Чем хороша спортивная одежда для поднятия тяжестей?

Я хочу знать, что лучшие практики для тренировки одежду, какую одежду нужно использовать? Свободную одежду, влаги влагу и т. д.?

Я не прошу для обсуждения, но то, что обычно принято большинством тренеров.

+796
Scott Jordan 11 июл. 2012 г., 09:18:06
26 ответов

Я почти каждый день, и я делал так в течение нескольких месяцев. Мои руки останавливаются почти на длину руки от моих ног. После того, как я растянуть, я могу их потрогать. На следующий день, я вернулся к нулю.

Это продолжается уже на протяжении месяца - я делаю что-то неправильно?

Я держу тянется в течение 3 минут.

+960
David Troy 03 февр. '09 в 4:24

Выберите пять: приседания, становая тяга, жим лежа, полу пресс, отжимания на брусьях (взвешенное при достаточно сильны), подтяжки (так же), chinup (Дитто), постоянные накладные нажмите, SLDL, одной рукой строки, штангой строк (Йейтс стиль), t-адвокатское сословие рядка (может быть сделано путем фиксации одного конца штанги в углу комнаты).

Просто выберите пять и убедитесь, что эти упражнения покрывают все тело (например: приседания, отжимания на брусьях, chinups, накладные прессы, SLDL), а затем сосредоточиться на овладении им. Это значит, что только их идеальную форму для как минимум полгода. Не нужно делать ничего другого - нет, даже не кудри (если chinups не понимаю тебя большие бицепсы, я не знаю, что завиток будет!). Но вы, наверное, не слушаешь меня сейчас, пока не узнаешь, что это все, что вам нужно как только вы становитесь более опытными. Это нормально.

Теперь, что касается вашей текущей рутины, это слишком много работы для одного сеанса, так что надеюсь, вы собирались поделили. Кроме того, делать тягу после длительной сессии-это опасно - вы должны быть сосредоточены на вашей форме, если вы не хотите тяжелую травму! У них первый или второй. В общем, организовать тренировки так, что вы работаете на больших групп мышц, или так, что самые крупные учения проводятся впервые.

Все в Всех, вы можете сделать свой собственный обычной, это нормально - но удалить все кудри. Бицепс это малая мышца, она будет быстро увеличиваться от chinups и исподтишка строк, и без изоляции, работать надо. Поверь мне, я опытный железо-любовника. Я предлагаю вам сосредоточиться на какой-то более крупной комплекса упражнений вместо того, чтобы бездумно керлинг все время! Кроме того, у вас есть много дублирования, например, даже если у вас тяга в повседневности, ты тоже пожимает плечами. Я не вижу необходимости для тех, кто. Но, если делать их в разные дни это может быть нормально. Что касается частоты тренировок, 2 дня в неделю вполне достаточно, если ты усердно работаешь. Каждый раз старайтесь сделать немного больше веса на штанге (если у вас есть доступ к действительно небольших пластин, называемых "маленьких жемчужин", что всего лишь несколько килограммов, добавьте их на каждой тренировке) и/или стараться сделать больше повторений. Это называется двойной прогрессии: когда можно делать 2 повторения больше, чем ваша цель, увеличить вес на следующей тренировке.

Я вижу, что ты не думаешь о ногах вообще (ты сам это сказал в вопросе), поэтому я предлагаю некоторые безопасные способы, чтобы обучить их, ОК? Помните, чем сильнее вы работать ваш нижней части тела, тем лучше Ваше тело растет!

Попробовать одноногий приседания. Если вы не можете сделать их или балансировки проблема, цепляемся за что-либо - в идеале веревке, подвешенный где-то над головой.

Попробовать Сисси приседания. Это отличное движение для квадрациклов и ты не сминая позвоночник здесь. Вы не должны использовать любой лишний вес. Опять же, если баланс является проблемой, цепляться за что-то. Даже если он не продержится в случае, если вы потеряете равновесие и не может встать.

Попробовать стены приседания. В принципе, вы 'сидите' против стены. Ваши ноги были параллельны полу. Получить секундомер и соревноваться с друзьями, кто может длиться дольше. Это очень безопасное движение (и очень больно!), и я действительно предлагаю вам делать это.

И наконец, помните, чтобы отдохнуть и восстановиться после каждой тренировки. Поезд тяжело (кушать тоже тяжело!), развлекайтесь, но тогда помните, чтобы иметь жизнь вне спортзала. Обучение предназначено, чтобы улучшить свою жизнь, а не становиться вашей жизни, и это касается любого пауэрлифтера, там, как бы ни был опытен и хардкор.
Я не надеюсь, что это помогает, потому что я знаю это, я надеюсь, что вы слушаете! :)

+911
Jimmy Hoffa 27 авг. 2015 г., 13:56:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В этом случае я обычно иду на какое-то кардио, что предполагает использование тех мышц, которые болят, но слегка. Что-то вроде длинный медленный расстояние бега или занятия спортом. Это может работать молочную кислоту из ваших мышц (причиной вашей боли) и можно весело отдохнуть.

+903
Beer 5 мар. 2018 г., 20:12:45

Во-первых, если вы действительно хотите получить максимально возможную долговечность вашего тела, Избегайте контактных видов спорта. Если вы не верите мне, посмотрите Джо Монтана и его нынешние проблемы со здоровьем. Его тело-это беспорядок. Джо Нэмэт был артрит в возрасте двадцати трех и обоих коленях заменен.

Во-вторых, избегать экстремальных вещей. Пять миль-это здорово, но двадцать шесть миль-это совсем другое дело. Если вам нужен вызов, на мой взгляд, тебе бы лучше сосредоточиться на бег на скорость, а не расстояние. Это расстояние, которое получает ваши суставы, не скорость. Так вызов себе с три мили как можно быстрее, и забыть марафона.

В-третьих, кросс-поезд. Я не имею в виду кроссфит. Я имею в виду crosstrain. Например, сбегать в спортзал и поднимать тяжести и бежать домой. Или поднимать тяжести, а потом плавать. Или пилатес (в аутентичном студия пилатес), а потом плавать. Такого рода перекрестное обучение "распространяется" на износ более равномерно ваши суставы. Другими словами, все, что вы можете сделать, чтобы ваш "движение-диета" меньше повторов поможет продлить срок службы ваших суставов.

В-четвертых, в вашем вопросе вы не упоминаете весовой категории. Начать обучение веса. Сильные мышцы помогут защитить ваши суставы.

В-пятых, если вы можете держать свой вес вниз, то это уменьшает износ и разрыв на бедра и колени.

+888
kahbou 7 июл. 2013 г., 02:44:24

Это нормально для человека TDEE на увеличить в холодную погоду? Эта неделя была зверски холодно здесь, и я заметил, что, хотя я ем больше калорий я теряю вес (жир и мышцы). Почему это?

+821
Jhulhiette Haguimit 26 авг. 2011 г., 06:34:01

Мой первый марафон в эти выходные. Многие месяцы подготовки позади меня, и я чувствую себя довольно хорошо, как гонки подходов. Но я немного не уверены о том, как подготовиться в течение следующей недели. Насколько тренировки идут, я беру его легко; долго бежит за мной. Но что я должен съесть? Что я не должна есть? Какие еще вопросы я должен задавать?

Спасибо за Ваш вклад! -Нейтан

+801
shadesofpurplegreen 10 апр. 2018 г., 01:32:09

Боли в мышцах является признаком незначительного ущерба в пределах ваших мышечных волокон. Для лечения, возможно, помогает увеличить приток крови для снабжения поврежденных мышечных волокон питательными веществами. Поток крови может быть увеличен

  • массаж (это был ваш вопрос)
  • низкой интенсивности нагрузки (например, ходьба или легкий бег, если у вас болят мышцы ног, например)
  • горячий душ/ванна/сауна (тепло)

Насколько я знаю, нет ничего, что вы можете сделать для предотвращения боли в мышцах. Но как только вы привыкли к упражнению, все должно наладиться.

Так как он в основном сводится к предоставлению питательных веществ в мышечные волокна, качество питания важно так же, конечно.

+762
A traveller 21 нояб. 2011 г., 18:08:38

Если вы сказали своему врачу, что у вас есть начальные признаки остеопороза, вам следует обсудить это с вашим врачом, что именно и как вы должны принять ваши добавки.

Вот сайт об остеопорозе , которые дадут вам больше информации, так что вы можете быть проинформированы, когда вы поговорите с вашим врачом. Сайт упоминает пищевыми источниками кальция и обсуждает витамина D , но не упомянуть магний, кроме как сказать:

Минералы, такие как магний, фосфор и витамин К также важен для здоровья костей, но чаще всего получаются, если придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Большинство экспертов рекомендуют людям принимать поливитамины или добавки, только когда они не в состоянии получить достаточное количество питательных веществ из пищи.

Вы также хотите попросить вашего врача или поставщика медицинских услуг, о видах упражнений , которые подходят для вас, на вашей стадии остеопороза.

+732
stany 28 мая 2015 г., 14:05:45

Делать 30 минут ходьбы каждый день, и подтягивания, не плохое начало тренировки. Я предполагаю, что ваши подтягивания энергичные достаточно тренировки, которые вы поднимаете в поте лица? Я так понимаю, учитывая, что ты не чувствуешь, что ты в форме, что это не 25 подтягиваний за одну полосу? В любом случае, я предлагаю добавить еще пару упражнений на другие мышцы. Если добавить приседания и отжимания или провалы трицепсов, у тебя все довольно прилично покрыты без особых дополнительных усилий. Если вы ищете способ мотивировать себя, есть бесплатные приложения, которые связаны с промежуток программ, таких как 100 отжиманий или 20 подтягиваний, которые дадут вам рекомендации о том, как много, чтобы сделать в каждой сессии.

Честно говоря, то, что вы, вероятно, нужно сделать, это начать определение того, что вы едите и сколько, без осуждения и последовательно. Если вы не отслеживаете, вы не собираетесь быть в состоянии должным образом регулировать потребление пищи. В конце дня, вы можете всего того, что вы съели за день и получить представление о том, что калорий вы едите, где. Я подозреваю, что это больше, чем вы думаете. Первый шаг-это осознание того, что ты ешь. Вторым шагом является выяснение того, где вы можете обрезать избыток пищи из своего рациона. Не бойтесь держать снисхождение — если вы этого не сделаете, есть вероятность, что вы не сможете придерживаться диеты — но документ их.

Упражнение-мудрый, как я сказал, с тобой все в порядке. Вы не собираетесь создавать какие-либо существенные кардио, построить много мышц, или сжечь достаточно калорий, чтобы противостоять пища, которую вы едите, но и что уровень тренировки достаточно, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать свой организм метаболизм работает эффективно достаточно, чтобы выжить на любой разнообразное питание. Как с диетой, не пытайтесь заставлять себя слишком сильно, когда дело доходит до тренировки, или вы прогорите.

Прежде всего, будьте терпеливы. Если вы можете управлять дефицитом калорий и умеренные упражнения, вы почти наверняка потерять вес, но шансы, что лучший последовательной потери веса вы будете управлять-это килограмм в неделю, а пол кило-это более вероятно. И ваш вес будет колебаться немного в зависимости от того, что вы съели в предыдущий день, и в то время как ваше тело приспосабливается к диете и физических упражнений.

+620
user196899 19 окт. 2015 г., 08:57:49

Если вы работаете сидя в течение большей части дня, обязательно вставайте и ходите хотя бы раз в час. Стоя на телефонные звонки или вебинары-это отличный способ, чтобы соответствовать, что. Я заметил, что это действительно повышает мою энергию и я чувствую себя гораздо лучше в конце дня.

Я вижу фактор сахар был упомянут. Если это трудно для вас, чтобы пойти без конфет (это для меня), искать более здоровые заменители. Одна из моих любимых-это то, что я называю "арахисовое масло бемоль" (а не Кубок!): Выкладываю чайную ложку или две арахисового или миндального масла на один квадратный темного шоколада. Выбирайте темный шоколад с минимальным содержанием сахара, вы можете справиться - тот, который я использую и 90% содержанием какао и менее 1 грамма сахара на площади! Вы получите поддержку от протеина в ореховой пастой и почувствовать себя, как вы потакании.

И наконец, если вы все-таки едите большой еды, убедитесь, что по крайней мере на 15 минут позже.

+617
Andrea Scalf 28 авг. 2018 г., 07:55:04

Во-первых, как уже сказали, 1 месяц это слишком рано, чтобы начать видеть какие-то кардинальные результаты. Я подозреваю, что его кажущееся "увеличение веса" - это просто задержка воды и скорейшей адаптации к другой физической нагрузкой, чем с кардио.

Кроме того, я хотел бы призвать вас, чтобы сохранить весьма подробный пищевой дневник в течение 3 дней до недели. И вся, я имею в виду, где ваш "салат и лосось" - это "5 мл листья салата, брокколи, 2 унции, 2 унции кукурузы, 5 мл семга-гриль с 2 Тбит / с низким содержанием жира винегрет", и ваш бублик будет "1 5 унций с корицей и изюмом Бруггер это бублик с 3 унции миндаля, орехов, сливочного масла и 6 унций банан".

Рядом с каждым элементом пищевыми продуктами, запишите точное калорий. Это очень легко Под/за оценку калорий, и что можно легко сорвать фитнес-программы.

+591
patiencing 9 июн. 2011 г., 08:00:02

У меня варикоз на одной из ног (нижняя левая нога). Я бы сказал, более чем один раз, что я должен избегать бега (или других высокоэффективных упражнений), как это может сделать их хуже. Я слышал это не только от "мирян", но и от фитнес-инструкторов. Я тоже слышала наоборот - что бы улучшить мускулатуру и кровообращение на ногах и может помочь сделать вены меньше (или по крайней мере остановить их рост).

Я не мог найти любой, казалось бы, надежный ссылку на этот онлайн, хотя ближайший я получил, был рядом статья о том, что бег "может быть неудобной" для людей с состоянием. Я согласен с неудобно, пока я не причиняю себе боль. У кого-нибудь есть опыт или какую-нибудь источник информации по этому вопросу?

+538
Yasir Abbas 4 июн. 2016 г., 21:57:07

Если ваш бюджет позволяет, то подъем оч 1000 двойного действия Смит клетка - это универсальный и безопасный способ сделать самый свободный вес упражнения. Он принимает олимпийского размера и вы хотите скамейке, чтобы пойти с ним.

Мне нравится тренажер жим 5.1. Кроме того, в комплект тренажеры bowflex SelectTech 1090 гантель (те, которые идут от 10 до 90 фунтов) являются хорошим способом, чтобы добавить гантели, не занимая много места, хотя они немного более неудобно использовать обычные гантели.

По некоторым достойного качества, но чуть менее дорогостоящее оборудование, проверьте сплошной линии тела (т. е., сушилка для мощности и веса оборудования).

+492
pableiros 11 окт. 2015 г., 00:03:05

Первое, что я вижу, что вы должны хорошо ваши ожидания. В 15 лет твое тело только начинает быть в месте, где вы можете увидеть мышечного развития. Все это немного отличается, так что это может быть год или два, прежде чем вы видите каких-либо заметных мышечной массы строится. Тем не менее, держать на него.

Положа руку на сердце, что вы обрисовали-это слишком большой разброс для начинающих тренировки. Вещи, вы будете хотеть, чтобы убедиться, что у вас в начинающих рутины:

  • 3-6 различных упражнений Макс. Имеющ больше не строить больше мышц
  • Сделать ваше питание в линии. Вам нужно будет съесть больше пищи, чтобы нарастить мышечную массу, но вы не хотите набрать слишком быстро вес или это просто жир. Съесть хорошую еду, и попытаться получить не более 3/4 фунтов в неделю. Если вам не нравится, как ты выглядишь (слишком толстый), а затем сосредоточиться на потери пару килограммов.
  • Убедитесь, что вы находитесь в постели в течение 8 часов в сутки. Вы строите мышцы, пока вы спите, и это самый анаболический, что вы можете сделать.
  • Свести к минимуму гулянки. Я не говорю, что не все стороны, но они держать вас до конца и вы в конечном итоге едят и пьют то, что не поможет вам нарастить мышечную массу.
  • Periodize. Это просто означает, что вы будете переключаться между пытаешься добавить мышцы и пытаться стать сильнее. В самом начале вы, наверное, легко добавить.
  • Использование составных лифтов, чтобы сделать большую работу, и упражнения для изоляции набрать его.

Поскольку ваше внимание направлено на мышцы, я бы и тренировки B, что вы сосредоточены на и просто торговать их с 3 дней в неделю вы тренируетесь. В принципе, на неделю 1 Вам бы абы и на недели 2 шли бы вы баб. То, что я хочу обрисовать только общие начинающий рутины:

Тренировки: все тело, грудь и руку упор

  • Приседания: 3х8 (попробуйте сделать бедра ниже параллели)
  • Жим лежа: 3х8 (используйте корректировщик, но не позволяйте им прикасаться к строке, за исключением передачи или, если вы действительно застряли)
  • Подтягивания: 3х8 (работа до БВ 3х8 подтягивания, если вы можете)
  • Кудри: 3х8 (выбрать один из вариантов для День и сделать это)
  • ДБ мух: 3х8 (плоская, наклон или падение, но изменение в течение дня)

Тренировка Б: все тело, плечи и ноги акцент

  • Жим ногами: 3х8
  • Накладные пресс: 3х8 (выбрать один вариант)
  • Румынская становая тяга: 3х8
  • Гантельный ряд: 3х8 (чередовать дни между локтями и поджав локти, будьте строги)
  • ДБ фронт поднять: 3х8
  • Бесплатные игровые упражнения: 3х8 (все, что вы чувствуете, нуждается в большем внимании, осуществлять изоляцию вашего выбора)

В течение первых 3 упражнений на каждый день, неделю добавлять веса в неделю, пока вы не можете получить все 3 комплекта 8. Когда это произойдет, вы будете изменять схему рэп такой:

  • 3х8, 5х5 (помните, что вес вы сделали переход здесь)
  • 5х5 до 8х3
  • 8х3, чтобы 5х8 (используйте вес из первого пункта)
  • 5х8 до 7х5
  • 7х5, чтобы 12х3 (после этого вы уже не новичок и вам нужны более продвинутые шаблоны)

За последние 2-3 упражнения (ваш изоляционными работами), начните с 3х8 и просто попробовать добавить еще один рэп каждый раз, когда вы делаете их, пока вы не нажмете 3х12. Затем добавьте вес и начинайте с 3х8. Изменения в схемах рэп-это все, что вам нужно сделать для периодизации. Когда сеты станут короче вы больше ориентированы на прочность и меньше на размер, но объем есть, чтобы сохранить размер, который вы уже приобрели. Когда вы падаете обратно вниз в весе, вы добавить больше объема, которые помогут строить больше размер. Просто как вы не можете игнорировать размер, когда вы строите силу, вы не можете игнорировать силу, когда вы строите размера. Наборы 8 в первую очередь жилая площадь, комплектов 5 сбалансированы между размером и силой, и наборы из 3 главным образом на прочность.

Что касается веса, для начала, я бы предпочла начать слишком легкий и наращивать обороты, чем начать слишком тяжел, и чувствовать себя перегружены все это. Я лично начал с бара на всех основных упражнений. При увеличении веса всего на 5 фунтов каждый раз, когда вы получаете в тренажерном зале это не займет много времени для веса, чтобы начать чувствовать себя тяжелые.

+482
user1369206 20 янв. 2018 г., 21:01:37

Вы имеете Домс (крепатуру). Единственный реальный способ, чтобы смягчить это, чтобы тренироваться чаще.

Принимая сывороточный (и другие белковые добавки) - это полезно, когда вы не можете съесть достаточно, чтобы иметь столько же белка, вы хотите1, в отношении к своей цели. Если ваша цель, чтобы расти больше и больше сил, вы должны больше тренироваться и думать о диете, чтобы попытаться съесть примерно 2г белка на килограмм и дополнения, если вы не можете.

Определите ваши цели, а затем создать обычные тренировки (частота и интенсивность) и программу питания, и использования сыворотки (и другие добавки) при необходимости придерживаться диеты.

1 есть другие навигации для белковые добавки (казеин перед сном, чтобы предотвратить катаболизм...) но тут не уместны.


На стороне записки, после тренировки через пять недель недостаточно, чтобы увидеть реальный прогресс. Попробуйте установить распорядок дня, который позволяет тренировать каждую мышцу не реже одного раза в неделю. Если у вас нет достаточно времени, вы можете сделать одно "полное тело" тренировки в неделю.

+466
lobru 7 июл. 2012 г., 11:08:50

Я думаю, вам нужно определить, что это такое, что вы видите как не хватает на вашей текущей подготовки. Это поможет вам оценить, если философия подготовки тренера совместима с тем, как вы тренируетесь, и если у них будет хороший матч для вас. Более расплывчатым ваши цели, тем труднее будет для вас обоих, чтобы придумать правильный план тренировок.

Пока у вас есть конкретное представление о том, что вы хотите достичь, платя за любой тренер-это плохая идея. Хорошее время, чтобы платить за тренера-это когда:

  • У вас есть конкретные методы, которые вы хотите учиться, и тренер опытный в преподавании них
  • У вас есть конкретная проблема обучения, и вы нуждаетесь в помощи ее решения. Т. е. найти правильный мобильность работы или кондиционер, совместимый с другими учебными.

Когда вы можете определить, что именно нуждается в улучшении, вы не должны спросить, какие услуги вам следует обратиться, ведь вы уже будете знать. Вы также будете знать, если тренер является правильным или нет. Например, если ваш рацион перепутала, вы бы пошли к диетологу, а не тренер олимпийского подъема.

+411
Shun Liang 5 мая 2014 г., 09:43:40

Этот вопрос немного отличается от других, которые я нашел здесь!

В основном мне нужно набрать вес, как общий вес и мышцы.

Что я должен есть только после окончания моей тренировки? Можно съесть углеводов во-первых, привлечь большое количество калорий, а съесть позже некоторые белки (скажем пару часов позже)?

Могу ли я получить как общие, так и мышечная масса при этом?

+376
Dalibor 29 июн. 2012 г., 19:54:26

@frankadelic Спасибо за обновление. Я рад, что хиропрактика лечение помогает и что вы видели ортопеда, чтобы исключить что-нибудь серьезное. Как выравнивание таза, диапазон движения и гибкость улучшить, Вы должны иметь меньшую нагрузку на бедра.

Когда вы готовы вернуться в бег, Если вы начинаете бег на грудь или по пояс воды, вы уменьшите сжимающих сил на бедро. Затем вы можете постепенно добавлять больше веса, как ваши бедра хорошо переносит тренировки. Если ваш тазобедренный сустав болит при возобновлении бега, ваш костоправ будет в состоянии сказать вам, если вам нужна любая последующая работа с вашим ортопедом.

Вот немного подробнее о тазобедренного сустава, (если вы можете вброд через эту статью). Он объясняет, что “Клик” с Томасом тест как вы описываете и возможные причины боли.

Еще одна вещь, чтобы обсудить с вашим мануального терапевта, прежде чем вы закончите лечение любой мышечной слабости вы можете иметь. Вы говорите, что худой, как вы ходите, поэтому и спрашиваю, Какие мышцы испытывать слабость. Боль была, вероятно, причина вы начали хромать, но боль может также вызвать мышечную угнетению и постепенной слабости. Когда ваш костоправ говорит, что вы готовы, делать изолированные мышцы укрепляющие упражнения для тех мышц бедер. Или физиотерапевту, по крайней мере, для одного или двух сеансов, чтобы узнать конкретные упражнения. (Взять с собой фотоаппарат, так что вы будете помнить ходы). Есть вращатели бедра, приводящие мышцы AB и в дополнение к сгибателей и разгибателей, что все должны быть гибкими, а также сильные и скоординированные, так как плечо они должны быть в равновесии.

Не стоит забывать и об остальных ноги. Туго заживают связки, это группа, бицепс бедра или квадрицепсы тоже могу скинуть свой расклад, поэтому и спрашиваю о балансировке все от талии вниз. Удачи.

+354
CmC 11 авг. 2016 г., 01:29:50

По теме бодибилдинга, в то время как есть много ресурсов, говорю вам , как вы должны работать, они обычно не говорят вам, что правило сигналы и изменения показывают, если ты на самом деле делаешь все правильно.

Давайте взглянем на эти два примера предложений:

  • После года тренировок, я пошел делать 4х20 брюшной хрустит с 65кг, чтобы 8х20 с 85кг.
  • После двух лет обучения, я пошел с 55,4 кг с 7,8% жира, до 61,2 кг с 14.4% жир.

Есть ли способ, чтобы взглянуть на эти предложения и сказать "эти разумные изменения в течение 5-дней в неделю учебного полка", или "вы наверняка не тренируется"? Существуют ли правила "большого пальца", которые помогают делать эти отчисления?

Или это единственный ответ "вам нужна консультация нескольких квалифицированных специалистов"?

+330
Psychedelium 8 авг. 2019 г., 20:38:41

Существует так много дезинформации ("бро-наука") в ответах и комментариях.

Я начну с ответа на вопрос: Да, протеиновый коктейль один раз в день в качестве замены еды является абсолютно безопасным. Это не должно вас волновать. Вам нужен дополнительный белок? Наверное, нет, если вы на самом деле делать обучение сопротивления (и для долгосрочного здоровья вы должны), это будет сделать очень мало для вас. Однако, это нездоровые? Нет, это не так.

+294
Situ Barman 15 июл. 2012 г., 02:57:51

Я воды постился с отличными результатами. Я сбросил 12 кг за 2 недели. Плюс дополнительные преимущества, как очистили кожу, густые волосы... и т. д.

Но это не для всех. Читать книги, знают, как начать, как разорвать и как с этим мириться... и как остаться в живых, когда закончите. Как:

  • Будьте готовы ко всему, начиная его.
  • Поговорите со своим врачом и делать регулярные осмотры, если у вас есть проблемы со здоровьем.
  • Вы не можете идти на работу, а делать это, вы будете иметь так мало энергии (жир горит медленно) , что лестница будет иметь ваше сердце вырываться из груди.
  • Ходьба является хорошим упражнением, но всегда в сопровождении, как это очень легко сделать легкое головокружение и обморок.
  • Вы будете иметь дни чувствую себя великолепно и в другие дни, чувствуя, как попал под поезд.
  • В обложенность языка позволит вам чувствовать себя больной, как **** но есть в долгосрочной перспективе.
  • Медленно разорвать. Не разорвать на мясо, но на апельсиновый сок и продолжать смузи пару дней позже. Мясо/молочные продукты/сладости и такое может госпитализировать вас или убить вас.
  • Ешьте здоровую, когда за ним исчезают. Вы можете вернуть их обратно, но это сложно. Ваше чувство вкуса полностью меняется. Только здоровая еда, хороший вкус.
  • Физические упражнения и держать вес выкл (это легко, если вы решите рецидив).

ЗЫ: я, вероятно, получите много тепла для такого ответа, но он работал для меня. Это также полезно для здоровья, так как тело имеет много дополнительной энергии для внутреннего исцеления. Тяжело в учении, когда тяжело, как он влияет на суставы. Так что вам нужно бросить некоторый вес прежде чем попасть в упражнения/диеты эффективные комбо. У меня было 105 кг, сейчас я на 90кг и я могу сделать 20-30 отжиманий. В 105 кг занимаюсь около 5. Я могу работать в 2-3 раза дольше. Я мог бы сделать 100, когда я был на 75-80кг, но это было давно...

ППС: держать погуглите. Читать подобное.

+289
dominik schuschu 30 окт. 2013 г., 11:36:40

Я знаю, что есть Спайк обувь (для бега) с постоянными шипами. Но чаще всего, что я видел, находятся резиновые шипы.

Так что в принципе мне было интересно, есть ли такая вещь, как резиновые постоянному обувь Спайк?

+272
Nick Budden 26 нояб. 2013 г., 11:20:25

Одна вещь, чтобы отметить, что диапазоны сопротивления не обеспечивают постоянное усилие по всей их ассортимент стрейч. И это будет особенно заметно когда используется более чем одна группа.

Я бы не использовать их для чего-то кроме прогрева / мобильности работы или Hi-рэп тренировок. Что сказал, Вы могли бы использовать их с приседаниями прыгать, развивать взрывоопасности. Или как один канал добавлено на вес штанги.

+123
MStewy86 17 июл. 2019 г., 02:38:18

Нанося удары в воздух обычно называют бой с тенью, иногда вы видите боксеров делать это перед зеркалом. Цель бой с тенью-зонный и практикует технику (если делать перед зеркалом).

Бой с тенью во время работы могут иметь три цели, первая это может быть за ослабления мышц, которые начинают teghtening во время бега, а второй-просто для кондиционирования и третья причина может просто тренируется махать кулаками, двигаясь вперед.

+88
ellswrth 8 апр. 2019 г., 09:20:50

Джессика, Помните, идея не исключить продукты. Процесс предполагает сокращение пустые калорийность товаров например, безалкогольных напитков и т. д. В качестве примера; если вы потребляете 2-12 унций безалкогольных напитков в день. Ее сократили до 1 в день или еще лучше заменить эти мягкие сценарии напиток с свежие фрукты. Будьте уверены, чтобы гидрат с H2O. Когда вы привыкнуть к вашему новому [ здоровый ] диета. Вы увидите изменения в вашей внешности. Кроме того, вы не пропустите плохие вещи вам уменьшить или устранить [ в зависимости от вашего плана ] из вашего нового рациона питания. 3 вещи, чтобы помнить, чтобы сбалансировать упражнения, диета и отдых. Удачи и получайте удовольствие!!!

+62
mrhands 24 июл. 2018 г., 08:55:19

Я несколько новичок в беге, просто подобрал его около 2 лет назад. Моя типичная Run-это 30 минут, около 2,5 миль. Около трех месяцев назад я переключился на пару минималистском стиле Рибок. Около месяца сейчас, правда, я заметил, что через пару часов после запуска, у меня болит/боль на передней части левого бедра. Как вы думаете, это результат плохой форме, или это может быть из-за обуви? А если это туфли, что вы посоветуете мне исправить в моей следующей пары (лучше поддержки голеностопа?), я надеюсь забрать на этой неделе.

+60
Amitay Stern 24 апр. 2014 г., 01:40:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil