Есть в любом случае, я могу избавиться от этой "лишней щеку" под моим бездельником?

У меня была эта "лишняя щеку", так как я могу помнить, и я всегда был уверен. Я стараюсь делать приседания, чтобы избавиться от него, но я всегда сдаюсь через неделю :/ пожалуйста, помогите мне! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+362
Abhishek Tiwari 1 окт. 2019 г., 15:29:39
32 ответов

112.5 кг почти 250lb, который в зависимости от вашего веса тела может быть совсем немного. Например, если вы 75кг (~165lb) это 1.5 х ваш вес тела. В этом случае вы действительно не можете считаться новичком.

Есть несколько способов борьбы с ларьками и такие:

  • подвох и восстановления (увеличивает остальное время по-прежнему активно строят сила)
  • меньший объем (если вы не можете сделать 3х5, возможно, придется снизить до 1х5, чтобы расти)
  • программы изменения (Вендлер 5/3/1 или Техасский метод признает, что дополнительное время необходимо для восстановления в качестве промежуточного стеклоподъемника)

Вы можете попробовать комбинации из первых двух пуль, пока вы не опустошил все те выгоды, которые вы можете получить от этого. Помните, что вы уже не новичок, если вы можете приседать 1,5 х вес тела.

+997
John Starich 03 февр. '09 в 4:24

Сейчас мне 40, но после 30 меня беспокоит то, что подходит, когда я в возрасте 60-80. Мысль о тасу везде вместо танцев или быть в состоянии поднять коробку книг ужасает.

Я был в сидячей работе, не тренируясь, и понял, что я не собираюсь позаниматься , когда мне было 60, я бы к вам подходят теперь, для того, чтобы остаться подходят, как я старею. Я не знаю, что заставило меня думать об этом, но, кажется, здравый смысл.

Мне удалось попасть в тренажерный привычка, которая просто перемещает меня из "не вписался" в категории "вписаться", но я вряд ли буду в WoW кто-нибудь с моим фитнес-уровня.

Мои опасения действительны, а какие виды физических упражнений (в 40 лет) подготовит меня за активный образ жизни на 70?

+996
codeJ 7 апр. 2011 г., 23:58:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У вас нет плана , потому что вы не имеете цели. Поставить цель, а потом создать план для достижения этой цели.

Для меня (цель)
Я хочу пойти с 93кг до 70кг по.

План

  • Каждая пробежка каждый день по 5км при добавлении 5% расстояние неделе
  • Потребление калорий в размере 1200 (10% жира, 30% белка, 60% углеводов)

Результат
В настоящее время вес составляет 85 кг и 15кг идти.

+966
MrJonas 20 февр. 2012 г., 07:17:21

Готовим куриные грудки, наверное, самая быстрая вещь на свете, и я действительно не думаю, что намного дешевле. Но другие хорошие источники:

Творог, обезжиренное молоко, молочных продуктов, яйца и тунец (украдено из других ответов).

Из (Бэрин Loritsch) вы могли бы посмотреть на местные источники дешевой и хороший протеин.

Обратно в грудь!

  • Купить букет из груди.

  • Обернуть их в бекон/тонко нарезанная ветчина.

  • Поместите их на противень, с пекарской бумагой под.

  • Варите их в течение 20 минут на 180-200 градусов (около 380-400 Фаренгейту?).

  • Охладить и хранить в холодильнике.

Это действительно не сделать дешевле или быстрее. Вы можете нарезать их открытия и вещи, как сыр и специи, чтобы сделать некоторые вариации.

+964
charles angelo abarintos 10 нояб. 2010 г., 01:06:02

Люди, которые делали много физических упражнений можно будет снижен иммунный ответ и больной. Обычно после многих часов работы, как после марафоны и ультра-марафоны и так далее Некоторые люди болеют, потому что их иммунная система не имеет достаточно ресурсов, чтобы бороться с инфекциями.

Это зависит от вашего состояния - вы работаете много, как вы едите (вы едите в обычной западной диете или здоровому), у вас есть какие-либо медицинские условия. Все они могут повлиять на вашу иммунную систему.

Я думаю, что отдыхать немного после тренировки было бы здорово. Ношение одежды Вормер не может навредить (если он не слишком теплый).

Я бы также сосредоточить внимание на пище, которую вы едите, который является топливом для вашего тела и иммунной системы. Если вы обычно едите обработанные продукты, хлеб, макароны только с небольшим добавлением фруктов, овощей и мяса я предлагаю переключении рациона на более здоровые - ограничение потребления глютена, есть больше постного мяса и овощей должно помочь в вашем состоянии.

Но если вы уже так ешь, что вы должны рассмотреть вопрос о посещении врача.

+958
Nick Pavlov 18 нояб. 2019 г., 10:10:36

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Используя эту статью как мой гид, я должен повторить планки по 6 раз, как я могу его держать около 6С.

Однако, я должен сделать 2 или более сессий в один день? Сила-это моя цель, т. к. у меня мало основные силы.

+936
Mamadou Billo 22 мая 2013 г., 16:56:56

Я хотел бы следовать определенной программе марафон, в целях подготовки к марафону, который состоится 21 октября, но не знаю, какой из них следовать. На самом деле существует очень много программ, но так как я "бесплатно" бегун, я никогда не был в состоянии придерживаться какой. На этот раз я знаю, что мне придется.

Я уже пробежал 4 полумарафон и мой рекорд-1h31m. Я сделал довольно много велосипедов путешествия и футбол, кроме моей "бесплатные" маршруты и некоторые периоды тяжелой атлетике. Моя цель на самом деле до конца и по-прежнему сможете улыбаться :)

+934
Maciej Cygan 1 авг. 2018 г., 04:25:50

Нет расчета, сколько вы будете поднимать.

Начните поднимая небольшой вес на определенное количество повторений. Когда это станет легко, добавьте больше веса.

Кроме того, 36кг технически недовес по ИМТ, так что попробуйте и добавьте немного массы.

+902
user3229088 5 июл. 2013 г., 17:43:53

Перекусить во второй половине дня и делать упражнения непосредственно после работы. Гимнастика избавиться от этого устали чувства, которые вы испытываете в конце дня, а также избавит от ловушки диване, Если вы тренируетесь перед основным ужином.

+834
rasiolto 25 дек. 2019 г., 16:08:36

Механизм для конкретных добавок Перед тренировкой зависит от дополнения в вопрос. Он помогает сформулировать вопрос вокруг определенных добавок, чем какой-либо особенно. Я могу спуститься в общий список:

  • ВСАА могут помочь с синтеза белка и поглощение для людей с низким содержанием белка в рационе (ниже 1г/кг массы тела). В новичкам он может помочь снизить интенсивность Домс. Однако, для людей, которые потребляют более 1-1.5 г/кг белка они уже получают достаточно аминокислот в их нормальное питание и добавки не более, чем эффект плацебо.
  • Кофеин - это стимулятор с ноотропным учился хорошо влияет на повышение физической силы и выносливости. Постоянное использование заставит вас быть терпимыми к веществу.
  • Креатин является хорошо изученной добавкой, которая повышает ваш бассейн креатина фосфатов, что позволяет восстановить АТФ быстрее. Оно увеличивает выходную мощность, доступно содержание в мышцах креатина, и удерживание воды.
  • Таурин является полу-незаменимой аминокислотой, которая помогает в анти-окислитель ракетных комплексов. Его основным преимуществом является увеличение потока крови.

Есть другие предтренировочные добавки и добавки стеки, но исследования еще дорабатываются. Например оксида азота (NO) имеет большое маркетингу за ним, и, как предполагается, улучшит кровоток, однако независимые исследования продолжают формироваться.

Одним из компонентов, которые еще не охвачены, который присутствует во многих предтренировочных стеков декстрозы или глюкозы. Это просто одна из форм сахара и произведения, оказывающие прямое источник быстро метаболизируется энергии.

Примечание: не используйте каких-либо предварительных тренировок, который содержит ингредиент , так как это считается вредным для США, и был вовлечен в психические расстройства, проблемы с сердцем, нервной системы и смерть.

Если вы не знаете, как любое дополнение работает, проверьте Examine.com. Они составляют независимые научные исследования и класс, насколько полезны исследования и количество эффекта в дополнение было. Существует ряд добавок, которые просто не.

Наконец, это не редкость для плацебо влияют на влияют на рекомендации многих друзей. Они слышат, что он должен сделать что-то, поэтому они делают это правдой. Одним из таких примеров является пара исследований , где все участники говорили, что там будут две группы: тех, кто принимает стероиды, и те, кто не принимает стероиды. Всем участникам вводили плацебо и сказали, что они были в группе стероидов. Все участники показали рост способности в соответствии с использования стероидов. Затем одна группа была проинформирована о том, что они не в группе стероида и они получали плацебо все вместе. Эта группа сократилась до их предварительного исследования возможностей. Это было в лицо то, что участники увидели реальные улучшения без стероидов. Плацебо влияет, может быть очень сильным.

+776
user87902 28 янв. 2010 г., 12:52:06

Есть несколько причин, я могу думать:

  1. Запасы гликогена. Гликоген является источником энергии, что ваше тело превращается для, Когда он нуждается в энергии быстро. Это то, что вы используете, когда вы поднимаете тяжелые веса, бегать очень быстро, или в принципе вообще любой деятельности, которая требует почти немедленного увеличения производимой энергии. Из-за этого, это очень полезно при работе.

    Углеводов/сахара накапливается в виде гликогена. Жир не. Когда вы работаете, вы, очевидно, много меньше гликогена, поэтому некоторые люди думают, что нужно сразу же пополнить его. Употребление углеводов в течение дня-это хорошая стратегия, чтобы убедиться, что он лопнет.

  2. Инсулин. Считается, что инсулин способствует синтезу белка. Есть и другие школы мысли, что инсулин перестает мышечный катаболизм, или распад. Мы знаем, что углеводы резко повышают инсулин, а жир не реально увеличить инсулин вообще. Поэтому логика будет то, что вы принимаете углеводы повышение инсулина для наращивания мышечной массы. Это, пожалуй, главная причина углеводы считаются так важно.

    Однако, белок также повышает инсулин в какой-то степени так есть некоторые, которые тоже считают, что вам не нужно столько углеводов, так долго, как вы получите соответствующее количество белка.

  3. Потому что в течение многих лет правительственные стандарты на пищевые продукты, особенно в США, учил людей, что углеводы куда важнее, если не жизненно важны для здоровой жизни. Так что могут быть некоторые калькуляторы по-прежнему основывается эта информация. В какой-то степени это верно, поскольку овощи и фрукты почти полностью углеводы.

  4. Калькуляторы могут быть скорректированы для зрителей, и углеводы являются дешевыми и обильными. Если вы диеты-это в основном жир, то он будет состоять из множества орехов, сыра, жирных или растения, как авокадо. Эти вещи не дешевые. Овсяные и рисовые с другой стороны очень обильные, и вы могли бы купить на месяц за полцены. Поэтому люди, как правило, тяготеют к калькуляторами, которые соответствуют их образу жизни, и те становятся популярными.

Вы можете легко найти калькуляторы, которые регулируют для других различных диет. Есть калькуляторы, которые регулируют для людей с сахарным диабетом, что, вероятно, не имеют такой важности углеводов. Тогда, конечно, в сообществе кето, вы обнаружите калькуляторы, которые в основном набор углеводов почти до нуля.

+730
Artem Dzyoma 17 нояб. 2019 г., 02:54:48

Я ищу регистратор для моих тренировок, где я могу записать повторений, видеть прогресс и т. д. Я в тяжелой атлетике [или писать здесь все, что вы делаете], но я хотел бы быть в состоянии записать мой кардио-прогресс и другим тоже.

Есть ли такая программа, Интернет-сайт, приложение для смартфонов?

+721
Ndech 20 апр. 2016 г., 21:54:49

Я начал заниматься спортом и питаться здоровой пищей 3 месяца назад, и я очень мотивирован и отличная графика. Я плаваю по 30 минут 2-3 раза в неделю, поход с увеличением высоты 2,2 км 1-2 раза в неделю (с моей 24 фунт собака на половину похода), и сделать сопротивления/силовые нагрузки с личным тренером 2 раза в неделю. Мой распорядок зависит немного от недели к неделе, но я всегда тренируюсь в течение часа 6 дней в неделю. Я потерял 21 фунтов до сих пор, но больше 50-60 ехать. Я действительно хочу, чтобы остаться на трассе с моей программой упражнений как для поддержания потери веса и поддержания уровня физической подготовки у меня работали так трудно достичь.

Я уезжаю в поездку в Национальный парк Глейшер на следующей неделе с моим мужем и другом, ни с кем позаниматься регулярно. Поездка будет на 9 дней. 2 дня путешествия. Мы планируем провести 5 дней в дальние походы, но я не уверен, сколько походов мы сможем сделать - это будет зависеть от других на поездку. Я не готов делать любую пешие прогулки поскольку существуют гризли в парке и я не хочу столкнуться один на мою собственную. И погода очень непредсказуема в это время года - они были грозы прямо сейчас, но это должно прояснить в течение нескольких дней. Я планирую привезти пачку и некоторые покрываешь водой бутылки, которые можно заполнить с водой, так что можно поход с некоторым лишний вес и сделать лучше тренировки. Также мой тренер отправляет меня с полосы сопротивления и подробную программу обучения сопротивления. Но мой вопрос, как мне убедиться, что я могу сделать некоторые серьезные кардио тренировки, даже если идет дождь большую часть времени? Я очень хорошо с моей диете, так что единственное, что мне нужно выяснить, что делать на наши номера - пешие прогулки (у нас будет два выходных дня от походов и я уже буду принимать два дня от занятий спортом). Я думал о работе, но возникли некоторые проблемы с коленями которым я работаю мой путь обратно от. Воспаление под коленной чашечкой, которое я ходила на физиотерапию для. И я думаю, что я хочу потерять немного больше веса и делать, мое колено упражнения немного дольше, прежде чем я попробуйте запустить. Ах да, его, наверное, уже очевидно, но я не могу посещать тренажерный зал или любое оборудование. Но я приведу мой пульсометр. Мы будем жить в хижине.

Какие-либо предложения? Буду очень признателен за любые советы. Спасибо!

+661
Shahwez Gour 31 дек. 2011 г., 08:36:41

Не расстраивайтесь, повторение-это единственный способ улучшить.

Попробуйте положить руки за голову, а ноги согнуты под углом 90 градусов и ваш твердо ногами на земле, как вы начнете идти вверх, попробуйте нажимать на пятки.

Альтернативные упражнения, такие как доски или хип лифтов может быть полезным для улучшения ваших основных сил.

+616
Bojan B 30 янв. 2010 г., 03:44:07

Очень хороший вопрос.

Это полностью зависит от вашего текущего состояния:

  • Возраст.
  • Физический фитнес.
  • Обмен веществ.
  • Как долго вы принимаете, чтобы восстановиться. И т. д.

Отслеживать ваш фитнес-процесс продолжается. Он изменяется в зависимости от вашей физической формы и времени. Я бы сказал от 15 до 20 дней должно быть достаточно для действия, которые вы упомянули.

Есть некоторые виды деятельности, которые не измеряются в днях, а в том, сколько повторений вы делаете.

+611
dizcology 10 февр. 2015 г., 17:16:30

Я искал в интернете, и большинство предполагают, что подтягивания не требуют прогрева. Но это совет для "нормальных" людей и профессионалов, хотя у меня слабое тело. Я могу в лучшем случае удается сделать два подтягивания, а потом это будет больно в течение нескольких дней. Может кто-нибудь дать мне некоторые предложения о том, как сделать правильный прогрев до подтягиваний?

+475
Meet Noor 23 июн. 2012 г., 10:32:44

Стоя в таком положении, как это

enter image description here

Я хочу иметь возможность спрыгнуть с легкостью земле с одной ногой). Обычные приседания не работают хорошо для этого вида движения. Пистолет приседания-это лучшая практика, но для этого вы должны иметь определенную силу. Хотя, я могу сделать это, удерживая стену, и это будет мой выбор, если я не найду ничего лучше тренировки. Так что другие типы тренировок я могу сделать, чтобы увеличить эту силу?

+473
LomX 16 окт. 2011 г., 21:59:41

Я бегаю два раза в неделю, в 7 км каждый раз и это занимает ровно час. Я хранил эту процедуру на некоторое время (например, 5 месяцев). Я ожидал, что по времени я хотел бы сделать быстрее, но я, кажется, не улучшается.

Как я могу улучшить свою скорость? Мне, например, чаще или работать дольше каждый раз?

+464
Anna Alexandra Antonini 19 февр. 2015 г., 21:33:32

Вам не хватает упражнений, которые предполагают значительное участие плеча и заднего цепи. Хорошее эмпирическое правило, чтобы включить все из "Большой пятерки" упражнения (или некоторые вариации из них) в качестве основы. Большая пятерка являются:

  • Скамейка
    • У вас есть ваши базы покрыты здесь делать отжимания. Можно добавить вес жилет или загруженный рюкзак, чтобы увеличить сопротивление.
    • Как Дэйв предложил, вы также можете включить дипы. Если у вас нет брусьев, то вы всегда можете сделать провалы на углу кухонной стойки.
  • Строки
    • Вы делаете подтягивания-и у них отличное упражнение, что вы обязательно должны держать в свой обычный рацион-но только вниз, вращение движение, то вы пропавши вне на вовлечение верхней части спины (см. приведение артикуляции) и сердечника участия правильно сбалансировать ожидания пуш-ап (анализ на что здесь).
    • Если вы не смогли использовать свободные веса по этим, можно включать перевернутые строки. Использовать нагруженный рюкзак для большего сопротивления.
  • Пресс
  • Присед
    • Жаль, что ты не можешь делать это с весом. Как Ренни предложил, делает пистолет приседания (одной ноги приседания) станут отличной альтернативой. Я также рекомендую Сисси приседания. Вы всегда можете увеличить сопротивление этих с жилетом вес.
  • Становая тяга
    • Они являются наиболее практичным и фундаментальным из всех упражнений. То поднять с земли-неотъемлемая часть человеческой движения. Этот вопрос является довольно точно. Бэрин прав, говоря, что там просто нет реальной альтернативы.

      Я не могу найти нужный ресурс я искал (я считаю, что это был разговор с Келли Старретт) об анализе сдвига, кручения и вращающий момент сил, действующих на позвоночник и бедра, но я был в состоянии найти этот механический анализ , который охватывает их в некоторых деталях. По сути, альтернативы становой тяге не может произвести в любом ближайшем же количество сил на позвоночник, как становая тяга. Это означает, что вся талия (спинные выпрямляющие, брюшной монтажникови т. д.) и многие хип-вращатели и сгибатели только получить их максимально возможное взаимодействие с пола тянуть.

      Кроме того, есть много других преимуществ, чтобы делать тягу, такие как максимальная изометрическая взаимодействия с захватным мышцы, огромные силы, приложенные к верхней части спины (теперь вам не хватает каких-либо реальных трапециевидной участия-возможно, включают некоторые перевернутый пожимает плечами), максимальная глют взаимодействия, и так далее. Это действительно позор, чтобы пропустить это упражнение, но если вы должны увидеть Бэрин это пост или может проверить этот ресурс.



Редактировать:

ОП спрашивает, если его или ее жизни завершена.

Запрет тяги и веса жима от плеч, я думаю, у вас есть довольно хорошая коллекция движений воедино. Есть много calisthenic только для бодибилдеров, которые имели большой успех. К сожалению, без какой-то тяги от пола, нет никакого способа, вы могли бы сделать ствол, как это. Но, чем больше вы можете перегружать ваш вес тела, движения, тем лучше ваши результаты станут с течением времени. Просто продолжай делать это сложнее и держать на него, - что программа будет работать отлично!

+406
Therese Smith 20 сент. 2016 г., 22:46:55

Я бегал в обуви Vibram с пальцами ноги около 4 лет, сначала в паре KSOs затем в паре Bikilas. Мой типичный бег 4 - 6 миль. Я согласен с Майком, но хотел бы добавить свой опыт в этом вопросе.

Когда я перешел с KSOs на Bikilas площадку за ахиллово сухожилие на Бикила раздражало мою кожу. В верхней части Бикила имеет много больше "структуры" и это сделало тереть еще хуже. Даже после того, как моя кожа жестче, он все равно будет раздражен после бега. По этой причине я предпочитаю КСО, хотя я по-прежнему работает в Bikilas. Я хотел получить Бикила LS а они предназначены для широкой ноги и шахта узкая, поэтому мне пришлось полностью вытянуть обе стороны вместе, чтобы получить плотное прилегание. Моя следующая пара, вероятно, будет коричневый пара КСО походы, потому что они будут выглядеть лучше, когда я чувствую, что носить их с джинсами.

Научиться работать как человек является ключевым в минималистской обуви. Вы можете найти некоторые действительно полезную информацию из Гарварда скелетной биологии лаборатории" босиком странице. Также есть отличный видео подводя итоги этой работы на YouTube. Я использовал, чтобы пробежать милю или две босоногие каждый раз, когда я побежал, чтобы улучшить свою форму, но я совсем делаю, что в прошлом году. Мои ноги никогда не казалось, достаточно ужесточить для обычных 4 до 6 миль пробега на бетон и асфальт, хотя я мог бы запустить отдельные 5К босиком без проблем.

+404
oreo 15 мар. 2015 г., 19:30:07

Передней плеча тянется:

  1. Сцепление рук за спиной. Если гибкость не позволяет этого, сцепление палка или что-то, чтобы восполнить разницу.
  2. Выпятить грудь и поднять руки прочь от вашего тела, используя ваши плечи.

Задней плеча тянется:

  1. Достичь через ваше тело, и пусть ваши руки идти так далеко, как он может через твое плечо.
  2. С помощью вашей противоположной рукой, потяните локоть к телу как можно дальше.

Помните, что вы можете на самом деле получить травму при растяжке если вы растянуть "неправильно". Тянется нужно делать постепенно, последовательно и постоянно. Они не должны быть сделано быстро или так сильно, и как можно быстрее.

+397
LordMax 13 сент. 2018 г., 03:30:44

Я пытаюсь увеличить диапазон движений в ногах. Я делаю много различных статических и динамических участках, 5 раз в неделю.

На следующий день я часто чувствую слабую боль похожа на Домс. Это признак того, что я делаю растяжку?

Я получаю повышение в мой ряд движения, но я не знаю, если это из дней, когда я протянул тяжелый или легкий.

+381
macki 30 июн. 2018 г., 03:38:17

Это частично зависит от того, когда вы собираетесь запустить. Если вы делаете большинство вашей тренировки утром, тогда у вас есть достаточно топлива в системе с ужина, чтобы пройти через это. Однако, если вы потом не ем до обеда, вы не будете давать вашему телу все, чтобы восстановить. Согласно этой статье:

После запуска, особенно в долгосрочной перспективе, вы хотите пополнить энергию как быстро, насколько это возможно. Исследования показали, что мышцы больше всего восприимчивы к восстановлению гликогена (хранится глюкозы) в первые 30 минут после тренировки. Если вы скоро едите после тренировки, вы можете уменьшить ригидность мышц и болезненность.

Кроме того, если ты ставишь в такой пробег, что вам нужно, чтобы подготовиться к полумарафону, ты будешь сжигать много калорий в день. Вы может быть не в состоянии восполнить этот дефицит с помощью всего одного приема пищи, так что вы могли бы в конечном итоге действительно чувствую себя очень слабым.

Что касается вашего второго вопроса, я не могу говорить о том, что вы должны съесть для того, чтобы компенсировать нерегулярное питание, но в целом вы должны иметь хорошее сочетание белка, сложных углеводов, а фрукты и овощи. Вот хорошая ссылка, которая дает информацию о что кушать, как раннер.

+345
mubeen 25 июн. 2019 г., 00:36:56

В настоящее время я использую Runkeeper, но я смотрю на переход в Google Fit для отслеживания веса и активности. Гугл фит не хватает определенного вида деятельности для тренера дуга. Я стараюсь получить как можно ближе к активности, что я делаю, как я могу получить более точные оценки калорий, и тогда я могу сравнить приложение к машине я использую и я, как правило, используют меньшее из двух чисел. Но так как поезд предусматривает дугу тренер активность, я не уверен, что ближайший - эллиптические, кажется, отличаются по интенсивности (я чувствую разницу между 30 минут на эллиптическом тренажере и 30 минут на дуге трейнер), и беговой дорожке словно другой вид деятельности.

Как я должен следить тренер дуги на приложения, которые не имеют такую возможность?

+277
susheel 28 апр. 2011 г., 13:59:54

Я заметил, что я склонен отступить, когда глубокое приседание(без веса) и если я расширю свою позицию немного больше, чем моего плеча ширина я могу утверждать, что положения приседа с больше стабилности. Теперь возвращаясь к сидение на корточках Barbell назад,будет держать такой широкой стойке своего рода обман, так как ягодичные мышцы тоже участвуют, и таким образом препятствуют своему развитию мышцы ног? Я 168см парень,61 кг,максимум 90кг и мой рабочий набор-80кг х 5,с моим нынешним краткосрочные цели, как делает 100 кг 5 повторений.Долгосрочная цель-сделать 2*ЧБ назад в приседе Х5 повторений.(Также стоит отметить, что 8 месяцев назад у меня была паховая грыжа операция, так что я хочу сохранить мой прогресс медленный,устойчивый и безопасный.

+209
Mary Peckham 16 июл. 2010 г., 19:25:04

Я только что вернулся из однодневного (любительский) турнир по стрельбе из лука с боли в спине и плечах. Я регулярно делаю силовые упражнения с материал™, но теперь я думал, что я, вероятно, следует сделать некоторые упражнения, которые подчеркивают "стрельба из лука мышцы агонисты".

Два вопроса:

  1. Какие мышцы это может быть?
  2. Который (материал) упражнения будут уместны?
+168
James Orear 15 нояб. 2012 г., 08:54:13

Мне нравится эта статья о ABS by Марк Rippetoe.

В качестве нагрузки пройти 200, а затем 300+ фунтов, он становится достаточно сложной задачей для Теперь более опытный атлет, что шибко АБ необходимы приседать и тянуть правильно. При весе выше этого диапазона, большинство лифтеров обнаружили, что пояс помогает им производить тяжелее схватки AB и, следовательно, лучше сохраняют устойчивость позвоночника, и именно поэтому он является общим, что сначала стеклоподъемник приземист тренировки с поясом производит новые уровни АБ усталость.

+162
Dev Patel 10 июл. 2016 г., 16:27:29

Во-первых - нет универсальный план тренировок для каждого. Как питание и тренировки должны быть скорректированы для вашего типа телосложения для того, чтобы получить наилучшие результаты. Ваш тип тела эктоморф. Я предлагаю вам прочитать некоторые статьи на эту тему.

Вы также должны взглянуть на этот e-книга: наполнители для эктоморфов. Вы найдете некоторые советы есть.

Основные принципы программы тренировок эктоморфа являются:

  • используя тяжелые веса (70%-80% от 1 ПМ)
  • через 4-8 повторений в 3-4 сетах
  • больше отдыхать между сетами (2-4 мин)
  • предпочитая сложные упражнения против изолированных
  • продолжительность тренировки максимально 1 час

Питание тоже очень важно. Без правильного питания, вы не получите хороших результатов (особенно как эктоморф). Поэтому вам нужно найти какую-то информацию о фитнес-питании. Вы можете начать с этой великой инфографики

Вы написали ваше финансовое положение не самое лучшее. Ну, вам не придется идти в тренажерный зал и еще вы можете получить некоторые мышцы. Вы можете использовать свой собственный вес тела, тогда следует выполнять отжимания, подтягивания, провалы и т. д. Для получения более подробной информации на эту тему, попробуйте ввести аниме Man официальное приложение на YouTube. У них есть много видео в интернете. Вы должны тратить свои деньги на еду в первую очередь потому, что вы не будете расти, если вы не будете питаться правильно Неважно, как сильно вы поезд.

Я надеюсь, что это помогает немного, и я желаю вам, чтобы стать сильнее и больше!

+156
aggu 26 янв. 2014 г., 07:14:40

Если вы набрали много жира, в то время как на тренировки, это может быть причиной, вы бы тяжелее, ваш обмен веществ медленнее, и т. д... можно было бы предположить, что имея много запасенной энергии делают нас энергичнее, сильнее, но я испытал это из первых рук, В подростковом возрасте, тем жирнее ты становишься, тем сложнее похудеть каждое упражнение и чувствует, как пытки.

Теперь, это может просто означать, что вы меняете свои привычки раз и всегда сложнее в начале, но в этом случае, исследование показывает, что это занимает 21 дней, чтобы сформировать привычку (http://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php), просто работать и быть терпеливым.

+142
kubik83 21 мар. 2010 г., 06:37:34

Я новичок. Я пытался плыть сегодня с заложенным носом. Нет у меня никакой лихорадки или холода иначе; я совершенно здоров не только заложенность носа.

Это будет иметь никакого влияния на мое плавание? Во время пару раз, я бросил гребков в середине бассейна из-за одышки. Я не уверен, если это психологическое или физическое.

Это также зависит от инсульта? Я делал брассом.

+107
Joe Manlove 23 сент. 2017 г., 01:57:11

Calisthenic упражнения являются большими, поскольку вы можете сделать их в любом месте и в любое время, а при выполнении вес тела упражнения правильно, вы можете получить отличные результаты. Смотрю на многих гимнастов.

По вашему описанию выше, вы считали себя как начинающего уровня физической подготовки, вы, вероятно, не сработало consistenlty в течение долгого времени (поправьте меня, если я ошибаюсь). Если бы это было так, то я думаю, что это хорошая идея, чтобы начать свет и низкий уровень какой-то высокоинтенсивные интервальные программы тренировки. Высокая интенсивность интервал подготовки может быть трудно сначала, но это отличный способ, чтобы получить максимальную отдачу за минимальное количество времени.

Вот образец высокой интенсивности интервал подготовки calisthenic упражнений для начинающих:

1-2 недели (3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними)
1. Приседания (нижняя часть тела)
2. Пуш-ап колено (верхняя часть тела)
3. Планк (ABS и ядро)
4. Альпинист (сжигание жира)
5. Высокое спринт колена (кардио)




За 1-2 недели, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 20 секунд непрерывно (выполнять приседания в течение 20 секунд, затем переходите на отжимания на колене, и так далее, пока вы не закончите с высоких спринт колено), затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Недели 3-4 (4 дня в неделю с 2 на 1, потом на 2)
1. Стороны в сторону, приседать
2. Пуш-ап
3. Гусенички
4. Альпинист
5. Высокое Спринт Колено




За недели 3-4, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд непрерывно, затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Недель 5-6 (5 дней в неделю с 2 на 1, то на 3)
1. Приземистый Прыжок
2. Колено Гатор пуш-ап
3. Боковые планки (с обеих сторон)
4. Высокое Спринт Колено



За недель 5-6, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд непрерывно, затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Недель 7-8 (6 дней в неделю, с 3 на 1, то на 3)
1. Приземистый Прыжок
2. Гатор пуш-ап
3. Планк
4. Боковые планки (с обеих сторон)
5. Альпинист
6. Высокое Спринт Колено





В течение 7-8 недель, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд непрерывно, затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Не забывайте разминаться! И для начинающих, хороший способ разминки выполнять 2 подхода по 20 прыжков каждый раз перед началом тренировки. Каждая тренировка должна длиться около 10-15 минут, в зависимости от того, сколько перерыв, вы принимаете в конце каждого цикла. Кстати, убедитесь, что вы знаете, как выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм и для достижения наилучших результатов. Вы можете найти все эти упражнения на YouTube в эти дни. Удачи и получайте удовольствие!

+98
Atere 5 апр. 2018 г., 03:18:01

Предупреждение в начале: подсчет калорий является неточной, эти калькуляторы дают лишь приблизительную оценку в лучшем случае.

Что выбрать зависит от того, что вы хотите делать с результатами и если вы планируете считать калории для тренировки отдельно.

Если вы не хотите, чтобы отслеживать вашу деятельность, выбирать легкой и средней активности и использовать этот номер в качестве первой оценке, читайте ниже как регулировать количество, чтобы сделать его более точным.

Если вы хотите сделать это, вы должны рассчитать свой BMR или сидячий уровень и добавить деятельность на вершине (оптимальным будет вычислить РМР - метаболизма). Вы должны быть осторожны, делая это, как много калорий калькуляторы для уже различные виды деятельности включают в свой РМР. Вы можете проверить это путем подсчета калорий сжигать для сидячей деятельности, как смотреть телевизор, читать книгу или спать. Если количество превышает несколько калорий, они добавляют РМР. В этом случае вы должны вычесть из этого числа калорий деятельности.

Пример:

Сжигание Калорий:
2000kcal/день ~ 83kcal/час

Смотреть телевизор / час (по данным калькулятора):
85kcal

Езда на велосипеде / час (по данным калькулятора):
240kcal

Езда на велосипеде / час (без сидячего ставка):
(240-85)ккал ~155kcal

Ежедневно сжигать калории на сидячей активности плюс час езды на велосипеде:
2155kcal вместо 2240kcal

Калории являются полезным инструментом, чтобы измерить, сколько вы едите, и особенно полезны, так как они, вероятно, имеют психологический эффект и сделать себя более осведомлены о том, что вы едите, но они, как было сказано ранее, неточно.
Не полагаться только на них, отслеживать свой вес с масштабом (не слишком сильно отвлекаться на хотя колебания), измерение жира (со складкой суппорта например кожи) и фотографировать себя, чтобы сравнить.
Вы можете использовать все комбинированные измерения, чтобы лучше оценить количество калорий, ваше тело нуждается.

+51
user1176976 7 апр. 2016 г., 15:19:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil