Насколько важно поесть после вечерней тренировки?

Я начинаю новую работу, и, пытаясь создать свое расписание, зная, что у меня есть несколько ограничений, которые нужно учитывать.

  • Самое главное ограничение заключается в том, что я не ем за 3-4 часа до сна (по медицинским причинам).
  • Я хочу, чтобы мой рацион ограничен до 11 часов окна.
  • Я ем жирами, в основном потому, что, как это заставляет меня чувствовать себя мысленно, и потому что я могу съесть меньший объем пищи, что более калорийно плотной (менее важно суть вопроса, но стоит упомянуть).
  • Я хочу, чтобы получить 8 часов сна.

Я подумываю о том, чтобы просыпаться в 7 утра, медитирует 1Н, едят завтрак, и еду в офис. Ест мой последний прием пищи в 4:30 вечера, и ходить в спортзал в 6 часов вечера.

В тренажерном зале я думаю сделать стартовую силу Rippetoe по. Я занимаюсь кроссфитом в течение последних двух лет, но я готов вступить в силовые тренировки. После тренировки я хочу сделать сауну, а потом поехать домой, расслабиться, и лечь спать в 11 вечера. Не есть после спортзала, потому что я бы выйти из моего окна 11ч, но главное, я бы ел, чтобы рядом с моим сном.

Мой вопрос: если я получу все калорий мне нужно, и правильные макросы в мой график кормления (с 8 утра - 4:30 вечера), это значит, что я не после тренировки?

+235
Dambo 17 дек. 2011 г., 07:54:58
33 ответов

Бег перед едой предоставит вам лучшие возможности, чтобы сжечь больше жира. Однако, если ваш недоедать, вы не сможете хорошо упражнений, который сведет на нет цель ходить в спортзал.

Если вы пытаетесь построить свое телосложение, я предлагаю ел до этого. Если вы пытаетесь похудеть, я предлагаю осуществлять в первую очередь. Тем не менее, это очень важно. Убедитесь, что после работы вам не съесть лишнего, потому что ты голодаешь. Убедитесь, чтобы заполнить на воду с вашей едой. Это замедлит вас от желания съесть больше, чем ваше тело нуждается.

+974
brainbug 03 февр. '09 в 4:24

Я соблюдаю пост (только вода) в течение неопределенного промежутка времени (7-14 дней) по личным причинам, но я хочу продолжить тренировки, чтобы не выпасть из привычки. Я боюсь, если я позволю себе пропустить их я не перезагрузить сразу, что приводит к месяцев бездействия - это случалось и раньше!

Как правило, у меня 2-3 кардио тренировки в неделю (30мин до 1час бег/велоспорт) и 2 Тяжелая атлетика тренировки (3х5 штангой Приседания, строк, и т. д.)

Что я могу сделать для обеспечения безопасной тренировки, а я быстро? Я рассматриваю изменение/обман мой быстро включить молоко в дни тренировок, это поможет с поднятием тяжестей? Или это сумасшедший, и я должен взять перерыв от тренировки тоже?

+965
Roaa 14 авг. 2018 г., 15:06:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не знаю прекрасное исследование на эту тему, но я видел спортсменов, которые тренировались точно так же каждый день (экипаж, плавание и гимнастика), которые получили значительное развитие мускулов. Предоставлено нагрузки не может быть так высоко, как поднятие тяжестей в экипаж или плавание. (Тренажерный зал достаточно интенсивным, даже просто обучение фокусы или процедуры, а не сила. Вы должны по очереди заместителей постоянных усилий.)

Было бы также интересно сравнить 1 комплект 7 дней в неделю, 2 комплекта 3,5 дня в неделю, и 2 комплекта 7 дней в неделю. Для последнего, это может быть не так эффективно, но вопрос станет, если есть отличительное преимущество или если вы на самом деле делаете хуже (отсутствие времени восстановления).

+927
Will Binns 1 апр. 2015 г., 14:11:03

Я из южной части Индии. Нет комплексного плана диеты, эксклюзивный для Южной Индии, где рис является основным продуктом питания

+905
Rashid Ur Rehman 10 авг. 2019 г., 22:58:49

Некоторые советы:

  • Вы можете сделать много с гантелями и zbar, но далеко не все. Некоторые группы мышц будет сложно работать с только что оборудование, которое является, почему большинство людей присоединиться к тренажерный зал. Это не имеет ничего общего с начинающих и продвинутых, и даже, как новичок, вы хотите, чтобы проработать все основные мышцы, а не только некоторые из них. Я настоятельно рекомендую начать ходить в спортзал. Что касается упражнений, которые вы можете сделать, вот хороший каталог: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Питание для силовых тренировок-это сложная тема, поэтому я не могу вдаваться в подробности. Вы должны знать, однако, что, как правило, вы должны съесть больше , чем обычно, чтобы получить мышцы, а не меньше, так что ваш подход порочен. Также имейте в виду, что большинство людей выбирают, чтобы получить мышцы и избавляться от жира в отдельных циклах, то есть вы сначала набрать вес (мышцы и жир), а затем срезать часть жира, затем повторите. Люди с высоким уровнем тестостерона можно легко делать и в то же время, но большинство людей находят, что трудно.

  • Нет ничего плохого с яйца, особенно яичные белки являются отличным источником белка. Нет ничего плохого как такового с майонезом, но в целом надо смотреть, сколько калорий, углеводов, белка и т. д. вы потребляете.

Обратите внимание, что вы в основном задаете здесь вопросы, каждый из которых имеет целые направления исследований в качестве ответа. Ваш первый вопрос является то, что каждая сила обучение книга посвящена, а вторая-в основном то, что по всей области питания занимается. Спрашивая, что вы должны съесть для набора мышечной массы и потеря жира-это как спрашивать "как мне сделать сайт?" или "может кто-нибудь сказать мне, как писать код?". Эти вопросы являются не достаточно конкретным; то, что вам нужно сделать, это попасть в тему и изучать.

+886
Murugan Tn Murugan Tn 29 мая 2016 г., 03:16:27

Ли низкоуглеводная Аткинса тип диеты действительно работают, когда дело доходит до потери жира? Это лучше и проще сделать, чем с низким содержанием жира диеты?

Как долго это берет, чтобы войти в кетоз (питания), а на LCHF рацион 50-100 г углеводов в день? Любой способ, чтобы измерить его с помощью любого устройства?

+846
Sven Van Poucke 21 авг. 2015 г., 12:12:41

Я немного покопал вокруг, и я нашел в обзорной статье, которая была опубликована в журнале прочности и кондиционирования исследований в 2010 году (относительно недавно), с полным ссылку на PDF здесь.

Автор прошел 200+ статей, чтобы попробовать и определить оптимальные механизмы мышечной гипертрофии как отмечает аннотация (выделено мной):

Шенфельд, БЖ. Механизмы мышечной гипертрофии и их применение для обучения сопротивления. Сила Дж Конд РЭС 24(10): 2857-2875 2010 года-квест для увеличения мышечной массы тела, пользуется большой популярностью у тех, кто поднимает тяжести. Исследования, однако, не хватает, как к лучшим подходом для достижения максимальной физической нагрузкой роста мышц. Культуристы, как правило, тренироваться с умеренной нагрузкой и довольно короткими интервалами отдыха, которые вызывают большое количество метаболического стресса. Пауэрлифтеров, с другой стороны, регулярно тренируйтесь с высокой интенсивностью нагрузок и длительных периодов отдыха между сетами. Хотя обе группы, как известно, дисплей впечатляет мускулистость, не ясно, какой метод лучше для гипертрофической выгоды. Было показано, что многие факторы опосредуют процесс гипертрофических и что механические напряжения, повреждения мышц и метаболический стресс-все может сыграть роль в физической нагрузкой для роста мышц. Таким образом, целью данной работы является двоякой: (а) Подробно приведен обзор литературы о механизмах мышечной гипертрофии и их применение для осуществления подготовки и (б) сделать выводы из исследования оптимального протокола для максимизации мышечного роста.

Как вывод, автор определил после отзывы, что кажущаяся оптимальная обычной тренировки должны иметь следующие моменты:

  • Повторений должно находиться в диапазоне 6-12 повторений
  • От 60 до 90 секунд отдыха между подходами
  • Многоплоскостных, multiangled упражнения дают максимальную стимуляцию всех мышечных волокон (т. е. плоские, наклон, падение, лететь на груди)
  • Несколько наборов должно быть сделано в сплит тренировки
  • Некоторые наборы должны быть проведены концентрические мышечной недостаточности
  • Концентрические делать повторений умеренный/быстрый (от 1 до 3 сек)
  • Эксцентриковый повторений делается медленнее (от 2 до 4 сек)
  • Гипертрофия этап должен завершиться в короткий срок более высокого объема переутомленный, затем конусности чтобы обеспечить суперкомпенсацию.

Связанная статья также дает все бумаги, которые он исследовал, приходят с этими выводами. Я не прошла через этот список, чтобы определить достоверность всех исследований.

Я все еще ищу аналогичное исследование для чистого увеличения прочности в отличие от гипертрофических прибыли.

+788
ggriffin 12 авг. 2017 г., 09:16:18
О правильном обучении, оборудовании и диета для беговых тренировок преодолев расстояние не менее 30 км, где в середине гонки питания в связи с уменьшением гликогена становится фактором в квалификации и гонке режимов.
+720
Yogesh Raturi 27 февр. 2015 г., 02:32:33

Фитнес на море вполне возможно.

Из-за ограниченного пространства и, вероятно, ограниченным оборудованием на борту, его самое надежное оборудование и режим будет вес тела сила. Есть несколько невероятных ресурсов там, что программа устойчивого развития в нынешних фитнес-откровенно, неплохо. Я рекомендую Марка Lauren вы сами себе тренажерный зал.

Полос не собираюсь дать вам тот же уровень сопротивления, как чистое тело весовой категории. Бонус упражнения в море, что экстра баланс необходим, поэтому для таких вещей, как одноногий тяга, или одноногий приседания и т. д. те могут оставаться вызов через весь тур.

Если вам необходимо привезти оборудование: рекомендую петли TRX, скакалка и коврик для йоги, чтобы защитить руки от противоскользительные.

+690
Tom Isaksson 24 янв. 2016 г., 19:12:11

Я человек, который не работали(работаете) на протяжении всей моей жизни. Я живу очень малоподвижный живут, в основном, за моим столом, читая книги или через мой компьютер. Характер моей работы требует от меня, чтобы только сидеть за моим столом. В противоположность тому, что многие люди думают обо мне, я не страдающих ожирением, но ни мне подходит. Я очень тонкий и выглядит несколько худым. Я думаю, что это, пожалуй, слишком вредно для жизни. Я читал несколько ответов на этот сайт, и кажется, что большинство ответов подходят для людей, которые не отработаны в течение многих лет и начали собираться жиров и хотелось бы, чтобы сжечь ее. Для меня, я слишком худая для видимых жиров.

Я думаю, как я должен начать, чтобы начать набирать вес и выглядеть менее стройная, хотя и в правильном и здоровом образе; я считаю, что резкий и неправильный способ начать эту цель в конечном итоге более вредным, чем полезным. Итак, я ищу некоторые советы по этому.

Я 26-летний мужчина и весить 45кг. Я чувствую себя очень вещь. Что это хороший способ, чтобы улучшить мое здоровье? Это хорошая идея, чтобы использовать планки силовых и кардио тренажеров для кого-то вроде меня?

+669
subohms 30 нояб. 2014 г., 15:18:20

Держать их на землю деревянные транспортировочные ящики или полосы из дерева и накрыть их брезентом. Если вы не собираетесь использовать их в течение длительного периода, их обрызгать маслом (ВД-40). Держать решетку внутри......когда погода становится лучше, железной щеткой пластины вниз и очистить их с rustoleum. Снег покрывает внешний слой непромокаемый брезент и не подкрасться под Если у вас он привязан или подвернувшегося под (чтобы остановить ветер дует вверх). Не упакуйте их в хороших или не используйте их, если попытка распаковать/упаковать их слишком много, - не что иное, как яркий зимний день, чтобы поднять.

+652
Sivaram Kandappan 1 нояб. 2019 г., 07:15:03

Отжимания являются недостаточными для стимулирования масштабного роста, так как они просто не обеспечивают достаточное сопротивление. Ваш рацион питания недостаточно для поддержания масштабного роста, благодаря тому, что вы остаются низкорослыми. Фиксация этих двух проблем должно решить проблему.

1. Стимулировать Рост

Или купить штангу и силовую раму, или присоединиться к тренажерный зал, который имеет один. Получить копию стартовую силу и начать подъем тяжелый. Вы не должны полностью отказываться велосипедом, но это будет контрпродуктивно для вашей цели увеличиваются.

Комплексы упражнений, стимулирующие рост. Приседания, подтягивания, и тяга будет сказать ваш организм, что он должен получать больше.

2. Обеспечивают топливо для роста

Съесть тонну еды. Настоящая еда намного превосходит полуфабрикаты, но вы должны съесть много. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу. Вы также будете делать в большом количестве овощей и хорошего масла, такие как кокосовое и оливковое. Едят много пищи обеспечит сырьем ваше тело нуждается, чтобы сделать тебя большим.

Если кто-то готовит для тебя, у тебя есть выбор: 1) стать мужиком и научиться готовить, 2) попытаться объяснить и убедить, что человек, чтобы изменить их приготовления, или 3) остаются низкорослыми.

+621
Vishwathma 12 окт. 2018 г., 16:16:49

Я бы прочел бегущую к вершине, Артур Лидьярд или по крайней мере некоторые из книг, которые он написал.Они хороши для всех типов бегунов. Я был в подобной ситуации, поскольку мне сейчас 13, а когда мне было 9 я была довольно жирная и у меня стимул делать работает. Я бы сделал парк работает каждые выходные, и тогда я начал стремительно терять вес. Тогда я начал тренироваться и теперь я 6-го в моем состоянии для кросс-кантри и личный рекорд на 5 км 18 минут. Я буду продолжать делать велосипедные прогулки, а также потому, что это отличный фитнес. Может быть, когда вам лучше работать вы можете сделать tryathlons

+607
Jagdeep Mahto 12 сент. 2012 г., 08:17:32

это зависит от вашего текущего физического состояния. Если вы не на грани ожирения, ваше сердце мышцы, вы должны начать зонный! большой интервал движения. То же самое верно, если ваш сидячий с некоторым жира начинает развиваться. если вы активны, и есть несколько толстых пятен, прогрессивный плиометрика помогает раскрутить достаточно быстро жира. да, спринты. Бег, это проверить, или содержание, здоровое сердце. Цель, чтобы чувствовать себя способной короткий марафон.

+605
segei99 3 янв. 2019 г., 05:05:48

Жиму лежа вес вашего тела на самом деле весьма впечатляющий и потребуется несколько месяцев обучения добиться. По моему опыту, кто-то новым для тренировок вес может поднять 50-70% веса, в зависимости от их общего состояния.

Самое главное с весами в общем-то, приемлемо для вас. Вы не только риск травмы, но чтобы стать сильнее нужно выполнить достаточно повторений, чтобы полностью работают мышцы, и вы не будете этого делать, если вес слишком тяжелый. 3 подхода по 12 повторений-это хорошая отправная точка, и это в значительной степени работает для любого упражнения не только жим.

+604
Meferdati 27 авг. 2010 г., 03:30:02

Абсолютно. Мышцы и прирост силы будет отличаться от стажера к стажеру, но нет никаких причин не начать такой программы. Находясь на диете Аткинса, вероятно, сделать его немного более сложным, чтобы увеличить гипертрофию. Я рекомендовал бы получить в некоторых сложных углеводов в течение нескольких часов после тренировки. (картофель, ямс, рис, овсянку и т. д.) Вам необходимо пополнить запасы гликогена для следующей тренировки. Если вы испытываете недостаток ваш организм начинает использовать аминокислоты (магазины белка) в качестве топлива. Это то, что вы хотите избежать.

+602
Busycloud 25 апр. 2010 г., 17:33:02

Привыкнуть к идее работает медленно. Если вы попытаетесь продлить темпе 3-4 км на марафонской дистанции в 12 недель ты просишь за травмы (как уже неоднократно указывалось).

Если вы медленно вниз примерно на 20%, или даже больше, там гораздо меньше вероятность получения травм, но это занимает огромное количество самодисциплины, чтобы работать медленнее, чем вы хотите.

Удачи, но, пожалуйста, будьте осторожны.

+542
mwd27 3 апр. 2013 г., 12:15:22

Я довольно регулярно работает около 5 лет. Я всегда бегите по дороге. За последние 4 недели у меня новый маршрут, который требует, чтобы я бегу по тротуару. За это время я разработал небольшую боль в моем ремонте лодыжки. Я о 230lb это (были между 255 и 230 все это время) и моя лодыжка имеет 2 пластины и 12 винтов в нем.

У меня были боли в коленях и других боли в ноге в прошлом, которые регулярно уходящий с облегчением. Пока голеностоп не перестали болеть (On и Off). Может твердость тротуара сделать достаточно большая разница для моего тела, чтобы начать серьезную проблему?

+531
Palomar 27 июл. 2014 г., 02:23:42

Он находится на самом деле лучше взять его медленно. Восстановление-это самая важная часть набирает силу. С самой тренировки, что люди следуют, уменьшается количество комплектов, уменьшение количества повторений в сете, уменьшение количества упражнений (если только вы не делаете 3-4) и увеличение количества дней отдыха между тренировками позволит улучшить результаты.

Теперь это не означает, что вы на самом деле должны принять его легко. В обширной тренировки действительно не самый лучший, но интенсивные кто еще может быть очень хорошо. Вы увеличиваете интенсивность увеличения веса. Это взято до крайности делаю только один набор упражнений на вес, который вы можете сделать не более 10 повторений с (6 повторений если у вас есть способность делать небольшие приращения увеличение веса, до 10 иногда необходимо если маленький прыжок вы можете сделать это ниже 10 фунтов). В зависимости от упражнения и ли у вас есть корректировщик, вам чит на последнее рэп, чтобы получить его, когда вы не можете сделать это правильно больше (вы тренировались до концентрического отказа), выдерживает вес до тех пор, как вы можете (вы тренировались до изометрического отказа), а затем опустите ее так же медленно, как вы можете (вы тренировались, чтобы эксцентричного отказа). С других упражнений, а не обман вставать вы будете просто держать вес на ваш камень преткновения как можно дольше, а затем медленно опустите обратно вниз. Это не действительно необходимо, чтобы пойти на изометрических и концентрических провал, но это даст вам некоторое ускорение темпов роста без необходимости увеличивать что-нибудь еще вернуться.

+529
Carrie Stroman 12 мая 2013 г., 10:03:34

Я начал делать отжимания три недели назад, и я не могу показаться, чтобы сделать больше, чем 20 в наборе.

Когда я делаю 3 сета я всегда застряли на 20. Я 65кг, я использовал, чтобы сделать 90 отжиманий, 30 раз, 3 подхода. После того как я закончил свою военную службу, я стал очень ленив, когда дело дошло до обучения.

Что я могу сделать, чтобы увеличить максимальное количество отжиманий я могу сделать одновременно (в одном наборе)?

+338
Subham Dubey 19 нояб. 2011 г., 00:38:34

Вот статья из Национального прочность и кондиционирования ассоциации, которая бы решала подобный вопрос: восстановление питание для спортсменов.

Его не обсуждают карбюратора-первых, белково-позже стратегии, но говорить о карбюратор+протеин после тренировки пить. (Исследования показали, белок усваивается легче в жидком виде.)

Там, кажется, быть определенным преимуществом наличия углеводов+протеин сразу после тренировки, по сравнению с плацебо через 1 час после тренировки.

Их рекомендация это:

Спортсмены, которые серьезно относятся к их производительности должны потреблять высоким содержанием углеводов и умеренной содержанием белка (с жидкостью) или восстанавливающий напиток после каждой тренировки, практики и конкуренции. Это также лучше рекомендуется потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или сразу после тренировки.

В статье также говорится, что углеводы и белки полезны для вашего тела сразу после (даже во время) тренировки, поэтому я не вижу причин для задержки потребления белка.

+315
AkshayJain 24 мая 2014 г., 16:25:26

Полностью согласен с вышесказанным. Однако чистый давит ли положительно скажутся на вашей тяге сила и производительность, так что это всегда хорошо, чтобы включать в ваш режим. Вот некоторые возможные выгоды от чисто физических упражнений.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+300
ofenerci 2 мая 2011 г., 16:25:08

Я пловец и довольно в спорт, я думаю. Я сейчас не плаваю сейчас, но было бы, если бы не эта проблема. Во время практики, я отключаюсь. Как правило, не "в зоне" было бы отключилась (я так думаю), но просто больше мой разум не в бассейне со мной. Я имею в виду, я сосредоточен на том жестком Н' такой, а просто отключилась.

Это само по себе не совсем моя проблема. Хотя это немного раздражает, я не уверена, что смогу сказать что-нибудь еще лучше (я знаю, что его будет сложно, так или иначе) и я не помню каких-либо других способом. Моя проблема-это после тренировки, когда мои мысли не вернулись к реальности. Его трудно сосредоточиться на вещи.

Зонирование на практике помогает мне отвлечься от того, как сильно практика, но мой ум не остановить, когда за его. Его, как я никогда не попасть в зону, но никогда не выбрался наружу, либо. Я из плавания в течение нескольких месяцев. Она стала лучше, но я все-таки склоняюсь к внутренним фокусом. Это звучит немного похоже на деперсонализацию.

Мой вопрос: Как я могу оставить моего обучения в бассейне, и сосредоточиться на обычной жизни?

Кто-нибудь еще сталкивался с этой проблемой становится действительно интроверт?

+281
kensan 10 июн. 2015 г., 15:09:51

Как долго, как это только синяк, и у вас есть полный диапазон движения вы должны быть в порядке. Только не слишком спешил с прогрессирующей лифтов до точки, где вы поднимаете очень потерпевшее государство.

Работая вокруг травмированной части тела в течение дня или два не так уж важно в великой схеме вещей.

+260
Rakesh Meher 10 нояб. 2012 г., 09:42:33

Есть несколько способов использования ЧСС для оценки пригодности.

  1. Примите ее, как только вы просыпаетесь утром. Ниже пульс, тем лучше.
  2. Взять его сразу после прекращения тренировки (например, бег) и потом снова спустя несколько минут.

Оба эти требуют отслеживания, так что вы можете получить хорошие оценки сердечного ритма с течением времени. Если вы заметили, что ваш пульс начинает расти с утра, то вы либо становится все меньше подходят, или есть какой-то другой стресс происходит в вашей жизни. Если ваш пульс начинает занимать больше времени, чтобы восстановиться, а затем снова вы либо теряете фитнес или другие стрессы.

Пульс достойного в качестве общего обнаружения тренда, но вы не можете действительно использовать его, чтобы сказать: "Эй, ЧСС 50, я подхожу!", как есть много вещей (диета, гидратация, стресс, недосыпание, жара, холод и т. д.), которые могут повлиять на ваш пульс. Смотреть вы HR тренды и использовать его в качестве общего руководства.

+200
oblom66 15 февр. 2013 г., 22:36:00

Следующий сценарий:

Мужчина, 180 см ростом, 80 кг хочет снизить жировые отложения. Сидит большую часть времени в передней части компьютера Хочет избавиться от жира, Прежде чем строить мышцы

Начало тренировок: 3 дня в неделю тяжелая атлетика на 45мин, потом кардио 45мин каждый день 45 мин кардио

Теперь я читал, имеющих высокое потребление белка в 2-2,5 г на кг веса защитит мышцы от используется в качестве источника белка и высокое потребление белка будет увеличить metabloism для поддержки сокращения жира в организме.

Конечно, белок является лишь дополнением к здоровому питанию.

Эти два высказывания истинные и высокое потребление белка поможет защитить мышцы/помочь уменьшить жир?

Затем дополнить протеиновые коктейли являются быстрым источником энергии, приблизительно. 100 ккал на 30г экономии.

Разве это важно, когда вы берете его? Было бы плохо, чтобы взять его прямо перед/после очередного приема пищи, и могло случиться, что тело имеет столько энергии, что он преобразует пищу в жир из-за протеиновый коктейль?

Сколько времени должно быть между приемами пищи и протеиновый коктейль?

+173
Mike McCabe 17 февр. 2015 г., 23:58:18

Я начну этот:

Плечо "вывихи" - отлично подходит для улучшения подвижности плеча

+141
Gids 14 авг. 2019 г., 04:05:32

Если я делаю мои упражнения утром сразу после завтрака. Как мне распространить мой потребление белка в течение дня. Я буду основывать свою диету на

  • Говядина
  • Печеные Бобы
  • Яйца
  • Молоко

Также для тренировки утром, сразу после завтрака, что лучшее время для потребления углеводов.

+85
user2389331 9 июл. 2016 г., 14:06:43

Алекс, как я упоминал в комментарии, ваша программа полностью не хватает прогрессивной перегрузки, которая, как мы на самом деле сильнее.

Прогрессивная перегрузка-это увеличение интенсивности, которые мы размещаем на нашем теле, и мы делаем это двумя способами;

  • увеличение сопротивления при использовании большего веса

  • расширять объем, делая больше подходов и повторений

Если вы идете в спортзал, то упражнения вы упоминаете довольно много веса, поэтому вы не сможете увеличить сопротивление, если только вы начинаете с помощью других инструментов, но опять же, тренажерный зал-место, где у вас есть все необходимые инструменты в одном месте.

И я знаю, что вы думаете, "что я могу сделать прогрессивной перегрузки за счет увеличения объема", как я сказал в моей второй пункт, но здесь есть другая проблема.

Причем большинство из этих упражнений, вы можете неуклонно развиваться, пока вы в состоянии сделать 50-100 повторений, но, к сожалению, это очень мало для наращивания мышечной массы. Когда вы идете по 20 повторений, это довольно много аэробной движения, а значит, вы будете работать свою выносливость, а не сила.

Только два упражнения, которые вы упоминаете на самом деле тяжелый (в долгосрочной перспективе), а вот подтягивания и провалы, куда вы выдвигаете против всего вашего тела. Но и здесь, вы бы в конечном итоге в точке, где вы можете сделать 20+, и снова вам придется искать способы увеличения сопротивления.


Я вижу, что ты совсем не желают идти в тренажерный зал для чисто упражнения, и это понятно. Но если вы хотите нарастить мышечную массу и сделать худой комплекции, потом веса-это, наверное, самый сложный способ сделать это. В таком случае, я бы рекомендовал смотреть на более продвинутые гимнастику.

+77
Vin Ian 28 мая 2014 г., 00:13:00

Вы можете просто сделать Bodyweight приседания. Если это кажется слишком легким, попробуйте на одной ноге приседания, или вы можете держать гантели во время приседаний.
Сплит приседания также являются хорошей альтернативой.
Всегда добавит веса для приседания, когда вы можете сделать 10-15 повторений, потому что если вы делаете более повторений, Приседания просто увеличить выносливость, не набирая мышц.

+69
Gabriel Montes 4 нояб. 2012 г., 17:18:38

Если вы уже злитесь, а затем использовать этот. Агрессия может быть блестящим инструментом в тренажерном зале, чтобы вызвать адреналин. Вы были бы поражены тем, что вы можете заниматься в тренажерном зале, когда ты зол. Не оставайся хоть вечно злой, использовать его в качестве снятия стресса, чтобы успокоить себя и настроить вас в течение дня. Он действительно может творить чудеса.

+36
Alaa 22 июн. 2017 г., 00:21:37

они не довольны своим телом

Это может однако быть случае:

  • Для меня Он более удобный для подъема в толстовке (получает меня в голове набор)

  • Некоторые люди не переживайте так сильно, может быть, их тренировки не так уж много объема, поэтому они решили носить толстовки, чтобы они все-таки попотеть.

Есть ряд причин, как правило, просто личных предпочтений, например, некоторые люди могут заботиться о внешности и не хочу, чтобы показать все ли они счастливы со своими телами или нет или даже они считают себя лучше, глядя с толстовки на... это во многом от личных предпочтений.

+28
Divna 15 авг. 2010 г., 10:32:28

Вес (сопротивления) тренировка является анаэробной , потому что она обычно выполняется в короткие высокой интенсивности приступов упражнения. Как таковой, анаэробные упражнения опирается на источники энергии, которые хранятся в мышцах и, в отличие от аэробных упражнений, не зависит от кислорода (дыхание) воздуха. Для того, чтобы улучшить свои беговые способности, вы должны улучшить ваши аэробные способности. В вашем случае, это будет означать, продолжая пробежку.

Я рекомендую вам продолжить обе деятельности, как они будут предоставлять льготы комментария.

+20
Victor Grau Serrat 22 сент. 2013 г., 10:19:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil