Обсуждали ли вам персональный тренер или нет

Я недоучился в Мадисон, Висконсин, с целью построения своего тела и оставаться в сильном подходят. Как начать, я уже записавшись на групповые занятия, такие как Cyc фитнес (интенсивная езда на велосипеде) и Муай Тай, но мне нужен личный тренер, а я понятия не имею о том, как использовать различные инструменты, какие упражнения я должна делать за день (я узнал, что я просто не могу делать плечи, спину, ноги, etc. упражнения в один день), питание и т. д.

Как с очень многими другими студентами, моей финансовой стабильности не достаточно сильный, поэтому я не могу позволить себе известных персональных тренеров от частных тренажерных залов возле моего района (стоимость около $1000 за 20 сеансов, один сеанс за 50 минут)...Мой университет спортивный отдел предлагает платные персональные тренировки (намного дешевле, чем в частных тренажерных залах), но тренеры коллег-студентов, которые не могут иметь значительный опыт работы в качестве тренера формируют те, тренажерные залы. Я не хотел вас обидеть студенческих тренеров, но я пока сомневаюсь, будет ли это хорошая идея, чтобы получить личного тренера.

В частности, я обдумывал, стоит ли мне подлизываться и поезд с частными тренерами, или выбрать персональные тренировки в кампусе. Каковы ваши мысли? Как долго нужно делать персональные тренировки, прежде чем в состоянии сделать сам?

Я очень извиняюсь за это длинное письмо!

+208
SpaceDog 30 мая 2010 г., 04:02:48
32 ответов

Хорошая форма-это выражение наиболее часто используется для описания оптимальных механических функций организма для выполнения подъема на максимальное увеличение мышечной эффективности ориентированы на конкретного упражнения и минимизации, если не исключения потенциального вреда.

Используя свой жим лежа например, которая в первую очередь попадает в наружный нагрудный первой и трицепс во-вторых, было бы гибельным например, если ваши локти были слишком расклешенные, принимая многое из груди волокон, выходящих из лифта и приведение в ваши плечи, что создает угрозу получения тяжелых травм. Это лишь один из аспектов сохранения хотя хорошая форма на скамейке.

+999
swetha 03 февр. '09 в 4:24

Колено предназначено приседать низко. Дети учатся стоять на корточках ниже параллели.

Обычно проблемы от приседа глубина не колени а поясницу. Как вы получаете меньше, бедра тянутся до того, что бедрами дергают. Первое, что заметил, что ваш нижней части спины теряет вогнутости.

Так что я бы сказал, что вы можете углубиться до нижней части спины раундов. Работать над этим как можно ниже, чтобы увеличить вашу силу и гибкость.

+940
Kumar1 29 июл. 2012 г., 01:05:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я, наконец, достигли точки, где это тяжелее для меня не проявлять. Естественно, искать инфу, я нашел то, что ранее была мне не известна: восстановление от тренировок не только восстановлению мышц, но и восстановление от стресса, и восстановить некоторые ресурсы истощены (например, гликогена).

Я тоже читала, что наш организм не адаптируется, и уменьшает время восстановления, но я не мог найти ничего, что поможет мне выяснить:

  • Как быстро мы адаптируемся? делает заметные изменения появляются в течение нескольких недель? несколько месяцев? несколько лет?
  • Насколько эффективны такие вещи, как контрастный душ/семена черного тмина и т. д. в укорочение времени восстановления? (Я не заинтересован в сон и диета, как есть много доступных по этой информации, и я не считаю их путей ускорения восстановления, а не неотъемлемой частью восстановления)

(Я не указываю конкретного типа тренировок или частоты, потому что мне на самом деле интересно узнать, как это зависит от различных типов тренировок, а не только как это относится к моей конкретной тренировки)

+918
Passable 22 сент. 2014 г., 18:03:34

Мне 19 и хотите нарастить мышечную массу и силы для вступления в СРР. Я пытаюсь пойти в спортзал три раза в неделю: воскресенье, понедельник, среда, и, очевидно, как 19 я люблю свою социальную жизнь и пойдешь в пятницу пить и танцевать. Теперь я был интересно, если это стоит идти в тренажерный зал в четверг тоже? Будет алкоголь, и плохой сон на следующую ночь просто сделает бессмысленным любые советы будут весьма признательны.

+880
Elgort 22 февр. 2018 г., 13:52:15

вроде нормально, но как вы заявили, Вы делаете это на пару месяцев я предполагали вы, используя меньшие веса перед.

Чтобы успокоить вашу проблему пытаются делать некоторые дыхательные упражнения, которые увеличат ваши возможности дышать более спокойно в таких ситуациях.

Плюс также, пожалуйста, не за лифт или за рэп все что угодно, если вы чувствуете, что вы действительно чувствуете дыхание попробуйте уменьшить ставит вас уже заявил, Вы не только делаете это, чтобы быть в хорошей форме, или вы можете попробовать увеличить время отдыха между каждым набором.

Какое-то объяснение

При попытке поднять что-то тяжелее, особенно в последовательности ваших жилах и ваши мышцы получают полный тянуть это общие реакции организма человека при подъеме чего-то тяжелого в легкие и разум, как правило, задерживать дыхание, чтобы дать вашему организму максимальный способна власть, как если бы вы дышали, что это приведет к расслабляющим, что снизилась органа власти.

Для решения этой проблемы, при подъеме веса, что ваше тело может легко справиться, так что вы можете дышать В и из, Но делать это быстро, так что вы можете сохранить власть.

Он такой же, как и размахивание кулаками, когда вы злитесь - сначала вы берете свой удар снова задержать дыхание, и затем отпустите ее противнику, чтобы произвести максимальный урон и освобождая дыхание.

Такого рода реакции может заставить ваше сердце биться быстрее и сделает дыхание на пару выстрелов, оставляя вас обездвижить, чтобы думать, что я могу запустить более 1 - 2 км без каких-либо трудностей ", но почему я стал дыхание так быстро с нескольких пунша ?"

Ответ прост вы спросите вашего тела, чтобы обеспечить вам максимальную мощность возможно, ваше тело реагирует на ваши команды и начать сжигать даже один кислорода, принятые в легких и процесс энергии, ваше сердце начинает качать на максимально возможной скорости ", предоставляя вам максимальную мощность можно жертвовать дыхания и сердечного ритма"

Надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+874
Carlton Fearon 19 авг. 2013 г., 15:37:00

Каждая пища, которую мы едим, усваиваются определенные ферменты, которые очень чувствительны к температуре. Например, белки и фрукты перевариваются по-разному - разные ферменты, сроках и частях пищеварительного тракта. Помимо всех этих, фрукты, а также другие сырые продукты имеют свои собственные натуральные ферменты для облегчения пищеварения. Сейчас правда в том, что холодная или горячая пища и напитки не хорошо для нашего организма. Сырые фрукты и овощи являются хорошими при комнатной температуре, но все остальные приготовленные или обработанные пищевые продукты являются лучшими в теплое место. Образец питания при разных температурах не будет иметь различное влияние на ваш уровень сахара в крови, хотя естественный и обработанная пища повлияет на ваш инсулина по-разному. Например, ваше тело знает разницу между спелых сырых подорожника и банановые чипсы.

+852
ayke 1 сент. 2014 г., 03:57:52

Как мой отец и мои деды имеют достаточно большой мышечной кадров. Однако, они не работали, так как они были намного моложе. Как это возможно для них, чтобы сохранить эту мышечную массу без отработки? Степень мышечной атрофии разные у всех? Может ли это быть генетическим?

Примечание: за исключением работы по дому и иногда двигать тяжелые предметы они в основном сидячий.

+789
sharpeichik 11 авг. 2018 г., 21:13:55

Я в настоящее время обучение для моего первого 10к (гонка в месяц и нахожусь в хорошем положении с точки зрения обучения). С где я нахожусь в тренировочном процессе, я начинаю смотреть вперед к следующей цели для меня. Я смотрю на полумарафон в следующем году, но мне интересно, о том, как я должен пойти об этом.

В настоящее время, мой темп для бега составляет около 13:00-13:30 на милю. Да, я такой медленный. Поэтому я интересно, если я должен потратить некоторое время на скорости перед запуском программы обучения за половину. У меня много времени, прежде чем половина я бы сделал (он не будет до следующей весны) и мне интересно, если ускорить мой темп будет иметь преимущества. Я знаю, что обучение на 10к, я использовал одну из дивана 10к приложений, которые все по времени (они вам запустить на час), но, что оставил меня в состоянии, чтобы на самом деле закончить 10k (я закончила пару недель назад, и я работаю над разрывом между час и сколько времени это займет меня, чтобы завершить). Как я иду на большие расстояния, что разрыв будет только расти.

Так что мой вопрос, есть ли смысл для меня тратить пару месяцев на скорости до погружения в Программа тренировки для полумарафона или есть не большое преимущество, и я должен просто идти в следующую программу?

+765
Vaaal88 12 февр. 2019 г., 18:13:43

Мне сделали анализ крови и мой уровень холестерина был 202mg/дл от 200. Я немного выше нормы. Каждый день, я ем блюда, которые содержат холестерин (3 блюда.) Мой возраст 23, мой рост 1.79 м и вес 68кг. Теперь, я каждый день ходить не менее 2 часов. Вчера, я шел больше 4 часов. Раз в неделю я хожу на футбол за два часа. Кроме того, я делаю все мои тренировки тела. Я не ем все, что содержит сахар. Итак, это программа "" хорошо для снижения уровня холестерина? Какие упражнения дадут хорошие результаты?

+735
Aleksha 23 апр. 2015 г., 18:36:05

Я нашла два разных сайта, как для достижения 100 отжиманий: HundredPushups.com и Alternative100Pushups.com. Однако они имеют разное расписание. Например, если вы попадете в 11-20 отжиманий круглые в своем первом тесте, количество отжиманий в каждом наборе W1D1 в HundredPushups.com несколько 10 12 7 7 и Max (не менее 9), а в Alternative100Pushups.com находятся 8 9 7 7 и максимум (не менее 8). Вы знаете, почему есть Деривация? Какой план я должен придерживаться?

+721
bezumie 29 июн. 2019 г., 01:00:46

Моя нынешняя тренировка ног на взрывную силу-это:

  1. Множество вариаций прыжков, например с весом: Прыжок с 10кг
  2. 5 подходов по 10 повторений -> взвешенные приседания (первый набор с 80кг, а потом с 140 кг)
  3. 3 подхода по 10 повторений (с каждой стороны) -> взвешенные выпады с 50кг.
  4. 3 комплекта 5~6 повторений -> взвешенный пистолеты (один приземистый ноги) с 15кг

Но в дополнение к этому, так как он имеет большую нагрузку на колени, лодыжки и т. д... Я также тренируют баланс и статические-медленно упражнения: Индо-доска приседания, слэклайн & статические приседания.

+719
Sphery 2 нояб. 2016 г., 13:27:26

Правда, стандартная подтяжка, вы видите, большинство людей делают, у них руки и локти расклешенные к бокам.

Если вы хотите мгновенного улучшения для вашего диска таким образом, что вы тянуть грудь в бар строгая, необходимо, чтобы ваши локти трассу выехала на фронт. Это даст вам гораздо более естественный диапазон движений, а вот самолет руки/плечи должны двигаться, т. е. на фронт

попробуйте это, используя узким хватом параллельным хватом (нейтральным хватом) сделать строгий подтяжка. Вы, естественно, должны найти свои руки и плечи трека на фронт. Сейчас со средним pronated Grip, держат гусеничных руки на переднюю и, вы должны еще получить высшее.

+711
user3744600 2 июл. 2011 г., 16:07:09

Я жил на рыбе диета на хороший год или так, это действительно не так сложно как только вы пройти мимо первоначальной тягу мясо. Китовое мясо является хорошим заменителем говядины, вы должны проверить, если у них есть в вашем районе. Тунец-паста также хорошо насыщает блюдо. Еще один личный фаворит-лосось с жареными грибами и картофельным пюре.

Бутерброды с арахисовым маслом, а фрукты и орехи в целом хороши для закуски в течение дня.

В общем, вы должны просто попробовать, на чем основывать свою диету на необработанную рыбу как можно больше (например, рыбные палочки ест каждый день-вероятно, не хорошая идея).

+705
Ashok Kumar Verma 22 мая 2011 г., 05:56:40

Я перечислю несколько вещей, которые могли бы помочь, но в конце дня это действительно сводится к вашей собственной способности решили питаться определенным образом.

Журнал блюда/закуски

Записывать, что вы едите, делает его легким, чтобы выяснить общее количество калорий в конце дня, а также поможет вам обрести чувство, сколько вы должны есть в течение дня. Если вы пишете вещи вниз, прежде чем съесть их, желания нет писать что-то нездоровое, иногда может быть достаточно, чтобы предотвратить себя от еды его. С течением времени, журнал может помочь вам увидеть долгосрочные тенденции в вашем рационе и лучше определить области, вы, возможно, захотите изменить.

Едим дома

Когда вы выходите, чтобы поесть, будь то фастфуд или ресторан, его гораздо легче убедить себя разориться. Кроме того, даже когда вы покупаете что-то здоровое, его, вероятно, будет гораздо менее здоровая, чем еда, которую вы сделали сами. Когда вы идете в магазин, убедитесь, что идти в с мышление готовит себя, чтобы обеспечить здоровое питание; если вы не покупаете есть нездоровую пищу, вы предотвратить себя от еды плохо дома. Кроме того, магазинам, пока полностью могут помочь держать свой ум на здоровые продукты, а не те, которые вы хотели бы, чтобы поесть в то время.

Установить краткосрочные, достижимые цели

Краткосрочные цели (займет пару недель) может помочь мотивировать вас во время тренировки, но они также служат цели поддержания здоровой диеты. Когда цель находится в пределах досягаемости, вы, вероятно, сможете более легко мысленно ассоциировать здоровую пищу с достижением этой цели. Эта ассоциация может дать вам душевных сил, чтобы отказаться нездоровой пищи, как ваше желание достичь своей цели перевешивает тягу.

Расскажи людям о своих целей

Это может иметь неприятные последствия, если вы говорите неправильные люди (т. е. те, кто не хотят, чтобы вы преуспели), но обмен с друга или тренер может дать вам больше причин, чтобы не обманывать. Если ты скажешь другу ты пытаешься питаться здоровой, ваше желание не показаться лицемером поможет вам не заказывать картошку фри или пюре. Еще лучше, если ваш наперсник будет на диете также, вы можете работать, чтобы подтолкнуть друг друга в правильном направлении.

Как я упоминал в начале, эти вещи могут помочь, но независимо от того, что вы делаете, чтобы облегчить усилия, здоровое питание сводится к Ваше мышление. Потребуется некоторое время, чтобы определить причины, почему вы хотите, чтобы питаться здоровой, и убедитесь, что вы помните эти причины. Если у вас возникли проблемы, попробуйте их записывать и размещать их на вашей стене или держать их в кармане. В конце концов, эти причины то, что будет держать вас на пути.

+698
sakyan 24 мар. 2015 г., 14:49:54

Какие наиболее важные моменты я должен искать в пульсометр? Я смотрю на только использовать его, когда я работаю (так что не с Fitbit, и для сна). Я хочу HRM и не только прославил шагомер. Я хочу, чтобы убедиться, что его точный, может сказать мне, общее количество сожженных калорий, и при необходимости может отправить на компьютер и/или нагрудного ремня.

+662
Schwood 22 июл. 2011 г., 09:09:12

Я не думаю, что есть общий подход, есть некоторые практические советы и каждый человек нужно проверить effiziency и пользу из них. Вот некоторые рекомендации, которые я следую, они может и тебе поможет:

  • Я договор во время жима целое движение через Как я чувствую себя более стабильно, я также сосредоточить внимание на сохранении плечи низкие (от ушей)

  • В то время как накладные нажав мне контракт только на верхнюю половину Пресс в шкафчик и постарайтесь, чтобы мои бицепсы так близко к моим ушам как это возможно.

  • а тяги я сосредоточен только на том, чтобы грудь и широчайшие, заказал позвоночника в "естественном" положении как можно дольше.

  • в ходе штангой строк Я контракт на верхней части движения, ближе бар к моей груди, я договор

  • для дипов я вообще сосредоточиться только на сохранении локти близко к моему телу и не пойду больше 90°, так как я больше держать мое тело errectбыл так что мои плечи не получите каких-либо проблем, но я не думаю, что лопатки сужение смысл здесь.

Так что с моей точки зрения имеет смысл для всех воздушных движений и телевизор с жима.

+609
asciitaxi 26 окт. 2016 г., 02:03:58

Это своего рода обобщенных вопрос, так это будет обобщенный ответ.

Прежде всего, перед тем, как в вещи, лучший ответ: самая лучшая поверхность для бега является одним из самых безопасных и наиболее удобный. Если вы только бежать несколько км, тогда поверхность действительно не имеет значения, что много, поэтому безопасность и удобство имеют приоритет. Бегуны на выносливость (20+ км), возможно, придется принимать другие вещи для рассмотрения.

Есть два аспекта, которые необходимо учитывать при думая о рабочие поверхности: степень наклона и материал.

Степень наклона

В идеале вы хотите работать на поверхности, где ваши бедра находятся на одном уровне. Смысл, когда вы стоите, ваши ноги должны быть на ровной поверхности. Длительной работе на неровной поверхности может привести к дисбалансу и травмам. Чем выше степень боковой наклон, тем хуже.

Наклон, что вы работаете на вопросы с точки зрения здоровья и безопасности. Работает в положительный наклон будет сложнее. Чем круче наклон, тем труднее будет. Это может быть выгодно.

Работает на снижение может быть вредным, если вы не будете осторожны. На особо крутых подъемах, люди пугаются падения, чтобы они откинуться, но они также очень быстро, поэтому комбинации, как правило, вызывают большое пятки забастовки. Поэтому, если вы живете в очень холмистой местности, это в ваших интересах, чтобы научиться бегать или хотя бы слегка пробежаться вниз падение, так что вы не наломаете против силы тяжести.

Поверхность Материала

В данном случае, вы ищите как жесткий материал и сколько тяги дает.

Лучший вид общей поверхности являются тартан треки или что конкурирующие выбор есть. Это материал, который вы видите на беговые дорожки, и они буквально созданы для бега. Поверхность сделана из резины, поэтому она мягкая. Это также очень пористый, так что есть много трения. Вы даже можете работать в дождь, если вы хотели (это приятно. Я рекомендую его, если он достаточно теплый и нет молнии).

Хотя треки трудно найти, поэтому более распространенными типами поверхности асфальта и цемента. Оба обеспечивают большое сцепление. Хотя они имеют разную степень мягкости.

Асфальт-это то, что они делают дорог. Это мягче двух, потому что он должен быть в состоянии поддерживать легковых и грузовых автомобилей. Поскольку они дороги, поверхности также имеют тенденцию быть очень ровной и даже. Недостатком является, конечно же, вам не придется беспокоиться о автомобили и грузовики. Водители, которые не будут рады видеть тебя бежит посреди дороги. Однако, если вам случится, чтобы найти долгий путь, который имеет очень низкий трафик, это хороший выбор. В некоторых городах также совершать длительные пешеходные дорожки из асфальта, который станет замечательным местом для запуска, если вы достаточно удачливы, чтобы быть вокруг.

Цемент является то, что они делают тротуары из. Это супер тяжело. Сам тротуар не может быть очень хорошим в зависимости от того, насколько хорошо они хранятся. Хотя иногда это единственный выбор по соображениям безопасности.

Альтернативный подход-это бег. Тропы сделаны из грязи, которая мягкая. Тяги зависит от того, насколько она сухая. Трассы также имеют большое разнообразие склоны от пологих склонов к экстремальным уклоном. Это хороший выбор, но иногда может быть и так.

+603
gedeon mukendi 16 авг. 2014 г., 23:41:55

Я не в состоянии перечислить все различные типы воротник. Я не знаю, почему это было бы полезное знание.

Но чтобы ответить на ваш вопрос плюсов/минусов:

Все они служат одной фундаментальной цели. А именно для удержания пластины на место и обеспечивают сбалансированное бар.

Пружинный зажим

enter image description here

В обычном коммерчески gyms, возможно, вы найдете пружинные зажимы. Вы просто сожми его так весна открывает немного сдвиньте его, и отпустите.

Плюсы: прост и понятен в использовании. Будет держать практически любой вес обычный тренажерный зал-любители никогда не использовать. Весит почти ничего, поэтому они не должны приниматься во внимание, когда выяснение того, сколько ставить на бар.

Минусы: нельзя рассчитывать удержать вес разбросаны профессиональных пауэрлифтеров и олимпийских строителей.

Воротник

enter image description here

Тогда есть большие воротники, как те, которых мы видим в вашем скриншоте. Это крепкий тип, который выдвигается и крепится на винтовые зажим в месте крепления ручки воротник на стойке.

Плюсы: будем удерживать вес поднимаемой на любого человека (на сегодняшний день).

Минусы: занимает немного больше времени для закрепления. Весит нетривиальные суммы, и должны рассчитываться в небольшую тарелку.

Примечание

Оба типа бывают различных форм и размеров. Есть множество производителей, и все они имеют свой собственный дизайн.

+578
gokubi 2 янв. 2012 г., 19:06:46

Я верю вам, что вы почувствуете, как улучшить ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна.

От bodybuilding.com:

Быстро сокращающиеся волокна позволяют создавать относительно высокое количество силу за короткий период. Взлет движения в спринте и прыжках в длину (когда нога находится в контакте с Землей за миллисекунду) являются прекрасные примеры этого.

в отличии от:

Медленно сокращающихся волокон, с другой стороны, вступают в игру во время чисто выносливость аспект этих событий. Сопротивление усталости, за счет в быстром темпе силой производства, является отличительной чертой этих волокон.

У тебя была хорошая идея с высокой интенсивностью упражнения, они развивают быстросокращающихся волокон при низкой интенсивности упражнений на выносливость развивать медленно сокращающихся волокон.

Вот несколько советов от сайт eHow статьи:

  1. Проанализировать наборы коротких спринтов два раза в неделю в дополнение к вашему регулярной рутиной тренировки. Максимум усилий разгоняется за расстояния между 20 и 50 метров дать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна фантастический тренировки.

  2. Добавить одну или две сессии уже спринт в еженедельные тренировки. Готовишься для более чем 50 метров, это крайне утомительно, так что беги эти спринты около 85 процентов усилий для достижения наилучших результатов. Упор на быстроту и плавность движения.

  3. Выделить время для тренировок. Исследования показывают прямую связь между максимальной силой и скоростью в целом, поэтому использование тяжелых весов чтобы сделать себя сильнее усилит ваши быстро сокращающиеся волокна.

Вы также можете попробовать изометрическая тренировка мышц, определяемый как:

Изометрию, так как она касается тренировки мышц, включает в себя напрягая мышцы от других мышц или в отношении объекта недвижимости, а длина мышцы остается неизменной. Для изометрической тренировки должны быть эффективные, это мышечное напряжение должно поддерживаться в течение определенного период времени.

+560
d0ve 6 апр. 2010 г., 06:23:29

После 6-месячного перерыва после окончания 10 недель (5 дней в неделю) фитнес-программа, я перезапустил ее на прошлой неделе.

На прошлой неделе я пошла в тренажерный зал 2 дня из пяти (понедельник и пятница) и на этой неделе весь путь с понедельника по пятницу. Моя рутина-это кардио (беговая дорожка вторник и четверг) и других основных групп мышц в остальные дни.

После делать грудь и спину в среду я почувствовала немного боли в грудные мышцы, а нормальный насос в моей груди. После кардиопрограмма Thrusday же (20 минут на беговой дорожке - прибл. 1.8 миль, я заставил себя немного) моя грудь стала очень накачанный (почти в два раза больше по размеру, чем до среды).

Я бы не беспокоился об этом, но в груди было таким настроем примерно на полтора дня сейчас, и я никогда не испытывал это прежде.

Насосы у меня был последний раз, когда я сделал эту программу было нормально и не длиться более дня (в день тренировки), но начали расти в intesity один день (четверг) и продолжается до сегодняшнего дня (все-таки закачали).

Я не уверен, что это повод для беспокойства, но я никогда не испытывал ничего как этот прежде, и я сделал некоторые веб-поиска, но не нашли каких-либо сведений о "расширенной" насосы.

Я также начал делать в 15-16-часовой цикл голодания, я не уверен, если эта информация полезна или она имеет какие-либо последствия для моего состояния.

Кто имел подобный опыт и/или насос должен длиться так долго?

+520
chlin 31 дек. 2016 г., 16:07:42

"Строение мышц" - это очень широкое понятие. Ваши программы позволяют нарастить мышечную массу? Да. Вы будете выглядеть как культурист? Наверное, нет. Художественная гимнастика 1-2 раза в неделю, при условии правильно оформленных, имеет возможность дать вам хорошие результаты. Боулдеринг - это зависит... от того, что я знаю (и думаю), вероятно, не будет строить большие мускулы, но даст вам очень хорошее сцепление.

Диета мудры - это полностью зависит от вашего собственного тела, нет одного правила для всех. Начнем с 3000 калорий. Проверяйте свой вес хотя бы раз в неделю. Увидеть, как вы прогресс, затем настроить соответствующим образом. Если вы чувствуете, как вы набирают жир - сократить 500 калорий. Если вы постоянно голодны и у вас не хватает энергии для выполнения рутинных ( или не получить любые мышцы) - добавить больше калорий (желательно в виде белка). Каждый организм уникален и должен рассматриваться индивидуально.

Попробовать вашу программу в течение 6 недель и посмотреть, как вы прогресса. Если вы любите скалолазание, то по крайней мере вы будете иметь большое удовольствие и добиться прогресса. Лучшем случае - вы будете получать удовольствие и строить тело своей мечты.

+487
Janice Mcghee Randle 10 сент. 2019 г., 03:30:07

Мой вам совет следует рассматривать как золото, как этот совет дала мне возможность разбить мои записи и остаться без травм даже с хирургически колена.

  1. Во-первых, приседания-это не проблема, это, вероятно, так, как вы делаете их.
  2. Второй перетренированности с помощью этого метода три-четыре раза в неделю.

Я 5'10" и я выжал все время лучший 510 на прошлой неделе, я недавно сломал 600 на тяге и приседе около 550. У меня нет болей и я тренируюсь почти 90 процентов максимум на еженедельной основе. Вы можете спросить: "как мне это сделать?"

Я сам был опытным спортсменом, я играл два года в колледже в футбол, я был конкурентным бойцом ММА до моей травмы колена. Я использовать сопряженный метод поднятия тяжестей. Я могу сидеть здесь и писать вам 8 ПГ исследовательской работе на ее пользу и в конце моего комментария я оставлю вам информацию вам нужно, чтобы установить эту систему. Обходчик в НФЛ, олимпийский трек и поле, баскетбольная и да хоккеисты использовали этот метод для рекордных и остаться без травм.

Сопряженный метод поднятия тяжестей сосредоточена вокруг трех основных основных подъемников: жим лежа, становая тяга, приседания коробки; эти лифты, если все сделано в соответствии с методикой разработанной Луи Симмонс, даст вам больше энергии, чем вы когда-либо имели.

Я перестал делать приседания и вместо того, чтобы делать приседания поле в или ниже параллели, потому что приземистый ящик был использован советскими лифтеров, чтобы разрушить американской записи и доминировать в спорте. Это даже не приседать вообще, это действительно сгибания ног, что убивает цепь задняя группа мышц, которые включают в себя ваши сгибатели бедра и струны ветчиной и разгибающей мышцы нижней части спины. Проще на колени и будет держать вас свободными травмы. Вы будете иметь больше силы и сырья взрывной силы, чем когда-либо раньше, не нужно делать переоценивают Олимпийских подъемников сделано неправильно в Соединенных Штатах. Перейти на западной стороне штанги сайте и начать изменять вашу жизнь.

+463
oodlenger 22 окт. 2018 г., 11:11:34

Я очень нездоровым. У меня практически нет физической активности.

Ну я пытаюсь изменить это. Итак, для начала, я делаю 5к. Если вы не знаете, что это такое, это просто начинающий работающую процедуру с сочетанием бега и ходьбы.

Я начал сегодня. Я сделал первый запуск. Но сейчас я пытаюсь также сосредоточить внимание на потребление калорий, так что я не просто ем то, что я сжег. Но я в замешательстве.

У меня есть приложение называется Мои фитнес пал
Я не знаю насколько она точна, но по данным этого приложения, мои 30 минут тренировки сжигается около 330 калорий.

Она также имеет калорий журнал. По данным этого журнала, я ем 1300 калорий, но мой максимально разрешенных 1500. И потом он говорит, что я сжег 330 калорий, а это значит, что 1000 ушла. Так что в теории я мог съесть более 500 калорий и все будет в порядке, верно? Это просто не имеет смысла для меня. Потому что даже если я съела меньше калорий, чем он говорит, чтобы поесть, я ел нездоровую пищу. Я съел пиццу, роллы, чипсы и бекон чизбургер на протяжении дня. Я знаю, что это нездоровая еда. В следующий раз я иду в магазин я покупаю здоровые вещи. Но сегодня вот что у меня было. И чего я не понимаю, что я думал, что это был граммов жира, что заставило меня быть жир, а не калории. Эти продукты имеют около 50 граммов жира в целом. Не должен ли я волноваться об этом, а не калории?

Я не понимаю. Почему необходимо контролировать калории, но не сколько жира я беру? Что нужно беспокоиться о том, чтобы не отменить работающем мне делать?

У меня тоже есть друг, который сказал мне, что без добавок, бежать не собирается, чтобы помочь мне потерять очень много веса и я должна просто пойти в спортзал. Это правда? Я трачу свое время, пытаясь похудеть, если все, что я сделать, это бегать, не принимая никаких добавок для потери веса?

+450
Jonline 28 окт. 2019 г., 23:24:32

Почему бы не попробовать программу рекомпозиции тела.

Также определены шесть пакетов хорошо построены мышцы и низкий процент жира. Способ достичь этого-съесть 500kcal над уровнями обслуживания в дни тренировок и 500kcal под обслуживанием на не учебных дней, занятия каждый день, так что чистый баланс равен нулю в течение недели.

Чтобы построить мышцы, вы должны поразить их с гипертрофией обучения. Кардио вредно для достижения этой цели. Это ставит много стресса на вашем теле, который действительно должен отдыхать и строить мышцы.

Попробуйте съесть где-то около 1,5 г белка на кг мышечной массы тела, что также помогает строить мышцы. Как долго, как вы нажмите ваш белок, остальное можно макароны, рис или что вам нравится, чтобы поесть, который поможет вам держать сайт dietplan.

Пока вы находитесь в чистую эквивалентности, или в чистый дефицит. Это, хотя и медленно, получить вам некоторые мышцы и терять жир ведет к шесть пакетов.

+347
KaRoPa99 25 июн. 2019 г., 01:51:49

Я хочу сидеть на полу, но это вызывает у меня низкий обратно. Я чувствую, что позвонки торчат и это полностью округлым. Я не могу выпрямить, потому что кажется, что мои бедра слишком узкие, чтобы позволить мой таз наклонять на 90 или лучше. Он застрял слегка наклонена назад.

Когда я стою, мой таз немного наклонен вперед, как это должно быть и моей пояснице находится в хорошем положении.

Так что я должен быть в состоянии сделать нормальный наклон таза, сидя на полу (в любом положении, в том числе вытянув ноги) и это значит, что мои бедра слишком узкие, и я хотел растянуть их?

+251
Amr Bassiuony 25 янв. 2016 г., 15:57:24

Я считаю, что вы имеете в виду сила смешивания и гипертрофии в один и тот же набор-рэп схеме. Там было несколько небольших исследований, опубликованных в последние десятилетия испытания этой концепции. Небольшие исследования, но результаты достаточно значительным, чтобы привлечь внимание.

Это где все, кроме последнего набора прочности агрегатов (например, высокая интенсивность и низкий объем) и последний набор-это гипертрофия (например низкая высокая интенсивность объема).

Пока ваша цель тренировки строго не сила, то нет никакого вреда в попытке данной методики тренировки. Если вы решите дать ему шанс, будьте уверены, чтобы не нарушать другие принципы тренировки, которые в целом согласованы.


Я хотел бы попытаться кое-что прояснить для вас.

Каждая тренировка состоит из сочетания интенсивности и объема. Это в корне наиболее согласованные схемы в тяжелой атлетике и силовых тренировок. В то же время это один из miscomprehended и неправильно.

Вариации интенсивности и громкости-сердце классической периодизации.


Определения

Определение Международной федерации тяжелой атлетики по интенсивности:

Интенсивность нагрузки-это средняя тяжесть сопротивления.


На странице 393 Национального прочность и кондиционирования Ассоциации, рекомендую ресурс для подготовки к экзамену ЦОК, "основы силового тренинга и кондиционирования" 3-е издание.

Различные повторения и набор схем повлиять на истинную интенсивностьзначение для упражнения на сопротивление и указывает на качество выполненных работ. Вместо того чтобы использовать время для расчета механической или метаболической энергии или интенсивность, это более практично, чтобы использовать значение, пропорциональное время от времени, а именно рэп-объем. Чем больше повторений выполняется, чем дольше тренировка. Разделив объем нагрузки на рэп-объем результаты в среднем вес поднял на повторение за тренировку сессии. Это хорошее приближение для механических и метаболических выходная мощность, которые являются истинной интенсивности или качества работы параметры.

Указанное выше определение было написано Джон Гархаммер, кандидат медицинских наук,. ЦОК.

Из Американского Колледжа Спортивной Медицины "развитие моделей обучения сопротивления для здоровых взрослых людей"

Объем обучения является суммирование общего количества повторений проведенные во время тренировки, умноженной на сопротивление и отражает продолжительность которого мышцы стресс.

Классическая периодизация.Классическая (линейная) модель периодизация характеризуется высокой первоначального объема обучения и низкой интенсивности, и как обучение прогрессирует, уменьшается объем и интенсивность постепенно возрастает.

Было показано, что систематическое варьирование объема и интенсивности наиболее эффективен для долгосрочной прогрессии. Вариации могут иметь место во многих формах и проявляется манипулирование одной или сочетание острого переменных программы. Тем не менее, два наиболее часто исследуемыми переменными объемом и интенсивностью.


Объем сумма повторений раз поднятый вес.
Интенсивность средняя, повторений и веса поднял.


Примеры интенсивности и громкости схемы реп:

Высокая интенсивность и большой объем

2 комплекта 12-14 повторений новичков
3 подхода 8-12 повторений промежуточными
4 сета по 8-10 повторений продвинутый

Высокая интенсивность и низкий объем

3 подхода 2-3 повторений новичков
4 комплекта 1-3 повторений промежуточными
5 наборов 1-3 повторений продвинутый

Низкой интенсивностью и большим объемом

2 комплекта 12-16 повторений новичков
3 подхода 12-16 повторений промежуточными
3 подхода 12-16 повторений продвинутый

Низкой интенсивности и низком объеме

3 комплекта 4-5 повторений новичков
4 комплекта 4-5 повторений промежуточными
5 подходов 3-5 повторений продвинутый
+251
The LaPoubelle 28 июл. 2017 г., 23:46:33

Это все вопрос соотношения жиров, белков и углеводов есть простой калькулятор на данном сайте, где вам достаточно ввести количество грамм каждого макроса и вы получите соотношение. Любой коэффициент 2 и выше, поставит вас в кетоз. Вы можете делать это для каждого приема пищи, или через день. http://www.flexibleketogenic.com/

+242
Pranav C Balan 16 авг. 2011 г., 23:53:47

Вы должны рассмотреть возможность потреблять больше белков и жиров. Это поможет с "тягу". Потребляя низко-гликемический пища должна помочь с брейк-аутов, но вам придется экспериментировать, самостоятельно.

Каждый человек по-разному реагирует на одни и те же продукты, следовательно, вы должны найти то, что работает для вас, сохраняя постоянной диеты и затем регулировать некоторые аспекты.

Для меня, сокращения углеводов, в общем, помогает. Я заменить их с более высоким содержанием белка и жира.

+234
user17444 11 июн. 2010 г., 10:22:40

Я следую запуске программы силовых тренировок вес. Одна вещь мне нравится об этом является то, что она состоит из нескольких (4), но эффективные упражнения. В общем, кажется, какой-то консенсус, к которому тяжелая атлетика упражнения являются наиболее важными. Несколько других программ использовать те же 4 упражнения (приседания, становую тягу, жим лежа и накладные прессы).

Кроме того я хочу сделать растяжку каждый день, чтобы восстановить последствия сидя на работе. Поиск в Интернете я нашел огромное разнообразие предлагаемых тянется. Это немного проблема. Как в тяжелой атлетике я ищу минимальное количество тянется с максимальным эффектом.

То, что я нашел до сих пор являются следующие:

+212
Samujjwal Ghosh 16 апр. 2015 г., 02:44:33

Банда, я был жонглирование 1 фунт шары уже несколько лет.

Мне 58 лет и я могу сказать вам, жонглирование фунт не напряжет.

(Теперь я тоже могу сказать вам, что это меняется, когда вы двигаться вверх к 1.6 или более тяжелые шары.)

Если ты отказываешься от шариков 5 футов в воздухе, лишний вес кинетической энергии не является существенным-это просто нежные, плавные упражнения.

Так что не бойтесь-начните с самых легких тяжелые шары (мне нравится гораздо меньший -- мощность мяч DX, из серьезных передергиваний -- , на дубе, которые я купил 3" и это чертовски большой). Они прекрасно подходят для прогулки и передергивания -- помещается в кармане (хорошо, почти), когда вы получите в магазин.

-- Кен

+135
CITguy 10 мар. 2015 г., 17:54:32

Я ищу свободного соединения в тренажерном зале высоте, но все, что я нашел-это машина тренажерные залы для культуристов или потере жира.

Я купите, что начальная сила книга, и какое-то оборудование, я скоро перееду в очень просторных апартаментах, но как мне справиться с шумом, и как я могу избежать моего веса опасно для этажами ниже? Или это не проблема?

+77
Draknyte1 3 мар. 2011 г., 00:47:52

Да, я думаю, что диета является ключевым, так как ты уже активный. Я обнаружил, что отслеживаешь мой потребление калорий помогли, так как это позволило мне знать, когда я должен есть больше или меньше пищи в течение дня.

+10
redmaw 3 авг. 2018 г., 14:56:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil