100 пуш-ап вызов.

Я недавно начал 100 отжиманий в день вызов. В настоящее время я нахожусь на дней 5 и у меня начались трудности выполнения ста отжиманий. Для того, чтобы закончить свои "квоты" отжиманий, я поставил мои колени на землю и сделать это так.

Я было интересно, если это случайно, это губит идею на весь вызов? Я не новичок, хотя, я бы сказал, Beginner к промежуточному.

До сих пор я не делал нет дней отдыха, я должен взять каждый 5-й/7-й или 10-й день, как день отдыха?

+12
Med Naim 27 мая 2012 г., 06:23:51
38 ответов

Моя цель-получать больше мышц Я 6'4" высокий и 43-летний мужчина

Я тренировался в течение года

Когда я смотрю на весы я лифт по сравнению с другими парнями в тренажерном зале (большой мышцы, ребята) я заметил, что я поднимаю намного больше чем они.

у них гораздо больше мышц, чем я, и они моложе, но они не поднимают столько, сколько я делаю.

Я слишком много и слишком быстро?

Должен ли я снизить вес и не подтолкнуть себя, как тяжело мне сейчас?

+985
Michael Tidwell 03 февр. '09 в 4:24

Я поддерживал довольно бедный рацион в течение большей части моей взрослой жизни, и как разработчик программного обеспечения, я провел большую часть своего времени за письменным столом с весьма небольшое упражнение.

С Нового 2011 года я потерял почти 2ст (12s12 для подачи 11s1), питаясь разумно и работает 3 раза в неделю. Я начал следовать план Couch25K и я сейчас работаем над управлением 10К.

Я удивлен, черт возьми, себя с тем, что я достиг и я хочу продолжить мой фитнес бежать, но я не знаю, куда направиться дальше.

Я хотел бы потерять оставшиеся жир, что у меня вокруг моего живота, хотя я также должны быть реалистичными о том, что я могу достичь. Моя диета никогда не будет идеальным, я не ем много фруктов или овощей, и теперь, когда я ударил своей цели вес, я люблю побаловать себя лишним нездоровой пищи и пива в выходные - это можно потерять последний бит жира, не имея идеальной диеты? Я также читал, что это занимает много времени, чтобы потерять эти последние немного вес, но не знаете ли, чем это месяцы или годы.

Я хочу нарастить немного мышц. Я не против идеи вступления в тренажерном зале, но чувствую, что я буду через нагрузку случайных автоматы без На самом деле зная, что я делаю или если я делаю правильные вещи. Какой самый лучший способ начать наращивать мышцы?

Спасибо, Энтони

+969
cdl1025 27 июл. 2017 г., 06:52:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я собираюсь выступая с лекцией 75-80 минут. В практике в последнее время, я считаю, что мое горло/голосовые связки немного усталым после и иногда во время репетиции. Я не привыкла, что много говорю и так долго.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы помочь предотвратить этот штамм (упражнения? пить апельсиновый сок? пиво?) или чтобы помочь успокоить мои трубы, чтобы быть готовым к следующему вокальный марафон?

В конце концов, я могу провести пару этих спектаклей в неделю, и я считаю, что мой голос звучит лучше, когда он отдыхал и "сильной". Она начинает звучать "заигрались" и хриплый иначе.

Я думал, что спрашивать это на сайте "здоровье", но полагаю, что это больше о болезнях и недугах, в то время как этот вопрос является больше о фитнесе, возможно.

+924
Indigo2003 26 янв. 2011 г., 15:55:57

Сегодня был мой четвертый или пятый раз, используя бедра похитителей в тренажерном зале, и, так как я начал, мои ноги дрожат. Я нашел подобный вопрос здесь, который имеет хорошее объяснение различных мышц используется для стабилизации свободными весами, однако это не совсем то, что я ищу.

Этот дрожат, видимо, нормальное дело, но когда я использовать машину, мне не нужно все сбалансировать и стабилизировать я бы без машины.

  • Почему трепещут все-таки произойдет?
  • Есть ли способ исправить это или же мой организм просто нужно привыкнуть?

Я не заметил ни дрожи, как это на любых других видах вес я пробую впервые, так почему только мои бедра? Кроме того, приводящих мышц ноги, вызывает не дрожь в ногах.

+908
bizzyunderscore 24 янв. 2012 г., 18:59:14

3 раза в неделю. М/Ж/Ф 7 комплектов 15 максимум. После 6 недель, когда возможность завершить, изменить ширину, потом на узкую. После этого начать использовать шаг или лестницы 1. До 3 шагов. При использовании 50% из вас бо вы делаете 15 повторений. Когда вы используете 100 процентов, таких как подтягивания или провалы, вы 7 повторений. 15 комплектов 7, но только 1 или 2 раза в неделю. Вроде как немецкий объем обучение.

+898
haawda 15 авг. 2017 г., 03:15:31

Вы получите задиры мозолей. Вот об этом.

Более серьезный ответ.

Причины носить перчатки:

  • Они могут помочь сцепление, если мел не вариант в тренажерном зале. Это увеличивает текстуру вашей ладони, которое поможет стабилизировать бар.
  • Они (справки) не допускать мозолей. Я лично не против мозоли, но это может быть проблемой для некоторых людей. Ладони мозолями можно получить довольно густой в течение долгого времени и требует шлифовки или резки.

Причин, чтобы не носить перчатки:

  • Перчатки могут сжимать труднее, потому что она усиливает сцепление бар. Это также может быть в "причины износа" лагерь как можно утверждать, что перчатки помогают развивать больше силы сцепления. Есть лучшие способы сделать это.
  • Они могут быть неудобными.

Это все, что я могу думать. Все это сводится к предпочтению. Если вы согласны с несколькими мозолями, то все средства, пропустите перчатки.

Вещи, однако, разные силы спортивные конкурентов. Большинство федераций по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу, стронгмен и не дают перчатки, чтобы использоваться в конкуренции, так что вам нужно, чтобы захватить бар с необработанной силы. Таким образом, вы всегда должны тренироваться без перчаток в этом случае. Также вы не хотите в любом случае добавил недостатком шире захват.

+891
jamille Sims 7 сент. 2017 г., 14:15:19

Я нахожусь в моих ранних 40-х годов, ИМТ=27, и моей главной целью в занятия спортом, чтобы быть здоровым: жить так долго и так умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели: поддерживать хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение.

Проблема в том, что я нахожу, что мои тренировки уже серьезно истощают мою энергию, потом, такие, что я получаю гораздо меньше сделано в течение нескольких часов после тренировки, и я вообще чувствую слабость и немного приболел. В некоторой степени это может быть из-за факторов в пределах моего контроля: еда и сроков увлажнение, хорошее питание, хороший сон и т. д. Я не идеальна на любой из них.

Но я думаю, что большая часть После-эффект просто из-за усталости от тренировки. То, что я считал, что, возможно, я перестарался.

Я знаю, что больше подходит мне, чем реже это случается (и я отвечал на подобный вопрос про эти альбомы давно), но даже чувствует себя относительно подходят (ЧСС часто под 60), эти тренировки часто действительно нокаутировать меня.

Часть этого была вдохновлена листая книгу о 80/20 работает, и как для улучшения ходовых характеристик, нужно сделать 4 умеренно работает на каждый 1 тяжело работать.

Вопрос: сколько упражнений нужно сделать, чтобы выполнить мое здоровье цели при минимизации после тренировки пониженное напряжение?

Чтобы дать вам представление о моих интенсивности, чтобы увидеть, если это может быть слишком много, мои нынешние тренировки это (почти все склонны беговая дорожка), три раза в неделю, по ВС, Вт, Чт:

Ходить в тренажерный зал (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Наклонная беговая дорожка (не держась за бар, кроме 1 мин отдыхает), ~55 минут:

  • 15% класс @ 4.1 миль / ч до 22 минут. (Это довольно сложно, по крайней мере для меня. Когда я начинал, 4 мин был мой максимум за это время).
  • 15% класс @ 4.1 миль / ч на 1 минуту, держась за бар.
  • 15% класс @ 3.5 миль / ч в течение 5 мин.
  • 15% класс @ 5.1 км / ч на 2 до 2,5 мин (частота сердечных сокращений попадает до 170+ за это!)
  • 15% класс @ 2.0 миль / ч в течение 2-3 мин, держась как холодный-вниз
  • 15% класс @ 3.6 км / ч в течение 15 мин

Квартира на беговой дорожке (5 мин)

  • 5 мин бег, чередуя 8 мин милю и 6:58 мин миля.

Проповедник скамейке/машина бицепса кудри (5-10 мин):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Вернуться из спортзала (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Я также сделал другие поднятие тяжестей, но в последнее время я немного мало времени, и я просто ограничивая его руках сейчас. Хромой, я знаю, но по-настоящему мое внимание-это кардио и общей системной фитнес.

Что вы думаете? Я слишком для моих целей? Или я должен просто принять, что три дня в неделю я чувствую, что воздух был выпущен из шины?

+863
Martin Fido 21 авг. 2014 г., 18:37:36

Некоторые люди могут сказать, лучшее время для растяжки-после тренировки. Ваши мышцы разогрелись позволит вам получить хороший глубокой растяжке. Протягивать потом начнется процесс расслабляя мышцы, что я нахожу очень полезным после подъема тяжестей. Во время моих лет боевых искусств я обнаружил, что растяжка после тренировки позволит мне более гибко в следующий класс, чем если бы я просто растягиваю до.

+861
Gail Carson 14 нояб. 2010 г., 22:17:49

Я не врач, но вот мой совет: раз у вас нет боли в ранее травму правого плеча во время тренировки, и он просто слабее других ваших плеч, тогда да: уменьшить вашу работу-вес столько, сколько необходимо для завершения вашего предполагаемого осуществления схемы.

Тренируйте плечи постепенно, например, делаю три сета из пяти ("3х5") накладные плечи давит два или три раза в неделю, увеличивая свой рабочий вес на соответствующую сумму (скажем, 1 кг до 2,5 кг) на каждой сессии. С обучения, прочность разрыва между ваши плечи уменьшится или исчезнет.

+843
Howland 7 авг. 2013 г., 02:33:30

Существует недавнее исследование, предполагая, что как раз все наоборот. Как правило, приводит к краткосрочному повышению аппетита. Результаты этого исследования показали, что если вы съели что-то перед тренировкой, ваш мозг не компенсировать эти калории сколько надо, так что вы в конечном итоге едят больше в целом.

+836
tedutfj 3 июн. 2017 г., 11:27:30

Да, со звездочкой.

Конечно, так как мышцы плотнее, чем жир, увеличивая массу мышечной ткани (ягодичные мышцы) и уменьшения жира в заднице будет служить, чтобы укрепить.

enter image description here

Звездочка

Я чувствую необходимость подчеркнуть, что во время приседаний задействует ягодичные мышцы, есть упражнения, которые делают для них больше, чем обычный присед, такие как становая тяга. Так что если одна из ваших целей, чтобы сделать более прочную прикладом, я предложил бы сосредоточиться больше на тяги. Сквот-это еще отличное упражнение, хотя и не надо забывать.

+828
yells 11 мар. 2014 г., 02:59:11
То, что вы едите, когда и почему.
+809
Gary Fixler 16 апр. 2019 г., 13:20:19

Я хочу реализовать. Я действительно. Но это скучно.

Из разговоров с другими людьми, я понял, что упражнение дает людям природный максимум, но мне не кажется, чтобы получить один себе. Раньше я пыталась заниматься спортом, чтобы сделать его приятным, но мои связки временно отсутствует, и я не получил новый просто нет. К счастью, я в последнее время какая-то инициатива и в сочетании велотренажер с телевидения, но мне нужно больше разнообразия, чем. Кроме того, он не помочь при силовых тренировках.

Моя главная цель-похудеть, но я не пытаюсь сделать это напрямую, вместо того, чтобы идти по кружной путь увеличения фитнес, мышечная масса и метаболизм.

У кого-нибудь есть предложения о том, как сделать упражнения более интересные, так что я на самом деле сделаю это?

+804
JRideout 5 янв. 2020 г., 17:31:26

Глядя на ваш комментарий на ваш вопрос, объясняя свой рацион и текущего физического состояния , я бы сказал, следуйте этим или заглянуть в эти пункты :

  1. Поскольку вы собираетесь в тренажерный зал около 3 дней в неделю , я бы сказала увеличить до 5 дней с 2 выходными днями в неделю.
  2. Изменить ваши упражнения, это довольно просто, так как удары грудь с таким же снижение + жимы наклонной будет просто сделать ваше тело привыкнет к тому, что движение и, следовательно, никакого прогресса. Изменение других упражнений уик ; я не помню, но есть много доступных в интернете.
  3. Вы услышите это от всех, но больше кушать и кушать много белка и углеводов и не забудьте добавить немного жира.
  4. Так как я не вижу каких-либо других мышечных групп обучающихся, добавить приседания, становая тяга, строк .
  5. Что касается 4-го пункта , добавьте комплекса упражнений для ваших тренировок, они помогают много для любителей, которые хотят построить их ядер, добавляют начальной массы и установить их форма право на будущее.
+735
Puspa Fitriyana Dewi 7 нояб. 2014 г., 03:23:13

Я большой парень, я был 6 футов 2 и весил 110 кг, когда я решила привести себя в форму. У меня был страх тренажерный зал и не пошла до сих пор. Я начал заниматься поднятием тяжестей 4 дней в неделю и кардио два раза в неделю. Я разделил мои тренировки в тренажерном зале в верхних и нижних тренировок тела и тоже начал есть здоровую высоким содержанием белка низким Carb диеты.

Первые 2 месяца я получила очень хороший результат и похудела на 6 кг, но потом после этого я зашел в тупик и ничего я стараюсь, кажется, работает. Я потреблять менее 1800 калорий в день и держать потребление углеводов до менее чем 150 грамм. Еще за последние 2,5 месяца я не видел никаких изменений в моих измерений или в весе. Проблема в том, что теперь, когда я тренируюсь в тренажерном зале некоторые части моего тела не чувствую тепла. Когда я пытаюсь делать жим от груди с гантелями 15 кг, я чувствую, что я не поднимая свой вес, но я не могу идти выше 15 кг, потому что мои руки не достаточно сильны, чтобы выдержать такой вес. Мне нужен совет от тех, кто был на той же дороге на том, что я делаю не так и как выйти из состояния психического расстройства, когда я чувствую, что я вкладываю много усилий, но это не окупается.

Я занимаюсь умеренной кардио. Я бегу в течение 30 минут со скоростью 7,5 два раза в неделю. ВИИТ-это то, что я просто не могу сделать в моей нынешней плохой форме. Очень бы хотелось услышать советы от вас, ребята.

+724
malaki106 8 дек. 2013 г., 01:45:00

Мой рост составляет 174.8 см и вес около 55 килограмм.

Проблема в том, что я не под вес, когда мне было около 14-15 лет. Сейчас мне 26 лет. Я никогда не обращал на это внимания, пока после ввода 20С.

Я предполагаю, что возможная причина это мой стресс, о жизни, одиночестве, думая слишком много о будущем и не много ест. Хотя я может ошибаюсь.

Теперь, я прочитал много ответов по поводу увеличения веса здесь.

Большинство из них спросить: нужны ли вам мышцы (нарастить мышечную массу) или просто лишний вес (жир)?

Дело в том, что я выглядеть слабым. Мои ноги и руки тонкие. Мои щеки вогнутые (я не знаю точное слово. Я имею в виду щеки помещаются внутрь вместо большинства людей. Надеюсь, вы это понимаете). Иногда, когда дует сильный ветер, и я иду, я чувствую силы толкает меня.

Поэтому я не понимаю , когда вы просите веса или увеличение веса или жира и т. д.

Я просто знаю, что я не годен с точки зрения веса и я хочу быть нужным/нормальным.

Поэтому вопрос: 1 быть в хорошей форме в плане веса, (поэтому я не выгляжу худой и стать таким, как другие люди моего возраста), мне нужны мышцы или жир или что-то еще? (Мне нужно ответить на это так, я могу идти дальше)

Вопрос 2. по некоторым причинам, я не могу присоединиться к тренажерный зал и не могут купить оборудование. Я могу только жрать и делать упражнения без оборудования в домашних. Ли приседать работы, чтобы набрать вес? Что такое правильный способ сделать присед? Он отличается от садиться и вставать вещь?

Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, упомянуть в комментариях.

ЗЫ: какие ответы я могу прочитать на этом сайте, чтобы набрать вес, как только я понимаю, как я должен поступить?

Редактировать: возможно, вы захотите прочитать мой коммент на 1-й ответ здесь, Если вам нужна дополнительная разъяснения по поводу какой фитнес/форма мне нужно и чего мне не хватает.

+636
tlindner 19 янв. 2011 г., 13:21:42

Во-первых, поздравляю с отказа от курения! Как предыдущие 40 в день курильщик, который затем занялась марафонским бегом, я знаю, что это огромный шаг.

В первые дни, если ваша частота/пробег слишком высока, тогда проблем и травм будет происходить так держать вещи управляемым. Что-то я всегда рекомендую, когда люди спрашивают за мои пять копеек (и даже когда их нет), когда в сомнении, свою очередь профессиональный. Будь то личный тренер или тренер работает, специалисты есть причина.

Что-то я думаю, это может быть немного расплывчатым, какая конкретная цель? Я знаю, что вы сказали похудеть, а сколько вес и когда? Если ваша цель достаточно конкретна, то вы найдете, что это будет очень легко формировать ваши упражнения/тренировки вокруг. Это то, что я делал на протяжении нескольких лет. Я вхожу в гонку, найти свой план обучения, который подходит мне и следовать ему.

+608
Landon 7 мая 2011 г., 12:04:40

Трапеции-это большие мышцы, которые простираются в продольном направлении от затылочной кости до нижних грудных позвонков, а с боков к позвоночнику лопатки. Его функции двигать лопатки и поддерживать руки.

+556
storms 2 дек. 2011 г., 16:43:05

Я не согласен с ответом Алек, но я хотел дать другую точку зрения.

Существуют 4 цикла вы идете через Когда вы тренируетесь:

  1. Первичное фитнес (что вы ходите в тренажерный зал с).
  2. Обучение (ослаблению вашего организма путем целенаправленного стресса).
  3. Восстановления (ваш организм активно восстанавливает тебя через активный и пассивный отдых).
  4. Суперкомпенсация (ваше тело больше/быстрее/сильнее с небольшим отрывом).

enter image description here

Митохондрии занять до 8 дней, чтобы восстановиться и не супер-компенсации период. Столь длительный период обучения без подвох может вызвать повреждение митохондрий на строительство до уровня, при котором вы не можете прогрессировать, не давая им восстанавливаться (до 8 дней, в зависимости от индивидуальных и диеты).

В то время как восстановление в течение этого периода вы по-прежнему мышца, которая означает, что ваш организм все-таки должен же топлива вы ели во время тренировки.

Если вы едите калорий на поддержание (поддержание веса); то подвох упражнения и уменьшить калории в то же время на новый, ниже TDEE на то вы потеряете некоторый вес, как ваше тело по-прежнему тратить больше энергии на восстановление.

+550
user970761 5 окт. 2010 г., 20:58:43

Я каякинг совсем немного с моей Fitbit гибкий. Нет, это не является точной, насколько фактические действия, поскольку явно детский не ходить. Я не думаю, что есть способ обойти это, если производитель делает для него. Но, это все-таки приятно использовать трекер, чтобы видеть, куда вы пошли. Также вопрос насчет пробега - я думаю, что даже если он отслеживает весь маршрут как сказать 10 миль, это только отслеживать фактическое расстояние, которое вы подгребли и не ту часть, где вы дрейфуете. Это как пойти на 10 милю поездки, но плавающие на половину. Я извиняюсь, если мой ответ не в том месте или формате. Я не опытный в этом форуме и искал каякинг/горячие советы я и подумал, может мое мнение поможет кому-то.

+529
ritesh chauhan 19 мар. 2015 г., 09:58:56

Да есть мышцы между ребрами. Они называются межреберных мышц, хотя "боль в ребрах" может также быть вызвана боли в малой грудной мышцы (которая подключается к передней части грудной клетки) или передней зубчатой мышце (которые соединяют спиной к стороне грудной клетки). Хороший намек, что это боли в мышцах, вместо того, чтобы болезненность соединительной ткани, что боль в мышцах обычно чувствует себя хорошо для массажа, при сухожилий/связок/суставов боль не.

Основное применение межреберных мышц в противоположных диафрагмы в дыхании, но они используются в большом количестве движений. Я вам ребра болезненность после выполнения планки на длительный период, поэтому я подозреваю, что основной источник боли (отжимания, будучи, как Планк++).

Я бы предположил, что причина того, что ваш межреберные мышцы болят потому, что они используются, чтобы держать грудную клетку жестким, в то время как силы передаются между зубчатой, малой грудной мышцы и прямая мышца abdiminous. Динамическое напряжение между этими мышцами (и многие другие*) позволяет спине оставаться ровной и жесткой в то время как вы делаете досок или отжимания, но так как большое усилие передается через грудную клетку, ваши межреберные мышцы сокращаются и растягиваются, как вы идете через движения. Как и любые другие мышцы после рабочего/растягивая их, они болят. Это, наверное, особенно заметно, поскольку у вас очень мало упражнений, которые упражнения ваши ребра.

Вот видео, показывающее основные группы мышц, используемые в отжимания, а вот анимация показывает их в действии. Надеюсь, вы сможете видеть нагрузок на грудную клетку.

Отжимания действительно отличные упражнения именно потому, что (если сделать правильно) они укрепляют столько разные группы мышц (даже те, которые вы не знали, что вы были!). Это тоже одна из проблем, с машин Наутилус для силовых тренировок: изолировать мышцы, которые вы пропустите на укрепление мелких стабилизирующих мышц, как межреберных мышц и вы можете в конечном итоге с большими мышцами, но не подлинной силы (и повышенный риск травмирования).

Я считаю, что растяжка грудной клетки может помочь с болезненность (хотя растяжение заранее или сразу после не очень много). В раздражительности от отжиманий, мои ребра, как правило, получают больше болит по бокам моего тела, и хорошая растяжка, что боковой угол поза из йоги.

Наконец, интересно, что вы получаете грудной боли после приседания. У меня не было такого опыта, хотя приседания также комплекс упражнений, которые используют много различных групп мышц. Возможно, другого ответа можете пойти в более подробно.

* Существует невероятно огромное количество мышц спины и плеч. Доски действительно сложные упражнения.

+511
deedsy 7 окт. 2011 г., 20:01:34

Тяга офигенная

Я считаю, становая тяга очень продуктивным. Поскольку они мульти-совместных, мульти-мышцы упражнения, они способствуют росту через всю спину и ноги. Сделал тяжелый, я нашел их очень эффективными при добавлении мышцы. Это частично, потому что я новичок. Это может быть различным для вашей ситуации.

Я не знаю много упражнений, которые могли бы в полной мере заменить становую тягу. Приседания? Румынская становая тяга? Штангой бедра впихивает? Они все близко, но не совсем он.

Вы должны становую тягу

Поскольку становая тяга является легко учиться, безопасно, если все сделано правильно, и просто тяжелые, я думаю, вы хотели бы тяги. Начните свет и добавить часто вес.

+488
Sameer Shaikh 19 июн. 2013 г., 10:16:46

Я делаю пробежки по утрам, около 5 дней в неделю, с 6 до 6.30. Я бегаю около 1,3 км, а затем вернуться пешком оттуда. Но мой маршрут пробежки-это "асфальтовая" дорога и я слышал, что бег не следует делать на твердой поверхности, это может повредить колени.

Все, что я хочу знать, что будет марафон на дороге причинить мне вред, в любых условиях?

Спасибо!

+444
GertrudeCAbels 13 авг. 2011 г., 05:28:08

Работает с телефоном в кармане, отвлекает из-за постоянного покачивания в мои шорты. У меня есть iPhone 6. Мне нужен телефон плотно к моему телу. Прежде чем я получу повязку, я хочу изучить другие варианты. У меня есть Apple наблюдать, и я верю, что повязка будет противоречить цели. Мне не нужен телефон, чтобы быть на особом положении для отслеживания физической активности пользователя, я просто хочу носить телефон. Я действительно не хочу тратить более 50 $без крайней необходимости. Что это лучший вариант?

+385
Arecibo 8 нояб. 2013 г., 14:02:09

Я делала бабочек грудь упражнения с машины, как показано здесь

Но, мой тренер сказал, я делаю это неправильно, как мои руки должны быть прямыми, когда приезжает на фронт. А раньше мой локоть был согнут, когда я соберу своих руках. Я был в состоянии сделать 110 фунтов с моей предыдущей технике. Однако, с техникой сказал тренер, которого я вряд ли был в состоянии сделать 60 фунтов. Так что, если тренер сказал мне правильную форму, что, я думаю, он делал, что мышцы я обучал раньше? Он сказал мне, что это было плечи, но у меня есть сомнения. Может кто прояснит правильный метод бабочке летать на этой машине?

+382
Tips LAtest 16 янв. 2016 г., 20:56:03

За обучение невероятно трудно добраться, элитные спортсмены тренируются каждый день, тяжелая, без признаков перетренированности(1)

Также Шенфельд провели исследование, в котором он сравнил влияние различных объемов подготовки в среднем тренажерный зал крысы.

Хотя люди в эксперименте были делать 45 комплектов, еженедельно для ног они испытали 0 признаки перетренированности, при этом имея больший эффект роста мышц, чем группы с низким уровнем громкости.

+333
julia1992 26 июн. 2016 г., 21:23:24

Прошло уже 2 года так как я работал, я набрала значительный вес, около 60 кг у меня вес 240 мне 19 лет, 5'9. Последний раз, когда я работал, я максимум выжал 2 тарелки и в 25, сейчас я борюсь с 35. Вместе с тем, я перепробовал все мыслимые диеты, но ничего я даже пошел так далеко, как голодание. Myetablolism невероятно медленно, и я очень хочу привести себя в форму и потерять жир БКС я знаю, что мышцы я ушел. Любая помощь с невесомым мышцы и повысить метаболизм будет оценен по достоинству .

+281
dovecot 24 мар. 2018 г., 22:41:14

Это зависит от того, чего вы хотите достичь. Некоторые лифты (как очищает, и урывками) не может быть сделано медленно. Кроме того, все, что баллистическая в природе или вращается вокруг плиометрика будет быстро.

С другой стороны, когда вы получаете рядом с вашим максимальным весом на силовые упражнения, он будет идти медленно. Если вы можете ехать быстро, вы сможете делать медленно больше веса.

Все это, как говорится, есть несколько вещей, в частности, что могут быть проблемы с быстро движущейся массы:

  • Не пройдя через полный диапазон движения. Жим лежа-это отличный пример, где в соревнованиях по пауэрлифтингу вам нужен, чтобы "пауза" в самом низу. От ОПЗ правил:

...атлет должен опустить планку до грудной клетки или области живота (бар не должен касаться пояса), держите ее неподвижно, после чего главный судья подает сигнал на звуковую команду “пресс”...

В чем-то, как НФЛ комбинат , где это совершенно нормально, чтобы "отскок" вес вашей груди, вы немного привираю, который в случае чего НФЛ ищет-это хорошо, но если вы хотите тренироваться на максимуме и показать, что вы можете по-настоящему лифт, вы не сможете подпрыгнуть.

  • Он может поставить чрезмерную нагрузку на ваши суставы. Подтягивания являются хорошим примером этого, где если вы взмывала вверх и вниз снова и снова, вы действительно загружая свои сухожилия, чтобы остановить вас на пути вниз. Чем быстрее ты спустишься, тем тяжелее последствия, чтобы замедлить вас.

Подведены итоги, вы получите разные результаты с разной скоростью и иногда определяется сам лифт.

Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

Единственный раз, когда я представляю себе этот смысл для подогревы, лечение, или когда пыталась сосредоточиться на определенном аспекте формы.

+276
Scott Presnell 30 июн. 2011 г., 10:52:14

Похоже, всем уже дал вам дельный совет. Однако, я согласен с JohnP, потому что ваше здоровье должно быть самым важным аспектом вашей жизни. Найти то, что вам нравится, вставать и периодически перерывы, чтобы выпить воды в течение дня-это дешевая и, возможно, даст вам самые преимущества для здоровья, в то время как вы находитесь на работе.

Поскольку вы сидите в основном на работе, вы должны сделать некоторые упражнения, чтобы укрепить ягодицы, спину, осанку и да, даже ваши разгибатели бедра (ягодицы). Имейте в виду, что выйти из своего стула и делать эти упражнения несколько раз в день лучше. Вот несколько упражнений/тренировок вы можете попробовать в то время как вы находитесь на работе.

  1. Deskercising
  2. DeskYoga

И Вы тоже можете попробовать эти движения/упражнения, в то время как вы находитесь дома несколько раз в неделю.

  1. АБС и основные тренировки
  2. Все Тело

Дайте им попробовать и дайте нам знать, как вы чувствуете.

+205
NONO 20 янв. 2013 г., 18:06:50
  1. Угробить кабелей и машин, и поднимайте штангу. Приседания, пресс, Жим и становая тяга должно хватить в развитии всего тела. Эти большие движения смеси (если использовать с хорошей форме) должны помочь ваш аккаунт организм к дисбалансу.

  2. Односторонние: например, левая рука слабая, поэтому я делаю набор на отказ бицепса кудри на мою левую руку первого, считая повторений. Тогда я повторяю, что количество повторений на правую руку, ни больше, ни меньше.

НЕ ТОЛЬКО ОСУЩЕСТВЛЯТЬ ОДНОЙ СТОРОНЕ ВАШЕГО ТЕЛА

+189
sergiu cataltin oros 19 дек. 2019 г., 07:10:13

Да, они разные типы дыхания. Однако трудно сказать, если ваша проблема связана с дыханием.

Некоторые введение в дыхание для различных видов деятельности можно найти в этом подкасте: https://www.strongfirst.com/podcast-episode-21-dr-stu-mcgill/ известный доктор. Стю Макгилл.

Несколько общих рекомендаций тяге, которые могли бы реально помочь с вашей проблемой:

  1. не делать больше 5 повторений
  2. делать упражнения на становую тягу с новый настройки - Встаньте прямо и сделайте несколько полных вдохов и выдохов, прежде чем начать новый рэп (а не набор из 5, пять комплектов 1 с нескольких секунд пауза) - это не круто на видео, но насколько я видел, много сильных ребят, что делать
  3. использовать только веса, которыми можно управлять с идеальной техникой

Я сказал общие рекомендации, потому что есть больше причин, чтобы применить эти правила в тренировки становую тягу, но это не имеет отношения к вашему вопросу.

Примечание: Если вы новичок в тяги (менее одного года), я бы не беспокоиться слишком много. Есть шанс, что проблема исчезнет. Просто используйте вес, который удобен для вас и занять ваше время.

+170
nsr1200 23 мая 2010 г., 03:07:57

Я очень рекомендую Марка Сиссона изначальный план фитнес. Он сосредоточен вокруг 5 эфирное тело движений, и предназначен для начинающих и продвинутых людей. Он не требует дорогостоящего оборудования и является чрезвычайно эффективным. Я уже по этому плану и любить его.

Марки также обеспечивает богатство здоровье и фитнес информацию, а также активное сообщество в marksdailyapple.com. Но самое главное, в том, что касается домашних занятий, он дает каждую неделю тренировки в неделю , который предназначен, чтобы сохранить ваш фитнес-рутину от мирской суеты и держать его интересным и свежим.

+160
Skander Jenhani 28 июл. 2018 г., 09:45:16

Вам нужно сделать достаточную физическую нагрузку, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете в день. Для каждого дефицит 3500 калорий, вы будете терять примерно полкило. Чем больше физических упражнений, тем больше калорий вы будете сжигать и больше избыток после потребления кислорода хватит. Где-то от 30 минут до примерно часа-полутора считается здоровой, покуда вы не перетруждаете себя, делая эту процедуру более, чем любой другой день.

Просто помните, что потеря жира имеет очень мало общего с упражнения, это простая математика калорий в/калорий из. Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, они хранятся в виде жира на потом. Если вы будете потреблять 5000 калорий в день и сжигать 3000 с большим количеством упражнений, вы все равно положите на 2 кг каждые 3,5 дня.

Если вы едите правильную здоровую диету, вы должны быть в состоянии здорово потерять 2-4 фунтов в неделю. Учитывая, что с помощью упражнений, будет с сомнением сжечь более 3000 калорий в день, таким образом на 2000 калорий, сжигание 3000 калорий, вы будете терять 2 килограмма в неделю.

+155
Aos 14 мар. 2019 г., 08:34:21

Никакой опасности для мышц, суставов или связок на самом деле. Если вы привыкли ходить и тратить несколько часов гулял на улице с другом, что плохо сказывается на вашем теле?

Делаю много отжиманий будет просто развивать выносливость, если это то, что вы хотите, а затем пойти на это. Насколько я помню мировой рекорд для безостановочного отжимания был 10,507 и был установлен Минору Йошида. Вот это было бы злоупотреблять его немного слишком много, но все же если у вас медленно прогрессировала на тот момент ваш организм сможет адекватно справиться.

+155
Vadim Beskrovnov 14 апр. 2019 г., 07:43:05

Так мы все знаем, что гантели строк хорошо для вашего латов, но меня беспокоит положение при их выполнении. Вы из кожи вон с колен на скамейку, вытягивая вес вверх, и я беспокоюсь, что если это может вызвать боли в пояснице. Это безопасное упражнение для нижней части спины? Вот у меня вопрос. Спасибо.

+97
Joel Aelwyn 26 апр. 2011 г., 13:56:34

Вещь, которая беспокоит меня это:

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами).

Я мысленно верхнюю часть тела складыванием создание наброс. Что наброс, скорее всего, ушиб межреберных мышц благодаря силы перебрасываются через твою грудную клетку.

Если это так:

  1. У вас есть травмы, которые нужно лечить
  2. У вас есть проблема формы, которая должна быть исправлена, или вы будете просто держать повторно травмировав себя.

Мне неприятно вам это говорить, но тебе придется отложить приседания и становая тяга в течение 4 недель.

Вместо этого используйте такие упражнения:

  • Грудь поддерживается строк 3 подхода по 8-15 повторений, она должна начать чувствовать свет и не должно быть больно. Если это произойдет, ты зашел слишком тяжелый.
  • Переводом для 3 комплектов 8-15. одинаковые комментарии об интенсивности.
  • Лицо тянет 3 комплекта 10 повторений.

Вся эта работа, чтобы укрепить верхнюю часть спины и широчайшие, так что вы можете лучше поддерживать вес штанги, когда ты вернешься, чтобы больше приседать без верхней части тела вперед рушится под тяжестью бар. Когда 4 недели истекло, начните с веса, который нисколько не вызывают никакой боли. Если вы чувствуете даже малейший приступ боли, сбросить вес бар.

Когда травма заживает, я настоятельно рекомендую вам получить помощь тренера рядом с вами. Вы можете искать стартовую силу сертифицированные тренеры, и спортивные залы с командой пауэрлифтингу. Там, как правило, одну или две просто о любом месте вы живете-вы, возможно, придется проехать немного. У них посмотреть, что происходит и назначит средства для приседа. Это может быть как простой, как не имеющие должного контроля дыхания под бар (на самом деле, я не удивлюсь, если это не было по крайней мере часть ваших проблем). Там скорее всего другие проблемы, которые я не могу диагностировать только текст.

+89
user69724 30 нояб. 2012 г., 09:16:23

Во-первых, я бы хотел дополнить общие сведения о SL 5х5, так что я могу поставить мой вопрос в контексте.

Иногда в рассылке писем я получаю от Мехди, где люди задают ему случайные вопросы про такие вещи, как плато, он ответить и сказать: "вы будете поражены, что можно добавить вес без особых усилий после каждой тренировки. То есть, если вы не начинаете слишком тяжелый, чтобы произвести впечатление на людей в тренажерном зале".

Теперь, есть несколько вещей, которые он мог сказать. Он может быть подразумевая, что люди начинают слишком тяжелые и имеют плохую форму, таким образом, законно ограничить их способность правильно поднимать тяжелый груз. Он также может быть подразумевая, что если вы можете комфортно приседать с 150 фунтов в качестве отправной точки, что вы не должны делать это.

В целом, начиная с пустой бар и в самом деле существенно начинать что-либо, если вы на самом деле можете начать некоторые упражнения с хорошей формой на удобной больший вес?

+57
Peter S 22 окт. 2017 г., 09:51:17

По моему опыту восхождение "насос" имеет много факторов. Я считаю, что это слишком много крови, проживающим в предплечьях, как JohnP сказал. Я обнаружил, что гидратация и ничего, что эффекты моя общая сила влияет на скорость, что я заряжаюсь энергией во время восхождения. Если вы чувствуете себя немного слабее, вы, как правило, приходится больше полагаться на свои руки и меньше на вашей основной. Я считаю, что мое восхождение на выносливость очень чувствителен к моей общее состояние здоровья и психическое состояние. Я бы сказал, что причина ваших лишних быстрый насос-это, вероятно, связано с вашей холодной, но я не врач, поэтому не могу сказать точно.

+19
Paytogo 18 мар. 2012 г., 12:40:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil