Боль при верхний пресс

Я недавно начал делать верхний пресс как за стартовую силу.

Я получаю боль когда я доберусь до полного выдвижения из пресса. Он чувствует, как сухожилия, боль, как это в очень небольшой области в верхней части плечевого сустава.

Боль возникает только при нажатии более 30 кг или около того.

Что может быть причиной этой боли?

Или если его не так легко сказать через интернет, что является причиной боли, какие шаги я должен пройти, чтобы попытаться найти и устранить причину?

+796
Dumitru Tinc 3 сент. 2015 г., 13:05:13
33 ответов

Можно с уверенностью предположить, что любое упражнение, придуманное культурист Винс Жиронда, только рискуя совместного здоровья в бесполезности, многие люди получили ранения из-за незнания распространялась на того парня, он буквально взял нормальные учения и превратил их в совместной лютейшие.

+974
Dean Perry 03 февр. '09 в 4:24

Кардио-это все, что вам нужно похудеть. Вы должны собрать достаточно, кардио-фитнес, чтобы быть в состоянии быстро бегать и достаточно долго, но в один час бега можно сжечь 1000 ккал или более. Сжигание такого же количества энергии из-за поднятия тяжести необходимо поднимать груз весом 100 кг на общую высоту 1 км. Итак, вам потребуется, чтобы поднять тяжелый вес на тренажер невероятное количество раз, прежде чем приблизиться к тому, что вы можете сжечь всего за час бега.

Вы также можете думать об этом так. Единственный способ ваш лишний жир может покинуть ваше тело, сжигая его кислородом и превращая его в СО2 и Н2О. СО2 может быть только потерял на выдохе, в то время как Н2О также могут быть потеряны в моче. В общей сложности около 84% потерянной жировой массы будет в конечном итоге выдыхается в виде газа СО2, поэтому подавляющее большинство лишнего жира придется покинуть ваше тело через ваши легкие.

Если вы делаете час бега вы будете дышать намного быстрее, в этот час, чем, когда вы делаете силовые упражнения, и вы будете дышать более быстрыми темпами, довольно долгое время после нагрузки.

+918
maiis 26 янв. 2013 г., 08:34:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Потребление белка ГРМ не имеет никакого отношения. Как долго, как вы нажмете свои макросы в день, Вы хороши, чтобы пойти, будь то с 8 небольшими порциями в течение дня или 1 огромное количество еды.

+890
Bishoy 6 мар. 2017 г., 09:21:33

Поэтому ответ Эрика был прекрасный и подробный и оценили. Но я не думаю, что это проблема, так как я потратил много усилий, работая над путаюсь приводящих мышц/ягодичные мышцы и я не столкнулись с этой проблемой, когда на коньках или на велосипеде на улице.

Ответ осенило на днях. Мой цокольном этаже слегка наклонена и когда я отключить мой тренер, у меня было ноль паху неприятные ощущения после катания на последние две ночи. Такой маленький разброс, но я действительно думаю, что это он.

+873
yosichi 23 июн. 2010 г., 00:26:35

Взять высокий уровень белков в организме может привести к разбалансировке вашего кислотно-щелочного.

Это может вызвать истощение, высокое кровяное давление, и т. д.. Чтобы избежать, что обязательно нужно кушать много овощей, воды с лимоном...

Более 1,5 г/2г на кг (например: 50 кг = 75-100г белка в день) считается бесполезной, большинству лифтеров. Вы будете иметь никаких преимуществ после этой точки.

+850
Brahim Moullablad 23 февр. 2016 г., 07:51:29

Очень хорошо писать на растяжку в целом

Я должен растягиваться после тренировки?

А не растягивание перед началом игры, вы, вероятно, будет лучше с разминки. Вы могли базовой разминки вокруг свинг клуб, повороты и изгибы на пять или десять минут, пока вы не почувствуете, что ваше тело вполз / loosend вверх. Вы можете растянуть после игры

Источником упражнений на растяжку: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Хорошая растяжка длится от десяти до двадцати секунд и не должно быть болезненным.

+849
zrbecker 3 июн. 2012 г., 03:17:27

Это зависит от того, какая сила заключается в том, что вы претендуете на педалях, и сопротивление, что велосипед дает тебе. Для обычного велосипеда, это функция, что вы находитесь в и размера шин. 4,3 метра на педаль революция не в царстве глупо.

Самое лучшее, что вы хотите найти на упражнение велоэргометр один, который измеряет в ваттах. Из-за различных недостатков в человеческой системе, ватт может быть в значительной степени преобразованы прямо к калорий. Чтобы узнать, калорий, возьмите средние ватты, умножьте время в секундах, а затем разделите на 1000.

Так что, если вы в среднем 150 Вт за 1 час, вы получите (150*3600) / 1000, или ~ 540 калорий.

+841
AmberBJoyner 10 дек. 2013 г., 13:16:23

Я была на план на 6 месяцев, я ем по питанию , а также дополнения. Хотя программа 12 недель, но как для меня ее было 6 месяцев и я почти не видя никаких результатов. Теперь я пришел к точке, где моя мотивация будет ниже из-за результатов. Жир на животе еще есть. Однако у меня есть прирост в силе по моим тренажерном зале, как они бегут, как оценка, сколько отжиманий за 1 минуту или хрустит и мой результат улучшился, но не так как я хотела (у меня был жир на 24% в ноябре.14 и 22% в декабре.14). По плану, если не болит от предыдущего дня тренировки, значит, она была не хорошей работы (то есть вы не заставляйте себя). Однако я использую, чтобы есть "больные дни", но не больше. Просто свет или не на всех. Так что вся моя мотивация идет вниз, как я не вижу больших изменений. Как для 6 месяцев или больше, я принимаю

  1. L-карнитин (1000 мг)
  2. Зеленый Чай
  3. ВСАА
  4. Глутамин
  5. и креатин

сказав это, она также Меня беспокоит влияние, которое он оказывает на тело. Что я должен делать, чтобы сжечь мой жир и надраться.

+818
DNgamer27 Swift 29 окт. 2012 г., 10:31:43

Согласно туз личные учебное пособие (Американский Совет по осуществлению (2003). Туз персональный тренер руководство (3-е изд.). Сан-Диего, Калифорния: Американского совета по физическим упражнениям.):

Потому что мышцы восстановление как правило, необходимо около 48 часов, силовые тренировки должны быть запланированные на каждый день. Клиенты, которые предпочитают больше тренироваться часто следует избегать работы же групп мышц на подряд дней.

В ССКМ (см. "Частота") рекомендует силовые тренировки 3 дня в неделю, если делать всего тела тренировки и 4 дня в неделю, если делать сплит рутины (разных мышц в разные дни, чтобы работать каждой мышечной группы дважды в неделю).

Так что, если вы знаете, вы хотите, чтобы вес поезда 3 раза в неделю, я бы применить эту информацию, рекомендовав оставить 48 часов между каждой тренировки и делать полную тренировку тела в любое время. Если вам работы различных групп мышц во время каждой из трех тренировок, вы не можете закончить совещание рекомендации, чтобы поразить каждую группу мышц 2-3 раза в неделю.

Для полноты ручной эйс также упоминается, что более напряженной тренировки может потребовать длительного периода восстановления. В этих случаях, раздвоение плановой (рассчитанные на разные группы мышц в разные дни) могут быть оправданы.

+818
fahad85 1 апр. 2013 г., 02:11:50

Отдых так же важен для вашего прогресса как реализации себя (если не больше). Если вы добавили в каких-либо дополнительных тренировок вы будете просто отслеживать ваш прогресс. Это даже подчеркивает Rippetoe в книге.

+802
Joycelyn Marie Brake 21 янв. 2011 г., 05:51:41

Я следую рекомендации, что это хорошая практика для работы с близко к 170/180 БПМ темпе, на любой скорости (медленно или быстро). То есть, при беге вы должны ударять в пол около 180 раз в минуту, что составляет около 3 в секунду, в несколько вальса ритм. Я понимаю, что это время BPM-это также рекомендуется для езды на велосипеде. Один доступный ресурс, чтобы добраться до этой темп-это метроном, который во много раз включали в особенности разные часы, например с GPS тип.

Более широкий вопрос: Можно ли найти ноты этого типа РИТМ. Есть страница, которая делает это для вас: пробежку.ФМ. Это здорово, но он просто предлагает песни песни. Я хотел бы знать:

Есть ли программа, которая берет музыкальной коллекции на 180 БПМ?

...возможно, можно принести с жесткого диска напрямую, или онлайн Музыка. Скорее всего, фитнес-инструктор, или даже ди-джей должен быть в состоянии ответить на это. Открыть параметры источника? Возможно, есть даже определенное количество музыкального жанра , который может ответить на этот прямо сказать, набор пластинок , которые этот темп.

Есть ли хоть одна ЛП, которая имеет 180 об / мин?

Я думаю, возможно, что-то по Kraftwerk, но просто предполагаю.

+788
Mthobisi Sidney Mavimbela 12 янв. 2018 г., 23:11:19

Сделать подбородок взлеты и подтягивания на турнике с большего, чем обычно диаметра. Это позволит сделать его немного трудно удержать планку, а вы попробуйте поднять свой вес тела.

+755
Kurt Marquart 30 июл. 2019 г., 10:58:16

После вашего пробуждения, ваше тело будет в его низкий потенциал, чтобы сделать что-то сразу интенсивно. Все, что вам нужно сделать, это сделать первый готов. Это, как говорится, я бы сказал, просто быстрая ходьба на выходные дни будет помочь. Или бегом, но и не работает. Остальные дни означает, что вы даете вашим мышцам отдохнуть. Ходьба также поможет вам после сна или дремоты, ваша система готова для вас на следующий.

+741
gh4x 20 янв. 2014 г., 05:21:56

Я мама в 45-дневный ребенок. Даже после доставки моей нижней части живота по-прежнему выглядит так, как будто я на 7 месяце беременности. Пожалуйста, дайте мне хорошее предложение, чтобы уменьшить размер живота. Я не говорю о нормальных живота, его доставили матери живота.

Спасибо заранее.

+607
Andrew Daviel 31 мая 2018 г., 15:10:34

Самое главное о подтяжке, чтобы сделать это. Вы можете использовать любой тренировки вы хотите, но вы должны сделать его частью вашей жизни. Если вы получаете в привычку собирается снять его со временем станет легче совершить. Не волнуйся по поводу веса не беспокойтесь о том, как долго ваш в тренажерном зале только попасть туда и все остальное встанет на линию.

+598
victor walter 21 мая 2018 г., 12:42:15

Вы должны оформить периодическое голодание, периоды поста и пиршества. Идея в том, чтобы уменьшить потребление калорий. Вижу кушать перестать кушать для исследования и преимуществах голодания. Но это гораздо легче, чем подсчет калорий. Например, 3 дня в неделю не ешьте, пока вы на работе. Голодание также приводит к увеличению гормона роста.

Вот некоторые ресурсы:

  • Жрать хватит жрать - дает хорошее описание преимуществ intermitient поста
  • Сухопарые увеличения - бесплатная информация о intermitient поста
  • Воин диета - Еще один график для голодания, в основном поститься весь день и ест один большой прием пищи в вечернее время.
+584
Vladislav Korotnev 3 авг. 2018 г., 19:42:15

Хотя он добрый мой друг и я ему не верю, чтобы быть пользователем стероид или видели какие-то симптомы(прыщи на спине, фасовка по массе до смешного быстро, и т. д.), мой приятель в тренажерном зале в моей школе неудачница 450. Ему 18 лет, был капитаном футбольной команды, около 6'4, и 250 СРК. Так что да, довольно большой парень. Но он ударил 450 как-то, и это поражает меня, как он мог бы полез рядом-олимпийский вес уровня без долгих лет обучения и серьезную преданность. Это возможно?

+563
Raman Dooman 16 окт. 2012 г., 19:50:59

P90x АБ-Потрошитель это, по сути, работу. Я получил в рутину, делать это каждый день в течение 6 месяцев, где я не мог иначе сделать любой тренировки. Мое сердце заметно сильнее и в течение 8 недель, так что вы можете видеть увеличения четкости в ваш сердечник, при условии, что вы достаточно низкий уровень жира в организме.

Я также изменил тренировки немного, чтобы сделать его более эффективным для меня. Конкретно я (а) заученные ходы, чтобы я мог делать тренировку даже если я не имеют доступа к видео, (б) начали с 20 повторений, а не 25, затем работал мой путь вверх, в итоге по 30 повторений, как только мог, (с) дал себе телевизор с 30-секундным перерывом между каждым упражнением, которое помогло мне сохранить хорошую форму, но смягченным "кардио" эффектом, и (Д) поворачивать ходы. Каждый день я бы сместить меня, начиная двигаться вверх, так на 1 день я бы начал с 1, а на следующей тренировке я бы начал с ходу 2 и добавить 1 ход до конца. Я думаю, что держит вещи от попадания статического, держит вас от скуки, а также дает вам возможность сделать каждое упражнение "свежий" в какой-то момент.

+562
user56152 29 мар. 2013 г., 00:42:38

Кто-то выше описал доски как "постуральная гимнастика". Это может быть верно в теории, но на практике-это другой вопрос. Посетите ваш обычный тренажерный зал и просто наблюдать за людьми, делать свои доски. Все они делают ужасные вещи по их позе. Их лопатки импровизируют, их грудной отдел позвоночника в кифоза (горба), и их шейный отдел позвоночника является затяжная (переднее положение головы). Это особенно тот случай, когда люди пытаются сделать планки на максимальное количество времени, которое модно на facebook и YouTube.

Если вы собираетесь сделать доски, кто-то следит за вами и корректировать вас и держать вас честным. Как только ваша форма показывает никаких признаков ухудшения, остановка. После этого вам будут отпечатывать плохая осанка в вашей нервной системе (инграммы).

+540
Ahsan Babar 11 авг. 2013 г., 08:10:37

Это целиком зависит от того, что вы делаете и что вы пытаетесь достичь, делая это.

Например, блок тяга Становая тяга может помочь людям прошло преткновения в обычной становой тяги. Это помогает тренировать ЦНС для проведения супер-тяжелом весе. В сочетании с тем, что вы физически держа на весу, поэтому он должен, безусловно, помочь в обучении обычную становую тягу, когда вы опустите вес обратно вниз.

То есть то, что называется корточки кружком , в котором вы загружаете большой вес на штангу (110% или около того), unrack, потом просто стою там в течение нескольких секунд, пока приготовился. Затем rerack. Он может

  • Помочь обрести уверенность. Имея тяжелый вес на спину может быть страшно. Делать это чаще всего делает его менее страшным.
  • Вас научат, как правильно unrack/rerack при экстремальных нагрузках. Это умение быть извлечены.
  • Перегрузка ЦНС.
  • Узнайте, как бандаж при экстремальных нагрузках.

Тогда, конечно, с Олимпийских подъемников, как правило, поезд частей лифтов. Как урвать-хват становая тяга является технически частично рывке. Она может быть выполнена на более высокий вес, чем фактические урвать. Которая имеет избыток до полного подъема.

+508
user8699277 13 окт. 2014 г., 05:03:20

Я слышал, как люди утверждают, что стоит кушать маленькими порциями через каждые 4 часа (некоторые люди даже пойти так далеко, как просыпаться посреди ночи для этого), а другие выступают ежедневный пост в 16 часов (ака периодическое голодание)

Есть консенсус о том, что ЗДОРОВ ?

+474
vova63 16 сент. 2013 г., 20:28:34

Мой опыт работы с кроссовки это более важно, чтобы заменить их регулярно, чем слишком беспокоиться себя с какой-то маркетинговый БС, что производители как Nike, как использовать, чтобы продавать обувь. Обувь с большим количеством "отказов" и гибкость в подошве, что обеспечивает шок absorbence для коленей лучше всего для работы по бетону. Избегайте тренеров модного дома и придерживаться кросовки, Нью Баланс, Mizuno как они лучшее соотношение цены и качества и изготовлен для бегунов, а не позировать.

Есть тенденция с босыми ногами работает сейчас (это выступление объясняет, почему), поэтому вы могли бы сэкономить несколько долларов на траве/пляж бега!

+473
archaeomanda 22 авг. 2011 г., 22:07:17

Поэтому я пошел в 1 год от АБС на щиток! В основном у меня проблемы материально-технического обеспечения с работы и учебы, который приводит меня к еде нездоровой пищи, плохо спать и не работать.

Я начал приготовления пищи и планируете готовить еду и работать в 30 день очищения плана, где я буду работать вплоть до употребления в пищу только отварные овощи, фрукты и вареные яйца.

Сегодня я приготовила сырный соус с Благодатным количеством сливочного масла и мука, и ели ее со шпинатом и грибами и коричневым рисом. Был вкусный!

Вопрос: (1) является сырным соусом (молоко+масло+мука) достаточно хороший компромисс, чтобы съесть овощи вместе с ним. (2) это осуществимо планируете работать вплоть до употребления в пищу только небольшое количество коричневого риса и в основном отварные овощи и вареные яйца? Я предполагаю, что это будет мой вес достаточно заметно.

+413
shashijais789 25 июл. 2018 г., 12:12:11

После очень нравится работает уже пару лет и работает несколько раз в неделю и введя какие-то гонки, я потерял мотивацию, чтобы пойти после работы в темноте и холоде и положить в часы. У вас есть какие-либо советы, Кроме очевидного "зарегистрироваться на забег", что я мог бы попытаться получить мой ПАЗ назад?

Спасибо заранее.

+397
user32392 9 мая 2014 г., 04:27:33

LarissaGodzilla,

Значение и анекдотический опыт показал, что самозахват вес помогает при боли в коленях.

Пока я не могу дать ресурс-обоснованный ответ на данный момент, моя теория заключается в том, что:

  • Вприсядку повышает прочность вашего тела, включая бедра, ноги в целом, и тело. Потому что ноги стали сильнее, мышцы способны больше поддерживать вес ног и снижает давление на коленные суставы.

Если я могу найти ресурс, чтобы подкрепить эту теорию, я буду обновлять мой ответ с ним.

Держать на корточках :).

+366
asongtoruin 27 февр. 2016 г., 08:01:56

Обзор

Ваши дополнения называются обильного сна, увлажнение (с молоком , если это часть вашего рациона, воды , если нет), и еда. Ты знаешь ... яйца, овощи, оливковое масло, мясо, масло, зелень, крахмал.

Тренер олимпийского подъемно-Грэг Эверетт рекомендует прогулки, массаж, самостоятельный миофасциальный релиз, и горячие ванны в дни отдыха, а также.

Кроме того, добавки хороши, прежде всего, чтобы сделать ваш кошелек легче, а значит легче переносить.

Детали

Спать по 10 часов в сутки, улучшение спортивных результатов. Цитировать мАч, мАч, Kezirian и Демент:

Оптимальный сон-это, вероятно, полезно в достижении пика спортивных результатов.

Иногда очень легкие тренировки полезны во время восстановления дня, но возможностей для активного отдыха интенсивность варьируется от человека к человеку, опять же по данным Грэг Эверетт:

В конечном счете, вам придется экспериментировать в некоторой степени, чтобы посмотреть, что вы можете и не можете терпеть. Вы можете быть в состоянии уйти с более, чем кто-то другой, но большинство людей должны быть дни отдыха супер низкой интенсивности.

+317
sh hjr 12 мар. 2019 г., 00:03:35

По данным физиологии спорта и физических упражнений:

Каждой тренировки выносливости должны заключить с период охлаждения. Для охлаждения лучше всего достигается путем медленного уменьшения интенсивности выносливость активность в течение последних нескольких минут тренировки. После запуска, например, медленной, спокойной ходьбы в течение нескольких минут помогает предотвратить кровь от объединения в конечностях. Остановка резко после упражнений на выносливость бой вызывает прилив крови в ногах и может привести к головокружению или обмороку.

Когда ты качался возле порога лактата, ваше тело также свайные некоторое количество лактата. Если снизить интенсивность вашей тренировки, такие, что вы получаете достаточно кислорода, ваши мышцы начнут использовать лактат в качестве топлива, и избавиться от него. Ведь сжигание лактата создает такие продукты, как СО2, желательно поддерживать определенный уровень активности, так что ваше тело может легко от нее избавиться.

Поэтому я предлагаю снизить интенсивность вашей тренировки. Например в беге, начните бег со скоростью еще в состоянии говорить. Это гарантирует, что вы получите много кислорода (чтобы рассчитаться с долгами кислорода), сохраняя достаточное давление, чтобы позволить вашему телу приспособиться. В велоспорте можно сохранить до высоких оборотов, но с очень низким сопротивлением или в бассейн вы можете варьировать свои удары, сосредоточившись на том, чтобы вернуться к нормальному дыханию.

Как md5sum предложил: рекомендуется охладить для поднятия тяжестей-это короткие кардио тренировки (велотренажер, беговая дорожка и т. д.). В зависимости от интенсивности, я бы порекомендовал велосипед на беговой дорожке, так как это не вес подшипника, который может быть приятнее после тяжелого приседания/упражнения для ног.

+247
Aka Foefje 5 авг. 2017 г., 14:01:36

Для iPhone и веб я использовал его потерять! Это одно из лучших приложений и веб-сайтов там.

Я перестал использовать его, когда я пошел на Андроид и теперь пользуюсь приложением MyFitnessPal , которое также доступно для интернета.

Оба они позволяют создавать рецепты, отслеживать продукты, калории (жиры, углеводы и белки), а также упражнения, которые вы делаете. Если вы покупаете шоколадку отслеживать его сразу и увидеть, где вы находитесь в вашей калорийности, рассчитанные на день.

+239
Warren Burton 27 июн. 2018 г., 05:49:05

this is my bar Мой прием пищи является правильным. Я хочу сосредоточиться только на тренировки :Д Привет там ,я хочу получить грудь.У меня только этот фитнес-бар, как вы видите.В образе есть 10pounds каждой стороны.У меня есть и более фунтов.Что я хочу спросить Здесь ,на эту же тему.Во-первых,я могу получить через это только бар хороший видна грудь?Во-вторых,я буду использовать его в пол это плохо для моей спины или еще где-то?В-третьих,я не делаю каждый день , я буду делать это в понедельник ,после wedsnday ,пятница ,воскресенье ,или я должен делать каждый день? Четыре ,я начну 20pounds Х3 ,после 24 Х3 после 26 Х3, а последние 28 X2 или лучше бы начать с 28pounds ,26 ,24,что будет предпочтительнее? Последний вопрос,в этот же день я повторно делаю эту программу еще раз или больше,будет давать мне больше результатов, если я делаю больше, чем один раз?

+231
whitequark 4 дек. 2019 г., 01:30:07

Как тренироваться, чтобы быть в состоянии делать более длинные прогулки (около 100км)?

Обучение для таких прогулок, похожими на обучение для длительных пробежек? Расстояние похожа, но когда пешком можно делать паузы.

Моя цель состоит в том, чтобы иметь возможность принять участие в соревнованиях по спортивному ориентированию на 100км расстояние, где у меня срок 24 часа. Я также впечатлен подготовки студентов горного гида, включающая 100км долгой прогулки в горах в зимних условиях с рюкзаком.

Мой рекорд как для еще 50 км ходьбы в летнее состояние с легким рюкзаком, но я спал очень долго следующий день, Как общем, когда я пешком больше 20 км у меня часто болит голова, поэтому я думаю, что он может быть снижен уровень сахара, что означает, что для моего тела это результат шока'.

Как подготовить свой организм для таких больших усилий, и результат использования? Возможно, что только некоторые люди способны на такие усилия, и я остановлюсь на этой 50км границы?

+105
technophyle 11 нояб. 2013 г., 14:48:47

Мне 22 лет, и уже 4 дня как я начал тренироваться в тренажерном зале. Мой вес 60-61 кг.

В настоящее время, я занимаюсь на разных тренажерах, но самое главное для меня-тяжелая атлетика. Когда я тренировки, наборы, как правило, имеют 8-8-8-7 повторений.

Мой вопрос: имеет ли значение, если я не могу сделать 8 повторений во всех четырех наборов?

Я также работаю на подтягивания, отжимания, упражнения на ноги, бицепсы и трицепсы.

+78
natjurelli 5 нояб. 2013 г., 14:00:50

Как вы уже возможно догадались, я ищу, чтобы сделать постным, добавить немного мышцы, достичь 9% жира и добраться до 155 фунтов.

Если я могу держать мой жир и добавить больше веса, я хотел бы получить до 160 фунтов.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно, с дефицитом калорий), чтобы терять жир, потому что я никогда не был любитель поесть и, кажется, что-то, что это сработает, потому что логика имеет смысл для меня .

Когнитивный диссонанс много?

"Тот, кто гоняется за двумя зайцами оставляет один и проигрывает другой" ~ древняя китайская пословица

Вы должны выбрать одну цель, а потом вернуться и спросить совета.

Макросы изменится, если вы хотите, чтобы добраться до 9% жира против добраться до 160 фунтов.

Макросы также будет меняться по мере изменения тела (большая ошибка, которую люди делают с макро подсчете калорий держит их статическое или постоянное).

Вам нужно для начала найти содержание калорий (более или менее). Затем вы можете определить макросы.

Затем нужно настроить на основе вашего фактического цель. Пока у вас есть целая куча идей, но ничего конкретного. Пытаюсь делать два дела одновременно будет только мешать тебе.

Волокно представляет собой относительно постоянную, поэтому базовые рекомендации не меняются. Самцы должны получить ~35г в день. Женщин ~25г.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно с калориями дефицит), чтобы терять жир, потому что я никогда не был фанатом ешь и кажется, что что-то, что это сработает, потому что логика делает смысл для меня.

Какая логика? Вы даже не можете показаться, чтобы определить, что вы пытаетесь достичь, а уж что и как вы должны есть?

Проблема такова: я не знаю, что кушать, как кушать, когда кушать он. Я сделал много исследований, прежде чем приходить сюда, но я не смог найти все, что на самом деле объяснил, как вычислить макросы. Все, что я нашел где видео, что были 8-10 рабочих дней и статей, которые почти ничего.

Давайте начнем с этого. Почему вы считаете, это важно для расчета макроса в качестве отправной точки? Почему бы не начать с одной простой вещи? Как:

  • Кушайте белки с каждым приемом пищи
  • или ешьте овощи с каждым приемом пищи

Если вы не знаете, что съесть, как съесть, или когда, чтобы съесть его, как вы думаете, почему считая макросов всех вещей должно быть вашей отправной точкой? Может быть, вы должны начать с изучения того, что нужно съесть, как съесть его, или когда он ест?

Как бы вы учить математику? Хотели бы вы погрузиться в расчеты, или вы начинаете с сложение/вычитание?

Честно говоря, я бы сказал, что ты не готов для макросов и вы спиннинг ваши колеса, пытаясь сделать слишком много вещей, которые в настоящее время слишком сложна для вас.

Ты подпрыгивая повсюду, не в состоянии принять решение. Это называется информационной перегрузкой. У вас есть все эти идеи, но не знаю, как сделать первый шаг.

Первый шаг - просто начать уже. Вы не должны делать больше исследований. Вам нужно:

  • Сделать (единственное) изменение в вашей еде или обучение
  • Отслеживать результат , чтобы увидеть, если он движется в правильном направлении
  • Если вы получаете желаемый результат, продолжайте делать то, что ты делаешь
  • Если вы не получаете желаемого результата, сделать еще один изменить, или подправить, что ты делаешь, и отслеживать, что влияние

Я планирую начать с соотношением 16:8, если и съесть половину калорий я нужно в первые 2 часа из 8 часового окна есть и остальные в конце 2 часа.

Хорошо, начните там, посмотреть, если это работает. Если это не так, то вы делаете что-то не так, нужно что-то подкрутить, или нужно надевать что-то еще.

Попадая в форме на самом деле единственное, что мне в этом помогут и Я очень надеюсь, что это работает (каламбур). Я всегда боялась обязательства (даже отношения) потому что я чувствую, что они не тренировки но я действительно хочу этого, чтобы работать!

Или начать здесь, просто пытаюсь последовательно снимать на некоторое время. Выбрать что-то простое и легко следовать, медленно поднять твою уверенность в себе. Затем добавить сложности.

Я чувствую, что это отсутствие приверженности-это скорее ваша проблема. Так что совершить нечто маленькое и уже действенные. Что-то вы на самом деле уверены, что вы можете совершить, как бы ни мала. Вы не должны делать все идеально из ворот. Результат будет медленным, но устойчивым, и у вас много научиться делать. Объятия обучения.

Так вот вопрос: Как я могу рассчитать, сколько макросов(белка, жиров, углеводов), клетчатки и калорий мне нужно в день. Я понимаю, что Мне придется увеличить или уменьшить его в зависимости от того, сколько мое тело меняется так это может быть полезно, чтобы оставить формулу или объяснение.

Честно говоря, я думаю, что калорий/макросы слишком сложным для вас на данный момент в вашем путешествии. Сосредоточиться на более мелких вещей. Выяснить, какая хорошая порция белка, употребляйте одну при каждом приеме пищи. Или попытаться сосредоточиться на регулярно поднимаясь, пока это обычная (последовательность в обучении является ключевым). Что-то маленькое, легко сделать, и большинство все-то вы уверены, что вы можете практиковать каждый день.

Однако, если вы все-таки настаиваете на этом маршруте: ты всегда начинайте с калориями.

Затем вы определить протеин на основе целей и плана атаки. Если вы поднимаете и в большом дефиците, вам нужно больше белка. Если вы не поднимаясь и в большом дефиците нужно немного меньше. Если вы находитесь в профицит, а не подниматься (ты сумасшедший) и если ты в избыток и подъемно-вы, вероятно, нужно минимум 1,8 г/кг.

Тогда вы, вероятно, определить углеводы, основанные на цели и ваш план атаки. Если вы поднимаете и в большом дефиците, можно умеренно снизить их (~100-120г/сут). Если вы находитесь в меньшем дефиците, может быть, это меньше или больше, в зависимости от вашей терпимости и желания. Если вы поднимаете и в большой излишек пытается завоевать, он может быть где угодно от 2,2-6,6 г/кг в сутки.

Жир, как правило, завершает уравнения (на основе потребления калорий). Если вы человек, который меньше углеводов терпимости или вы нашли низкоуглеводная диета работает лучше для вас. Вообще я считаю, если ты поднимаешь, ≥100 г углеводов в день-это идеал для большинства, но нет жестких правил.

Дело в том, что контекст имеет значение гораздо больше, чем абсолютные цифры. Все эти оценки, это до вас, чтобы выяснить, что на самом деле работает для вас.

Вы собираетесь найти миллион различных рекомендаций онлайн. Все рекомендации должны быть взяты с зерном соли. Даже калории оценок, вероятно, будет неправильно сначала и вам нужно настроить их в зависимости от фактических результатов.

Вам нужно выбрать один из подходов, придерживайтесь его, и отслеживать результат (каждую неделю или каждые две недели, ущипнуть или сделать распорки/вес), чтобы знать, если это правильно для вас.

+67
Leslie K 20 авг. 2010 г., 23:11:24

Положить лист сушилки в каждой перчатке поможет им высохнуть быстрее и воняет меньше. Я использую их в мой vibrams.

+59
Barbara De Lausnay 25 мая 2011 г., 21:36:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil