Как дышать при наклоне УР шеи во время купания

Я новичок в плавании и брать уроки, но я не в состоянии сделать "поднять подбородок вверх, чтобы сделать вдох и вернуться", мой инструктор говорит мне, просто наклонить УР шеи, поэтому, когда подбородок находится над водой, так что вы можете дышать или держать УР подбородок над водой. Я найти его очень трудно сделать это, и чувствую, что я не в состоянии сделать это и если я делаю, мои ноги начинают тонуть.

На данный момент, я иду в воду глубоко вдохните и задержите дыхание, пока я хочу дышать снова, для чего мне пришлось встать, когда я попытался поднять на шею, я вам дросселирования воды

+903
Lucas Xavier 1 мая 2019 г., 05:26:01
40 ответов

Я планировал придерживаться некоторых персональной программы обучения. Я просто пришла узнать про Фрилетикс. Может кто-то уже через фрилетикс, объяснить, что Freeletics является, как это работает? Спасибо.

+988
Rui Lopes 03 февр. '09 в 4:24

Вы, наверное, немного поправиться и похудеть с течением времени. Но ре-композиция занимает много времени.

+940
Dimkadim777 18 июл. 2014 г., 07:27:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Обычно я стараюсь не отвечать на вопросы людей с таблетками, но в этом случае вы действительно должны рассмотреть возможность использования мелатонина. Это было довольно хорошо изучены. С 2002 года исследования:

Мелатонин является весьма эффективным в предотвращении или уменьшении джет-лаг и иногда краткосрочного использования, как представляется, быть безопасным. Она должна быть рекомендуется для взрослых туристов, летящих через пять или более часовых поясов, особенно в восточном направлении, и особенно если они имеют опытный джет-лаг на предыдущих путешествий. Для путешественников, пересекающих 2-4 времени зоны также можете использовать его, если потребуется.

Рекомендуется принимать его перед отъездом. С 2008 года исследования:

Хотя после полета мелатонина эффективно работает в трансмеридиан перелета по менее чем на 7-8 часовых поясов, в случае большие расстояния, мелатонин следует за 2-3 дня заранее полет.

При условии, что вы живете в стране с доступом к мелатонину, вы должны рассмотреть возможность покупки некоторых, прежде чем уехать. Худшем случае вы летите в округе, что ее продает, а затем вы можете взять его там один раз.

Единственный совет, который я могу предложить только, чтобы быть нежным на себя в первую неделю. Ваш сон, вероятно, будет поставлена под угрозу, так что вы будете работать на снижение тестостерона, гормона роста, и общей концентрации. Не большое время действительно будет поражать свои максимумы.

+936
ian hardie slimon 10 сент. 2013 г., 13:23:03

Нет никакой причины, почему ваш друг не мог работать в течение ее времени в месяц - действительно, если рекламная индустрия в это вериться, это идеальное время для нее, чтобы ехать верхом или прыжки на батуте, лучше всего в девственно-белый комбинезон.

Однако, хотя она может тренироваться, она не может чувствовать себя комфортно, обучение за счет спазмы, боль, вздутие живота, усталость и/или общий дискомфорт.

Я лично нашел, что здоровее я становлюсь, тем менее мой цикл влияет на меня, и я с радостью поезде через весь месяц без проблем вообще.

+877
Stephen Long 23 дек. 2010 г., 14:06:15

Вы должны посмотрите на свой ИМТ и запишите, сколько килограммов необходимо вам в хорошем ассортименте. От того, что вы сообщили 5-7 110 дает ИМТ 17.2. Здоровый ИМТ (индекс массы тела) начинается от 18.5 до 24.9, я бы сказал, ИМТ 20-это безопасный.

Для вас это означает быть 5-7 и 128lbs. Чтобы быть точно в середине диапазона (ИМТ 21.7) вы должны быть 5-7 и 138.5 фунтов

Как вы можете видеть из этих номер, вы должны быть глядя, чтобы получить максимум на 28,5 килограммов. Набирает вес-это опасно, и Йо удон не хочет создавать плохие привычки в еде и принять глупые добавки (такие как креатин) просто положить на несколько фунтов. Ваша главная цель-скорее всего телосложения. Так что не зацикливайтесь на весе, или вы могли бы поставить себя в плохом месте. Креатин является очень ненужным, если вы уже работаете и поднимаясь до уровня extremem, в которой вам нужно креатин, чтобы позволить вам больше подъем (на более длительные сроки). Не начинай уплетать пищу и принимая креатин и все это сохраняется в виде жира.

Если вы хотите набрать вес, вам необходимо сначала построить мышечную выносливость, а также научиться правильной технике для различных стилей тяжестей. Большинство людей никогда не может поднять тяжелое, потому что они уперлись в стену, их техника не позволяет им противостоять, используя больший вес. Они к сожалению не понимают, что там техника отстой. Итак, начнем с меньшего веса и более высоких рэп вещи, хорошенько изучите технику (видео или приличный колледж-спортсмен, друг может помочь вам с этим), то вы должны перейти на более высокие веса (меньше повторений, например, 5), а попытаться увеличить сумму вы поднимаете каждые три недели или около того, но держите повторений то же.

Увеличение веса является побочным эффектом становится сильной и могущественной. Не пытайтесь набрать вес. Узнайте, как стать сильнее. Если вы просто хотите выглядеть разорвал, снова набирает вес-это не место, чтобы сосредоточить свое внимание.

Есть много статей о наращивания мышечной массы. В общем, после того, как ты поднял и сделал слезы в ваши мышцы, вы должны предоставить им качественные строительные материалы для ремонта сами. окно "После", Как 45 минут, и на стройматериалы, вы должны съесть белок.

+863
Xeress 7 окт. 2018 г., 02:34:23

Мне ездить на работу, которая находится в 3,5 км работает в каждые несколько дней. Я было интересно, если это было достаточно, иногда больше, вечером пробежка на обратном пути, чтобы эффективно подготовиться к полумарафону без того, чтобы запустить одну дистанцию 10 километров за раз?

+851
shiva ruier 9 июн. 2016 г., 02:12:27

Я делаю стартовую силу-как по пауэрлифтингу, так и хотите продолжать совершенствовать свою силу в большом лифтов в долгосрочной перспективе.

Два месяца назад у меня была травма запястья, из которых я, видимо, не полностью восстановиться. У меня еще есть слабая боль на некоторые подъемы, и тяжелые боли в положении рейки чистое.

Чтобы исправить это, я хочу, чтобы избежать еще большего вреда для моего запястья, пока она полностью исцелилась. Таким образом, я понимаю, что я должна прекратить все пауэрлифтинг в сторону от тяги в течение некоторого времени. Что лучшей заменой упражнения я могу делать, что предел моих сил потери в больших лифта, позволяя для запястья восстановление?

Редактировать:

Характер травмы:

Я приобрел травмы делают низкую планку приседания на знакомую вес еще в апреле. Если я правильно помню, ортопеду я пошла к классифицировал его как серьезное растяжение. Она резко болит, когда применение силы к запястью с помощью рычага, например, при нажатии с ладонь. Это не больно в покое или при наличии толкая или вытягивая усилие на запястье параллельно предплечью, т. е. если нет никаких рычагов, участвующих.

Доступное Оборудование:

Я в коммерческом тренажерном зале, поэтому у меня есть стандартные вещи имеются, но ничего особенного:

  • Гантели
  • Вес плиты
  • Присед / силовые шкафы
  • Гантели
  • Эз бары завиток
  • Турников
  • Смит машины
  • Другие машины

Не доступен:

  • Силач оборудования
  • Коробки Plyo
  • Паук баров
+822
AndroidM 25 янв. 2019 г., 07:49:12

Мне кажется, что очень маленький, тощий человек мог иметь одинаковую толщину жира ниже кожи как очень высокие или тяжелый человек. У них были одинаковые суппорта чтение и последующее содержание жира в организме на графике, но имеют очень разные пропорции жира на их телах.

+818
wren romano 19 янв. 2019 г., 12:02:31

Я ношу Адидас Condivo 12 тренировочные брюки

  • широкие в бедрах, поэтому они не влияют на диапазон движения для приседаний. Дело не в том, что материал тянется, он просто немного мешковатые, и не прилипает к коже... он скользит над ним.
  • покрытия для защиты голени во время тяги
+794
cuasijoe 4 мая 2016 г., 20:45:02

Люди здесь спрашивают о диване 5K обучение два или неделю, и я считаю, что моя ситуация иная.

  1. У меня всегда были проблемы с коленом сделал много колен укрепление как ребенок/ взрослый

  2. Сделали часа на велотренажере и выключается на протяжении подросткового и раннего взрослого возраста.

  3. Не спортивное. Только в прошлом году мне удалось построить до 108 Сурья Namaskars, плюс мало велотренажере и подъем 10, 15 фунтов на дому.

  4. В настоящее время дело с натягом бедра (размещен отдельной ветке)

  5. Леди, исполнится 37 в течение нескольких дней, 146lbs, 5'4", избыток жира на животе

Все эти вещи заставляют меня опасаться об обучении по 5к три раза в неделю.

Я хочу запустить марафон в несколько лет.

Как это сделать

  • 2 дня 5к, обучение

  • 2 дня Сурья Намаскар (занимает 45 минут)

  • 2 дня велотренажере (я могу легко подниматься на 1 час)

Вопрос: С вышеуказанным планом, я все еще могу бежать марафон в несколько лет и сохранить здоровье суставов?

Я не возражаю, если это займет больше времени, чтобы бежать в марафоне, я хотел бы знать, если выше план осуществимым.

Спасибо

+771
sgeier 3 февр. 2018 г., 21:45:49

Предположим, что вы хотите набрать мышечную массу при помощи пары гантелей, которые не так сложно для тебя.

Вы могли бы, вероятно, увеличьте сопротивление с более тяжелыми весами, но ты ж дома и не иметь более тяжелые гантели.

А что насчет стратегии?
Выполнение каждого набора в диапазоне 8-12 повторений, пока вы не приедете в комплекте (может быть, шестой-седьмой), где 8-12 сложной и производит провал.

Я не знаю, если я ясно: я в принципе хочу поддерживать в диапазоне 8-12 повторений, и просто увеличить количество комплектов. Поэтому, если вы хорошо обучены и упражнение будет легко для вас, в случае всего 3 комплекта, вы увеличиваете число вместо рэп количество чтобы достичь желаемого отказа. Ваши первые 8-12 повторений множеств не будет достаточно для достижения провал но, наверное, ваш девятый набор будет сложным.

Меня удивляет, что никто, кажется, чтобы стимулировать эту стратегию я только что говорил.

+761
BrainOverfl0w 28 мая 2011 г., 02:00:25

Хотя это очень ограниченное исследование (т. е. N=1), это единственное фактическое квази-научное исследование, которое показывает путь, проходящий по сравнению с нормальным управлением, а это означает, что есть около 12% увеличивает расход энергии при выполнении маршрутов по сравнению с равнинной местностью.

Непрямая калориметрия при ultradistance работает

Сейчас, я считаю, что это интересная точка данных, но не более того. Они обследовали один человек, и сравнил его с неконкурентоспособной работает на нормальной местности за тот же человек, так что это не действительно способ, чтобы подсчитать, сколько энергии разница объясняется гоночный темп по сравнению с обучением.

Однако, хорошо зная это, что да, будет больше расход энергии при беге. Это можно легко компенсировать с помощью ГУ гелей или других подобных энергетический гель/жевать/пить, а делать упражнения на тропы. Это не действительно необходимо для тренировки меньше часа, хотя, как долго, как ваше тело магазинах доступны и пополняются после (другими словами, правильно питаться).

Этот график дает упрощенное распределение источников энергии для различных длин бег, и утверждает, что гель 2:1 глюкозы к фруктозе в 90 калории/час желательно. (Ссылка идет только на био, единственное исследование, которое я мог найти, чтобы это было это одно, который просто абстрактно).

Короче говоря, пока вы не правильно заправлен, прежде чем, принять некоторые дополнительные добавки вместе на длинных пробежек и отдыха/восстановления после, вам не нужно сильно корректировать свой темп, чтобы компенсировать местности.

+707
Didc 2 янв. 2015 г., 15:22:13

Люди обычно говорят, что если вы едите меньше калорий, чем вы тратите, то вы будете терять массу (а это не было моей целью, поскольку я хочу нарастить мышцы, но и сбросить жиры), и если вы едите больше, чем тратите, вы получаете массу (а это моя цель, но я только хочу набрать мышечную массу и терять жиры). Сколько я должен съесть, чтобы получить мышцы и терять жир? ( Учитывая, что я работаю на 1 час примерно 4 раза в неделю)

+697
raffazizzi 29 июл. 2013 г., 23:40:17

Единственный способ получить "постоянный" гибкость растянуть хронически. Каждый раз, когда вы протягиваете вы будете давать вашим мышцам ничтожно мала сумма больше Длина, что вернемся, если вы не растянуть достаточно часто, но растягивание хронически вы сможете добавить до тех чрезвычайно малых длин заметна гибкость, которая длится. Вам нужно продолжать растяжения, что хоть поддерживать, так как организм всегда стремится к возвращению в "нейтральной" позиции.

Это видео здесь есть большой ресурс по теме, если у вас есть 45 минут, чтобы сэкономить, и буду описывать все куда более достаточно, чем я мог.

+592
Candice Ou 15 окт. 2016 г., 04:09:54

Я не думаю, что твои предположения верны.

Тестостерон связан со способностью расти быстрее, быстрее восстановиться, и напрягаться больше. Это связано, но ни показательным, ни коррелируется с прочностью. (То же касается и размера мышц.) Нет никаких причин, почему кто-то более низкого тестостерона не может быть сильнее, чем кто-то больше тестостерона. Они просто не так плотно ассоциируется: гормональные уровни могут колебаться гораздо быстрее, чем сила.

+579
user4525 23 окт. 2012 г., 19:29:15

ГУМ сахара не является проблемой для периодическое голодание. Мартин Berkhan, создатель популярной Leangains если программы, позволяет иметь жевательная резинка, искусственные подсластители, которые имеют ноль калорий (таким образом, диетические газированные напитки, кофе с сахарозаменителем и т. д.), И он даже говорит, что вы можете иметь 1-2 столовые ложки. молока в кофе, что составляет больше калорий, чем жвачку.

+564
g4th 25 нояб. 2016 г., 17:19:36

Это один самых изнурительных тренировок, которые вы могли бы взять и пока он длится так мало. Независимо от формы вы находитесь в, это действительно тяжело. Если вы находитесь в отличной форме, ваш спринт будет быстрее. Если в средненькой форме, ваш спринт будет медленнее. Но в целом, если вы нажимаете себя, оба типа будут еле дышит в конце. :)

Я не рекомендую пробовать его, если вы не по крайней мере в достаточно хорошей форме. Есть отличный Партизанская кардио iPhone приложение для него, а также.

Базовым предположением является то, что после того, как наказывать себя за эти 4 минуты, то тело перегружается сильно, и он будет занять несколько часов, чтобы вернуться к нормальному ритму. И для тех часов, ваша кровь будет бежать быстрее через ваше тело и таким образом избавляться от накопленных жиров. Поэтому рекомендуется делать это на выходные дни, когда вы не практикуете другие вещи (тренажерный зал, бег и т. д.).

+535
Meaningful Username 22 авг. 2012 г., 18:39:52

какая лучшая тренировка/растяжка/позы, которые отделяют позвонки позвоночника? Я хочу сделать это, потому что я прочитала, что разделение позвонков позволит сжатого межпозвонковых дисков для декомпрессии/снова набухают, хорошо, если вы сидите слишком много.

+503
Martin Adams 1 мая 2014 г., 02:20:23

Видео Rippetoe является достаточно комплексной, и я использую его как основу моей установки.

Баре должны чувствовать, как будто он заперт в спину, когда вы найти место. Когда вы сжимаете вместе плечи и сделать бар в нужном месте, там вроде ПАЗ, который образует (либо после какого-то развития дельт).

Я беру свою хватку, сожми мои плечи и так сильно, как только можете, сделать под планку слишком низко, и сдвиньте панель вверх по моей спине, пока я чувствую, что замок на место. Тогда я unrack и приседать. Вы можете увидеть, что я делаю, что на 1:02 В моем видео здесь.

Переменные вы должны играть с позиции бар и положение рук на перекладине. Я смотреть видео, вы перешли на, надень легкий вес на штанге, и эксперимент с использованием установки я опишу различные варианты ширины захвата и бар позиции, пытаясь получить один, где ваши запястья прямо, а в баре чувствует себя взаперти. Видеозаписи себя будет очень полезно здесь, как вы можете сравнивать себя с ссылкой видео и/или задайте вопрос в форуме.

Внутри-либо вселенной, еще один полезный ресурс-это либо приседания параметры страницы. Еще более полезный ресурс это SL внутренний круг, но это стоит немного денег. Я член и я чувствую, что это стоит, но я вижу, что это не для всех.

+496
Muhammad Shifaz 11 мар. 2014 г., 09:01:33

Когда я делаю подтягивания, ладони обращены внутрь, мои колебания тела вперед и назад. Я пытаюсь избежать этого, потому что мне сказали, что треплют сделает подтягиваний "легче", и снять напряжение с мышц-мишеней. Остановился прямо то, что я буду тренировать себя делать? Я делаю их неправильно?

+454
Bobu 17 июн. 2014 г., 02:54:25

С суммой вы работаете (ежедневно, 1-1.5 часов) наиболее вероятно, что у вас развился синдром группа. Это воспаление подвздошно-большеберцовой группы, как она проходит через латерального надмыщелка. Иными словами, связка болит на ноге чуть выше колена. Боль в номера с собственным весом так, как вы выпрямите ногу в колене, а не на изгиб или на корточках ... вы можете сказать, если у вас это синдром группой, когда снаружи ваше колено болит при сгибании колена под углом 45 градусов. Существует несколько биомеханических причин, которые не могут быть диагностированы по сети так что идите, смотрите свой ПТ или спортивных док.

+422
theresa eriksen 2 янв. 2020 г., 18:38:33

Вопрос в том, чтобы улучшить программу, чтобы получить более компактной, я бы сказал, как можно улучшить диету, чтобы стать стройнее!!

Прочитав ваш вопрос и видя вашу статистику, единственное, что я должен добавить, что на данный момент, как и все остальные сказал, программа может быть усовершенствована и там и там, но сейчас это нормально.

Что должно произойти сначала, чтобы вы потеряете немного жира, потому что, чтобы быть более 100кг на ваш рост и возраст, либо у тебя огромные мышцы или у вас жира и задержку воды.

Цель на данный момент-это "видеть", сколько мышц у вас действительно есть, и делать, что вы должны потерять жир и вода.

Чтобы сделать это, вы должны изменить способ вы едите и сколько, исходя из того, что вы написали, вы не собираетесь потерять, ждать, пока у вас в крови количество инсулина, порожденной количество углеводов и белков вы говорите, что вы есть!

Это научно доказано, по всей сети у врачей и тренеров, Если вам нужно проверить.

Я не знаю, как часто вы едите, что делает большой разницы, но тебе нужно начать оттуда.

Это не сложно, если узнать как реализовать диете.

+413
Andrew Silk 24 мар. 2015 г., 14:25:04

Тренировка шеи очень важно для вашего здоровья и осанки. Ежедневные действия, такие как вождение и сидя перед компьютером, потому что твоя голова слегка наклоняться вперед и шею, чтобы выйти из выравнивания. В то время, это способствует плохой осанки и делает мышцы и связки шеи и расправьте плечи. Постоянное напряжение в этой области также может привести к головным болям и мигрени - из-за способа нервы давит и скрутили напряженные мышцы.
Не бойтесь становится громоздким шее: не все упражнения делать. Вы можете попробовать йогу и пилатес вдохновил ходы, например, пытается вытянуть и позицию вашей шеи.

+394
KatyaTsk 7 апр. 2010 г., 15:24:49

Я использую DailyBurn.com как моя система руководство/отслеживания для похудения и я всегда, кажется, ударил моего рекомендуемое ограничение углеводов в течение дня очень легко. Мне очень нравится есть рис, макароны и хлеб.

Чтобы поставить это в перспективе, я бью свой лимит углеводов в то же время на половине лимит калорий, жиров и т. д. Я действительно не хотите отказаться от еды, что мне нравится, что не на всех нездоровых (такие как рис и макаронные изделия) для того, чтобы похудеть. Я собираюсь иметь проблемы потери веса, если я продолжу питаться так? т. е. едят низкокалорийные, обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов.

+322
Guest987567 3 мар. 2019 г., 10:23:00

Я обычно занимаюсь спортом только во второй половине дня или вечером, потому что мое тело нуждается в несколько часов, чтобы работать должным образом после того, как я встану утром. Я могу очень хорошо выполнять умственные задачи в утро и я продуктивным на работе, но и физические тренировки в тренажерном зале-это совсем другое.

Моя главная проблема заключается в том, что мои суставы болят. Мой нормальный-обычный, не очень поможет. Я тоже не знаю, как я должен справиться с едой. Я обычно ем примерно за 2 часа до тренировки. Это невозможно, если я хочу начать обучение очень рано. Пустой желудок не работает для меня, потому что мне не хватает мотивации и я чувствую себя менее энергичным. Это означает, что я должен правильно питаться перед тренировкой, который не кажется правильным либо.

Простой выход - просто тренировки в вечернее время. К сожалению, я снова решила попробовать тренировки по утрам перед работой, потому что это поможет мое расписание большое. Как я должен подготовиться к этому? Какие блюда хорошо употреблять прямо перед тренировкой с утра и как я должен обрабатывать мой ломит суставы? Больше разминки? Меньше веса на машинах и штанги? Ваша помощь приветствуется - все мои попытки позаниматься перед работой пока так и не удалось.

+313
The Cabinet 17 окт. 2013 г., 00:29:17

Дышит через рот во время бега плохо? Мне трудно закрыть рот во время пробежки. Некоторые источники утверждают, что дыхание во время тренировки должно быть сделано только через нос, в то время как некоторые утверждают, что дыхание через рот будет включать потребление большого количества кислорода. Этот аргумент звучит правильно.

Но, дыхание через рот не фильтр от пыли надышался. Это звучит как благоприятным аргументом в пользу первого утверждения.

Так кто на самом деле правда?

Мой источник для первого утверждения являются регулярные бегуны, которые я лично знаю. Я новичок в бега(никогда всерьез не считал за всю мою жизнь до сих пор).

источник для второй претензии

+261
user21304 23 июл. 2015 г., 03:19:41

Организм получает в большинстве западных стран достаточно белка из обычного рациона, избыток белка будет просто сожжена, независимо от источника его. Если ваш рацион далек высоким, это может иметь негативные последствия для здоровья, независимо от того, если его из сыворотки или пшеницы. Физические упражнения могут увеличить объем сердца, которые не должны быть плохо, как в этом случае может снизить ваш пульс в состоянии покоя. Если ваше сердце увеличивается из-за злоупотребления наркотиками или жир накапливаться из-за ужасной диеты или болезни, это будет иметь негативные последствия для здоровья.

+229
ahall 16 июн. 2011 г., 14:34:38

Я не хочу показаться грубым, но то, что вы просите заставляет меня верить, что вы не сделали каких-либо исследований в этом. Гуляя определенное точное количество шагов не реально ничего, кроме ...ну, считая свои шаги. Если ваша цель-похудеть, первое, что вы должны сосредоточиться на вашей диете. Учитывая, что ваш рацион правильно, вы будете терять вес, независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь. Я могу ссылку на кучу статей об этом, но я думаю, что вы должны исследовать некоторые из этих вещей на свой собственный. Тем не менее, я дам вам несколько советов о том, как достичь того, чего вы хотите.

Прежде всего, забудьте об этой корреляции бизнеса. Потеря веса, питание и т. д. не линейные процессы, и в значительной степени зависит от индивидуальных.

Мой лучший совет, если вы хотите похудеть, будет следовать установленной диете как к низкоуглеводной высоким содержанием жира (так как вы только ходит, вы действительно не нужно углеводов для любых интенсивных физических упражнений, кроме волокна, конечно). Хорошей основой, будет принимать ваш вес в кг и умножаем на 14. Это больше или меньше количество калорий вам необходимо для поддержания веса, где вы сейчас. Поэтому в зависимости от того, сколько времени вы хотите потерять этот вес, например, если вы хотите потерять около 0,5 фунт в неделю, вычесть 500-600 ккал от этой цифры, и добиться, чтобы потреблять такое количество каждый день. Так что, если вы весите 165 фунтов, тогда вам потребуется примерно 1700-1800 калорий в день, чтобы потерять полмиллиона фунтов в неделю (опять же, обратите внимание, это не совсем линейный).

Этих калорий, поскольку вы хотите сохранить мышцы, убедитесь, что вы получите по крайней мере один грамм белка на кг веса, я.е 165г поскольку больше мышц означает более высокой скорости обмена веществ. Около 20-30% ваших калорий должны поступать из жиров, а остальное из углеводов с низким гликемическим индексом, ориентируясь на волокна.

+212
knk 25 сент. 2018 г., 04:14:18

Я начинающий бегун и ниже мой план для достижения полумарафон дистанции:

Пн - Отдых 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
Пятница - крест обучение
Сел. - Долгосрочной перспективе(16км)
Солнце. - Отдых /кросс-тренинга 

На прошлой неделе мой длинный пробег был 15км и за неделю до него был 14км. Я планирую только наращивать длинные дистанции (суббота) на каждого до 10% в неделю, пока не достигнет половины марафонской дистанции. Этот план хорошо, чтобы достичь полумарафон или мне нужно увеличить свой пробег в будние дни?

+186
ArtemVhlam 13 нояб. 2015 г., 00:12:08

Вы пробовали Bodyrock тренировок? Многие не требуют никакого оборудования, кардио интенсивное и все довольно короткие и эффективные (идеально подходит для, Когда вы находитесь на дороге).

+166
dferg 24 февр. 2018 г., 02:18:56

Я читал про тромбоз глубоких вен на длительных поездок в самолете. Хотя я в довольно приличной физической форме, это мое понимание, что это может произойти в здоровых лиц, а также. Различные статьи я читал, утверждают, что некоторые растяжения и упражнения могут помочь облегчить некоторые из этих проблем. Однако, многие статьи не дают конкретики относительно того, что эти участки или упражнения может быть.

Какие упражнения на растяжку или тренировки, либо до, во время или после полета, я могу выполнить, чтобы помочь предотвратить это состояние? Очевидно, что замкнутое пространство-это вопрос, что-то вроде отжиманий в туалете или спринты под венец не собирается.

+107
Terry Tester 15 мар. 2010 г., 05:36:35

Там был элитным бегуном в моем районе около 10 лет назад, который ходил босиком и он был потрясающим. Однако, он вырос, работающих в этом образе и уже привыкла к нему. Действительно, если он не чувствует себя странно, вы можете сделать это.

В мои 20 лет, как бегун, я никогда не делал это для (очень реальный) страх стекла, гвозди и прочие гадости. Принимая легкая пробежка на трассе чувствует себя очень освежает, и я рекомендую его. Я просто не думаю, что мои пригородных/городских улиц и тротуары действительно позволяют это слишком часто.

+98
Sinklar 11 окт. 2018 г., 14:01:31

Я живу в крупном мегаполисе и я побежала домой, вместо того чтобы сесть на автобус. Это, как говорится, иногда я хочу взять мой рабочий ноутбук домой и - если возможно - я хотел бы, чтобы эта быть предлог, чтобы не бежать домой.

Это, как говорится, есть ли хорошие отбегая пакеты, которые помогут сохранить ноутбук уютно и безопасно от пота/воды?

+93
user3492031 16 июн. 2016 г., 05:28:34

Иногда это на самом деле взять недельный перерыв между учебными программами, в случае, если вы упорно тренироваться, как 5 дней в неделю.

Лучшее, что можно сделать за неделю отпуска, чтобы есть чистой. Возможно, вы захотите срубить немного углеводов, так как вы не поезд.. но для того, чтобы сохранить мышечную массу, следите за ежедневное потребление белка.

Ваше ежедневное потребление белка должно быть как 1,5 грамма на килограмм мышечной массы тела грубо. Есть несколько простых калькуляторов в интернете, а также.

+84
Guillermo Torres 2 мар. 2013 г., 16:15:12

Вы ищете заказ на эти вещи?

Я просто перестал быть студентом, но я был бы склонен сделать

  1. Поезд
  2. Едят
  3. Медитировать
  4. Исследование

Вы должны только съесть после тренировки, чтобы убедиться, что вы действительно получите преимущества вашей тренировки. Потом медитировал, чтобы получить в mindset на учебу имеет смысл.

+79
Noah517 16 дек. 2017 г., 00:52:42

Потому что я думаю, что все по 10 повторений с 3 комплекта мне отвечать тоже. Поезд с 6 месяцев с 5-12 повторений, а это в 10 раз медленнее, чем другие. Я смотрю, как быстро чужой успех. Не смог найти никого столь же медленно, как мне. За исключением 2 или 3 за 100 обучающих ребята. лол

+69
user4269692 9 дек. 2015 г., 22:29:09

Примечание: Я знаю, что это не достаточно времени для мышц, чтобы полностью восстановиться, пожалуйста, прочитайте мой вопрос

Я участвовал в тяжелой атлетике уже более 6 лет, и с самого начала я постоянно слышала не работать те же группы мышц два дня подряд. Рассуждение имеет смысл, и я следовал этой стратегии со всеми моими подъема, вплоть до сих пор. Я недавно начал Смолов присед программа, которая в рамках подпрограммы включает в себя вприсядку два дня подряд.

Мой вопрос, Является ли, для более опытных тяжелоатлетов, там может быть выгода подчеркивая мышц, пока он еще в середине восстановления, возможно, из-за разного рода реакции организма. Может потенциальный различного рода ответ дает тот факт, что тренировки с ДЕНЬ 1 2 не полностью оправился от?

+52
Luc Sanselme 23 мар. 2014 г., 00:04:35

Мой рост 165 см, и я просто хочу потерять моего жира на бедрах,икроножных сало и жир на бедрах

+42
wasatchwizard 16 дек. 2016 г., 01:18:46

Если кто-то хочет быть ультра бегун с нуля, за сколько времени нужно тренироваться для тела, чтобы получить в идеальной форме 80к ультра гонки... 6 месяцев? 1 год? 2-3 года?

+27
Abdullah Can Sucukcu 19 сент. 2015 г., 03:33:04

Принимая ваши вопросы по одному:

(1) эксцентрикового части лифтов, как известно, как причинить больше боли и быть более склонны к травмам. В сочетании с экстремальными весами, которые будут сняты во время становой тяги, это создает хороший стимул для людей, чтобы пренебрегать эксцентрической фазе и просто сбросить вес. Это хорошо, чтобы отметить, что в условиях конкуренции, вы должны контролировать вес (не хлопать), не медленно, но в контролируемой форме. Если вы не боитесь повредить оборудование, я хотел бы спросить, кто занимается в тренажерном зале ли тарелки и пол может справиться с этим - некоторые построены на такого рода лечение, а другие нет. В противном случае, ваши решения резиновый коврик является, наверное, достаточно.

Так что отвечая на ваш вопрос, это зависит от того, что вы считаете "падает" вес. Тратить слишком много времени положить вес вниз будет сдерживать вас, но существует золотая середина, за хлопнув его вниз и опуская ее мягко.

Как окончательное Примечание, некоторые известные deadlifters (а именно Эд Коэн и Ричард Хоторн) известны ориентируясь частью их подготовки по этой конкретной части лифта, поэтому вы можете не тратить свое время так, как вам кажется.

(2) Вы не должны носить ремень; но оно помогает общеукрепляющее, позволяя увеличение внутрибрюшного давления (вы толкайтесь своим пузом против внешнего сопротивления, которое создает ВБД более легко), что делает лифт более безопасным при условии, что вы научитесь правильно его использовать. Это не просто "положить его на, получить 5% на подъемники" ситуации. Грег Nuckols имеет отличную статье полно ссылок на эту тему на своем сайте, Strengtheory. Это долго читать, но оно того стоит.

+21
Christina Roveto 25 апр. 2017 г., 19:36:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil