Бедра и бег интервалами

Я начал делать некоторые работающие интервалы/быстродействие и заметил, что мои бедра очень болит потом. Я так-то выходной день растяжки, хотя я, вероятно, мог бы сделать больше. Я должен двигаться вперед и бороться с болезненностью, больше внимания на растяжку или мне так некоторые поджилки укрепляющие упражнения? Какую бы хорошую схему?

+389
thelionroars1337 19 мар. 2012 г., 19:51:06
36 ответов

Сделайте глубокий вдох каждый раз (дух), а затем провести остаток времени постоянно выдыхая. Не задерживайте дыхание, а затем медленно отпустите его, (мыльные пузыри) в течение следующих трех ходов, пока это не время, чтобы снова дышать.

+999
doray 03 февр. '09 в 4:24

Существует два типа обучения; нейронные адаптации и гипертрофии. Ваш чистый акцент здесь делается гипертрофия тренировки, которая фокусируется на размер мышц. Это значит, разбить его вниз, позволяя ему исцелить и снова его повторить цикл. Правильное питание и питательных веществ позволяет организму использовать белки/жиры/углеводы, чтобы восстановить ткани, которые были разбиты. Что добавляет по крупицам размер мышц. Всегда есть такие трюки, как добавки с аргинином заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, давая вам более полный взгляд или в крайнем случае (незаконным) стероиды, которая позволит вам быстро перестроить, что позволяет проработать мышцы быстрее и дольше противостоит.

Чтобы эффективно разрушить мышцы нужно положить в некоторые работы. Начните неделю с 3 комплектов 6-10 повторений с хорошим весом. На следующей неделе тренировка будет 4 сета, то 5 тогда, может быть, 6. Вы должны поставить работу в, чтобы преодолеть застой и заставить тело сдвиг анаболической фазы. Едим много плотных продуктов, чтобы дополнить такой программы.

Позвольте мне положить это в очень простой мыслительный процесс. Когда вы тренируетесь/тренировки, вы ставите свой организм под определенный стресс. Мышечные ткани тела ломается и ищет пути к восстановлению (еде, отдыхе и т. д.). В процессе восстановления организма создает "щит" мышцы, чтобы привыкнуть к уровню стресса вы положили ваше тело под. Взять лесоруб например (очень сильно строить, сильным человеком)...он постоянно двигать тяжелые куски древесины. Реакция его тела заключается в том, чтобы построить слои мышц/массы, чтобы справиться со стрессом. Поэтому чем больше работы вы положили на что-то более лучший результат. Это в основном то, что обучение на самом деле. Сдачи работы, и позволяет ваше тело, чтобы адаптироваться к стрессу. Именно поэтому вам постоянно нужно шокировать организм, чтобы прорваться через плато...

+936
Dom Bray 3 июл. 2019 г., 22:46:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я заметила, что у меня значительное повышение гибкости в бедрах после массирования области.

Я могу практически делать с разрезом сбоку после массажа, но на следующий день я опять все туго.

Если моей целью было улучшить гибкость, я должен растягиваться после массажа или когда я снова плотно?

Спасибо

+925
Zoe Lee 21 дек. 2010 г., 02:42:17

Я читал несколько мест, которые вы должны попробовать, по крайней мере, сделать .5 г белка на фунт веса. Обратите внимание, что я не знаю как я худой вес. Теперь я 186 см(~6 футов) высокий мужчина весом 111.8 кг(~246 фунтов), что означает, что я должна кушать 246 / 2 = 123 г белка в день. Однако в настоящее время мое среднее потребление белка составляет около 70 - 80 г в сутки.

Значит ли это означает, что я должен попробовать, чтобы получить больше белка в моей диете, и есть ли шанс, что мои мышцы может быть получении урона? Я от природы сильный человек, и не чувствовал до сих пор никаких проблем, однако, я только недавно начал питаться здоровой, и я хочу, чтобы избежать негативных последствий такого заявления.

+911
Tapan Mukhopadhyay 29 янв. 2017 г., 20:07:10

Я 26-летний мужчина и я были fitnessing за почти год, с целью набрать вес.

Я родилась с пороком в правой ноге (кости были все в неправильных положениях) и короткое сухожилие агилис. После почти 20 раз операцию на ноге сейчас хороший, но очень неподвижные, они придают моей плюсневые кости друг с другом и блокируются лодыжки, я могу переместить его вверх и вниз немного, но не вбок.

За эти годы у меня осталось большая разница в мышечной массе между двумя моими ногами. Моя правая голень 1/3 моей левой, левая нога сделала почти всю работу, всю мою жизнь. Так что моя правая голень очень развит. Из-за недоразвитости это почти невозможно, чтобы сделать одну ногу теленка поднимает.

Как я могу тренироваться только моей правой икры, чтобы уменьшить разницу, зная, что выше?

+874
Larry Wright 21 мая 2013 г., 23:13:20

Сколько места у вас есть? Есть свободное пространство по крайней мере 5 футов на 10 футов, которые вы могли бы использовать? Он даже не должны быть совсем ясно, достаточно, что вы можете двигаться без постоянно спотыкаясь. Прихожие могут служить цели, если у тебя нет места в вашей квартире. Это то, что я делаю в ненастную погоду, или когда я не чувствую, как одеваться, чтобы работать (очевидно, менее возможно для метода коридоре).

Поочередно, если вы чувствуете, что вы должны практиковать в месте, ходьба на месте-дело поднимая ноги поочередно. В отличие от бега, или бег трусцой, вы всегда одной ногой на земле. Как и при других формах стационарные физические упражнения, я бы посоветовал поднимая колени немного больше, чтобы компенсировать не имея дополнительных усилий на самом деле движется.

Что касается дифференциации бег и бег... честно, это во многом вопрос семантики. Для целей стационарные физические упражнения, они, по сути, то же самое, только от того, как интенсивно вы двигаетесь.

В любом случае, вы, вероятно, с помощью метода времени а не по расстоянию способ, на самом деле не проблема.

+867
Brian Sigafoos 5 нояб. 2013 г., 11:27:45

Одним из первых предложений, когда смотришь на улучшение бегом-это изучение техники. Однако, я предпочитаю работать в одиночку и если я не я не знаю никаких опытных бегунов.

Я обычно 5 или 10 км запускается в течение недели, а больше работать на выходных. Я использовал минималистский обувь в течение нескольких месяцев и чувствую, что я адаптировался к середине стопы забастовку. Я смотрю на приведение мой темп упал до 5:30 мин/км ближе к 5:00 мин/км на марафоне в следующем году.

У кого-нибудь есть предложения о том, как я могу самостоятельно оценить свою технику бега выявлять недостатки?

+808
DemonLee 16 янв. 2011 г., 03:17:25

Я ищу возможности, чтобы сделать более интенсивной кардиотренировки в домашних условиях. Кто-то посоветовал мне купить фитнес-батут, который на самом деле удивил меня немного.

Хотелось бы узнать дополнительные удобства, как фитнес-батут, по сравнению с более классическим кардио упражнения, как эллиптический тренажер.

Я удивлен, что фитнес-батуты не упомянул много на ЮВ.

Любые консультации высоко.

+806
CloudyMusic 24 февр. 2019 г., 08:33:48

Бегать больше. Многое другое. В основном медленно, иногда быстро. Вы говорите о сохранении 6 км за час, который начинает подходить к нижней части элитного уровня. Что бы поставить вас на 1:18ish на полумарафон, который очень приличное время, и часто на или рядом с трибуной для век окунь.

Вам бы надо нарастить, где вы последовательно работает 5-7 дней в неделю, в 50-70 км в неделю диапазона. Это, вероятно, займет около года делать без травм. После того как вы добраться до этой точки, вы можете начать добавлять в высокой интенсивности скорость работы быстрее в целом.

Вы не сможете добраться до этой точки. Ваших природных способностей может оказаться недостаточно, чтобы добраться до этой скорости. С другой стороны, вы можете быть естественным и добраться до этой точки в меньше года, но я могу гарантировать, что бежать 14 км в неделю не будет вам там. Это изо дня в день последовательный пробег, который приносит доходы в управлении.

Кроме того, вы не указываете свой рост или вес. Вес тоже очень важны в беге, как легче, может иметь решающее значение, чтобы двигаться быстрее. Я видел некоторые расчеты, которые показывают каждую унцию меньше в твоей обуви-это где-то в районе 2000 фунтов подъемных, что ваше тело не нужно делать. Теперь переведите это на вес тела.

Апокрифические предания заключается в том, что за каждый фунт веса, который вы теряете, вы получаете 2-4 секунд за милю темпами (зависит от личной эффективности и других факторов). Так что если вы потеряли 10 кг, то теоретически ваш темп должен перейти от вашего текущего 8:34 до 8:14 за милю при тех же усилиях.

Но самое главное это будет безопасно увеличивая свой объем, затем постепенно прибавляя в скорости работы.

+779
Armin NP 2 июл. 2014 г., 03:41:56

Да, есть множество фитнес-сайтов там. Некоторые позволит вам отслеживать потери веса, некоторые предоставляют программу обучения для вас и позволит вам записывать ваши тренировки.

Но мой вопрос будучи в состоянии придерживаться какой график обучения, который я создал. Я бы веб-сайт где я могу заполнить мои собственные типы тренировок, план на неделю, и даже план на сезон. Тогда хотелось бы на сайте напишите Мне и спросите меня, если я закончил тренировку, а если нет, чтобы спросить меня, почему бы и нет.

Ли что-нибудь подобное существует?

+767
PSA 13 апр. 2013 г., 12:26:05

Чтобы получить некоторое представление о том, максимум, что вы сможете поднять во время испытания препарата и поддержание 74кг (закрывается категории 160lbs), мы можем рассмотреть МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) записей. Они выполняют проверку на основной анаболики, но я подозреваю, что они потенциально не строгий, как Международный олимпийский комитет. К сожалению, пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта.

Есть несколько записей, представляющих интерес, вы ищете 600lbs, который составляет чуть более 6 плиты становая тяга (272kg):

Дата Вес(кг) страна имя год рождения вес тела (кг)
GAISHINETC 07.05.15 327.5 Сергей Рус 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Сергей Рус 73.16 1986 
04.11.14 323.0 GORIACHOK Анатолий Укр 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Мировой Стандарт 

Мировой стандарт составляет 320кг (705lbs) и они оснащены (подпоясаться).

Так что технически, да. На основе предоставленной информации вы можете достичь 600 фунтов становая тяга на ваши тела без использования стероидов.

Как правило, нужно съесть большой " на " лифт большой, большой излишек калорий будет значительно помочь вам быстро прогрессировать свои силы. 3 лет, чтобы удвоить свой становой тяге без еды на избыток-это очень сложно и большинство людей в этой весовой категории больше весят и затем отрезать перед соревнованиями, чтобы поразить своей весовой категории.

+764
mafue 2 нояб. 2013 г., 04:46:31

Некоторые сердечно-основан (в противовес силовой) альтернатив, которые вы можете сделать внутри вашей квартиры:

  1. Скакалка
  2. Эллиптический тренажер
  3. Бег на месте
  4. Прыжки
  5. Вии Фитнес
  6. Танец Танец Революция
  7. Просто танцы
  8. Бой с тенью
  9. Переехать в квартиру на первом этаже, а затем сделать беговую дорожку
+746
Arkadiusz Lisewski 17 янв. 2015 г., 02:34:16

Я иду в спортзал от 3 дней.Я делаю в потоке стана на 15 мин и на велосипеде 15 мин ,другая машина крест на 15мин и некоторые упражнения.Я также делаю АБС всего за 5минут .полностью я трачу 1 час времени в спортзале, а также я следую диете по поручению моего тренера. Теперь я 67kgs Н мой рост был 5.2 Это упражнения достаточно..Р мне нужно улучшить ? Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий. Сколько времени новички могут провести в тренажерном зале ? Сегодня я сделал за 1час 45мин,еще я хочу сделать..я могу сделать ? Делать АБС ежедневно необходимо ? Плз, дайте мне знать ThnQ

+737
Omar Ontiveros 10 нояб. 2014 г., 22:14:45

Я тренируюсь для того, чтобы взять Американский Красный Крест спасателя пре-тест/скрининг. Для того, чтобы пройти, мне нужно:

  1. Плыть 20 метров, голова-дайв, извлечь в 10 фунтов кирпич, плавать на спине 20 метров с кирпич из воды, и выйти из бассейна без лестницы. (В соответствии с 1 мин 40 сек)

  2. Топчутся с ноги на 120 секунд (2 минуты)

  3. Плавать 150 ярдов вольным стилем/кроль и 150 ярдов брассом

Я знаю, что я могу сделать первые два. Я также знаю, что я умею плавать около 75 ярдов каждый удар. Я не купался в возрасте, и я просто вновь открыл.

Мой вопрос таков: что из-за упражнения в воде я могу завершить, что позволит укрепить мышцы я использую для этих двух ударов? У меня нет много времени в воде, поэтому мне нужно что-то, что я могу сделать за 30 минут перед сном или в свободное время.

+731
Dustin Kirkland 20 дек. 2015 г., 19:18:53

Ну, это действительно зависит от продолжительности матча, однако это, несомненно, поможет и вызвать вашу энергию. Поскольку вы также бегать во время игры в теннис, последствия гель должен быть похож. Я бы не отказался, используя перед матчем .

+717
Abhishek Chakraborty 3 окт. 2013 г., 04:28:35

Проблемы с латерального надмыщелка (костный нарост на внешней стороне локтя) являются результатом нескольких проблем:

  • Теннисный Локоть (Латеральный Эпикондилит)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусной

"Сводя к минимуму нагрузку на латеральный надмыщелок" является слишком широким. Почему он оставляет без ответа.
Не зная, почему или в какой стадии реабилитации (например, начало - хирургического восстановления) сложно что-либо рекомендовать.

Большой вопрос, который вы должны избегать нагрузок на определенные мышцы или вы должны работать эти мышцы.

Когда дело доходит до тренировки самое главное-это сделать простирание упражнения и, что очень важно, разминка перед тренировкой. Реабилитационные упражнения требует работы с легкими нагрузками минимум два дня между тренировками дни.

Сводя к минимуму нагрузку на латеральные надмыщелки плеча во время тренировки бицепса не должно быть слишком много проблемы. Я думаю, что будет больше про трицепсы (разгибатели), бицепсы (сгибатели). Эти, будучи антагонистические пары, двое должны быть вместе тренировались или дисбаланс может привести к травме.

Существует три мышцы, непосредственно связанные с латерального надмыщелка:

  • разгибателей Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супинатор

Как показано в первых двух изображений, бицепс не в непосредственной близости от латерального надмыщелка или медиального надмыщелка. Также обратите внимание на близость трицепс и Anconeus. В этом случае при бурсите локтевого сустава травма является результатом разгибателей Карпи Бревис radialis мышцы (верхний левый центр), который связан с расширением запястья и действий похищения.

Anconeus помогает в локтевом flexation предплечья и стабилизирует локтевой сустав при вращении предплечья. Это связано с его перводвигателем трицепс стабилизации локтевого сустава при flexation. Расширения локтя, в конечном счете, достигается путем взаимосвязей между плеча трицепс и малая anconeus мышцы.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Есть много мышц предплечья и разгибателей склонны к повторяющимся стресс-синдромов (например, синдром запястного канала). Другой боковой связанные надмыщелка мышцы спрятаны глубоко.

forearm cross section



Путем рассечения разгибательных мышц супинаторов мышцы проявляется.

Супинатор всегда действует вместе с бицепсами, за исключением случаев, когда локтевой сустав расширен. Супинатор меньше связан с вращения под нагрузкой. Под тяжелой нагрузкой, бицепс возьмет на себя.

Супинатор-это для бицепсов, так как Anconeus является трицепс. трехглавая мышца плеча, отвечающая за разгибание локтевого сустава.

Оба супинатор и Anconeus стабилизировать локтя со стороны латерального надмыщелка и отвечают за вращение предплечья.

Отводящей большой палец кисти мышцы лежит непосредственно под супинатор и иногда объединялась с ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Вращение предплечья ключ

Чтобы свести к минимуму стресс от латерального надмыщелка вы должны свести к минимуму вращение. Для минимизации вращения вы должны выбрать упражнение на бицепс, что не работают мышцы, связанные с вращением.

Lateral Epicondyle

Бицепс плеча несет ответственность за двух движений в локтевом суставе: сгибание и супинация (вращение).

Многие упражнения бицепс также работы плечелучевой , который имеет отношение к ротации (супинации) предплечья.

Только двуглавой мышцы плеча мышцы непосредственно не влияет на надмыщелка. Чтобы минимизировать стресс латерального надмыщелка необходимо соблюдать осторожность, чтобы не повернуть предплечья при выполнении упражнения бицепс. Есть некоторые упражнения бицепс, чтобы избежать, такие как обратный завиток и обратный pushdowns. Вы можете хотеть избежать обратный завиток запястья также.

Когда локтевой сустав сгибает, синергетический сужение плечей и бицепс плеча требуется.

Другие мышцы с сухожилиями, которые прикрепляются вблизи латерального надмыщелка.

  • разгибатель пальцев
  • разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья
  • разгибатель мизинца
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Многие упражнения бицепс также работает плечелучевой, которые связаны с вращением предплечья. Плечелучевой работал в руку и спину упражнения. Упражнения руки включают в себя:

  • Гантели Кудри
  • Завитки Молотка
  • Проповедник Кудри
  • Обратный Кудри

Спины Упражнения:

  • Обратный Подбородок
  • Лат Пулдаун
  • Усаженные Рядами
  • Гантели Строк
  • Т-Бар Строк

EZ-бар и Cubitus вальгусной

Cubitus valgus это из-за латерального надмыщелка, перелом или общим анатомическим вариантом, где локтевой сустав поворачивается наружу от центра тела (cubitus valgus деформация). Это где углы предплечья (снести угол) от тела, когда рука полностью вытянута вниз, ладони обращены вперед. Это приведет штангой кудри, чтобы быть болезненным, поскольку локтевой сустав угол вызывает запястья, чтобы иметь чрезмерно перерыв. Решение заключается в использовании эз-бар, а не бар. Сидящего машина скручиваемости предложит наибольшую устойчивость.

Брекеты и другие упражнения

Я не компетентен давать советы по реабилитации.

проверьте эти ребята: теннисный локоть лечение


Выберите упражнение, которое работает только с плечей и двуглавой мышцы плеча и Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+693
user100000000000000 17 авг. 2013 г., 03:27:18

Ну, все зависит от того, что вы пытаетесь подчеркнуть во время тренировки.

Например, бицепс тренировки можно выполнить в тонкой моды с использованием гантелей. Одноместный/двухместный гантели кудри , а также вариации этой базовой тренировки являются большими (например, поменяв сцепление или добавив что-то вроде жира Gripz так как сгущаться бар и подчеркнуть предплечья).

Однако телята (например) может быть очень легко и эффективно, используя Машина Смита. Просто поместите площадку под штангу и поднимите вверх через пятки для большой гипертрофии тренировки. Я хотел разместить ссылку, но я не могу размещать более 2 в моем ответе. Вы можете найти в статье на сайте я уже ссылалась ранее.

Наконец, если вы обеспокоены занимаюсь штангой становая тяга с помощью машины Смита, а затем проверить эту статью , объясняя, как это делается с помощью машины и решить, если это выглядит как то, что вы можете сделать, потому что это отличная тренировка, когда правильная форма используется.

Я надеюсь, что я обратился некоторые из ваших проблем, и я желаю вам всего наилучшего с вашим личным фитнес.

+679
apopovych 16 окт. 2010 г., 14:13:11

Одна вещь, я никогда не был хорош в еде очень здорово, но я работаю много, на велосипеде 15 миль в день и круговой тренировки или веса самого вечера. Однако, я борюсь, чтобы потерять последний бит жира вокруг моего живота, которая действительно беспокоит меня, видя, как я делать так много упражнений. Я предполагаю, что это сильно от моей диеты. Более внимательно взглянув на него, я ем намного больше сахара, чем надо. Мне нужно есть много углеводов, потому что я гребец, и они имеют решающее значение топлива для спорта. Но когда я на работе, я не получите время, чтобы сделать правильный ланч, так что всегда в конечном итоге есть дерьмовую еду, что я знаю не особо хорошо для меня. Может кто-нибудь порекомендовать какие-либо быстрые вещи, которые я могу забрать из супермаркета, что мне не надо готовить, что может помочь мне уменьшить количество сахара в моем рационе?

+657
imaniy 17 янв. 2014 г., 01:22:02

Как другие упомянули, это увеличивает ИАП. Эффект его заключается в том, что она может также дать ваши основные мышцы, чтобы огонь сильнее, давая ЦНС повод снизить ограничения на определенные мышцы.

Вероятно, это не измена

Я не согласен с тем, видимо, распространенное мнение, что ношение пояса позволит снизить возможности для более низкой задней части, чтобы сделать сильнее. Многочисленными исследованиями установлено значительное снижение активности позвоночника эректор при тренировке с поясом, по сравнению с БЕЗ, на самом деле одно исследование показало увеличение мышечной активности. Источники в конце.

Добавьте к этому анекдотический момент, который становится сильнее с поясом также увеличивает вашу силу beltless более или менее напрямую, даже если вы не тренируете beltless в течение этого периода времени.

Ношу его. Большую часть времени

В целом, ношение пояса увеличивает вашу производительность в тренажерном зале, которые помогут вам достичь целей мышечных размеров и силы. Есть несколько случаев, где было бы лучше тренироваться beltless (если вы тренируетесь в спорт, который не зависит от подъема максимального веса, к примеру), но основная часть тренировки должна, вероятно, быть сделано поясом. Это не измена.

Для более детального и настоятельно рекомендуется писать, обратитесь к: http://strengtheory.com/the-belt-bible/

Исследований о действии позвоночника монтажник с и без пояса: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932579 http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/11000/The_Use_of_Lumbar_Supporting_Weight_Belts_While.14.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304406

+649
tham 29 янв. 2011 г., 08:11:33

Много людей я больше рутины, чем днем. Если вы работаете, прежде чем вы начинаете свой день, вы менее склонны что-то сделать на пути твоей тренировки, и менее склонны находить оправдание. Кроме того, в тренажерном зале гораздо менее многолюдно по утрам.

+647
Anton Pegushin 25 нояб. 2012 г., 09:10:10

У вас есть симптомы и факторы риска для заболевания периферических артерий (зпа). Вы должны сходить к врачу, так как это болезнь, которая может ухудшиться с течением времени. Вы можете получить более подробную информацию про коврик из Mayoclinic.

Удачи, и продолжайте ходить!

+587
Odysseas 16 янв. 2020 г., 22:23:04

Runkeeper это отлично подходит для отслеживания выбежав, с GPS и коучинг. Совсем недавно я начал использовать возможность отслеживать тренировки на Орбитреки и беговые дорожки.

Однако, я не нашел подходящего приложения, чтобы отслеживать другие тренировки - количество отжиманий или приседаний, или вес и повторений на массу машины. Я просто хочу, чтобы отслеживать дату проведения тренировки, вид тренировки сделали или подержанную машину, поднятый вес (если это уместно - это не для отслеживания отжимания, приседания и т. д.), и количество подходов и повторений выполнять. Тогда я хочу иметь доступ к историческим данным и тенденции, так что я могу отслеживать производительность.

Есть приложение, как это? Я бы предпочел что-то, что использует облачный сервис для хранения данных, а не хранить в локальной базе данных. Служба должна также показать тенденции и исторические данные о тренировках. Обмен данными не является обязательным, но будут оценены.

+507
Esakki Thangam 3 сент. 2011 г., 19:39:59

Из личного опыта и вещи, которые я читал, потерять живота жир больше о диете, чем упражнения. Потребление сахара, в частности, является то, что должно быть резко ограничены, при попытке потерять живота жир. Для большинства взрослых (включая меня), алкоголь является одним из крупнейших поставщиков сахара. Смысл в моей жизни, в течение которого у меня был меньше живот толстый был, когда я пил по крайней мере-2 раза в неделю, максимум. Это, как говорится, я также была регулярно по времени (4-6 раз в неделю), вращающийся поднятия тяжестей и кардио.

Следующие медицинские статьи имеет некоторые хорошие предложения по вопросу о хитрости, чтобы потерять живота жир: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+426
Larry Kraft 2 февр. 2018 г., 00:40:44

Я нахожу из опыта, что протереть изнутри сухой тряпкой и убедившись, что они водостойкие помогает, Но через некоторое время влага на вашей коже будет конденсироваться на очки, так что это не постоянное исправление. Какие очки лучше других, я нахожу диапазон Powerskin спидометр работает лучше для меня.

+422
Kapish Rajput 21 нояб. 2019 г., 10:38:46

Если вы хотите научного объяснения, посмотри, что можно найти доктора Джанет экскурсия. Если вы готовы довольствоваться более простым языком объяснение, триггерной терапии по книге Клэр Дэвис, вероятно, ваш лучший ставку (у меня впечатление, что поролоновые валики не были широко доступны, когда это было написано, но все принципы, говорили об использовании TheraCane еще наносить поролоновым валиком).

+418
idclaar 1 мар. 2019 г., 09:32:17

Я с тяжелым ожирением - 180см и 108Kgs для 21-летнего мужчины - около 25кгс выше "безопасного" уровня. Побочные эффекты повышенная усталость, перепады настроения, проблемы с дыханием при выполнении базовых задач и тому подобное.

То, что я ищу-это способ, при котором я могу снизить свой вес и поддерживать его с нескольких факторов, таких как:

  • Короче, противоречивые временные рамки для "свободного времени";
  • Низким уровнем дохода, в результате чего ограниченный бюджет и добавки;

Очевидно, что диета это ключ здесь - я планирую на том, чтобы придерживаться:

  • Простой "тучного уменьшения" дрожания в утренние часы (некоторые дополнения, такие как железо, кальций и т. д.);
  • Стандартный обед (вокруг 10:00 до 12:00 в зависимости от работы), состоящий из 2 банок тунца и риса, сухарей, а также "заряд энергии" напиток;
  • Ужин будет состоять из различных блюд, относящихся к мой бюджет - обычно макароны, курицу и некоторые другие элементы.

Сценарий тренировки немного криво из-за работы и ограничения по времени жизни. Традиционно я пойду 1 до 3 раз в течение 4560 минут тренировки в тренажерном зале. Тренировки будут состоять из:

  • 5 минутах езды на велосипеде, традиционно заканчивающиеся на 2км+
  • 5 минут/1К тренажере;
  • 5 минут езды на велосипеде (для другой части ноги)

Тогда я буду работать на какую-то машину вес:

  • 3х 10 комплектов 84кг боковой
  • 3х 10 комплектов 57-64кг "тянет" (к сожалению, не знаю фамилии станки; горизонтальные и вертикальные Весов)
  • 3х набор 100кг жим ногами
  • 3х 100кг спины пресс (не знаю название)

Тогда не будет повторного посещения, или новые машины в зависимости от ночи и, как я чувствую.

Самых больших недостатков:

  • Моя неспособность до сих пор придерживаться плана;
  • Мое время ограничений в работе и личной жизни;
  • Моя привычка перекусывать и пить

Кроме того, кажется, что я прохожу какой-то тест на дефицит железа, апноэ сна и/или проблем с щитовидной железой.


Так со всем, что сказано и сделано, пожалуйста, могу я получить некоторые указатели на:

  • Режимы сна, которые следует соблюдать;
  • Лучшие упражнения зависит от краткосрочного периодов;
  • Лучшие практики правила диеты и виды диет, и, хотя я знаю, личное мнение;
  • Лучшие методы для обеспечения/поддержки желание изменить - мотивация книги, приложения, цитаты, которые вы называете его.

Не уверен, если не по теме здесь, просто очень хочется попробовать и вам это идет.

Вопросы


+395
khagler 4 июн. 2014 г., 01:14:10

Пуленепробиваемый кофе имеет значительное количество жира из сливочного масла или топленого масла, поэтому убедитесь, что вы рассчитывать макросы из этой чашки кофе для вашего ежедневного питания. 23г жира за унцию топленое масло (2 столовые ложки).

Зеленый чай, и, в частности, катехинов, оказывает незначительное влияние на сжигание жиров и окисления. В то время как есть много преимуществ, влияет на все незначительные с Ряд исследований резервного копирования, что претензии (в одной).

Кофеина могут быть хорошими при правильном использовании

Нейт Винклер была хорошая статья на пр разбив питания , который касается применения кофеина.

  • Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему (инстинкт борьбы или бегства)
  • Использование стимуляторов, когда вы тренируетесь, это хорошо, однако, когда вы не может быть плохо
  • Злоупотребление кофеин снижает вашу чувствительность к кофеину. Это означает более высокие дозы требуются для достижения того же эффекта.

Основываясь на этой статье, я сократил свою дозу кофеина до одной 16 унций кофе в день. Я считаю, что я много стимулируется, что одна чашка теперь, где раньше мне понадобится несколько чашек в день. Когда я попаду в конкурс месяца я сброшу даже такое количество кофе и не возникли до дня соревнований.

Сочетание пуленепробиваемого кофе и зеленый чай

Я не смог найти статистику о том, сколько кофеина было в пуленепробиваемый модернизированный кофе, но я нашел некоторые общие статы на кофе и чай.

  • 8 унций капельного кофе имеет 90-200мг кофеина
  • 8 унций зеленый чай имеет 24-40 мг кофеина

Зеленый чай имеет кофеин, но не настолько, чтобы быть особенно тревожным. Однако кофе имеет много кофеина. Если мы используем порог 16 унций из моего личного опыта, мы смотрели бы на 180-400 мг кофеина ежедневно.

Эквивалент смеси будет 3-4 чашки зеленого чая и одну чашку пуленепробиваемый кофе. Я хотел бы сохранить кофе в качестве предварительного тренировки, и использовать зеленый чай в течение дня, как вы считаете нужным. Главное, что вы не переусердствовать, и когда вам нужно. Я свыше 250 фунтов на данный момент, так что вы, возможно, придется масштабировать общее потребление кофеина, чтобы учесть разницу в массе тела.

Короче говоря, вы должны быть хорошо.

+276
e18r 13 июн. 2012 г., 10:50:20

Я сделаю все возможное, чтобы решить этот вопрос в практической плоскости. А именно, я думаю, что лучший способ сжечь жир и сохранить в мышцах во время обучения является создание гипокалорийной диеты и программы упражнений с сохранением мышц в виду.

Шаги я бы взял:

  1. Обеспечить рацион гипокалорийной так, что вы на самом деле потерять вес с течением времени.

  2. Продолжить обучение веса во время диеты. На основе использовать ее или потерять его принцип, частые тренировочные веса поможет сохранить существующую мышечную ткань, так как она нужна для работы.

  3. Потреблять достаточное количество белка. Многие культуризма ссылки будут рекомендовать >= 1 грамм белка за фунт массы тела. Другие предполагают более или менее, но вы получите точку. Приятно убедиться, что если нужны белки, они доступны через рационе.

  4. Умеренный дефицит калорий даст вам больше шансов на сбережение мышечной ткани, чем резкий дефицит.

  5. В целом следует отметить, если вы находитесь выше ваш жир уставки, рассчитывать на больший успех сжигать больше жира, чем мышц во время тренировки. При переходе на нижний и более низкие уровни жира, ожидать больше проблем сохранения мышечной массы на диете. В takehome сообщение с этой точки может быть Навальный и обвести ваш жир уставка чтобы избежать потери мышечной массы.

С хорошей обычной тренировки, адекватного потребления белков и гипокалорийной диеты, я бы просто измерить результаты с течением времени. Отрегулируйте, если вы обнаружите, вы теряете мышечную ткань, а не жир.

Это может показаться, как будто я не по адресу вопрос напрямую. Однако, исходя из моего опыта, в определенный день тренинга выше факторы в значительной степени определяют, будет ли я буду испытывать потерю мышечной массы или потери жира. Я не уверен, я вижу хорошая причина, чтобы усложнить простой процесс дальше.

+263
James Verbunk 22 дек. 2019 г., 23:59:02

То, что работает для меня является более медленной и осторожной прогрессии.

Возвращаясь из-за травмы плеча, я начал с трех сетов из пяти соусов. Я мог бы сделать много больше, но я взял его супер медленно. Следующая тренировок выглядела так:

  • Три серии по пять раз
  • Три комплекта из шести
  • Три комплекта из шести
  • Четыре комплекта из шести, так как мне хотелось больше объема, но чувствовал, что моя форма начала ухудшаться чуть-чуть ближе к концу набора
  • Четыре комплекта из шести
  • ...и так далее, пока я делал три двадцать рэп наборы плюс взвешенный дипы

Я думаю, что этот подход хорошо работает для возвращения от травмы и принимая его легко на потенциальных травм. Для чего это стоит, я тоже нашел подтягивания негативы, чтобы быть полезным с локтя воспаление сухожилия.

+221
blacksunshine 1 февр. 2010 г., 05:31:22

Во-первых, оба имеют различный диапазон движения, не делать боковых раскрывающихся, как вы делаете подтягивания, но давайте не будем вдаваться в подробности, а сосредоточиться на главном физика.

Вам проще делать LAT вытягивает вниз, что из-за шкивов. Ниже схема дает и иллюстрация того, как шкивы работают.

enter image description here

Источник изображения:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Как видите, система 2 шкива разделил напряжение в строку на 3 части. Это может быть не совсем ваш случай, но как в целом шкивы работают. Так, на рисунке, сила, необходимая для подъема объекта 150Н будет немного выше 50Н, которая составляет 1/3 сила, необходимая для подъема объекта напрямую.

Же принципу с некоторыми изменениями применяется в выпадающем машины. Когда вы копите на машину с вашей массы тела эквивалентная масса, вы не подъемным весом тела, а часть его. Что это за процент, это зависит от того, как ниспадающее машина настроена со шкивами. Тем не менее, попытки подъема будет меньшей по сравнению с чистых подтягиваний.

+206
Nitish Upreti 10 дек. 2013 г., 23:58:40

Я много тренируюсь каждую неделю и иногда после очень интенсивной тренировки, когда я держу мое дыхание, я начинаю его голова закружиться. Я сделал это примерно в 3 раза в прошлом, и в последний раз я сделал это, я полностью отключился.

Это было довольно рубцовый, в основном потому, что я не вырубился. Это крайний случай что-то вроде флэш-подножка усиливается при интенсивных тренировках? Или что-то не так со мной?

Излишне говорить, что я не повторял это с тех пор...

(Также, я стану головокружение после 10 секунд, но в нормальных условиях я могу задерживать дыхание на 2 минуты...)

+193
MrChief 27 февр. 2011 г., 20:05:37

Вы также отслеживать процент жира в организме и окружности талии? Если так, было ли изменение?

Если ваш вес идет вверх, но ваше тело процент жира и талия уменьшается, то вы находитесь на правильном пути. Тогда ваше увеличение веса будет отражать увеличение мышечной массы.

Однако, если ваш вес идет вверх, и Ваше тело процент жира и талия увеличивается, то нужно пересмотреть свою программу.

Долгосрочные рекомендации для потери веса 1-2 фунтов в неделю. Поздравляю с начало.

+119
Andrew Lindburg 1 дек. 2018 г., 13:40:46

Я, как правило, опускаются влево немного, как хорошо. Сознательные усилия, чтобы исправить форму в сложное движение, а затем добавить вес на вершине, что, вероятно, не поможет проблеме. Я лично нашел, что слишком много сознательных усилий может быть эффективной, если вы точно уверены, что вас бьют по правой группы мышц, потому что он заставляет их работать тяжелее (тем самым создавая больше сил). Однако, конечная цель-эффективность движения, а также сила, так это только помогает в некоторых ситуациях, в определенной степени. Кроме того, сознательные усилия, чтобы исправить мышечный дисбаланс в сложное движение, вероятно, приведет ваш организм фиксации исходной проблемы путем создания другой проблемы где-то еще. Например, у меня слабый правой ягодичной и слаб косые мышцы живота. Просто пытаюсь поставить больший вес на правую ногу, во время приседания, чтобы исправить бедра качаются, я склонен злоупотреблять мое право квад (который при добавлении к другой проблеме).

Так, очевидное решение для меня (я все еще работаю над этим, но уже видно прогресс) - это регресс движения (без груза), пока я не смогу изолировать группы мышц без компенсации. Тот факт, что вы получите ЛБП при попытке к боковой планке мне подсказывает, что ваши косые мышцы живота до сих пор не изолированы должным образом и спинные выпрямляющие являются изнурение в результате. Если это так, вам придется напрячь свои бедра и сделать боковые планки на колени, убедившись, что ваша "сердцевина" в соответствии. Если это все еще причиняет боль, вам придется регрессировать к основным узором дыхание с бедра согнуты лежа на спине. Это влечет за собой связывать свое ядро на выдохе как можно дольше, а затем дыхание при сохранении рамно ядра. Если вы делаете это правильно, слабые стороны (косые мышцы живота) будет работать труднее, чем сильная сторона, потому что ваш организм будет в соответствии.

Надеюсь, мои идеи помогут, как я знаю, как раздражает эти проблемы могут быть.

+91
zennox 21 окт. 2011 г., 03:49:24

15-это очень высокое число повторений по сравнению с тем что большинство занимается спортом регулярно занимаюсь, это и в самом деле, Алекс, как я показал, очень выносливость ассортимент ориентирован рэп.

Есть три основных фактора, которые влияют, сколько повторений вы можете сделать:

  • И. неврологические адаптации, это ваша нервная система способность заставить свои мышцы выполнять свою работу на максимально возможную прочность. Когда вы работаете на 1-5 повторений, ваши нервы будут лучше.

  • Второй. Мышечные волокна типа 1 Эти ваши медленно сокращающихся волокон, они делают работу, когда вы нуждаетесь в выносливости, когда вы сделаете 50 веса тела приседания и т. д. Когда вы работаете на 12+ повторений, вы получите увеличение эти волокна в основном.

  • Раздел III. Мышечные волокна типа 2 Эти Ваши быстро сокращающиеся волокна, они используются, когда нужно поднять тяжелые, но они также устанет гораздо быстрее, чем Тип 1 волокон. Когда вы работаете на 1-5 повторений, вы получите увеличение эти волокна в основном.

+81
Yuan Jing Vincent Yan 10 янв. 2011 г., 18:10:09

Я повредил моей нижней части спины и паху, а тяги как молодой человек. Сделал МРТ, раскрываются степень грыжи (поэтому он должен быть легким), но, видимо, было повреждение кожуха диска. Имеют интенсивный "полный" и "горячее" чувство в моей нижней части ног порой. Очень переживала сначала, потому что я не знаю, как облегчить симптомы, когда они возникли, или как предотвратить их возникновение, как часто.

После двух лет CHYRO и ПТ, а потом четыре года экспериментов, я узнал несколько вещей. До такой степени, что наши травмы были похожи, возможно, они могут помочь вам также.

1) пт-это хорошо, особенно в начале. Часть проблемы с такого рода травм является то, что важные нервы и мышцы (и гораздо больше!) все формулирования в регионе. Научиться определять (читай: изолят), работу, и расслабить мышцы в области полезна.

2) в CHYRO предложил мне сделать инверсию стол. Инвертирующий (и других видов растягивание) кажется, чтобы дать мне большое облегчение: в частности, при обращении, я могу полностью расслабить мышцы и подвох других тканей в области; я часто чувствую рядом немедленное облегчение.

Сейчас я использую 6 дюймов диаметр твердая пена вспять, чтобы добиться такой же растяжки (это более портативный; я езжу с этой штукой в моем чемодане). Я также использовал инверсии сапоги с тренажерным залом приземистые шкафы. Я думаю, что инверсии таблице приведены наиболее расслабляющий/притянуто за уши, но катать можно дешево определить, если такого рода растяжки могут помочь вам.

3) Какие-то манипуляции CHYRO, кажется, чтобы сделать вещи хуже. В частности, крутящий момент, прикладываемый со стороны коленями крутить/трещины в нижней части спины казалась увеличить, а не уменьшить мои симптомы.

4) я купил лучшую обувь и superfeet вставками. Я получил 3-дюймовый жесткий пена диаметр заднего крена поставить за моей спиной во время сидения (сил улучшается осанка; я с трудом вспоминаю иное). Я стоял перерывы или использовать отдельный стол чаще. Я сплю на спине или на животе; я стараюсь не тратить время, лежа на моей стороне или, в общем, с моим наклоном таза. Эти изменения, также, казалось, помочь, хотя преимущество, конечно, меньше, чем предусмотрено растягивание упоминается в #2.

Также, хотя я не пытался, я потерял совсем немного веса в прошлом году и которые также, казалось, заметно улучшить положение вещей.

5) на самом деле я просто вернулся к власти/Олимпийские подъема. Большинство дней я чувствую, как будто моя спина все еще лучше; однако через несколько дней, когда симптомы были хуже, чем прежде чем я начал снова подниматься. Жюри все еще отсутствует.

6) случайные. Когда у меня есть больше, чем просто несколько глотков, мои симптомы иногда хуже на следующий день. Я подозреваю, что это просто, потому что выпив, я не крепко и наотрез спать на спине или животе.

+40
Misza 2 сент. 2019 г., 14:42:05

я люблю пуш-апы, и я делаю (5-6) отжимания на этот момент и увеличение количества каждой сессии, но как я слышал про дни отдыха я хочу знать, какие упражнения хорошо делать в дни отдыха? На самом деле я не заинтересована в тренажерном зале, но и я хочу кое-что относительно легко выполнить домашние упражнения спасибо :)

+33
curiousAb 31 янв. 2012 г., 18:01:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil