различные типы мышечных волокон относительно размер/прочность

Принятой теории (как мне кажется) заключается в том, что быстрые-twich (белый) мышца отвечает за бег и поднятие тяжестей и медленно-переключатель (красный) мышцы на выносливость.

Мы знаем, что слишком много тренировки на выносливость в мышечной потери. Большие мышцы всегда груды быстро-сокращающиеся мышечные или мы должны как-то работать, что другой тип мышц.

+940
Emilia Emiliow 22 июл. 2014 г., 09:40:38
36 ответов

Существуют как физиологические и неврологические причины, чтобы строить в покое. Даже элитные спортсмены, которые принимают по объемам обучения большинство из нас не смогли бы понять, есть умные периодов легкие тренировки, и даже полный отдых.

Физиологически учебных работ подчеркивая тело достаточно, что адаптация позволяет восстановить и тело проскакивает немного, так что вы в конечном итоге сильнее/более скоординированной, чем раньше. Делая это слишком много, однако ответный огонь из-за принципа, известного как газ (общий адаптационный синдром). Вы можете прочитать об этом здесь:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

В основном это в конечном итоге приводит к истощению и резко увеличивает риск получения травмы. На тренировках стабильно (3 - 5 дней в неделю) на протяжении последних 10 лет у меня не было серьезных травм, потому что я строил в покое. С другой стороны я знаю людей, которые отказываются прекратить, полагая, что "больше-лучше" и идут нон-стоп ... до травмы и на спине в течение нескольких месяцев.

Гораздо лучше строить в периоды отдыха, когда вы можете контролировать их, чем, в итоге были вынуждены отдыхать, потому что вы не позволяете вашему телу для восстановления он должен.

Вы часто будете слышать, что вам меньше всего нужен отдых, если вы чередовать группы мышц. Ведь если я работаю мои ноги, мои руки отдыхают, да? Это не совсем верно по двум причинам.

Причина одна: если вы используете полностью изолированные движения как одной гантели рукой, машины, и т. д., другие мышцы участвуют в какой-то степени. Ваша сердцевина-это всегда стабилизирующее вашего туловища, мышцы ног работать, чтобы обеспечить стабильность, в то время как верхняя часть тела движется, и т. д.

Причина вторая, и более важная: каждая тренировка налоги вашей нервно-мышечной системе. Есть неврологический эффект. Это где идея "мышечная память" и почему некоторых людей может быть очень сильным без больших мышц - это потому, что их нервная система реагирует на тренировки путем улучшения координации двигательных единиц, пучки нервов, что огонь контракта мышцу (когда вы поднимаете большой вес или маленький, мотоблоки помочь вам сделать это и это просто вопрос того, сколько активируются сразу). Любой тип обучения налог на центральную нервную систему и слишком много тренировок может привести к переутомлению. Эта усталость может обложить налогом ваш адреналовой системы и повышению уровня кортизола, гормона стресса, что также делает его более трудным для сжигания жира. Буквально вы подчеркнете свой организм до точки, ваш метаболизм замедляется, вы сжигаете жир менее эффективно и прекратить набирает силу.

Так что да, пожалуйста, стройте в покое. Если вы будете тренироваться 5 - 6 дней в неделю, то за неделю активности это, наверное, хорошо, но даже элитных спортсменов я знаю, пытаются взять хоть на неделю все тренировки хотя бы раз в год. Я понял, что если поезд всего в 3 - 4 дня в неделю, то я могу пойти гораздо дольше, без необходимости принимать более длительный период для отдыха.

+969
Ender Doe 03 февр. '09 в 4:24

"Малой грудной мышцы помогают стабилизировать грудную клетку в положение арочный, когда лопатки закреплены ловушки и ромбами"

Как лопатки якорь ловушки и ромбами? Я не понял эту строку

+967
GreyGeek 28 сент. 2015 г., 08:09:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я подумываю о покупке себе мат и я решил поделиться свое исследование до сих пор. Как ожидается, разных цена определяется материал, толщина и размер. Различные маты подходят для различных типов упражнений.

Если вы хотите сделать некоторые общие упражнения, как приседания в "общей" тренировочный коврик сделает. Толщина таких матов варьируется от 1 до 1,5 см и изготавливаются из ПВХ/пены.

Если вы хотите заниматься пилатесом, думаю, что пилатес мат-это то, что вы хотите. Эти клонат быть от 1,5 до 1,9 см толщиной и изготовлен из тепловой пластиковые эластомер (ТПЭ).

Для йоги вы хотите коврик для йоги. Эти коврики похожи на пилатес коврики, но тоньше, примерно на 0,3/0,6 см. Эти, как правило, приходят в рулонные модели, я думаю, для людей, которые приносят их в класс йоги или что-то.

То есть тяжелые маты, тот, который вы найдете в тренажерных залах. Они доступны в толщинах до 5 см (я видела такие коврики с толщиной +30СМ, но это не для общей физической подготовки).

Что касается длины, это зависит от того, какие упражнения вы хотите делать. Для приседаний вы хотели бы поддержать, по крайней мере, ваш копчик, спину, плечи и голову. Я не могу действительно думать о упражнения, что требует коврик, чтобы быть как высокий, как вы.

Будьте уверены, чтобы проверить, как чистить коврик (как вы в конечном итоге потребуется для этого) и как/где хранить коврик. Проверяю по отзывам пользователей (если имеется) это вообще хорошая идея.

Некоторые коврики также имеют специальные функции, такие как анти-скольжения, анти-бактериальной, анти-запах, легкий для того чтобы очистить, способны свернуть коврик и т. д. Они могут влиять на ваш выбор, поэтому я думал, я бы упомянуть об этом.

+956
RagnettoFelice 29 сент. 2015 г., 17:39:14

Хотя вы спрашиваете о влиянии алкоголя на здоровье, которая была упомянута в других комментариях. Похоже, вы заинтересованы в том, чтобы понять влияние алкоголя на избыточный вес и если это хуже, чем углеводов.Оценки потребления энергии вы получаете из углеводов и алкоголя выглядит следующим образом: Я грамм углеводов =4 ккал Я грамм алкоголя = 7Kcal

Учитывая, что даже если люди пьют алкоголь, они также потребляют другие блюда с ним в течение дня.Поэтому в дополнение к потребление энергии из пищи алкоголя добавляет дополнительное потребление энергии на 7kcal за грамм. Поэтому алкоголь может привести к увеличению веса и может противостоять воздействию физических упражнений на потерю веса. Поэтому было бы хорошо, чтобы избегать употребления алкоголя, потреблять меньше энергии плотные продукты и упражнения для эффективного похудения.

+926
Peter Holzer 21 окт. 2016 г., 14:20:23

Я записалась в тренажерный зал 2 месяца назад, и осуществляться практически ежедневно.

В первые 2-3 недели я ходил в спортзал почти ежедневно осуществляет около 45 минут (беговая дорожка, гири и т. д.), Но я понял, что это не было устойчивым, потому что я был действительно исчерпаны. Также беговой дорожки болят мои колени. Поэтому сейчас я работаю в тренажерном зале 6 раз в неделю с одним днем отдыха. Однако, я не уверен, если это лучший способ, чтобы позаниматься, потому что после приблизительно 2 месяцев, я потеряла только 4 кг. Моя цель-похудеть на 10кг.

Как правило, мой тренажерный зал сессии-15 минут на кроссовер машина (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/кроссовер/3765) на 5-6 уровне сложности (из 25). Это то, что я считаю "средней интенсивности", как я изрядно попотеть. После этого я либо делаю 20 минут тяжестей или 15 минут на тренажере (для 2 км).

Это правильный подход, чтобы похудеть? Я должен сделать больше или меньше кардио / тяжестей? Кроме того, будет увеличивать тренировки до двух раз в день быть лучше? (30 минут для каждого?) Я женщина, 20 лет. Любые советы о том, как построить свои тренировки?

+922
Aleah 15 июл. 2011 г., 21:43:58

Я бодибилдер, и может дать вам некоторые советы по форма в прессе движения грудной клетки, что поможет вам сосредоточиться на работе к Печ. Конечно, в актуальной движение нельзя строго изолировать грудь, но эти советы помогут вам свести к минимуму вовлечение плечи и трицепс и лат.

Изолировать как культурист будет, вы хотите делать противоположное тому, что спортсмен-пауэрлифтер делает. Пауэрлифтеры стараются набирать как можно больше групп мышц, как это возможно, чтобы переместить большую массу можно.
Выгибая спину позволяет набирать свой латов в движение. Чтобы не через спину, держите ее ровно на скамейке. Если у вас есть проблема, делая это, поднять колени и положить ноги на скамейку, и это позволит сгладить низкий обратно. Вы даже можете поднять ноги вверх и принести колени к туловищу во время выполнения упражнения. Узким хватом на турнике позволяет набирать трицепсы. Чтобы сохранить ваше участие трицепс к минимуму расширить свою власть, пока предплечья не окажутся в состоянии оставаться перпендикулярно земле на протяжении большей части движения. Утопив свой лопатке и подвижного плечо вперед позволяет набирать плече мышцы больше. Чтобы избежать этого, вам нужно сделать две вещи. Во-первых, начать каждый комплект сжимая ваши лопатки вместе. Оставить их вместе на протяжении всей партии, и сохранить ваши плечи назад. Не толкайте плечом вперед, как вы вытяните руку. Другая вещь, вы должны обратить внимание на ваше положение локтя. Ваши локти должны быть слегка подвернуты на ваш торс, больше в соответствии с вашей груди, чем твое плечо. Это также позволит вам положить ваши вращатели в затруднительное положение.

Другой метод, который можно использовать для предварительного выхлопных груди с движением изоляции (машина летит) перед составное движение (жим лежа). Не обращайте внимания на количество веса вы поднимаете, а обращать внимание на то, вы чувствуете Печ работает.

Одно упражнение, которое сильно недозагружены-это гантели пуловеры. Лежат перпендикулярно к скамейке с вашей грудной клетке поддерживается на скамейке, ноги на земле, и колени полусогнуты. Вы можете скользить вниз так, чтобы край скамьи поддерживает часть вашей шее, Если вам нужно. Позвольте ваши бедра, чтобы сбросить пару сантиметров ниже груди. Держите гантель вертикально на один конец выше груди с вытянутыми руками. Переместите гантель обратно на вашем лице и к земле, пока ваши руки параллельно земле вращение в плече и держа локти прямо, затем поднимите гантели обратно в исходное положение. Пуловер целей в области грудной клетки, которые крепятся на ключицы, выделенный во втором мышцы картинки. Он также нацелен на малой УИК, и зубчатая.

+906
Sara Coble 26 июн. 2019 г., 18:41:33

Пустая трата времени и денег.

Если вам это действительно интересно, в ваше физическое тело жира % и хотите что-то, что происходит, чтобы быть как можно более точным, у Декса скан сделать или гидростатического взвешивания.

+896
F FOR FOOTBALL TEAM 24 июн. 2010 г., 12:33:24

Это руках и плечах, которые вызывают рубашка для перемещения и вызвать раздражение. Мне нравится носить плотный полиэстер майка рубашка под другую рубашку, когда работает. С нижнего белья и чулочно-я просто перепробовала много видов, пока я не нашел некоторые, которые были достаточно туго, чтобы оставаться на месте, но комфортабельный.

+784
Natskyge 7 окт. 2019 г., 18:27:46

С вашей тренировки, вы увидите некоторые результаты, но не лучшие результаты. Это происходит потому, что:

  • ваша программа не сосредоточиться на вещах, которые важны на данном этапе вашего обучения
  • ваша программа является неэффективной
  • ваша программа может быть гораздо проще
  • ваша программа пропускает полезные упражнения
  • ваша программа не план предсказуемой прогрессии

Фокус

Ты тощий и слабый, но свой рацион выглядит очень специализированы, как могло бы быть уместным для культуриста с уже хорошо развитой базой силы и массы хотите сбалансировать конкретные недостатки или подчеркнуть те или иные части их тела. Но сейчас ты слаб во всем. Вы должны сначала стать сильным.

(Я не имею в виду слабые как ругательное. Я к тому, что учитывая ваш текущий рост и вес, понятно, у вас есть много места, чтобы расти в плане мышечной массы и силы. Это прекрасное время для вас, как лифтер. Если вы используете правильную программу, вы увидите быстрее рост, чем любой другой демографический.)

Эффективность

Что касается времени, один из ваших тренировок включает:

  • Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
  • Жим гантелей 3 подхода, 8-12 повторений
  • Прочность молотка наклонная скамья пресс-машина - 3 сета, 8-12 повторений
  • Сила жим молоток машина - 3 сета, 8-12 повторений

Почему 3 разных упражнения на грудь и 4 упражнениях работает трицепс? Делаем простой штангой жим лежа три подхода по пять, с весом, достаточно тяжелым, что вы не можете сделать другой груди или трицепсов упражнения в этой тренировки будет гораздо лучше использовать свое время и дать вам большую отдачу от инвестиций. Ты сильнее, быстрее, и в то время как 5-рэп диапазон больше подходит для увеличения прочности, чем гипертрофия (увеличение размеров), вы будете подниматься гораздо больший вес, что бы восполнить разницу. Вы не можете быть сильными, не становится большой.

То же самое касается, когда вы включают в себя как накладные пресса, трицепсов расширений, и трицепс, выпадающего в той же тренировке. Верхний пресс, когда сделано с достаточным весом, чтобы исчерпать свои возможности делать дополнительные упражнения, нужно все, что вам нужно, и лучше для вас на данном этапе вашего обучения.

Простота

Для новичка, даже если конечной целью является бодибилдингом, следует придерживаться очень сосредоточены, простая программа, не более трех упражнений за тренировку, выбрал из небольшого набора базовых упражнений со штангой и вспомогательные упражнения (приседания, жим лежа, накладные жим, становая тяга, мощность очистки, подтягивания/подтягивания), пока вы не исчерпали силы прибыли на эту программу. Это не займет много времени... может быть 3-6 месяцев. Затем, вы можете специализироваться. После общей программы Сила, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы ваять ваше тело, как вы хотите.

Бездействие

Кроме того, опуская тяжелую штангу приседания и становая тяга, вы не хватает на полный гормональный отклик, вызванный этими типами подъемников. Даже если вы только заботитесь о том, как ваша верхняя часть тела выглядит, нет замены эффект гормональный ответ (гормон роста, тестостерон), вызванные тяжелой, все тело поднимает как штангу приседания и становая тяга. Добавьте их в свой рацион, и вы должны лучше видеть прогресс в достижении ваших целей все вокруг.

Планирование развития

Далее, как вы опишете вашу программу, кажется, что у вас нет плана развития. Вы часто говорите "3 сета, 8-12 повторений", но почему 8-12? Почему не 8? Почему не 12? Это зависит от того, как вы себя чувствуете? Вы действительно должны знать, когда вы ступаете в тренажерный зал, какой вес, и сколько повторений вы сможете выполнять упражнение, опираясь на производительность от последней тренировки и предсказуемой адаптации в ваше тело между тренировками. Вы бы лучше обслуживаться переключение на программу, которая позволяет эти тип возрастали.

Что делать?

Два очень интересных новичков программы, которые придерживаются этих принципов начиная сила и stronglifts 5х5. Я даю некоторую информацию об этих программах в другой ответ здесь.

+664
Mason Embry 25 дек. 2016 г., 15:43:18

Для альпинистов, важно тренировать мышцы-антагониста к нашей основной грузчиков, чтобы предотвратить травмы. На пальцах, это разгибатели (как ты всегда сжимаешь пальцы при захвате держит). Как я могу наилучшим образом обучить их?

Finger flexion / extension

+660
user46273 5 янв. 2019 г., 13:39:02

Существует много видов тренировок. Хорошо продуманная программа, предназначенная для развития силы, мощности, кондиционирования, и атлетизм спорт не сделает вас менее гибким. Сами движения в такой программе сделает вас более гибким и даже заставить вас улучшить подвижность в порядок по полной программе.

Отличительными чертами такого подхода являются полный диапазон движения, упражнения, как глубокие приседания, упражнения, которые требуют правильной осанки, как тяга, и баланс между толкать и тянуть.

Чтобы (за)обобщать, бодибилдинг-стиль обучения часто не учитывает эти факторы и мешает мобильности, в то время как Олимпийские-баскетбол стиль обучения, при необходимости производит довольно гибкие плечи, бедра и подколенные сухожилия.

+655
Kyle Macey 2 янв. 2016 г., 04:52:13

Я вегетарианец (хотя я ем яйца). Я чувствую, что есть очень меньше предметов, которые действительно помогают в набирают вес.

Насколько я знаю, бананы, хлеб, капуста, молоко-это некоторые из пунктов, которые я особенно входит в мой рацион, чтобы увеличить вес.

Я хочу знать другие предметы, которые я мог бы включить в свою диету. Было бы очень полезно, если кто-то может дать мне список вариантов, которые доступны.

+636
user1405586 22 нояб. 2017 г., 18:32:06

Спасибо за ваше понимание. Можете ли вы объяснить, как вы выполняете свою тягу, а также, как вы выполните пены прокатки. Что именно делать? Спасибо.

+592
Abel Molina 29 мая 2011 г., 00:52:03

Не будучи в состоянии сделать пятки-на местах 3-й мировой присед является серьезной проблемой мобильности на мой взгляд. Если бы я был тобой, я бы сделал следующее:

  • Приседать все время. По крайней мере полдюжины раз в день, прекратите, что вы делаете и практиковать третьего мира приседать. Использовать стол или дверь для баланса, пока вы не можете сделать это без одного. Провести некоторое время там. Скажите вашему телу, что это что-то это хорошо.
  • Растянуть икроножные мышцы часто. Я нашел в приседе мобильность делают эти участки несколько раз в день. Это драматично.
  • Разогреть до вашего подъема тренировок. Вы должны иметь разбитое сплошной пот и тепло во всем теле, прежде чем пытаться приседать с грузом на внешней подвеске. Убедитесь в том, чтобы переместить всех вовлеченных суставов-голеностопных, коленных, тазобедренных, хотя столько же диапазон движения, как это возможно, несколько раз, чтобы получить их готовыми, чтобы улучшить диапазон движения.
  • В конце подъема тренировки, пока ты еще теплый, но растяжка не мешает сопротивление упражнения, работать над улучшением максимальное количество времени, которое вы можете потратить в нижней части небольшое приседание. Улучшая свой максимум от тридцати секунд до шести минут очень помог моей подвижности тазобедренного сустава.
  • Для развития проприоцепции (ощущение, когда ваше тело находится), присед с метлой. На видео видно, Румынская становая тяга; сделать то же самое, но присед: держать на спине, а вы сидите на корточках. Работа на касания не более и не менее чем в трех местах, как вы приседать: затылке, между лопатками, и ваш крестце (задняя часть бедра/верхней части приклада).

Я бы потратить немного денег на индивидуальное занятие с одним из тренеров. Спросите их, кто может помочь вам с вашей конкретной цели достижения глубокого приседа с пятки на земле.

+579
Luiz Vieira 11 февр. 2015 г., 01:52:08

Фунт жира потеряли из ткани молочной железы не отличается, чем фунт жира нигде в вашем теле.

Женщины склонны к накоплению жира вокруг бедер, ягодиц, и бедер, в то время как мужчины имеют больший интраабдоминальной (висцеральной) жировой массы.

Диета и генетика также играют значительную роль при определении доли и места для хранения жира. Гормоны фертильности (лептин, эстроген), функции яичников, кажется, в основном сигнал общее увеличение липогенеза и хранения (в предрасположенных упомянутых выше).

Проще говоря, если он был там, пока я не вижу причин, почему он больше не вернется к этой области. Смотрите, если вы сможете найти поддержку исследований. Используйте окно поиска в них.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+552
Hentie 25 мар. 2012 г., 22:26:24

Легкий бег даст вам кардио и жесткий бег даст вам скорость. Если вы только начинаете, возможно, бег 5х 5 минут лучше на данный момент.

После кардио у обоих. Выполните легкий день после запуска сложно. В качестве альтернативы выполните пять то пять тяжелых для хорошего 10к. Кроме того, бег легкий на боль в ногах-это тяжело.

Разнообразие очень важно в рабочем плане, так что придерживаясь одной тренировки не хорошо. Думаю, с точки зрения недель и месяцев в том числе тяжелые недели и легкие недели. Никогда не работать тяжело, слишком много и всегда обеспечить вашу отдохнули и поправили перед повторным запуском тяжело. Вот ключ.

+528
Martin Melo 14 апр. 2015 г., 09:52:39

Вы также можете рассмотреть электромиографию сделать. Подобные дисбалансы повлияли на меня из-за повреждения нерва, который вызвал паралич/парестезии левой ромбовидной. Учитывая иннервации по-прежнему присутствуют в других групп мышц подключен к цепи плечевого сплетения, я надеюсь, что я просто забыл реабилитация после травм, прежде чем начать тренировки снова, тем самым создавая необходимость для многих других мышц, чтобы компенсировать со временем. Надеюсь реабилитировать в надлежащей форме с базовыми упражнениями, позволит облегчить ухудшилось наброс и вернуть мое тело обратно в функциональная анатомия.

+398
Pigouvian 28 нояб. 2012 г., 15:30:40

Насколько я знаю, тренировки те же мышцы каждый день (или несколько дней подряд) - это не очень хорошая идея. Мышцы не могут отдыхать достаточно долго, чтобы восстановить и вы "перетренированности".

Но, насколько я знаю, мышцы нужно 36 часов (примерно), чтобы отдохнуть. Так, в теории, если я хочу расти мышцы и у меня оптимальная диета для этой цели, является обычной, как этот ОК :

  • День 1 : Ноги (все мышцы)
  • День 2 : верхняя часть тела (мышцы)
  • День 3 : Ноги
  • День 4 : Верхняя Часть Тела
  • День 5 : Ноги
  • День 6 : Отдых (это уик-энд чувак !)
  • День 7 : Отдых
  • День 8 : Верхняя Часть Тела
  • 9 День : Ноги
  • День 10 : Верхней Части Тела
  • 11 День : Ноги
  • День 12 : Верхней Части Тела
  • День 13 : Отдых
  • День 14 : Отдых

(Например, на две недели, так что ваша верхняя часть тела не меньше, чем ноги)

Достаточно ли отдыхать в эту рутину ? Зная, что эта процедура для "культуризм".

ОБНОВЛЕНИЕ ДЛЯ РАЗЪЯСНЕНИЯ

Так как некоторые ответы не ответ на мой вопрос, кажется, мой вопрос не совсем ясен.

Итак, главный вопрос этого года : обучение на отказ (в 8-12 повторений) те же мышцы каждый день (и два дня отдыха в неделю) за обучение ?

+392
schremmer 29 сент. 2019 г., 21:15:13

Ну, это действительно зависит от вашей офисной среде. Например, вы имеете свой собственный офис, где никто не может видеть Вас или вы в офисе?

Если ваш офис культуре хорошо с тобой вздремнуть, а затем просто положить голову на стол. По данным исследования, НПД должен быть 15-20 мин. от 1-3 вечера.

Если он одобряется, то вы можете вздремнуть в машине. Возможно, вам придется проехать и припарковать машину там, где вас не видно.

В качестве альтернативы можно использовать другие методы, чтобы повторно возбудить себя. Принимая прогулку или питьевая вода может помочь. Больше трюков можно найти здесь.

+335
Paul Fischer 21 нояб. 2019 г., 05:33:52

Существует определенная техника удара ногой, что бегуны использовать для дистанционного запуска, и он известен как стопы поражает.

Ваша проблема, известная как колено бегуна, представляется вероятным из биомеханических вопросу, который обсуждается в этой статье. В сущности, если ваши шаги поражают жесткий на пятку, затем всю ударного воздействия едет прямо до вашей голени в первую гибкую часть, которая может рассеять ту энергию: колено.

В этом видео объясняется разница между трех стилей. Новички, как правило, тяготеют к каблук-яркий, потому что мы привыкли, со времен мы дети.

Вместо удара в средней части стопы, шок распределяется более равномерно и рассеялся, прежде чем он доберется до вашего колена. Но одна поза не всегда будет решение. Иногда, мы должны полагаться на правильное обращение с оборудованием, а это означает, что правильная обувь для работы.

Некоторые выступают босиком или в минимальной обуви запущена, поскольку она более тесно имитирует нашей родовой метод работает. Я лично не босиком/минимальный бегун по разным причинам, так что я носить определенного стиля обуви, который подходит под мой стиль. Это просто иллюстрация, что кроссовки и стили индивидуальные предпочтения, но что найти подходящую обувь для вашего стиля может сделать мир разницы.

Когда я бежал с неверной обуви, я едва мог получить полторы мили, прежде чем один из моих коленях начнет пульсировать, причиняя мучительную боль. Я чувствовал уныние, потому что я тренировался для моего первого полумарафон. Я посетил работающий магазин и получил установлена на нормальную обувь и чудесным образом, я был лучше. Мои колени не больно, и в то время как мне пришлось пропустить полумарафон, мне удалось завершить за позднее в этом году.

Проблема в том, что на мне были туфли, которые были слишком легкие, а также установлены ровно в мой обычный размер, а не размер-полтора больше, чтобы позволить для комнаты для ног для перемещения.

Я бы не рекомендовал бег на пальцах, но для зальных видов спорта, которые требуют много изгибов, поворотов, стартов и остановок, делая основной точкой воздействия на мяч ваших ног может обеспечить более высокую производительность. Будет больше гибкости и быстроты, меньше энергии тратится на запуск и остановка, как с каблуком-стилей удар, меньше износ на суставы, позволяя ноги, чтобы поглотить воздействие, а не колени, и определенно тише!

В то время как форма рекомендации в ссылки я предоставил больше сосредоточиться на дистанции, механики и теории могут быть достаточно легко переведены на вашу ситуацию.

+324
user73466 5 мар. 2018 г., 22:42:32

AthleanX на YouTube есть (очень старый) видео об отработке внутренние грудные мышцы , которые я не видел еще. Это более свежее видео (которое я видел) рассказывает о кабель мух. Эта часть уик является довольно сложной задачей, и одним из лучших способов является использование кабеля летать (по одному за раз) и попытаться пересечь средней линии груди. Другими словами, вы хотите тянуть кабель чуть поперек груди. Это немного лишнее движение-это то, что создает внутренний Печ.

+290
Beatricebryan 24 апр. 2014 г., 01:25:06

Когда читать о наборе мышечной массы и потере жира большинство (почти все) источники рекомендуют чередование сухой и потом резать.

Разве не было бы проще и удобнее просто много тренироваться и мало кушать и этот прогресс в достижении равновесия?

+284
Kraut61 10 февр. 2018 г., 05:34:12

Насколько я знаю, тренировки те же мышцы каждый день (или несколько дней подряд) - это не очень хорошая идея. Мышцы не могут отдыхать достаточно долго, чтобы восстановить и вы "перетренированности".

Предпосылка неверна, нет никаких доказательств того, что мышцы должны отдыхать дней между днями тренировок, это всего лишь миф тренажерный зал изобрел культуристами. Вы можете тренировать мышцы 7 дней в неделю 365 дней в году без каких-либо негативных последствий. Все зависит от объема.

Новичкам нужно не менее 10 жестких комплектов в мышцы, поэтому проще разделить его на 2 дня и делать 5 подходов каждый раз, чем разделив его на 7 дней.

Продвинутые спортсмены должны как минимум 15 ** жесткий** в неделю и у них нет фактического предела... теоретически спортсмен может делать 48 комплектов каждую неделю и все равно выиграют. Так это проще сделать 6-7 сетов каждый день, чем делать 24 наборы два раза в неделю.

В итоге эффективность вашего режима зависит от количества комплектов и усилий вы положили в не о том, как вы разделите тренировочные дни.

+249
HektorVonEvilsburg 8 дек. 2016 г., 10:57:25

Мой Рост 155см и вес 36.5 кг. я разместил его, если кто-то может помочь мне. Мне нужно знать, сколько веса я могу поднять, учитывая, что данные или любое другое приложение, которое расчета. Я недовес и они говорят, что 5 фунтов-это самая отправная точка. Так что я могу запустить на 5 фунтов или более легкие веса( я хочу начать, используя только гантели)?

PS: Я не хочу, чтобы проверить, на основании чего я могу поднять, но на научных/математических расчетов, основанных на мой вес и рост.

я увидел это ссылке,но это не ответ на мой вопрос

+237
HLD25 8 мар. 2013 г., 10:13:33

Сначала вы должны понимать, что сидеть все время-это не только плохо для вашей спины, но также плохо для вашего обучения. Перерыв в обучении на куски около 20мин. Используйте перерывы для физических упражнений.

Это должно реально помочь вам с учебой, так что даже не взяли, что вы должны добавить "потерянное время" в конце.

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, комплекс упражнений может подойти, но я собираюсь предположить, что вы скорее непригодным, учитывая график вы описали.

Я хотел бы начать с одной из этих большие фитболы.

Остаток на нем на колени и руки. Если вы можете держать, что стабильный протягивай руки или ноги одновременно и удерживать в течение 10 секунд за один раз Если вы можете сделать это протянуть ноги и противоположные стороны, диагонали и снова провести.

Если вы можете сделать что получить массу тела фитнес-приложение, которое позволяет делать и отслеживать отдельных упражнений. Я как Фрилетикс но есть тонны там. Бесплатная версия Фрилетикс должно быть хорошо, так что это не будет стоить денег, если у вас есть смартфон. Делать одно упражнение каждый перерыв и вы увидите огромные изменения, в том числе меньше проблем со спиной.

В рассмотреть стоящий стол. И нестабильный стул, который заставляет вас, чтобы сбалансировать ваше тело себе, а не сгорбившись в мягком кресле.

Наконец, возможно, самая трудная часть: Остановка учеба по 13 часов в день. Нужен мозг остальным учиться. Ограничивать себя 8ч в сутки и в выходные дни. Или вы будете ненавидеть себя в 1 или 2 десятилетия.

+235
knowah 21 янв. 2017 г., 10:47:06

Я делаю рутинную Вендлер, а я все еще в моем первом мезоцикле.

Я не прогрессировал на другие процедуры на шесть месяцев, делать их правильно, как-либо, коровье, greyskull и некоторые другие, я явно прогрессирует сейчас, но я чувствую, что мой набор, который предназначается, чтобы быть моим один ПМ делается по 15 повторений-это смешно. Особенно учитывая, что я собирался сделать еще один из этих один ПМ вещей в ~26 дней всего на 5 кг тяжелее, чем то, что я уже могу делать по 15 повторений.

ТЛ:ДР: я делаю очень хорошо на Вендлер, стоит ли увеличивать веса хотя это мой первый цикл?

Прилагаю мой текущий прогресс(в кг):

enter image description here

Обратите внимание, окончательный набор в Вендлер-это как можно больше повторений, число повторений-голубого цвета для каждой тренировки.

Как видите, я набираюсь повторений на решающий сет, увеличивая вес, а значит, скорее всего, слишком легкая для меня(?), и поэтому не знал, что делать. Следуя заведенному порядку, правильно я буду делать 120кг как мой 1 ПМ в пн 14 июля, который составляет всего 5 кг тяжелее, чем я вчера сделал 15 повторений за один комплект(16 июня). Я чувствую, что я мог бы легко сделать повторений 13ish за 120 уже.

Что мне делать? Видимо, я не должен изменить свою рутину до четвертого хотяб цикла, но это кажется плохой идеей.

Примечание 2: я слежу за каждым аспектом обычной рутины, в том числе ЛС AMRAP 3х5, 3х3 ЛС AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛС AMRAP.

Извините за длинный пост.

+179
Darren Parker 8 окт. 2016 г., 23:38:59

К1. Железные добавки в государстве nondeficient не улучшает производительность. То есть, принимая больше железа в организм не будет увеличивать свой уровень ГТУ сверх того, что было раньше. (Гербольд Нью-Хэмпшир, Висконти БК Frates с соавт.: Традиционные и нетрадиционные добавки энциклопедический женский университетский спортсменов. Инти Спорт Metab Нутрь 2004, 12:586-593.). В другом исследовании было отмечено, что несмотря железосодержащие добавки могут повысить уровень сывороточного ферритина, увеличение ферритина без увеличения концентрации гемоглобина не показали, чтобы улучшить выносливость (Гарза Д., и соавт. Клиническое значение тесты ферритина в сыворотке крови у спортсменов на выносливость. Клиники спортивной медицины, В. 7, С. 46-53, 1997.). Есть и другие способы повысить свой уровень гемоглобина, таких как большой высоте (2700 м-3500м), ЕПВ, допинг крови (последние два не рекомендуется и запрещено) и т. д.

В2. Гемоглобина и кислород-связывающая способность 1,34 мл О2 на грамм и содержит 4 группы гема, в каждой из которых атом железа, который способен связывать одну молекулу кислорода. То есть, если у вас высокий уровень ГТК вы можете связать больше кислорода, но это не гарантирует вам высокой кардиореспираторной производительностью, потому что железо и ГТК-не единственные факторы, которые влияют на производительность кардио, Есть так много. Однако, имея достаточно высокий уровень hgb и железа может помочь кардиореспираторной производительности.

+169
Rajnish Vaid 20 апр. 2010 г., 06:14:53

Вы также можете воспользоваться калькулятором поддержания веса, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь цели вес.

Использовать следующий калькулятор (введите Ваш вес цели вместо вашего текущего веса):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Если вы хотите впечатляющие результаты быстро, меньше, чем количество, необходимое для поддержания вашей цели веса. Или, есть количество калорий, необходимых для поддержания вашей цели веса, но упражнения более.

Пожалуйста, обратите внимание: вы не должны есть меньше, чем 1200 калорий в день. И если вам необходимо осуществить вдохновения, но не хватает времени, проверить Уилсон.

+161
Pepijn van Leeuwen 23 июн. 2011 г., 12:56:53

Я делал гильотины пресс за две недели из-за отсутствия наклонной скамье в спортзале. Я слышал, что это может привести к серьезным травмам ротаторной манжеты при длительном использовании. Я хотел бы знать способ безопасного выполнения этого упражнения и некоторые упражнения, которые могут помочь уменьшить вращающей манжеты плеча травмы, вызванные гильотинные пресс.

+147
Murakami 7 апр. 2015 г., 18:28:57

Как Зод указал, для более точной запись сердечного ритма, стандартная практика, чтобы носить монитор сердечного ритма пояс в паре с наручные часы-приемник. Полар пульсометры являемся лидером в этой отрасли.

+124
Dj Sam Omol 8 сент. 2013 г., 04:59:42

Для чрезвычайно тучных людей, которые начинают с совершенно неподготовленных тел, плавание и, в частности, аквафитнесу предпочтительнее многих других мероприятий, таких, как, скажем, бег трусцой. Я читал в книге про аквафитнесу с Мими Родригез-Адами (2003, первое издание)

Согласно этой книге, Люди, страдающие ожирением, должны:

  • никогда не идти за личного предела
  • проверьте пульс
  • много пить перед, во время и после тренировки по аквафитнесу
  • переключаться между глубокой водой и телевизором с плоским упражнения в воде
  • поезд последовательности движений, которые как можно разнообразнее
  • начните с простых движений/упражнений
+110
user124573698 12 мая 2013 г., 16:24:28

Когда он пришел к пищеварению, количество и тип питательных веществ являются ключевыми. Жирные продукты остаются дольше в желудке, поэтому пища с сыром занимает больше времени для вас, чтобы переварить и большее количество по сравнению с Шейк. Так что следите за белков жиров и углеводов, затем, наконец, взять наименьшее время, чтобы переварить. Так что если вы хотите, чтобы избежать отрыжки рассмотрим небольшими порциями белков и углеводов, с меньшим содержанием жиров.

+76
solnsaluna 10 июн. 2019 г., 04:33:33

Лучшие тела книга, что я прочла осужденного зонный пол Уэйд, это книга, которая меня в гимнастику в первую очередь. Я также могу рекомендовать все книги Аль Kavadlo, а также Голый воин Павел Tsatsouline. На РСС блога есть несколько прекрасных учебников.

Проверьте свой сайт максимум потенциальных пластика , который имеет ряд учебников, включая руководство для начинающих.

+76
Chaitanya Dhareshwar 9 февр. 2010 г., 14:14:53

Из того что я читал, теплые окна хороши для получения ваше тело разогревается и ваши мышцы готовы к нагрузкам. Подумайте о ваших мышцах, как резинки. Когда резинка холодная, она имеет трудное время растяжения и склонен к замыканию, если вы положите слишком много давления на него. Теперь возьмите эту же резинку и прогрейте его до приличной температуры, и он будет тянутся просто отлично.

+67
gameon67 2 янв. 2015 г., 09:50:54

Ответ на ваш вопрос зависит от ваших текущих целей в обучении. Становая сделано для конкурса всегда проводится с использованием 450мм пластины с отверстием диаметр 50 мм в середине плиты. Высота планки определяется ширина плиты. Те МГЛ/МЖФ стандарты на размеры плиты.

Когда вы тренируетесь для соревнований, или просто для более сильной тяге, у вас могут возникнуть проблемы с камнем преткновения. Это та точка, где у вас есть большинство проблем с лифтом.

  • Дефицит становая тяга (вы стоите на платформе, поэтому в баре ниже, чем правила) предназначены для повышения вашей силы от пола.
  • Шкаф тянет (тяги от крепления, так что бар выше, чем правила) предназначены для повышения вашей блокировки силы.
  • Становая тяга с ленты/цепи также улучшить локаута сила. Это позволяет постепенно загружать перекладине, так что она становится тяжелее, тем больше вы потяните его вверх.

Оптимальная высота для шкафа тянет чуть ниже текущей точки прилипания. Ваш камень преткновения будет меняться с течением времени.

+35
Allahbaksh Asadullah 12 дек. 2018 г., 02:01:39

Его особенности в Скалистых поэтому все ассоциации связанные с этим фильмом. Яичных желтках много жиров, но белки действительно только из воды и белка (около 90% воды и 10% белка). Они будут немного дешевле, чем курица, если вы не против еды 10 из них. Однако курица имеет гораздо больше белка в процентах - 24% против 3%.

Это было бы дешевле и менее трудоемким, чтобы просто поесть протеиновые коктейли или курица.

+23
danze 8 февр. 2015 г., 01:32:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil