Программа обучения наращивания мышечной массы

Я читала принято отвечать на какие компромиссы веса против повторения? в которой пользователю добавить эту картинку:

enter image description here

Однако я удивлен дал советы по тренировкам. По данным картинку, чтобы получить мышечной массы вы должны практиковать по крайней мере пять раз в неделю ! делать от 4 до 8 наборов с 6 до 12 повторений.

Вопросы : являются ли эти советы на картинке правильно (научно ) ? Насчет дней отдыха, что играет важную роль в построении мышц ? С другой стороны, если это не удобные тренировки, что является оптимальным сетов-повторений программы для того, чтобы сделать мышцы массы , и сколько раз нужно тренироваться в неделю ?

Спасибо заранее.

+35
Lemhtk 5 апр. 2017 г., 14:41:31
31 ответов
  • Доброе утро (тяжелый, умеренный, легкий вес)
  • Махов Гири / Гантели
  • Все типы весельных & подтягивания / подтягивания / тяга-Даунз
  • Прогулка фермера / загружен несет
+998
mmedwig 03 февр. '09 в 4:24

По данным StrongLifts.comтеория позади не получается в течение первого часа после пробуждения на самом деле, противоположную той, которые вы упомянули - это потому, что позвоночник слишком хорошо увлажненной и сильной компрессии (например, от поднятия тяжестей) или изгиба может привести к разрыву диска.

Суть в том, что вы никогда не должны делать какие-либо упражнения во время первый час после пробуждения. Вот почему: когда вы лежите горизонтально для часов, как когда ты спишь, спину нет нагрузки на сжатие. В результате, вода заливает обратно в ваши диски, чтобы питать их. Это ночное увлажнение.

Теперь представьте, что ваши диски воды воздушные шары. Если они наполовину полные, и вы толчок одной стороны, вода будет двигаться вокруг и вернуться, когда вы отпускаете. Но если они наполнены водой, они могут лопнет, когда вы нажимаете. Ну это именно то, что может случиться с вашего позвоночника если вы делаете какой-либо тяжелый изгиб первым делом с утра.

Хорошие новости, как доктор Стюарт Макгилл объяснил в своей книге "низкие заболеваниях спины" заключается в том, что после первого часа вставать, позвоночник обезвоживает около 90% того, что он будет на этот день (это почему ты выше в первой половине дня). Так что риск травмы нижней части спины падает после первого часа.

Видимо, это занимает около часа или так для жидкость слить после того как вы встанете, отсюда предположение, что подождали час до тренировки. Однако хорошей разминки якобы может помочь ускорить этот процесс. Доктор Стюарт Макгилл утверждают, кажется, быть подкреплены как минимум одного исследования на Pubmed.

Лично я поднимать тяжести по утрам в течение 45 минут после пробуждения. Я обычно потратить некоторое время, растягивая спину на пены ролика первым и всегда делать хорошую разминку (например, динамическую растяжку и легкие версии вес упражнения я буду выполнять). Очевидно, что это важно прислушиваться к своему организму и если что-то не чувствует себя хорошо, то остановить, но у меня не было до сих пор никаких проблем (и я на самом деле сломал позвоночник несколько лет назад, поэтому я очень осторожна). YMMV.

+994
Grammys Award 27 авг. 2019 г., 19:14:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда человеческое тело проходит от укладки склонных к стоячему есть быстрое и краткое, изменение артериального давления. Это наиболее вероятная причина. Некоторые люди более восприимчивы, чем другие, и это называется ортостатическая гипотония, или иногда, "головокружении".

+922
user51864 11 дек. 2010 г., 21:47:41

Спекулируя на производительность в спорте на основе физических качеств-это всегда сложно, всегда есть исключения к любому правилу можно найти. Мой ответ на ваш вопрос разделяется на две части: 1) проверьте, что ваш вес в пределах нормы для не-спортсмена, это очень важно, учитывая твою историю. 2) сравните свой рост/вес с других успешных женщин-пловцов, чтобы получить представление об их высоту и вес.

На основании части 2) кажется, что ваше конкурентное преимущество в плавании будет увеличиваться, если вы набрали вес.

Вес

Ваш ИМТ, индекс массы тела, кажется, быть в пределах нормы для женщин. Твой около 19 (52.6 кг / 1.65 м^2 = 19.3), который "ОК". Я знаю, что идет дискуссия по ИМТ, особенно для спортсменов, но его следует есть как проверить.

Так что похоже вы на правильном пути восстановления от расстройства пищевого поведения, который является большим. У меня близкие родственники, которые прошли через этот ад, когда они были в твоем возрасте. Здорово, что у вас есть поддержка вашей семьи и тренера с этой точки зрения.

Вес и плавание

Одна идея для проверки роста, веса и ИМТ за лучшую женскую пловцов и, например, сравнить свои данные с них. Е. Г. победителей недавних Олимпийских игр в 400 м, 200 м индивидуальный попурри http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_swimming_(женщины) , (Попурри, поскольку я не знаю твоего заплыва стиль). Подмножество выборки из 20 пловцов в период между 1996 и 2012 г. {имя, высоту в метрах, вес в кг}:

  • Стефани Райс 2008 Попурри 400М золото 1.76 67
  • Кирсти Ковентри 2008 400 метров комплексом серебра 1.79 60
  • Кейти Хофф 2008 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.75 64
  • Яна Клочкова 2004 400 метров комплексом золота 1.82 70
  • Кейтлин Sandeno 2004 400 метров комплексом серебра 1.7 61
  • Джорджина бардачить 2004 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.72 63
  • Ясуко Таджима 2000 400 метров комплексом серебра 1.64 63
  • Căslaru Беатрис, 2000 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.7 64
  • Мишель Смит 1996 комплексном плавании на 400 метров золото 1,6 71
  • Эллисон Вагнер 1996 400 метров комплексом серебра 1.68 53
  • Кристина Egerszeg 1996 400 метров комплексом бронзу 1.74 57

...

Кажется, что существует отрицательная корреляция между ростом и ИМТ, т. е. чем короче-тем выше ИМТ, обратите внимание, что это ограниченный объем данных, поэтому рынок характеризуется высокой степенью неопределенности. Однако, если вы дадите мне данные из более широкой выборки {имя, рост, вес}, , используйте эту ссылку для ввода данных , и я буду пересчитывать его для вас :-).

Следующие модели, ваш ИМТ должен быть 23, что означает вес 60кг.

Female Medley Swimmers -  BMI as a function of Height (BMI = 51.4-17.4 Height)

*Женский Попурри пловцов - ИМТ в зависимости от высоты (ИМТ = 51.4-17.4*высота (в метрах))*

Все они (и большинство других, я проверял), похоже, выше, чем вы, так что может быть аргументом против просто сравнения ИМТ. Однако, точки данных, например, Ясуко показывает, что это возможно, чтобы конкурировать и выиграть, не будучи выше среднего роста. Для вас, ИМТ 23 означает 60-61 кг.

+886
dmpogo 6 янв. 2017 г., 17:23:22

Сертификация, которая имеет самый тип, который также получает вас страхование ответственности, где вы практикуете. Я не уверен, как это обрабатывается в США, но в Канаде в провинции к провинции.

+841
Code4life 19 нояб. 2010 г., 04:51:22

Это смотря, что вы подразумеваете под хорошо.

Если вы имеете в виду "это безопасно?", то ответ прост: нет, это не безопасно.

Если вы попали в беду вы стоите высокий риск смерти. Никто не сможет спасти тебя.

Но для более широкого вопроса о том, что это не так, мы не можем ответить. Это до вас, чтобы оценить опасность, оценивая шансы инцидент происходит (я думаю, что внезапный ветер тянет лодку подальше от тебя-это самый большой риск), возможность восстановления в аварийных ситуациях (например, в плавание к берегу) и как вы вес относительный опасность от удовольствия, получаемые от купания.

+810
Lucius Mueller 22 сент. 2014 г., 03:15:50

Поверь мне, останься 250-300 выше вашего уровня содержания калорий и сохранить ваш протеин высокой и вы не будете набирать много жира. Таким образом, вы получите больше намного быстрее, нежели сидя в дефицит калорий все время.

Также, Когда вы впервые начать работать, вы можете легко построить мышцы и терять жир в то же время, что называется "Новичок доходы", а после тренировки в течение более одного года, чтобы увидеть больше прогресса, чтобы быть выше уровня обслуживания с точки зрения калорий.

В плане бицепс не растет, я думаю, вы должны продолжать делать смесь лифты, а в профицит калорий. Движения смеси действительно помогают свои руки больше, просто продолжай увеличивать вес, как вы становитесь сильнее. Кроме того, в том числе кудри может помочь сформировать ваших руках.

Наконец, существует генетический фактор, который вступает в игру. Некоторые люди имеют лучшую генетику грудь, а другие лучше генетики руку. Так что если ваш бицепс не хватает и вы уже все перепробовали, это может быть генетика.

+726
cchuang0425 2 янв. 2017 г., 12:27:22

У меня слабая левая рука по сравнению с правой рукой, как я могу справиться с этой проблемой при подъеме гантели и жимы. Часто это становится действительно плохо, и мою левую руку просто отдает. Как я могу укрепить мою левую руку больше.

Я не хочу бросить колокола В между сетами. А я хочу сделать это правильно и в правильной форме.

Пожалуйста, посоветуйте.

+665
JustCheckedIn 15 дек. 2016 г., 01:48:46

Я работаю на 3-дневный сплит рутины, около 5(+1 поддерживаю) упражнений в день. Это первый раз, когда я что-то собираю для себя, поэтому я надеялся, что вы могли бы поставить в некоторых комментариях.

Я не владею (я работаю дома) кабели, просто squatrack, скамейки, веса и подтянуть бар. Мой предыдущий опыт с либо 5х5 и до того, что некоторые случайным образом с помощью машин в тренажерный зал.

Грудь/Трицепс

  • Лежа боковой поднять (поддержка плеча)

  • Жим лежа (главные Пец, грудины)

  • Наклон жим лежа (главные уик, глины)
  • Наклон плеча поднять (зубчатая)
  • Дипы скамейке (трицепс)
  • Снижение узким хватом отжимания (трицепс, могли идти наклонной узким хватом Жим лежа, но хотите делать отжимания, потому что это просто пляжный мальчик я ;))

Спина/Бицепс

  • Лежа наружной ротации (поддержка плеча)
  • Подтягивания (спина/бицепс)
  • Становая тяга (спина)
  • Штангой пожимает плечами (ловушки)
  • Кудри молоток (бицепс/оружие)
  • Кудри бицепса (бицепс)

Ноги/Schouders

  • Гантели плеча внутренняя ротация (поддержка плеча)
  • Приседаниях со штангой (квадрицепсы)
  • Прямые ноги становая тяга (окорока)
  • Накладные пресс (передние)
  • Вертикальном ряду (сбоку)
  • Задняя дельта поднять (задней)

Я делаю одно упражнение роторной манжеты ежедневно, в основном профилактикой будущих травм после того, как были некоторые проблемы с моим надостной. Я выполняю их с небольшим весом (пустой гантелями, 2.5 кг) с большим числом повторений, 3 подхода по 15. Мои нормальные наборы просто будет обычный старый 3х10, пытаюсь добавить вес, когда я получаю 3х10 с хорошей форме.

Любые советы в целом? Я хотел бы, чтобы цель лучше мои ягодицы, какие-либо советы для этого?

Как вы можете видеть, это довольно короткий рутины, я думаю, чуть больше часа каждый раз, после 30-45 минут бега трусцой. Дополнение мудрый, я просто беру протеиновый коктейль в вечернее время.

Что вы скажете?

+663
user181679 26 апр. 2017 г., 10:54:37

сначала, как подходить вам ? как опытный вы находитесь на велосипеде ? какой велосипед у вас ? он готов или достаточно для этого использовать ?

Вы должны просто ездить и видеть для себя, что вы способны. После этого вы можете лучше спланировать свои тренировки. Вы можете выбрать "велосипедистам" маршрут вокруг вашего города лучше, если он давно забил. Она должна быть больше, что ваш коммутируют. Также правильный велосипед, чтобы сделать эту работу было бы очень и очень важно, как сохранить свой маршрут. Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть ездить между машин. Быть в курсе состояния дорог на вашем маршруте и с какой скоростью машины едут там и как хорошо это видимость. Попробуем разобраться в наиболее опасные точки: крутые повороты духов вне видимости, перекрестке, тонкий загородных дорогах (где люди ездят как сумасшедшие)...

Я сделал то же самое, что вы сначала попробуйте дыхание мертвых после 400М. Но через пару недель я делал 18км вокруг моего города несколько раз в неделю. В моем случае мой институт был всего в 5 км, так что мне потребовалось 20 минут, чтобы добраться там, но мне нужно было в какую-то форму, чтобы крутить педали на приличной ритм.

Он сказал, что велосипед это самый эффективный способ передвижения, но это естественно, ООН для вашего тела. Вам нужно привыкнуть к нему.

+620
n00p 29 июн. 2016 г., 16:42:05

Я "ожирением" парень, который недавно перешел от работы от дома, позиция на коммутирующих работу. Часть моих поездок включает в полумиле ходьбы от железнодорожного вокзала, в офисном здании, где я работаю.

Я был испытывает чувство жжения, которое начинается в моих лодыжек и работает свой путь вверх в обеих нижних икроножных мышц групп, как я совершаю такие прогулки. Сначала я думал, что это мой организм не приспособился к изменениям в активности, но это продолжается уже четыре недели делать это ходить взад и вперед, так что это примерно в миле ходьбы каждый день.

Мне любопытно знать, если любой фитнес-экспертов здесь есть некоторые идеи относительно того, что причиной могут быть и некоторые предложения, чтобы предотвратить его.

Я знаю, что я избыточный вес и, наверное, надо купить новые кеды, но интересно, о других возможных причинах и, возможно, некоторые идеи о том, как предотвратить его через определенные разминки (предпочтительно может быть выполнена в переполненном вагоне метро.)

+612
Darthemius 25 дек. 2014 г., 12:06:37

Сайты, такие как myfitnesspal.com (который я использую) есть логи упражнение, которое вы можете использовать, чтобы отслеживать количество сожженных калорий. Может быть, вы должны проверить один из этих.

Редактировать: Как уже упоминалось в @rrirower ответа, ведение дневника питания является не менее важным. Сайты, такие как www.noom.com или myfitnesspal.com у обеих питание и физические упражнения журнала.

+585
Sukesh Gv 4 мая 2019 г., 10:46:33

К сожалению, вы обнаружили один из рисков только обучения. И, хотя ответ Алека может быть, ей кто-то, кто “смотрит” испытывал никакой гарантии, что вы уменьшите риск получения травмы. Например, предположим, вы спросите “бывалых” человека на место. Они не знакомы с вашей обучения и что вы ожидаете от визита. Даже объясняя им это оставляет его открытым для интерпретации. И тут еще вопрос времени. Если времени вашего корректировщик не совпадает с тем, что вы ожидаете, ваши шансы на травмы может возрасти.

Лучшим подходом будет тренироваться с партнером, который знает, что вы ожидаете. Пока это еще не идеальное решение, иметь партнера, который понимает ваши цели и что вы ожидаете от каждого подъема следует уменьшить риск получения травмы.

Если партнер не доступен, есть еще одно решение, которое может снизить риск травмы. Предполагая, жим лежа лифт, я хотел бы попробовать с помощью машины Смита , так как он имеет неотъемлемое зрительные функции встроены в конструкцию. И, хотя машина Смита имеет некоторые недостатки, Одним из преимуществ является возможность выполнять лифт без корректировщик.

+579
dimitrijuss 27 июл. 2014 г., 07:04:28

отличное упражнение, которое позволит увеличить сцепление сила "Роллинг Тандер", который можно купить в IronMind. У них также есть много другого оборудования для прочности хвата. Большинство людей начинают обучать примерно 30-50 кгс.

+534
Bradly Spicer 4 июн. 2014 г., 02:40:50

Слабые средние и нижние трапециевидные относительно грудные мышцы и передние дельты-это достаточно распространенная проблема, которая причины округлые плечи, Горбатая осанка и боль в плечах.

Решение заключается в укреплении средние и нижние трапециевидные мышцы с помощью горизонтальных тяговых движений, таких как усаженная рядами и штангой строк. Стены Ангелов через день также отлично подходит для укрепления этих и растянуть грудные мышцы. Вы, вероятно, следует также усилить задние дельтовидных делая facepulls.

Много людей имеют эту проблему. Я никогда не слышал, кто не имеет противоположная проблема, так что вы не можете пойти неправильно на укрепление этих мышц.

Вы также можете использовать настенные ангелы в качестве диагностического теста.

Benchpressing неправильная форма также может вызвать боли в плече. Не перемещать плечо во время benchpressing. Это грудные мышцы и трицепс упражнения, а не передних дельтовидных упражнения.

+519
panlisa 3 мар. 2019 г., 07:36:51

Во-первых, теряют жир и получить мышцы в то же время возможно? Если это возможно, каков общий диетой и упражнениями, сделать это?

Во-вторых, теряют жир и получить мышцы в то же время не эффективный для бодибилдинга? Большинство бодибилдеров имеют более тяжелое межсезонье вес, чем вес конкурсе, который подразумевает, что они проходят через этап ссыпая в отдельную фазу резки. Вот несколько примеров фаз про культуриста:

Джей Катлер

  • Конкурс: 274 фунтов (124 кг)
  • Межсезонье: 310 фунтов (140 кг)

Ронни Колеман

  • Конкурс: 297 фунтов (135 кг)
  • Межсезонье: 330 фунтов (150 кг)
+423
Shamsuddeen Abdullahi 17 нояб. 2017 г., 10:45:41

Я занимаюсь тяжелой атлетикой и массы тела обучения в течение 1,5 лет. Мне пришлось остановить на целый месяц (за последний месяц) из-за перегрузки работы.

Хотя, осуществляющих чувствует себя хорошо, когда вы делаете это, и выпускает хороших гормонов и поднимает адреналин, я заметил, что в течение месяца, когда я остановился, я стал спокойнее, когда они сталкиваются с внешние раздражения (например, драка или что-то, что вызывает адреналин).

Однако, когда я перезагрузки обучение неделю назад (как 6 дней в неделю) и делаю сбалансированная, но строгая диета, и я чувствую себя более энергичным, чтобы точки, где если что-то вызывает мой самооборона система, я бы быстро и легко раздражается, чем когда я вообще забросил тренировки.

Это из-за уровня тестостерона, что увеличение при обучении? Вы получаете более агрессивным, когда вы постоянно тренируетесь?

+393
BertVano 8 мая 2019 г., 08:56:17

У меня была история с раком, оставив меня без левой подвздошной и минимальный левой ягодичной мышцы. Из-за операции у меня сколиоз , а также.

Мне 20 лет и я хочу позаботиться о себе, но я до сих пор найти упражнения, которые не причиняют боль на неправильный путь, особенно упражнения. Я хотел бы работать на моей основе и что ягодичные мышцы у меня осталось. Пожалуйста, помогите.

+374
Amaka Angel Okereke 4 июл. 2010 г., 13:05:23

Я инженер-программист (середина 30-х), который жил своей жизнью, не любая физическая активность (не спорт вообще). Фитнес-уровня == -1. Я пытался сделать в два раза тренажерный зал в моей жизни и прекратились через некоторое время (по разным причинам). У меня всегда был нездоровый недостаточной еще год назад, когда я начал много есть и набрал 10 кг.

Я начал около двух месяцев назад снова в зал, я купил программу тренировок с фитнес-тренером, который состоит из тяги, приседания в машине Смита, бицепс/трицепс суперсеты и т. д.

Тем не менее, я всегда замечал/чувствовал, что мое тело перестает отвечать на запросы после двух-трех месяцев. У меня немного прокаченный бицепс, почти несуществующий трицепс и прокачивается грудь. После тренировки я чувствую усталость, но мои мышцы больше не болят. Когда я начинал, мои мышцы болели адски, но что меняется в течение двух недель.

Я знаю, что мое питание не идеально, но я работаю над увеличением здоровья пища. Чего я не понимаю, почему я получаю жира на животе.

По некоторым причинам, мои трицепсы отказываются расти. Добавить больше веса на трицепс тяга вниз заставляет меня потерять мою позу, и я не чувствую, что я делаю упражнение правильно.

Этот цикл обучения, но никакого результата это больно. Мое тело отказывается реагировать, так как я никогда не был в активной жизни, или я не могу сделать мышцы так как я нахожусь в моих середине 30-х годов?

+324
Optimist 13 апр. 2017 г., 18:29:00

Я хотел бы научиться ремешок на лодыжке, прежде чем играть в футбол. Я имел некоторые проблемы с моей лодыжки, и я слышал, что многие профессиональные игроки ремень, независимо от того, ранен или нет.

Мне также нужно знать, что является лучшим ленты, я должен быть с использованием. Я никогда не купил это раньше, и не знаю, что я ищу.

+320
john jant 25 мар. 2012 г., 01:48:53

В заключительной фантазии VII Спартакиады Зак и клауд, кажется, подразумевает, что приседания делают они это как конечная форма упражнений с Зак утверждает, что это действительно единственное упражнение, которое он делает (ofcause кроме всю работу он делает на миссии для солдата).

Мне интересно, если в реальной жизни то, что влияние их упражнений на самом деле оказывает на организм

Кризис ядро Последняя фантазия VII (самозахват мини-игра в 7:15)

+306
guirec 10 сент. 2010 г., 03:05:43

Кто-нибудь знает, монитор сердечного ритма, что конкретно это: говорят, ваш целевой пульс является заданной полосе или зоне, возможно, 115-125. Мне нужен дисплей, который показывает общее время, внутри этой зоны. Таким образом, секундомер только успехи, если вы находитесь в целевой зоне/полосе.

Я понимаю, что все продвинутые часы включает в себя файл ваших кадровых течением времени, которые могут быть рассмотрены позже. Но я ищу жить и непрерывное отображение истекшего времени в зоне, в то время как вы на самом деле работает.

Решение: с благодарностью Кевин Маккиннон в ironman.com и Кейт Мейер в итоге, получается, там ведь одни часы, который делает это....

'Таймекс гонки тренер профессионал' который: эти часы - один с "остроугольными" цифр.

Я совершенно уверен, это в том, что один и только часы, которая имеет непрерывное время-в поле индикации. Я проверил с полярными и никто из них часы сделать это. Дитто Компании Suunto. Я знаком со всеми моделями Garmin и никто из них делать это. Интересно, что даже новые навороченные с GPS-модель Таймекс, не имеет функции. Поэтому "тренер гонки Pro" (это модель угловой цифры) представляется практически единственным решением. Надеюсь, что это помогает кто-то.

+282
Terrie Benoit 3 мая 2016 г., 01:20:47

Что я должен искать в карете? Как найти хорошую?

Моя цель-это периодически проверять, чтобы помочь мне с моей формой - цена предотвращает регулярные занятия.

Я рассматриваю найти один из стартовых тренеры - те, сертифицирован авторы стартовую силу. Каков ваш опыт с ними?

  • Они существенно помогли вам?
  • Кроме того, зная материал, они способны тренером? То есть, обучать и консультировать, так что Вы тоже можете это сделать?
  • Где они это делают? Если вы не являетесь членом их тренажерном зале, они могут сделать это в своем собственном учреждении?

В целом, это было хорошей инвестицией?

+279
rt3norio 8 окт. 2019 г., 08:57:48

Я не люблю короткие носки. Моя бывшая балерина и она ненавидела длинные носки (она будет носить лодыжки длина близких). Большинство моих носков не прошли и полпути до моей голени, но у меня есть некоторые, которые делают его на колени, и те походы носки (и для небольшой отступ на случай, если дела пойдут вверх в штаны, или ты спишь на вещи с ног).

Для видов спорта, как футбол/футбол/регби, длина носков больше как часть униформы спорта, как баскетбол шорты для баскетбола.

+275
wiml 1 авг. 2012 г., 19:23:09

Стандартные прогрессии, которые я видел, это добавить веса, как только вы можете сделать пятнадцать или двадцать невзвешенным. Тогда один делает три или более комплектов с добавлением веса. Надо уметь делать не менее пяти и не более двенадцати повторений-до тех пор, пока вес находится в пределах тех границ, это правильный вес. Это позволяет как объема и силы. Если вы не можете сделать пять, снизить вес. Если вы можете сделать десять или двенадцать каждый набор, добавьте пять фунтов.

Все цифры считать мертвых-повесить, полный диапазон движения, никакой Кип, подбородок над перекладиной и, надеюсь, грудью прикасаясь к штанге.

+211
shuiyouren 13 февр. 2017 г., 01:34:54

Правильный режим тренировок, включая силовые тренировки, может быть очень выгодно и полезно для всех, включая пожилых людей. Вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом тренировки, чтобы увидеть, если вы достаточно здоров, чтобы выполнять его, особенно если у вас есть сердце, легких или других болезнях.

"Гериатрический Таймс" опубликована интересная статья по этому в 2005 году.

+210
CAJ 28 июл. 2019 г., 16:48:55

На самом деле, это очень нормальное чувство. Это даже не сравнимо с другими чисто психологическая зависимость(как интернете), потому что физическая деятельность вызывает секрецию эндорфинов. Если действие является интенсивным, и подъема тяжелых грузов подпадает под эту категорию, сумма выйдет значительно больше.

Я испытал то же чувство, которое вы описали. Я помню, как несколько лет назад я подвернул правый голеностоп 2 раза в год - мне пришлось бросить спорт по 6 недель, а потом постепенно выстроить. Я на самом деле обратился к алкоголю, чтобы остановить это тошнотворное и угнетающее чувство. Я регулярно пила как алкоголик, хотя бы по литру пива в день, часто больше, чем три (начиная с обеда). Когда я поправилась, я перестала пить так быстро, как началась.

Это, конечно, добавить это нормально "тянуть", чтобы делать вещи, которые нам нравится делать. Это чувство жажды, что может сделать настолько сильным, чтобы спровоцировать изнурительных симптомов во время выхода. Вся концепция зависимости-это очень сложная и столь же интересная, дилемма о том, когда деятельность или веществ (не только лекарств, но также шоколад, мороженое, газированная вода) следует считать отрицательной зависимости, вероятно, никогда не будет решена. Вы должны оценить, если эта деятельность имеет какое-либо негативное влияние на вашу жизнь. Спортом не вписываются в эту категорию, так что я бы не слишком беспокоиться об этом. Однако вы могли заметить, что это более трудно поддерживать социальную жизнь вне работы и в тренажерный зал, потому что вы потратите там много времени. Также роман может быть не так просто.

К счастью, по моему опыту, больше спортом я занимаюсь, тем меньше я чувствую необходимость спать. Что действительно компенсирует время, потраченное на велосипеде или поднятие тяжестей.

Конечно, все зависит от вас взгляд на жизнь. Я уверен, что вы будете даже найти врачей, которые могут диагностировать некоторые психологические расстройства, просто потому что вы любите работать до такой степени, что тебе плохо без него.

Что вызывает это чувство?

Чтобы подвести итог этого, пожалуй, слишком длинный ответ. Причиной вашего ощущения двоякие:

  1. Физические ухода за чувство благополучия, которое приходит с естественных эндорфинов.
  2. Интенсивное стремление к активности просто потому, что вам понравится это (этот пункт не может быть занижен).

Я бы не слишком беспокоиться. Держись и всегда будьте осторожны с очень тяжелыми весами. Цена, которую мы платим за плохую форму или в преувеличении всегда приходит спустя много лет (сейчас никаких жалоб не означает, что мы делаем, полезно для наших суставов, связок и скелета).

+140
larry duplechin 29 февр. 2016 г., 21:20:46

Возможно, что вы можете набирать мышцы и одновременно сбросить жир.Для увеличения мышц вы должны набирать некоторое количество жира,но если вы уже толстая, то вы просто потеряете свой вес и набрать мышечную.Есть меньше и потерять жир и получить мышцы-это не правильный способ делать физические.Если вы едите меньше, чем его очень опасным для вашего организма,ваш организм должен страдать от нехватки витаминов,белков и минералов.Кушать все но не есть вредную и жирную пищу, это поднимет ваш вес.Едят диеты, богатые белком,минералами и углеводами.Обмен веществ организм может нормально функционировать только если вы достаточно едите.

+137
Melissa Brown 18 февр. 2014 г., 20:26:07

Да, вертикальные ряды являются одним из самых опасных упражнений для плеч, наряду с широким хватом Подтягивания за голову pulldowns и т. д. Я бы настоятельно рекомендуем не делать их. Они могут даже ранить твои плечи до точки, где они страдают от постоянного повреждения, или там, где необходимо хирургическое вмешательство. Если вы хотите укрепить ваши дельтовидных и ловушки, я предлагаю делать пожимает плечами, нажимает на плечо, боковых поднимает, снижение летит, а передние поднимает.

+49
willemmerson 26 окт. 2018 г., 00:27:05

Я видел видео людей, используя гантели, которые несколько гибкий в середине. Я видел только те, которые являются 1, 2, 3 ШПР. Каждый раз они были использованы для верхней части тела травмы реабилитации.

А есть название для этих специальных гантелей? Google дает мне результаты, которые не совсем то, что я думаю. Я очень хочу посмотреть видео на YouTube, чтобы подтвердить, я покупаю то, что хочу. Я хочу очень легкий вес, который прогибается в середине для верхних реабилитацию организма.

Примечание:
Предполагается, что эти гантели должны быть легко / безопаснее двигаться, когда он не используется. Пользователь ранены / заковылял / старый. Так, минимальный вес на обоих концах идеально подходит. Потому что сопротивление генерируемого импульса только там, когда вам это нужно (при выполнении реабилитационных упражнений), а не там в любое другое время.

Мое лучшее объяснение:
Представьте себе обычную гантель. Увеличение длины может быть 50%. Позволить ближнему быть полу-гибкие. Делать нормальные гантели упражнения с, что сделает вес намного тяжелее.

+24
user2074894 29 июл. 2018 г., 05:16:58

Я бегу так быстро, как я могу дышать через нос. Наша дыхательная система устроена так, что для любого уровня аэробной активности, в которых мы регулярно принимаем участие мы можем получить достаточное количество кислорода при дыхании через нос. Я не знаю, какой темп вы хотите работать на, или сколько вы имеете в виду большие расстояния, так что есть значительное пространство для толкования, но в долгосрочной перспективе большинство людей лучше дышать через нос как можно больше.

Плюсы:

  1. Наши синусы и носовые проходы предназначены для того чтобы очистить, увлажнить и нагреть или охладить воздух, которым мы дышим, чтобы обеспечить оптимальное поглощение кислорода в легких. Наши рты предоставления такой услуги нет. Пыли и твердых частиц поток совершенно свободно через рот и горло. (Я не говорю, что наши носы могут отфильтровать все, но любой фильтр лучше, чем ничего).
  2. Работает в темпе, который позволяет дышать через нос может побудить вас достаточно притормозить, чтобы построить свою аэробную базу, расширить возможности тела, чтобы сжигать жир и использовать кислород, который вы вдыхаете. С течением времени, этот темп будет увеличиваться, и в конечном итоге вы сможете запустить как быстро, как вы раньше были, когда дыхание через рот.
  3. Дыхание через нос помогает вашему телу оставаться расслабленным, и помогает держать ваш пульс ниже при заданной скорости упражнения. Перевод на бег, это означает, что вы не чувствуете, как вы работаете так сложно, как вы делаете, когда вы дышите через рот.

Минусы:

  1. Дыхание только через нос будет заставлять вас работать медленнее, пока ваш организм не адаптируется. Там основной упор на скоростные тренировки, интервалы и т. д. В управлении сообществом, и большинство людей не способны функционировать без глотая огромные порции воздуха. Когда вы берете таким образом, что объем воздуха, вы должны замедлить на некоторое время, пока ваш организм выстраивает свою эффективность естественных аэробных обратно. Много людей имеют трудное время пациента в этот период переподготовки.
  2. Он чувствует себя немного легче, если ваш нос начинает ощущать, как его не засорился, или насморк. Это ваше тело говорит вам, чтобы замедлить немного. Опять же, многие люди не хотят замедлить.

Занимательно, я видел огромную пользу от дыхания только через нос как можно чаще, не только при беге. Жить в сухом климате, я часто в конечном итоге с полу-постоянное горло, когда бег или езда на велосипеде болят. Переключение на нос-только дышать поначалу замедлило меня значительно, но через пару месяцев я вернусь, где я начал, но чувствую себя намного более расслабленным, когда я бегу.

Раскрытие: мой фитнес-значительно деградировала в течение последних 6 месяцев, как я уволилась, чтобы снова стать студентом очником, чтобы закончить образование, потом переехала в другой штат и начала новую работу. До этого я смог запустить несколько миль (~10) на комфортном 9:30 минут за милю темпами, в то время как только дыхание через нос.

Есть резюме некоторых исследований сделал доктор Либерман из Гарварда здесь.

+12
Hannes Hauer 1 мар. 2015 г., 20:31:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil