Откуда вы знаете, какой интенсивности вы должны пойти с?

Я начал работать несколько месяцев назад в дом. Я строю свои собственные программы обучения и используя в основном супер-сеты. (что касается оборудования, я использую гантели, упражнения группы и массы тела).

В основном я использую 5-6 комплектов 2 средствами антицеллюлитного комплекса (супер набор). Я выполняю каждый набор дважды.

Цель-полный-тренировка тела во время построения ядра и мышц.

Проблема в том, я не знаю, если тренировки слишком много или слишком мало... как бы узнать, что?

Иногда я не могу закончить рутину и иногда это слишком легко. Иногда, если я не ем много углеводов до тренировки - я перерыв в середине (чувствую глубокую усталость и не может двигаться).

Идеи? :)

Спасибо!

Редактировать: Меня попросили подробнее рассказать о моей цели.

Я смотрю на говядину немного и подтянуться. У меня есть довольно обычное строение тела - 1,81 м / 90кг (чуть больше вес).

Поэтому цель-сбросить вес (жир) и набрать больше мышц.

Я хотел бы получить большое ядро (здоровье, осанка, мышцы) и больше сил с тонировкой (руки, грудь)

+143
Jojo01 16 дек. 2010 г., 23:06:22
36 ответов

Я вообще ничего нормального бицепса кудри с помощью гантели 10 кг на каждую руку. С этим я в состоянии сделать 20 кудри с каждой стороны с натяжкой( я новичок).

Однако я сегодня попытался снять штангу с 10 кг на каждой стороне (я.е.итого 20 кг) . Я сначала думал, что поднимая штангу с 20 кг (10 кг с каждой стороны) с обеих рук(через одинаковое расстояние) будет очень похож на подниматься 2 гантели по 10 кг каждая (по одному в каждой руке ,вместе) через такое же расстояние.

Штанга похожа в принципе на 2 гантели вместе. Так я думал, что я мог бы сделать то же количество повторений . Но я могу сделать только 10 с натяжкой. Может кто-нибудь объяснить мне, почему разница? Есть некоторые допустимые общая причина, или это неисправность моего тела(может быть, усталость или то, что я думал, что я не))?

+998
Dousea 03 февр. '09 в 4:24

Я использовал, чтобы бегать регулярно (15-18км на длинный день бега) и потом пришлось принимать 3 месяца перерыв между ними. На этот раз, я начал бегать в минималистичной обуви (так как я страдаю от чрезмерной пронации и хотел исправить мои посадки/форма и т. д.). Я также хотел изучить этот стиль работает.

В любом случае, я получил Бикила vibrams и начал с меньше расстояние/ низкая скорость / пытается поглотить изменения. Я держал мой расстояние до 5 км в течение 3 недель. Однако, после моего последнего запуска около 3 км, я заметил, что у меня боль в нижней части моей (внутренняя сторона) лодыжка на правой ноге ниже косточки. Я дал ему день на отдых, и на следующий день, когда я пошел снова бежать, я едва мог пройти 1 км. У меня перестал работать после этого, и давая ему отдохнуть сейчас.

Вот ситуация: - У меня есть боль в моей лодыжке только тогда, когда я просыпаюсь по утрам ? Что общего - кто-нибудь из вас люди тоже прошли через это ? - В течение дня, голеностоп не болит, если только иногда, когда я взбираюсь вверх или вниз по лестнице.

Я опасаюсь травм и ненавижу, когда я не могу работать несколько дней из-за травм. Я пытаюсь выяснить, если я должен работать или нет ? Если да, то насколько это "нормально" ? Есть все, что я могу сделать, чтобы помочь моему голеностопа (и вообще, босиком).

+996
Karol Nowak 9 мая 2011 г., 22:57:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Запустив вы имеете в виду бег или бег на длинную дистанцию? Если вы бегаете, вы редко должны использовать полное движение замаха руки, и действительно Вы не должны полностью открыть свои руки (расширенный локоть) в любое время. Локоть наиболее загибается, открывая небольшое число градусов. Это отчасти объясняет, почему эффект менее губительно, потому что вы не положить ненормальным силу в конце рычаг, который, как правило, не существует. Теоретически, вес запястье лучше, чем гантели, так как они ближе к вершине вашего локтя.

+974
Teeeeehe 28 янв. 2013 г., 22:10:55

Сидеть и испытание достигаемости является частью общей оценки медицинских тестов. Основной способ-сесть на пол, ноги плоские, с ногами на окно или другой вертикальной остановки. Измерительная линейка или прибор использован для того чтобы посмотреть, как далеко человек может достичь (или прошлом) напряжении. Он используется как показатель общего состояния здоровья, когда входит в полную оценку. Плохие результаты-это показатель того, что человек может быть предрасположен к боли в пояснице и/или травма, если не исправить.

Главная ограничители на этот тест будут ваши подколенные сухожилия, нижней части спины (эректор spinae), и, возможно, в какой-то степени ягодичные мышцы.

Хотя в чем-то себя обслуживает, этот ответ охватывает все (и затем некоторые) отрезков, которые помогут с этим (есть много других тянется, вот основные из них. Каждом перегоне/группа мышц будет иметь несколько вариантов). В частности те, которые вы хотите сделать для этого конкретного теста будут 1, 2, 4, 7 и 8.

+961
Null7 24 мая 2013 г., 23:41:05

Я хотел бы знать, что происходит с их уровнем тестостерона, когда они готовы к конкуренции после их жира резко пошел вниз и очень обезвожен.

Мне кажется, это может пойти вниз, потому что я знаю, что их половое влечение исчезает и, насколько мне известно, тестостерон имеет много общего с секс-диск, но я вспомнил этот греческий атлет, который в конце 2016 года сделал большой шум, когда он ударил судью на пол с большой силой.

+952
chucksmash 24 июн. 2018 г., 19:49:46

Мне кажется, что тренер в видео, которое вы выложили не подчеркнуть важность опускаясь до параллели с вашими коленями. Он только кажется, чтобы использовать эту точку как предел того, как глубоко вы должны приседать. Теперь с этим сказанным, есть вероятность, что вы не приложили никаких усилий для того чтобы достичь параллельно на каждом рэп, который я думаю может быть причиной боли в коленях, и вот почему.

В своем видео о том, как приседать, Мехди подробно описывает важность спускаясь делать глубокие приседания, где складка на бедре на самом деле ниже, чем колени. Он говорит, что одной из основных причин боль в колене при приседании это от мышечного дисбаланса, который может возникнуть, если не приседать достаточно глубоко. Смысл, если человек не дошедший до параллели, то только мышца, которая получает работал четверки, но, что подколенные сухожилия, которые работают напротив квады не завестись вовсе, и это вызывает мышечный дисбаланс, который может привести к травме. Однако, если у вас спустится достаточно низко, то вы будете чувствовать себя большим, крепким, стрейч на бедра и которые должны помочь избавиться от боли в колене. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 это видео я упомянул, где Мехди объясняет, как приседать правильно. Это немного долго, но очень четкой и краткой, и должны полностью разъяснить понятие приседая для вас.

+934
user27386 1 мая 2019 г., 08:32:31

В моем (ограниченного) опыта я рекомендую использовать умный тренер , чтобы установить себе скорость цели. Инструмент ускоряет вам мягко в течение 12-16 недель (или меньшее количество времени, если вы чувствуете, как вызов). Это дает вам indurance бег, пробежки и скорость тренировки каждую неделю.

Я только использовать его за 10к работать, поэтому я не могу говорить за половину или полный марафон бежать, но он действительно улучшил мою ногу очень много - примерно 46 мин. Из 50+ минут.

+900
Ahmedessa Fawzy 13 мар. 2014 г., 10:41:49

Люди иногда говорят о "питание восстановление".

  • Что такое шрот восстановления?
  • Когда вкушать трапезу восстановления?
  • Из чего он должен состоять?

Могут быть вариации в зависимости от предшествующей работы, но есть, вероятно, некоторые руководящие принципы.

+848
Erik Mathis 29 мая 2019 г., 15:33:03

Мотивация является движущей силой для достижения своей цели, он может быть изнутри (внутренние) или от внешнего источника (внешней) или их комбинации.

Она варьируется от человека к человеку. Это субъективно.

Когда вы используете этот тег, это может означать, что вы ищете/предлагаете, что пост будет мотивации для вас, или тот, кто будет читать или вас ожидает какая-то мотивация у людей.

+841
tobibeer 20 мая 2010 г., 07:12:56

Нет. Марафоны значительно сложнее, чем половинки, и вы должны получить ваши долгосрочной перспективе до 32км, чтобы завершить. Вы учтите, что есть пару месяцев между ними. Это даст вам достаточно времени.

+837
youyou345 21 сент. 2017 г., 23:32:18

От мира бегуна статьи:

Одышка также может быть из-за усталости дыхательных мышц, прежде всего диафрагмы. Как только мы состоянии и построить выносливость наших мышц, диафрагмы и требует аналогичных кондиционирования.

Как для его профилактики, вот две вещи, которые действительно помогли мне:

  • Разминка - начните с быстрой ходьбы в течение минуты или двух. Начинайте бег медленно, затем постепенно увеличивайте свой темп. Думаю, по крайней мере 5-10 минут прогрева, прежде чем попасть в "мясо" бега.
  • Тормозить - если, несмотря на потепление, вы продолжаете получать запыхался во время бега, вы, возможно, пытается идти быстрее, чем твои нынешние способности. Замедлить темп и/или принимать регулярные прогулки. С течением времени и последовательности, ваше тело станет более эффективной, и вы сможете работать быстрее с тем же усилием.
+835
Emmanuel Chiemelie 7 февр. 2014 г., 20:23:39

Я использую одну под названием "Link" Мио, и мне нравится это много. Это новая технология, поэтому я держал мои Полярные бить удобно в случае, если у меня есть вопросы, но пока все хорошо.

+757
user3241994 9 апр. 2015 г., 21:08:58

Я был в состоянии пойти от не будучи в состоянии сделать ни единый мускул-могут сделать 5 или 6 в медленном темпе, практикуя близко-рукой подтягивания (т. е. подтягивания своими руками достаточно близко, чтобы быть сенсорным).

+732
Moslem Ben Dhaou 13 дек. 2015 г., 22:15:26

Работы ваши плечи и ловушки немного больше, чтобы сгустить их.

Кроме того, может носить толстый свитер и оберните бар с полотенцем.

+727
mary howard 27 июн. 2015 г., 09:04:56

Если ждать = смотреть телевизор (1 мет), тогда да, согласно встретились формуле:

Мет = vVO2Max = по2 / 3.5 ~= сожженные ккал / (bodyMassKg * timeHours )

Так как вы заявляете:

3 * 9 мет (тренировки кардио) = 27 Мец

что эквивалентно:

27 * 1 встречал (смотрел ТВ) = 27 Мец

+725
Paolo Azzoni 9 февр. 2018 г., 19:08:07

Это зависит от ваших целей. Лично мои цели-набрать вес.

Моя диета соответствует много культуриста диеты довольно хорошо. Я не слишком хоть и строгий, он легко выполнимо.

Утро:

  • 6:30 утра - зона "отличный бар" белка и 1/3 стакана овсяных хлопьев (цельнозерновых) (в смеси с яблочным) - Это дает хороший баланс белков и здоровых углеводов и сахаров. Завтрак-очень важный прием пищи в день! Не передать его. Я бы subsitiute яйца здесь, Если у вас есть время, чтобы сделать их!
  • 8 утра - банан
  • 9 утра - арахисовое масло, сэндвич (хлеб из цельной пшеницы с 1,5 порции арахисового масла)
  • 11 утра - индейки, курицы, ветчины, 3 листа салата Ромэн (немного жира и вкус - это бутерброд с очень высоким содержанием белка)

Днем:

  • 1 вечера - (то же, что 11 утра)
  • 4 вечера - порция арахисового масла
  • 5 вечера - 6-8 унций куриной грудки на хлеб из цельной пшеницы

Время тренировки! - (Это время варьируется в зависимости от моего расписания на день)

Вечер:

  • (Не более 30 минут после тренировки) - после тренировки Шейк
  • 8 вечера - 6-8 унций куриной грудки на листья салата
  • (Перед сном) с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе - это очень важно, потому что вы перестроить многие Ваши мышцы пока вы спите!

Просто поддерживать высокопротеиновой диете, подобной этой, и я считаю, вы будете довольны!

Суббота: (или день отдыха)

Редактировать: я должен также значительно подчеркнуть важность пить много воды.

  • Ешь, что хочешь! Не обязательно здоровые.

Я видел много личной выгоды, используя эту диету. Я приобрел 40lbs в последние 2 года. (от 120-160) мне 20 лет и 5' 11".

+675
Lisa Madison 20 окт. 2015 г., 10:13:23

Сложный вопрос. Если вы идете через книгу "supertraining", вы заметите, что каждый параметр изменения могут повлиять на ваше обучение и его результаты (момент делаем ISO-удержание, скорость, с которой вы тренируетесь, в том числе массы тела после тяжелых физических ...).

Вы можете легко представить себе, что вы утомительно некоторых мышц при выполнении одного упражнения. В суперсеты, вполне вероятно, что второе задание будет зависеть от первой (это может быть цель : утомить некоторые мышцы первое упражнение, чтобы убедиться, что вы используете некоторые другие конкретные мышцы во втором упражнении) и возможно Вам будет компенсировать в некотором роде, ...

Поэтому, чтобы иметь хорошо сбалансированную программу тренировки и потому что это невозможно измерить/оценить каждый параметр тренировки и результатов, смешайте его вверх, как вы предлагаете. Регулярно переключать первого и второго упражнения в суперсеты, например.

Хорошо продуманные изменения-это ключ, чтобы избежать компенсаций, дисбаланса и травм

+672
Liyana 4 июл. 2013 г., 19:32:47

Подвижность в области бедер чаще всего такой же проблемой, как узкие плечи и бедра. Вприсядку рано и часто помогал мне.

Общей практики

Я улучшил мой присед на:

  • ...сидя на дне на корточках в течение нескольких минут, передвигаться аккуратно, каждое утро после короткой разминки
  • ...приседание с тяжелой штангой три раза в неделю
  • ...выталкивание в приседе на пару секунд по нескольку раз в день, хваталась то за балансом, если я должен был
  • ...используя гигантскую резинку, чтобы "нить" моего тазобедренных суставов (см. В этом видео с Келли Старретт отличная мобильность проекта)
  • ...включение ногой качает (почти как настоящих) во все мои разминки

Присед-специфические движения

Совсем недавно, мой присед форма была значительно улучшена за счет использования различных упражнений для подвижности и растяжки, такие как:

  • голубь подготовительные позы из йоги, в основном для ягодиц
  • выпад с руками над головой (подобно одному из йоги воин позы), за передние сгибатели бедра
  • Казак приседания, как диагностическая для лодыжки, бедра, и бедра
  • воздушных приседания лицом к стене, в качестве диагностического для спины, бедер, ягодиц, коленей и всего остального, а также как хорошее движение подготовка к вам прямохождению занимается
  • какой катализатор Атлетика звонки на "Человек-паук выпад", также видел в йога для тазобедренных
  • над головой приседания с легким дюбель, для осанки и спины (это как "overwarmup", то есть, пробивая мимо цели, чтобы убедиться, что все требования для регулярного приседания находятся вне мет)
+661
Vukica 12 апр. 2016 г., 15:27:58

Я делаю это регулярно и не заметили никаких побочных эффектов. Он имеет neglegible воздействие на какой вес и сколько повторений я могу сделать, пока упражнения не попали перекрывающихся групп мышц. Это экономит кучу времени.

Это исследование показывает никаких немедленных побочных эффектов на производительность от supersetting против традиционного обучения сопротивления, хотя и не следа долговременной адаптации результаты: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Этот длинный paywalled диссертации рассматривается влияние суперсеты на силу и гипертрофию прибыли. Я не читал целиком, но абстрактные, кажется, указывает, что суперсеты были так же хорошо, как традиционные тренировки с отягощениями. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+622
lng 18 апр. 2010 г., 06:46:02

Одна калория (строчной буквой С) - это количество энергии, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1°С. килокалория составляет 1000 калорий, и калорий (с большой буквы) и килокалория (ккал) - это синонимы. На этикетках продуктов питания, пищевая ценность в килокалориях/калорий. (Википедия)

Как граммы и килограммы, используются таким образом, что в число самых читаемых. Поставив метки питание в калориях будет занимать совсем немного места. Я не знаю, как Калории/ккал синоним, но я предполагаю, что это было для удобства. Мы используем килокалорий гораздо чаще, чем калорий для каждого измерения день, и килокалорий довольно громоздкое слово.

+608
RodrikTheReader 1 февр. 2016 г., 05:26:18

Да, как долго, как вы достаточно питаться и потреблять нужное количество питательных веществ, чтобы сделать оба. Я рекомендую делать некоторые исследования о питание для троеборья, а также для построения тела.

Обратите внимание, что существует огромная разница между тем, что большинство людей считают "здоровой" и едят правильные вещи для того, что вы делаете. Это самое важное, что нужно помнить для ваших долгосрочных фитнес-успеха. Вы также можете начать запись, что вы едите, чтобы убедиться, что вы придерживаться диеты, особенно учитывая то, что вы делаете огромное количество сердечно-сосудистых упражнений, которые, если не сделано правильно, будет губительно для наращивания мышечной массы. Есть хороший написать Здесь , который является хорошей отправной точкой, чтобы выяснить ваши потребности.

Также учитывая ваш возраст и отсутствие опыта обучения веса представляю свой рацион с этих весов станет очень легко быстро, я рекомендовал бы начать делать больше повторений, если ты не можешь идти тяжелее. Также сложнее упражнений с собственным весом, такие как одной рукой, отжимания/подтягивания, иначе смотрят на присоединение тренажерный зал.

+564
user842313 17 июн. 2015 г., 21:47:53

Когда вы оптом вы также приобретаете жир, когда вы вырезать вы теряете мышцы просто на вопрос то, что является большинством. Ваша цель в разрез, чтобы терять в основном жир, и наоборот в массе. Нет никакого способа, чтобы избежать этого. С помощью правильной тренировки и питания можно направлять ваш Навальный или отрезка в направлении, куда вы хотели бы, чтобы идти

Если вы решили резать сейчас вы, безусловно, однако потерять немного мышц ,если ваш потребление белка является адекватной и вы поднятие тяжестей ,оно будет минимальным. Многие хранят жир в различных областях , это не поддается контролю. Суть в том, что если вы будете продолжать питаться в дефиците вы его потеряете ,это будет просто вопрос того, насколько худой ты лично нужно для того, чтобы ее потерять Некоторые люди будут видеть АБС на 15% жира, некоторые потребуют меньших процентов, он имеет много общего с формой ваших мышц,скелета, а где вы храните сало

+451
dranxo 7 июн. 2012 г., 22:41:42

Я регулярно (раз или два раза в неделю) в течение четырех месяцев, носить ту же обувь каждый раз. Однако, последние два раза я бежал, моя левая нога онемело около 2 миль в перспективе. Я был в состоянии держать бежать несколько миль, но мне нужно закругляться по-быстрому, около 4 или 5 миль за страха, что я собираюсь бросить мои лодыжки.

Мне интересно, как эта проблема могла бы сейчас поверхность, после месяца работает без проблем в той же обуви. Я должен добавить, основная часть моей работы проходит на беговой дорожке, потому что холодно на улице (где я живу).

+379
Ting Xu 13 июн. 2012 г., 02:34:45

Я чувствую, что ответ meanderingmoose является слишком расплывчатым, чтобы быть полезным.

Я считаю, что вы должны

  • Установить долгосрочные цели
  • Установите несколько промежуточных целей, которые являются реалистичными
  • Запись ваш прогресс
  • Пересмотреть свои цели каждый скажет 2-4 недели

Как пример, вы могли бы сказать:

Конечная цель потерять 20 фунтов к лету 2015 года

Промежуточные цели: я хочу быть в состоянии работать, пока счетчик говорит, что 600 калорий.

Текущая емкость: 300 калорий.

Промежуточные-промежуточные цели: каждый второй сессии я буду увеличивать это количество на 10 калорий.

Так что, у вас два раза в неделю, попробуйте и дважды ударил 310 калорий. Если вы идете в течение 1 месяца вы должны быть на 340 калорий. Записывайте ваши успехи и как вы себя чувствуете, если это помогает вам.

В конце месяца спросите себя, что слишком легко? Слишком сложно? Вы ударил плато и нужно сделать что-то еще на некоторое время? Вы на пути к потерять вес? Затем пересмотреть свои промежуточные цели и идти еще месяц, потом еще раз пересмотреть.

Будьте конкретны и реалистичны в своих промежуточных целей. Если вы поставили перед собой что-то далеко за пределами ваших способностей, вы можете потерять доверие, потерять интерес, получить травму, за поезд и т. д.

Вы должны быть в состоянии постоянно отщепление к вашей цели, формировать хорошие привычки, и показать себе, что вы на самом деле может толкать чуть дальше воспринимают ограничения и по-прежнему будет в порядке в конце.

+348
venkat Bhashyam 10 мар. 2012 г., 00:37:55

Основных человеческих движений

Есть много способов для создания набора "лучших" упражнений, которые охватывают все основы тяжелой атлетики. Лучший способ сделать это, на мой взгляд, с классификациями движение Дэн Джонс:

  • Присед
  • Шарнир
  • Тяга (верхняя часть тела)
  • Нажимаем (верхняя часть тела)
  • Носить

Я не уверен, что возят является таким же фундаментальным, как другие, но если он был обобщен на "locomote" я полностью согласен. Это дает нам огромный набор упражнений в каждой категории:

  • Передний присед, пистолет, бокал приземистый...
  • Становая тяга, чистый, урвать, Румынская становая тяга, шиномонтаж флип...
  • Подтягивания, штанги строк, Крос строк...
  • Скамейка, накладные пресс, отжимания на брусьях, отжимания...
  • Ходьба выпадами, официант несет, спринты, пешие прогулки, санки тащит...

Расположив их таким образом делает его простым, чтобы объединить их в дополнение.

Присед, Жим, Мертвая

Я думаю, что большая тройка пауэрлифтинга оставить ключевую механизм: потянуть. Это можно легко исправить с подтягиваний. Подобное бездействие (решение) существует при подготовке Олимпийских тяжелоатлетов с очищает, накладные прессование, урывками, и приседания. Данная конструкция предполагает также, что оба эти подхода могут быть округлены, а также с некоторыми локомоции.

Это не означает, однако, что пауэрлифтер или Олимпийский атлет или гимнаст, который опускает на корточки и шарнир движение развалится по швам. Это просто, что это версия 0.1 широкими мазками полный подход к человеческому телу.

У меня циклически через несколько личных любимых комбинаций всесторонне осуществлять группами:

  • Минимальная программа Дэн Джон: жим, фронтальный присед, подтягивания
  • Стартовая сила подхода: назад в приседе, тяге, жиме над головой пресс, подтягивания
  • Румынский или обычной тяге, передний присед, отжимания на брусьях, подтягивания

При этом становится все более очевидным для меня, что специальные упражнения не так важны, как получение в ВСЕ или большинство основных видов движения и убедившись, что на работу на слабые места. Я думаю, периодически заменяя один тип приседа на другую, например, хорошо для поддержания нашего тела надежная и широко способен. Есть еще огромные резервы для изменения в рамках этих классификаций. Например, мы можем взорвать в последний сгруппировать в несколько подходов:

  • Три световых комплектов 12 Румынская становая тяга для гибкости, Передние приседания три подхода по 5, три комплекта соусов, три набора максимальной подтягивающие повторений
  • Пять-круглая цепь максимум отжиманий/10 приседаний стойка/Макс заправки/20 румынская тяга
  • Смазывание ПАЗ с коротких сетов подтягиваний в течение дня, потом тренировки передней приседания на двух тяжелых троек, взвешенный провалы, и один тяжелый набор из 10 Румынская становая тяга

Каждый из них дает разные результаты, несмотря на использование одного и того же учения. Можно играть с качествами кондиционирования, сила, гипертрофия, мобильности и мощности путем титрования нагрузки, установленный схемы/рэп и расположение/время тренировки.

Так что я не думаю, что есть хоть один набор лучших силовых упражнениях, но я думаю, что есть много подходов, которые квалифицируются как оптимальные. Я думаю, что держать глаза на движение и качества является лучшим способом для создания оптимального подхода для данного обучаемого в конкретный момент времени с конкретными целями.

+342
Daniel Pavlovsky 28 июл. 2010 г., 03:27:38

Что вам нужно определить, сколько рабочих комплектов вы делаете, а не сколько всего комплектов.

Для меня все что южнее 250-это скорее разминка. Я сделаю 3 до 5 на 135 или 145, 215 или 225, и в верхнем 200-х перед тем, как делать набор (или два) в 300С. Только последний пункт-это то, что я считаю работу, которая имеет значение.

Делаете пять сетов от 115 до 175 (который находится рядом с вашим максимум), однако, это немного странно,. Это может быть хорошо, может быть, идея в том, чтобы пирамиду, но это не повредит спросить, какие разминки, какие из них предназначены для тяжелых, и как программа работает. Но не женятся на "один комплект из пяти для тяга" идея. Это характерно для начинающих программирования, но не обязательно единственный верный способ.

+326
Justas Gi 1 нояб. 2013 г., 16:52:53

Что я могу сделать, чтобы увеличить диапазон движения в плечах (в одном или во всех направлениях)?

Это даже позволило значительно увеличить диапазон движения в юношеском возрасте?

И какие упражнения и движения должны определенно избежать, что еще больше ограничит или "закроют" спектр плеч движения?

+313
WalterBeiter 19 окт. 2015 г., 01:13:42

Короткий ответ: нет. Больше ответа связана с кучей факторов.

Во-первых, выпив литр пива, вы пьяны, если не выпимши. У вас нет полного управления двигателем, что означает, что вы можете в конечном итоге вредит себе или другим, не собираясь. Есть хороший шанс, что вы получите выгнали из спортзала (если вы им владеете).

Во-вторых, алкоголь обезвоживает вас, и проявлять должным образом, вы должны быть правильно гидратированных. Обезвоживание становится хуже при потоотделении, что мало гидратации у вас осталось--есть хороший шанс, что вы будете рвать.

В-третьих, алкоголь убивает тебя боли. Это означает, что если вы делаете что-то, чтобы ранить себя, вы не будете знать это, пока вы действительно сделать еще хуже ... или, возможно, после того, как вы снова трезвый.

Наконец, ваши друзья, похоже они просто хотят посмеяться над пьяным парнем в тренажерном зале. Не очень хорошая вещь.

Просто не будь дураком.

+310
Spine Feast 6 июл. 2016 г., 03:52:38

Я строю массы и выпивать около 3-5 литров воды в день. Я много пота, так что я потерял много полезных ископаемых, особенно при выполнении любого вида спорта. Если я пью водопроводную воду во время спорта, я начинаю чувствовать себя очень слабым. Так что я пью изотонический вместо воды (3 чайные ложки соли и 4 чайных ложки сахара на литр воды).

Я начал думать, если изотоническая вода тоже лучше начать ваш метаболизм и укрепляют иммунную систему. Я пью каждое утро, как правило, один литр водопроводной воды, принимать по 400 мг магния, 20 мг принимать протеины и ходи 15-25 минут в природе, прежде чем делать что-нибудь еще.
У меня есть интуиция, что изотоническая вода также может быть лучше с утра.

Я думаю, что соответствующий тип воды для вас, зависит от вашего количество потоотделения в целом. Так что я думаю для меня изотоническая вода по утрам тоже.

Это изотоническая вода лучше в лицо потеет сильно вообще?

Что вы думаете о изотоническая вода в начинать ваше утро?

+304
B Wilson 28 февр. 2012 г., 18:02:15

Это зависит от той причине, что управление отказало в разрешении. Это шум от бега на беговой дорожке? Решения, которые могли бы получить эллиптический тренажер или что-то подобное.

Я ищу что-то более эффективное и интересное, чем беговая дорожка и нашли все остальное максимум тренеров. Они ни беговая дорожка, ни эллиптическими, но вид его собственной породы тренеров. Очевидно, они помогут вам сжечь в 2,5 раза больше калорий, чем традиционный беговой дорожке или орбитреке оборудования. И, потому что вы не работать или поднимать ноги, в устройства, не будет никакого шума ваших соседей или управления могли жаловаться.

Я написал отзыв на тренажер максимальная тренеров на моем блоге tomlikesbest.com поделиться тем, что я нашел. Может быть, это что-то для вас.

Подводя итог, я обнаружил, что Макс тренерами являются очень хорошей альтернативой беговые дорожки. Они помогут вам сжечь больше калорий и лучше для ваших суставов. Какой вы получаете в основном зависит от вашего бюджета. М3-это хороший инструмент, но М7 стоит дополнительных денег.

+299
Jewbacca 26 сент. 2018 г., 00:41:34

Теоретически вы можете сбросить вес с делать только одно упражнение. Однако, если вы хотите потерять больше веса, вы должны увеличить количество калорий вы сожгли. Вы можете сделать это тренировки с высокими нагрузками и работать дольше.

Но тренажеры часто не имитирует естественный прирост нагрузок: на эллиптический тренажер, при увеличении нагрузки будет 'круглый' вам сложнее везде. Я сделал небольшую модель из сил во время эллиптической тренировки, когда вы увеличиваете нагрузку от светло-до темно-синяя стрелка, сил вам пропорционально выше везде.

enter image description here

Но проблема в том, когда ты ноги протянул от центра вашего тела, этих "малых" сил имеют большой момент руку (к центру тела). Так что пока это не проблема для сил возрастает под ваше тело, это потому, что дополнительная тяжело, когда они увеличивают далеко от вашего тела.

Это заставляет его быть довольно трудно идти быстрее и быстрее, на вашем домашнем тренажере, даже когда ваш фитнес-увеличивается. Так что вариант в принципе, так как нет почти никакой домашний тренажер не сделает ту же ошибку.

Ваша другая опция для тренировки Больше, который, оказывается, очень хороший выбор, когда вы хотите, чтобы сжигать жир. Потому что сжигание жира происходит в основном на низких интенсивностях, так на самом деле, когда вы начинаете работать интенсивнее, ваше тело переносит шестерни и отходит от жира на другие 'быстрее' топливом. Поэтому было бы лучше сжечь 500 ккал на 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, чем на 80%, потому что, по крайней мере, вы избавились от жира!

enter image description here

Есть еще одна причина, почему вы должны работать больше: жира-это медленный топлива и ваш организм не начнет сжигать жир, пока вы 30 минут на тренировки. К счастью, никто не говорил, что ты должна тяжелой тренировки, чтобы добраться до этой точки, поэтому я бы посоветовал вам использовать длительный, расслабляющий 'разогрев' только, чтобы получить ваш метаболизм происходит, а потом идти с реальной сделки.

Так вот по сути: нет, вы не должны пойти и купить что-нибудь еще! Но если вам нравится какой-то вариант, я бы посоветовал вам начать бег на открытом воздухе. Бежать становится тяжелее "естественным" образом, когда вы увеличиваете вашу скорость и вообще более приятными для тренировок на открытом воздухе, а также.

+286
John Sample 13 мая 2015 г., 02:26:59

У меня есть неравномерное шесть-Pack и впихивать в надежде, что она будет расти равномерно. Я тренируюсь уже 8 месяцев, и нет никакой разницы пока. У меня живот до сих пор неравномерно. Тренер сказал мне, что это генетическое, но я действительно надеюсь, что есть какой-то способ спасти его, как глядя на мои неровные АБС заставляет меня чувствовать себя расстроенным. Все размеры моей АБС бывают разные, некоторые большие, а некоторые маленькие.

+233
Peter Jakubauskas 28 мар. 2016 г., 10:58:47

Я программист, и поскольку больше каши, чем мяса утром, что работал для меня является одним из этих двух блюд:

  • 250 г творога + 1cup синие ягоды + 1 банан + 1 столовая ложка органического меда
  • 1 стакан овса + 5-6 яичных белков + bluebrries + мед+кинамоном ( вам предстоит выпекать смесь в течение 20 минут)

относительно первой один , хорошая вещь об этом является то, что :

  • творог и 15 г белка в 175 г сыра , т. е. в 250 его 30 гр, и вам нужен белок, чтобы восстановить мышцы и заправиться на более длительный срок.
  • Ягоды очень энергичный фруктов (сахар и клетчатка)
  • банан содержит много калия, который вам нужно после тренировки
  • мед представляет собой простой карбюратор (быстрое всасывание), что шипы инсулина и энергии быстро.
  • Самое главное же заключается в том, что творог имеет хорошее количество соли (около 500 мг в 175 г сыра) после того, как вы потеете в спортзале и потеряла много натрия (делает U чувствовать легкое головокружение и менее концентрированный) это позволит восстановить уровень натрия УР

относительно второго:

  • в ней слишком много белка
  • Овес-это лучший вид сложных углеводов, они сохраняются в качестве энергии в печени , наполнит вас в течение нескольких часов, регулируют уровень сахара в крови, таким образом, сделать у Фокуса лучше
  • Черника, как упоминалось выше
  • мед для быстрый энергетический всплеск (и конечно же хороший вкус)

я за первый вариант большую часть времени, потому что его быстрее и, что высокое содержание натрия действительно помогает. Но лучше попробовать как на отдельные дни.

ЗЫ: я также рекомендую, как 30 минут, прежде чем вы идете в тренажерный зал, имеют небольшой кубик темного шоколада. Это хороший ум и энергию стимулятор утром и поможет вам тренировки лучше и острее на некоторое время.

Обновление(отвечая на ваши вопросы)

Наверное, не пойду за второй, как 6 яичных белков, кажется дорого и я ненавижу отходы (желтки). 

Я не знаю, где вы живете, но в Канаде яйца как-то дешево. Вы все еще можете использовать желток, техника приготовления пищи, чтобы положить желток в посуду и заморозить его. Вы все еще можете использовать желток, если вы делаете выпечку или сладости или WTV по.. все, что вам нужно сделать, это взять его из морозилки и положить его в холодильник на ночь перед использованием. Кроме того, я не знаю, если у вас есть эта опция, где вы живете, но вот у нас есть яичный белок в бутылках, так что можно купить один из этих.

Но вопрос - разве тебе это не содержат много калорий и жиров? 

Вот факты питания:

 Калорий Жиров Белка
250 г творога 200 2г 30г
1cup синие ягоды 80 0г 1г
1 банан (небольшой) 90 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 430 2г 32г

Что означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка

 Калорий Жиров Белка
1 стакан овса 360 6г, 12г
5 белков 80 0г 20г
1 стакан черники 80 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 580 6г 32г 

Что также означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка.

Примечание:

  • вам нужно калорий утром и специально после тренировки, чтобы восстановить и вернуть себе концентрацию. В случае, если эти суммы выше калорий так много для вас возраст/рост/вес, то просто удалите банан и мед от него и все будет хорошо.
  • Жиры, вопреки расхожему мифу, не делает вас жир. Вы должны понимать, что если ваш организм требует х калорий в день, и вы едите больше, чем X, одна из двух вещей может произойти:
    а) если у вас есть потрясающие генетика, избыток калорий будет выброшен из организма
    Б) если вы похожи на меня и большинство, излишек превратится в сахар внутри тела и будет храниться в виде жира.


Но если вы находитесь в хороший диапазон калорий, жир не делает вас жир. Это дает вам много энергии (1 г жира урожайность 9kcal) и помогает регулировать гормоны для роста и восстановления. Однако, 99% из жиров вы едите должны быть хорошего жира, т. е. моно/Поли ненасыщенных жиров. в то время как насыщенные жиры, вам нужно немного , но если вы едите слишком много, сосуды забиваются со временем.

 Я определенно не в кашу утром. на самом деле я бы предпочел 
 что-то более солеными. Есть ли у вас советы для некоторых блюд, как, что 
 (что не слишком жирный и тяжелый кал)? 

Как показано выше, они не тяжелые калории и жир-это не плохо для вас.Также Эти рецепты несладкой (попробуйте)
У меня есть советы для других блюд, у меня есть один в моей голове прямо сейчас:

  • 2eggs + 1 чашка творог + зеленый лук + пряные травы + немного шпината

     Калорий Жиров Белка
    2 яйца (крупных) 140 12г 5г
    1 чашка творога(125г) 100 1г 15г
    зеленый лук (28г) 7 0г 1г
    1 чашка шпината 7 0г 1г
     Общая: 254 6г 29г 
    

(можно добавить бекон/бекон, если вы хотите больше вкуса). Нашинковать лук и смешать ингредиенты (не нарезать шпинат еще сок из листьев будет испаряться и испортит вкус).
Сейчас это имеет хорошее количество белка и минимум калорий и хороший вкус. Но, также обратите внимание на шпинат, который на самом деле является лучшей пищей на земле, наверное, потому что в нем много мочевой кислоты , которая трансформируется в аминокислоты (белок) в организме, тем самым на самом деле вы будете иметь больше белка, чем 29г. Это энергичный еды.

+230
Daniel Vena 16 июн. 2012 г., 11:05:16

Я не беспокоюсь о них. Вы, вероятно, вполне сознавая их на данный момент и это мусор, чтобы чувствовать, что в 22. Однако, помимо тебя, люди вообще не заметят/уход за.

Хорошая вещь, поскольку вы относительно молодой ваша кожа будет адаптироваться к стрейч. Предполагая, что вы не подготовка к бодибилдинг соревнованиям вы, скорее всего, плато с точки зрения вашей общий вид и вес, который должен помочь вещами.

Лучшее, что вы можете сделать, это оставаться последовательным с обучения (или тренировки), йо-yoing не поможет от растяжек.

+51
protosMergen 16 сент. 2016 г., 02:07:18

Как очень грубый гид я, как правило, работают на около 100 ккал на милю. Очевидно, что это +/- какой-то определенный вес лиц, но только сравнительно небольшую сумму. Скорость не слишком важна, чтобы сжечь, ее просто в том, сколько вы можете сделать в данный момент времени.

+43
Sam Smith 11 янв. 2011 г., 20:00:01

Я довольно опытный в фитнес и бодибилдинг, что я имею в виду, я был в тренажерном зале около 5 лет, я не профессионал, ни фитнес - "гуру" и специалист в любом случае, но я все равно всегда спрашиваю себя, если я должен идти полный диапазон движения при выполнении упражнений для каждой группы мышц.

Есть так много различных мнений некоторые говорят, что полный диапазон движения лучше, чем частичный спектр, и наоборот.

Когда я выполняю упражнение с частичным диапазоном это помогает мне, чтобы получить постоянное напряжение на мышцы я работаю, и я могу тренироваться с весом утяжелителя и я наверняка поправлюсь насосы, чем "полный". Я не уверен, например, почему многие личные тренеры рекомендуют делать, скажем, упражнения пресса гантелями очень тщательно, я имею в виду, они скажут: не опускается ниже глаз или на уровне уха. Я всегда чувствую, что я могу пойти ниже и не навредить себе и то же самое с другими упражнениями. Не буду Нижнем заниматься больше мышц, чтобы работать усерднее и не помочь построить мышцы быстрее в долгосрочной перспективе? Кажется, что если ваша главная цель-здоровье, когда делать частичные больше подходит и конечно же, я верю, что делаю "полный спектр" ставит вас на более высокий риск получения травмы.

Лично мне нравятся обе стороны и, похоже, они оба действительно работают, но вы могли бы предложить мне делает полный диапазон движения все время или иногда переключаться между "полные" и "частичные", когда моя главная цель-нарастить мышечную массу.

Каких-либо объяснений, почему один лучше, чем другие бы реально помочь и почему вы думаете, что один конкретный путь лучше, чем другие, я имею в виду дайте мне доказательства, чтобы подкрепить свое мнение.

+22
spacebird33 16 февр. 2019 г., 16:48:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil