопытный и не имеют много знаний о силу и выносливость, поэтому любые советы будут полезны!

+218
Rajmani Arya 4 янв. 2010 г., 10:36:29

При равновесии калорий, тело останется в том же весе. Ли содержание жира в организме изменения, будет зависеть от того, какая деятельность заставляет вас сжигать колоссальные 4000kcal.

+191
Arinaitwe Collin 1 апр. 2012 г., 00:07:14

Я читал, что иногда мы чувствуем голод даже тогда, когда наши тела имеют достаточно еды. Я пытаюсь похудеть, съев меньшую порцию еды каждый прием пищи. Иногда я чувствую себя голодным, но я не знаю, кто я на самом деле едят слишком мало или если мой организм просто еще не привык к меньшим количеством еды.

+149
Karvin 20 нояб. 2012 г., 06:31:17

Что, биологически, отличается в день вы курите сигареты, а затем попасть в спортзал?

+117
APD 23 мар. 2011 г., 13:30:33

Чтобы добавить в ответ на Twyxz, Я бы изменить порядок разделения немного, учитывая ваш недельный график:

  • Пн: спина и бицепс

  • Вт: грудь и трицепс

  • Чт: Ноги

  • Пт: Плечи

Кроме того, сколько повторений и сетов делать, будут играть важную роль в том, что какой результат вы получите. Пытайтесь делать больше движений соединения, а не в изоляции и близких. Как правило (заметьте, это только руководящие принципы):

  • 3-6 - сила
  • 6-12 - гипертрофия
  • 12+ - выносливость

Диета вероятно, хотя играть большую роль в вашей композиции тела. Поэтому, стараюсь лучше питаться(что "лучше" значит для вас).

+111
Serberker 8 мар. 2018 г., 09:07:58

Фронтальный присед не должны утомлять руки. В баре поддерживается на ваши плечи, кончиками пальцев лишь удерживая его на месте--нет необходимости держать планку. Без стойки для приседаний, вам потребуется сила чистой штангу в положение, которое займет некоторое практике.

Кроме того, имейте в виду, что приседания-это не только тренировка ноги. На самом деле они не упражнения ног, период. Они работают на ногах, бедрах, и обратно в почти равной степени, и для большинства людей ноги не первая часть провалится. Присед полезен далеко не только нагружают мышцы ног.

+93
Joni Hogge 13 окт. 2015 г., 08:52:26

Я большой поклонник www.fitday.com.

У него есть много еды в нее уже где можно задать часть.
Можно также ввести специальные продукты питания прямо с этикетки питания все, что вы хотите.

Моя любимая часть fitday-это круговая диаграмма, которая показывает процент калорий из жиров, углеводов и белков. Вот почему я использую fitday писать диеты для конкурентов...любовь на круговой диаграмме.

+69
HIDDEN 18 окт. 2013 г., 23:12:29

Мой жим лежа, в сторону от меня, не нравится движение упражнения, ни завышенный прогноз по нему в общем-то, довольно противное, даже с попытками улучшить его. Я следую жесткому режиму, только ограничивая себя в миофибриллы подготовки, без гипертрофии, но это не проблема; проблема, кажется, не при виде его. Я видел ролики, демонстрирующие правильной формы и все, но когда дело доходит до быть на самом деле делать это я не дотягиваю.

Я пробовал понижать вес для работы на отступаются с формой, но все, что не ослабит меня один ПМ, если я не оставаться тяжелой, или стимулирует саркоплазматического жидкости, больше мышц нарастить, но веса не станет легче. Пирамиды не работают для меня, потому что я устал, прежде чем я получаю наибольший вес, и в конечном итоге переутомления/ранить себя, или вызывает крепатуру в течение нескольких дней.

Я не могу показаться, чтобы получить это право. Я буду либо включать слишком много грудь, слишком мало трицепс, или наоборот, или комбинированные беспорядок. Я не "толкать" вес чисто с нагрузка равномерно распределяется между вышеупомянутой группы мышц, поэтому я усталости после только пару повторений и часто испытывают мгновенно болезненность.

Это не такой для каких-либо других упражнений, кроме скамейки, так вот что я предположил:

  1. У меня, естественно, слабая грудь и плохой форме тела.
  2. У меня плохие биомеханического позиционирования, руки не короткие, и не могу узнать форму, объясняя много, почему моя скамейка редко увеличивается.
  3. Что-то еще я не могу придумать.

ЗЫ: я пробовал с прогнутой спиной, но не делает ни вообще разница, если в моей бедной лавочке.

Мне нужны некоторые предложения о том, как добиться правильной формы и максимальной производительности.

+63
Rahul Namdev 1 окт. 2016 г., 00:19:07

Я думаю, что ты будешь в порядке, пока ты его постепенного наращивания. Резкое увеличение веса может наверняка привести к травме, но носить их полтора часа в первый день, через час второй, и т. д. медленно работать ваш путь в течение всего дня будет нормально, я уверен. Человеческое тело может выдержать много, она просто должна попасть туда медленно.

+58
Marco Moreno 2 февр. 2012 г., 17:27:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil