насколько точны счетчики калорий на приложения для iPhone?

Я использую кинетические измерения моих регулярных обычных физических упражнений (ходьба). Он рассчитывает / оценивает объем сожженных калорий во время этого периода.

Мне интересно, как точное (вообще говоря) такого рода расчеты? Калории легко вычислить с задачи, такие как ходьба и я должен доверять его достаточно хорошо? Или они обычно достаточно плохо, что я должна обеспечить около 50% пособия в каждую сторону?

+527
BGabriel 10 авг. 2015 г., 07:22:09
26 ответов

Я вегетарианец и заинтересованы в получении мышечной массы, вес костей, и других не жировой массы. Я ем яйца, но я планирую перестать есть, что тоже и превращаются в полное веганство. Если я работаю меньше и есть больше наверняка я мог бы получить немного жира и мышц?

+843
Hanlin Wang 03 февр. '09 в 4:24

Вот ссылка на сайт с растяжка/упражнения для рук: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Похоже, вы может иметь ушиб сухожилия или его начало синдрома запястного канала (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Я бы порекомендовал, используя гантели или какую-отжимания бары, чтобы удержать или кулака отжимания, чтобы снять напряжение с запястья/ладони. Как старый доктор сказал, Если болит, не делай этого.

+786
ADatoo 12 февр. 2017 г., 03:47:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я принес книгу (или читать на планшете), и ходить кругами в ожидании. Это низкой отдачей, но это упражнение, держа меня разогрели, и это дает мне возможность закончить один из полдюжины книг я в процессе чтения.

+730
Xeroxis Labz 10 авг. 2016 г., 19:43:45

Предплечья выросли больше всего за тренировка хвата. Тяжелая становая тяга-это отличный способ тренировать предплечья, фермер несет тренировать предплечья тяжело. Функциональная сила для предплечья может исходить от упражнения, как качели кувалдой или выдавливание песка в ведерке.

Для общего списка улов-все упражнения для предплечий вид ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Мое предложение состоит в том, чтобы объединить функциональные упражнения, упомянутые выше тренировка хвата.

Хороший начинающий рутины, чтобы построить базу для более сложных сцепление обучения: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Поскольку программа не включает любые фото/видео Вот видео , демонстрирующее первые два учения, две руки щепотку (можно использовать свободные листы или зажать блок, но идея та же) и штангой палец роллы. Здесь представлены наручные кудри и обратный запястье кудри.

Оборудование

Как только вы создали какой-Базовая сила с основами выше, вы можете начать ветвиться. Можно взять много маршрутов и специализаций, но вот некоторые хорошие в целом 'выбирать', помимо основных инструментов тренажерный зал.

  • FatGripz/толстый бар - съемный fatgripz экономичный способ, чтобы добавить открытую проблему для подъема штанги. Мягкий ПВХ трубы также работает для веса в 60кг.
  • Загружаем зажать блок ж/погрузки пин - позволяет меньшим шагом
  • Блок Весов - это отпилили концы шестигранные гантели и тренировать руку в различных ширинах. альтернативных вариантов обычные шестигранные гантели, загружаемый двоичный объект, или взяв в руки пачку 5 или 10 фунтов пластины для имитации блока Весов.
  • Захват - небольшой портативный раздавить сжатием обучения в фиксированные или регулируемые сорта, см. ниже для получения дополнительной информации
  • Сцепление автомат - немного дороже, чем захваты, но многие плиты загружаемые способ увеличить прочность на смятие, преимущества включают в себя низкие расходы на обучение и не повышая устойчивость как ты близко, как вы получите с гриппер-Спрингс
  • Пони зажимы - Эти пружинные хомуты-отличный дешевый способ для тренировки динамического Пинч сила (т. е. пальцем). добавлять и удалять обычные резинки из хомута для постепенного увеличения/уменьшения сопротивления
  • Титана телеграфного ключа - себе дороже plateloaded возможность тренироваться прищемить (палец) сила в динамическом перемещении, кстати, преимущество здесь-это даже сопротивление кривой

Конечно, вы можете построить большую часть этого оборудования какой-то трубой, дерево и некоторые тарелки/воды кувшины.

+694
calgaryab2583 23 окт. 2010 г., 20:10:23

Продолжайте делать то, что ты делаешь, если это работает для вас.

Вам не нужно поднимать тяжелее (на самом деле, вы, вероятно, довольно трудно делать, что на дефицит), просто держите вашу рутину, чтобы сказать свое тело "Эй, смотрите эти мышцы я через какое-то время? Не избавиться от них, я еще нужен им".

+685
JAnguita 18 нояб. 2019 г., 21:45:41

Я просто с точки зрения увеличения количества времени, которое вы можете выполнить, но я хочу отметить, что есть и другие факторы, которые могут повлиять, такие как питание, увлажнение, другие тренировки по бегу, и все такое.

Вы работаете примерно 30 минут, 3 раза в неделю, около 9-10 км Общее расстояние. Если вы продолжать работать в том же темпе, на том же расстоянии все время, тогда ваш организм не может приспособиться к более длинным дистанциям, и таким образом, когда вы почти удвоить расстояние, усталость. И это не удивительно, так как вы не протягивать. Если вы хотите запустить более чем на 5 миль, то вам нужно работать над этим изо дня в день.

Я лично думаю, что вы получите намного больше от вашего, если вы делаете это чаще, поэтому, в дополнение к 3 раза в неделю, я бы добавил в 2 дня по 15 минут работает. Это длилось несколько недель, чтобы привыкнуть к нему, потом начать добавлять некоторое время все работает. Не добавляйте больше, чем несколько минут до каждого запуска, и затем дать ему пару недель, чтобы приспособиться к новому уровню.

Через несколько месяцев, ваш день уже будет в 45-минутной серии, которая поставит вас в районе 5 миль в вашем текущем темпе, и это должно привести к возможности выполнения 7-9 миль на долгосрочной перспективе.

Адаптировать для запуска на большие расстояния, вы должны практиковать дальние расстояния. Прямо сейчас, вы не протискиваюсь, что ограничение, так что это не будет естественно сделать больше. Вы можете куда угодно для своих личных целей в фитнесе.

Отредактированный, чтобы добавить: Вы плеер 4.0, которая становится довольно приличной. Я предполагаю, что у вас есть тренер, но даже если нет, вы должны также рассмотреть, если просто бег даст вам фитнес Вы желаете. Если вам отредактировать ваш вопрос, чтобы дать нам знать о какой выносливости вы говорите о вы можете получить лучшие ответы. Я могу пробежать 13 километров в любое время из-за моей подготовки, но я не могу делать боковые движения, необходимые в теннис, наверное, более чем перед тем, как я буду волочить. Где вы чувствуете, что ваш фитнес-это не вы?

+665
user3126239 28 апр. 2011 г., 08:01:41

Я уже в течение 3 месяцев теперь, и я не уверен, если я ем достаточно белка. Я практически вегетарианец только потому, что я нахожу мясо заставляет меня чувствовать себя тяжелый и довольно плотно калорий. Я обычно ем много овощей и рис/макароны и смотреть, что я ем довольно тщательно.

Я уже сделал довольно много сил подготовки и, как правило, требует достаточного количества белка, чтобы построить мышцы. Работает же, или я не должны быть обеспокоены потребление белка, как я буду во время силовой тренировки? Я добавил мой потребление белка в прошлом, и я интересно, если это хорошая идея сейчас.

+646
Rounak Maheswari 16 апр. 2016 г., 21:55:24

Как представляется, существует консенсус, что 180 шагов в минуту-это физиологически оптимальный темп бега. Я не понимаю, как это может быть универсально истинной: не системный ногу/руку в Бегущий по сути маятник? Если так, то естественный каденция должна уменьшаться по высоте и ноги-длина увеличивается. Е. Г., если вы нашли кого-то с "совершенным" управлением шага, а затем увеличили свою высоту на 25%, что каденция будет естественно уменьшаться функция sqrt(1/1.25).

+540
ProGamer 5 июл. 2015 г., 03:42:09

Как бывший культурист, я могу относиться к комментарию на ваш тренер. Его комментарий отражает одну из теорий, которая была распространена лет назад. Как бодибилдинг и силовые тренировки развивались, было много достижений в области теории обучения. Некоторые из теорий, которые мы думали, были действительны уже не норма.

С уважением к получению более определенными, я могу вам сказать из неподтвержденная информация, что я нашел, что сохранение такое же количество повторений и вес при затягивании мое питание-это то, что работает для меня. Это, кажется, подтверждается Университета Алабамы исследования, большое количество повторений и малым числом повторений для сжигания жира:

“Одно исследование от Университета Алабамы в Бирмингеме показал, что dieters которые поднимали тяжелые веса потеряли одинаковое количество веса dieters которые делал только кардио, но все веса потеряли вес лифтеры был жир во время кардио группа потеряла мышечную наряду с некоторыми жира.3. Общее убеждение в том, что большое количество повторений волшебным образом избавиться от жира. В то время как большое количество повторений с легким весом усталости может создать мускулистое ответ, это не обязательно удалить жир лучше, чем низкое число повторений с тяжелый вес. Хотя больше изучений необходимы для того чтобы сравнить потери жира воздействие высоких повторений и малым числом повторений, существенных доказательств что это не обязательно количество веса, который используется, или количество повторений, что способствует сжиганию самого жира, но и интенсивность тренировки. Цель заключается в создании мышечного отказа с меньше остальных между упражнениями, которые могут иметь мощные гормональные, метаболические и калорий сжигать эффекты (см. эффект послеожоговых). Кроме того, для тучных потери, правильное питание будет иметь гораздо большее влияние на потерю жира чем в определенном диапазоне повторений, или даже тренировки”.

Я, например, предпочел бы возиться с моей диете и сохранить то же количество повторений и веса. Я чувствую, что такой подход дает мне больше шансов сохранить мышечную массу, ограничивая свой рацион.

Что касается “ссыпать”, я не поклонник этой практики, поскольку я вижу это как форма йо-йо диеты. Я бы скорее нарастить мышцы в линейном порядке, без необходимости набирать избыточный лишний жир. Я делаю это путем поддержания моих повторений и веса, поддерживая мое тело достаточное питание и отдых.

+518
Greenback Boogie 14 окт. 2014 г., 04:17:47

Если вы взгляните на мой ответ на вопрос о максимальное количество белка, которое организм может усвоитьи использовать приблизительные числа, там, вы будете иметь достаточно белка, чтобы предотвратить ваши мышцы от катаболизируется.

Я предполагаю, что диеты очень низкоуглеводная или кетогенная? По сути, когда диетическое потребление углеводов ниже, чем то, что требует мозг для еды (примерно 125 г/день), ваш организм вырабатывает несколько гормонов, чтобы компенсировать. Одним из них является глюкагон, который высвобождает накопленный жир для получения энергии, а также любой хранимой гликогена в ваших мышцах. После того, как запасы гликогена истощаются (примерно 3 дня) организм переходит в кетоз, где печень преобразует жиры в кетоновые тела--и в то же время, начиная gluconeogenisis который преобразует белок в энергию. Это катаболического состояния опасаться.

Хорошая новость заключается в том, что gluconeogenisis рад преобразования пищевого белка в энергию, которая экономит ваши мышцы и органы. Это также именно поэтому все кетогенной диеты от среднего до высокого содержания белка.

Следует учитывать, что интенсивные физические нагрузки в том числе поднятия тяжестей, бег на короткие дистанции, или все, что получает ваш пульс с высокой увеличит потребности организма в энергии. Он может легко добраться до точки, где gluconeogenisis превысит умеренный потребление белка. Если вы настроены на выполнении упражнения, как это, настоятельно рекомендуется периодически делать карбюратор подпиткой. Периодически либо раз в неделю, или непосредственно после тренировки. Цель-пополнить запасы гликогена и поможет вашим мышцам восстановиться от усилий.

+515
enlego 30 окт. 2015 г., 10:41:43

Я бы порекомендовал несколько разных курсов, на самом деле.

  1. Идти к врачу и обследоваться. Есть два различных типа щелканья тазобедренного синдромов, и каждый имеет разные причины и рекомендации. Вы могли бы быть пытается вылечить одно, когда другое, что вызывает его.

  2. Проверьте свою обувь и провести анализ походки.

У меня было замыкание бедра в колледже кросс-кантри, вызванных неравномерностью износа в мои туфли, которые я не меняю правильно, и пробежал слишком много миль на изношенный прокладочный материал. Часто вы не можете сказать с визуального осмотра, что ваша амортизация утратила свою эффективность, вы должны обратить внимание на то, как ваше тело чувствует. Когда вы начинаете чувствовать более "бить" или другие небольшие боли/боли, это может быть время, чтобы изменить обувь. Кроме того, будьте осторожны с разными пробег от недели к неделе. Если вы прыгаете от 10 км до 50 км до 30 км и обратно до 45, можно легко создать травмами, где не должно быть никаких.

Ибупрофен, ледяные ванны (хотя я не рекомендую это, если не назначают, просто сделать урон от холода в личных частей), растяжка и массаж может помочь облегчить все симптомы, но если не устранить основную причину, он просто будет вернуться.

Другой способ вы можете попробовать это активное высвобождение терапии (арт), и пены прокатки в районе. Вы можете попробовать это на свой собственный, или найти арт-терапевт локально, чтобы показать вам, как сначала.

+501
Frithjof 6 сент. 2011 г., 02:04:44

Я слегка полноват, 120 кг, Из Индии. Когда я ложусь спать после тренировки в тренажерном зале, скажем, в течение 30 минут, я не могу спать, как мое тело начинает нагреваться.

Есть ли какие средства? Я пробовал мыться, но это не помогло.

+450
Jakolcz 14 мая 2010 г., 21:38:56

Для меня это звучит как у вас есть пищевая непереносимость или аллергия, что делает вас раздутым, и вообще расстроить ваш желудок.

За несколько недель (если это возможно, я рекомендую 28 дней) попытайтесь исключить все пшеница, клейковина и молочные продукты из своего рациона и посмотреть, если вздутие живота, и уменьшить в ловушке ветра.

Пшеница, клейковина и молочные продукты являются наиболее распространенным пищевой непереносимости (не считая орехов и морепродуктов, но и люди вообще знают, если они имеют те же реакции могут быть очень тяжелыми).

Если это один из них, то вы должны увидеть снижение вздутие живота с неделю или две.

Причина: мол, чтобы придерживаться его в течение нескольких недель, он должен позволить своей интуиции, чтобы возместить любой ущерб, который произошел из-за непереносимости / аллергии.

После 28 дней, попробуйте добавить немного (примечание: Я имею в виду маленький) немного из каждой группы продуктов, по одному за раз, и посмотреть, если вы снова начали раздуваться. Если вы это сделаете, то вы знаете, что проблема есть, и просто избегают эту конкретную вещь в будущем.

Несколько лет назад я прошла через то же самое, хотя я сделал также несколько других, более "интересные" вопросы. Я элиминационная диета в течение 28 дней, когда я ела только зеленые овощи, мясо и рыбу, и потеряли 4 дюймов от моей талии без каких-либо заметных изменений в силу или других пропорциях (оказалось, что у меня очень плохая пшеница / клейковины нетерпимости).

Другие вещи, которые вы можете попробовать являются:

  • Ферментированных продуктов питания (кимчи, квашеная капуста и т. д.)
  • Принимая пробиотические
  • Добавки с L-глютамин (порошок желательно)
  • Увеличение вашего зеленого забора Вег
+448
Lisa Minner 12 июн. 2018 г., 21:30:35

Я хочу, чтобы приложение, которое визуализирует сердцебиение на графике в реальном времени, в то время как я делаю упражнения.

Информация сердечного ритма придет со смарт-Bluetooth (4.0) датчик. Предпочтительно, программное обеспечение будет работать на Android, или некоторые операционной системы Windows. Я бы относить себя через iOS только если нет вариантов для других ОС.

Приложения Endomondo и Strava не включили эту функцию в свои приложения, но я не могу представить себе, что замышляет какие-то точки На графике выходит за пределы их мастерства.

Может кто-то определить для меня приложение, которое будет это делать?

Спасибо

+337
Terry Walker 23 февр. 2019 г., 15:48:58

Я посмотрел на ингредиенты в Формуле восстановления P90X и они включены в число известных элементов:

  • Декстроза & мальтодекстрин: сахара, чтобы помочь обеспечить выброс инсулина (40г углеводов / порция)
  • Концентрат сывороточного белка: белка (10г / порция)
  • Лимонная кислота: витамин C
  • L-карнитин и L-глютамин: аминокислоты, связанные со сжиганием жира и восстановления
  • Креатин моногидрат: помогает получить энергию обратно в мышцы (500 мг / порцию)
  • Оксид магния: наверное, форма магния добавка с низкой скоростью поглощения

Инсулина после интенсивной тренировки помогает продвигать энергию там, где она крайне необходима: ваши мышцы. Общие преобладает мысль, что доносит до других необходимых питательных веществ, как протеин. Действительно ли это причина и следствие или просто корреляция, ваши мышцы готовы усваивать белки, а также после тренировки.

Не зная, что проценты различные ингредиенты, это очень хорошие добавки для восстановления. Проблема в количестве.

Давайте сопоставим это с АМП Wheybolic крайность:

  • Глютамин, аргинин, лейцин, Л-карнитин: аминокислота, связанные с потерей веса и восстановления (лейцина это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями)
  • Усилитель маркетинговый ингредиенты: карбогена и аминоген ничего не значат за пределами АМП продуктов, но я предполагаю, что он обеспечивает такой же эффект, как декстроза/мальтодекстрин в Формуле восстановления P90X (Примечание: только углеводы 7 г / порцию)
  • Изолят сывороточного смесь: 60 г белка на порцию

В Wheybolic крайней дополнение дает вам гораздо больше протеина, а некоторые аминокислоты, которые, как известно, чтобы помочь с восстановлением. Между двумя добавок, это обеспечивает лучшее решение для восстановления. Единственное, что меня беспокоит-это маркетинговый ингредиенты. Там действительно не любой способ, чтобы сказать, что они делают для вас или вам, не полагаясь на усилителе маркетинговой шумихи.

Чего не хватает, что может сделать ее лучше, какой креатин моногидрат (единственная форма креатина с нагрузками исследования за ним и проверенные результаты). Рекомендуемая доза креатина моногидрата составляет около 5г / сутки. Когда вы тренируетесь ваши мышцы сжигать АТП с побочным продуктом АДФ и молочной кислоты. Креатин помогает преобразовывать АДФ обратно в АТФ, что позволяет вам делать больше работы. Он гигроскопичен, что означает, вы будете иметь некоторые набору веса с этим дополнением, но это не окажет отрицательного влияния на состав тела.

Для заполнения профиля дополнение, пока у вас есть поливитамины, которые разработаны для атлетичных людей и, возможно, хорошей добавкой с магнием у вас будет еще лучше формула, чем Формула восстановления P90X. Хелатированный магний является, вероятно, золотой стандарт и оптимальное питание имеет очень разумной цене поливитамины.

+264
grebit 17 дек. 2016 г., 22:28:50

Я вижу все виды требований для каждой добавки и витамин под солнцем.

Каковы основные витамины, которые необходимо принимать, когда активно работает (кардио и силовые тренажеры), чтобы помочь оставаться здоровым.

  1. поливитамины?
  2. Витамин C ?
  3. Другие ??
+249
user10235527 20 авг. 2012 г., 19:22:42

Интересно!!

Идея была бы просто начать уже подниматься ваша подруга в дополнение к вашей текущей работе вес. Держите поднимая ее пока есть силы держать в лифт с какой-то стабильности на хороший период времени - возможно, через 10-20 секунд будет хорошим началом. Затем начать добавлять в движения, такие как ходьба, удерживая, прогулки и поцелуи при проведении и так далее.

Это все прогрессирование работать и потребует времени.

В то время как вы на него, сделать некоторые основные работы, которые помогут со стабильностью. Доски, утяжеленные планками, висит Раиса ноги, приседания, отжимания и т. д.

+248
marty90 15 дек. 2015 г., 14:28:50

Мой тренажерный зал есть трасса, которая используется для ходьбы и бега. Я часто ходить по нему в то время, когда есть и бегуны. К сожалению, я не знаю, если я буду ходить на внутренней и внешней стороне трека.

Другие гости в тренажерном зале сделать так, что в итоге становится хуже с тех пор бегуны должны либо идти средним или замедлить. Пока я не могу контролировать других, я лучше знаю, чем вежливее место для прогулки, чтобы не усугубить проблему.

Если это важно, то это вторая история трека с видом тренажеров ниже. Я иногда вижу людей, несущих грузы на трассе, и спрашивает, если они могли бы быть лучше прогулки на улице, так что если они были сбрасывать вес, нет никаких шансов, что он пойдет через перила и задеть кого-то ниже.

+213
Adam Wilson 16 окт. 2019 г., 14:22:03

Частота приема пищи не имеет значения. Это миф, предположения, что ваш метаболизм усиливается и сохраняет ваше тело "сжигание калорий".

На самом деле подъем уровней в зависимости от количества вы едите. Делая сумме все равно в конце дня.

С этим сказал, Есть общее ежедневное потребление калорий в один прием пищи с утра, вероятно, не будет сдерживать ваш голод на весь день. Поэтому старайтесь выкладывать его, так что вы не голодны.

Для некоторых людей 3-разовое питание-это хорошо, для других 6 меньше пищи, тем лучше. Но, в конце концов, если калорий такие же результаты будут такими же.

+202
RAHUL KUMAR TIWARI 7 янв. 2011 г., 09:21:38

Я получаю такое же чувство, только я не могу хорошо плавать. Что мне делать-просто плавать там, посмотри на бездонной глубине, и попытаться признать, что вода держит меня. Кроме того, я стараюсь, чтобы плавать вниз немного и позволить себе плыть вверх. Это работало лучше для меня, один раз, когда я сделал это с трубкой.

+194
Aysar Abdulrahman 3 мая 2017 г., 08:11:26

Отличный вопрос! Как вы, вероятно, ожидать, чтобы получить результаты, которые вы ищете, вам нужно сделать некоторую работу. 20 кг это много веса набрать, но это достижимая цель! Это, наверное, не то, что вы хотите услышать, но в свой первый год, вы не должны ожидать больше чем 10 кг здорового веса. Вы должны быть терпеливы!

Отличный способ, чтобы начать с простой 3 или 4 дня в неделю рутины, которая фокусируется на тренировки и приводятся некоторые высокой интенсивности кардио некоторого типа. Я лично потерял жира, но набрала вес в то же время в течение нескольких месяцев подряд, используя этот тип рутины, и мне очень нравится такой стиль обучения. Это быстро, имеет большие результаты, и вы будете любить его!

Чтобы начать работу, вам потребуется, чтобы освоиться с несколькими базовыми обучения движениям вес:

Я знаю, что это может выглядеть пугающим для новичка, но прежде чем вы перестанете бояться, я дам вам знать, что я собираюсь дать вам несколько альтернатив, которые являются эффективными и менее пугающим. Они, однако, являются оптимальными вариантами, так что если вы не боитесь, нырять!

Теперь это просто рутина я говорю. Это называется толкать/тянуть рутину, потому что однажды ты сделаешь толкающими движениями, в следующий раз, когда вы будете делать тянущие движения. Что придаст вашему отодвинуть время части тела, чтобы восстановить, пока в следующий раз, и наоборот. Однако, после приседа движение ваше тело может обрабатывать делать чаще, вы будете делать приседания каждый раз, когда вы тренируетесь. (Плюс это поможет вам получить большую задницу!)

Вы должны структурировать свой распорядок вокруг вашего графика, но теперь будьте уверены, чтобы получить по крайней мере один день отдыха между каждой тренировки. Я буду вдаваться в подробности, но вот пример расписания:

  • В понедельник (нажимаем день): Приседания, Жим лежа, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Среда (день тяги): приседания, грести, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • В пятницу (пуш день): Приседания, накладные пресс, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Понедельник (день тяги): приседания, становая тяга, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Повторите, начиная со среды (и т. д.)

Движения

Для начала, вы должны быть направлены на 3 подхода по 10 повторений каждого движения в рутине. Вы должны использовать вес, который достаточно тяжелый, что на ваш последний рэп из 10, вы реально боролись. Вы должны стараться увеличивать вес так часто, как вы можете и стремиться к 10 повторений. Принимайте 1-3 минут отдыха между каждым набором, в зависимости от того, как вы чувствуете. Короче, отдыхать лучше в вашем случае.

Присед

Сквот следует считать основой вашей подготовки. Это упражнение будешь делать самое для вас. Не только вы получите некоторые серьезные "назад", но вы также получите великолепную осанку. Это самое главное движение, и вы должны попробовать все возможное, чтобы овладеть ею. Я предоставил более подробную информацию о приседания в разделе ниже советы. Отличная альтернатива, пока вы строите доверие с движением-это гантели присед. Я должен упомянуть, что вы не должны использовать Смит, нажмите на корточки (подробности здесь), потому что это действительно напряженный на колени и создает мышечный дисбаланс между передней и задней ногой (плохие новости! причины всякие системные проблемы!). Всегда используйте свободные веса.

Становая тяга

Тяга похожа на присед в том, что он работает, что называется цепь задних (живот, ноги, спина). Однако, это также поможет определить ваш верхней части спины, которая что-то присед не могу делать. Это также поможет дать вам действительно выгодные и царственной осанкой, что происходит естественно. Есть не так много альтернатив для этого, но другой вариант-на негнущихся ногах становая тяга. Вот видео о женщине, объясняя негнущихся ногах становая тяга. Я рекомендую делать некоторые исследования на это движение, чтобы получить бланк. Помните: держите поясницу прямой.

Скамья Для Пресса

Не только скамья для пресса возможно сделать вашу грудь более стройными, но это также поможет дать вам определение в твоих руках, которую вы ищете (пока под руку щиток). Отличная альтернатива вы, вероятно, знакомы с пуш-ап. Пуш-ап жесткая тренировка! Но, если вы решите масштабировать его отжиматься с колен вниз, вы делаете себе больше вреда, чем пользы. Масштаб этого упражнения, наклонив против чего-то. Чем лучше вы становитесь на него ниже, вы можете уйти. Бросить в некоторые вариации, вы также можете сделать помогали дипы.

Строки

Строки очень важна для придания фигуре в спину. Это также поможет естественно потяните плечи назад и дать вам более вертикальном положении. Он также отлично подходит для определения ваших руках. Моя любимая вариация этого упражнения-это перевернутые строки. Если вы боритесь за свои 10 повторений, вы можете увеличить наклон. Время от времени вам может понадобиться, чтобы добавить некоторые изменения, делая помощь подтягиваний , если у вас есть машина (или само-помощь подтягиваний , если вы не).

Накладные Пресс

Ваши руки будут благодарны Вам также за это движение. Там не много к нему, просто нажмите на накладные вес. Вы можете хотеть использовать гантели , пока вы не освоитесь с этим движением.

Кардио

Вопреки распространенному мнению, длинные, сеансы промежуточными кардио ... как бег в течение получаса или с помощью эллиптического -- очень плохие методы кондиционирования и потеря веса. Существует большой объем исследований, показывая, что короткий, высокая интенсивность тренировки, где это. Я испытал фантастические результаты (это взбитые меня в такой хорошей форме, мой пульс в покое-на самом деле в 40-е годы!, плюс он держит меня жира минимум.)

Вы можете что-нибудь подход с повышенной интенсивностью, если вам нравится-даже приседания. Идея заключается в том, что вы хотите пойти так сложно, как вы возможно в течение короткого периода времени, затем замедлить его примерно в два раза дольше, то идти тяжело, и т. д. Мой любимый тип интервалов холм спринт (бежать как можно быстрее в гору, бегать обратно вниз). Мне тоже нравится использовать этот метод на тренажере, или stairmill, или даже наложить несколько движений вместе без отдыха между ними (например, отжимания с последующим рядами следуют приседания). Экспериментируйте! Идея заключается в том, что вы толкать так сложно, как вы, возможно, может в течение 10 минут.

Вот оно!

Удачи! Вы собираетесь делать великие. Я думаю, ты будешь поражен тем, насколько велика ваши результаты в первые несколько месяцев. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь комментировать в разделе комментариев ниже.

Этот стиль рутинную действительно предлагает много пробег. Если вы окажетесь становится застойной, вернуться и спросить нас о методологии промежуточными обучение!

Советы:

  • Пить много воды (лично я пью хотя бы литр в день). Это поможет системе лимфы вашего организма заподлицо поврежденных мышечных тканей из тела. (Примечание: вода пиявок соли из вашего тела. Средняя американская диета имеет достаточное количество соли в нем для этого не важно, но если ваша диета с низким содержанием натрия, убедитесь, что ваш потребление соли немного, так что вы не стать гипонатриемия.)
  • Поесть в чистоте. Меньше еда обработана, тем лучше. Путем обработки я имею в виду то, что меняет его из сырца. Изюм получают при переработке винограда. Рулонный овса обработанного овса. Вы будете удивлены, насколько ваш щиток будет уклоняться, даже если ваша фигура останется, просто от постоянного здорового питания.
  • Ешьте достаточное количество белка. Остальная часть ваших потребностей в калориях может прийти откуда угодно, просто будьте уверены, чтобы получить достаточное количество белка, так что ваши мышцы могут оставаться здоровыми (как минимум 1 г на фунт веса тела в день-это хорошее правило).
  • Получить достаточное количество сна. Спать, когда ваши мышцы и центральной нервной системы, тяжесть их регенерации. Если вы можете набрать более 8 часов в сутки, то результаты придут гораздо быстрее.
  • Контролировать свой вес. Добавление обычной тренировки означает, что вы можете быть сжигать больше калорий, чем вы понимаете, что означает, что вы можете потерять вес. Сложите штангенциркули кожи являются отличным инструментом, чтобы помочь вам отслеживать ваш жир (к тому же они очень дешево на Амазоне. Я лично это один и счастлив с ней). (Я не рекомендую электронного жир читателей, потому что они очень неточные.) Взять для чтения каждые 2 недели, чтобы помочь дать вам некоторое представление о том, или не вы едите достаточно или слишком много. В конечном счете, масштаб не имеет значения -- зеркало должно.
  • Медитировать. Если вы можете добавлять 15-20 минут в день медитации в свой рацион, полноценным отдыхом, действительно поможет вам обрести осознание своего тела. Плюс это поможет вашему мозгу создать нервно-мышечные пути, так что вы можете быть более эффективным в ваши тренировки.
  • Приседания: Это упражнение поможет вам получить большую задницу, ноги, и ядро. Если гантели слишком тяжелые, попробуйте начать с метлой или ПВХ трубы или гантели. Подсказки для обучения этого упражнения должны думать о:

    • Сохраняя вашу грудь вверх
    • Все четыре угла ноги прикованы к Земле
    • АБС туго (как будто кто-то собирается ударить вас в живот)
    • Колени, как вы спускаетесь. Попробовать давить на ваши колени, так что ваши ноги остаются открытыми. Это будет держать ваши ягодицы занимается.
    • Не плюхнуться в нижнее положение, контролировать себя на пути вниз. Держать ваши мышцы крепче будут защищать ваш позвоночник от травм.

    Затем попытайтесь коснуться вашей задницы до лодыжек. Не забудьте сохранить ваши пятки на землю; толкать через пятки. Важно использовать хорошую форму на этом упражнении, поэтому если вы не уверены, поиск на YouTube или задать личный тренер.

+187
BP Wan 8 июл. 2015 г., 10:42:50

Я всегда слышал хардкорных лифтеров, сказав, что сопротивление не совпадает вес. Фактически, что 100 фунтов сопротивления не равна 100фунта веса. Представьте себе тренажер против кабельным машина.

Я представляю, что тип устойчивости оборудования не может предложить 100фунта через весь рэп, возможно, наращивает на кривую, особенно с такой машиной, как тренажер.

Есть ли разница и если да, то, что каждый тип хорош? Имейте в виду, я не спрашиваю о тренажер или, если я должен получить один, это единственное, что я могу думать банкомата.

Обновлять мой вопрос, чтобы было понятно: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь она из родника или напряжение) и фактический вес (перемещение тяжелых предметов)

+168
Ifetayo 19 нояб. 2011 г., 20:37:09

Оригинальные исследования, которые говорили, что нам нужно около 8 стаканов воды в день включены все источники. Это включает в себя воду из пищи, а также все жидкости, которую мы пьем. Там никогда не было никаких надежных исследований, которые показывают, что мы должны пить 8 стаканов воды в день в дополнение к другим источникам.

После загрязнения воды стихийного бедствия в городе уолкертон, Онтарио, Канада было установлено, что чрезмерное потребление воды, кажется, повредить почки и кровеносные сосуды.

Я пытаюсь убедиться, что я достаточно пью, что моя кожа остается гибкой, и мне нужно пустое

+125
rug3y 19 авг. 2019 г., 18:13:48

Существует инструмент, называемый Пауэрбол - в ней был обнаружен, чтобы помочь астронавтам поезда, и летит в космос - каждый фунт, стоит много. Инструмент использует гироскопические силы, к которой ваши мышцы должен сопротивляться. Я использую его для тренировки предплечий, но я знаю, что есть ремни - искать "тренажер Powerball ноги". Вот это видео как "обучение" может выглядеть. Это немного шумно, особенно с более высокой скоростью, так что смотреть телевизор-это не вариант.

Кроме того, любые упражнения для ног это хорошо для вас. Я хотел бы использовать коллективах - они могут быть более удобным, затем положить вес на пальцах.

+111
slavon31 24 сент. 2019 г., 22:11:14

Вы никогда не должны дышать через рот, потому что это заставляет уставать быстрее, чем дыхание через нос. Вы должны быть бег с вдыхания воздуха из носа и выдохнуть из носа.

+50
user82878 12 окт. 2014 г., 01:39:09

Я нашел при физических нагрузках (через Kinect, видео пилатес и т. д.), Что я попросил, чтобы заниматься моей основной'. Как мне это сделать? Откуда я знаю, когда я по-настоящему интересным сердце, а не просто сосать в мой желудок?

+25
Lyubov99 11 апр. 2012 г., 22:58:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil