Периодические тренировки, чтобы исправить переднего наклона таза?

Недавно я обнаружил, что причина моего тела кривые у меня нижняя часть спины из-за переднего наклона таза. Я потратил некоторое время на возможные исправления, но все сайты, что я нашел

  1. Предлагаю различные упражнения для закрепления переднего наклона таза, и мне сомнительно, какие из них выбрать
  2. В основном упор на то, что передняя тазовый наклон, его причины и симптомы как ее решить
  3. предлагаем только расплывчатые решения, как "отработать чаще"

Поэтому, мне было интересно, если кто-то, желательно кто-нибудь с опытом в этом вопросе, мог бы предоставить мне четкий план тренировки с частотой, а также на какой срок я должна сделать это.

Я также хотел бы прокомментировать, как долго я должен ждать, пока я начну видеть существенные изменения.

П. С. Я еще не испытывала заметные боли в поясницу или колени, но это ясно из моей позе, что у меня чрезмерное передний наклон таза.

Спасибо

+192
ZeroON 3 нояб. 2012 г., 10:19:32
29 ответов

Среднего возраста человек в его ранних 40-х годов. Его единственной целью упражнения, чтобы сохранить здоровье. Хорошо выглядеть и иметь привлекательную фигуру-это не забота. Чрезмерных тренировок может привести к повреждению частей тела, особенно если человек уже не молод. Как немолодой человек знает, когда он закончится-упражнения до такой степени, что он носит его частей тела? Ломит тело?

+985
Pizzaazzip 03 февр. '09 в 4:24

Я раньше не рассматривали вертикальном ряду, чтобы быть опасным, но я думаю, что если вы используете тяжелые веса и у вас нет хорошей техники, наброс может быть рассмотрение.

Есть так много вариантов для тренировки мышц, можно легко избежать 1 упражнение - вы могли бы сделать обратный flye, пожимает плечами, склонился над подряд, все они будут работать те же мышцы.

Если вы заинтересованы в защите своего плечи, было бы целесообразно включить некоторые работы на роторной манжеты мышц.

Это маленькие мышцы, которые помогают stabalise плеча и несомненно поможет снизить риск травмы

+969
daan 28 нояб. 2011 г., 21:47:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Несколько тренировок планы, которые я читал бы меня нежной 5-мильного забега на следующий день после моего недельного длинные (15-20 км) бега.

Мой непросвещенный взгляд это должен быть самый важный день всю неделю. 5 миль-это, конечно, не огромная проблема, но без сомнения боль и усталость ног после длительной перспективе, мне кажется, высоковаты задать.

Что за этим думал?

+960
Jeremy Wallace 1 сент. 2013 г., 02:43:21

Ведь ты сказал, что ты эктоморф, я говорю, что физические упражнения и правильно питаться. Упражнения и потом не ест увеличит вашу кортизола. Просто есть здоровую пищу. (Я найти упражнение делает меня голодным, но жаждут здоровую пищу.) Ешьте много белка углеводов после тренировок.

Кроме того, ставить перед собой большие сложные движения, чтобы увеличить вашу мускулистость, особенно приседания и становая тяга. (Становая тяга, как правило, легче для эктоморфов). Но помните, что хорошая форма очень важна на таких больших движений, которые обрабатывают много веса. Диапазон рэп из пяти повторений, возможно, служит вашим целям, но все разные.

+954
acv629 15 янв. 2020 г., 20:48:04

Во-первых, понятие о том, что уровень холестерина ЛПНП это плохой как таковой, это немного упрощенно. Да, это называется "плохой холестерин" по причине, но важен контекст. В наличии достаточно ЛПВП, триглицеридов хорошие ценности и т. д., выше, чем средний уровень ЛПНП не такая уж большая проблема. Это не достаточно просто посмотреть на уровень холестерина ЛПНП.

Также важно понимать, что употребление холестерина не обязательно приводит к высоким уровнем холестерина в крови. Это понятие тоже упрощенно. Ваше тело делает свой собственный холестерин и это очень важно, потому что ваше тело производит гормоны (такие как тестостерон, очень важно для роста мышц) или витамина D из него. Предостережение: больше холестерина не значит больше тестостерона.

Насколько я знаю, холестерин непосредственно не влияет на рост мышц. Если ваш врач говорит, ваши ценности крови в норме, не слишком много думать о холестерине. Это не причина не набирает мышцы. Мастер-рычаги для роста мышц являются: тяжелые физические нагрузки, высокое потребление белка, еды достаточно (больше чем нужно) калорий и адекватный уровень тестостерона.

Большинство людей, которые имеют проблемы получения мышечной недоедают или не едите достаточно белка. Большую часть времени это потому, что если вы достаточно едите на обычной диете, вы также получаете достаточное количество протеина.

Без еды вы будете помочь вам стать выше.

+953
DamienG 12 авг. 2019 г., 23:53:11

Потенциально ваш вопрос может быть вес воды. Чем больше обезвоживание, тем более вялым вы можете быть, не знаете, как суппорта отражают это, но в портативные устройства состав, в значительной степени основаны на уровнем воды, более обезвоженной означает снижение числа жира на этих устройствах.

+945
set1988 18 мая 2016 г., 09:40:41

Мне 31 лет, избыточный вес, и до военных. Я привык много бегать и работать, но я ленивее и ленивее об этом на протяжении многих лет. Я не тренировался вообще, наверное, от 8 до 9 лет. Я курю, и я в настоящее время диет пытаются похудеть. Я просто бросил пить и я просто нервничаю снова в спортзал. Я действительно хочу, чтобы начать светлое и легкое на меня, но я нервничаю, что если я не пойду достаточно трудно, я не вижу никаких результатов. Я хочу сделать это, но я мог бы использовать некоторые рекомендации о том, где начать. Мое кардио-это в основном незначительны и мои мышцы чертовски близко. Какие продукты я должен придерживаться и упражнения режим должен я начать после столь долгого времени не работать или заботиться о себе?

+909
Brad Peng 30 дек. 2019 г., 06:52:53

Искать друга, который присоединится к вам в ваших усилиях. Я обнаружил, что ходить в спортзал вместе веселее, чем ехать одному, и больше мотивации. Даже если вы не можете тренировки вместе, вы можете отчитываться друг перед другом, проверяя, чтобы увидеть, как вы делаете с вашими целями.

Самое главное, это помогло мне, потому что хороший друг поймет и поддержит тебя, когда ты проходишь через тяжелые времена, так как вы будете делать для них!

+898
henfiber 22 сент. 2015 г., 21:54:45

У меня поясничный спинальный стеноз, как описано в этот вопрос.

После моей травмы я пользуюсь эллиптическим тренажером, но иногда я все еще мечтаю бегать.

До травмы я обычно бегал либо 2-3 миль в 7mph или короткие расстояния спринты в рамках интервального тренинга, где-то между 50-200м.

Этот вид активности рекомендуется в моем состоянии?

+887
rooterhalf 14 дек. 2012 г., 19:51:17

У меня нет ссылки, потому что исследование было около 25 лет назад, но Гарвард провели исследования тест на три группы в течение 4 месяцев:

А. стероиды + 4 дня работать в неделю (та же схема)

Б. стероиды + тренировки

С. плацебо + 4 дня работать в неделю (та же схема)

После:

А. 6% прироста в мышечной массе

Б. 4% прироста в мышечной массе

С. 2% прироста в мышечной массе

Я не уверен, если это повторяемые в последующих циклах, но, очевидно, если люди рискуют своей жизнью, чтобы взять чего-то там должна быть выплата.

+868
Ekansh Rastogi 5 окт. 2013 г., 04:42:13

В то время как вы могли бы винить генетику, велосипедом достаточно Хилс и едят достаточно пищи поможет вам большие ноги. Ничего не поделаешь. Так что не делайте этого.

Если вы хотите меньше мышц ноги, необходимо их сжечь. Вы хотите больше тренироваться с меньшей интенсивностью. Вы также хотите, чтобы потреблять меньше белка, так что ваш организм не может строить новые мышцы и в конечном счете не может поддерживать те, что у вас уже есть. (Но не переусердствуйте, вам нужен белок, чтобы выжить)

Кардио-это хороший способ потерять мышцы в целом. heropup правильно отметил, что велосипедисты посмотрите, как вы не хотите выглядеть. Я не верю, что они есть просто из хоть велосипед и мышцы. Они, наверное, провели много времени в тренажерном зале перекачки тяжелых весов, с малым числом повторений. Так что вы могли бы сделать лучше, поднявшись на холмы, или, по крайней мере, выбор очень низкой передаче, чтобы избежать накачки ног. Также не разгоняется.

Но да, как уже было сказано, я тоже считаю, что питание является более важным, чем упражнения. Если вы едите много углеводов, как ръяно предложил, вы могли бы просто сжигать углеводы, а не ваши мышцы. Если вы хотите сжечь мышцы, вы должны быть в голодном состоянии во время тренировки. Я предлагаю кардио утром перед завтраком или натощак в течение дня, после кардио вечером. Искать "периодическое голодание" если вы хотите знать больше.

Ограниченное белков и углеводов оставляет жир в качестве основных макро питательных веществ вы должны потреблять. И если различные источники, чтобы поверить (в основном сторонники палео), то вы даже не нужно смотреть на калории. Теория гласит, таких, что, потребляя много жира, вы научите ваше тело, чтобы сжигать жир, чтобы получить необходимую энергию. Как недоумение, как это звучит, вы не будете толстеть, даже если вы едите много жира. Также, если вы будете потреблять меньше калорий, чем вам нужно, вы бы рискуют заболеть некоторыми довольно неприятные привычки. Вы хотите потерять мышцы, не запоя и толстеют.

Я предлагаю попробовать с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, высоким содержанием жиров, с карбюратора повторно кормить днем раз в неделю.

Помните, что это опасно, чтобы потерять мышцы, как это. Мышцы защищают суставы и кости. Риск травм высок во время длительных кардио сессий, особенно когда вы работаете на пустой. Вы, возможно, захотите, чтобы облегчить в него.

Вот две ссылки для дальнейшего чтения:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

2-я ссылка о потере жира и получить мышцы, но предлагает некоторые интересные идеи о питании и тренировках в целом.

Удачи Чувак, я чувствую твою боль. Я тоже не доволен своей непомерной мышцы ног и начал следовать точным советам, что я дал вам здесь. Слишком рано для меня, чтобы подтвердить или опровергнуть успешность такого подхода, но я постараюсь проверить в ближайшие пару недель.

+820
BetterSense 24 мая 2017 г., 01:15:31

Не считайте калории. Это доисторический, который должен быть выброшен из ума людей. Все, кто считает калории, вероятно, не много знаю о человеческом physilogy или является сертифицированным fastbaked тренер по фитнесу. Для начала, прочитать книгу как миф о калориях. Читать как можно больше научных книг и статей. Если вы хотите похудеть, то инвестировать свое время. Калорий действительно устарели и доисторические, и это ничего не сказать. Начать лучше рассчитывать микроэлементы и макроэлементы, это гораздо более точным, чем заняться. Различные продукты с таким же количество калорий будет иметь различные последствия. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)

Узнать больше об инсулинорезистентности, микроэлементы, макроэлементы, волокна и тренировки. Я не говорю, что это Святой Грааль, но гораздо более точным, чем простой подсчет калорий.

Мои рекомендации, что работает для меня(то, что работает для меня, возможно, не работает для вас) intermited поста(низким содержанием углеводов), силовые тренировки с усача, танец и движение.

+798
mattmc3 16 авг. 2011 г., 03:28:26

Брайсон, Всякий раз, когда наши тела в мышцах или суставах. Это сигнал, предупреждение, остановить конкретного вида деятельности. Запомни одну вещь, закон физики. Любой суше, вес тела упражнения, т. е. бег, отжимания, подтягивания и т. д. привлекать силы тяжести и веса нашего тела. Если вы настаиваете на выполнении вес тела упражнения, снизить массу тела [ аэробика и меньше калорий в день ]. По потеряв 5% до 10% массы тела и посмотреть, если это позволяет продолжать выполнять отжимания без боли. Другая альтернатива заключается в выполнении упражнений сопротивлением аналогичны выложил фотографии. За исключением меньший вес на поврежденную сторону. Удачи и получайте удовольствие!!!

+767
Alaa Rahma 27 июн. 2018 г., 17:32:25

Я видел, как ты задавать и отвечать на вопросы, поэтому я уверен, что у вас больше теоретические ответы, которые ты ищешь. Теперь, чтобы сделать их реалистичными (ака broscience, что работает для меня).

Не ешьте, когда вы голодны. Есть, когда это уместно. Не ем, потому что вам это нравится; есть, потому что вы не хотите, чтобы ваше тело цепляется за жир у вас есть. Это не только о еде меньше калорий; не менее важна его целостность. Даже если вы едите меньше калорий, но они не совместимы, это не поможет много. Белка-и-волоконно-заполнены завтрак, белка и волокон, наполненных обед и легкий ужин.

Я как раз собираюсь начать либо (потому что я получил все необходимое оборудование: скамейки, стойки и т. д.); Однако, я в настоящее время поднимать тяжести постоянно. Мне нравится четко определенные мышцы. Принятая теория не поднимать тяжести каждый день. Однако, я убедиться, что я что-то лифт в день. На мой вес дней, я поднимаю более тяжелыми весами для определения и сила; в другие дни, я поднимаю обычными весами (обычно гантели) , потому что они также сжигают жир. Лишние тяжелой атлетике просто, чтобы повысить свой обмен веществ, заставить меня выполнить какую-нибудь работу, и сжигать жир.

Кроме того, я выполняю кардио каждый день.Выполните столько упражнений кардио или ВИИТ столько, сколько вы можете. Я использую Insanity и P90X; так, я знаю, что они ВИИТ-ориентированной. Они помогают мне сжигать жир; кроме того, они помогают с моим гибкость. Если вы можете сделать аналогичную программу, использовать его. Вы хотите сжечь как можно больше жира, как вы хотите; значит, вам нужно увеличить вашу последовательность.

Кроме того, вы должны двигаться больше. Я использовал, чтобы быть сидячим. Я работаю в офисе, поэтому сидят по 8 часов в день-для меня нормально. Однако, я выполняю хрустит каждый день на своем месте; другой раз, я пойду в комнате отдыха и выполнять бурпи, прыжки, отжимания, или досок. Я стараюсь не сидеть по 3 часа без выполнения некоторых упражнений (даже если это просто растяжение). Не думаю, что вы делаете HIIT упражнения и все. Или вы будете поднимать тяжести и быть сделано. Нет! Двигаться ваше тело как можно больше. Припарковать свой автомобиль и пройти (мощность пешком, когда вы можете) в магазинах. Или бежать. Работа, что сердце все шансы вы получаете. Прыжок. Танцуют под музыку. Сядьте высокий в кресле (а не сутулый).

Добавить отжиманий, подтягиваний на турнике, а ноги-окон в свой репертуар. Это должно быть для силовых целей. Я должен быть в состоянии поднять себя (меня не волнует, насколько силен человек, если они не могут выполнять подтягивания, они не достаточно сильны). Создайте свою силу, поднимая себя.

Это может показаться много (кто-то прокомментировал в одном из моих вопросов, которые я бросал все в жир....лол), но это не очень много. Подтягивания, chinups, ноги-окна займет около 2 минут или меньше. Так же, как для отжимания, обратные скручивания, и другие художественная гимнастика. Вы не должны думать о них как учения, так как нормальной повседневной деятельности (мой подтягивающие бары находятся в моей спальне или в ванной двери; это гарантирует, что я их вижу ежедневно и постоянно). Чем больше вы активны, тем больше вы будете хотеть стать.

Теперь, когда вы делаете все эти:

  • Имейте еженедельный журнал. Измерять свой вес, груди и талии размеров. Многие люди защищают измерять один или два раза в месяц. Я не куплюсь на это. Измерить себя в неделю и записывать свой низкий вес, что неделю (не то, что вы потеряли, но ваши фактические измерения). Это позволяет вам знать цифры, чтобы победить. Я только что завершил на 10-й неделе мой вес-потери программы и я потерял почти 30 фунтов, около 7 дюймов от моей талии, и набрала около 3 дюймов по размеру груди (из-за тяжелой атлетики). Если я не вижу никаких изменений в неделю, я просто изменить тренировки на следующей неделе.
  • Исходя из цифр, которые вы видите выше, ваша одежда должна рассказать вам подобные истории. Грудь изначально должны сокращаться, а затем увеличить. Ваша размер ремня должны меняться. Ваше лицо должно стать стройнее (то есть ваши очки должны чувствовать себя по-другому).
  • Инвестировать в некоторые обтягивающие футболки, если они у вас есть, выставлять напоказ их :). Чем больше вам нравится ваше новое тело, тем больше вы хотите, чтобы сохранить его.
  • Принимать поливитамины (по возможности, ежедневно). Вы просто не хотите похудеть, вы все еще хотите быть слишком здоровым.

Я понимаю, что это анекдотично, но они работают для меня. И я знаю одного человека, что это работает так хорошо. И это не трудно следовать. Раз я их вижу как обычную повседневную деятельность или какое-то новое приключение, они просто вписываются в мою жизнь.

Надеюсь, эти советы broscience помочь.

+762
Onema 27 окт. 2018 г., 05:10:24

Избегайте сложных упражнений, пока вы не излечите

Комплексы упражнений Упражнения, которые используют широкий спектр мышц, таких как бег, мертвых поднимать, спорт, отжимания, подтягивания и т. д. По сути, упражнения что использовать широкий спектр мышц, почти всегда использовать свое ядро.

Не только вы хотите избежать, используя вашу спину, но и мышцы живота до тех пор, пока повреждение не заживет.

Единственное исключение к этому правилу было бы низкое воздействие упражнений, как плавание.

Ваш лучший выбор, чтобы либо ограничивать себя в очень небольшое подмножество упражнения изоляции, что строго избегать, используя спину, бросил тренировки и дать ране зажить, или прыгать в бассейн.

Бассейн, вероятно, ваш лучший ставку, как это позволит вам растянуть и использовать мышцы, как они заживают, не вызывая какого-либо дополнительного стресса или травм.

+692
Radhil 24 мар. 2013 г., 23:52:37

Пульс, наряду с другими факторами (размер, пол, возраст), даст вам приближение сожженных калорий.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+634
FreefallGeek 19 июн. 2011 г., 13:58:36

Большинство людей спишу это на отсутствие кондиционера, но с упором на дыхание может помочь.

Попробуйте дышать в нос и рот. Кроме того, раз свое дыхание, как некоторые люди описывают как выдох на определенной ноги. Я всегда приурочен мое дыхание, вдыхая еще на несколько шагов и выдох на один. Это означает, что вы выделяете на противоположной ногой каждый раз.

+617
user155332 10 февр. 2016 г., 05:29:49

Обновление 2:

Удалось получить все питательные свойства правильной, и получили калорий до 1000. Еще не хватает 500 калорий. Если все остальное ок, но калорий не хватает 500, это нормально для здоровья?

Вот таблица: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

Обновление 1:

Я не сохранил старую версию, но вот новая версия: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Это получается около 500 калорий меньше, чем мне нужно, но слишком много жира.

ОРИГИНАЛЬНЫЙ ВОПРОС:

Основываясь на моем ИМТ, мой GDA-это:

ноль тренировки дней
калорий 1525
белок 34
углеводы (Макс) 183
- из которых сахара 73
- пищевые волокна 24
жир (максимум) 58
- из которых насыщенные 18
натрия 3

Я преобразовал это в 1 раз так далеко и грубо получить нужную сумму всего в списке выше от протеина натрия. Например 35г белка, 100 г углеводов, 50 г жиров, почти 3г натрия и т. д. и т. п. Но это только работает около 500 калорий...

Поэтому я не уверен, что делать сейчас. 500 калорий достаточно, если все остальные значения были достигнуты, или мне нужно втройне все значения, чтобы сделать 1500ish калорий, или мне нужно сделать 1500ish калорий без утроения другие значения?

+549
WTP 29 сент. 2019 г., 15:35:14

140ib 18-летняя девушка. Моя диета вообще хорошая, но я никогда не посвящал время на фитнес. Я хочу получить годовой абонемент в спортзал в моей школе, поэтому я могу начать работать регулярно.

Я сейчас думаю сделать крытый езда на велосипеде около часа 3-5 дней в неделю, может пару других упражнений. Этого достаточно, чтобы помочь мне стать более нужным?

Спасибо заранее!

+516
leods92 20 нояб. 2017 г., 03:40:22

Насколько это безопасно/разумно просто держать дольше?

Да, это правильный ход.

Причина, почему существует не линейная зависимость между физической активностью и ежедневный расход калорий.

После определенного момента, тело будет компенсировать. Сказать, что ты очень активный. После 4 до 500 калорий, физической активности (мы не в том числе калорий из жизни, т. е. сидеть), в то время как вы будете продолжать сжигать больше калорий от физической активности, ваше тело будет компенсировать где-то еще.

Например, вы можете сжечь больше калорий при ходьбе по более за счет того, что лишняя энергия. Однако, когда вы садитесь, вы можете больше не делать этого так много:

          leg twitching physical activity

Именно поэтому вы найдете людей, которые пользуются постоянной регистрации в течение дня не автоматически записать эту сумму больше калорий на ежедневной основе. Хотя они могут больше стоять на работе, они могут сбалансировать, что из (в некоторой степени) посидеть еще дома.

(И нет, вы не можете обойти это путем перемещения вокруг весь день. Организм может замедлить другие процессы, вне сознательного контроля. Именно поэтому очень активные женщины, даже если едят вволю (без ограничений в еде), лишатся период. Тело выключается, что сильно обменных процессов из-за необходимости для метаболизма в других местах.)

Слева-это то, что мы долго думали, что случилось. Справа-то, что на самом деле происходит,

          physical activity constrained hypothesis

Обратите внимание, как эта линия понижается как физическая активность идет вверх. Вы получаете все меньше и меньше калорий сжигают, несмотря на все более и более физической активности:

          physical activity calorie burn leveling off

Более подробное обсуждение этого явления.

Короче говоря: держите потребляя больше калорий. В какой-то момент перевесит калорий в калорий организм будет сжигать, почти независимо от того, насколько вы активны.

***Примечание:

Всякий раз, когда я обсуждаю это я чаще всего попадают люди с жесткой механики мышления, прыжки с ", что нарушает физику!!!" Просто повторюсь, нет, это не так. Это прекрасно согласуется с термодинамикой.

Опять же, если вы активны, вы сжигаете больше калорий из этой деятельности.

Однако, тело будет найти в других местах, где он может сжигать меньше калорий, чтобы компенсировать эту деятельность.

И для тех, кто ответил "Да, а что если я бегаю за 24 часа?" Ну, сколько дней подряд вы собираетесь это делать? И просто представьте марафонца, что они обычно делают неделю, или месяц, после гонки? Они сидят вокруг, много.

Что делают люди после того как выпьют кучу кофеина? Они толчек вокруг на некоторое время, но потом они, как правило, аварии, двигаться гораздо меньше.

Вы должны посмотреть это за один час. Думаю, в пересчете на дни, недели, месяцы.

+485
Ashley Marquez 7 апр. 2014 г., 04:32:05

По причинам, изложенным в других постах, а тут не уместны, я только сейчас делаю отжимания и гантели Бент-более строк (и приседания воздуха).

Для строк я использую почти пустой гантелей на данный момент. Это далеко от идеала двухтактный равновесия. Относительно того, отжимания являются сильным упражнение: играть немного с масштабом дома, я пришел к выводу, что я было поднимаясь 77% моего веса тела в нижней позиции каждого пуш-ап, и около 65% для простой вариант с коленями на полу.

Поэтому мой вопрос: может быть проблема на мои плечи? Какие нагрузки я должен стремиться в ряды? Я должен держать отжимания по минимуму? Я не хочу, чтобы следующая травма может быть вызвано мышечным дисбалансом...

+468
Robin Nemeth 15 авг. 2018 г., 11:06:49

Минималистский кроссовки показано, что увеличение каденса и уменьшение длины шага.

Уменьшилась длина шага - многие каблук забастовщики стали стопы забастовщиков. Обычно это позволяет более эффективно в ногу, потому что нога земли под центр тяжести тела. Это также означает, что большие мышцы используются для движения и малые мышцы не "тормозить" слишком много overstriding.

Увеличение каденция означает более ногой ударов в минуту. Не вдаваясь в обсуждение скорости (длина шага и скорость против силы поколения), повышенная ритмичность, как правило, означает увеличение скорости в неэффективной бегунов.

Так, в конце концов, вы, вероятно, более эффективно и с лучшим каденции. Это может сделать вас быстрее. Но, накопленные фитнес также может быть виновником. Чем больше времени вы проводите работает, тем лучше обычно становятся на запуск. Также если у вас повышенная общая тело фитнес через боулдеринг и вы испытали лучше весной погода позволяет более последовательной работает, а также более высокие ходовые качества, ну это тоже все факторы.

Минималистский обувь, наверное, помогли вам по целому ряду причин. Я предостерегаю, что многие исследования показывают, что минималистский обувь является ограничивающим фактором, потому что во время ваше тело приспосабливается, чтобы смягчить посадку, что уменьшает упругую отдачу, что снижает скорость бега. Может быть, попробовать ботинка около 6мм пятки на носок капля, специально приспособленный для вас в местном работающий магазин. Что позволит вам получить лучшее из обоих миров.

+419
NecroTechno 8 мар. 2018 г., 00:06:39

Я около месяца или двух в когда-либо программы 5x5 и я заглох на мой жим-жим. Я тяну время, потому что я не могу unrack баре на 5-й сет, в 4-м сете было довольно легко, как только я unracked это так, я чувствую, как 5-й ряд должен быть все-таки возможно, и я должен добавлять 2,5 кг и двигаюсь дальше. Проблема unracking.

У меня скамейка немного как этот http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmкогда я unracking руки согнуты и я не получил власть. Я тренировки сам в своем гараже и нет никого, чтобы поднять вес, так что я могу начать с прямыми подлокотниками позиция.

Любые советы по получению немного дополнительный, чтобы unrack?

+341
christianmorrison 14 нояб. 2018 г., 16:23:27

Я бы порекомендовал в том числе и некоторые силовые тренировки, сильнее и эффективнее мышцы помогают снизить общую аэробную стока во время вашей деятельности. Вот ссылка на хорошую статью.

Я рекомендовал бы Биг 4 упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа и накладные/военная печать.

+233
Thawn 25 авг. 2017 г., 14:45:31

Вам не нужно работать 5 дней в неделю, если вы не нравится, нет смысла. Делать это 3 раза в неделю и вы будете в порядке. Остальные в другие дни.

Вы, возможно, потребуется скорректировать свой рацион (может быть, для всего тела, а не мышечной сплит если это то, что вы делаете), но это даст вам больше времени для себя и больше времени для ваших мышц для восстановления после разрыва их вниз. 3 сеанса лифтинга в неделю вполне достаточно, чтобы быть вполне годным. Вы также можете делать упражнения на растяжку, чтобы работать на вашем мобильность дома, вместо походов в тренажерный зал/кроссфит на ваших дней, это меньше хлопот ИМО

И зачем вам идти в 2 разных местах (с 2 разных подписок, я полагаю) ? Разве ты не можешь сделать все, что вы хотите сделать в одном месте ?

Лично, что я делаю, что я хожу в гимнастический зал два раза в неделю, иметь доступ в параллельные брусья, кольца, гимнастический лошадей и т. д., И вообще мои навыки тренировки плюс силовые тренировки сессии (отжимания, приседания, подтягивания, ряды, стойки на руках, становую тягу), и сделать один сеанс в неделю дома только с собственным весом, силовые тренировки. Мне нравится, что это так разнообразны, и это дает мне как минимум один день между тренировками

+110
Gabriel Valentino Gonzalez 2 мая 2012 г., 02:09:31

Когда идешь вверх по лестнице на работе, недавно я понял, что мои пятки едва не коснулись поверхности лестницы. Сначала я отклонил его, полагая, что это просто имело смысл поставить всю ногу по лестнице, особенно поскольку у меня есть довольно большой ноги на мой размер и не все лестницы достаточно глубоко, что я могу получить все мои ноги. Я тоже думаю, что я, наверное, повадился, когда мне пришлось масштаб лестнице быстро в средней школе (трех этажное здание с ограниченным временем, в перерывах между занятиями) и по существу вводя себя вверх по ступеням, и посадка на пятках позволь мне поглотить удар лучше. Однако, с моей нынешней шагом, я чувствую, что мои ноги остаются согнуты на все времена, согнутые в коленях, такое, что нет никакой амортизации происходит. Это неэффективный путь, чтобы подняться по лестнице? Это потенциально вредно, если я продолжаю делать это?

На стороне записки, я обнаружил, что в последнее время, когда поднимается по лестнице медленно, мне проще повернуть немного боком, так что ноги под углом на лестнице. Он чувствует себя более стабильно. Подняв колени прямо передо мной на гору ступени заставляет меня чувствовать себя, как это нарушает мой баланс в обратном направлении. Может ли это быть связано?

+80
user241979 20 окт. 2015 г., 18:56:55

Привет, Иэн,

Принимаете ли вы поливитамины? Если нет, вам необходимо добавить мультивитамины для ежедневного приема. Витамин С особенно необходим для иммунной системы наддува.

Поскольку вы уже обратились за медицинской помощью и ничего не может быть найден, я хотел бы начать с принятия поливитаминов. Наш организм не может вырабатывать все необходимые питательные вещества, поэтому нужны мульти-витамины. Витаминами богаты B-комплекс, марганец, цинк и железо также рекомендуется ежедневно.

Кроме того, обратите внимание на то, что может вызвать аллергию. Ваши симптомы могут быть результатом аллергии. Вы можете попробовать переключить тренажерные залы, оборудование или одежду, чтобы определить, если ваша ситуация связанная с аллергией.

Вы можете также попробовать другие программы упражнений, чтобы определить, если эти упражнения слишком напряженным для вашего тела, чтобы справиться.

Мы не можем точно вам сказать, что проблема есть, но, изменив несколько вещей и наблюдая результаты, вы сможете определить, где проблема, а затем восстановить ее.

Надеюсь, что это помогает.

+71
WeKoun Wend 2 мая 2018 г., 06:49:43

Как уже упоминалось выше, "полотенце кудри", как правило, перейти к действию, используя элементы, которые вы имеете в вашем доме. Подобные упражнения подразумевают размещение ваши руки на фиксированный счетчик или бар и натягивая на неподвижный объект (хотя я бы предупредить вас, чтобы выбрать что-то прочно пришвартованы. Это удивительно легко выкорчевать кухонную стойку или перила крыльца, потому что они построены, чтобы противостоять силам из других drections). И наконец, если вы позволяете фиксированных объектов, всегда есть возможность взять закреплены направляющие (или край стола), упираясь Каблуками по гладкой поверхности (например, пол на кухне), и вытягивать свои тела взад и вперед под уголком ты на расхват.

Теоретически, вы могли бы сделать изометрию, либо оказывает сопротивление на сгибание трицепсы или с помощью другой рукой давить вниз. Я лично скептически отношусь к изометрию, обнаружив, что они, кажется, не имеют много положительных упражнений пользу, но я знаю людей, которые клянутся им.

+53
Sarvaay Avaition 11 июл. 2014 г., 07:53:19

Добрый день люди,

У меня постоянно работает (30-45 минут) каждый день в течение последних 3 недель и заметили внезапное падение выносливости за последние 3 дня, я не значительно изменил свой рацион.

Я проверил мое кровяное давление вчера вечером и заметил, что это на 10 пунктов ниже, чем обычно по обеим шкалам.

Компания Fitbit сердечного ритма показания свидетельствуют о том, что я не попав в зону кардио, как много за последние 3 дня и вчера был худшим.

  • Чувствую себя уставшей, чем обычно, когда работает.

  • После вчера отрабатывал головокружение (частота сердечных сокращений показывает, что я не попал в зону кардио вообще)

эти признаки дефицита калорий или я за выделывать? или что-то еще?

enter image description here

(Я не считаю калории)

+24
Borislav Banchev 11 июл. 2016 г., 21:57:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil