боли в ногах во время и после запуска

Я просто начал бегать неделю назад. Я следующую программу, которая начинается медленно и увеличивает интервал запуска неделю (c25k). Мне было хорошо в первую неделю, но уже на первый день недели две, что требует бег 1,5 минуты подряд, с 2-минутным перерывов, 6 раз, я почувствовал сильную боль в нижней части ноги, как на передней, так и задней стороне ног. Эта боль началась с моего первого запуска и 6-го я боролся, чтобы передвигаться.

Я знаю, я должен идти только к врачу, но я просто хочу знать, если кто прошел через такую боль, когда они начали бежать. Это звучит слишком ненормальным? Я беспокоюсь. Я был на велосипеде очень часто до сих пор и могу сделать приличное расстояние, даже небольшая проблема, но я никогда не бегал за последние 7 лет.

Я наткнулся на несколько видео на YouTube, показывая немного тянется и я сделал тот, в котором используется теннисный мяч находится на земле и нужно положить ногу на ней, в разных точках. Я также вижу некоторые сайты предлагаю сразу ледяной массаж после запуска.

Любые предложения или опыт приветствуются.

+697
Selva 22 апр. 2015 г., 22:14:38
34 ответов

Я играю в хоккей (хоккей) на чуть-ниже-элитного уровня. Я тренируюсь (но не играть) с игроками, которые играют в Великобритании Национальной прем.

Я, и другие игроки играть, а тренеров я учился, всегда говорили о нас и наши мозги "кислородного голодания", когда ты играешь за вашими фитнес-уровня. (Особенно часто проявляется в межсезонье, когда все необычно ООН-фит :Д )

Что мы подразумеваем под этой точки зрения внешние наблюдаемые действия заключается в том, что, когда мы очень устали, мы прекращаем принимать взвешенные решения, а наша мелкая моторика падает - мы выбрали плохое проходит, мы принимаем людей, когда мы не стали бы обычно делать так, когда не устали, наши руки и глаза cooridnation падает так, что мы больше не можем выполнить, а также навыки и т. д. и т. д. и т. д.

Конечно, есть эффект - эти действия явно заметны.

Но действительно есть физиологическое действие за ним, и если это так, является то, что эффект по-настоящему об уровне кислорода в мозге?

Если сумели установить датчик О2 в одной из главных артерий, ведущих к мозгу, вы сможете увидеть актуальные капель в О2 уровнях, когда кто-то достигает точки, в сочетании аэробных и анаэробных истощения (хоккей-это тяжелое сочетание обеих форм деятельности, как и во многих командных видах спорта)

+999
Michael Kruglos 03 февр. '09 в 4:24

У меня точно такая же проблема. Это было в оба плеча, а левая опустилась, но это право было очень жестко. Физио диагностировали проблему, которая была плечелопаточного периартрита. Упражнения на растяжку 6 раз в день, чтобы получить совместный бесплатно и начать быть более гибким. Это будет работать но нужно не отставать от упражнения и всегда держать активным, что будет на благо здоровья всех сторон. Держать эти суставы двигаться!

+994
Glatt69 30 июн. 2012 г., 12:18:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Там вообще-то целый ряд силовых видов спорта, где люди не аналогично конкурировать поезд с конкурентами в тех видах спорта. Краткое представление о них поможет вам решить, что будет лучше подходит для вас:

  • Бодибилдинг - это прежде всего здание и формировать ваши мышцы для эстетики. Однако, существует большой компонент в питании для бодибилдинга, что требуется, чтобы получить в форму состязания. Бодибилдинг характеризуется объемом работы в гипертрофии диапазонов. Чем выше повторений в сете сохранить максимум веса и восстановления выше, при условии, что вы правильно управлять объемом. Вам проанализировать вашу позирует перед судьями, и человек с самым высоким баллом за день победы. На самом деле существует несколько вариаций бодибилдинг, и критерии оценки немного отличаются для каждого.
  • Пауэрлифтинг - это наибольшая сумма в приседе, жиме, и тяге. В конкурсе, у вас есть три попытки на каждый лифт, и самый тяжелый вес для каждого из этих лифтов учитываются при подсчете общей суммы. Пауэрлифтинг может быть выполнена с использованием вспомогательных передач или "сырой" (в большинстве федералы, RAW-это просто пояс и майку, иногда с коленные бинты). Цель пауэрлифтинга получить очень силен в этих трех подъемников.
  • Стронгмен - это сила конкуренции, где задачи меняются от конкурса к конкурсу. Там, как правило, взвешенное ношения (используя хомуты, фермеров, прогулки и т. д.), нетрадиционные подъема (например, камни Атласа, автомобиль тяга и т. д.), издержки работы, и некоторые формы тяге. Он подчеркивает вашу сердечно-сосудистую систему, а также необработанных сила.
  • Тяжелая атлетика или как большинство людей знают его, Олимпийская тяжелая атлетика-это тяжелый рывке и толчке. Это, по сути, два лифта, чтобы получить самое крупное общее в конкуренции. Как тяжелая атлетика движений требует от вас, чтобы генерировать очень много силы в как можно быстрее, а затем поймать вес на плечах или над головой (в зависимости от подъемника).

Там даже больше, включая такие события, как игры горцев и определенный трек и поле событий. Четыре перечисленных выше, могут быть обучены, и многие спортсмены так и делают. Думаю, что эти дисциплины как-то расти в течением времени. Даже если вы не представляете конкурировать только пока, тренировки, как если бы вы собирались конкурировать очень мотивирует и помогает сосредоточить свои усилия.

Большинство людей начинают без какой-либо цели, все они знают, что они хотят стать сильнее/быстрее/выше прыгать/выглядеть лучше и т. д. Дисциплин выше, может помочь вам сосредоточить свои усилия и придать форму этой туманной цели. Любой, кто последовательно тренировка в течение длительного времени проходят подготовку в тот или иной вид. Например, есть несколько силачей, которые также соревнуются в пауэрлифтинге, например, Чад Уэсли Смит. Существует ряд пауэрлифтеров, которые тренируются, как культуристы в межсезонье, таких как Фрэнк Зейн и Дэн Грин. Некоторые культуристы крест поезд по пауэрлифтингу, таких как Арнольд Шварцнегер (которые тренировались с Фрэнк Зейн).

Каждая из этих дисциплин есть что-то одолжить, чтобы сделать вас лучше спортсмена. Джим Вендлер защитники бодибилдинга вашей помощи, хотя он в основном занимается пауэрлифтингом. Брэндон Лилли говорит о еде, как культурист, тренировка как силач, мобилизация, как штангист, и думать, как пауэрлифтер.

Самый низкий порог входа, не требующий минимум технического мастерства будут заниматься культуризмом. Я думаю, по крайней мере, в начале вы должны сосредоточиться на становится сильнее первого, и беспокоиться о размер/форма позже. Начиная с движения пауэрлифтинга, как в стартовую силу, является хорошим способом создать базу сил относительно быстро. Он не требует, чтобы вы выбрали дисциплина и остаться с ним для остальной части вашей жизни.

+942
Rosario Florido 29 июн. 2012 г., 11:25:29

На фоне меня:

Мне 28 лет. Я вешу 205 фунтов (92 кг) и я 6 футов (1,82 м). Не уверен, что мой ИМТ и % жира, но я довольно мускулистое, но с небольшим количеством жира. Больше, чем хотелось бы на мой живот. В настоящее время я довольно сильный, но и совсем непригодными.

Я последний раз играл бросать (думаю, что-то среднее между лакросс и хоккей) около 7 лет назад. Я собираюсь снова начать играть в около 5 месяцев. Как вы можете себе представить, я не так подходит, как я был тогда. Я использовал на И прочь в течение прошлых 7 лет, работает и свободными весами, но не с большой последовательностью, но ровно столько, чтобы оставаться чуть в форме.

Теперь, я собираюсь начать играть снова бросать я хочу сделать пригодным и сильным, как я могу прежде, чем я начала еще в 5 месяцев. Я надеялся, что я мог бы получить некоторые советы по программе, которую я мог бы следовать, чтобы построить силу и взрывное фитнес, но не полностью игнорировать выносливость фитнес.

Я делал следующее за последние несколько недель:

Пн: я: Весами (жим, подтягивания, гантели пресс, одна рука подряд, гантелей, летит, сидящих рядами)

Пн: ПМ: спин класс

Вт: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

СР: вес(плеча, пресс, бицепс бар кудри, вертикальном ряду, узким хватом Жим лежа, передние и широта поднимает, трицепсов расширений, гантели завиток)

ЧГ: я: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

Чт: ПМ: спин класс

Пт: Весами(присед, жим ногами, разгибание ног, подколенного сухожилия завиток, теленок поднимает)

СБ: Отдых

ВС: Отдых

За весами я делаю 3 подхода по 8 повторений. Поднимая тяжелый, как я могу для этих повторений.

Делает эту программу очень хорошо выглядишь для человека, желающего нарастить мышечную массу и силу, и чтобы создать хороший уровень физической подготовки? Бросать требует хороший уровень общей физической подготовки, поэтому я не хочу, чтобы игнорировать это.

Есть ли хорошие программы для спорта, как эти?

+843
svet6232 26 сент. 2018 г., 08:23:40

Описание в книге рассказывается, касаясь правой руки перед левой ногой, а правая нога идет вверх, а затем говорит его повторить с левой рукой, а что вы завершили одно повторение, когда вы сделали это. Затем он говорит, чтобы поменять ноги. Так, при выполнении лестницы (1 рэп, потом 2 раз, потом 3 повторений и т. д.), является одним сделать правой ногой два раза один рэп, то вообще два раза налево, два раза направо, а второй двух повторений, и так далее? Или "представитель" должен быть в два раза на правой и два на левой?

Я бы проконсультировалась своем сайте, но форум , кажется, постоянно быть вниз.

+817
RobinSH 11 апр. 2010 г., 22:46:00

Я хотел бы добавить свои пять копеек. Я бежал в VFFs в течение трех лет и любить их. Однако, научившись работать с надлежащей форме и создает необходимую силу ног потребовало значительных усилий и терпения. Вы можете узнать больше о моем опыте в моем ответе на другой вопрос здесь.

Я прокомментировал другой ответ относительно контроля запаха и предложила добавить небольшое количество отбеливателя при стирке. Теперь я хотел бы добавить еще одно предложение. Несколько месяцев назад я купил несколько пар носков Injinji и начал носить мой Vibrams с носками, как я и любой другой обуви. С тех пор моя Vibrams не было никаких неприятных запахов сверх того, что я бы ожидать от любой другой обуви, поэтому я предлагаю покупать некоторые носки ног, чтобы пойти с вашими пальцами ноги.

+808
Matt Samuel 16 июл. 2015 г., 11:43:44

Спорт фитнес-консультант - это хороший сайт для ABS/основные упражнения. Вот несколько примеров с их сайта:

enter image description here enter image description here

Проверьте их сайт для получения дополнительных упражнений!

Моя личная рекомендация: получи швейцарские/упражнения мяч, начните без веса и сосредоточьтесь на напряженности в сердечнике. Я предполагаю, когда вы говорите, больше мышц ты имеешь в виду, шесть пакетов - шесть пачек очень трудно и не видно на людях, у которых очень мало жира в организме, АБС переплетаются мышцы, которые являются одной небольшой части активной зоны.

Ваш вопрос о том, чтобы навредить себе - да, как и любые другие упражнения, вы можете себе навредить, если не сделано должным образом. Техника первого, то добавить интенсивности. Хороший, последовательной, полной рутины организма-это то, что акцент должен быть на.

+793
Raghav Rao 14 авг. 2016 г., 19:57:26

Там были десятки вопросов о лучший способ увеличить мышечную массу. Стабильно наивысший рейтинг ответа предполагает упор на все тело комплекс упражнений как приседания, становая тяга, жимы, и плечо прессы вместо того, чтобы разделить процедуры.

Процедуры как-либо 5х5, либо стартовую силу, он утверждал, будет производить гораздо больше силы и массы прибыли, чем сплит рутины.

Мне было интересно, если есть какие-либо фактические исследования для подтверждения комплексы упражнений более эффективны при мышечной гипертрофии, чем сплит рутины. Я вообще за простоту и стартовую силу, но я всегда чувствую, что мне нужно добавить в бицепса кудри и трицепсов расширений для того, чтобы чувствовать себя, как я получаю максимальную отдачу от тренировки.

+782
Claudio Wilmanns 19 дек. 2016 г., 07:58:10

Во-первых, я дам вам пример хорошей программы: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

Что делает эта программа лучше, чем у тебя?

  1. Прогрессии. Ваша программа не определяет, как вы будете прогрессировать на тренировках. Рутина, которую я предоставил вам говорит медленно добавляют повторений, пока вы не можете сделать 3х8, затем переходите к следующему упражнению в прогрессии.
  2. Мышечный баланс. Программа не содержит вертикальный толчок движения (плечи) и не имеет горизонтального движения тяги. Программа, приведенная выше является более сбалансированным с добавлением прогрессии отжимания стойку и горизонтальное подряд.

Мне нравится ваша программа из-за своей простоты. Вы, вероятно, не нуждаются в каких-либо разнообразных движений, но вы, безусловно, нужна четкая концепция развития.

+778
Anjalisankas Ball Vorapol 21 мая 2011 г., 18:30:56

Я 24-летний мужчина в приличной форме, и я хочу включить тренировки в мое еженедельное расписание, как часть моей жизни. В настоящее время моя цель-набраться сил, и я не заинтересован в увеличении мышечной массы или потере жира за пределами того, что происходит с прочности.

Вопрос в том, что я работаю сверхурочно на постоянной основе, и пойду в спортзал-не вариант из-за дополнительного времени, она включает в себя кроме собственно тренировки.

Я заинтересован в получении лучших результатов я могу с тем, что у меня имеется, поэтому я ищу тренировки, что я мог сделать дома. Я живу в квартире и имеют регулируемые гантели, подтянуть бар, качество скакалка, и я готов купить любой другой потребуется оборудование, которое может поместиться и храниться в моем доме, даже пробивать крюк в потолке и покупка трансивер диапазонов, если это предложил.

На мой собственный я нашел несколько коммерческих программ тренировок или диск с различных сайтов, но я решила посмотреть, какие предложения я хотел бы получить от размещения здесь, по отношению к моей цели, поскольку нет никакого способа, чтобы рассмотреть такие программы без переточки их.

+762
Dan Priest 10 мая 2019 г., 13:24:49

Сгибая колено держит вес вашей ноги ближе к центру масс. Проще говоря упражнение легче, но ваш диск уменьшается.


Это, как говорится, есть гораздо лучше осуществлять выбор. Даже просто сидеть на стенде (присед) - это гораздо более сложная и функциональная тренировка.


Более технический ответ - чем выше степень сгибания, тем больше ваш прямой мышцы бедра (которая пересекает бедро и коленный сустав) ограничивает диапазон движения (ROM).

enter image description here

+667
Sathish Manohar 14 мая 2013 г., 20:48:22

Я был бы очень признателен за помощь, как потерять мышечную массу в области бедер? С тех пор как я оправился от потери веса (40кг обратно до 46 кг, Возраст 20, пол-женский, 1,66 м), я начал принимать лизин и другие таблетки, чтобы помочь набрать мышечную и общую массу.

Я люблю бегать и я начал бегать быстрее (11mphr) на более короткие периоды времени, когда я получил выносливость...но сейчас мои бедра уже набухли! Я имею в виду в остальном меня вполне, как палка, маленьких телят, липкие руки, плоский живот, но сейчас мои бедра гораздо больше и более мускулистым, чем когда-либо! Как я могу избавиться от этого?

Я знаю, что некоторые люди думают, что это выглядит здорово, и они любят его, но просто не мой вид и я предпочитаю быть стройнее, как я использовать, чтобы быть прежде чем я начал бегать. Я должен просто перестать работать все вместе? Что я должен есть? Я должен работать медленнее на день 7mphr и заниматься йогой и пилатесом?

Огромное спасибо!

+613
sergey shulgin 28 июл. 2017 г., 21:30:41

Для повышения VO2 Макс, рекомендуется, чтобы пульс выше 90% от максимальной в течение нашей напряженной тренировки. Если мы бежим слишком медленно на наших быстрых дней или бежать слишком быстро, на наших простых дней, мы могли бы плато раньше.

Если человек имеет разный максимальный пульс, на 90% будет другое значение ВРМ.

Значит ли это, что один с высшим млр имеет более высокую обучаемость и одна с нижней млр имеет более низкую обучаемость?

enter image description here Давайте сравним два спортсмена. Для 20-летнего спортсмена, его максимальной зоны по2, может быть от 180 до 200 ударов в минуту.

Для 70-летнего спортсмена, его максимальная зона VO2 все может быть от 135 до 150 ударов в минуту.

Заметить из диаграммы, что он может чувствовать умеренный в течение 20 лет. Вы, вероятно, не думаю, что 4 х 4 минутным интервалом в 135 BPM будет очень эффективна для 20-летних.

Млр, как известно, уменьшается с возрастом из-за изменений в нашем пейсмекерных клеток. Похоже, старые сердца не может работать так тяжело, чтобы обеспечить тот же стимул для их мышечные клетки, чтобы стать сильнее.

Мы могли бы задаться вопросом, является ли Эд Уитлок бы так быстро, если он снова взяла в его шестидесятых, а не сорок.

+602
Rzymski FX 25 мая 2019 г., 09:02:03

Я считаю, это очень маловероятно, что вы сжигаете больше калорий на эллиптических тренажер, чем бежать в том же темпе на беговой дорожке. Беговая дорожка больше нравится использовать свободные веса, в то время как эллиптический тренер просто нужен толчок в правильном направлении, чтобы продолжать идти круглые. Кроме того, отталкиваясь одной ногой автоматически переходит в другой, который почти как бесплатный обед!

По сути: все то, что делает его отличным также, что делают это плохо.

  • Да, он имеет меньше влияния на колени, но это также означает, что ваше колено удлиняя мышцы тренируются меньше.
  • Да, с помощью вашего оружия увеличивает интенсивность тренировки, но потому, что оружия езды ноги, вот и все энергии твои ноги не собираются предоставлять. Вы выигрываете некоторых, вы теряете некоторых.
  • Также насильственных длина шага не может быть правильным для вас, в зависимости от вашего размера и физического состояния. Работает на другой частоте влияния эффективности и интенсивности тренировки, а также.
  • И, наконец, сопротивление на эллиптический тренажер из маховика, которая требует сопротивления воздуха. Как мне объяснили на другой вопрос, это не масштаб очень естественно. Поэтому тренировки на 75-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, которые, вероятно, что вам потребуется для ~700 калорий/30 минут, вы бы либо смешно частота или ненормально высокое сопротивление.

А для того, чтобы узнать правду: я настоятельно рекомендую вам попробовать все аппараты с таким же пульсометр, а не доверяя построен в одном. Таким образом, вы можете сравнить учащение сердцебиения, когда вы увеличиваете сопротивление машины в три/четыре шага. Делать это эллиптический тренажер, велотренажер и беговая дорожка, и вы получите гораздо лучшее представление о том, является ли это на самом деле правильно меры.

Заключительное Примечание: это более важным вы делать что-нибудь необычное, так что если эллиптический тренажер заставляет вас возвращаться более часто, чем пойти на это! Кроме того, есть исследования, которые показали, что эллиптические тренажеры могут быть отличной заменой в зимнее время, но они должны были тренировки на 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, которая была сравнима с интенсивностью их нормальной работы упражнения и бегуны жаловались, что это было трудно держать это в секрете. В любом случае: в 3 раза больше калорий, чем на беговой дорожке, абсолютно не возможно!

+528
Connor Dutton 1 окт. 2010 г., 00:42:13

Если вы считаете себя удобно, то вы могли бы рассмотреть построение некоторых тяжелая атлетика оборудование самостоятельно. Это дешево и на удивление прост.

Хотя я рекомендую вам сделать купить штангу с одной из дерева или других материалов будет значительно слабее, или больше, если вы пытаетесь поддерживать одинаковую силу.

Пневматическое оружие есть канал на YouTube, где иногда бафф папа есть учебники о том, как сделать тренажеры. Это является примером для силовой стойки. Я обнаружил, что процедура достаточно простая и не требует никаких дополнительных инструментов. Материал в основном дерево, так что это очень дешево.

Как для блинов, есть еще много учебников на YouTube (этот например), где люди показывают вам, как сделать вес плит из бетона. Это около $5 за мешок 25kg из бетона, так что вы могли бы сделать ~30кг (в некоторых вода задерживается от лечения, я не знаю, сколько) вес пластины, для только стоимость сумка и форм, которые были бы меньше, чем $5.

Хотя на это потребуется немалое количество времени, которое вы могли бы построить себе домашний тренажерный зал на пару сотен долларов.

+461
Jason Maine 9 авг. 2011 г., 05:20:02

Единственная подготовительная работа, что кто-то может захотеть сделать перед запуском программы начального силовых тренировок набирает необходимую гибкость и осведомленность, необходимые для поддержания формы некоторых упражнений.

Областей, которые в некоторых людей требуется немного подготовительной работы:

  • Гибкости плечевого для надземной работы или бар позиционирования при приседе
  • Поджилки гибкость для позиционирования таза во время приседания и становая тяга
  • Осознание поясничных разгибателей и научиться контролировать поясничного позиции

Нет необходимости ориентироваться по этим пунктам, если только форма страдает на конкретных лифтов.

Как долго, как вы можете выполнить с хорошей форме нескольких повторений упражнения, предназначенные, нет никаких дополнительных подготовительных работ, что полезно.

Об увеличении усилия медленно, что это пропагандируется всем начинающим силовые тренировки программ. Эти программы вы начинаете с чем-то легким, как пустой бар. Они, как правило, добавить немного веса на каждой тренировке. В зависимости от человека и поднимет, это может быть как 15 фунтов за тренировку, или как малые, как 2,5 фунта за тренировку. Это дает вашему телу время, чтобы восстановиться и адаптироваться к ранее примененные стимулы.

Да, некоторые мышцы во время движения могут быть слабыми. Именно поэтому во время начинающих программа силовых тренировок, стартовый вес ниже того, что вы физически способны. Вы не должны быть отодвинув свои границы на один день. Как долго, как вы прирост на соответствующую величину на каждой тренировке, вы будете продолжать прогрессировать в способность вашего тела, чтобы адаптироваться.

Для дальнейшего чтения:

+452
Joey Hayes 20 апр. 2015 г., 20:05:02

Да. Силовые тренировки в классическом "супер приседания" рекомендует галлонов в день. Молоко является отличным способом, чтобы получить белок и калории. Пара предостережений: много молока может не согласиться с вами. (Может сделать вас пукать как сумасшедший!) Он также может иметь много сахара и калорий, поэтому если вы реально страдает ожирением, я не рекомендую много молока, но вы, конечно, можете просто пить обезжиренное. Кроме того, вы могли бы хотеть рассмотреть протеиновые порошки с молоком вместо молока. Галлона молока идея вроде ушел с изобретением протеиновых порошков.

+433
TGar 2 сент. 2011 г., 23:41:29

Набирая мышцы

Нельзя отрицать, что после голодания в течение 16 часов (как пример), ваше тело может быть не так физически, как это было пару часов после сытного обеда. Так что это может быть хорошей идеей, чтобы сделать вашей тяжелой атлетики в окне приема пищи. После того как вы поели, и как минимум с одним богатую протеином пищу, потом.

Потеря жира

С точки зрения потери жира, я очень люблю ходить на голодном прогулок, прежде чем нарушать свой пост. Вставая по утрам, пила немного воды, чтобы получить двигатель номер рабочий, и красивый, юркий гулять. Чем дольше вы продлить быстрый, тем дольше организм будет использовать жировые запасы для пополнения энергии, а утро отличное время, чтобы воспользоваться этим.

Моя рекомендация

...пойти на прогулку до первого приема пищи, имея только потребленную воду. При необходимости некоторые витаминные добавки в воду, но не добавляют калорий.

Затем время тренировки вес такой, что у вас была еда или два, и вы можете получить некоторое количество белка после.

Используя себя в качестве примера

Я делал такое голодание почти случайно на пару лет. Мне рекомендовали попробовать, Если, а когда я пытался планировать свой день, я поняла, что мне нужно было только изменить одну маленькую деталь, не перекусывать после ужина.

Мой день проходит следующим образом:

Я просыпаюсь между 7 и 9 часами утра. У меня есть немного воды, и я езжу на работу на автобусе.

Я выхожу на автобусе 2-3 остановки до ближайшей остановки от моей работы, поэтому я могу сделать небольшую прогулку.

Я ем мой первый прием пищи в 11 утра. Я делаю это довольно большой, но здоровый. Как правило, большой салат, или остатки ужина.

На 1 вечера и 2 вечера, я перекусить фруктами.

В 3 часа дня, я захвачу побольше фруктов, и уйти с работы и пойти в спортзал, лифт. На данный момент, моя энергия является высокой, мой уровень сахара в крови находится на стабильно высоком, дает мне много энергии для тяжелых работ.

Я обычно приезжаю домой и ужинаю около 6 вечера, и это мой последний прием пищи в день. Раньше я хотел перекусить в течение вечера, но это изменение я сделал, когда решив попробовать если. Я перестала перекусывать после ужина, и я не так.

Это дает мне окно ест около 7 часов, что означает, я быстро в течение приблизительно 17 часов. Следуя правилу "большого пальца", что означает, что у меня 11 часов мое тело сжигание жира исключительно для энергии.

+431
ashwath 25 сент. 2018 г., 03:57:43

Это Нормально Иметь Живот, Когда Вы Отдыхаете?

Абсолютно! Если у вас есть живот, у вас есть чутье, вы можете не напрягая свое тело целый день, что буду носить и вас так утомляют быстро.

Если У Вас Есть Живот, Когда Расслаблен?

Если ваша цель-шесть кубиков, это не приемлемо. В отрыве от какой-либо медицинской проблемы, я вижу это в результате два вопроса:

  • Ваше физическое тело жира % не достаточно низкая. Чем ниже процент жира, тем меньше в кишечнике, даже когда расслаблен.
  • Ваши основные мышцы (особенно нижнюю часть) по-прежнему относительно слабым. Когда вы напряжены, вы активно вовлекая тех мышц, которые почему живот втянули внутрь. Чтобы избавиться от кишки, эти мышцы должны, естественно, становятся напряженными.

Как Мне Сделать Свои Основные Мышцы, Естественно, Напрягаются?

  • Выполнять более полный тела упражнения, чтобы заниматься ваши основные мышцы. Подтягивания, chinups, и отжимания являются прекрасное тело-силовые упражнения (хотя они попали в верхней части тела больше) , которые укрепляют сердцевину. Становая тяга и приседания (задней и передней) также творить чудеса.
  • Не игнорируйте дни ноги. Если выполняя изолированные упражнения, Многие упражнения ноги укрепить ядро. Выпады, добрых утр, Передние приседания, стоя перекрестные приседания, и т. д. являются хорошими упражнениями для выполнения.
  • Отделяй время для основной/обучение АБС. Спросите у людей с хорошо определенными АБС, они скажут вам, что они выделили время для работы над своей АБС. Все упражнения, упомянутые выше задействовать ядра; однако, основные мышцы, не являются основным мышцам, осуществляющих. Выполнении упражнений, таких как Россия выкручивает, ноги поднимает, мертво висит, досок Джек ножи и т. д. укрепить ядро.

Когда вы выполняете эти упражнения (особенно основных упражнений) часто, вы должны начать замечать следующие:

  • Ваши основные мышцы, естественно, оставаться напряженным для большей части ваших дней (без необходимости сосать в вашем желудке); они становятся, естественно, заняты.
  • Ваше ядро на самом деле чувствует себя крепче, как будто ты попадавши (и нет, это не чувствуете, как вы не задохнулись)
  • Простые движения, такие как свет тянется легко сделать ваши мышцы напряжены.

В этот момент ваши мышцы будут напряжены даже в "расслабленном состоянии".

Конечно, все это не будет иметь большого значения без низкого % жира. Чем ниже %, тем больше награды за ваши усилия будут видеть.

+419
TheBiometricsGuy 25 дек. 2017 г., 02:28:08

Это несколько теоретический, но я считаю, что достаточно часто.

Я в хорошей форме, хорошее спортивное телосложение и т. д. У меня есть приличное определение в мой АБС (вы можете увидеть задатки 6-Pack или, по крайней мере, 4-пакет). Как и большинство людей, я получил немного жира в нижней части живота. Также я заметил, что мой живот выглядит лучше в несколько раз чем другие.

Сказать, что я стала ходить на пляж через неделю, и хотел сделать все возможное, чтобы выглядеть как можно лучше, с фокусом на моей АБС. Какие бы идеальные вещи, чтобы сделать между сейчас и потом? Я думаю конкретно о:

Диета - что я ем между сейчас и потом, и сколько?
Упражнения - которые, скорее всего, чтобы иметь лучший эффект за такой короткий период времени?
День - я должен голодать день я иду? Очевидно, что я не ел 8 кусков пиццы за полчаса до выхода на пляж, но как долго, прежде чем я иду я должен съесть? Там "последнюю минуту" упражнения я могу сделать? Но что еще о воде? Я предполагаю, что это было бы плохой идеей, чтобы ничего не пью вообще, просто потому, что он будет занимать место в желудке, так?

Спасибо, и не ненавидишь меня за то, что напрасно!

+402
phantom981 21 нояб. 2013 г., 21:54:34

Что бы быть вашим номером 1 совет делать подтягивания с латов ?

Я могу сделать 5-6 подтягивания в наборе, но я не чувствую, что мое латов. Я пробовал с помощью thumbless сцепление и потянуть от локти и, похоже, помогли, но я до сих пор не чувствую, что мои латы делать работу. После работы, я чувствую себя перегоне в моем латов, но я не знаю как активировать их во время тренировки. Однако я способен изолировать латов в других движениях. Я чувствую, что они делают работу в штангу строк и одной рукой гантели строк, но просто не знают, как их использовать в подтянуть. Как мудрый на выпадающее машина, я могу использовать большой вес, но не знаю, что мышцы на самом деле тянет его вниз :-(

спасибо за ваши предложения.

+357
Bimo Prasetyo 18 дек. 2017 г., 03:03:02

Для женщин от 10 до 13 % жира, а у мужчин от 2 до 5 % жира, но даже большинство спортсменов выше.

Спортсмены, как правило, на несколько процентных пунктов выше, что если они соревнуются в спорте, который требует низкий процент жира в организме в какой момент они будут снижать свой процент за день или два до.

Как мужчины, так и женщины могут иметь до 10% больше жира и продолжает считаться "вписаться" в самом деле, ваш процент жира в организме должен составлять 31% женщин и 25% для мужчин до вас избыточный вес.

+356
Glynnis Cogswell 26 июл. 2012 г., 16:39:25

Ничего конкретного для вас здесь, но я обнаружил, что имея упакованные шею , когда делаешь накладных расходов позволяет уменьшить боль в плече ( я subluxated плечо лет назад ). Упаковка, кажется, чтобы открыть мой диапазон плечах движения вверх по какой-то причине.

Обновление: мне удалось снять всего боль из моих собственных воздушных подъемников с кием, чтобы держать мою грудь вверх. Серьезно сделал большой разницы.

+277
Valamorde 7 нояб. 2017 г., 19:44:35

Я очень худая и я ищу, чтобы поставить на вес, набирают мышечную массу. Я 6 футов 2 и весит около 160 фунтов. Я готов изменить свою диету. Я ем тихо, много шоколада и чипсов, но не фастфуд. Я занимаюсь спортивной команды и тренироваться 2 или 3 раза в неделю, но будут искать, чтобы попасть в спортзал больше. Любые советы будут с благодарностью.

+269
Dhyan Mohandas 22 окт. 2015 г., 10:18:35

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное насоса к разработке мышц и, таким образом, она кажется больше. После того, как вы тренируете ваши мышцы не требуют столько нефти и, таким образом, мышцы больше меньше. Что мне сделать, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале заключается в том, что я использую предварительно тренировки, чтобы усилить приток крови и уровень кислорода.

+232
IvyMike 1 окт. 2019 г., 20:52:44

Упражнение традиционно воспринимаются как путь уменьшить сало. В то время как вы можете вызвать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы берете в, и таким образом похудеть ("термодинамика диета"), скорее всего он будет временный и голод будет стимулировать вас, чтобы вернуться к калори-нейтральный или положительный диета. "Калории В против калорий-out", хотя и в физическом смысле, полностью игнорирует эндокринная система с ее аппетит-регулирующих гормонов и нескольких метаболических путей.

Гораздо более эффективно для того чтобы отрегулировать макроэлементов из рациона, уменьшения углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и секреции инсулина, так как инсулин подавляет использования накопленный жир для получения энергии. Не могу сжечь много жира, когда на уровень сахара в крови американских горках и голодная каждые пару часов.

Что сказал, вес-тренинг является отличным стимулом для организма, что нужно больше мышц. Мышцы-это метаболически дорогостоящим, поэтому расходует калории, даже когда он не используется, а если используется жесткий сжигает много глюкозы, улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови. Это может быть очень эффективным способом поддержания физической формы и повышения физической устойчивости.

Кардио, в то время как удовольствие, это в основном хорошо для кондиционирования тела для, ну, больше кардио. Средней интенсивности деятельности использует аэробный путь в мышцы, который медленно истощает запасы гликогена и глюкозы. Обучение веса (или высокой интенсивности интервал подготовки) использует анаэробный путь, который дует через глюкозы в ~20 раз больше ставки. В то время как большинство форм физических упражнений полезны для повышения уровня "фитнес", применимость кардио для потери веса могут быть оценены путем опроса тех, кто ежедневно использовать тренажер в вашем местном тренажерном зале. Некоторые тонкие, некоторые не будут, более или менее независимо от количества потраченных часов.

Есть книга под названием "Тело науки", в котором рассказывается более проработанный и тонкий вид физических упражнений, чем традиционно учили. Он рекомендует удивительно короткий, но очень интенсивный прерывистый тренировок сопротивление-- стимул, разработанный, чтобы вызвать желаемый ответ.

+209
sameera sy 22 дек. 2014 г., 17:41:51

Когда ты худая и хочу сделать больше, первым шагом становится только сильнее. Сначала вам действительно нужно только чтобы отслеживать, сколько веса вы поднимаете каждый раз, и сколько вы едите (калорий).

Если вы достаточно ест, и отдыхает один день между сеансами поднимаясь, вы должны увидеть ваши цифры поднимаясь вверх, каждый раз, на месяц или два.

После того, как ты стал сильнее и приобрел какой-то вес (некоторые из которых будут жира), то вы можете обратить свое внимание и на такие вещи, как процент жира в организме.


Редактировать

Я должен добавить, вы должны выбрать правильный лифты, если вы хотите быть в состоянии видеть непрерывный, постепенный прогресс. Большие лифты, использующих большое количество мышц (приседания, становая тяга, жим, оверхед пресс) даст вам. Вы не можете ожидать, что ваш бицепс, чтобы иметь возможность поднимать больше 5 фунтов каждый раз, когда вы попали в тренажерном зале, но вы можете ожидать больших групп мышц, чтобы работать вместе, чтобы быть в состоянии поднять больше 5 кг каждый раз.

+184
Ian Smithh 15 окт. 2015 г., 07:48:19

Я уверены в надежности различных калькуляторов. Расчеты зависят от многих факторов, включая плотность мышц, что делает его трудно выполнить точный расчет. Вы можете купить bodybugg , который якобы будет невероятно надежным. Это устройства, которые они используют на серию Т. В. "Самый большой лузер".

Нарушая свой распорядок на интервалы приведет к снижению эффективности тренировки. Вы будете сжигать больше калорий и получить более тон работы уставшие мышцы, чем отдохнувшие мышцы.

+184
aurya 1 июл. 2016 г., 18:01:47

Независимо от еды вы чувствовали себя комфортно еды перед тренировкой. Она должна быть в основном простые углеводы и немного белка, это полезно.

Когда вы спите течет кровь от желудка. Если вы просыпаетесь достаточно рано, тогда ваш желудок не будет готов к процессу еды, и вы найдете его трудно есть твердую пищу. Потому что, в день гонки, вы должны делать именно то, что вы делаете во время тренировки вы должны подготовиться к этому.

Для меня, когда я просыпаюсь утром, я буду пить два полноценных дополнения питания напитки. Что получает меня 700 калорий в легкой для усвоения форме.

Вы хотите, чтобы некоторые углеводы, которые достаточно легко усваиваются, потому что вы собираетесь провести первые 90 минут на углеводы в крови и хранится в печени. Вы можете также стек в как можно заранее.

Вы также хотите нормально выпить. Не слишком мало, не слишком много. Пить по жажде, как ваше тело будет выяснить все остальное.

+173
francisbacon 1 дек. 2016 г., 02:45:05

Я хочу развивать мышцы в области вокруг моей связкой надколенника. Я пострадал в этой области. Какая программа будет лучше, или что я должен искать в программе, для меня, чтобы усилить эту зону, чтобы предотвратить больше травм?

Lower leg muscles

+130
user8713308 17 дек. 2013 г., 11:10:15

Всякий раз, когда я пытаюсь осуществлять свои трицепсы, локти очень больно. Это что-то недавнее.

Обычно я бы взяла около 45 фунтов за голову и делать 15-20 повторений, и снижение веса не поможет. Я довел вес до 20 фунтов и все еще больно, как ад.

!(Фото) (Фото)

Ссыль на фотку, когда я сделаю все, чтобы стимулировать трицепс, он чувствует, как будто латерального надмыщелка и локтевого отростка выскабливают против друга яростно. Это когда все от боли.

У меня правильная форма, когда делаете свои тренировки и сбрасывание веса не работают. Я принимала очень много кальция и белка, в надежде, что это поможет, но это не делает много, а что-нибудь еще попробовать? И спасибо!

+76
qianlong 27 мая 2018 г., 23:19:57

Я делаю изрядное количество тяжелая атлетика, в частности тяжелых составных лифтов пауэрлифтингу стиль. Я тоже конкурируют на целевом команда пистолет. На протяжении многих лет, я слышал, что ряд тренеров и стрелков рекомендуем серьезных шутеров держаться подальше от поднятия тяжестей, поскольку это может повлиять на руку стабильности/точности, когда держа пистолет.

Физические требования для этого вида спорта должен быть в состоянии держать 2 пистолета ЛБ (с одной стороны/рукоятки только) на расстоянии вытянутой руки с локтем заблокирована как можно более стабильным в течение 5-10 секунд.

Итак, мой вопрос: Являются ли эти два спорта в ладах? Может кто-то дать объяснение тому, почему тяжелой может (или не может) компромисс моя способность удерживать пистолет, как устойчивый, как я мог, если бы не лифт?

+56
MrK 29 июн. 2011 г., 19:30:11

Они говорят, что 70% строительства мышц является диета, но что это значит?

Это означает, что вы не из упражнения плохое питание.

Прочитал этот вопрос и ответ , чтобы помочь вам разработать сбалансированную диету.

+55
Aissatou Bah 15 янв. 2019 г., 20:46:53

Фитнес - стек курсы для фитнес-профессионалов, спортсменов, тренеров и энтузиастов. Если у вас есть вопрос о ...

  • повышение производительности упражнения или техники
  • выбирая программу обучения
  • питание, как он относится к упражнения
  • снаряжение и гаджеты, используемые во время тренировки
  • достижению телосложения вехи
  • профилактика травматизма

и это не о ...

  • правила вида спорта
  • рекомендация по покупке
  • питания, не имеющих отношения к упражнений, таких как безопасность продуктов питания, питания для детей и т. д.
  • аттестация тренера-это для профессионалов, а не о профессии
  • здоровья, общего здоровья, медицинские консультации и травм, не связанных с осуществление

... тогда вы находитесь в правильном месте, чтобы задать свой вопрос!

Если вы собираетесь просить о конкретной рутины или осуществления для себя, пожалуйста, обязательно сообщите все ваши цели обучения. Количество деталей, которые вы можете предоставить приведет к улучшению ответов.

+51
InstaGator 2 дек. 2011 г., 21:38:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil