Как работать в ногами на эту рутинную, но остаться на четыре дня подъема

Я хотел бы начать Брэд Питт Бойцовский клуб рутины:

Понедельник: Грудь

  • Отжимания: три подхода по 25 повторений
  • Жим лежа: 25, 15 и восьми повторений на 165, 195, 225 фунтов
  • Наутилус нажмите: 15 повторений на 80, 100, 130 фунтов
  • Для наклонного жима: 15 повторений на 80, 100, 130 фунтов
  • Палуба pec: 15 повторений по 60, 70, 80 фунтов

Вторник: Спина

  • 25 подтягиваний: три комплекта для усталости
  • Усаженные рядами: три комплекта на 75, 80, 85 фунтов
  • Переводом: три набора по 135, 150, 165 фунтов
  • Т-бар строки: три комплекта на 80, 95, 110 фунтов

Среда: Плечи

  • Арнольд пресс: три комплекта за 55 фунтов
  • Пасынков: три сета по 30 фунтов
  • Фронт поднимает: три сета по 25 кг

Четверг: Бицепсы & Трицепсы

  • Проповедник кудри: три сета в 60, 80, 95 фунтов
  • Эз кабель кудри: три комплекта по 50, 65, 80 фунтов
  • Завитки молотка: три сета по 30, 45, 55 фунтов
  • Толчок падения: три сета на 70, 85, 100 фунтов

Пятница и суббота: кардио

Воскресенье: Отдых

Я думаю, что это фантастическая программа, но это явно лишенные тренировки ног. Я хотел бы работать в приседания, становая тяга и Румынская становая тяга, такая, что они сбалансированы, когда рассматривается наряду с остальными упражнениями, а я все еще поднимаясь всего на четыре дня. Как я могу эффективно это сделать? Я думал, лавируя на приседания в течение трех дней, становая тяга на одной, и Румынская становая тяга для двух (явно растягивая дни, когда я делаю так). Посоветуйте, пожалуйста.

+521
Billy Kanne 28 мая 2012 г., 01:20:03
27 ответов

Вы всегда будете хотеть держать баланс между антагонистом musclegroups. Это означает, что сильные мышцы со слабой грудной приведет к дисбалансу, что может негативно повлиять на ваши движения и позы.

Также ваш аргумент про грудной не виден в одежде-это неправильно. Носить несколько облегающую одежду будет очень хорошо раскрывает размер.

Хотя вы можете положить различную направленность, а не тренировать мышечную группу вообще почти никогда не является хорошей идеей.

+982
Ema Hasanova 03 февр. '09 в 4:24

есть несколько моментов, ответы на ваши комментарии выше.

Я постарался ответить на один за другим в течение определенного периода времени.

Первое-это потребление калорий и % того, что вы едите.

Прежде всего, я должен спросить, сколько вам лет и сколько вы весите, однако, учитывая калории, ты мне поесть, я могу сказать вам, что их слишком много, вам не нужно так много калорий, особенно если их много приходит из белков и углеводов.

Чтобы нарастить мышцы, вам не нужно много белка, то есть старой школы, самые последние исследования показывают, что 1г на килограмм веса тела будет достаточно. На данный момент Вы говорите мне, что вы потребляете 3000 калорий, из которых 40% белка, который равен 1200 калорий, которые разделены на 4 калории на грамм белка, вы едите 300 граммов белка. Когда вы едите слишком много белка, организм использует их, а затем некоторые из них будут преобразованы в глюкозу и инсулин преобразует остальное в жир.

Это дорогой способ получить глюкозу!

Что количество белка также создать другие требования на пищеварительную систему, резистентность к инсулину, количество витаминов и enzimes, чтобы поглотить их и т. д., слишком долго, чтобы сейчас обсуждать.

Что речь идет о белках.

+884
Js0n 14 сент. 2017 г., 21:50:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю некоторых людей, которые могут иметь большой тренировки без заправки раньше времени, но я чувствую подобные симптомы, что вы описываете, если я не перекусить, прежде чем я выработать. Закуска из 1/4 чашки творога около часа впереди времени достаточно, чтобы помочь мне пройти через моих тренировок. (Я 160 фунтов, так что вы можете съесть больше или меньше.)

+874
aruminaah 14 апр. 2012 г., 09:06:45

С точки зрения дизайна продукт как большие веса могут люди в 95-й процентиль (мужчины и женщины) лифт в кг за одну руку, без излишне напрягаться? Это касается anthropometrics, и эти данные будут использоваться с 95-го процентиля размеров руки и т. д.

Что касается определения излишне напрягаться, я бы сказал в плане того, чтобы держать объект в течение длительного периода времени, не проявляя заметных признаков с точки зрения биологии, они делали это, например, потливость, ощущения дискомфорта. Например, телефон ниже этого подъема, нормального телевидения выше.

+789
grmartin 16 февр. 2018 г., 02:36:24

Я нашел пару ресурсов о TUT:

Первая статья содержит некоторые разумные предпосылки и способы устранения неполадок приложения тут. Например, если ваша цель тут в наборе нереально, учитывая движение, вы можете добавить больше наборов. Примеры движений, которые не работают хорошо с ТУТ будут любые взрывчатые или баллистические движения, как Олимпийские подъемы и гиревого качели.

Вторая статья идет в гораздо более практическое применение наряду с диаграммой, которая имеет оптимальные рэп и диапазоны тут:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Я думаю, вы найдете, что вы хотите использовать тяжелый вес вы можете для вашей цели тут. Вы также найдете, что разные тайминги будут решать проблемы. Например, жим пауза и пауза приседания помогают строить власть снизу лифта. Тебе не нужна долгая пауза, просто достаточно долго, чтобы остановить движение бар.

Существует обратная зависимость между временем под напряжение и максимальный вес вы сможете поднять такое. Если вы намеренно шел медленно, скорректировать вес. Если ваша скорость бар-это просто результат того, как хорошо вы можете контролировать баре при этом вес, можно работать над увеличением скорости баре.

Самое отнять от обеих этих статей не перенапрягаются на один темп. Меняйте темп помогает вам сосредоточиться на эксцентрической части подъема, или концентрические части лифта. Если вы найдете путь бар перекатная на той фазе подъема замедлить его, пока вы можете управлять баре. Затем работать на скорости его обратно с большим весом. Возможный подход будет ехать быстро на вес увеличивается, а затем замедляется на новый вес. Нет никого лучше. Просто играть со сроками для удовлетворения ваших текущих потребностей.

+757
Boyd and Kim 2 нояб. 2014 г., 09:44:10

Это очень сложный вопрос.

Несколько стартовых вопросов: 1) Как начинается время реакции? 2) сколько ударов он принимает вас в одну длину бассейна? 3) сколько вдохов вы принимаете каждая длина бассейна? 4) как у вас получается?

Обучение на более дальние расстояния, чем 200 метров может только помочь плавание на выносливость. Однако, вы не хотите тренироваться исключительно или в выносливости, потому что это повредит вашей власти на короткое расстояние. Вы должны, по сути, выполнить несколько испытаний 200 на полной скорости. Это поможет вам узнать ваше мероприятие лучше.

Вне бассейна вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Рабочая плечо, грудь, широчайшие, четырехглавой мышцей, и подколенного сухожилия мышц. (Положа руку на сердце, вы должны тренировать все мышцы), вы должны также работать над гибкостью. Имея дополнительную длину в пределах вашей досягаемости, или складывая в свою очередь немного больше, только поможет вам.

Есть повод Олимпийских спортсменов калибра поезд в специальных центрах. Они имеют доступ к высоко специализированным персоналом, как физиков, специализирующихся в видах спорта, которые могут помочь посчитать максимальную эффективность углы дайвинг, оптимальная глубина для купания и т. д.

Я надеюсь, что кто-то может дать вам лучше тренировки, чтобы сделать в бассейне.

Удачи!

+736
Martin Lang 17 июн. 2016 г., 09:47:11

Я думаю, что все зависит от того, сколько боли, растяжения, быстро и медленно сокращающихся тренировки вы можете справиться.

Сказав , что, очевидно, питания и отдыха являются важными.

Я думаю, что большинство людей, включая меня перетренироваться. Т. е. Большинство сосредоточиться на количество в ущерб качеству. Для чистого спортсмена на выносливость, это менее важной проблемой. Как вы движетесь к крайности быстро или медленно сокращающиеся ( спринт или пауэрлифтинг) , я думаю, что перетренированность-это реальная проблема.

Я действительно считаю, что вы должны выбрать смешанный тип волокна, т. е. на выносливость или короткого всплеска спорта как пауэрлифтинг или бег на длинную дистанцию 100-200 м ( если вы хотите в Excell).

Это просто невозможно, чтобы сломать все виды тканей выполняется миль, а затем ожидать, чтобы приседать два раза вес тела.

Я думаю, единственный способ, чтобы подтвердить, было бы для меня, чтобы бросить бег и просто поднять на 6 месяцев.

+695
sfstewman 27 июл. 2011 г., 05:38:42

Как я уже сказал в комментариях, мы не можем диагностировать это, но совет, который применяется повсеместно будет , по крайней мере отдохнуть, пока боль не утихнет. Вы правы, что это, вероятно, связано с вашим подъема.

Сейчас, я попытаюсь дать некоторые медицинские советы, связанные с выбором упражнений и форма.

Из упражнений, которые Вы список, вероятнее всего, будет причиной вашей боли являются расширений трицепсов. Они открытой кинетической цепи осуществление нескольких совместных мышцу (трицепс), которые изолируют только одна из его функций (расширение локтя). Когда вы снова начать, я бы предложил заменить их лежа трицепс расширений, объясняется в этом видео Марк Rippetoe.

Единственный трицепсов работа, что вы делаете отжимания, которые очень сложно испортить, но вы все равно должны опубликовать видео, чтобы кто-то еще проверить, что вы используете правильную форму или предложить изменения, чтобы облегчить боль в локте.

+664
Arkin Chakma Laakoo 18 июл. 2016 г., 06:58:32

Консенсус заключается в том, что нет лучшего времени для тренировки, а то, что лучшее время-это та, которая позволит вам быть совершено в вашу программу тренировки. Причина этого заключается в том, что, осуществляя последовательно дает долгосрочные преимущества, которые перевешивают разница между утренней и вечерней тренировки.

Ваши предпочтения для утром по сравнению с вечером тренировка будет отчасти зависеть от циркадный ритм вашего тела, что-то вроде собственного организма метаболические часы. Если вы чувствуете себя вялым и энергии, когда вы просыпаетесь, то вы, вероятно, не хотят идти на 10К работать в середине зимы. Чтобы ответить на ваш вопрос, если вы чувствуете себя измотанным после ухода с должности, то ваше тело может говорить вам тренироваться по утрам. Возможно, вы сможете найти время во время обеда на тренировку?

Существуют некоторые различия между утренней и вечерней тренировки. Работать тяжело поздно вечером может вызвать бессонницу. Обычно в конце вечера ваш мозг увеличивает выработку мелатонина, и метаболизм вашего организма замедляется. Это все должен сделать ты готов спать, но тяжелой тренировки могут предотвратить это. Я могу лично засвидетельствовать, что ночные тренировки могут привести к большим бессонница. И я заплатил за это много раз, так как мне часто приходилось просыпаться рано утром снова на поезд.

Есть отличная статья на BodyBuilding.com который сравнивает множество параметров во время тренировки утром, днем и вечером.

Другие источники:
Американская Ассоциация Сердца
Примеры

+613
Bryan Lara 17 сент. 2017 г., 07:35:57

Пару мыслей:

1) лифты предусмотренного стандартами являются основными подъемниками производительностью. Повышение это поможет спортсмену лучше. У нас есть эти стандарты, так что мы знаем все их слабые места и что нужно работать над.

2) лифты, что вы имеете в виду работу синергистов стандартные лифты. Например, вы могли сказать, что бицепс завиток поможет с прочность сцепления на Олимпийских подъемников, как очищает и урывками.

3) малые лифты труднее стандартизировать, потому что его легче "обмануть" лифт, качаясь бедрами или с помощью импульса.

Если вы не бодибилдер работает на увеличение обхвата отдельных групп мышц, делать максимум или высокий процент суб-максимальные веса на более мелкие группы мышц не рекомендуется. Сфокусироваться на тренировках движения, а не мышцы.

+556
user77593 25 апр. 2016 г., 13:05:38

Я не уверен, почему Стартовая сила говорит делать только 1 комплект специально, но либо 5х5 имеет объяснение и он может ответить на ваш вопрос. Основы его заключается в том, что становая тяга работают те же мышцы, как приседания и очень утомительно на центральную нервную систему (ЦНС)

Либо: почему только 1×5 тяга, а не 5×5?

Становая тяга-это только один набор из пяти повторений, а не пять наборов из пяти, как и другие либо 5×5 упражнений. Это происходит потому, что тяга занять больше из вас.Вот почему:

  • Становая тяга и каждого повторения, начиная с мертвой остановки
  • Становая тяга используется больше мышц, чем любое другое упражнение
  • Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения

И

Имейте в виду, приседания и становая тяга работают мышцы. Становится сильнее в приседаниях поможет вам сильнее в тяге. Вы редко нужно больше, чем один набор из пяти повторений, чтобы увеличить вашу становую тягу в 180 кг (400-фунтовый).

+532
master chat 27 июл. 2013 г., 11:14:15

Это не первый раз, когда я делаю пуш-ап, но я думаю, что это, наверное, первый раз я делаю это хорошо, отсюда и боль справа ребра. Я хочу знать, если это нормально и если это так, я должен продолжать свои ежедневные отжимания или ждать, пока боль ушла.

+440
QUSIRtcl 12 июн. 2018 г., 12:37:10

Что ты ищешь в тренировки?

Если вы ищете здоровья, вы уже должны получать, что от качели к вам окна. Качели являются одним из лучших вещей вы можете сделать вашей цепочке кзади и спину, сделать окна, возможно, здоровых движений всего тела, которые вы можете сделать. Физиотерапевты любви вам-ИБП (тех, кто их знает). Конечно, вы должны делать их правильно, так что вы проверили форму, все еще может быть хорошей идеей. Также, сделать-вверх техника была существенно доработана с ЕТК вышел. Проверить с "гирями с нуля", ваш местный РКЦ или, возможно, YouTube.

Если вы ищете кардио, вы можете работать ваш путь до высоких качелях РЭП, которые являются отличными кардио-все сами по себе, или вы можете просто узнать больше упражнений с гирями. Полной программе ЕТК является гораздо более интенсивным, чем программа-минимум ЕТК.

Комплекс чистый и прессы, качели, может быть, урывками, подтягиваний и отжиманий будет у вас рухнет на пол в кратчайшие сроки. Но kettelbell вниз безопасно в первую очередь.

Учитывая, качели, вы могли бы попытаться пойти hardstyle и работать на ваш хип-диск. В верхней части движения, вы должны диск вашего бедра вперед как можно сильнее (с ягодиц) и контракт ваши АБС тяжело, ваше тело должно быть полностью жестким.

+431
grammar 14 мая 2013 г., 17:38:06

План тренировки: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm

Поэтому я, следуя руководству, установленных по вышеуказанному адресу. Я заметил очень незначительные доходы в размерах, и я на самом деле думаю, что рост-это просто отек, вызванный моим креатин.

Я следую руководство и я тоже жду 2 минуты до начала нового набора (об этом речь идет в графике, размещенном здесь некоторое время назад)

Я пожав до 315 фунтов. Я использую лямки, чтобы помочь держать вес.

Так что я могу сделать, чтобы мои ловушки расти?

Примечание: Я просто понял, что ссылка для здания тела подростков. Не уверен, если это делает различий.

Тренировки:

Для Дельтовидных:

 - Разминка с 1 комплектом легкие гантели прессы
 - 3 комплекта гантелей плечо давит на 8-6-6(военной прессе о каждую вторую неделю).
 - 3 комплекта передних боковых подъемов на 8-6-6
 - 3 комплекта боковых поднимает на 8-6-6
 - 3 комплекта задних боковых на 8-6-6

Для Ловушки:

 - Разминка с легким пару гантелей (не слишком светлый)
 - 4 комплекта вперед пожимает плечами в 10-8-8
 - 4 комплекта обратного пожимает плечами на 12-10-8 (придется идти легче на тезисах, пока вы не получите повесить его).
 - Выгорания с как много повторений, как вы можете сделать с половиной килограммов вы на 8 повторений для обратного пожимает плечами.
+424
abn 21 янв. 2016 г., 20:57:37

Звучит, как вы делаете некотором удалении материалов с умеренной интенсивностью. Может быть весело, чтобы изменить его с какой-то спринт 1/2 мили около 2 минут отдых между спринтами. Сделать 4 наши так.

+385
Dragan Cenic 18 сент. 2015 г., 18:50:41

В программе C25K НСЗ, он конкретно говорит в голосе за кадром, что темп ходьбы должен быть разговорным. Вы должны работать достаточно сильно, чтобы поднять ваш пульс и согреть мышцы, но быть в состоянии поддерживать разговор. Поэтому предположительно, темп ходьбы может быть немного быстрее, так как вы получите здоровее и меньше запыхался. Ты не должен быть просто мягким послеобеденную прогулку, но сохраняя активный и добиваются хороших результатов. Это все еще должно быть достаточно, чтобы восстановиться между тренировками.

+382
Tom Van Looy 22 янв. 2011 г., 17:42:54

Есть сильное ядро имеет важное значение в какой-либо стоя. Ваши мышцы живота являются большой частью этого.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или значительно упражнения помогли особо сильной прямой (не поперечные!) мышцы живота?

Да, ваша прямая мышца живота поможет стабилизировать ваше тело, делая такие вещи, как становая тяга, приседания, согните строки, армейский жим, отжимания, Если вы делаете эти движения стоя (кроме отжиманий). Даже если вы делаете кудри бицепса стоя, ваш ядро работать, чтобы сохранить свой эрегированный орган.

Примечание: Я не говорю, что прямая мышца живота-это единственный мускул, который стабилизирует ваше тело, весь ваш основной ли это. Я говорю, что прямая мышца живота является частью этого и, следовательно, делает его сильнее, поможет в чем-либо, что требует вашего ядра для стабилизации тела во время подъема тяжестей и любых повседневных активностях.

+371
Philip Ahadzi 13 июл. 2012 г., 22:41:37

Есть много возможных причин, вот мои две лучшие догадки:

Номер 1-передний наклон таза. Современный образ жизни с большим количеством сидящих и обувь с каблуками привести к жесткой сгибатели бедра, которые приводят к наклоненного таза, полая спина и выпирающий живот.

pelvic tilt

Крепления для этого необходимо атаковать с разных углов, там много мышц задействовано, а не на сгибатели бедра. В идеале, вы узнаете, где ваши слабые звенья и цели те. В общем, я бы рекомендовал укреплять ягодицы и растяжка ваши сгибатели бедра.

Есть много способов, чтобы укрепить ваши ягодицы. Гиревого качели или становая тяга сложные упражнения с акцентом на ягодицы. Я не уверен, что приседания будут работать так же, они не используют всю цепь задних точно так же, как качели или тягу делать. Глют мосты и хип-надвиги являются более целенаправленный подход.

Существуют также различные способы, чтобы растянуть сгибатели бедра. Классический выпад стрейч. Но будьте осторожны, чтобы сделать это с хорошей форме, или вы просто растягивали поясницу, а не растянуть сгибатели бедра. Тим Феррис увлекается спине, паховой (прогрессивный) простирается от метода Egoscue.


Как что-то совершенно другое, ваше пищеварение может также привести свой живот в produde. Раздутый живот не плоский.

+336
Andrew Hancox 19 окт. 2014 г., 20:33:47

В один из Вас, Вы упомянули о варикозном расширении вен.

На протяжении многих лет в тренажерном зале, я видела многих людей, имеющих проблемы с варикозное расширение или варикоз.

Единственное, что, казалось, работали, независимо от того, что их врач сказал им, что это упражнение, которое вы уже делаете, и постоянное длительное употребление витамина С.

Убедитесь, что вы не покупаете какие-либо дополнения, которые имеют большую сумму "аскорбиновая кислота", потому что это на самом деле не витамин, это всего лишь небольшая составляющая и не самый лучший компонент, это просто внешний слой этого витамина.

Лучшие продукты с самым высоким содержанием потреблять витамина С являются киви, папайя и перец, перец лучше, если вы не хотите, чтобы съесть слишком много сахаров, поступающих от плода.

+305
Swf tfgr 12 сент. 2011 г., 02:12:12

Моем зале нет стойки для приседаний, так что я должен делать приседания с меньшим весом. Я после классической программе ppl и мои 5 рэп Максов являются:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ОНР: 45kgx5
Наклонился строки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я собираюсь попробовать с помощью Смит-машины для приседа, как вы думаете это хорошее решение? Или я должен начать делать ноги-пресс, а?

+255
Sruti Raha 15 мая 2017 г., 21:34:57
Гимнастика является деятельность, связанная с выполнением упражнения, требующие физической силы, гибкости, ловкости, координации, равновесия и благодати.
+253
ignoramus 22 июл. 2012 г., 11:14:11

Это прекрасно, чтобы пропустить определенный ARM упражнения, Если вы уже довольны тем, как они развиваются без прямого упражнения.

Я лично больше внимания на мои ноги, потому что они мне нужны больше для спорта я играю.

Вы можете также сосредоточиться на укрепляющих упражнений, используя что-то вроде Ausband , чем построить большие мышцы рук. Что я и делаю.

+221
Nabin Bomzan 23 окт. 2014 г., 14:29:42

Я ищу, чтобы создать себе хороший график тренировок по плаванию и нужен совет. Какой лучший график, чтобы получить оптимальные результаты? Как часто нужно есть дни отдыха? Я сейчас подыскиваю примерно в 5 30 мин плавает неделю (на общую сумму около 5к на расстоянии), но это число может увеличиться в будущем. Я лучше структурировать свой распорядок из-за длительных тренировок или чаще?

Я уже не плавают довольно часто, но без фиксированного графика. Моя основная цель-сжигание жира.

+130
bo zhao 7 авг. 2019 г., 03:17:02

Есть некоторые связи с комментарием твоим , что не хватает в этом посте:

Я не считаю калории. Я просто стараюсь следовать на протяжении всей жизни привычку не быстрые углеводы или рафинированной пшеницы, без сахара, никакого алкоголя, много фруктов и овощей, оливковое масло, рыба и постное мясо, и я стараюсь, чтобы включить некоторые дополнительные белка в пищу (пару лишних яичными белками и ветчиной на завтрак, сардины на ужин, мясо или рыба на обед, после тренировки с обезжиренным молоком с медом, и немного йогурта). Я слежу за весом и резать немного углеводов, когда она поднимается. Но в последнее время с силовой тренировки трудно не быть голодным и не набирать вес в то же время.

Это мнение, наряду с другими ваши вопросы, заставляет меня думать, что вы не достаточно едите. Для одного, единственным источником жиров являются рыба и оливковое масло, и вы учтите, сознательно избегая как жиры и углеводы несколько раз. Кроме того, из предыдущих постов понятно, что вы наткнетесь на огромное перетренированности травмах, когда вы работаете больше, чем один раз в три (!) дней. Это необычно даже для кого-то 40.

Я хочу повторить: я не профессионал в каком-то смысле. Я не тренер, я не врач. Что еще более важно, я не могу видеть, что вы делаете. Но человек, похоже, не достаточно еды может быть серьезной причиной не оправившись от сессии к сессии.

Ваше тело нуждается в жирах. Если вы силовые тренировки, нужно съесть много в целом, и белкового в частности (что это звучит, как вы делаете). Если вы делаете кардио или чего-либо высокой интенсивности (такие как некоторые виды силовой работе), необходимо получать достаточно углеводов.

Зачем лишать себя? Ты ничего не получишь, наблюдая за шкалой. Что бы это значило, например, если у вас куча перевернутых строк тела, съесть кучу, а потом увидеть ваш вес пойдет вверх? Скорее всего, это будет означать ваше тело построено несколько мышц. Это ничего, чтобы попытаться предотвратить недоедание.

+126
onizukaek 9 авг. 2014 г., 19:22:05

Кажется, что большинство людей, которые умеют танцевать тверк иметь большие ягодицы, не обязательно мускулистый, но большая жирных.

Это надо иметь жировые отложения на глют мышцы, чтобы быть в состоянии получить контроль?

+76
neradis 25 февр. 2010 г., 01:59:34
  1. Не пейте себе Шейк работать против моих усилий, чтобы похудеть?

Он рассчитывает против ваших ежедневных калорий, так же как и все остальное, что вы едите. Кроме того, нет ничего конкретного, чтобы протеиновые коктейли, которые препятствуют потере веса.

Будьте осторожны; не все протеиновые коктейли одинаковы. Некоторые из них, особенно "масс гейнер" качает, использовать много сахара.

  1. Я буду об этом правильный путь? Это здоровье-мудрых ОК?

Если вы собираетесь делать и кардио и силовыми тренажерами, то вы хотите поднять сначала вес, а потом делать кардио. Вам нужно много энергии, чтобы поднимать тяжести и делать кардио сначала отнять у вас эту энергию. Сначала весы позволят вам поднимать более тяжелые, что приведет к еще большему росту мышц (что позволяет поднимать более тяжелые . . .).

  1. Вообще говоря, что еще я должен сделать, чтобы эффективно сбросить вес и набрать мышечную массу? Вы могли бы порекомендовать следующее здоровье-фитнес-мобильное приложение, например, MyFitnessPal? Возможно, что-то более подробная и точная?

Да! Вы абсолютно нужен способ, чтобы отслеживать Ваши калории и макросы (углеводов, жиров и белков). Мой фитнес пал так же хорошо, как следующий калорий Tracker. Это не вполне точная (никто из них), но он значительно превосходит догадки и психического математике.

Как для сжигания жира в общем, нужно узнать, что ваши ежедневные потребности в калориях. Есть калькуляторы (как этот: https://tdeecalculator.net/), которые могут помочь вам определить, сколько калорий вам нужно в день.

Однако в конечном итоге, все зависит от вашего организма, генетики, и ежедневный уровень активности. Поэтому вам нужно немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас:

  1. Взвешивайтесь
  2. Начинают с ежедневных калорий ограничить калькулятор дает вам.
  3. Придерживаться этого лимита каждый день в течение одной недели
  4. Снова взвешиваетесь
    • Если вы весите столько же (или больше), нижний предел калорий на 500 калорий
    • Если вы весите меньше, а затем продолжить с вашей текущей предел

И, наконец, несколько слов о протеине. Ваши мышцы нуждаются в белке для роста. Сколько белка в день? Где-то от 0,5 г до 1 г белка на фунт веса тела. Опять же, это зависит от вашего тела, и сколько мышц вы хотите построить. Отрегулируйте по мере необходимости, так же как и с вашими калориями.

Удачи.

+59
Perry Tsacoumis 17 мар. 2017 г., 09:06:33

оба великие источники кардио. Все сводится к вашей цели. с этим, как говорится. Оба источника кардио крана в окислительной системы, потому что они низкого энергопотребления и длительного упражнения. который 1 из 3 энергетических систем, которые мы используем при взаимодействии в определенной деятельности? Окислительные системы оценивается сжечь 10 калорий в минуту. Эта система использует гораздо больше кислорода и расходует больше жиров в качестве топлива.

Надеюсь, что все это имеет смысл.

+20
BBW Before Windows 13 окт. 2017 г., 20:53:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil