Каковы наиболее актуальную сводный ежедневный меры поддержания здоровья?

Заголовок может быть достаточно. Но поскольку этот вопрос настолько прост, что это выглядит немного абсурдно и очевидно...

В отличие от многих вопросов, там на этом сайте, я ищу фитнес (остальное включено) в медицинском смысле, в оппозиции к эстетике тела или улучшение.

Я не говорю здесь сумасшедший в список этих примеров, который я считаю миру здравого смысла:

  • Ешьте как минимум 3-х разовое питание: завтрак, обед и ужин. Я уверен, что большинство языков имеют даже те 3 разделенных слова, чтобы описать каждого из этих блюд. Если нет, они, конечно же, есть такое понятие.

  • Около 8 часов сна, каждый день, несмотря на последние исследования.

  • Щетка и зубная нить - ополаскиватель не имеет значения.

  • Мойте руки (заметьте, ванна не требуется ежедневно - Не мире, по крайней мере).

Вопрос: Что еще есть? Солнцезащитный крем, может быть? Я хотел бы знать, что, сегодня, считается консолидированной вещи, которые каждый человек должен делать ежедневно , чтобы поддерживать хорошее здоровье, включая питание и даже, в конце концов, упражнения. Для любого возраста и размера, если это не было ясно.

+945
ritsz 8 июн. 2016 г., 10:04:13
32 ответов

Взгляните на эту статью на алкоголь и пищевая ценность. Это довольно долго, поэтому я постараюсь обобщить высокие баллы.

  • В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.
  • Фермент алкогольдегидрогеназа помогает в усваивании алкоголя, но то, что он не может усвоить поглощается в кровоток. У женщин этот фермент в малых количествах, так метаболизировать мужчин 30% и женщин метаболизировать 10% в желудке.
  • Печень пытается очистить кровь и процессы алкоголя в размере около .25 до .33oz в час.
  • В течение 5 минут впитывая в себя достаточно алкоголя в крови, чтобы измерить, с малого количества могут выводиться через легкие и с мочой (который, как алкотестер тесты работают)
  • Уровень алкоголя в крови достигнет пика около 35-45 минут после того, как ты вкушаешь
  • Все связанные с алкоголем напитки содержат заметное количество калорий, и эти калории не имея никаких других преимуществ (например, белка или витаминов и минералов).
  • Это влияет на способность организма поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что негативно сказывается на функции поджелудочной железы--это хуже, когда вы тренируетесь.

Все это с первых четырех страниц. Есть несколько эффектов. Теперь, значит ли это, что вы должны пойти холодная индейка и не пить так долго, как вы живете? Может и нет. Однако, это может быть хорошей идеей, чтобы ограничить его один раз в неделю.

+998
Vik Singh 03 февр. '09 в 4:24

Вы делаете интервалы ставить интенсивную нагрузку на систему. Важно держать, что нагрузки относительно постоянной, чтобы получить максимальную пользу от них. Вы также можете использовать это, чтобы сказать, если вы должны остановиться; если интервал получает много медленнее, чем предыдущий, вы сделали для набора (а может и за день, если вы делаете несколько наборов).

Я не делаю бег интервалами, но когда я делаю интервалы на моем велосипеде, я вижу 5% разница в силе часто. Я бы не слишком беспокоиться о небольших отклонениях.

+978
PHP Developer 29 дек. 2012 г., 17:19:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Попробуйте приседать без обуви и, если вы не можете лечь или падаете назад, вы, возможно, придется работать на гибкость ахиллова сухожилия.

Общая гибкость приседая gobblet-приседания являются большими. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Для работы на гибкость Ахиллес, вы должны сделать некоторые из этих упражнений: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

+889
user2763 9 сент. 2010 г., 17:32:12

Если бы я, имея эту проблему, я бы сосредоточиться на изменение большинства или всех моих подтягиваться и подбородок-до повторений, чтобы "сундук-бар", и принимать ничего меньше. Это, вероятно, означает уменьшение, сколько повторений мне удалось выполнить. Если это слишком много снизили громкость, я бы сделал одно (может два) "чин-до бар" наборы для как можно больше повторений в конце моего подтягивающие работы.

Я также ожидаю, что держалась на вершине на пять или десять или двадцать секунд, либо между представителями и в конце набора, может помочь чрезвычайно.

+866
atomAltera 19 дек. 2017 г., 18:17:03

Я хожу в тренажерный зал, поскольку последние семь лет.

Мои друзья в тренажерном зале делать более 15 повторений в сете.

Я не сравниваю с ними, но я не понимаю, почему я не могу делать более 15 повторений на бицепс, неважно, какой вес я беру будь то 20 или 25 фунтов.

Я обычно использую 50 фунтов для моей скамейке снижение с 15 повторений в сете и 20 повторений с 40 или 45 фунтов.

После 12 или 13 повторений бицепс, я чувствую, что я не могу поднять руку.

Я также гарантировал, что я делаю это в нужный вес.

Мой тренер говорит, что мне нужно увеличить свой рацион.

Я ем 2 чапати с овощами на завтрак, потом на обед, На завтрак и на ужин.

чапати имеет примерно 50 - 60 калорий, который сделан из пшеницы.

Это у меня руки слабее, чем остальные части тела ?

Спасибо.

+775
outlooker 5 нояб. 2016 г., 18:33:31

Нижняя линия фронта: 2-4 недели-это очень короткий промежуток времени, чтобы добраться до поры-до времени ходьба и отжимания колена к 2К* бегать и 80 отжиманий. Вы можете исчерпать себя быстро, но ваше тело нуждается время и отдых , чтобы получить быстрее и сильнее. Я буду игнорировать ваш график, и просто поговорить о том, как я думаю, что вы можете сделать для ваших целей быстрее.

Вы наверняка сделаете лучше, если вы найдете себе личного тренера, который понимает
ваши цели и сможете регулировать свой рацион, чтобы идти в ногу с вашим прогрессом.

Я бы начать с того, что сам тест я готовлю, а выяснить точно, где я нахожусь. Я бы не работать (не просто ходить расстояние, я спокоен), делать строгие отжимания (хотя он будет меньше, чем отжимания колена) и сделать столько повторений, сколько я могу. Это может помочь определить, сколько мы сосредоточимся на подготовке к пиковой производительности во время испытаний, против силы дом и закрывая просветы.

Делать ежедневный разогрев. Даже в дни отдыха, сделать разогрев. Это должно включать ходьба, растяжка и некоторые массы тела движения, чтобы держать вещи двигаться и уменьшить жесткость.

Я настоятельно рекомендую добавив несколько спринтов в свой рацион. Когда я говорю спринт, я имею в виду так сложно, как вы можете. Это очень легко, чтобы сжечь здесь, делая это слишком часто, и Ваше тело начинает ломать, а не строить. Отдать свое тело большим количеством времени для отдыха между спринтерской дней. Обычно я бы сказал, один спринт день каждые 7 до 10 дней. Если вы посмотрите интервалы Табата, это место для начала. Это тоже психические проблемы. После первых 2-х, вы, вероятно, перестань так сложно. Для себя я повернуть время наборы (10 сек спринт, остальные 20-х годов) и найти, что я могу толкать гораздо труднее себя таким образом. Tabatas-это проверенный, эффективный способ увеличить скорость и быстро выносливость. Кстати: спринты не только сделать вас лучше бегун, они учат ваше тело, как работать и посылать сигналы говорит ваше тело, он должен стать сильнее (возможно, даже выпуская естественное HGH).

20 отжиманий колено означает, что вы готовы к строгим отжимания, и что более важно: жим-жим. Это может быть трудно контролировать свои нагрузки с использованием веса тела (например, отжимания). Вы можете построить силу быстрее купить через скамейку. Найти вес, который вы можете сделать около 10 повторений, затем выполните 3 подхода по 6-8 повторений. Только отдыхать 1 минуту между сетами. Вы делаете это право, если вы не можете всегда закончить последний представитель ваш последний набор, поэтому убедитесь, что у вас есть корректировщик. Опять же, ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы стать сильнее, чтобы взять 3 дня между этими тренировочные дни.

*Я буду считать "2000км" на самом деле означает "2 километра", верно?

+769
PiRsS 1 мар. 2013 г., 21:51:52

Вот мои дурацкие теории. Организм человека чрезвычайно сложен, но, глядя на это как черный ящик, который активно приспосабливается к внешним вызовам, может выполнять упражнения (с добавил вес в случае необходимости) вызвать потерю жира больше по сравнению с аналогичными без веса на основе упражнения? Например:

  • Подтягивания (с весом) и сидит надземный кабель тянуть-Даунз
  • Отжимания (с весом) и жим лежа
  • Соусы (с весом) и сидящих погружения машина
  • Бег и стационарных велосипедах

В каждую тренировку, организм приспосабливается, чтобы сделать это упражнение легче в следующий раз. Упражнения с собственным весом легче, когда у вас есть больше мышц и меньше жира, т. е. более высокое соотношение мощности и веса. Кстати, это также очень, очень много людей пытаются достичь с их телосложением, когда они начинают работать. Похудеть, возможно, добавить некоторые мышцы. Можно сосредоточиться на упражнениях, которые чувствительны к (пострадавших) собственного веса заставить тело адаптировать свои мощности к весу? Эта проверена и не изучать научно? Я не смог найти какие-либо исследования, глядя на это, но возможно вы столкнетесь с некоторыми? Спасибо за чтение!

+766
cubanGuy 15 дек. 2011 г., 01:05:58

Возможный ответ заключается в том, что вы не получаете достаточно сна.

Личный опыт-это все, что я действительно должна ее поддерживать. Когда я испытывал эти чувства, это в первую очередь, когда я иду с не очень хорошей еды и мое тело снова приспособиться к не имея много сахара и других углеводов. Но я считаю, что это чаще, если я не высыпаюсь, хорошая "догонялка" или две ночи больше спать, чем я обычно получаю, кажется, помогает мое тело регулировать.

+759
phuong lovan 11 окт. 2019 г., 13:41:59

Сначала нужно иметь в виду, что набирая полкило мышечной массы за месяц быстрыми темпами (выше средних), и два фунта вроде бы верхний предел. Рост мышц требует трех вещей - достаточного стимула, необходимое питание, и отдых/восстановление. Обсчет любой из этих трех приведет к замедлению на несуществующие результаты.

Во-вторых, ваше тело не знает разницы между тренировками с собственным весом, гантелями/штангой тренировка, сопротивление тренировки оркестра, или что-нибудь еще. Единственное, что ваше тело признает это, сопротивление. Величину сопротивления, что ваши мышцы будут вынуждены действовать будет стимул, который запускает процесс наращивания мышечной массы. Работать ваши мышцы или близко к провалу в несколько комплектов является лучшим способом для достижения этой цели. Если ваши мышцы не в достаточной мере простимулированы, то ваше тело будет наращивать мышцы.

В-третьих, важно всегда помнить, что когда дело доходит до вашего тела, ваша деятельность будет определять форму и Ваше питание будет определять размер. Это имеет несколько последствий, но я постараюсь держать вещи актуальны для вас. Похоже, что ты довольно узкие, если у вас низкий процент жира, то единственный способ для наращивания мышечной массы должен быть избыток калорийности в то время как имея достаточное количество белка (0,8 г на фунт веса много). Сколько избыточных калорий вы должны стремиться? Достаточно того, что видит вас набирают 1-2 кг в месяц.

В-четвертых, нужно работать всем телом, чтобы увидеть оптимальных результатов. Ваш вопрос сформулирован таким образом, это предполагает, что вы не только подтягиваться. От ваших ног до ваших ушей, вы должны быть тренировки всех основных групп мышц. Вы, конечно, могли построить большие бицепсы и широчайшие, по подтягиваться, но вы бы упустить.

Пятый и, наконец, вы должны практиковать то, что называется “прогрессивной перегрузки” если вы хотите нарастить мышечную массу более чем на месяц. Прогрессивная перегрузка, где вы постоянно добавлять больше сопротивление для тренировки, чтобы компенсировать вам увеличение силы. И да, это очень возможно с гимнастикой, он просто занимает немного больше творчества.

+716
David Brouwer 8 февр. 2019 г., 10:10:14

Я не люблю приседая, так что я избегаю делать приседания. Однако я наслаждаюсь тяги и я делаю их каждый день. Разные вариации каждый день. Неужели надо на самом деле приземистый, если вы можете сделать вместо сумо? Или есть что-то особенное происходит, когда делаете присед, что-то уникальное, что тяга не дает?

+615
ospalh 25 февр. 2013 г., 11:17:10

Я почти никогда не делаю кудри или любое упражнение, которое фокусируется исключительно на зарабатывание мои руки сильнее. Я находил, однако, что они, вероятно, часть моего тела, которая растет быстро, как побочный эффект от других упражнений меня.

Я думаю, мой вопрос, это нормально?

+613
BethJAdcock 10 нояб. 2012 г., 08:55:47

Это может быть конкретный выбор, что не согласен с твоей женой. По сути, есть несколько принципов, которые будут связаны с:

  • Углеводы с высоким гликемическим индексом вызовет больше, чем требуется выброс инсулина, что приводит к неизбежному краху из-за низкого уровня сахара в крови.
  • Не каждый карбюратор согласна с каждым человеком. Это может быть аллергическая реакция, или некоторые другие чувствительностью к пище.

По описанию, похоже, что это мог быть второй вариант, но, возможно, с немного первого. Как правило, чтобы сопровождать картофель с жирным маслом или сметаной, что помогает уменьшить эффект инсулина. Жир действует как связыватель для того чтобы сделать углеводов освободить медленнее в системе. Однако, если картофель, или, скорее, кукурузный крахмал не сидеть же в жены желудка, особенно если вы не ели этак на какое-то время-наверное, есть более элементарные реакции на пищу.

+512
jelemovuv 13 авг. 2014 г., 14:10:29

Мышц являются упражнения , где мы начали с подтянуть и следуйте искупаться.

Я пытался сделать это за последние несколько месяцев, но я до сих пор не в состоянии сделать это. Я умею делать подтягивания, но каждый раз я хочу изменить, чтобы окунуть меня затык. Есть ли способ, чтобы тренироваться, так что я могу сделать это упражнение?

Какую группу мышц будет использовать в мышцы?

+507
neallred 20 мар. 2012 г., 10:04:49

Во время тренировки ваше тело трясется,она имеет две причины.Первый заключается в том, что пусть ваше тело трясется, значит вы работаете и укрепления ваших мышц.Второй негативный момент, это должно быть из-за слабости и недостаток витаминов или воды в вашем теле.Если делать некоторые упражнения в первый раз, как растяжки и укрепления тогда он был уверен, что ваше тело будет трясти.Но если мышца начинает трясти в начале тренировки, то это предупреждение о том, что упражнение слишком сложно для твоего организма.Есть вещи, которые в силу соответственно, так что вы должны подготовить себя для эффектов физических упражнений в вашем организме.

+494
Kathi Paris 28 июн. 2013 г., 10:19:43

Мы стояли столы и офисные стулья с колесами.

Я хочу сделать коврик, чтобы стоять на, но если бы у меня была под моим столом, я бы переместить его каждый раз, когда я хотел сесть в мое кресло.

Такие же стоят коврики рабочий стол, которые колесных офисные стулья могут перевернуться или работать?

Есть ли решение этой проблемы? Это неправильный форум для этого, казалось бы наиболее подходящей.

+488
Rik W 5 дек. 2010 г., 15:33:35

Я думаю, йога будет отличная идея, чтобы помочь растянуть затяжку. Однако, я хотел бы предложить вам также, нужно сделать, спина, грудь и ягодицы особые укрепляющие упражнения для устранения дисбаланса. Как Дэн Эндрю сказал, что йога не исправить вашу проблему дисбаланса. Вы должны растянуть укороченные(жесткие мышцы) и укрепить слабые мышцы, чтобы получить вещи обратно в баланс.

+480
user6333 31 янв. 2019 г., 13:31:12

Вот одна из проблем:

Я не увеличить рекомендуется 15 фунтов с первого раза, как я намеренно ограничивая рост только профицит калорий на моих дни тренировок.

Я не уверен, что это необходимо. Ограничение мышечного роста для того чтобы потерять жировые массы, я считаю, не лучший курс действий. Если вашей целью является рекомпозиции тела (потеря жира), самый лучший вариант, а делать СС контролировать свой рацион и поднять тяжелые, не поднять какой-то тяжелый. Если ваша цель просто остаться в своей нынешней весовой категории, то лучшим вариантом является поднимать тяжелые и контролировать свой рацион. Большинство из силы, вы будете получать опыт будет неврологических-то есть, они не требуют увеличения размера, особенно без еды большой.

Я думаю, что я бы добавил полный количество веса, по крайней мере, пока ты тяги вблизи вашего собственного веса.

И вот еще:

...Я выскочил на другой 2,5 кг (5 фунтов) и сделал еще один набор. Казалось, О право, я сомневаюсь, что я мог бы пройти 5 повторений, если он был выше.

Если вы планируете добавить 10 фунтов вместо 15, Что делать. Если добавить 15 на каждой тренировке, пока вы не можете, сделайте это. Поднимаясь по "чувствовать" является довольно сложной задачей, и, как правило, следует избегать новичкам.

В следующий раз, если вас обвешивают, просто оставим это на следующий раз. Лучше "оставить несколько повторений в танке", так сказать, чем максимум из каждой тренировки. Это определенно не большое дело, но я тоже думаю, что добавление дополнительных наборов, когда ты уже устал от тренировки-это не самый лучший подход. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку: добавлять вес каждый раз, поднять его каждый раз, повторять, пока не сработает.

Так что не судите об эффективности тренировки, как боль вы чувствуете, или, как устал. Вместо этого, спросите себя: "я сегодня сделал мои цели программы? Я на курсе? Я сильнее, чем я был на прошлой тренировки?" Если да, то поздравляю, вы достигли удивительным тот день.

+433
Mickey Reinoso Arredondo 29 мар. 2010 г., 23:23:59

Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы добавить не более 10% (измеренная в любом время или расстояние) в неделю. Если вы только начали бегать, я бы рекомендовал дивана, чтобы 5K программы. Я использовал это в прошлом году, чтобы начать работать (после того, никогда не работать в прошлом), и завершил свой первый марафон в декабре.

+417
Vliar 22 июн. 2018 г., 23:15:54

http://www.livestrong.com лучше другие, которые я попробовал. Это позволяет пользовательских данных и имеет неплохой пользовательский интерфейс, в отличие от конкурентов. Было бы неплохо, если бы они могли все собраться и предложить единую базу данных вместо 5-6 плохие, которые вы получаете сейчас.

Еще одно место, чтобы попробовать это mysupermarket, например яблоко

+396
Yury Ustsinchyk 14 окт. 2014 г., 13:59:27

Крепатура (презервативы), также называемая крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Так что ваши претензии, что вы получаете "Домс" после набора 5 повторений некорректно, если вы уже сидели на корточках в менее чем за 5 дней. (Боль, как правило, оставляет после 5 дней.)

Вы делали приседания непоследовательно? Мой режим тренировки, например, я делал приседания НМГ, в течение 3 наборы 5; повышение 5 кг/тренировки. Я получаю только боль в течение первой недели, когда я беру перерыв больше недели; она уходит после этого.

+355
vapurrmaid 8 мар. 2010 г., 15:23:51

Нет никаких причин не делать их в тот же день. Ключ в том, чтобы не переборщить с нагрузкой. Короче не более 5 комплектов 5 повторений на приседаниях и 1 Набор из 5 повторений на становой тяге. Кстати, становая тяга-пожалуй, лучшее упражнение, чтобы улучшить сцепление с дорогой.

Мой фон-это силовые тренировки, поэтому мой ответ может быть не совсем то, что вы ищете. По сути, для увеличения прочности приседания и становая тяга-отличные упражнения. Моя программа чередует две полные тела тренировки с днем отдыха между ними. Приседания делаются на каждой сессии. Верхняя часть тела свопы между жим лежа и накладные прессы. Другие упражнения проскакивают между строк штангой и становая тяга (как сделать мышцы спины).

Включающую приседания и становая тяга в Сплит рутины очень сложно именно потому, что они попали в столь многих областях на теле.

  • Приседания и становая тяга сделать ваши ягодицы, подколенные сухожилия, и основной
  • Приседания также сделать ваши приводящие мышцы и квадрицепсы
  • Становая тяга также сделать ваши предплечья, сцепление, латов (отличное упражнение), и в меньшей степени мышцы.

Вы должны учитывать время восстановления, которое действительно зависит от того, сколько объема вы делаете, и ваша способность к восстановлению. Новичок восстанавливается довольно быстро, но это потому, что они не могут получить такой же объем как очень сильный промежуточных стеклоподъемник (кто-то может приседать 1,5 х вес тела в полной параллели).

Наконец, вы должны убедиться, что вы сделать эти лифты правильно, иначе можно получить травму. Если у вас половина приседания или что-либо меньшее, чем полный диапазон движения (ROM), вы настраиваете себя на травмы на более позднем этапе. Если вы не выполните шаги становую тягу правильно, вы можете травмировать спину. Тем не менее, они являются очень мощными подъемниками. Даже если это не ваша цель, вы не сможете помочь крепнет делать эти подъемы.

Ваша программа может работать так долго, как вы имеете полный день отдыха между каждой тренировки. Другие, чем ваши предплечья, ни лифт работает существенно оружия.

Примечание: что касается вопроса, из них стимулирует рост рука, я не думаю, что они делают. Ваши мышцы реагируют на стресс, которые вы положили на них, и ни поднять подчеркивает, что оружия много.

+331
YDOG 5 янв. 2016 г., 08:52:19

Я занимался исследованием кетогенной диеты и как я понимаю, это примерно то же, что Аткинс за исключением того, что она позволяет на высокое потребление жиров. Кроме того, при кетогенной диете у вас дни, когда вы 'карбюратор' Up, чтобы пополнить ваш системе.

Разве плохо быть на кетогенной диете, когда ты не идешь в спортзал? Ли высокое потребление жира в этой диете имеют плохой эффект, если вы не работаете ваши мышцы? Лучше быть на диете Аткинса, если вы ведете малоподвижный образ жизни?

+283
Alex AIT 18 янв. 2015 г., 21:51:57

Если вы хотите достичь быстрых результатов, вы должны рассмотреть ОНКД диета. Есть много вариантов, доступных. Это означает, что вы будете пить на обед и ужин какое-то время. Его не самая забавная вещь, чтобы сделать, но это будет гарантированно дают результат в короткие сроки о которых вы говорите. Вы, вероятно, имеют мало энергии или вообще не тратят на обучение в течение этого времени, поскольку диета-это дает очень низкую энергию.

Имейте в виду то, что это не окончательное решение, так как вы в конечном итоге придется прекратить с этой диеты. В основном рекомендуют не более двух недель при полном онкд диеты, шаг за шагом возвращаюсь к нормальной еде.

+281
Spiegel 9 дек. 2016 г., 16:36:02

Мне 26 лет, М 5'7 высота. Я делаю упражнения, бег - 30 мин. ежедневно и езда на велосипеде - 20 минут. Я качаю пресс, и в моей повседневной деятельности. Я пью много воды, как в аду, не принимать алкоголь, принимая меньше калорий в эти дни. Я перестал принимать сахар тоже

Я уже почти 72кг вес 3 месяца назад, я сделал это сейчас 67кг. У меня еще жира на лице и животе.

Структура Питания :-

Начните с завтрака - капуста, Поха
Обед - 2 чапати с овощами
Ужин - 2 чапати с овощами

Может кто-нибудь подскажет какие упражнения и ежедневная практика должна я сделать, чтобы уменьшить лицо и жир на животе.

+258
Vincent Rojo 22 февр. 2019 г., 12:08:54

Я слышал от множества различных мест, возможно, с их языком посадили твердо в щеке, что кардио является антиподом "завоевания". Я только начал ходит в тренажерный зал около года назад. Вообще, я просто хочу чувствовать себя сильнее и, возможно, сделать тоньше.

В тренажерном зале, мне нравится, чтобы поразить верхнюю часть тела (почти нулевая, Я недисциплинированная). Я вообще просто делаю то, что мне нравится делать. Я хожу примерно раз в неделю, но хотелось бы вдвое больше.

Однако, я также люблю кататься на велосипеде. Я обычно хожу между 15-20 км в субботу, и, возможно, еще 15-20 в течение недели, в зависимости от моего графика. Иногда я пойти так далеко, как 50 миль в день. Я мог бы быть обеспокоен, если это делать в тренажерном зале бессмысленно, чисто из-за того, что она не прямо вверх, поднятии тяжестей. Вообще, езда на велосипеде является, почему я пропустить день ноги.

Это действительно противоречит "завоевания", как они говорят, или это мем?

+242
Allan B 7 мар. 2011 г., 05:41:28

Потому что концентрация рецепторов андрогенов и чувствительность наиболее высока в мышц вокруг плечевого пояса.

+214
csj 20 июн. 2014 г., 19:17:20

Если вы начинающий линейной прогрессии как-либо или стартовую силу, то от 5 до 10 минут отдыхает между подходами-это реальность в хвосте развития. Если вы получаете реальные веса, не волнуйтесь. Если это происходит довольно рано в вашей прогрессии-скажем, меньше веса на приседе, или менее 100 кг на ваших Пресс, тогда у вас может быть проблема. В противном случае, просто взяться и сделать наборы периоды пауэрлифтер отдыха.

Я рекомендую наводить абсолютный предел на ваш отдых, и просто делаете ваш следующий набор в то время. Если не получится, то следуйте протокол отказа для вашей программы. Это обычно подразумевает подвох в следующей тренировке. Это невероятно полезная для вашего долгосрочного увеличения прочности.

Не начать принимать 15-минутные перерывы в попытке восстановить силы, потому что он не будет работать.

Не беспокойтесь о кардио или дополнительную прочность усилия, чтобы исправить проблему. Это нормально, нуждаться в длительных перерывах между тяжелыми приседаниями на начинающего линейной прогрессии.

+199
regnarg 20 февр. 2017 г., 20:08:57

Вы также можете попробовать NutritionData.

Я также хотел бы предложить MyPyramid. Этот сайт не выдать содержание питанию продукты, но он может дать вам лучшее представление о том, сколько порций из каждой группы продуктов вы должны получать. Вы можете найти его полезным для отслеживания.

+144
Coquinoob 2 авг. 2013 г., 22:33:23

Вот в такие моменты ваше тело утомлено. Более чем вероятно, что это накопительный эффект от тренинга вы сделали до этого момента, а неправильное питание, и, возможно, некоторые жизненные стрессы там. Это нормально. По сути, ваш организм нуждается в некоторых относительного покоя.

Займет неделю и сделать подвох работы: половина объема, или половина Тома и половины веса.

Сделать ваше питание нормализовалось, отдохни, а делать это. Вы должны быть готовы, чтобы вернуться к объему и интенсивности вы тренировались раньше. Это нормальный цикл для становится сильнее:

  • Нормальный акцент в тренировке: теле накапливается усталость, пока вы не попали в следующий этап.
  • Хитрости: тело утомлено, и насос включается. Теперь вам нужен некоторый относительного покоя, так что ваше тело может перейти на следующий этап.
  • Суперкомпенсация: ваше тело адаптируется к нагрузкам, вы ставите на нем, и в процессе делает сам быстрее/больше/сильнее, чтобы справляться с растущими нагрузками.

В этот момент Вы должны повторить цикл, чтобы заработать на суперкомпенсацию. Теперь, если вы полностью игнорировать этап хитрости в течение длительного времени и держать заточку вашего тела вниз вы нажмите перетренированности. Перетренировки-это состояние, когда ваше тело становится слабее, а ваше тело-это больше катаболические, чем анаболические. Если вы попали на этот этап вам понадобится некоторое время.

Я лично думаю, что вы попали на сцену хитрости, и подвох будет хорошо для вас.

+142
LuckeR96 28 мар. 2019 г., 16:53:56

Я в недоумении, почему я до сих пор не умею плавать.

Во время плавания класса колледж учили в школе мужская университетский тренер по плаванию (деление программы в США), мы узнали все строительные блоки по плаванию. Мы сделали много дыхательной практики, научиться принимать удар, а затем положить все это вместе, чтобы сделать половину круга и полного круга.

Я тренировался очень много, и совершенствовал свою технику дыхания и смог поплавать.

Но после семестра, он сказал нам, что мы не можем взять урок плавания, потому что это все сделано в глубокий конец бассейна, и что нет промежуточного тренировки, чтобы помочь нам выйти на этот уровень плавать. Мне не становилось лучше, в этот курс колледжа плавать, даже после большого количества персональных тренировок плавать занятия в местном тренажерном зале.

Моя проблема: когда я пытаюсь плавать в глубокий конец, я что-то не могу толочь воду в ступе, и поэтому я всегда тонет, и паника и надо спасать, либо друзей или тренеров.

Кто-нибудь испытал это явление?

Это быстро исправить? Мне просто нужно добавить на набор навыков толочь воду в ступе?

Я чувствую, что я уже перепробовал все, - я практиковал топчутся в лужах моих друзей много раз. Я всегда тонут. Все путают о том, почему я не могу сделать это.

+140
Ur master 24 нояб. 2012 г., 19:29:21

Клоков выложили видео на YouTube некоторое время назад, показывая его гибкость во время прогрева. Он, очевидно, гораздо более гибким, чем это необходимо, чтобы достичь позиций урвать. Это степень гибкости у любой перевод сила и власть? Если да, то каковы физиологические обоснования для этого? Есть еще "комната" для мышечных волокон, или что-то подобное?

+110
Ani Paloyan 15 июн. 2011 г., 08:10:29

Я думаю, что я ударил мой процент жира стены. Я вешу между 175-178 кг и мой процент жира в организме стабильно 22-28%. Вот мой распорядок дня. Я кроссфит утром, поэтому я получаю хорошие кардио. Я пытаюсь запустить 0.5 - 1 км в темпе 6 км / час. Затем я делаю жим лежа или мертвым максимум 2-3 дня в неделю на себя. Я потребляю много воды. Я ем палео 5 дней в неделю. Я ем чит блюда, такие как пицца или углеводной бургер или буррито всего 3 раза в неделю. Несмотря на все эти мои % жира остается неизменным. Он никогда не опускается ниже 23. Я хочу привести 18 лет через 2 месяца. Что я делаю не так? Что я могу делать разные, чтобы сломать эту стену?

Обновление:

Я мужчина, 27, 175-178 вес, рост 5'10". Я занимаюсь кроссфитом, кроме того, что я поднять немного веса. Жим лежа максимум - 130. Мертвая тяга Макс - 215.

+72
frin 5 нояб. 2013 г., 18:02:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil