Вопрос о моем подтянуть бар

Так я новичок, когда дело доходит до тянуть ИБП и я даже не могу сделать один. В настоящее время я делаю подтянуть подготовку к первой подтянуть \о/

Вчера я приняла новую одернуть метод обучения. Этот метод в основном требует от вас сделать 2 вещи-

1) мертвые зависания- подпрыгнуть к перекладине, удерживать ее и держать висит на 5-10 сек, затем вернуться вниз и прыгать вверх снова, сделать это 10 раз, затем в течение 11 и 12 рэп висеть так долго, как вы можете. Затем отдых и снова установить.

2) Минусы - держать стул/скамейку чуть поодаль от турника, наступить на нее обеими ногами и держать планку. Затем подпрыгните , чтобы получить ваш подбородок над подтянуть бар и спускался так медленно, как вы можете обратно в кресло. Повторить.

Сейчас я думаю, что прыгать вверх в обоих этих упражнений очень важно, потому что, когда вы прыгать вверх и удерживайте строку в воздухе, спускаясь вы должны противостоять против импульса, чтобы достичь висячем положении. И вот где проблема возникает. Вот пик моей подтянуть бар

My pull up bar

Я не мог найти подтянуть бар или найти место, чтобы вписать его где-нибудь, так как я использовал лестницу моего предыдущего двухъярусная кровать :P я не чувствую, как покупкой, так как я бы все-таки пойти в тренажерный зал на несколько месяцев.

Но как видите, мои импровизированные подтянуть бар и два бара на нем. Теперь обычно, когда я делаю подтянуть обучения я использую нижний как мое тело достаточно красиво вписывается в это и не надо поднимать / прыгать, чтобы добраться до бара. Но сейчас, в этот новый метод обучения, я должен прыгать и за что я должен использовать верхний бар. Но когда я пытаюсь делать эти упражнения на верхний бар, со стороны моя рука по локоть столкновения с нижней панели и ее действительно для меня, чтобы сделать тянуть ИБП, как это сложно. Также моя осанка испорчена этим.

Да, это проблема. Я должен перейти планку немного выше, так что я могу прыгнуть вверх на нижней панели, или я сам себя накручиваю и вскакивая на самом деле не так важно? Я спрашиваю это потому, что в большинстве учебники по YouTube говорят "прыгать вверх и удерживайте строку". Они действительно не дают ударение на "вскочить", но все же..я хочу быть на безопасной стороне. Извините, если этот вопрос звучит немного странно...

Вот ссылка на видео только в случае, если вы хотите, чтобы посмотреть его и получить лучшее представление о том, что я говорю. Его 6 минут долго https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Спасибо за помощь :Д

+845
Uge 24 нояб. 2011 г., 03:26:06
38 ответов

Я сейчас придерживаюсь мнения, что для новичков не хватает сил и мобильности, становая тяга должна быть заменена на тела работы. Для того, стажер должен доказать, что они умеют делать:

  1. Supermans, чтобы продемонстрировать и развить контроль над мышца, выпрямляющая позвоночник, потом...
  2. Невзвешенные обратно модули (если есть или может сделать оборудования), для гипертрофию, силу и выносливость в ягодицы, бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник и так далее-начиная с комплектов 8-12, двигаясь на когда тренирующийся сможет сделать 3 подхода по 12, не больше чем одну-две минуты отдыха между подходами, потом...
  3. Взвешенный обратно расширения - три комплекта 8-20, начиная с ~10 фунтов и движется на когда сможете сделать наборы ~50, то...
  4. Румынская становая тяга, на практике шарнир движения во время фиксации позвоночника от внешней нагрузки путем максимально возможного диапазона движения, что стажер-раз значительную гибкость была достигнута здесь, обучаемый может перейти к главному событию...
  5. Становая тяга!

После того, как стажер удобно с помощью этого упражнения, используя больше веса нагрузки для набора 5, это хорошее время, чтобы ввести олимпийского движения как силы чистые.

+997
Sophia Gilman 03 февр. '09 в 4:24

56 кг-это уже довольно тонкий. Если у вас уже нет плоского живота тогда я думаю, вы не тощие-жира.

Я такой же высоты, как вы и я тоже программист. Я с удивлением обнаружил, что одна только диета, а главное, сделали очень мало разницы в изменении моего состава тела.

Я вегетарианец и я также практиковать искусство периодическое голодание.

Я не вижу жир сходит, пока я не добавил в аэробике. Сейчас я бегаю 3 раза в неделю. Я абсолютно ненавидел , когда я начал, но теперь мне это нравится. Искать диван, чтобы 5K приложение.

Три советы:

  1. Добавить какой-то аэробика. Случайно ходить на беговой дорожке не прокатит. Если вы не получаете ваш тариф сердца вверх и работает в поте лица, этого не достаточно.
  2. Добавить какой-то силовой тренировки, даже если это что-то вроде группы упражнений. Жир горит в присутствии мышц. Аэробика + силовые нагрузки действуют как двойной удар против жира.
  3. Если вы используете ограничение калорий, чтобы терять жир, не делайте этого в течение более 2 дней подряд. Примерно через 2 дня ваш организм начинает думать, что ты в какие-нибудь неприятности и переходит в "голоданию" режиме, он будет пытаться хранить все это можно в виде жира.

+994
GvS 1 апр. 2016 г., 02:21:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я могу потерять жир и нарастить мышцы одновременно?

Возможность увеличения мышцы во время потери жира зависит от взаимосвязи между упитанностью и здоровьем. Чрезмерно жирная и под-обученный человек сможет добиться одновременной потерей жира и мышечной массы. Очень худого человека рядом с его/ее предел для роста мышц не будет. По мере отдаления от чрезмерно толстый, недостаточно подготовленных состояния к более компактному, более мускулистое тело, эта способность уменьшается. В какой-то момент, подавляющее большинство людей будет видеть лучше/быстрее результаты выбирая делать одно или другое (получить мышцы, потерять жир - Часто называемый 'сухой' и 'резать', соответственно), в то время. Для очень общее правило: если вы были эффективно обучение в течение года или более, вы лучше с объемной/сократить цикл. Увидеть Лайл Макдональд добавляет мышцы, теряя жир - Q&для более подробного обсуждения.

В 2011 бумага предполагает недельную тела-потеря веса на 0,7% может позволить мышцы как у мужчин, так и женщин, в то время как потери жировой массы. Женщины также смогли увеличить мышцы, теряя жир на еженедельном скорость тела-потеря веса на 1.0-1.4%. Мужчины, однако, потеряла мышечную массу при этом повышенный тариф.

В реальном выражении, 0.7% тела-потеря веса была достигнута через ежедневный дефицит в 3,2 калорий на фунт общего веса (или 7 калорий на кг общего веса). В этом случае, ваша цель потребление калорий = TDEE на - [BWlb х 3,2 ккал] (или TDEE на - [BWkg х 7kcal]). Это хорошее место для начала. На 1.0-1.4% диапазоне работает, чтобы ежедневный дефицит 4.5-6.4 калорий на фунт общего веса (или 10-14 калорий на кг общего веса).

+963
Arokiadoss Asirvatham 6 окт. 2010 г., 02:37:12

Плато вызвана множество различных вещей. Иногда ваш организм просто привык к программе обучения и в других случаях ваше тело просто нуждается в отдыхе. Вот список, чтобы помочь вам через ваше плато:

  1. Новая программа обучения
  2. Лучше спать (если вы спите 6 часов, старайтесь спать 7-8)
  3. Короткое время отдыха между сетами (если вы делали за 90 секунд, попробуйте 30 секунд)
  4. Разных темпах через ваши наборы (2 секунды вверх, 1 секунду удерживайте 3 секунды идет вниз)
  5. Новая тренировка сплит (например: ноги в понедельник вместо груди и т. д.)
  6. Персональный тренер (они будут в состоянии, чтобы сузить вещи вниз лучше, чем у нас)

Например, мой личный тренер рекомендует мне взять неделю отпуска тренировки каждые 6-8 недель попал (высокая интенсивность тренировки), потому что мое тело просто рассыпется под интенсивность тренировки.


Включите ваш рацион, если это необходимо. Палео диета-это здорово, но вы пробовали что-нибудь еще?

Если вы ищете, чтобы сжигать жир с помощью кардио, постарайтесь оставаться в темпы удастся, где вы сможете провести разговор с кем-то не запыхавшись. Когда вы обнаружите, что тонкая линия, вы получите лучшие результаты от управления потери веса.

Что касается веса, если вы только делаете Весов может пора попробовать плиометрические упражнения. Я предлагаю разговаривать с личным тренером.

Помните ... даже если вы не теряете вес, возможно, ваши потери жира, но мышцы при этом не изменить свой текущий вес.

+959
Ramesh Manne 6 мар. 2010 г., 15:44:24

У нас дама со сломанным запястьем, кто сделал Передние приседания таким образом. Если вы добавите в чистом тянет, то ты работаешь на двух основных этапах очистки не ставя себя в такое болезненное положение (хотя вы сказали Пауэрлифтинг, а не тяжелая атлетика, так что, возможно, вам плевать очищает).

+942
RANJAN SANYAL 5 янв. 2019 г., 12:57:15

Я недавно купил небольшой сад и я там работаю время от времени. Как лопатой подрезать и т. д. Это хорошо для моего здоровья и мышцах, таких как тренажерный зал?

Моя цель-не построить большие мышцы. Я просто хочу получше сосудистой системы и немного больше силы в своих мышцах.

+927
dkordik 6 мар. 2013 г., 14:28:55

В большой группе людей я лезу с, наоборот. Я должен согласиться с Лиамом - в эти дни, альпинистская подготовка-это очень хорошо сбалансированный, с Большинство людей, сочетающих высокую степень кардио-тренировки с помощью основных сил, и изометрию, вместе с весами для расширения и сгибания.

Интуиция, кажется, были проблемы раньше, чем десять лет назад, когда люди не признают шире фитнес аспектов, но теперь все знают, упражнения в использовании - они хорошо разрекламированы в интернете (и Бэрин ответ был разумный стартовый список)

Единственные реальные проблемы, как правило, проистекают из вещей, как повреждение пальца, а не дисбаланс. Сжимая пальцами вызывает накопление повреждений, которое очень трудно смягчить.

+900
Masuta 4 мая 2019 г., 18:51:29

Я хожу в тренажерный зал по утрам (1 час) и работать в вечернее время (<1 часа). Мои цели набирают мышечной массы, увеличения размера и подгонки. Так как бег и вес являются важными компонентами любого фитнес-режима, я не хочу избавиться от них.

Мое расписание тренажерный зал -

Грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, ноги (1 мышечные группы каждый день, 6 дней в неделю). 

Мой график бега -

Основные работающей дрели и разминка, бег 2,5 км за 12 мин, вертикальные прыжки и после бега тянется (одинаковый каждый день).

Моя высота - 181.5 КМВ; Вес - 73 кг/160 фунтов.

  • Мой работает привычка влияет на мои мышцы?
  • Я должен изменить мой график для достижения эффективных результатов?

Любой совет приветствуется. Спасибо заранее.

+886
Opribution92 3 мая 2014 г., 20:27:07

Просто ИМТ измеряет связь между вашим весом и ростом и не волнует, если вес мышечной или жировой основе.

Вы упором на неправильные вещи: ваше тело жирное в первом измерении составил 16,3% и она изменилась до 13,3% во втором. Второе значение входит в диапазон вашего идеального веса.

Вы также потеряли более 2 кг жира в организме, все в течение двух недель.

Это большой шаг вперед! И вы, конечно, должны продолжить то, что ты делаешь, как это четко работает.

Если значение ИМТ, так сильно тебя беспокоит, попробовать другую машину, еще через две недели. Тем не менее, вы не должны беспокоиться об этом, потому что ваше тело процент жира гораздо важнее, чем свой индекс массы тела и что происходит.

Поздравления с горящей слизи. А теперь иди жги еще :).

+737
skeeballassault 30 янв. 2011 г., 17:01:46

Первое - я бы рекомендовал просто забывая обучения на одну руку отжимания и, вероятно, даже шухер алмазные отжимания. Вам нужно работать на основном движения первых, затем разверните к изменениям.

Далее, Если вы действительно хотите увеличить количество последовательных отжиманий вы можете сделать, я предлагаю делать их чаще - возможно, раз в два дня. Несколько дополнительных комплектов отжимания не должны мешать другие учебные.

Наконец, попробуйте версию учебного кластера. Выбрал общее количество отжиманий, чтобы достичь (скажем 64, так что будет еще один в комплект, если вы сделали 4 подхода по 15), и взять столько комплектов, сколько вам нужно сделать так много. Не толкайте весь путь до полного отказа, и отдых до 2 минут между сетами. Вы могли бы в конечном итоге делает что-то вроде:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Вы будете закончить с больше отжиманий, чем вы бы даже если бы Вы были способны максимум на 15 за четыре комплекта. На каждой тренировке старайтесь строчить один дополнительный репутацию для последних двух или трех наборов. Делайте это в течение нескольких недель, затем повторите свой максимум и посмотреть, если есть улучшение.

+727
user3313560 16 сент. 2011 г., 05:44:22

Я хотел, чтобы тренировки задних дельтовидных, поэтому я делаю revese груди летать на машине и я был в состоянии сделать это с 80 фунтов, но, когда гантели тяга обратным летать я делаю я могу взять только 10 фунтов гантели, почему такая разница?

+697
Dan Shrubsole 30 апр. 2012 г., 14:08:57

Одна еда, которую вы можете хотеть рассмотреть добавление или увеличение объема вы в свой рацион авокадо. Они очень богаты питательными веществами и, скорее всего, помочь вам в получении вес.

+693
Dale Wettlaufer 7 февр. 2011 г., 13:55:10

Большинство, или, может быть, все, гиревой процедуры, которые я вижу, содержат качелях. Даже некоторые тренеры, которые не хардкорных поклонников гиревого рекомендую его.

Это упражнения специальные, если да почему?

+654
Jerome Suyat 4 июл. 2012 г., 01:21:17

Тебе 15, у тебя еще есть несколько лет для развития. Там нет волшебной панацеи, которая вдруг дать вам несколько сантиметров высоты, туфли на платформе или каблуки не выдержать.

Высота определяется генетикой, в первую очередь. Однако, поддержание здоровой диеты, с низким содержанием переработанных продуктов питания, и держать себя в форме и активным, позволит ваше тело, чтобы вырастить его самому полному потенциалу.

+601
prabhu 4 мар. 2015 г., 01:51:50

Оптимальная продолжительность тренировки полностью зависит от ваших целей и какой тип обучения вы делаете. Ваши тренировки будут определять продолжительность вашей тренировки.

Если вы сочетаете силовые тренировки и кардио в одной тренировке, неважно, что вы делаете в первую очередь. Если вы делаете одну тренировку, а затем другой вы должны выполнить перед подъемом. Если вы поднимите перед запуском вы ставите себя на более высокий риск получения травм из-за усталости в мышцах и плиометрические взрывные работы.

Обновление в ответ на другой ответ:

Несколько возражений на ответ, который вы дали свой ответ:

А) вы должны не (повторяю никогда : я действительно не могу подчеркнуть это достаточно) будет поднимать тяжелые грузы на спине, если есть хоть малейший шанс, что вы не сможете контролировать, как гири падают. всегда ли лифты, как приседания в стойке с оружием, которые будут ловить вес, если вы должны бросить его. Итак, я повторяю: вы должны никогда не быть в ситуации, которая заставит вас травмировать спину при приседании.

Б) Если у вас нет корректировщик(который может быть только ситуация, когда тебе придется поднять 200 фунтов от груди самостоятельно в чрезвычайной ситуации.) вы не поставили штыри на боковой штангой. Таким образом, если вес должен спуститься вниз, вы взять вес от перебросив одну руку вниз.

С) представьте на секунду, разница между правильным отмене меры предосторожности и нестабильность, которая присутствует, когда вы работаете. Ослабленные сухожилия вокруг колена может сделать его более трудно контролировать, каким образом ваши коленных сгибов. Это дается несмотря ни на что. Теперь считаю, что если ваше колено начинает давать при подъеме, вы можете просто сбрасывать вес (при правильной отмене меры предосторожности), что приводит к отсутствию травм. Для сравнения представьте, что ваше колено решит уступить дорогу, когда работает. Наиболее вероятная позиция для вашего колена, чтобы уступить место в взрывное движение (Помните, бег - это очень плиометрические активность), которое возникает при посадке, погрузке и толкает снова. Если ваше колено дает дорогу в любой момент в этот процесс, свой полный вес тела, плюс та энергия, которую вы создали из продвижения вперед, придет на колено. Может случиться так, что ваше колено складки правильно и ты падаешь с небольшой травмой кроме нескольких царапин и синяков, но более вероятно, что ослабленные сухожилия вокруг колена, и он заваливается назад, hyperextending колена или, того хуже, сломать тебе ногу в колене. и, наконец, комментарий к B): Когда ваша нога никогда не выгружаются на пол, когда работает?

В противоречие к нижней линии "суть в том, что чем тяжелее веса, тем больше вероятность того, что вы можете иметь проблемы из-за усталости." Тяжелые веса не вызовет больше проблем, они вызывают те же проблемы с высшим последствиям.

Мой опыт с раздела 1 Волейбол на коллигативном уровне. Я сидела в прошлом году 525 фунтов на мой последний набор из 5 повторений и сидеть на корточках, как, что перед практика (3 часа бег и прыжки) - это ужасная идея.

Я, однако, согласиться, что время восстановления важных. Это, пожалуй, даже более важным, чем время, которое вы проведете подъема.

+570
whatever0010011 7 авг. 2017 г., 03:54:47

Я слышал что-то об одновременной практики. В меру моих знаний, это означает, что можно делать некоторые упражнения после бодибилдинга потерять больше жиров. Это правда? Что является лучшим способом? Я 81 кг и я хочу быть 75 кг.

+462
valerttron 8 июл. 2015 г., 07:54:12

Вы должны проверить работу Дэна Джона. Он бывший дискобол и есть много, чтобы сказать по теме. Многое из того, что он рекомендует-это, по сути, Пауэрлифтинг с верхней части тела и концентрация власти.

Повторяющиеся элементы его советы, дискусии относятся становая тяга, очищает власть, а над головой приседания.

Его небольшая книга "противоположный подход к метанию диска" охватывает большую часть его мысли по данному вопросу. Его взгляд на основы, однако, хорошо известны:

Что нужно сделать, присед, жим, становая тяга, чистый, рывок, толчок, падение и подбородок. Вы знаете, дрель. "Дэн, сколько подбородков?" - спросит кто-то. Ну, сколько можно сделать? "Я не знаю. Я никогда не делала!" Хммм, как эксперт во всем, давайте попробуем так: давайте посмотрим, сколько вы можете сделать!

Что сказал, мой совершенно непросвещенный взгляд (я никогда не держал дискусов) я думаю, что высокий вес для пяти повторений, или меньше, почти наверняка будет лучше. Снижение веса для того, чтобы делать силовые упражнения, как очищает будет ОК.

+437
user2474494 13 авг. 2013 г., 19:34:15

Вы можете тренировать свое мышление наряду с физической подготовкой. Вам следует сосредоточиться на аэробных и анаэробный порог обучения с наборами, которые мешают вам получать с бега. Пример: 8 - 10 х 100 с интервалом, который позволяет 5-15 секунд, остальное с большим трудом, как только вы обосновываетесь не позволит верно спринте. Если вы случайно сделать спринт рано, вам еще понадобится, чтобы обосноваться в и перетерпеть. Сосредоточиться на том, как вы чувствуете, позже в наборе и заставлять себя использовать правильную технику. Если вы можете только сделать это, но делаете, вы на правильном пути. Это поможет развить психологическое мышление, которое необходимо воспитывать в 500 вольным стилем.

+407
GeMoo 24 янв. 2011 г., 01:08:16

Вы не можете определить уменьшить. Потеря веса в конкретной области-это не возможно. Как Лего Stormtroopr указывает, начать отслеживать Ваши калорий, углеводов, белков и жиров. Затем сделайте небольшую корректировку в Количество каждого питательного вещества вы потребляете. Скажем, вырезать 500 калорий за неделю. Не пытайтесь потерять больше, чем 1 до 2 фунтов в неделю. Ничего больше и вы можете быть catabolizing мышечной ткани.

+389
Louis W 26 мая 2010 г., 06:13:59

Участники фитнес соревнований имейте низкокалорийной диете в течение нескольких недель, пока они продолжают делать свои обычные тренировки.

Имейте в виду, что они рассчитать суточное количество калорий очень точно, и получать супервизию от диетологов и персональных тренеров.

+385
Damian Masternak 25 июн. 2012 г., 05:39:10

Не могу говорить за каждый диетолог, но я поддерживаю соя (в умеренных количествах и минимально обработанные) в качестве источника белка, потому что:

  • Он богат белками (33% лицензий от белка)
  • Содержит все незаменимые аминокислоты (т. е., это "полный" белок)
  • Недорогой, универсальный, и подходит для веганов.

Большие, независимые исследования показывают, что умеренное количество соевого протеина благотворно влияет на сердце факторов риска заболевания и даже может помочь защитить против рака простаты. Однако, я рекомендую ограничиваться 2-3 порции в день, который ... на основе доказательств я просмотрел--не представляет никакой опасности для эндокринной баланс или функции.

Вот некоторые цитаты, которые могут помочь успокоить вас:

+352
Ammar Halees 17 мая 2014 г., 13:09:14

Я пытаюсь улучшить мою раз в полумарафоне и марафоне, так я читал много учебных планов для гонок на этих расстояниях. Одна вещь, я заметил, что большинство из этих программ сказать вам, чтобы сделать вашего длительного обучения проходит довольно медленно, часто рекомендуя 60-90 секунд на милю медленнее, чем ваш целевой темп гонки. Почему? То есть, похоже, если я хочу стать быстрее бегун на определенном расстоянии, самый лучший способ будет работать, что расстояние быстро. Однако большинство планов прикажу вам сделать ваш давно работает медленно, и скорость сборки в отдельные, более короткие тренировки. Я вижу преимущество делать короткие тренировки в быстром темпе, но я не вижу, как делаю давно работает на 60 секунд на милю медленнее, чем моя цель ПАСЕ собирается помочь мне столько, сколько делают их как можно ближе к моей цели темпе, как я справлюсь. Не так как большинство учебных работ?

Почему это? Это просто, чтобы держать ноги свежими на другие тренировки? (Если так, то я не могу работать быстрее, если я знаю, что я буду иметь день или два отдыха после моего долгосрочной перспективе из-за моего графика?) И есть эмпирические доказательства в поддержку, что эти долгие, медленно бегает спортсмены тренируются лучше, чем быстрее бежит на то же расстояние? Или это просто непререкаемый коучинг православие?

Редактировать: есть некоторые хорошие ответы ниже, но я не согласилась, так как до сих пор никто не смог указать на какие-либо научные исследования. Они не могут существовать; они часто не для такого рода вещи (это почти непостижимо, как мало твердых, научных доказательств у нас есть так многие из наших наиболее глубоко укоренившиеся убеждения относительно Фитнес и упражнения). Вот что я надеялась найти, в любом случае.

+316
Acheampong Kwabena 4 дек. 2017 г., 02:06:38

Я остеохондриты desicans(СП?) на моем левом колене. В основном нерв зажат, когда моя поддержка шины мышцах и иногда боль настолько плохо, что мои колени пряжки. Мой врач изначально рекомендовала движений, как плавание (брассом) и велоспорт. Это было хорошо сначала.

Но мне очень помогло, что было много приседания и бар обучение колокол (становая тяга, передний присед, спина приседания, различные Олимпийских подъемников).

+297
Torhan Bartel 3 мар. 2016 г., 13:54:02

некоторые предлагают сократить в 3 раза еду и съесть ту же сумму 6 раз....

все же общая калорийность, что организм примет такое же право ?

чем как его собираются уменьшить живот жир ?

или пропускать утренний завтрак поможет нам уменьшить живот жир ? чем мы будем сталкиваться с проблемами желудка да ?

+258
Clamps 26 окт. 2013 г., 08:16:53

Насколько мне известно, весь "упражнения рост трюки" идея-Это миф, так долго, как вы достаточно едите, поднятие тяжестей не будет мешать вашему росту.

Некоторые люди для поднятия тяжестей с фокусом взрывоопасность получить быстрее, но это должно быть сделано с профессиональным.

+253
Hr0driguez29 8 сент. 2011 г., 10:52:00

У меня будет много времени на одну неделю, и я думаю, как использовать это для силовых тренировок наиболее эффективно.

Я привык по три тренировки (Пн-Ср-Пт) с весами и тренажерный зал кольцами в неделю (1-2ч), с одним выходным днем в период восстановления. Теперь, когда у меня много времени на этой неделе, я хотел бы сделать больше, но мне интересно, как я могу сделать это наиболее эффективно, без риска травм.

  • Мое понимание заключается в том, что мышцам нужно время для восстановления - это даже смысла больше тренироваться?
  • Имеет ли смысл распределять тренировки за весь день в коротких сессий или тренировок в один присест лучший вариант?
+244
Despina Plyta 26 июн. 2012 г., 18:15:07

Я студент и имеют очень напряженный график, но я смогу посвятить 1 час 6 дней в неделю. У меня вес обученных некоторое время назад. Сейчас я хочу стать сильнее в целом, а также хорошо выглядеть. Я угробил рутинную мой тренер, так как он расходуется много времени и сделала простой шаблон для себя.

Ниже представлен шаблон:

  • День 1/4: скамья, наклонная скамья, телевизор с гантелей, пресс, пресс дБ плечо, хрустит(опционально)
  • День 2/5: приседания, сгибания ног, широким хватом взвешенные подтягивания, Т-бар ряд, становая тяга, подъем ноги(опционный)
  • День 3/6: взвешенные дипы, трицепсов опустите вниз, взвешенный подбородки, штангой завиток, АБС или косой(по желанию)

Каждое упражнение я выполнял бы 3-5 комплектов.

Это нормально, что мне нужна какая-то замена? Я ничего не могу добавить дополнительно, так как времени не позволит больше. Редактирование: 1. Становая тяга добавлены к День 2/5 2. Автомат на ремне брюк был изменен на дБ плечо пресс 3. Диапазон повторений: обычно 15-20 повторений на два разогревочных подхода на жим, приседания. Бесплатные подтягивания(12+), подбородок(12+), и провалы(30+ повторений) до взвешенная версия. Последовали три рабочих наборов по 10-12 повторений. На тяге трех рабочих комплектов 6-8 повторений в порядке возрастания веса

+221
626 1 июн. 2015 г., 15:05:40

Для коммерческих тренажерных залов высота потолков не должна быть менее 14 футов и потолок дома тренажерные залы должны быть достаточно высокими для оборудования спортзала и все, что вы могли делать на нем (т. е. бег или прыжки). Минимум 8 футов рекомендуется.

+208
mildredlentz 16 авг. 2014 г., 07:26:53

Очень короткий ответ : низкое число повторений с большим весом наращивать мышечную массу. Большое количество повторений с низким весом повысить выносливость/выносливость. Идеальных повторений ~ 8.

Но вы должны попробовать его с более тяжелыми весами и продолжают расти маленький вес-помалу с течением времени. Если вы не увеличите вес, вы не будете получать результаты. Когда вы продолжаете делать те же веса вы попадаете в зону обслуживания. Так что будьте смелыми и верьте, что вы действительно можете поднять больше, чем вы можете себе представить. :-)

+175
Cvuorinen 22 нояб. 2011 г., 01:51:23

ОК, что изображение помогает всем - это не большой, большой натяжкой, и это, конечно, достижимо с собственным весом работать.

Думаю о том, что тело является низким уровнем жира и умеренной мышечной массы. Для достижения первой части сосредоточиться на вашей диете, если вы просто не хватает в размер, плотно поесть на техническое обслуживание или чуть больше.

Что касается как накачать мышцы, как у людей говорится, главное-объем. Внимания на возможность делать упражнения в 10-15 диапазоне повторений с хорошей форме 5+ комплектов. Проблема с Вес тела упражнения растет трудно. В отличие от весов вы можете просто увеличить вес, ваша задача состоит в том, чтобы уменьшать кредитное плечо.

Упражнений грудь можно увеличить в трудно вот так:

  • Отжимания на коленях
  • Стандартные отжимания
  • Широкий хват отжимания (узким хватом работает трицепс больше)
  • Наклон отжимания (чем больше наклон тем больше дельтоиды работают)

После определенного момента отжимания могут стать легким, но можно просто бросить в рюкзак с грузом книг, песка, маленьких детей - чтобы увеличить трудность.

Упражнения для спины включают в себя:

  • Вес тела строк (веник через несколько стульев будет работать)
  • Наклон вес тела строк (поднять ноги на коробку)
  • Подбородок UPS (лежа хватом)
  • Подтягивания (хват Pronated)

Опять же, рюкзак может быть полезным. Но к тому времени, вы можете пойти 10+ повторений 5 сетов поза будет выглядеть потрясающе. Независимо от того, что люди предлагают, вы можете получить большую заднюю только вес тела. Будете ли вы выиграть Мистер Олимпия - нет, вы будете произвести впечатление на большинство людей - да.

Даже просто посвятить один день отжимания и подтягивания, очень хорошо работают ваши плечи. Ваши передние дельтоиды, которые "пожирнее" и помочь построить что плечевой контур на самом деле играть большой рулон и тщательно работал в поперечные сгибания или прессования , а ваши задние дельтоиды будут разработаны по строкам и подтягивания. В то время как толкает и тянет, будет работать свой боковых дельтовидных мышц. Оба упражнения имеют дополнительное преимущество работает ядро для стабилизации, т. е. мышцы живота, косые мышцы живота и нижней части спины, а также часто пренебрегают передней зубчатой мышце - те мышцы, которые выглядели как ребра или пальцы, но только боксеры и позеров.

Рутина

День: 10-15+ повторов х 5 подходов отжимания

Старт на колени и двигайтесь к следующему упражнению в списке после того, как вы можете поразить 20 повторений на свой последний набор.

День Б: 10-15+ повторов х 5 подходов подтяжка вариант

Начните с ряда, и двигаться через прогрессии, как и выше.

День: Отдых.

Повторите-B-C, пока не выглядят удивительными. Как я уже говорил, такая работа не будет выигрывать "Мистер Олимпия" - но если вы можете сделать 50+ отжимания или подтягивания за один сеанс, вы будете иметь сильный и завидным телосложением, как на картинке ты выложил.

+174
Martin Kronstad 27 сент. 2013 г., 04:32:47

Как я понимаю восстановить оружие довольно быстро (24 часа или меньше). Оружие, без сомнения, мое самое слабое место. Я был благословлен с хорошей генетикой ноги, но мои руки совершенно непропорционально в сравнении.

Из-за этого я планирую сделать кабель работать на трицепсы и бицепсы каждый второй день в течение следующего месяца. Я напрашиваюсь на возможность травмы при этом?

+163
user96573 28 июн. 2014 г., 22:41:45

Я 5'10". Я весил 193 фунта в мае прошлого года, сейчас у меня сократилось до 164 фунтов(тянет на один и тот же вес в течение 2 месяцев) с 23% жира. Мне нужно избавиться от этих и сбить мой вес 154, который является отсечение за то, что подходит для моего роста. Я поднимать тяжести. Я делаю ноги, но я все равно чувствую, что моя попа как-то не в форме, у меня в животе есть жирок(это довольно категоричный), моя грудь точно не разорвал(если я не сделать грудь в течение 3-4 дней, он как бы выталкивает в неудобной форме). Мне нужно исправить все эти(я планирую с февраля). Я могу делать отжимания, а не подтягивания. Так я тянет с тем же весом на протяжении нескольких дней, я знаю, что я что-то изменить. Сейчас я занимаюсь гирями около 3-4 дней в неделю, чередуя нижнюю часть тела(Приседания,становая тяга, чайник колокол качели), верхняя часть тела(СМП, отжимания, плечи, bicepts завиток(25 фунтов)). Мне нужно исправить мой жир, подтянуть мой живот, плоский живот, локон моих плечах больше. Я делаю что-то неправильно, вы изменили бы что-то о том, что я DNG в достижения то, что я хочу. Тренер в тренажерном зале настаивает на том, что я делаю то же самое, но я думаю, что нужно что-то менять. Я знаю, что там будет много аналогичных нитей и извините за нестандартной проводки.

+136
Wallstud 5 янв. 2012 г., 03:09:16

Стандартные советы, "АБС сделаны на кухне", является фальшивкой.

Ты действительно хочешь АБС? АБС, которые покажут, даже если Вы 12 -14% БФ?

Если это так, то вам нужно их построить. Заставить их расти так, что даже если вы не теряете жир, они еще становятся более заметными (это умный способ сделать это).

Для этого, вам нужно поднять как спортсмен (используя пауэрлифтинг и методы бодибилдинга).

Вашей основной лифты должны быть:

  1. Приседания
  2. Становая тяга
  3. Прессы (накладные, скамьи, и отжимания)
  4. Chinups/подтягивания

Они должны быть сделаны тяжкие (1-5 повторений в пределах от 5 -20 комплектов) 80% времени, а оставшиеся 20% идут на Репс (6 -15 на 3-6 комплектов).

Чтобы поразить ваш ABS далее вы должны сделать анти-ротации упражнений, как 1 рука подряд, турецкий вставать, широкая позиция ЧОП, АБ свитков, щуки, Ваалвейк доски и другие твердые "развязку" движений. В очередной раз, повторений должно быть от 5 - 15.

Если вы делаете бесконечные скручивания и другие упражнения на мышцы пресса, вы не строите свой абс для роста. Вы строите их на выносливость (а значит, они могут быть даже меньше!)


Другие Соображения:

Диеты:

Нет никаких "потеря жира" или продукты, которые сами по себе разрушит вашу АБС. Самое главное здесь-общая калорийность рациона. Ешьте на ремонт или немного меньше, и ваш пресс будет просвечивать, если вы поднимите жесткий. Если вы выполните весь подход пищевыми продуктами, вы должны быть хорошо.

Образ жизни:

Стресса будет сделать толстую палку в ваш живот, даже когда вы теряете вес. Так что если у тебя эмоциональный/психологический стресс, узнать некоторые методы, чтобы помочь вам успокоиться (как и медитация). Другие стресс включает в себя не высыпается (у тебя все хорошо) и слишком много работает. "Хронические кардио" является контрпродуктивным и должно быть покончено, если вы хотите 6 кубиков. Вместо этого, все кардио занятия должны быть короткими и сладкими. Для этого, делать спринты и HIIT. 20 -30 минут два раза в неделю должно быть достаточно.

Удачи, бро.

+112
Paul Lombardo 9 янв. 2015 г., 00:00:53

Мой EZ бар имеет чрезмерное накатки, что является довольно болезненной для моей руки. Есть продукт для борьбы с ним, другие, чем носить перчатки? Я думал какой-то пленкой, аналогичной той, которая используется для обертывания теннисная ракетка ручки.

+75
dyskon 30 нояб. 2016 г., 02:01:17

Если ваша цель-увеличить трицепс, как вы упомянули в вашем комментарии, делая обычные отжимания не хватит, особенно, если вы можете сделать 60.

По данным современной науки, идеальным способом выращивают большинство мышц для упражнений достаточно тяжелым, что вы можете сделать только 10 из них в наборе, 5-15 работает, но около 10 вроде бы подходит, если вы можете сделать больше, чем 15 в наборе, вы только увеличивая выносливость.

Так что либо менять на другое упражнение, или модифицировать свои отжимания. Надеть рюкзак или еще что-то тяжелое на спине, или Google других вариантов отжиманий, что сложнее.

+75
pollen 11 февр. 2010 г., 05:17:15

Возможно, ваш монитор слишком высоко или не под правильным углом. Она должна соответствовать этим стандартам:

enter image description here

(От этого вопрос о постоянной регистрации эргономичности.)

+54
Dan Bates 17 июл. 2015 г., 18:59:52

Неважно, в какое время вы едите пищу. Пока вы не превышаете рекомендованную дозу вашего тела калорий в день, Вы не сможете набрать вес.

+41
Racoons Macaroons 28 дек. 2016 г., 00:16:25

Загрязнение воздуха может повлиять на ваши легкие, вызывая кашель, чихание, слезоточивость, одышка и фактический приступы астмы. В приступ астмы, ваши легкие отекают и дыхательные пути сжимаются, что уменьшает количество кислорода, попадая в ваши легкие.

+23
Dan Pisarski 28 июн. 2010 г., 00:52:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil