Актуальность чтобы увеличить вес гири

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+562
Gary Holland 17 сент. 2017 г., 02:05:51
27 ответов

Я согласен с комментариями выше всех - проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы увидеть, если ходьба и/или бег будут уместны для вашего состояния. И работая с физиотерапевтом помогут вам создать подходящую программу упражнений.

Без хорошего сенсация, одна из самых больших проблем, с которыми можно столкнуться-это проблемы с кожей. Даже простой волдырь может превратиться в большую проблему, если вы не можете почувствовать раздражения. Также отсутствие ощущения могут привести к балансу проблемы, риск травмы и повышается риск падения. Вы, безусловно, нужно разрешение вашего врача, прежде чем даже пытаться бежать, потому что в зависимости от причины или нейропатии, вы могли бы сделать хуже.

Если ваш врач дает вам идти дальше, здесь некоторые вещи, чтобы рассмотреть:

  • Если вы еще не начали хорошую программу прогулки, вы можете хотеть начать с того, что посмотреть, как вы делаете. Вам необходимо начинать постепенно, начиная с коротких прогулок, чтобы увидеть, как ваши ноги реагировать. Тщательно проверить вашу кожу, чтобы искать какого-либо раздражения.
  • Носить соответствующие носки (абсорбент, не слишком плотный, мягкий, хлопок) и обувь, которая сочетается с достаточно обивка будет иметь важное значение. Если баланс является проблемой, ходьба с палками может дать вам больше стабильности и дать вам лучше тренировки, потому что они добавляют больше туловища и мышцы рук чтобы ваша тренировка.
  • Если ходьба является проблемой, вы, возможно, захотите рассмотреть альтернативные упражнения, как стационарный цикл, плавание, йога или тай-чи. Удачи.
+985
DeltaRep 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, дисбаланс основных вернутся силы, боги ремень вес ака.

В основном, когда делаю какой-либо нескольких суставов или сложных упражнений, вы должны думать о привлечении ядра, потому что это передней стенки в нижней части спины.

Что происходит во время сидения на корточках, когда кто-то не занимается ядро заключается в том, что спина и квадрицепсы по-компенсирует движение и hamstrings и АБС станет слабее.

Подумайте о том, сколько нагрузки/силы кладете на спину, если вы полностью расслабьте свое ядро.

На протяжении многих лет спина становится крепче и заигрались и в итоге становится склонным к травмам.

Научиться балансировать свое тело, сосредоточиться на передний рычаг, рычаг тела, подъемы ноги, саксонские наклоны в стороны, чтобы укрепить свое ядро.

+972
pat2015 14 мая 2010 г., 13:37:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, это возможно. Это возможно для подавляющего большинства людей? Нет. Это выгодно? Нет. Как долго это займет? 52 часа в темпе 2,5 минуты на 100 метров.

Вот один парень, который мог это сделать. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+851
434F534D494E 27 дек. 2012 г., 19:21:17

Один инструмент, который может помочь вам контролировать частоту инсультов является темпо тренер.

Контролировать частоту позволит вам постепенно увеличивать его, пока вы не достигнете точки, где вы чувствуете, что техника выйдет из строя.

Например, заплыв 50м со временем между ударами 1:25. Если вам, что прием ОК снизить его до 1:15, заплыв 50м и т. д.

Как только вы находите частоту, которая работает на короткое расстояние, увеличить дистанцию для интервала.

+843
Overcode 28 дек. 2015 г., 08:58:35

Общая высота лица определяется их генетикой. Вы можете привести к задержке роста человека от недоедания, но человек не может расти выше, чем то, что ему или ей суждено быть.

Причина люди могут думать, что спорт делает людей выше, потому что профессиональные спортсмены, как правило, выше, чем в среднем. Это потому, что высота дает небольшое преимущество в некоторых видах спорта. Это не имеет ничего общего с какой-либо длительного роста.

+792
clayton craft 16 авг. 2018 г., 04:39:59

Для кого-то здорового веса и в хорошей сердечно-сосудистой формы (плавание и езда на велосипеде) как долго мне нужно ждать до моего первого марафона? До последнего месяца я никогда не бегал больше 5 км в моей жизни, но я убегу сейчас 15к+ примерно раз в неделю.

Я хотел бы пробежать марафон в 5 месяцев. Я нашел 16 недельный план, который кажется мне разумным. Это было бы слишком рано, так как я был только бег на 1 месяц? Основываясь на моем прошлом выходные (16к) я предполагаю, что я мог завершить полумарафон в два часа сегодня.

+787
Sasanka Panguluri 1 апр. 2011 г., 00:21:04

Добро пожаловать!

Начните с веса тела упражнения. Леди отжиманий, потом нормальные отжимания. Вперед/назад выпады для ног. Держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед, а не двигаться вперед колено от пальцев. Может быть, две небольшие гантели в руки, просто чтобы иметь лучшую осанку. Если это звучит сложно - попросить о помощи - один час в неделю с персональным тренером может помочь много. Планка-это другое упражнение, которое я предлагаю. Попробуйте начать с чего-то назвал полную тренировку тела. Это значит - каждый раз все мышцы тренируются. Поставь полный образец тела тренировки для девушки" в Google. Для меня это был один из первых результатов. Прочитать, попробовать, если это работает для вас. Если нет - просто задать другой вопрос. Мы будем более чем счастливы, чтобы ответить.

Существует два основных пункта, или советы здесь. Изменение тела-это длительный процесс, он занимает месяцы, чтобы получить результаты. Ты молод, поэтому он может быстрее, но все равно - все это про маленькие шаги. Каждую неделю работал, и в январе следующего года, кто-нибудь другой начнет. И тогда вы увидите, сколько вы сделали. Следующий совет - это довольно легко получить травму. Вот почему я настаиваю на небольшие шаги. Смотреть ваше тело, если что-то больно - понять, почему, и что с этим делать. Тренер может помочь, но в конце концов это вы, и Ваше тело, так что вы поймете друг друга. ;)

Я предполагаю, что ваша спина боль в том месте, где бар был... если так, то вы можете свернуть полотенце через перекладину. Есть пенится поставить на турнике, как хорошо. Вам организм не был готов к этому, тканей оказался зажатым, так что есть боль, а также ушибы. Со временем, это будет лучше, через 2-3 месяца вы будете делать это без проблем. Приседания-это сложное занятие, поэтому я бы советовал спросить тренера, или кого-то посмотреть, и сказать вам, если все хорошо. Тренеры есть, так что вы можете говорить с ними. Время от времени, они могут выглядеть и дать вам подсказку. Если это слишком часто, или что человек видит много работы - платное обучение будет предложено.

Чтобы выбрать лучшего тренера - поговорите с некоторыми из них, поговорите с другими людьми в тренажерном зале - если вы, как тренер, и другие люди говорят, что его хорошо известно. По крайней мере, это не случайный выбор.

+745
TKungel 5 окт. 2017 г., 11:05:11

Я искал то же самое, и в зависимости от ваших целей вы могли бы извлечь выгоду из исследования я сделал до сих пор. Итак, во-первых, давайте для начала быть честным с самим собой. Вы совершенно новичок в поднятии тяжестей, так вы хотите, чтобы эти две вещи первая:

  • Хороший начинающий тренировки, которые будут держать вас мотивированным. Либо как стартовую силу Rippetoe и Мехди программы 5х5 отличные программы.
  • Вы должны знать о правильной форме или вы будете навредить себе. Независимо от того, какой вес программы вы начинаете с, начальная сила книга вам Rippetoe по. Он имеет все, что нужно знать про технику, и того, как ваши мышцы действительно работают.
  • Вы когда-нибудь попасть в олимпийскую лифты как чистой энергии или толчка и рывка (посмотрите их, если вы не уверены)?

Начиная с базовых силовых тренировок: как Rippetoe и Мехди сила программы будет вы используете Медленное соединение, лифтов в то время как вы получаете все ваши успехи начинающих. Для этой цели, любой набор веса будет работать. Теперь, программа Rippetoe вы делаете очищает власть. Для того, чтобы провернуть это, вам нужен бар, где рукава вращаются так, что Весы остаются неподвижными и ты не убиваешь себя свои обороты.

Когда вы только начинаете, это может быть хорошей идеей, чтобы получить свой стартовый набор, используя советы в ответ @Грега. В самом начале вам просто нужно начать двигаться утюг. Это будет немного времени, прежде чем начать максить, что ваш стартовый набор может сделать для вас. Я лично делал это с мой абонемент в спортзал, и я ищу для домашнего спортзала сейчас, что я совершенно серьезно.

Держите следующие вещи в виду:

  • Сколько места у вас есть? Ваш бар будет 7-7.5 футов в длину, вам нужен стеллаж, верстак и т. д. Вам понадобится достаточно места, так что бар не поймают на чем-нибудь, и вы можете, лежа на скамье и т. д. 10'x10' или лучше было бы идеально, но рассмотреть 8'x8' минимуму.
  • Какая высота вашего потолка? Подъемников как в накладных печати требуют, чтобы у вас есть достаточно места для вас, чтобы встать со штангой полностью вытянута над головой вместе с пластинами. Предполагаю, что вы бы использовать полноразмерные листы 45lb при планировании. Ваше оборудование (типа силовая рама) должен соответствовать.
  • Где вы держите свои тарелки? Вы можете укладывать их рядом с силой/стойки для приседаний, но в свой соскабливая для шестерни хорошим шкафа плиты или два сделает вашу жизнь проще.

Примечание: если у вас есть какие-либо стремления делать Олимпийских подъемников, считайте, что вы, вероятно, нужна платформа, которая, как правило, 8'x8'. Вы можете сделать свои платформы, но ваша власть для одежды никак не сидеть на нем. Убедитесь, что у вас достаточно места.

Более продвинутые силовые тренировки и Олимпийские лифты: когда вы начинаете двигаться тяжелые железа, или вам нужно сделать некоторые дополнительные Олимпийских подъемников ваш первый бар не будет до задачи. Он, вероятно, гнуться и деформироваться будет установить после того как вы превышен, что ваш бар может сделать. Это в этом пункте, что вы должны сделать некоторые исследования на лучший комплект оборудования.

Когда вы находитесь на этом уровне, вы действительно должны приобрести хорошее оборудование. Есть несколько вещей, чтобы высматривать:

  • Хорошие Олимпийских и пауэрлифтингу бары использовать рейтинги пси. Хорошие рейтинги пси 155к и выше. См http://muscledriverusa.com и http://rougefitness.com для места этого списка пси оценок. Ваш Pendlay бары около 165К psi и есть пара в Rougue, что на 215 тыс. фунтов на квадратный дюйм. Согласно маркетинговым информация Компания Eleiko вы хотите, чтобы полоса сверх оценкой пси 195 тыс. Если вы не роняя бар (очень тяжелый очищает власти и становая)
  • Подшипники и втулки: подшипники нуждаются в большем уходе, но необходимы для этих Олимпийских подъемников. Втулки прочный, но рукава не вращаются свободно. Если вы делаете подъемная сила просто сделать втулку бар.
  • Бамперы и железо/украсть пластины: независимо от вашего вкуса, это может быть хорошо иметь пару отбойные плиты для вашей мертвая тяга или штанга строк. В основном, отбойные плиты имеют одинаковый диаметр и различаются по толщине. Они также предназначены, чтобы смягчить удар при падении баре. Ваш прогрева наборов не будет в 135lb, поэтому пара 10 фунтов бамперы и пару бамперов 25фунтов, что вы получите нужную высоту бар для прогрева наборы.
  • Слово о крыльях: они не все созданы равными. Некоторые бамперы как Hi-темп бамперы в Rougue может варьироваться в пределах 10% на снижение веса. Другим очень точным (как Pendlay бамперы или любые сертифицированные бамперы).
  • Шкаф питания будут необходимы в дальнейшем. Вы хотите один, который является расчетной нагрузке на 1000lb или более. Вы можете не поднимаясь, что много, но вы не хотите, чтобы ваш шкаф для того чтобы упасть, потому что ты нечаянно толкнул вашего приседания в стойке, когда она была загружена на ваш 500lb корточки. (Это возможно! большая мечта)

Предполагая, что вы платите за новое оборудование вы можете сделать свой домашний тренажерный зал около 2500 $с хорошим баром, бамперы, стойки питания, вес стойки, скамейка, мел.

Я бы рекомендовал начинать с серкой, а вы по-прежнему тестирования воды. Потратив всего пару штук на то, что просто занимает место-это плохая инвестиция. Даже если вы купили базовый набор от Amazon, вы можете получить комплект 300lb шарикового штанги и железные пластины около 300 долларов США. Если вы придерживайтесь его, вы перерастете этот набор. Тогда вы будете иметь лучшее представление о типе оборудования, вам действительно нужно.

Прежде всего: используйте его! И получайте удовольствие.

+714
tzanko 7 сент. 2012 г., 17:40:21

Я 17-летний подросток парень и я делал некоторые исследования о попытке получить “худой” или просто вообще становится нужным. В настоящее время у меня есть базовая модель на основе единого плана, но я хотел некоторые предложения от людей, которые знают эти вещи через личный опыт или еще лучше тренера. Я делаю это все дома, и стремимся сделать низким содержанием жира тела. Я должен также добавить, что я немного жира на животе, мои потребности в груди, и все тело тощий.

Вот на тренировки я сейчас делаю:

- Джек-Попрыгунчик 30 
– Отжимания 25
– Приседания 25 
– Планка 60С 
– Присед 25 
– Берпи 30

Перерыв

- Приседания-Пресс 20
– Боковая планка 30 с каждой стороны
– Отжимания 25
– Приседания 35
– Джек-Попрыгунчик 30
– Планка 60С
– Приседания-пресс 20
– Берпи 30

Стрейч

- Супермен 5

Насколько эффективна эта тренировка, если нет, то что мне нужно менять? Примерно, если это возможно, сколько калорий она горит?

+665
srockbits 19 окт. 2019 г., 04:24:54

Я не думаю, что вы сможете получить "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. Лучшее, что мы можем сделать, это указать на то, что мы считаем здоровым или нездоровым о biltong.

Хорошо: жира и белка, что вы можете на самом деле держать вниз.

Плохо: так много соли. Если вы чувствительны к натрию, это может повысить ваше кровяное давление и оказывает другие побочные эффекты.

+658
Gautham 8 окт. 2012 г., 23:45:42

Если ваша цель просто улучшить свое концентрические части, то это может иметь смысл, чтобы не утомлять себя, делая эксцентриковый часть. Однако, нет никакой пользы для его. Кроме того, если вы делаете становую тягу, я не рекомендую вам когда-нибудь пойдет в отказ с лифтом.

+643
Roge 4 янв. 2018 г., 00:32:44

Да они могут, даже те, что имеют ноль углеводов. Без углеводов порошок белок не поднимет ваш уровень сахара в крови, но он может и вызовет выброс инсулина. Это способ вашего тела, чтобы справиться с нет углеводов и это позволяет клеткам/мышц поглощать питательные вещества из пищи, а также помогает печени создавать глюкагон от белка. Когда тело занимает практически нет углеводов, его еще нужно контролировать и регулировать уровень сахара в крови, а также создать достаточно энергии, что ваше тело все еще может выжить и позволяют быть активным. Процесс, описанный в этой статье... http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA и подробнее здесь... http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat-

+603
jasomoor 6 янв. 2012 г., 06:00:23

У меня такие же оговорки, как вы о разработке. Я могу только поделиться тем, что работал для меня (перешел в прошлом месяце или около того). Я не уделяю слишком много внимание на специфику просто стараюсь заниматься спортом, когда я могу и основан на том, что я чувствую (не заставляйте его, когда устал).

Высокая интенсивность означает более короткие тренировки (менее 20 минут). Я спринт так быстро, как я могу идти и делать это снова и снова. Если там плохая погода, я использую велотренажер 10 секунд с максимально возможной скоростью 20 секунд в течение 15 минут. Это может быть трудно и сложно, но все закончится быстро.

Начал подниматься в первый раз в моей жизни. Жиме или тяге, толчке & приседания. 3 повторений 5 подходов, как правило, не более 5-8 набор или я пытаюсь добавить вес. Не ориентируйтесь на количество фокуса вес о форму и быть последовательным в этом.

Начал будучи осведомленным об ограничении углеводов. Я стараюсь ограничить его до 1 пиво в день и в любое время у меня бутерброд это кусок хлеба для меня. Тяжелый крем,большим количеством сливочного масла ,тонн салата и овощи с мясом, смешанные. Вы удивитесь, как легко перейти из пюре зелень или обычный картофель на сладкий картофель фри. Я хожу в reddit.com/r/paleo или /Р/кето, чтобы получить идеи.

Я вышел из 33-34 брюки последовательно установки в 32-и сейчас, и даже моя экс-ГФ прокомментировал мои руки так что-то работает.

+579
Larry Greenleaf 15 апр. 2010 г., 12:25:44

Мой отец был почти олимпийский лыжник и эта мудрость мне:

  1. Не быть настолько сильным, вы не гибкий. Вы хотите иметь мышечную выносливость и гибкость над грубой силой. Гибкость делает вас сильнее, так как вы более комфортно/сильный в расширенной позиции.

  2. Основная сила важнее, чем сила ног. Основная сила дает вам баланс, но и делает ваши ноги сильнее. т. е. чем устойчивее вы находитесь на лыжи, тем легче для ваших ног, чтобы сделать работу. Вы хотите быть в состоянии держать свой центр тяжести над лыжами во все времена.

  3. Специальные упражнения:

а. Приседания, залов и т. д. -> это стандартные упражнения для ног вы хотели найти в интернете и они будут нести вас, пока вы не удивительно. Я также предлагаю ногу поднимает, что изолировать квадрицепсы и упражнения пах. Чем лучше вы становитесь, тем более важно иметь сильную пах.

б. Одноногий приседания. Так что без веса (или с ними, если вы действительно сильный) практика приседание на одной ноге. Это довольно продвинутая и все, что я сделать, чтобы получить "готового" к горнолыжному сезону в настоящее время, так как они работают все-ноги, жилы, и стабильность. Нюанс здесь заключается в том, что вы хотите, чтобы избежать мышечного дисбаланса и одноногий вещи может делать это довольно быстро, если не будете осторожны.

С. Каждое упражнение AB и взвешенный Ab упражнение вы можете думать. Затем сделать их в два раза. Вы хотите быть как можно более сильным путем, но, опять же, не до того, чтобы быть негибким. Конкретно вы хотите снизить AB и нижней части спины упражнения -- https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Удачи и получайте удовольствие

+559
Jie Chu 7 окт. 2010 г., 19:26:39

Чтобы ответить на этот вопрос, мне придется сделать некоторые упрощения и допущения, потому что настоящей кинематика довольно сложны.

Вычислим потенциальную энергию, которая представляет собой количество энергии, необходимой для перемещения массы до определенной высоты против гравитации:

Е-потенциал (в Дж) = масса (кг) * ускорение свободного падения (м/с2) * Высота(м)

что соответствует: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В то время как это, кажется, много, 1 ккал = 4186 Дж, поэтому вам это будет только стоить 2,6 ккал.

Мощность (Ватт) = энергия (Джоуль) / время (в секундах)

Таким образом, принимая на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ватт

Другие моменты учитывать:

  • уравнение вычисляет энергию и силу, необходимые, чтобы поднять свой масс-12,2 метра, сделать это, очевидно, означает, что вы будете иметь, чтобы переместить ваше тело. Учитывая эффективность вашего тела, вероятно, между 20-30%, вы действительно будете иметь, чтобы сжечь до 5 раз в количество необходимой энергии.
  • при беге вы свей ноги вперед, поднимая их вверх для того, чтобы заболтать их эффективно. Если ты бежишь наверх, необходимых сил вокруг суставов ноги будут выше, потому что вы отбрасываете их против тяжести и поднимая их выше, чем при обычном беге. Эти силы не учитываются в уравнении, но чем быстрее вы бежите тем больше требуется сил.
  • размахивая руками помочь ускорить ваше тело, но, очевидно, это имеет свою цену. Как болтая ногами, размахивая руками требует дополнительной энергии, которые игнорируются.

Вам может быть интересно, не так важно, как быстро я бегу вверх по лестнице? Ну с учетом энергии, чтобы поднять ваше тело остается постоянной, поэтому мы должны по крайней мере использовать такое количество энергии. Для этого надо было вычислить кинетическую энергию:

Е-кинетическая (Джоуль) = 0.5 * масса (кг) * скорость (м/с) * скорость (м/с)

учитывая, что мы знаем, что необходимую энергию можно оценить скорость в метр в секунду. Берем общее количество энергии (11,119) и делим его на 30 секунд, чтобы получить величину потенциальной энергии в секунду = ~370 Я. затем взять квадратный корень из энергии в секунду, делим на 0.5 * масса, что дает нам 2.82 метра в секунду. Это соответствует ~10 км/ч, что вполне ПАСЕ.

Конечно, вы можете запустить вверх по лестнице быстрее, но это просто расчет исходя из того, сколько энергии потребуется, чтобы подняться. Также необходимо учитывать, что перемещение по горизонтали на определенном расстоянии стоит энергии. Но как я сказал, я сделал много упрощений и только рассчитать необходимую скорость и мощность.

Хотя, как видите, бежит вверх по лестнице, составляет около 370 Ватт, что является очень солидные тренировки. Но очевидно, что это поддерживается только на 30 секунд, и я сомневаюсь, что вам удастся удержать его в течение длительного времени.

+518
samaras 4 дек. 2013 г., 04:00:56

Хотя совет врача может помочь в качестве выбранного ответа говорит, Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть непосредственно из вашего описания.

"у вас есть меньше секунды, чтобы вдохнуть так это быстрое движение"

Вы должны иметь гораздо больше времени, чтобы выдохнуть. Все время голова находится под водой, вы можете быть медленно выдыхая. Когда ваша голова находится над водой, вам нужно только вдыхать. Это должно сделать плавание гораздо меньше борьбы.

"подпрыгивания"

Вы должны работать с инструктором по плаванию, чтобы попытаться Боб меньше. Я работал с пловцами с мягкой и умеренной проблемы, как СР, и трудно давать конкретные советы, не поработав с вами, но сначала рассмотрим ваш баланс. Чем сильнее вы наклонитесь в воду, тем лучше он будет держать свое тело горизонтально, и это делает все более гладкой. Каждое движение должно вернуться к тому, что практически в положении, которое вы могли держать бесконечно. Во фристайле если вы не правильно вращается, то голова должна слегка повернуть в сторону на пару дюймов, и в брассе голова остается почти нейтрально к вашему телу, а верхняя часть тела наклоняется вверх и вниз. Если у вас меньше голова движения, я подозреваю, что у вас будет меньше болезней.

Предполагаю, что это может быть укачивание, вы должны также спросить своего врача об использовании Бонин, который уменьшает укачивание в частности.

+516
FORSED DANILOV 7 июн. 2012 г., 19:47:34

Вполне возможно крепчают мышцы, работая два раза в неделю. Убедитесь, что вы тренируете каждую мышечную группу один раз в неделю (не больше). Ваши мышцы нужно время, чтобы отдохнуть. Продолжайте ваши тренировки до 30 минут.

Чтобы сделать это выполните следующие действия:
Двух различных упражнений каждый, только один набор в группы мышц.
Не останавливаемся больше чем на 1,5 минуты между сетами.
Они сгорают! Идти на все. Вы должны тяжело дышать в течение 30 минут после тренировки.

+515
Mulatu 24 окт. 2011 г., 19:24:03

Есть, конечно, травмы-профилактика льготы в зависимости от того, сколько миль вы работаете.

  • Изменение рельефа отлично подходит для укрепления всех маленьких стабилизирующих мышц ног и ног.
  • Разной поверхности вы работать в (переменный стимул тебе ноги) гарантирует, что вы никогда не успокаиваться и более устойчивы к травмам.
  • Есть много несчастных случаев, которые происходят в тренажерные залы и беговые дорожки. Работает на приличный клип, смотреть Netflix обязательно закончиться катастрофой.

Конечно, есть контр-аргументы по каждому из этих пунктов, и вы могли бы быть более готовы упасть с беговой дорожки, чем нападут если вы принимаете неправильный поворот. В конечном счете, оба учебных средах имеют свои преимущества и недостатки, но я считаю, что польза от установки снаружи намного перевешивают те бег на беговой дорожке.

+501
sambeaz6 3 окт. 2017 г., 02:53:16

У меня есть вопрос, который катался вокруг моего ума на некоторое время теперь..... У меня нет доступа в тренажерный зал, поэтому я решил о выполнении упражнения вес тела, но я не знаю, что делать!?! Я не толстый, но я не тощий, я немного меньше жира на животе, а я вижу немного меньше АБ, нужно ли мне делать кардио перед веса тела? Или я должен не делать кардио вообще?

+495
Ender Gamer 5 сент. 2014 г., 11:15:45

У меня довольно интенсивный тела трансформации , и это довольно трудоемкая. Поэтому я наконец решил, что мне нужно избавиться от моя худшая привычка - проспать.

Кажется, что каждый раз, когда я получаю шанс (бесплатные дни, субботам, воскресеньям) это вполне обычное явление для меня, чтобы спать где-то от 10-15 часов в сутки, и это начинает сказываться. Это значит, что в любой день, я теряю 2-7 часов ценный тренировки/учебы/работы время, которого больше нет для меня.

Так вот вопрос: Как избавиться от пересыпания?

Некоторая справочная информация: Я внештатный программист, поэтому я провожу довольно много времени за компьютером. Мне тоже изучать ее, так что немного больше времени уходит, сидит. Я в настоящее время не позаниматься в спортзале, но довольно интенсивный (3ч+) танцевальная практика 2 раза в неделю, так что я не совсем сидячая. Я тоже немного полновата, поэтому трансформация. Я сейчас не на диете на SE, но я стараюсь, чтобы держать вещи сбалансированы. В отношении сна, из-за работы, иногда (примерно 1 раз в неделю), когда я должен действительно работать допоздна, как в 4 утра, а вставать в 6 утра на учебу.

+465
S Johnson 13 июн. 2011 г., 08:27:54

Есть две большие ошибки, которые большинство бегунов-любителей принять. Они идут слишком трудно на их легкие дни, и не достаточно трудно на свои трудные дни. Это обычно означает, что они не получают столько из их быстродействие, как они могли, и они не идут достаточно легко, чтобы действительно получить хорошее восстановление.

Для среднего бегуна ориентируетесь на 5к, они, как правило, с 30ish миль в неделю. Добавить еще 10-15 за 10 тысяч, и 50+ на полумарафон. Я выступаю за время программы с 3 коротких, 2 средних и 1 длинный работает раз в неделю с днем отдыха. В долгосрочной перспективе для программы марафон должен быть где-то от 1:30 до 2 часов. Ваш среднесрочной перспективе составляет 1/2, что и ваши короткие запуски 1/2 средней.

Так сказать, что у вас есть в настоящее время большой пробег 80 минут. 2 средних пробегов 40 минут, и 3 коротких пробегов 20 минут. Свой 5к гоночном темпе до 6 минут, поэтому я не пошел бы гораздо быстрее, чем 7 на 7:30/миля. Что приносит вам немного за 30 км за 7 мин темп. Каждые пару недель, добавьте пару минут к вашему коротких тиражей (так что если вы добавляете 2 мин. в краткосрочной перспективе, он добавит 4 на средних работает, и 8 в длину). Держите это движение пока вы доберетесь до 50иш миль в неделю.

После того как вы добраться до этой точки, вы можете сохранить пробег, и начать добавлять быстродействие. Есть два типа, интервал и порог. Интервал-это короткое расстояние, долгое восстановление, сделали быстрее, чем темп гонки. Так что для вашей 5к, текущие гоночном темпе 6 минут, или 1:30 за четверть мили. Хорошим интервалом будет миля или два разминочных, и 8-12 х .25 км за 1:15 или 1:10, с 2-3 минутами отдыха между каждого квартала, а затем в миле или двух warmdown. Если вы легко сделать каждый квартал, то в следующий раз уменьшите время (1:05-1:10). Если вы делаете большую часть из них, а затем начать хватает на несколько секунд, ты на верном пути. Этот тип тренировки предназначен для увеличения скорости верхнего конца (темп гонки).

Второй тип-это порог работы. Это большие расстояния, делалось медленнее, чем темп гонки, но и несколько рядом с ним, короче восстановление. Так раз за 5к, через пару км разминка, потом что-то вдоль линий 8-12 1/2 миль пробега на 1:40-1:50, по 20-30 секунд отдыха (это также называется на 2:00, а время выполнения + отдых = 2 минуты). Опять же, если вы сделаете их все, или пропустить, раза соответственно. (Хотя, если вы могли бы выйти сейчас, а не 12 1/2 миль на 2:00, вы должны, вероятно, имеют больше 5к РВ). Порог тренировки предназначены для увеличения времени вы можете потратить на или вблизи темп гонки.

Отдых, питание и увлажнение-это основные элементы, но те, варьируются от человека к человеку, так что вам придется экспериментировать с тем, что лучше работает для вас.

И, не быть рабом своего расписания. Если вы пойдете на тренировки и вы действительно просто мертвые, не бойтесь сумку и взять день отдыха. Узнаете, что ваше тело говорит вам, иногда это просто "я не хочу", иногда вам действительно нужно что остальные.

Для гонок, особенно на короткие дистанции (5К и до некоторой степени 10к), вы должны быть в состоянии как принять его быстро, и принести его домой быстро. Если вы попадете в квартал спринт мили для установки на 5к и что убивает ваши ноги, это то, что вам нужно тренироваться. Же для отделки, если вы просто не можете получить ваши ноги двигаться быстрее, либо темп его просто идеальным или перестаралась. Но вы должны быть в состоянии (большую часть времени), чтобы вызвать последний 2-300 метров, бегу на финиш.

+401
Car4p17 25 нояб. 2010 г., 11:25:29

Вы пробовали кудри с EZ завиток бар, возможно, что поможет. Также подтягивания с обратным хватом или нейтральным хватом. Завитки молотка должны принять нагрузку на предплечья.

+363
skawal22 31 июл. 2019 г., 09:52:02

Когда лучше делать упражнения на растяжку, чтобы помочь в наращивании мышц? Любой раз следует избегать или сосредоточиться на?

+353
sfosdal 26 янв. 2018 г., 17:07:51

Вы можете хотеть рассматривать получить пояс с карманом. Есть коммерческие беговые дорожки. Moneybelts будет работать хороший бит времени. У меня лично есть одно, что моя мама сшила для меня, что работает очень хорошо для моих целей. Все эти решения за против вашего тела, так что там очень мало покачивания или втирания.

Лично я иногда просто нести свой планшет, если у меня нет моего маленький рюкзак для него. Я уверен, что ношение телефона не будет больше в тягость.

+300
Ryan Law 19 нояб. 2015 г., 14:16:26

Я имел похожие проблемы, и это борьба, чтобы балансировать на линии между конкурирующими холодно и страшно устаем от тренировок в тепле.

Что работал для меня:

  • Разминка раз, когда я приезжаю, попав анаэробного порога. Я хочу чувствовать жжение во всех моих основных мышечных зон, и смотаюсь. Тогда я немедленно прекратить.

  • Я стараюсь время становится "разогреть" 10 минут до матча. Здесь я не хочу идти слишком сумасшедшим, просто тепло и немного вспотел.

  • Как только матч заканчивается, я ложусь, чтобы получить мой пульс вниз.

Удачи вам - это очень тяжело для баланса!

+244
Ametista 24 дек. 2015 г., 12:08:14

Дама в конце 30-х годов, хотел бы тренироваться спартанские гонки , чтобы конкурировать в течение примерно двух лет (медленный и устойчивый выигрывает гонки)

В настоящее время я могу

  1. выполнить 108 ВС приветствия, в один присест (занимает час)
  2. ездить на велотренажере на максимальное напряжение (что я могу терпеть) около часа
  3. пробежка в квартире на час
  4. максимум отжиманий я могу сделать 2 комплекта три
  5. лифт 5лб веса ноги (различные упражнения, в настоящее время 2 комплекта из 3 Повторений)
  6. лифт до 8 LBS свободными весами (прежде всего пытается укрепить дельтовидные)

Я попробовала отжимания и за последние несколько дней можно успеть сделать Уровень 3 Отжимания, 2 подхода по 3 Повторений

Я хочу настроиться на уровень 5 Отжимания, т. е. в том числе отжимания и прыжок вверх.

Сколько Уровень 3 берпи мне удобно сделать перед попыткой уровне 5 отжиманий.

Или я должен попытаться Уровень 5 Отжимания сразу, даже если это только один или два в день.

И сколько Уровень 5 Отжимания надо делать в день, чтобы дать силу и выносливость, чтобы успешно конкурировать в спартанских гонках или в целом?

Спасибо.

+167
Imtiaz Mahar 13 мая 2014 г., 13:52:10

То, что вы связаны, кажется, по своей сути, довольно простой 6-дневный сплит тела. Это не новая или специальная процедура; в самом деле, много режимов обычно работать на 3 день повторение цикла для точной причины вашей идентификации.

Супер-компенсация-это просто ваше тело за компенсацией в течение периода восстановления. Попадания этих мышц в супер компенсация, которую вы сможете тренироваться интенсивнее и получить более эффективные результаты. Изображение ниже объясняет это хорошо.

enter image description here

Эта процедура сравнима с 6 дня, +1 день отдыха, тяни-толкай-ноги (ППЛ) плановое, но вместо того, чтобы толкать/тянуть, акцент делается на наезд каждую мышечную группу дважды в неделю в супер-компенсации период.

Ваш Вопрос:

Рутинная камень подходит для новичка? Это не является оптимальным, новичок должен сосредоточиться на сложных подъемы, для того чтобы построить прочность (как и стартовую силу, 5х5-либо), прежде чем перейти к ППЛ или разъемным корпусом. Таким образом, Вы сможете получить значительный выигрыш нуб, а затем нажмите прогрессивной перегрузки на ваш ППЛ/сплит, не тянет слишком много.

Это подходит для вас? Я буду редактировать мой ответ после того как вы предоставите информацию, которую я просил в комментариях.

+91
But Kamdam 5 апр. 2019 г., 02:32:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil