Принимая ВСАА перед тренировкой - углеводы, или никаких углеводов?

Я вижу противоречивую информацию об использовании ВСАА перед тренировкой. Один ресурс говорит, что принимать их перед тренировкой углеводы, чтобы помочь вам, что BCAA в мышцы за счет усиления инсулином. Еще один ресурс говорит, чтобы избежать углеводов как минимум за 2 часа до тренировки (не скажу почему).

Если цель для BCAA supplimenting-это дополнительные потери жира и мышечной выгоды, которая является правильным ответом? Оно отличается низкой интенсивности против высоких интенсивности тренировок?

+405
MrKey 9 июн. 2015 г., 01:06:33
33 ответов

Йога является, пожалуй, единственным видом упражнения, которое затрагивает все железы организма: желез внутренней секреции, внешней секреции и смешанной секреции (поджелудочная железа,бывшего желез ). Таким образом, естественно, когда вам достичь гормонального баланса баланс, свой внутренний и внешний облик значительно улучшится (в потеря веса может быть одним из улучшений). Кроме того, ускоряется процесс обмена веществ, особенно с помощью дыхательных практик, а также кислородом кровь движется интенсивно и равномерно по кровеносным сосудам, неся все необходимые питательные вещества для всех органов.

Кроме того, ряд асан (поз) улучшают пищеварение, стимулируя внутренние органы. Более того, при пищевых привычек йога, естественно, изменится, аппетит и тягу к нездоровой пищи постепенно уменьшится. В частности, как напряжение сопротивление увеличивается, она становится проще для вас, чтобы предотвратить переедание.

Таким образом, йога помогает сбросить лишний вес, борется с факторами, которые его вызывают.

+999
Chumanista 03 февр. '09 в 4:24

Что может случиться здесь, это то, что вам нужно больше практики. "2 дня" практики-это произвольное число, не обязательно полезно для вас лично.

Попробуйте делать стойки на голове со стеной, затем "тест" (оторвать ноги от стены) принять уведомление, можно ли баланс или нет. Делать это так долго, как ваш "тест" не удовлетворяет вас. В какой-то момент, если вы регулярно практикуясь, вы сможете начать с ноги касались стены, затем переход в не-стоять стеной, и быть в состоянии держать его в течение длительного времени.

Для отслеживания прогресса, вы можете использовать [телефон] камеру для записи вашего стенда. Тогда вы сможете сравнить свои стенды во времени:

Привет, неделю назад я был так криво, и сегодня все было почти идеально!

+980
darlen 10 мар. 2014 г., 23:27:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Длинный ответ короткий: всегда. Становая тяга очень трудно на теле, не говоря уже утомительно. Я бы сказал только становую тягу один раз или максимум два раза в неделю, с 1х5. Светлая сторона этого заключается в том, что вы можете обычно тяга большой вес, человек, который никогда не поднял мог бы даже начать с 135, что не совсем продвинутый, но далеко за уровень истинного Новичка для других подъемников. Промежуточные(по тяге, конечно) должна быть в диапазоне 185-225 и если вы делаете 250 или более можно квалифицировать как предварительный.

+951
doridojiggu 29 мая 2017 г., 04:03:27

Допустим, я выпиваю чашку кофе, который оказывает на меня сильное влияние моего пульса возрастает заметно. Это значит, что я бы сжигание жира даже я просто сижу? Делает быстрее пульс всегда равна больше калорий сжигать?

Кажется странным для меня, потому что означало бы пить кофе каждый день может сделать тебя сжигают много больше калорий, чем когда вы не особенно если вы чувствительны к нему.

+907
Bailey Ross 29 нояб. 2017 г., 07:30:38

На мой взгляд, устранить многие виды фруктов, а просто выбрать пару из них, и принимать дополнительные углеводы в ваш завтрак. Вы можете съесть обычную овсянку или что можно приготовить кашу, если у вас есть возможность, которое я всегда ем с белками в мой завтрак.

Есть статьи о низкое количество углеводов в завтрак, который не является хорошим, что нужно сделать для увеличения мышцы и потери веса:

Ученые нашли возможный способ преодоления общих проблем похудеть в конечном итоге отказывается от своего рациона и набирали вес они проиграли. Съесть большой завтрак с углеводами и белками, затем следуйте низкоуглеводной, низкокалорийной диете в остальном день авторы нового исследования рекомендуют.

+891
eyadof 20 авг. 2011 г., 21:46:47

Если вы хотите получить до 240, вернуться на 3500 калорий в день диеты. Если ваш вес продолжает расти, то вы знаете, что вы все-таки едите избыток калорий. Если ваш вес не пойдет вверх, то вам нужно есть больше.

220 фунтов потребуется больше калорий, чтобы поддерживать, и поэтому вы не можете видеть (если таковые имеются) набрать на той же диете, что вы получили до этого момента. Один из ваших лучших вариантов будет позволять шкале скажет вам, является ли вы едите достаточно или нет.

+844
Boris Schnider 22 июн. 2018 г., 18:22:11

Было несколько раз в моей жизни, где я считаю, что я испытал явление, называемое "высокой бегунов", или в состоянии эйфории во время бега, когда вы чувствуете, как вы можете бегать вечно.

Мой вопрос два раза:

  • Что именно это за ощущение?
  • Есть ли способы "поезд" ваше тело, чтобы войти в это состояние быстрее?
+796
Sophia Mathew 2 окт. 2012 г., 20:53:15

Это мой метод, чтобы заставить себя делать регулярные перерывы в офисе (и дома): пить много воды.

Выполните одно из медицинских рекомендаций воздухозаборники, которые относятся к вам (есть несколько цифр): 8х8 (восемь восьми стаканов), 2 литра, или даже до 3 литров, но не превышает себя. Дело в том, пейте много воды. Затем каждый час или около того мой мочевой пузырь заставляет меня взять в туалет. Я стараюсь ходить в туалет дальше от моего стола. Осторожно: никогда не держит мочевой пузырь - это плохо для тебя. Он должен работать как будильник, вы должны встать и уйти по первому зову. На обратном пути, я остановился у фонтана и пить больше воды, или доливать, когда у меня есть бутылка с меня. Я немного размяться, я смотрю в окно, дышу и расслабляюсь.

Я знаю, что это не реально осуществить, но она мне очень помогает растягивать колени и отдохнуть мои глаза и мой разум каждые 50-70 минут. Я также заметил, что я больше не засыпаю благодаря воде, сохраняя сбалансированный уровень электролитов в мое тело.

зы: и не заменяют воду с безалкогольными напитками, кофе, чай или что-нибудь еще! Просто пресная вода.

+792
ChinChilly 12 июл. 2019 г., 12:41:55

Я начал получать в вольное плавание после делать небольшое количество действующих в течение длительного времени (~50 км в месяц).

Я делаю три 1000м сессий в неделю и улучшились до точки наслаждения тренировки довольно гораздо больше. Я приглядывал за мой раз, и кажется, что при максимальном усилии я могу только поддерживать от 2:20 до 2:40 на круг(2 х 50 м длины).

Я сделал некоторые исследования (в основном сайт swimsmooth) и я думаю, что я получил дыхание и инсульта под контролем. Не уверен, что удар на этом этапе, ногами от бедра занимает много концентрации от меня.

Я не беспокоюсь о моей скорости как таковой, а скорее о том, что я делаю что-то очень неправильно, чтобы вызвать такие жалкие времена. Кажется, есть много различных программ, которые я могу сделать, но я просто не знаю с чего начать.

Какими должны быть мои следующие шаги, чтобы оценить и развивать свое плавание?

+765
bebabi34 27 мар. 2017 г., 17:31:41

Я бы рекомендовал вам изучить весовой категории. Это ведет к улучшению тренированности организма и состав больше, чем любые кардиоупражнения. Если вы хотите связаться с тренером для этого, если вы новичок.

+762
barbara bricker 13 февр. 2010 г., 23:55:09

Мой нынешний тренажерном зале нет штанги, только гантели. Я продолжаю свой запуск программы Сила приседания, жим лежа, накладные пресса, и гантели становая тяга. Но, у меня проблемы с вешалки и переноса веса при выполнении приседаний, и подбирая их с пола и возвращаясь, когда скамья для пресса и т. д.

Как правильно подобрать, для одежды, и опустите гантели? Я referrering на все основные силовые упражнения.

+727
anik 7 сент. 2011 г., 23:27:05

То, что вы ищете, являются прочность или фитнес-стандартам. Как правило, они подразделяются на две общие группы:

  • Сила-предвзятых оценок, которые, как правило, смотрят на такие вещи, как спину приседания, становая тяга, жим над головой и брюк, а может подтягиваться. Многие примеры этого будем углубляться в оценки силы или атлетизм, включив такие упражнения, как Олимпийских подъемников (например, питание) или вертикальный прыжок. Увидеть стартовую силу стандартов (формат PDF).
  • Общей физической подготовленности оценок (которые не так сосредоточен на прочность), который будет включать все вышеперечисленное, а также подвигов, как гири работе, пистолеты, стойки на руках, мышцы-подъемы, миля перспективе, 100м тире раз, 2000м раз подряд, и так далее. Они могут быть довольно обширными. Кроссфит Сиэтла спортивное уровней является хорошим примером.

Преимуществом первого подхода является то, что она проста. Если ваши основные лифты не дико непропорциональны, то вы можете быть уверены, что вы не имеете каких-либо серьезных отстающие участки. Недостатком является то, что его оценка ограничивается сила в основных движений, которые могут привести слушателей в "учебные испытания". Например, на спине приседать-это хороший показатель, но надо еще и уметь передний присед и делать тяжелые упражнения. Ловушка становится деятельности.

Преимущество второго подхода заключается в том, что это комплексная. Она охватывает различные аспекты физической подготовки (кондиционирования, сила, подвижность...) и множество вариаций подобных движений (например, падения, отжимания, армейский жим). Недостатком является то, что это довольно широкий спектр навыков, которые могут отразить эффективность учебы. Имея столько целей часто контрпродуктивно. Ловушка преследует слишком много кроликов.

Если вы просто обеспокоены сила для основных задач, то я рекомендую получить за "начинающего" уровня с какой-то из глубокого приседа (спереди или сзади), становая, и какой-то заманивать (например, приседания и подтягивания), то гоняться за некоторые элементы из списков ГПЗ, как спортивное уровней квалификации.

Чтобы получить более конкретную оценку, чем эти подходы потребуют личную оценку инструктора или тренера.

+667
look3y 7 нояб. 2016 г., 22:58:05

Раньше у меня была та же проблема и, к сожалению, не смог контролировать на моей диете во время путешествия, но у меня есть хороший фикс для этого, вы должны тренировки во время вашего путешествия. Вы можете использовать вещи вокруг вас в комнате, чтобы делать веса тела тренировки. Несколько примеров: планки, отжимания на брусьях, используя бокам кровати, приседания, выпады и становая тяга, используя свой мешок. Вы также могли носить очень портативный набор сопротивление полосы/трубы с вами. Если вы серьезно практиковать на эти тренировки(три комплекта на каждого ), вы можете по крайней мере убедиться в отсутствии дополнительной выгоды от потакания отпуск. так что тренировки тяжело и конечно, приятного вам отдыха!

+644
Harshdeep 12 сент. 2013 г., 04:58:51

Остальные в тот день. Если отвлечься от проблемы гигиены, отдыха поможет вам быстрее восстановиться и понос обезвоживает вас.

Если необходимо, я рекомендую несложные упражнения дома, но день или два отдыха-это действительно лучший выбор.

+626
petermorgantansley 1 июн. 2018 г., 13:49:31

Я просто хотел бы отметить, что сердечно-сосудистая выносливость может быть достигнуто многими способами, не только с кардио или аэробные упражнения.

В этом случае, как вы хотите сохранить мышцы у вас и продолжаем похудеть, я могу предположить, что вас начнут обучать толчке.

Когда я тренировался с британской командой, мы хотели начать с пустой олимпийской штанги для разминки с 2 подхода по 40 повторений.

Тогда вы будете увеличивать вес на 10кг во время для максимально возможного числа повторений, и продолжать, пока не достигнете максимального веса вы можете поднять над головой в общей сложности около 10 комплектов.

Я могу гарантировать, что вашу сердечно-сосудистую выносливость и внутренняя сила поднимет, делать это каждый день.

В начале вы заметите, что это намного больше усилий, то другие аэробные тренировки, так как он сочетает в себе устойчивость с взрывного действия, необходимые, чтобы поднять вес над головой от Земли, если вы не знакомы с этим, есть много видео, которые могут показать вам, как, но было бы лучше, если вы получите инструктором, чтобы показать вам, как техника в этом упражнении важно, чтобы это очень хорошо.

Если вы используете этот тренинг несколько раз в неделю, вы также заметите, что когда вы делаете обычный бодибилдинг поднимаясь, он будет легче и, вероятно, будет в состоянии поднять больший, так как это тренировки, которые повышают прочность более бодибилдинг, который обычно используется для размер.

+611
Nditah 11 апр. 2016 г., 03:28:27

Мой ИМТ 26.8, что означает, что я в избыточный вес категории.

Когда одна регулярно попадает каждый день в тренажерный зал, какое минимальное количество калорий, которые он должен сжечь для того, чтобы видеть изменения в своем весе за месяц? Я вообще внимание на простые упражнения походить на беговой дорожке около 20 минут (150 кал) и на эллиптический тренажер на 20 минут, а также.

Этого достаточно или надо увеличивать мои тренировки?

+604
ndonohoe 6 авг. 2019 г., 08:11:22

Каковы причины для кого-то, чтобы заняться пилатесом, как его или ее основной физической активности (например, как другие люди делают силовые тренировки, йога, или бег)? Что делает пилатес влечет за собой?

+595
macphail magwira 13 окт. 2015 г., 15:47:34

Вот некоторые из моих "кондиционирование" учения, главным образом, вокруг "ядра".

Доски-это круто, но я нахожу их довольно скучно, и изометрически я предпочитаю делать Передние приседания (в том числе в составе чистой).

+592
Cindy Lei 6 июл. 2016 г., 15:09:56

Существует множество споров об эффективности растяжки (см. "влияние растяжения на спортивные травмы и риск: систематический обзор литературы"), но в общем предложение заключается в том, что вы должны (мне) делать некоторые легкие упражнения, чтобы увеличить приток крови к мышц/сухожилий (ходьба, легкий бег, массаж, применение тепла), прежде чем вы работаете, (II) и сделать некоторый свет растяжения, а также (III) упражнение, а затем (ИЖ) делайте растяжку после тренировки (вот некоторые предложения о том, как предотвратить травмы: "травмы ахиллова сухожилия профилактика.

+503
Corey Almonte 2 мар. 2019 г., 17:34:40

Я работаю 3 дня в неделю по 1 часу - Муай Тай кикбоксинг + такое же количество времени, Качая железо в тренажерном зале. Муай-Тай включает в себя:

enter image description here

  • Полный контакт спарринг
  • Ноги и кондиционирования руку (с просмотров)
  • Интенсивное ядро, ноги и кардио руку

У меня есть обоснованные здоровом рационе, но это довольно случайный и нездоровые порой слишком.

Есть либо какие-либо конкретные диету с учетом дополнения или изменения, которые я должен сделать, чтобы моя диета, чтобы убедиться, я получаю достаточно для поддержания текущей мышечной массы и восстановления от моей деятельности?

Я не включаю моей нынешней диеты, потому что я хочу только основной или дополнительный пищевых продуктов, что позволит повысить обычный жесткий спарринг (повреждение мышцы/синяки). Это бонус, если такие вещи уже являются частью моего рациона.

+495
apalopohapa 3 февр. 2011 г., 10:51:05

По сути, происходит то, что сужение препятствует дальнейшему воспалению суставов и соединительной ткани, а также сжимает поток крови немного. После того, как вуду зубочистка (или велосипед действий вскрываю) удаляется, кровь течет обратно в зону. Для соединений с большим количеством соединительной ткани, таких как локти и колени, это позволяет крови, чтобы смыть некоторые из избыток белых кровяных клеток, которые далее сделать воспаление хуже. Помимо этого, мне придется делать дополнительные исследования.

Используется для лечения тендинита:

Это не вылечите воспаления на основе травмы, такие как тендинит, или предотвратить все формы, он никогда больше не докучать вам. Тем не менее, она дает некоторое облегчение и позволят вам продолжить обучение. В любое время вы страдаете от воспалительных проблем, как тендинит или бурсит есть то, что вы делаете, что вызывает проблему. Пока ты не разберешься с этим, вы будете вынуждены повторить триаж снова и снова. Например, у меня с моим локтевой тендинит главная причина заключается в том, что я много трицепсы работать, но вряд ли что-нибудь для бицепса. Я добавил в высоком рэп кудри к своим обычным делам, и тендинит ушел.

Существует несколько видов травм, и вуду мулине, используемое в видео я связан только устранения воспаления. Если вы на самом деле порвал связки, вывих сустава, и т. д., вам нужно обратиться к врачу. Как правило, реабилитация включает пребывание с травмированной конечности в процессе исцеления, и повторной инициализации работы с низкая высокая вес повторений для укрепления соединительной ткани и крови протекающих через сустав, пока он снова полностью здоров.

Используется для мобильности:

Нить не собирается сделать вас сильнее, но это не изменить способ мышцах ориентироваться, когда вы делаете некоторые виды растяжки. Это значит, что вы можете усилить растягивание с использованием вуду зубочистка. Опять же, когда вы берете зубочистки, ты что прилив крови в растянутой зоне. Самая лучшая ставка-это прилив крови способствует выздоровлению. В течение ограниченного времени ваши мышцы могут быть немного больше похож на культуриста насос, но что эффект будет строго из-за лишнего крови пост мобильности работы.

Опровергая риса:

Чтобы разобраться с мягкая проблемам воспаление тканей (тендинит см. выше), криотерапия может сделать вещи хуже, за счет увеличения проницаемости лимфатических узлов. По существу, избыток тканевой жидкости налейте в области воспаленной, а не в гостях.

Вместо этого, рекомендуется использовать сжатие, которая может быть любой компрессии, включая неопрен скобки или рукава. Вместо риса (отдых, лед, сжатие, возвышение), новая рекомендация (парень, который спроектировал полос вуду) является МРЗ:

  • Безопасно двигаться, когда вы можете, что вы можете
  • Сжимают лимфатические сосуды и мягкие ткани (используйте резинки, сокращения мышц, одежда, normatec и т. д.)
  • Поднять, когда вы можете.
+472
Brent Chapman 19 авг. 2012 г., 10:33:29

Вы ищете упражнения чтобы накачаться без специального оборудования. Поэтому в первую очередь я бы посоветовал вам купить несколько гантелей, поскольку они обеспечивают сопротивление нужно будет навалом.

Конечно, вы можете создать хорошо очерченной верхней части тела, используя только движения тела, но ваша цель-набрать вес, поэтому нужно сопротивление. Вам нужно вызвать вашу мышечных волокон для того, чтобы расти.

Так что если я был вами, я хотел бы инвестировать в гантели или что-то искать вы уже собственные, что имеет какой-то вес и подходит в ладони вашей руки.

Если вы не хотите ничего покупать, то вы должны быть творческими: сделать некоторые отжимания с весом на верхнюю часть спины (книги в сумке или что-то).

Работает отлично подходит для кардио. Вы делаете интервальные тренировки во время работы, чтобы увеличить ваш сердечный ритм?

Держите нас в курсе вашего прогресса!

+448
Sentenza 31 июл. 2011 г., 02:54:24

Площадь поверхности против Тома Не только сало обеспечить изоляцию...это тоже влияет на тело площади поверхности к объему.

Объем представляет, как много клеток в теле (и размер клетки, как в сале). Более крупные и более многочисленные жировые клетки означает больший объем.

Это также означает большую площадь поверхности. Но потому что площадь поверхности растет в квадрате скорости и объем растет в кубе, объем на единицу площади будет зачищена, как вы получаете жира или мышц.

Потому что мы здорово наше тело через испарительный процесс на нашей коже (площади поверхности), если объем увеличивается на 70% и площадь поверхности идет до 30%, мы увеличили тепловую нагрузку без соразмерного способность охлаждать.

Потовые железы против Тома Кроме того, потовые железы не увеличиваются растяжек, чтобы вместить более крупные тела. Больше тело не имеет больше потовых желез, для увеличения тепловой нагрузки.

Таким образом, это более трудным для охлаждения жира, чем тощее тело.

+437
Confuse 17 окт. 2012 г., 14:06:10

Вы можете описать, что вы недовольны конкретно? Что диета, кажется, близок к анорексигенное, особенно с 5 км пробежки каждый день и тот факт, что ваше тело еще развивается в очень быстром темпе, или должно быть.

Большинство людей никогда не будут идеальными телами, есть и всегда будут вещи, мы недовольны, не важно, сколько жира вы избавитесь от и независимо от того, сколько вы бегаете. Кроме того, большинство людей будут судить о вас по вашему положительные стороны, а не отрицательные, это включает в себя ваши коллеги.

Если вы действительно должны сделать что-то, я хотел рассмотреть дом немного мышц, это сделает вас выглядеть немного более упругой, а также будет здоровым и практично. Это гораздо лучший подход, чтобы хорошо выглядеть, чем голодать. Возможно, вы захотите проконсультироваться с профессиональным диетологом, а не задают случайные люди в интернете.

+392
Syf Illis 29 июл. 2014 г., 05:12:50

Выносливость выстраивается с течением времени, и это время варьируется для каждого. Бег и бег 2 разные вещи. Все, что вам нужно сделать, это разрушить ваши цели и достижения ее в осколки. Начните с 1к запустить, и попробовать закончить его за 6 минут и делать его ниже 5. пойти на 2 K и попробовать сделать ее ниже 10. Кроме того, наращивать, пока вы делаете, что 5 в 25 а затем на уменьшение еще раз. Пусть ваше тело привыкнуть к чему-то, а затем перейти на следующий уровень. Сейчас кажется, что вы в курсе его нарушение. Не делай этого. Сделайте медленный и постепенный подход и Восточно-Здоров. Практика прыжки со скакалкой и делать некоторые упражнения для ног, как поднимает, выпады и т. д., Чтобы укрепить мышцы ног. Наилучшие пожелания.

+378
Ezio auditore 20 дек. 2013 г., 22:32:47

После выполнения силовой тренировки, уровни гормонов роста человека вырастет, и имеют тенденцию оставаться повышенным в течение примерно 48 часов. За это время ваш организм видит самый рост мышц. Так что культуристы, как правило, старались запланировать крупные силы тренировки каждые 48 часов, чтобы держать уровень гормона роста постоянно высокой. Кроме того, для достижения максимального роста мышц нуждается в некотором времени, чтобы отдохнуть, как увеличения прочности сделаны во время восстановления. Это, как говорится, для большинства из нас, кто в основном пытается улучшить общую пригодность, наличие кардио упражнения, что происходит, чтобы работать те же мышцы на выходные не должны причинять вам боль, и, возможно, поможет сократить задержки на набор мышечной усталости. Просто убедитесь, что вы периодически имеете полный день отдыха, чтобы позволить для более полного восстановления.

+375
anthony galligani 14 янв. 2012 г., 17:23:09

Вот несколько хороших упражнений, которые вы можете сделать дома, только с собственным весом, которые требуют совсем немного сил, и должен держать вас в диапазоне 8-12 повторений на некоторое время-это то, что вы ищете, если вы хотите поставить на размер:

+359
Yuechuan Xue 19 июн. 2015 г., 19:10:00

Я присоединился тренажерный зал около двух с половиной лет назад (когда мне было 18 лет), где я использовал для тренировки на руки, плечи, грудь и спину. В результате тяжелые дни с моей учебой, мне пришлось прекратить мои рутины. Сейчас прошла неделя, я вернулся, но я чувствую, что я потерял большую часть моей выносливости. Пока я не выполнил до тренировки как минимум 10 повторений в каждом подходе с полным комфортом, теперь она становится слишком трудно для меня, чтобы управлять 6 и 8 из них чуть не убил меня, даже с гораздо меньшим весом прилагается.

Это длительный перерыв мне нравилось, что мое тело стало лень? Мне удалось вернуть то, что я потерял?

Примечание: любые предложения по выносливее будет принята с благодарностью.

+284
Alan Morris 6 февр. 2010 г., 23:16:26

Существует четыре основных ударов по плаванию:

  • Фристайл,
  • На спине,
  • Брассом,
  • Баттерфляй

Из них фристайл-это самый быстрый и самый эффективный стиль плавания. По моему собственному опыту, баттерфляй гораздо труднее поддерживать на дальние расстояния. Как вы заполнить в вашей тренировки зависит от двух факторов, насколько хорошо вы можете плавать и как сильно вы хотите работать.

Насколько хорошо ты умеешь плавать?

Если у вас плохая техника или плохое состояние, купание станет достаточно тяжелым, чтобы поддерживать на приличной скорости очень быстро. Бедная техника заставляет вас плавать неэффективно, потому что неправильная осанка создает много ненужного перетащите и неэффективного дыхания. Плохое состояние означает, что усталость будет негативно влиять на вашу скорость и технику. Сочетание обоих приведет к полному нисходящей спирали.

Почему вы должны заботиться? Ну, то, что вы хотите, чтобы плавать на длинном отрезке времени, достаточно для некоторых реальных кардио-упражнения. Вы не хотите быть 'терять энергию и в конечном итоге полностью потратил на половине пути. Вы должны только сделать это тяжелее на себя, еще раз себя у вас есть достойные исходное состояние. Подобрать штрихи, которые позволят вам плавать как можно дольше.

Как сильно вы хотите работать?

Как бег, плавание-это то, что вы можете сделать так сложно, как вы хотите. Если вы плаваете быстрее, это будет стоить вам больше энергии. Вы также можете добавить жестче ударов (таких как инсульт бабочка) или добавить сопротивление (одеть футболку или использовать весла), чтобы увеличить сопротивление. Другой вариант-это работать дольше, хотя если серьезно о плавании на большие расстояния, я думаю, что это последняя возможность для всех.

Почему вы должны заботиться? Это означает, что если вы всегда плаваете полчаса и ты плаваешь состояние + запустить технику для улучшения, вы можете сделать больше за те 30 минут, или добавить несколько минут, чтобы сделать его более трудным.


Так сказать, ваш уже способен плавать полчаса нон-стоп, что вы должны делать? Как и любой другой тренировки вы можете попытаться плыть быстрее (больше км/час) и просто плавать нон-стоп или используйте интервальную тренировку, чтобы выдвинуть себя тяжелее в течение коротких промежутков времени в сочетании с периодами относительного покоя.

Для заставлять себя быстрее, я бы рекомендовал последний. Хотя вы всегда должны объединить его с "отдохнуть" дни, когда вы просто плавать нон-стоп и, возможно, сосредоточиться на улучшении вашей техники, а не толкает на скорость.

Типовая тренировка по плаванию с интервалом может состоять из 400М разминка, это действительно не имеет значения, что инсульт вас не купаться, так что вы получите ваш пульс до хороший и устойчивый уровень. Затем вы начинаете плавание 100 интервалов/200м, у вас есть два варианта, как подойти к этим:

  • заплыв вольным стилем как можно быстрее , не выходя за порог вашего лактата , а затем остальные. В зависимости от вашего состояния, вы могли бы взлетать каждые 1:45 или 2 минуты, это значит, чем быстрее плавать чем дольше допускается, чтобы отдохнуть. Но не более чем сделать себя, ты не пытаешься сломать здесь мировые рекорды!
  • заплыв вольным стилем с определенной целью в уме (не самых быстрых), то после 100м плавать на спине и брассом на 50 метров. Я предпочитаю на спине, потому что вы тренируете свои мышцы спины, что помогает с некоторыми вариациями и, что более важно, вы можете сделать, чтобы дыхание нон-стоп, который часто самое важное во время своего "отдыха".

Вы также можете попробовать, чтобы сосредоточиться на плавании быстрее дольше тянется время. Часто используемый метод для этого используется "пирамида" построен. Он в основном идет как:

100м --> 200м --> 300м --> 400М --> 300м --> 200м --> 100м

Который насчитывает в 1600м (не плохо!) + 400М вашего разогрева. Плавать каждый интервал как можно быстрее (под порог лактата), но стараемся идти в ногу с постоянной скоростью, а не концовка очень медленно. Это учит вас, чтобы распространять свои усилия, когда тренировки становятся дольше и поможет вам найти темп дыхания и поглаживания, что вы можете держать дольше тянется время. Вы можете использовать тот же протокол, что с 100м тренировки, Если вы стремитесь к 1:45 мин с остальными, только несколько, что на каждые 100м можно плавать. Это значит, что нужно проплыть 400 метров за 7 минут и вы получите остальное время отдыхать.

Вы можете сократить 100м временем, но вы можете также переключить отдыха для плавание 50 метров на спине. Это дает вам меньше остальных, но вы не должны заставлять себя плавать гораздо быстрее (что часто гораздо сложнее!). В качестве альтернативы, вы могли бы сделать попурри, где вы объединить все удары. Рекомендуемый порядок: баттерфляй, на спине, брассом, вольным стилем, потому что он имеет хорошее сочетание интенсивности и "отдых".

Так что мой совет: всегда плавать вольным стилем , если вы хотите, чтобы некоторые изменения или покоя.

+276
Gonzalo Grado 23 сент. 2014 г., 08:14:24

Попробуйте палео и читать на периодическое голодание.

Или еще лучше, проверить и посмотреть, если "пуленепробиваемый" диета не для вас.

Его главная фишка-это быстрый, но сытный завтрак, который оставляет вам достаточно энергии до следующего приема пищи. Она идет гораздо дальше и предлагает множество идей о питании и тренировках в целом.

+219
trentcioran 15 дек. 2019 г., 13:02:47

Физической нагрузкой (ЭИ) расстройства гиперчувствительность содержать ЭИ-астма, ЭИ-бронхоспазм, ЭИ-ринит, ЭИ-анафилаксия и EI–крапивница. Они могут возникать в обоих recretional спортсменов и elete спортсменов как уже упоминалось в вопросе. Причины ЭИ гиперчувствительность содержать

  1. обезвоживание дыхательных путей (риск для EI-и EI астма-ринит),

  2. увеличение воздействия загрязняющих веществ в атмосферном воздухе (риск для EI-астма и EI-ринит),

  3. упражнения слишком рано после питания (например, пшеницы и креветок чувствительность МГЭ вызывает анафилаксию) и

  4. крапивница с необычными изменение температуры, такими как повышенная температура в атлетов на выносливость. Последние могут быть связаны с вещами, такими как какого, волдыри и анафилаксии.

Это в какой-то степени обсуждались на страницах 959-960 в Упражнение-индуцированной гиперчувствительности синдромы в recreationaland низким спортсмены: консенсус PRACTALL доклад (то, что врач общей практики должен знать о спорте и аллергии).

Почему увеличение распространенности?

  1. Экологического факторов, таких как загрязнение окружающей среды может быть фактором роста.

  2. Элита atheletism сложилась за несколько лет, чтобы дистрибутивов, имеющих льстить хвосты: вам только меньшинство вознаграждение и может поддерживать свою карьеру и здоровье.

  3. Технологического развития, таких как заключение МГЭ microship тестирования

  4. Лучше знания, такие как улучшенная классификация крапивницы с различными классификаторами, такими как триптофан

ЭИ-крапивница и сопутствующие анафилаксии

Есть много различных типов крапивницы, таких как иммуноглобулин-зависимая крапивница (в основном МГЭ), физическая крапивница (холодовая крапивница, солнечная крапивница) и комплемент-опосредованной крапивницы (например, тепло-крапивница, сывороточная болезнь). Другие возможные патогенетические механизмы приведены в таблице 3.2 книги крапивница Беате М. Czarnetzki, 2012.

Есть много медитирующих с крапивницей, таких как гистамин, вероятно, большинство до сих пор researhed. Гистамин оставляет следы крапивницы на коже с следующим образом: первоначальный красный mucula, тогда окружающие эритема и отек в прошлом (воздухоплавание кожи, наполненный fuild). Это обычно ассоциируется с жгучей болью и зудом. Больше в 2.3.1 книги.

"Гистамин не легко пересечь гематоэнцефалический барьер" (2.3.1 раздел в книге). По данным исследований на животных, инъекции гистамина в желудочек может вызвать такие симптомы, как повышение артериального давления, гипотермия, secrecation пролактина и увеличение adrenocorticotrophin по книге. Гистамин обладает высокой концентрации, в частности hypothalasmus. Нейроны имеют Н1 и Н2 рецепторы и гистамин действует как neurontransmitter.

Серотонин другого посредника, кроме гистамина. Есть различия, такие как vasocontriction, но и сходства, например, что оба серотонина и гистамина может быть увеличена с эстрогеном. Как серотонин и гистамин могут рассматриваться в качестве медиаторов воспаления:

"[серотонин] считается воспалительных медиаторов, наряду с гистамином. Отек, бронхоспазм, снижение иммунитета, и припухлость суставов производится выброс серотонина из тромбоцитов или других клеток. Как медиаторов, серотонина и гистамина непосредственно участвуют в астма, крапивница, желудочно-кишечные повреждения от алкоголя, повреждение нервных клеток, отека и шока." (Веб-статья здесь).

Лекарства, используемые для лечения воспаление содержать анти-гистамины (наверное самый популярный в настоящее время) и анти-serotonins.

Когда организм берет из пищи-индуцированного воспаления, такие как бобы, богатые эстрогеном, слишком рано физические упражнения могут вызвать анафилаксию и крапивницу сигнализации, чтобы остановить усиление воспаления. Поэтому механизм ЭИ-гиперчувствительность-это дисбаланс нейромедиаторов (серотин и гистамина), что обусловлено здесь эстроген-продукты, богатые. Для того, чтобы избежать потрясений, важно проанализировать весь рацион за последние 24 часа.

ЭИ-астма и EI-ринит

Автор еще не исследовал тему.

Резюме

Увеличение распространенности аллергии и Поли-чувствительность вроде бы из-за нескольких факторов, таких как загрязнение окружающей среды, другие environmentaral причинам, продуктов питания и многое другое спортивное спроса. Существуют также причины, которым спортсмены могут повлиять на правильное увлажнение и отсутствие отдыха. Определенные симптомы, такие как ЭО-крапивница и EI-anaphylasis требуют более пристальное внимание на диету, например, точно зная, диета в течение последних 24 часов, прежде чем шок лучше понять и обеспечить здоровое спортивное участия в будущем.

Сравнение между спортсменов-любителей и спортсменов в публикации "упражнения-индуцированной гиперчувствительности синдромы в рекреационных и конкурентоспособной спортсмена" , который обсуждался в какой-то степени в ответе выше.

+181
Shira Shapira 5 февр. 2015 г., 09:03:32

Как отметил JohnP, существует не так много прямых побочных эффектов во-первых, эффекта, полученного в результате ваше тело маршрутизации энергию для жизненно важных систем за счет других, но эффект очень нравится быть пьяным в том, что вы теряете координацию, скорость реакции и здравого смысла. Во многом таким же образом, что употребление алкоголя резко повышает риск травмы, продолжая свои упражнения после "удара стена" может привести к серьезным травмам, как вы, скорее всего, обе, и менее вероятно, чтобы поймать себя в процессе. При этом вам даже не получить слабое улучшение в выживании травмы головы , что умеренное потребление алкоголя оказывает.

+89
Lacho 27 авг. 2010 г., 05:48:16

Вы можете попробовать метод Смолов для приседая

Как Смолов Работает

Российской Смолов приземистый дня делится на 3 этапа в общей сложности 13 недель. Как всегда, начните с веса ты на 100% уверен, что вы можете приседать, а не начинать слишком тяжело и поражать плато. 4 циклов Смолов.

Недели 1-2 - введение цикла, чтобы подготовить свои ноги. Неделя 1 Вы приседать 3 дня подряд работать на тяжелых синглов, всю неделю стоит растяжка для ускорения восстановления ноги. Неделя 2 вы приседать каждый день.

Неделю 3-6 - базовый цикл, где вы будете приседать 4 раза в неделю в течение 3 недель. 4 сета из 9 повторений Понедельник, Среда 5х7, 7х5 пятницу, и 10х3 повторений в субботу. Вес увеличивается каждую тренировку, каждую неделю. Неделя 4-неделя отдыха, где вы будете только приседать и пытаться сломать ваш PR.

Неделя 7-8 - импульсный цикл 2 недели подвох, чтобы дать вам заслуженную физического и психического перерыв до следующего цикла.

Неделю 9-13 - интенсивность цикла, где вы будете только приседать 3 раза в неделю, а 44% времени он будет с помощью весов между 81 и 90% от максимального... и в течение 4 недель. Большинство парней согласятся, что это самая трудная часть Смолов. Неделя 5 вы попытаетесь нарушить ваш предыдущий приседания пиар.

Не становая тяга со Смоловым. Один, это повредит ваши приседания. Два приседания работают мышцы, как становая тяга, так это почти всегда так или иначе увеличится. Вобще какой-то жим лежа, подтягивания, группа Тяни-возращает и много растяжки.

Полная программа выглядит следующим образом (взято из этой статьи, который предлагает много хороших советов):

Неделя 1
День 1 – 3 х 8 @ 65%, 1 х 5 @ 70%, 2 х 2 @ 75%, 1 х 1 @80%
День 2 – точно так же, как День 1
День 3 – 4 х 5 @ 70%, 1 х 3 @ 75%, 2 х 2 @ 80%, 1 х 1 @90%

Недели 2
День 1 – 1 х 5 @ 80%
День 2 – 1 х 5 @ 82.5%
День 3 – 1 х 5 @ 85%

Неделя 3
Понедельник – 4 х [email protected] 70%
Среда - 5 х [email protected] 75%
Пятница – 7 х [email protected]%
Суббота – 10 х [email protected] 85%

Неделя 4
Понедельник – 4 х [email protected] + 20 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 20 фунт вырастет с 3 недели
Пятница – 7 х [email protected]% + 20 увеличить фунта с Недели 3
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 20 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 5
Понедельник – 4 х [email protected] + 30 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В пятницу – 7 х [email protected]% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 30 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 6
Понедельник И Среда – Отдых
В пятницу – работа до Max один
Суббота – работа до Max один

Неделя 7 & 8
Подвох не рекомендуется вообще. Держать максимум нагрузках ниже 60% от 1ПМ, а не пойдет в отказ. Остальное.

Неделя 9
Понедельник – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 3 х [email protected] 85%, 1 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected] 90%, 2 х [email protected] 85%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 70%, 5 х [email protected] 80%

Неделя 10
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected]%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected]%, 2 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 3 х [email protected] 90%, 1 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 90%

Неделя 11
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда - 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 95%
Суббота - 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 95%

Неделя 12
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 4 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 80%

Неделя 13
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 95%
Среда – 1 х [email protected] 75%, 4 х [email protected] 85%
Воскресенье – максимум попытка

+79
user2954666 2 сент. 2019 г., 22:29:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil