Не-Молочные Протеины (И Некоторые Опасения)

Не знаете, где разместить этот (здесь или на странице веган, но так как речь идет о поднятии тяжестей я и начну:)

Так что я знаю, что это спрашивает много, но у меня есть немного другой информации, которую я хотел бы принести к столу. Пожалуйста, голые со мной.

Я не веган (ем мясо) но я серьезно аллергия на молочные продукты и все производные его (то есть: сывороточный, казеин, молоко и т. д.). Что исключает многие варианты для меня с самого начала. Итак, мой следующий вариант-попробовать веганские протеины. Как правило, нет никаких молочных продуктов в них.

Мой следующий заказ бизнеса такова: я посмотрел в веганские протеины в течение достаточно долгого времени. Я попробовал пару (ГНЦ был веганский гейнер в одной точке, Вега, сад жизни, чтобы назвать несколько). Но я наткнулся на сайт под названием проект "Чистая этикетка". Здесь они рассказывают о тяжелых металлов (мышьяк, ртуть, свинец и т. д.) будучи в состав многих белков, в том числе многие мои веганские. Я не могу размещать ссылки, но вот что он позволит мне пост:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Посмотрев на это, и думать об этом, делать больше исследований на авторитет сайта, я сейчас застрял. Я слышал противоречивые отзывы о надежности исследований, проведенных на сайте. Но если я приму это всерьез, то я ищу веганский протеин (или другой источник белка, такие как яйца, или даже говядины), которые могут содержать как маленькие тяжелых металлов, как это возможно (в идеале), что бы без молока.

Примечание: пока не подвезли: нет лекарства я могу принимать, чтобы быть в состоянии иметь молочный белок. Это не непереносимость лактозы, но что-то хуже. Это называется галактоземия для тех, кто хочет знать. Это, по существу, оставляет меня с веганский белок или яйца или говядины (или другого) источника белка.

Мне было интересно, каков будет мой лучший вариант? Насколько авторитетность сайта и исследования, кто-нибудь еще видел это? И если это так, это доказано или Dis-доказано?

Извините за длинный пост. Любая помощь или ресурсы или советы будут оценены. Спасибо

+442
srimani 11 июн. 2017 г., 14:35:54
36 ответов

Подтягивания не легко, потому что вы тянете вверх всю массу тела. Также подтянуть соединение движения, которые должны активировать мышцы спины. Какая задняя лифты ты делаешь?(строки, лат тянуть падения, и т. д.) Они могут помочь укрепить спину для выполнения подтягивания.

+923
Ed Aguilo 03 февр. '09 в 4:24

У вас есть несколько вариантов, доступных для вас, но мне кажется, вы хотите реально замедлить вашу становую тягу. Сходу пытаюсь поддерживать ее может быть более проблематично, но если вы не тяги больше, чем раз в неделю это время, чтобы посмотреть только тяги один раз в неделю.

Когда Recovery-это проблема, пришло время задать себе некоторые цели, ориентирующие вопросы:

  • Моя цель стать сильнее как можно быстрее?
  • Я могу быть счастлив с гораздо более медленных темпов?
  • Подъема поддержки для чего-то еще, или это мой вид спорта?
  • Какой кондиционер/мобильность нужна?

Первые два вопроса действительно напасть на то же самое с противоположной стороны медали, чтобы заставить вас думать о роли поднимаясь в то, что вы хотите сделать. Остальные вопросы также помочь определить, какой тип программ обучения вам будет интересна. От содержания в вопрос, я могу догадаться, в какой из ваших ответов:

  • Поднимаясь добавки других видах деятельности (дзюдо, плавание, пешие прогулки, спринты, конечная)
  • Пару эти мероприятия требуют навык работы, и это должно быть учтено.
  • Все мероприятия требуют значительных кондиционер, и хотя бы один из них требует приличное количество мобильности.
  • С подъема в качестве дополнения, и уровень работ вы принесли себя, вы можете реально смотреть на программы, которые вы ежемесячно увеличивать.

С таким фундаментом, программы, которые я знаю, пожалуй, самая гибкая и полезная структура программы будет Вендлер 5/3/1. У вас есть четыре основных подъемников: присед, жим, становая тяга и накладные прессы. Каждый главный лифт имеет свой собственный день, вместе с 2-3 упражнений помощи. Это помогает сохранить время в тренажерном зале, и возможность восстановления до. Программа является ежемесячным прогрессии, где каждые 4 недели вы цикл через различные интенсивности и колеблется рэп на прошлой неделе подвох неделю.

Можно спокойно заменить Передние приседания для спины приседания по программе, и вы не будете нарушать основные принципы программы. Кроме того, программа предлагает вам сделать ваш кондиционер и мобильности работы. Вендлер-это бывший футболист, сделал переключатель для подъемной силы, а затем перестал быть таким агрессивным, так что его тело может исцелить себя. Медленный прирост заставь его двигаться вперед, но позволил ему делать другие вещи, как хорошо.

Другие варианты включают глядя на то, что Дэн Джон предлагает. Дэн Джон-бывший парень легкой атлетике (метание диска), который позже вошел в Олимпийский подъем. Он имеет очень практичные мнения на обучение. Передние приседания являются одним из основных Олы подниматься, поэтому он будет включать их.

Нет ничего плохого в смешивании различных подобных программ вместе. Если вы действительно просто хотите, чтобы поддерживать вашу тягу при привлечении других поднимает, я рекомендую глубже подвох с deadlifts, и вернуться туда, где вы находитесь. Если вам нужно больше времени, подвох их снова и работать обратно. Оставаясь в том же весе будет носить на своем выздоровлении. Варьируя вес держит тело в месте, где это становится перерыв и затем снова вверх.

+912
UKTraveller 16 июн. 2018 г., 01:13:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я согласен, что разные упражнение подходит для разных типов тела. Различные диеты ,белков и т. д. хороши для одного типа тела и не может быть хорошо для другого. Но как можно определить их строить или типа тела.

По мне первый шаг в построении тела или имеющие здоровое тело-это определение вашего типа тела. После выявления тела может только тот, у желаемого прогресса в установленном или предполагаемом времени(как можно четко следовать его/ее упражнений ) и затем поддерживать строгую диету для своего тела.(может быть толстой, худой, спортсмен и т. д.).

Также просьба пояснить, каким образом и на основе того, что тело засекречены.

+879
Gustavo S 13 нояб. 2016 г., 04:57:53
  • Слабая нижняя часть спины?
  • Плохая форма?
  • Предварительно существующие условия?
  • Чрезмерное использование?

Скруток (как и русские скручивания) могут усугубить пояснице условиях.

Вы не говорите того, что вы делаете вещи, поэтому трудно сказать, если речь идет о предыдущем упражнение.

Я не уверен, как принять душ может вызвать проблемы поскольку вы говорите, что боль начинается после выполнения приседаний. Вы также не говорите, если вы делаете ту же процедуру дважды в день, или если они Bodyweight приседания.

Невозможно сказать намного больше, но я подозреваю, что форма первой, а затем-Пец, потом усталость, потом слабость. Есть какие-то другие возможные причины, или другие "приоритеты" этих и других факторов.

+856
SNaushadS 3 нояб. 2010 г., 22:01:34

Хорошее дыхательное упражнение, чтобы замедлить дыхание, чтобы время ваше дыхание с шагами. Вдох на три шага, затем выдох на два. "Шаги" в этом случае будет на одну ногу. Если вы выбрали левую ногу, картина будет такой:

Вдох:

  • Слева
  • Право
  • Слева
  • Право
  • Слева

Выдох:

  • Слева
  • Право
  • Слева

Это означает, что чем быстрее вы бежите, тем быстрее вы дышите, и тем медленнее вы бежите медленнее вы дышите. Если вы сосредоточитесь на это достаточно времени, то вы должны в конце концов начать делать это автоматически.

Вы можете пить воду в любое время. Хотя пить много воды перед пробежкой может вызвать небольшие боли в желудке. Я вот лично никогда не было проблем с ним, но я знаю людей. Я бы сказал, что это абсолютное требование, чтобы пить воду до и во время пробежек в жаркие дни.

+849
SamuraiX 15 авг. 2012 г., 06:51:29

Да, упражнение обычно называют "спину поднять", и производится на довольно простое оборудование.

Вот некоторые вы можете купить на eBay: http://www.ebay.com/bhp/back-extension-bench

В какой-то момент Вы можете почувствовать необходимость, чтобы добавить сопротивление, так что вы могли бы включить удерживая вес тарелки, или что-то эквивалентное.

+802
Ronnie Jespersen 25 мар. 2012 г., 20:39:15

Самое главное в получении АБС более заметным является низкий процент жира в организме. Однако, для того, чтобы сделать ваш пресс более заметным, вам необходимо построить мышечную массу в мышцы живота. Я бы предложил вам сделать следующее:

  1. Поддерживать здоровую диету. Это очень большая тема. Необходимо больше исследований о нем.
  2. Больше тренироваться на мышцы живота. Я хотел бы предложить вам для тренировки мышцы живота как минимум 4 раза в неделю, 15-20 минут каждый раз, и состоять 3-5 видов упражнений, которые нацелены на мышцы живота. Вот несколько примеров этих упражнений (вы всегда можете найти на Google, чтобы найти больше):

    1. Оружие-Высокое Парциальное Situp.
    2. Погружения/Поднятия Комбо Нога.
    3. Флаттера Удар.
    4. Набивной Мяч Русский Лад.
    5. Медицина Горных Мяч Альпинист.
    6. Планк.
    7. Набивной Мяч V-Вверх
+786
abnvanand 3 окт. 2015 г., 21:42:42

У вас есть несколько вариантов.

Представляя передний присед

Если вы можете назад в приседе 175 или около того, не ожидайте, чтобы быть спереди на корточках 160 или 170 ваш первый раз, пробуя его. Вы можете, но вы не могли. Вводить медленно и осторожно новые упражнения, с пониманием того, что это может занять некоторое время, прежде чем вы сможете безопасно и правильно применить свои общие силы для этого конкретного упражнения.

Альтернативный

А сейчас-устаревшая версия Rippetoe программирования было то, что к конце линейной прогрессии, как приседания вам трудно, в середине недели тренировки ОСП снаружи приседания со штангой на спине приседания со штангой, используя 80% рабочего набора веса для приседаний. Это позволило немного отдохнуть от рутинной корточках каждую тренировку, а также опыт различных движений. (Rippetoe сейчас не видит особого смысла в таком подходе, кроме Олимпийских тяжелоатлетов, и предупреждает, что одновременное изучение двух видов приседа, как новичок может мешать движения.) Вы можете сделать это, чтобы бросить некоторые Передние приседания в стандартную начинающих программирования.

Вы также можете переключаться между двумя в более крупных временных периодов: работы переднее сидение на корточках в течение двух недель, или два месяца, или шесть месяцев, затем перейти на спину приседания, и так далее. Или сосредоточиться на одной, но бросить друга в периодически-скажем, один раз в месяц, чтобы убедиться, что он в ногу с вашей общей прочности. Это также хорошо знать, что мастерство по-прежнему нет.

Назад в приседе, во время приседания, Передние приседания во время очищает

Метод мне нравится, чтобы сосредоточиться на спине приседания для развития силы, а вам немного поработать на переднем сидении на корточках движения, бросая их в то время делали очищает власть. Я буду чистой, затем приседания, затем протрите еще раз (и повторять), или я уберу несколько раз, потом после последнего чист я перед приземистым несколько повторений.

Палка с одним

Не существует огромная необходимость сделать оба в то же время для большинства людей. Если вы делаете начинающий прогрессии, или еще не очень сильное, или если подъем не ваш основной недельной тренировки приоритетом, держать два: либо выбрать одно и сделать другие лишь изредка, или вообще нескольких месяцев, только одной на корточках вариации.

Как только я начал periodizing различные виды приседаний в мое обучение, я сразу же хотел больше времени для подъема. Есть столько классных способов корточки:

  • Обратно приседания, лучше для силы
  • Передние приседания, отлично подходит для прочности и Олимпийского подъема
  • Взвешенный пистолеты, удивительный подвиг
  • Взвешенные выпады
  • Взвешенный шаг-ИБП

Переключение это гарантирует, что вы разнообразный человек и способен спортсмен. Выбираете только одному трудно, но я считаю, что это важно для прогресса.

+700
Manuel Haqi 24 окт. 2016 г., 00:52:59

Недавно я начал делать маразм упражнения. После тренировки я, очевидно, получить весь в поту. После 5 минут охлаждения, я действительно начинаю чувствовать озноб. Я должен носить свитер, чтобы компенсировать холод, даже когда я в нормальной комнатной температуре. Это нормально или я просто слишком трепетно?

+686
rkmalaiya 9 янв. 2014 г., 11:36:19

Поскольку этот вопрос немного старая, мне было бы интересно услышать, куда вам пойти.

Отвечая на вопрос, для кого-то это увидит, я думаю, что в Техасе способ мой любимый, чтобы перейти на. Билл Старр / Madcow / 5/3/1 как правило, хорошо структурированы и номера, который является большим, потому что промежуточные толкатели нужно угробить идею просто появляться в спортзал и делать все, что заблагорассудится.

В Техасе способ мне нравится, потому что это больше рамок, чем фиксированная программа. Так как он сидит очень здорово на свой собственный, но вы можете подключить упражнения и если вы хотите и даже добавить четвертый день. Это не для людей, которые не испытали промежуточные подъемники, но если вы знаете свое тело и наблюдайте, как ваши тренировки, как ястреб вы можете выжать немного больше результатов, что способ и цель все лучше.

Я никогда не был на "передовой" или "элитных" уровней подъема до, и, вероятно, никогда не будет, но я представляю, что Техас является хорошим шлюз к этому, а также потому, что он у тебя сложнее, нежели просто следующие таблицы Excel в течение 12 недель после того, как вы подключите четырех чисел.

Практическое Программирование ~100 страниц, посвященных Техас метода.

+674
Ken Keller 23 мар. 2012 г., 15:13:29

Убедитесь, что если вы идете по крайней мере 6 дней в неделю у вас есть по крайней мере день или два отдыха по тяжелой атлетике. Ваше тело нуждается в остальных.

Концепция кардио по утрам является отсутствие углеводов в вашем теле до завтрака приведет к сжигание жира. Вы должны получать как минимум 45 минут физических упражнений в день, несмотря ни на что.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и не обречь себя на калорий. Я предлагаю с помощью пищевой Tracker как http://www.myfitnesspal.com или даже ручку и бумагу, чтобы отслеживать.

Интересно, у меня недавно началась подобная программа.

+645
Jennie B 9 янв. 2014 г., 02:14:15

Наиболее распространенные упражнения для ног задействуют колена (сустава, сухожилий и мышц). Поэтому вы можете просто выбрать любой упражнение, которое включает в себя колена, чтобы укрепить ее.

Мышцы ты должен искать наиболее будут мышцы четырехглавой мышцей (передняя нога). Укрепляя мышцы, вы также будете укреплять сухожилия. Вы не должны делать это, так как травмы колена весьма раздражает, на мой взгляд.

Следите за хорошую работу!

+625
Jamal Eddine Benamar 23 апр. 2014 г., 07:47:49

В случае, если вы на самом деле очень тонкий, то ваше состояние может также быть вызвано слабой соединительной ткани или какой-либо пищевой непереносимости.

Бывшей может быть вызвана гормонами, недоедания или просто биологическая предрасположенность. Вы можете облегчить его, выполнив основные упражнения (и спереди и сзади!) но будьте осторожны, чтобы не создать слишком большое давление в брюшной полости, потому что, если ваша соединительная ткань действительно ослаблен, может пупочная грыжа. Если вы укрепляете мышцы живота ваш живот будет выглядеть более равномерно.

А также проверить, если вы, возможно, страдаете от какого-либо недоедания или обезвоживания, которое также подводит меня к последнему возможная причина: возможно, что вы потребляете какое-то блюдо, которое вы не может быть правильно переварена. В этом случае пища не переваривается, а проходит ферментацию, которая часто приводит к раздутой кишки и, скорее всего, метеоризм.

Здесь вы должны поэкспериментировать немного. Проверьте, если ваше состояние становится хуже после употребления определенных видов пищи. Довольно распространенными являются непереносимость лактозы и непереносимость фруктозы, поэтому, если вы заметили, что после употребления молочных продуктов или фруктов вы живот становится еще более расширился, вы могли бы найти возможную причину (но не быть параноиком, любая еда продлит ваш желудок и кишечник немного)

Если вы не уверены в этом, вы также должны проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые фактические болезнь.

Общие советы в случае, если эти советы не помогут вам: получение тонированное в целом можно прикрыть многие неровности вашего тела.

+621
Olad 23 июл. 2018 г., 05:06:13

Я недавно слегка вывихнул левое запястье. С тех пор я заметил, что моя рука в моей левой руке был значительно снижен. Я хотел бы, чтобы восстановить силы сцепления у меня в эту руку, как я использовал его первичной и удобно открывать сложные вещи.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы восстановить силу хвата левой руки?

+578
amorphobia 22 окт. 2018 г., 08:43:13

Последние пару месяцев, я нашел некоторые упражнения, которые мне нужны в моей рутины дополнения составных лифтов. Я бы хотел разделить их на группы A и B, и тогда я сделаю группу в первый сеанс, Б второй, третий, и так далее. Тренировки будут каждый понедельник, среду и пятницу.

Что я должен думать о том, когда разделение учения? Я полагаю, перетренированности не будет проблемой, поскольку есть 48 часов между сеансами.

Просто FYI, вот разделения я набросал вверх. В нем содержатся все упражнения, которые я хочу. Две разминки комплекта включены (так что есть только одна тяга установлена на максимальный вес), и я добавляю вес, как только я могу управлять всех повторений во всех сетах.

Тренировки:

  • штангой Приседания 5х5
  • подтягивания 3х7
  • дипы 3х7
  • штангой становая тяга 3×5

Тренировка Б:

  • Pendlay строк 5×5
  • подтягивания 3х7
  • гантели за голову пресс 5×5
  • гантели жим 5х5
  • взвешенные приседания (машина) 5х7
+558
user25986 5 сент. 2013 г., 08:18:22

Когда я пробуждения (т. е. услышать будильник и открываю глаза) я испытывать сильную мышечную усталость, что я едва смогла заставить себя пошевелить руками и ногами, чтобы встать. Я чувствую, что мои мышцы были в тот момент крайне слаба, и я также чувствую боль в них. Он чувствует себя настолько плохо и слабо, что половину времени я не вылезая из постели, и спать еще несколько часов, хотя я уже выспался, и это не чувствовать себя лучше после дополнительного сна - на самом деле он чувствует себя хуже.

Когда мне это наконец удалось выбраться из постели, мышцы усталость и боль чудесным образом проходит после 15-30 минут, а в течение дня я чувствую себя совершенно нормальным, полным энергии и хорошо.

Это не имеет значения, если его после 2-х часового сна или продолжительного 8-часового сна, его же усталость. И я не чувствую себя сонным, сонным или что-нибудь подобное, я просто чувствую, что мои мышцы очень слабые. Я худая, 60 кг, но медленно набирает вес, на самом деле я отслеживаю свой рацион питания и убедившись, что я получу не менее 2850 ккал каждый день, поэтому мне хватает источника энергии. И в течение дня я не чувствую усталости или энергии-меньше, его сразу после пробуждения.

Что может быть причиной этого?


Редактировать: больше информации:

Я измерил мое кровяное давление сразу после пробуждения. Он был 77/37 мм рт. И это в среднем 10 измерений в течение 10 минут после пробуждения. Это как-то низко, не так ли?

Нельзя сказать, что мое артериальное давление обычно в течение дня-это тоже хорошо, это в среднем что-то около: 95/62 мм рт. После катания на велосипеде в течение часа это примерно 103/64 мм рт.

Может что-то связано с пробуждением усталость? Что я могу сделать, чтобы получить мое кровяное давление в некоторых нормальных уровней?

+546
Deep Sense 20 июл. 2017 г., 06:46:41

Я понимаю, что для любого данного упражнения, диапазон повторений для питания 1-3, прочность составляет около 5, гипертрофии составляет около 8, а 12+ это для выносливости. Как это связано с досок?

Е. Г. как долго я должен быть в состоянии держать позицию планки, прежде чем добавлять вес? 30 секунд? 1 минуту? 2 минуты?

+542
tatin 24 авг. 2014 г., 15:45:10

Выступая в качестве бегунка, это может быть также просто, как ваши ботинки слишком маленькие и/или слишком туго завязана. Ноги отекают в течение дня, так как из них будут делать неудобно становится невыносимо.

+529
Nina Kaprez 26 дек. 2018 г., 05:38:56

Джошуа,

Я думаю, что некоторые веса пару раз в неделю будет нормально.
Моя забота будет, если вы поднимаете тяжести ежедневно и вы набираете вес слишком много.

Для гимнастики/паркур нужно быть сильным, ловким и гибким.
Слишком большой сократит ваши гибкость(диапазон движения), которые могут повлиять на вашу ловкость. Сказав это делать в умеренных количествах, это поможет сила.

Вы также должны заботиться, как в 17 вы все еще растет.

Поэтому ответ на ваш вопрос, смешать его. Вес тела упражнения, некоторыми весами. Делать то, что вам нравится, но держать глаза на то, почему вы делаете это, и держать его в умеренных количествах. Надеюсь, что помогает

+482
Luca Ciminelli 10 нояб. 2015 г., 10:32:18

Йога может помочь в устранении дисбалансов, как и любое упражнения на растяжку будет делать. Но, вам действительно нужно понаблюдать за собой перед зеркалом или еще лучше, другой знающий человек, чтобы помочь вам. Мы получаем дисбаланс от того, когда мы тренируешься одну мышечную группу и не удосужившись снять напряжение после поднятия тяжестей. Я предлагаю, чтобы полностью растянуть все тело после каждой тренировки и убедитесь, чтобы сосредоточиться на месте, что кажется жесткой для вас.

+420
mjavu 21 окт. 2010 г., 05:44:36

Это ОК, чтобы использовать такие продукты, как био заморозить на случай. Я использую ее для точечного лечения боли в мышцах на протяжении всего года. Я не рекомендую делать это как часть повседневной жизни, однако по двум причинам. Во-первых, это не должно быть необходимым. Во-вторых, если у вас есть боль в мышцах, что часто, вы, вероятно, делаете что-то еще неправильно (питание, форма и т. д.).

+412
user4463016 27 июн. 2013 г., 12:16:43

Езда на велосипеде 5 миль в день в 12-15mph приравнять к только 20 минут кардио в день. Это хорошо, но не отлично, и если вы всегда поднимаясь на холмы, он вряд ли будет очень высокой интенсивности на такой скорости. Заметь скорости цифры не все, что полезно для сжигания жира цель, потому что они так сильно зависят от профиля дороги, рельефа и ветра.

Вы могли бы инвестировать в пульсометр и целевой зоны 3 для кардио вместо 'жиросжигающая зона 2 (читать на зоны сердцебиения и сжигания жира).

+373
Leonardo Pizarro 23 нояб. 2015 г., 13:39:26

Я присед и становую тягу 600 килограммов 10 лет после неудачной реконструкции ПКС. У меня опыт минимальный вопросы во время поднятия тяжестей тяжелые 3-5 дней/неделю. (Отсутствие ОБК не вызывает у меня проблем. Стабильный колене во время тренировок. Но моя несостоявшаяся операция была надколенника аутотрансплантата. Урожай прививка вызвала моя надколенника двигаться, а бедные трекинга надколенника, что повлекло причины легкого отека с любой напряженной деятельности.)

Кстати... мой хирург рекомендовал приседа и тяги. Я нянчилась с колена в течение многих лет и начал развиваться артрит вокруг коленной чашечки. Я добрался до точки, где трудно было встать, и я начал света по тяжелой атлетике, чтобы попытаться восстановить. Чем чаще я поднял лучше на колено встал. Сегодня мой этап связан сильнее и имеет немного больше диапазон движения, чем мои не задействованы ноги. Помимо проблемы трекинга надколенника, что произошло из-за операции на ноге не дает мне никаких неприятностей. Я играю в баскетбол со своими детьми и может забросить теннисный мяч.

+315
avursu 13 мар. 2014 г., 00:10:58

Есть некоторые упражнения в свою тренировку, что я не могу выполнить без всей верхней части моего тела, дрожа, как сумасшедший. Толкая гантели тренировать грудь или мышцы плеча является одним из примеров. Я использую гантели, что я могу нажать 3х12 раз. Я могу выполнять движения медленно и точно - я уверен, что вес гантели я использую подходит упражнение хорошо.

Тем не менее вся моя верхняя часть тела трепещет при выполнении этого упражнения, прямо от начала до конца. Люди пятнистость мне впервые кажется, что я уже на пределе и что я на грани провала, когда в реальности я совершенно спокоен.

К чему может привести, что дрожит и что я могу поделать? Я должен игнорировать его или может быть проблема с тренировки?

+279
vikoo 16 авг. 2010 г., 16:28:34

В 2003 новаторский эксперимент, ученые из Технологического института Джорджии обнаружили, что 50 минут напряженной бег на беговой дорожке или езда на велотренажере значительно увеличивается в крови эндоканнабиноид молекул в группе студентов.

Система эндоканнабиноида впервые сопоставлены несколько лет до этого, когда ученые задались целью определить, насколько конопли, а к марихуаны, воздействует на организм. Они обнаружили, что широко распространенная группа рецепторов, сгруппированных в мозге, но также найдены в другом месте в теле, привести к активный ингредиент в марихуане, чтобы привязать к нервной системе и отправились реакций, которые уменьшают боль и тревогу и производят легкий, в свободной форме чувство благополучия. Еще более интригующим, исследователи обнаружили, что при правильном раздражители, тело создает свои собственные каннабиноиды (эндоканнабиноиды в). Эти каннабиноиды состоят из молекул, известные как липиды, которые достаточно малы, чтобы пересечь гематоэнцефалический барьер, поэтому каннабиноиды обнаружены в крови после тренировки может влиять на мозг.

Физкультура: что действительно вызывает высокую бегуна?

+276
ersaid hand 11 янв. 2017 г., 22:29:34

Почему бы не выделить приседания и прыжки? Если вы беспокоитесь о травмах, разбить все на составляющие и сделать его отдельно. Прыжки в приседе требует идеального баланса и методику реализации. Кроме того, в обуви вы носите, и пол, на который вы делаете они делают большой разницы. О том, насколько это безопасно, это зависит от того, как вы делаете это. Люди делали это в течение многих лет и никаких проблем, в то время как вы можете вещи на первом ходу. Безопасность-это первое, что вы должны принять во внимание. Если у вас есть сомнения в виду, не делай этого. Половинчатый и сомнительный подход не займет у вас слишком далеко. Сказав, что, если вы отделяете приседания и прыжки, научиться правильно их делать. Риск всегда есть во всем, но при правильной форме и технике, эти риски можно минимизировать или избежать.

+223
Cristina Vrinceanu 17 мая 2012 г., 23:40:39

Скакалка! Может ли одноногий в наборах paradiddles (левый - правый - левый - левый - правый - левый - правый - правый). Я считаю, когда ты одноногий прыжок с веревкой он, естественно, держит вас на ваших ног (которые будут работать ваши телята больше) и помогает убедиться, что вы не в пользу одной стороны.

Если ваша единственная цель состоит в том, чтобы прогреть икроножные мышцы, вы не должны этого делать. Может быть, несколько сетов по 30-60 секунд. Вы, вероятно, путешествие, если вы не скакалка часто, но просто идти. Вы получите повесить его.

+208
Dafnie 4 июн. 2012 г., 15:15:49

Меня интересует готовят гонка на 10км, а также увеличить размер мышц плеч и рук.

Для этого, я работаю на дому с весами на работу один день плечи и трицепсы, отдохните следующий день, бицепсы и грудные третий день, и один день.

Перед весами, я бегу около 6 км (33 минуты).

Мой вопрос: Является ли это лучшим способом, чтобы увеличить размер мышц? я должен скорее бежать дни, в которых я отдыхаю сейчас, а не в тот же день, в котором я делаю Весов?

Спасибо!

+205
Mirko Lindner 9 нояб. 2017 г., 02:32:25

Давайте сделаем это ясно, и чистая.

Прежде всего, вы также можете избежать приема пищи сразу после тренировки, Если вы не голодны ( это очень часто), подожди час или два, может быть, и тогда ешьте, если у вас нет второй тренировки в тот же день.

Ваше тело на самом деле использует энергию из предыдущих блюд, чтобы пополнить то, что вы воспользовались ( в основном гликогеном ) во время тренировки. Это называется чрезмерное послетренировочного потребления кислорода. Медленный компонент этого явления происходит на самом деле около 1 часа после обучения ( в основном на высоких intesities ). Ваше тело на самом деле потребляют больше кислорода, чем при нормальном состоянии покоя и опираясь в основном на окислительный тип энергии. Это пока ваши запасы энергии пополняются.

И это очень важно по одной причине: вы должны пополнять ваши энергетические уровни первого и затем, начиная адаптационного цикла с точки зрения синтеза белка.

Синтез белка-это очень объемный процесс, который, как правило, не происходит, когда у вас низкий уровень энергии, из-за некоторых молекулярных сигналов.

Теперь, когда я улажу, мы продолжим советы по питанию.

Прежде всего я хочу привести наиболее полный обзор литературы по теме ( в меру моих знаний ) в отношении к теме.

Детерминанты послетренировочного синтеза гликогена во время краткосрочного восстановления.

Это статья опубликована на спортивной медицине, так что я не знаю, если у вас есть полный доступ ( если вы этого не сделаете, вы можете запросить в статье здесь ), я буду стараться цитировать темы номера статьи со ссылкой на ваш вопросы:

  • Сроки:

[...] интересно отметить, что недавно это было показано, что все тело и ноги синтез белка, как ну как чистый белок, осаждение, усиливается при питательные вещества сразу же после тренировки в отличие от 3 часов.[97] эти данные и те Плющ и соавт.[43] указывают, что сроки пост упражнения, потребление питательных веществ может повлиять на скорость МУС СДЗ синтезу гликогена, а также стоимость всего тела и синтез белка ноге. Таким образом, можно сделать вывод, что спортсмены должны потреблять чо сразу после физических нагрузок как это может увеличить уровень гликогена в мышцах хранения.

  • Питательные вещества:

Недавно мы исследовали будет ли добавление инсулинотропный белка смесь аминокислоты для большего количества чо (1,2 г/кг/ч) привело бы к дополнительному увеличению мышечного гликогена темпы синтеза.[86] Это исследование показало, что когда общая чо забора очень велик (1,2 г/кг/ч), наличие белково-аминокислотная смесь делает не увеличивать уровень гликогена в мышцах синтез, несмотря на гораздо более высокую инсулиновую реакцию. Результаты этого исследования,[86] и другим,[17,94] предполагают, что инсулин не ограничивая фактором мышечного гликогена синтеза, когда общая Потребление чо высокой (1,0–1,2 г/кг/ч). В авиалюбители ты чо пост-упражнение, с другой стороны, кажется играть более важную роль при максимальных скоростей мышечный гликоген синтез требуются.

  • Синтез Белка:

Она должна быть отметил, что хотя протеин и/или аминокислоты inges ция не может всегда иметь влияние на мышцы глико синтез поколения, есть свидетельства того, что аминокислоты при приеме внутрь в комбинации с,[109] и без, Чо[110] может увеличить после тренировки протеин синте SIS и чистого мышечного протеина (белка синтез минус деградации белков). Кроме того, исследования было показано, что увеличение уровня инсулина, когда плазменные аминокислоты высоких концентраций может дальнейшему увеличению чистого остатка белка.[111,112]

  • Тип карбюратора:

Однако, данные четко указывают на высокую мышцы цены на синтез гликогена в течение первых часов после физической нагрузки может возникать при высоком ги чо диета внутрь. (Высокий гликемический индекс)

На вершине, что есть несколько других факторов, которые рассматриваются ( но не в соответствии со строго то, что вы просите ), что я не собираюсь цитировать здесь, но вы можете найти в статье и:

  • Статус подготовки
  • График кормления
  • Величина истощение мышечного гликогена
  • Мышечные волокна типа
  • Режим тренировки

Я очень советую вам получить этот документ и прочитать его. Это не сложно, и по моему мнению является лучшим Лексус прямо сейчас.

+190
Braden Walters 2 янв. 2017 г., 13:27:13

Я внештатный программист, работает из дома, я недавно поняла, что мое физическое состояние стало хуже, поэтому я хотел бы начать с какой-то программой упражнений, которые можно делать дома, было бы прикольно и я бы в конечном итоге построить некоторые мышцы или укрепить свое тело (не очень нужно для потери веса - по крайней мере пока :)).

Я не хромой, я плаваю иногда и я играю в местной любительской лиги по бадминтону. Я много спорта в прошлом (единоборства, сквош на пару лет, тренажерный зал, скалолазание, плавание, по крайней мере, раз в неделю в течение ~5 лет). Но я стал ленивый в последние два года, поэтому я хочу изменить это :)

Так что вы думаете, это хорошая система упражнений для такого человека? Я слышал о различных как P90 или другие, но я не могу решить, какой подойдет.

Спасибо большое за любые ответы

+173
skorp40 6 авг. 2017 г., 13:23:03

Углеводы


На мой взгляд важность углеводов (после тренировки), как правило, забывают. Если Вы читаете эту статью и многие другие, подобные ему, он объясняет, что сочетание углеводов и протеина (в 4:1 соотношение) в течение 30 минут после тренировки очень важен. Почему?

"Исследование также показывает, что сочетание белков с углеводами в течение тридцати минут
упражнение почти удваивает реакцию инсулина, что приводит к увеличению запасов гликогена".

Я думаю, что добавление комбинации белков и углеводов на ваш пост тренировки трясти будет сильно на пользу вам и улучшить восстановление.

Рекомендуемые Добавки -

Казеин


Казеин может помочь дозаправки ваше тело, когда вы идете в течение длительных периодов без еды (т. е. когда вы спите).

Рекомендуемые Добавки -

Креатин


Конечно, креатин-это всегда вариант. Это один из наиболее широко применяемых добавок и есть много исследований, там, подтверждающего его преимуществ для улучшения восстановления, что позволяет вам выполнить больше повторений, чтобы повысить прочность. Вы обязательно должны сделать много исследований, прежде чем рассматривать креатина, хотя, потому что есть много информации, прежде чем принимать его. Я рекомендую прочитать "руководство для начинающих" или что-то подобное. Что-то вроде этого.

Рекомендуемые Добавки -

+171
Seyedamirhossein Moshtaghioun 16 авг. 2011 г., 01:40:23

Я бы хотел сделать одну руку отжимания. Я в курсе руководство по Beastskills, но это не входит в большое количество подробностей о том, как на самом деле прогресс в этом (для справки, я пытаюсь делать то, что упомянутые в этом руководстве как "рука" способ - то есть. обычные отжимания форма, одной рукой, не кривя себя как-то сместить свой центр масс).

В настоящее время, когда я попробовать его, я не могу даже снизить себе: я управляю несколько сантиметров, а затем просто бросить. Я думаю, я не выдержу напряжения? Ни один метод коченеть тело мое, визуализация или что-нибудь еще помог мне пройти этот момент, так что я думаю это проблема прочности (моя выносливость в порядке, я могу провернуть достаточно легко отжиматься по 50 раз). Что такое хорошее упражнение, чтобы работать в направлении создания Вооруженных отжимания? У меня нет весов, но я действительно подтянуть бар.

+110
mounds 17 сент. 2018 г., 03:00:03

Пару вещей:

Ты бежишь по тротуару, пути или по обочине дороги? Это поверхность, или даже косо на одну сторону? Если это дорога может быть слегка раскосые. Если запустить тот же цикл в одном направлении и это косо, он может со временем вызвать проблемы. Ваши бедра и походка должна быть запущена на ровные поверхности. Если поверхность наклонная попробовать смешать, как вы бежите, так что вы выполните половину своего времени с дороги наклонены в одном направлении, а другая половина наклонены в другую сторону.

Кто-то выше говорил, что хочешь купить обувь. Очень важно. Купить Кроссовки в магазине. Вы могли бы в конечном итоге платить $5 более за пару обуви, но хорошие магазины товаров для бега соответствовать типу обуви типа бегунка вы. Есть (обычно) 3 типа раннеров там: нейтральный, более-pronators и supronators. Хорошо работающий магазин будет смотреть, как ты бегаешь, классифицировать, какой тип бегунка вы и рекомендовать обувь, которая подходит для вашего тела и стиль.

Наконец, если ни один из этих способов не поможет мануальщику и/или врача. Вы может что-то глубже происходит. Я бы попробовала выше, убедитесь, что вы хорошо растягивая, а затем приступить к более радикальным мерам, если не станет лучше. Это может легко занять несколько недель, чтобы увидеть результаты от сменной обуви.

+86
Roz 16 нояб. 2018 г., 03:59:57

Почему люди подвох?

Потому что обучение очень неприхотлива к телу. Очень часто во время обучения, человек не дает полного времени для максимального восстановления. За производительность время уменьшается и в конечном итоге, производительность проиграл перевешивает выступление получило. Deloading сбрасывает тело обратно на верхние уровни, так что он может снова повторить цикл.

Почему новичкам сойдет с deloading меньше?

Поскольку интенсивность тренировки меньше. Таким образом, общее время тренировки-это менее обременительно. Возможность взыскать с менее интенсивной тренировки колеблется от нескольких часов до, возможно, пару дней. Промежуточный человек с гораздо более интенсивной тренировки может занять несколько дней, возможно, до двух недель, чтобы полностью восстановиться. В высшей степени продвинутые личности могут иметь тренировки, которые занять до месяца, чтобы полностью восстановиться (в крайних случаях).

Почему не продвинутые люди подвох все время?

Потому что они обычно достаточно поправился, чтобы снова тренироваться. Они, возможно, не удастся поднять на 100% своих возможностей или пробежать 100% скорости, но люди обычно тренируются около 70% своих возможностей. Поэтому, если вы тренируетесь на 70%, то вы не должны быть полностью восстановлены.

Вы должны подвох?

Тебе больно? Вы устали? Вы можете, чтобы удовлетворить ваши запланированные цифры? Вы серьезно недорабатывает, особенно для трех тренировок подряд? Если ты тяжелой атлетикой, вдруг ваша форма рушится? У тебя проблемы со сном? У вас есть холодно, что, казалось бы, не уйдет?

Если вы ответили да на любой из этих вопросов, тогда да. Вы, наверное, должны подвох неделю или две, независимо от того, как передовые вы.

+76
Aay Zee 9 нояб. 2011 г., 16:24:49

Я полагаю, что "поезд" значит "трудиться". Если вы тренируетесь тяжело, а потом не делать ничего в течение нескольких дней, в следующий раз, когда вы делаете все, что вы должны быть жесткими.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы согреться и работы петли один или два дня, прежде чем играть - то будет избавляться от жесткой чувство. Она также может быть полезно сделать несколько рывков; не достаточно, чтобы вы устали, но только, чтобы получить ваши ноги хорошо, как тепло.

+38
jjhh 23 мая 2012 г., 01:00:55

Я довольно новыми для бега и могут работать только в течение 2-3 минут. Есть ли правило, что я должен знать для постановки целей? Например, каждую неделю запускать две минуты больше или что-то подобное?

Я считаю, это действительно трудно понять, что мне делать, и я думаю, что мой нынешний метод работает, пока я действительно засопела, вероятно, не лучший способ.

+20
Chloraphil 4 нояб. 2010 г., 18:46:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil