Как успехи в художественной гимнастике?

В течение последних двух лет я занимаюсь основной гимнастики(отжимания,подтягивания, подтягивания, приседания). Я делаю 1500 отжиманий в один день и в общей сложности 600 подтягиваний и подтягиваний и 250 приседаний каждый день.. я решил, что пора переходить к более сложным массы тела упражнения, такие как горизонтальный упор, мышцы, мачты и т. д.. Я не знаю, где, чтобы соответствовать их обучение в моей обычной тренировки. Я тренировки м-суббота-воскресенье выходной. После я сделал с моей тренировки я слишком устал, чтобы тренироваться на них, и мне нужен совет, когда делать их и существенно продвинуться в них.

+572
Michael Ratkovic 30 июн. 2017 г., 05:53:55
39 ответов

Когда я начинаю тянуть, неизбежно мое колено под углом "хочет", чтобы открыть первый до того, что моя спина горизонтально перед баром на самом деле отрывается от Земли

Это звучит нормально. Полностью горизонтальное-это многовато, но многие люди попадают в почти горизонтальное, и что так и должно быть. Нет необходимости держать спину угол постоянный от вашей установки. Очень часто первым делом после установки бедер съемки до бар оторвется от Земли. Как долго, как вы поддерживать естественный изгиб вашей спины, заблокировав позвоночника монтажников и бедра, это звучит как это может быть нормально.

(Соответствующий показатель в СС 2-е издание 4-32, с заголовком, который начинается, "правильное исходное положение (а), а положение, которое часто используется вместо (Б)". В (А) бедрах довольно высоки и обратно существенно под углом к полу; в (Б) бедра почти даже с высоты колен и спинка почти вертикально. Дело в том, что "установка стеклоподъемников" вверх "в положение, думая, что бар покидает Землю оттуда, а бедра подняты в позицию перед баром покидает Землю".)

С такой формы, я тяги 1.28 х моего тела. Если я заставляю себя, чтобы сохранить тот же угол наклона спинки за счет тяги, я мог бы становая тяга больше нравится 1Х моего тела, если что.

Это укрепляет мою веру в то, что вы делаете хорошо. Если ваша спина сохраняет естественный изгиб я буду держать на грузоперевозки.

Видео ваш лифт будет полезным для подтверждения этого. По форме чек тоже будет работать, если вы можете найти кого-то, осведомленный в пауэрлифтинге, но я подозреваю, что вы знаете, что и нет такого человека.

+971
Zidantes 03 февр. '09 в 4:24

Я бы посоветовал сделать "везет", такие, как Прогулка фермера (2 или 1 руку). Это очень хорошо для помощи становой тяги.

Подтягиваний на турнике будет полезно всем :) Есть много альтернатив, они все имеют какую-то пользу. Вы можете использовать для ВВВ ОНР также, вы можете сделать высокий представитель боковые и передние поднимает.

Для тяги, вы можете сделать скорость тяги, или очищает власть. Это все зависит от Вас, Вы можете сделать поджилки работы, такие как сгибания ног, вы можете сделать на негнущихся ног становая тяга.

+915
Amit Bhat 4 дек. 2016 г., 19:26:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я считаю, один из лучших способов получить мой пульс быстро бежит вверх и вниз по лестнице как можно быстрее. Это кардио позаниматься, что не требует тренажерный зал или дорогое оборудование - лестницы везде!

+869
Paragon 20 авг. 2014 г., 14:39:22

Для любого фитнес-уровня, вы можете сжигать больше энергии, тем лучше вы можете сбрасывать тепло в окружающую среду. Количество энергии можно записать в долгосрочной перспективе будет определяться коэффициентом передачи тепла.

Максимальная температура тела, температура окружающей среды, тепловые свойства вашей одежды и вашего тела зоны определить максимальную устойчивую скорость, на которой вы можете сброса тепла в окружающую среду (принимая также во внимание, сколько пота может еще испариться из вашей одежды). Чем больше одежды вы собираетесь носить, тем меньше тепла за единицу времени, вы сможете сбрасывать в окружающую среду. Объем работы можно выполнить тогда, будут также падать, так что общее количество энергии можно сжечь в единицу времени будет идти вниз.

+860
titin 5 апр. 2010 г., 11:17:13

Есть большая разница между анаболическими стероидами и добавками как с нормативной точки зрения, так и с потенциальным риском для вашего тела.

По определению, добавка принимается внутрь и содержит по меньшей мере один пищевой ингредиент, такие как витамины, минералы, травы, растительные экстракты и аминокислоты.

Они регулируются как пищевые. Однако, анаболические стероиды гормоны и относятся к лекарственным препаратам. Наркотики регулируется гораздо более жестко, и чрезмерные дозы обычно намного больше вреда для организма.

Лучший ресурс для просмотра доступных исследований и иметь хорошее резюме качества обучения и влияют добавки, которые вы рассматриваете, я настоятельно рекомендую, глядя на http://examine.com.

Пара дополнительных моментов:

  • Не все добавки были тщательно изучены с по-настоящему независимой проверки.
  • Некоторые недобросовестные поставщики дополнение будет включать в опасных или запрещенных химических соединений, врет о том, что внутри. Покупать только у солидных поставщиков, которые активно содержание их дополняет.
  • Всегда найти независимую проверку на безопасность и эффективность добавки, прежде чем вы покупаете. Это включает в себя четко понимая, что рекомендуемая и безопасная дозировка.
+842
babulus 2 авг. 2015 г., 10:01:16

Это правда. Exrx имеет хороший пробой мышц мишенью для жима лежа, наклонного жима, снижение прессаи военная печать.

В "ключичной" грудная мышца-это ваши верхние пече. Большинство лифтеров уважаю поиздеваться снижения прессе как бессмысленное (потому что дипы лучше). Кроме того, большинство лифтеров уважаю подчеркнуть важность постоянных накладных печати в качестве функционального движения.

Маленький совет, который я подобрал где-то, если ты пытался попасть в верхнюю часть уик-делать соусы, но держать ваши ноги в перед вами в дупле положение тела. Этот вид погружения работает ваш верхний уик очень хорошо, и помогает в развитии "сляба типа" Печ. Которые просто так более мужественно выглядит, чем мышцы глобусы.

+840
Enkhbaatar Bayanjargal 27 авг. 2010 г., 21:54:02

Какого рода информация должна храниться в моем дневнике тренировок? Нужно матрицу статистика (название упражнения, вес, количество повторений и дата) или есть другая важная информация, которые должны быть записаны в обычном режиме?

Что я должен записывать в своем дневнике и что другие нашли, чтобы быть полезным журналов, а подпрыгивая тренажерный зал (бумага, приложение на телефон и просто записать его позже)?

+795
vincent zimba 9 мая 2015 г., 01:02:23

Я прошел через то же самое, и что помогло мне улучшить время, которое я могла провести в баре с моим полным весом - думаю, что в исходной позиции вытяните вверх, но без никуда.

Я начал с 30 секунд держит и в итоге работал до 2-х минут просто держит позиции. Это помогло мне увеличить силу в моей руке и мое сердце как я храню все плотно и без движения.

+727
lldabc 6 нояб. 2018 г., 09:59:32

Это ОК, чтобы смазать эти вещи. Если да, то какие? Если нет, значит моя машина доживает последние дни?

Это кардио скольжения.

+718
user117561 7 мая 2010 г., 21:38:05

Здесь я показываю вам как я это делаю и я знаю, что вопрос только в том, что действие мультипликатора, но это казалось проще сделать это таким образом.

Примечание о жира: вам нужно сделать это как близко к реальной стоимости у вас как все это будет на основе, что.

Я использую Катч-Макардл формула. Различные сайты ссылаются на значения, которые можно получить как РМР (метаболизма) или BMR (базальный метаболизм), но это одно и то же.

Мой вес: 72.2 кг Жира в организме: 10%

Формула мышечной массы тела: (Вес х (100-(жир)))/100

((72.2 х (100-10))/100 = 64.98

Формула: с BMR = 370 + (21.6 х мышечную массу тела(кг))

370 + (21.6 х 64.98) = 1773.57

Это значит, что если я не выбраться из постели, даже чтобы сходить в туалет, чтобы просто быть живым будет стоить мне 1773.57 калорий в день. Для того, чтобы это было правильно теперь я добавлю значение мультипликатора, который является просто способом, чтобы добавить калорий для вас передвигаться, работать и ходить в спортзал. Я добавляю 1.55, который означает, что я в меру активная. Это значение называется общая суточная расход энергии (TDEE на) и для меня это 1773.57 х 1,55 = 2749.0304.

Вы заметите, что многие сайты расскажут вам начать с о +500 калорий за обеспечением режима (это 99% времени много) но я начал в режиме обслуживания себя и добавил 50 калорий в неделю, пока я не нашел свое идеальное значение.

Деятельность Мультипликатора

Документ на обмен веществ используется определение "активные мероприятия" в качестве расходов от 14.1 до 16,3 ккал/кг идеальной массы тела в сутки.1 Используя округленная цифра в 15 калорий на килограмм веса тела, то "активные мероприятия" для человека весом 150 фунтов (68 кг) соответствует 1020 калорий в день. Если ходить по 4 км в час сжигает около 300 калорий в час, то вам необходимо будет пройти 3 часа и 24 минуты, чтобы сжечь 1020 калорий.

Коэффициенты активности для калькулятора ограничение калорий являются:

1.200 = сидячий образ жизни (мало или нет упражнение) 1.375 = слегка активны (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю, приблизительно. 590 кал/день) 1.550 = умеренно активны (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю, прибл. 870 кал/день) 1.725 = очень активны (жесткий упражнения/Спорт 6-7 дней в неделю, прибл. Кэл 1150/день) 1.900 = Extra активный (очень жесткие упражнения/спорт и физическая работа, ок. Кэл 1580/день)

Фактор активности слегка активный, соответствует ходьба 2 часа в день, умеренно активный соответствует гулять 3 часа в день, очень активно, соответствует ходьба 4 часа в день, и дополнительные активные соответствует гулять 5 часов в день (20 миль). Более напряженные упражнения, такие как подъем по лестнице или бег, сжигать больше калорий в час. Большинство людей, которые занимаются спортом от 30 минут до 45 минут в день в "слегка активный категорию". Вы можете воспользоваться калькулятором ЧР, чтобы определить количество калорий для каждого уровня упражнения для вашего конкретного веса путем вычитания калорий для определенного уровня активности калорий для сидячего варианта.

REFRERENCES:
Регулирование питания инсулин-как факторы роста.
Что такое умеренная физическая нагрузка?

+714
luukes 19 сент. 2011 г., 16:46:13

В основном то, что происходит в баре заканчивается, что не вращаются.

С гирей на конце фиксируются ... это приводит к крутящему усилию (который является, почему бар крутится в ваших руках).

+661
Diana Jaquillard 28 июл. 2012 г., 02:06:50

Для этих целей государство, я рекомендую упором на снижение ваши жировые отложения. Самым разумным здоровым людям иметь хорошую упаковку, но он скрыт под жиром тела. Добавление массы не будет делать многое, чтобы сделать этот Пресс более заметным.

На сегодняшний день наиболее эффективным инструментом для этого является ваша диета. Рекомендую высоким содержанием белка, низким углеводной диеты - в основном, различными блюдами из мяса и овощами, избегая крахмалистых овощей, как картофель. Хорошая диета может быть Тима Ферриса медленный Carb диеты.

Конечно, вы должны продолжать тренировки, но, думаю, диета будет куда более эффективным инструментом для ваших целей.

+658
user55523 28 июн. 2017 г., 14:13:20

Кажется, лучшим вариантом будет использовать полосы сопротивления. Выяснить свой максимум с сильных полос сопротивления. после того как вы установите это число, чем делать свои наборы на протяжении дня с 60-75% этого числа. Как вам увеличить ваши повторений с течением времени, используйте светлые полосы сопротивления и в конце концов нет диапазоны сопротивления вообще.

+647
babstech 19 мар. 2014 г., 08:45:12

мюсли баров и цельное зерно, вещи и много нормальной здоровой пищи

Мюсли баров и цельного зерна ничего нигде не здоров, как вы думаете. Они очень про уродств.

  1. Ем анти -- inflamatory пищевыми продуктами: это значит, что большие порции омега-3 продукты (лосось, сардины, беззерновой готовой говядины), без зерна, орехи, семена, семян или масла. Никаких молочных продуктов, ограниченного сахара и фруктозы (поэтому-никаких сладостей и фруктов ограничен - немного 85% темный шоколад-это хорошо). Остерегайтесь масел, которые имеют большой потенциал для окисления. Рекомендуется использовать гхи и кокосовое масло на некоторое время.
  2. Добавки с вит Д: вы, вероятно, нужно несколько тысяч ИП за то, что в настоящее время вы получаете, Если вы получаете огромное количество солнца.
  3. Вам как минимум 8 часов ночью высокого качества спать в темной, тихой комнате.
  4. Ешьте много качественных продуктов питания. Возможно, потребуется увеличить потребление калорий больше, чем вы думаете. Организму требуется большое количество белков и качественных жиров, чтобы компенсировать ущерб физических упражнений.
  5. Добавка в пищу некоторые сырые ферментированные капуста / огурцы / кимчи / и т. д., Чтобы убедиться, что ваши флору кишечника в порядок.
+618
con 17 апр. 2012 г., 20:01:08

Я не совсем понимаю, как должна работать. Не твое тело "голодать" на энергию из-за отсутствия углеводов в вашем рационе?

+605
Freewriter55 13 мая 2016 г., 06:38:35

Вы не хотите слишком большой дефицит калорий, особенно для интенсивных кардиотренировок. Я не знаю о теннисе, но для бега на длинные дистанции, требуется сочетание простых и сложных углеводов перед долгой тренировки. Избегайте слишком много клетчатки. Потом заправиться белка, углеводов (молочный шоколад является стандартным примером).

+595
xploshun 25 июн. 2016 г., 06:46:52

Это зависит от того, сколько калорий вы потребляете.

Использовать такой инструмент, как FitDay , чтобы отслеживать Ваши калорий и калорий из. Вы должны стремиться к ежедневный дефицит около 500 калорий в день. Будьте осторожны, чтобы избежать больше, чем такая сумма как вы приведут ваше тело в режим голодания, сделать низкую энергию и найти его сложно сдвинуть вес.

+543
Micah Gideon Modell 9 дек. 2016 г., 03:16:28

Очень простой короткий ответ на ваш заключительный вопрос выше, если ускоряет процесс похудения за счет увеличения выпуска гормона роста.

Если при добавлении кетогенной диете тогда бы вы увеличить потерю жира за счет сокращения присутствия инсулина.

+540
Ayrat 10 авг. 2017 г., 22:48:26

Я всегда слышал, что пост-тренировочный протеиновый коктейль является наиболее важным время, чтобы принять быстро усваиваемых сывороточных белков. Я не могу взять после тренировки по этим причинам:

  • Я живу в 30 минутах от спортзала. К тому времени, я возвращаюсь домой, чтобы приготовить Шейк, оптимальное окно для усвоения белка, будет и прошло.
  • Я предпочитаю смешивать сывороточный протеин с молоком, а не водой. Я не могу принять встряхнуть и принять его в спортзал со мной. Молоко испортит, когда нагревшиеся после охлаждения в течение часа или двух.

То, что я делаю, чтобы восполнить дефицит после тренировки съесть сравнительно медленнее усваиваемый белок за час до занятия в тренажерном зале - как правило, курица, говядина, или свинина. Я надеюсь, что по срокам все правильно, выхода белка будет на его правой вершины, когда моя тренировка заканчивается. Я не 100% уверен, если я выбрал правильное время. Я иду только по моим ощущениям, буквально. У вас есть какие-либо предложения по улучшению на эту альтернативу после тренировки?

+487
Davis Vaughan 11 сент. 2011 г., 03:50:19

Будьте уверены, чтобы сделать некоторые совместные рыхление (не растягивая) перед запуском. Затем пройти за несколько минут до начала. Это является менее шокирующим способом, чтобы начать на колени.

Советы о том, постепенно увеличивая дистанцию на месте. В противном случае, просто иметь в виду, как ваша нога поражает Землю (быть как можно легче).

+485
Kayla Johnson 5 нояб. 2016 г., 13:46:34

Проще говоря: я люблю есть. Однако, мои привычки в еде приводят к меня избыточный вес и добавляет возможность осложнений здоровья в дальнейшем.

Мне было интересно, если есть любую здоровую пищу (низкий кал, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, низкий уровень сахара и т. д.), которые я хотел бы получить полный и не проделать значительную брешь в моем рекомендуемый дневной лимит. Какие сырые овощи будет хорошо? Все, что не овощ/фрукт?

+453
Nop 19 июл. 2012 г., 22:04:43

Лучшие эквивалент я знаю Нейсмит правило. "Разрешить 1 час на каждые 3 мили (5 км) вперед, плюс 1 час на каждые 2000 футов (600 метров) подъема."

Во-вторых, когда дело доходит до выполнения его, насколько хорошо вы лично находитесь в беге по холмам. Вам может понадобиться, чтобы рассчитать коэффициент самостоятельно. Помните, что устройства Garmin отображение уровня моря на расстояние, не расстояние склон.

+444
PaulTheRoman 29 июн. 2011 г., 22:16:14

Я был последовательно подниматься в течение месяца и заметили, что я прибавляю в весе (к сожалению), но вы не знаете, кстати моя одежда фитинг. Я думаю, что лишний вес станет причиной моей одежды, чтобы быть крепче. Я слышал, что мышца весит больше жира, но не логично...килограмм мышц и килограмм жира еще весят фунт. Это кажется противоречием, чтобы набрать вес и одежду, чтобы лучше соответствовать, что является причиной этого?

+354
nstarr 15 нояб. 2013 г., 06:52:22

Он, вероятно, имеет больше мышц, чем вы думаете. Я не знаю ни про хоккеистов, имеющих завышенную статистику, а вот только что-то общего в профессиональной борьбе, как в WWE. Нет никакой пользы других, чем эго инсульта говорить хоккеиста составляет 30 кг. тяжелее, чем он на самом деле (т. е. мышцы).

Вполне возможно, что он весил 197 межсезонье, и он похудел до 15 кг. и он 182 на фото выше. Колебания веса нормальны. Кроме того, он мог бы быть взвешены в полной экипировке, которые могут тоже добавить 5 фунтов или около того. Кроме того, он утверждает, что он весит это все? Он мог бы быть немного толще. Вы можете потерять более десяти килограмм жира, в течение нескольких месяцев, которые, вероятно, привести шкалу вниз несколько фунтов.

+352
Sachin Hiray 30 сент. 2012 г., 06:42:13

Из моего личного опыта: да, сывороточный изолят может выгнать тебя из кетоза. Это происходит со мной на этой неделе, я чувствую усталость, хотя я ем достаточно, и ketostix стал отрицательным. Я выпил 60г сывороточного три дня утром (понедельник, вторник, а сегодня среда)

Это повышает инсулин (или что-то другое; и неважно, чего); в самом деле, я не чувствую, как под напряжением, как я был в выходные.

Это третий раз, когда я на кетогенной диете в моей жизни (за последние 15 лет); первый раз я был питьевой-едят сырые яичные белки (20-30 в день) и употребление мяса и т. д.; второй раз мясо; и теперь я пил протеиновые коктейли тоже утром, вместо завтрака.

Я читал в нескольких разных источниках: основная идея кетогенной диеты заключается в не "низкий Карбо"... действительно, это "не есть ненатуральными продуктами", не ешьте зерно, сахар, _protein_powder_, что какой бы противоестественно миллионов лет истории человечества.

Я на кетозе 18 дней; я потерял около 8-9 фунтов, и примерно в 1 - 1,5 дюйма. Однако, большинство потеря веса (4-5 кг) происходило в первые два дня, а теперь все остановилось (хотя я не ем сахар! Я даже заменил мой порошок BCAA, которые имели некоторые мальтодекстрин) - теперь я знаю, где проблема...

Да, инсулин шипами для переработки сахара, а не белка. И, тело может генерировать глюкозу из белков. Кто-то выложил здесь: "Глюкоза тела предпочтительным топливом - тело может преобразовать 100% из углеводов, на 58% белка и 10% жиров в глюкозу."

+337
imangusta 12 окт. 2011 г., 00:35:26

Я набрала в этом году 30 фунтов, едят много и много тренироваться. Теперь я хочу поставить еще на 20 фунтов к концу года. Чтобы быть уверенным, что я не увеличиваю процент жира в организме, я пытаюсь тщательно планировать питание.

Когда я вхожу в свой вес, возраст и уровень активности в эти онлайн калькуляторы макрос, он выдает разное количество макросов, в зависимости от Ли или не я хочу получить или сохранить:

Увеличение:
149 г белка
113Г жирами
445g углеводов ~52%
общая калорийность: 3,389

Сохранить:
165г белка
99г жира
354 гр углеводы ~47%
общая калорийность: 2,965

Я понимаю роль углеводов в обеспечении энергии и протеина в наращивании мышечной массы... но мне любопытно:

1) Почему отношения немного меняются между выигрывать против поддерживать

2) эти суммы определяются на основе объективных, научных методов? Или это способ просто "лучшее предположение" из-за обсуждения углеводы против жиров / значение "калория" / и т. д.?

+333
RickMonteiro 25 мар. 2019 г., 08:12:50

В дополнение к плите-товарищи, длину тяжелая металлическая цепь может быть хорошим решением.

+290
user54697 29 окт. 2015 г., 16:43:03

Я не могу делать замечания, так что я должен делать вместо этого ответа. Я собирался сказать в основном то, что Санчо сделал, но и добавить, чтобы взять больше дней отдыха. Либо 5х5 и Техас способ предлагаю выработать 3x/неделю, которое я признаю, является довольно привлекательным, но я должна занять 2-3 дня, правда с лучшими результатами, когда мой schedul сил мне, чтобы не тягать железо в течение 3 дней. Увеличение мышцы происходит в основном во сне, и в противном случае, когда вы не делаете много. Поднятие тяжестей только способствует этому, но вы должны позволить вашему телу делать это.

Кроме того, сократить ваши тренировки, так что он подходит в течение 30 минут, это будет хорошим сдерживающим фактором для решения, что Санчо говорил с эффективностью.

+279
dhammarak 14 янв. 2011 г., 16:30:35

Это звучит, как ваше тело должным образом не восстанавливается. Вы можете попробовать добавить больше спать в свой рацион. Вы должны обязательно взгляните на свой рацион. Вы, возможно, отсутствуют некоторые макро питательных веществ, которые являются ключевыми в процессе восстановления.

+270
Avery R 28 авг. 2012 г., 17:41:11

Мозоли образуются, когда кожа зажимается между гравитацией и бар. Если вы научитесь захватить бар таким образом, что ваша кожа больше не прищемили, вы предотвратите образование мозолей. Кроме того, с помощью мела помогает улучшить сцепление, а также предотвращает мозоли, потому что бар не двигается, как легко в ваших руках (в отличие от, когда они потные). Перчатки не предотвратить защемление кожи, и они наносят свои руки потеть, поэтому вероятность мозолей хуже.

Перчатки существуют по той же причине, как колодки или вложения Манта для бара делать приседания. Чтобы сделать вещи легче и менее пугающим для отдыха тренажер. К сожалению, эти продукты вводят также их собственные проблемы.

Есть те, которые утверждают, что с перчатками сделает это тяжелее, чтобы захватить бар, вы должны использовать их для прочности сцепления. Я утверждаю, что существуют гораздо более эффективные способы обучения хватку, такие как использование жира бар ручки (делает бар 2" в диаметре), или делаешь становую тягу с Бар Аксель (весь бар 2"). Иногда простой метод удержания панели в верхней части движения в течение нескольких секунд все, что вам нужно.

Правильно захватывая бар:

  • Найдите "Блокнот" вашей руки. Это та часть, где пальцы прикрепляются к твоей руке, и где мозолями, скорее всего, форма.
  • Если вы тянете (подтягивания, становая тяга, строк и т. д.): поместите подушечку руку на бар и обернуть ручку вокруг бара. Кожа должна быть сжатой, но при нанесении вес, не прищемить кожу.
  • Если вы нажимаете: место в баре ближе к ладони. Это предотвращает защемления подушечкой руку в противоположном направлении.

Короче, просто подумайте о том, как сила тяжести будет тянуть вес нужно ли это вам, гантели, штангу, или гирю. Захватите бар таким образом, что при применении силы веса, пусковая площадка руки не двигаться.

+247
jeanmacd 25 авг. 2014 г., 01:35:32

Я нашел видео под названием спартанские поклоны. На этом видео-они тренируются квадрицепсы, который является частью ноги, что я хочу набрать мышечную.

Можно ли вырастить квадрицепсы, выполнив это упражнение?

Я один раз в неделю в футбол за два часа, это влияет на плохой рост мышц?

Кроме того, я много хожу в день. Сделать это и футбол сделают мои мышцы мягкие?

Я должен остановить тренировку я делаю или нет? Сколько времени нужно тренироваться в день?

+244
Roy LaFever 7 авг. 2015 г., 20:08:49

Дополнительный вес может быть из-за ряда факторов:

  • Вы проигнорировали вес бар. Олимпийской штангой-20 кг (иногда 13.5 кг). В эз-бар (изогнутый) обычно составляет 7,5 кг.
  • В толще полоса означает, что предплечья работают сильнее, чтобы удержать вес.

Встать на весы с весами и тогда получится, какая разница.

+177
dchirikov 10 нояб. 2017 г., 16:31:58

Я знаю, что качается веса не оптимально активировать целевых мышц, но я не понимаю, почему все говорят, что вы можете пострадать размахивая вес. Спортсмены в других видах спорта были размахивая весами много раз сильнее, чем тяжелоатлеты, не повреждая себя. Взять бейсбол ватин и толкания ядра, например:

shot put

Чит повторений, которые требуют от распашных, могут помочь подтолкнуть мышцы к провалу. Но если размахивать опасно, почему чит Репс предложил для продвинутых культуристов? Здесь есть противоречие.

+149
Tiekeo 2 нояб. 2013 г., 02:01:53

В настоящее время я бегаю каждое утро перед работой и следить, что работать с подтягиваний на турнике, мышцы взлеты и отжиманий.

Я не пытаюсь нарастить мышечную массу с этими упражнениями, но я просто хочу убедиться, что я не делаю больше вреда, чем пользы для моего тела. Я бегаю 6 дней в неделю (каждое утро, за исключением субботы, так как я работаю в ночную смену).

Мой пробег составляет от 20 - 30 минут, а затем на мои 'окон', а затем полу-бежать/идти домой. Если я сделаю это 6 дней в неделю, это вызовет мои мышцы на самом деле сломать вместо того, чтобы перестраивать себя? Я не беспокоюсь об этих кардио упражнений, но я также хожу в тренажерный зал около 3 дней в неделю. Я в основном сердечником и силовые упражнения здесь.

Это количество упражнений считается слишком много?


Мои тренировки в тренажерном зале состоит из взвешенных приседания, жимы, махи чайник, отжимания на брусьях, подтягивания, и еще несколько сортов. Я бы сказал, между средней и высокой интенсивности.

+147
TVSuchty 17 июл. 2016 г., 02:35:54

Нижняя нога около 14 мышцу, большинство людей только поезд 2 мышц камбаловидной и икроножной.

Есть какие-то движения смеси, что работы больше, чем просто теленка, но более нижних мышцы ног за один раз или несколько изолирующих упражнений лучший способ пойти?

+125
Ali Hamdani 27 авг. 2011 г., 16:19:28

Смотреть телевизор.

Трудно читать книгу или свиток с помощью iPhone на беговой дорожке или велотренажере. Это не трудно тренировать глаза на телевизионном экране.

Лично я люблю смотреть спорт, потому что я немного задиристым, да, но и потому, что игра не требует звук. Вы можете хранить свои наушники и музыку откачки через игру.

Но, возможно, тебе не нравится спорт, и это нормально. Если вы принадлежите к тренажерном зале, не стесняйся. Попросить сотрудников, чтобы изменить канал или взять на себя инициативу, чтобы открыть кабельном себя и переключить канал. Найдите то, что вам нравится смотреть, скажем разрушителей мифов или Отчаянные домохозяйки. Затем скажите себе, что вы не сойдете свой тренажер до второй рекламной паузы или перерыва, или любое место, где Тери Хэтчер делает с парнем доставкой. К тому времени вы забудете о том, как долго вы шли. И не то, что бить скука-это все о?

+114
Evan Stone 11 июн. 2017 г., 17:05:36

1.5 камней составляет около 21 кг (Мне пришлось посмотреть его). Это большой вес, но не абсолютно невозможно. Опасность, которая исходит от крайних капель калория имеет отношение к убедившись, ваше тело имеет достаточно правильные вещи, чтобы сохранить себя счастливыми.

  • Вы, как правило, теряют гораздо больше веса, когда вы сначала начинаете, а потом прогрессировать начнет конусности.
  • Чтобы ответить на вопрос, действительно ли она здорова зависит от того, что ты сделал, чтобы попасть туда.

Как правило, одну неделю не собирается сделать перерыв или вы с точки зрения здоровья. Однако, вы не можете выдержать, что темп слишком долго.

Убедитесь, что ваша диета включает в себя следующие голыми минимумов:

  • 0,5 г белка на килограмм мышечной массы тела (оценка отлично); 0,8 г белка на фунт, если упражнение является важным компонентом
  • 0,35 г жира на килограмм мышечной массы тела
  • Фрукты и овощи для микроэлементов

Без этих голых минимумах, твое тело рискует попасть в метаболических выключения. Практически, это означает, что нет больше потери жира, и вы рискуете обжечь ваши мышцы и органы для энергии. Эти цели легко достичь, когда вы только пытаетесь потерять 1-2 фунтов в неделю.

Некоторые из, что первоначальная потеря веса был вес воды, какой был вес, но некоторые также могут быть мышечной массы и вот где опасность кроется. Опять же, 1 неделю не причинит серьезных повреждений, но длительных периодов, как это может вызвать другие проблемы.

Мое предложение таково:

  • Праздновать 21 фунтов вы потеряли!
  • Отрегулируйте диету, вы не теряете так быстро. Многие худеющие экономить на белке, а белок помогает защитить мышечную массу.
  • Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Принимать добавки, если необходимо встретиться с ними.
  • Убедитесь, что диета является то, что вы можете справиться долгосрочной перспективе.

Последний пункт очень важен. Как только ваше тело привыкает к еде определенным образом, и вы внезапно увеличить сумму, которую вы едите, вы, вероятно, чтобы вернуть себе вес, который вы потеряли. Однако, когда вы делаете небольшие изменения, чтобы потерять то, что вам нужно потерять, ты только не забывай кушать на новые суммы, чтобы поддерживать свой новый вес.

+107
KrystianoXPL 16 янв. 2020 г., 05:29:10

Цикл Походки


enter image description here

Походка, по сути, является переходной между повторными потеря равновесия и восстановления.

Во время движения происходит циклический переход между потенциальной и кинетической энергии, которая позволит минимизировать затраты энергии при ходьбе. Эффективное перемещение предполагает сохранение и передачу наибольшее количество энергии (силы), чтобы помочь продвинуть вас вперед во время своего следующего шага.

Сдвинув ноги, да, силы реакции поверхности сводится к минимуму, но вы двигаетесь (и программировать себя на будущее), чтобы переместить неэффективно (перетаскивая ноги).

Кроме трения, чистые затраты энергии при ходьбе пропорционально медиальный, латеральный и вертикальный смещения центра тяжести тела. Чем больше перемещений, тем больше затраты энергии.

Другие соображения включают ширина базы, угол схождения наружу, позиция фазы, периода двойной Лимб поддержки, наряду с увеличением базы поддержки будут видеть увеличение медиального/латерального смещения – все эти увеличения факторов будет способствовать повышению М/Л смещение винтик, который потребует, чтобы вы тратить больше энергии.


3 вида сил

Контакт с землей приводит к одному из 3 силы, действующие на тело во время фазы опоры.

Вертикальные Силы будут равны и противоположны, и включены реакции на нагрузки и движения, на средней позиции эти вертикальные силы меньше, чем вес тела (Вт).

Anterior и posterior сил предназначены для предотвращения ноги от сползания, при первичном обращении АП сила направлена Post, это будет пик около 20% БВ и имеет отношение к органам винтик. Как ваша нога первой касается земли, при вводе качели, силы будут направлены кпереди, чтобы помочь организму ускорить вперед.

Медиальной Боковой Силы как правило, меньше, чем других компонентов и зависит от основания опоры (медиальную / латеральную силы меньше, если вы идете с маленьким базу поддержки, потому что вы будете получать более вертикальная опора).


Обновление

Просто чтобы прояснить. В какой части ноги (оптимально) наносит первый удар, зависит от скорости выше ~120 шагов/мин можно больше увеличить длина шага. Это означает переход с ходьбы на бег/бег и происходит на ~190 см/сек.

Так вы хотите начать бегать, когда вы начинаете чувствовать, как вы должны. Слишком рано, бег похож на бег на месте (затраченных усилий и энергии). Не вдаваясь в плантарные давления и совместных совместные кинематика -- уже несколько дней? ;) - Я оставлю его там и можно уточнить, если это необходимо.

Мой другой ответ может быть полезным для вас.


Источники:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+80
linsmin 24 февр. 2018 г., 12:49:41

Я сидячий стиль жизни, тем не менее, я пытаюсь быть в последнее время более активно.

Когда я делаю любой вид деятельности с умеренной интенсивностью, например, обрезки растений, идущих вверх/вниз по лестнице, бег даже на 200м или делать любые действия, которые предполагают верхней части моего тела, мой пульс (уд / мин) увеличивается до 120-130, что может быть нормальным. Затем он берет несколько минут, чтобы спуститься к 90bpm (во время отдыха), но тогда он останется там относительно длительное время (т. е. 1 час+) и за это время я постоянно чувствую себя неловко (из симптомов: сухость в горле, трудно полностью дыхание, свет-headness, напряжение мышц в верхней части груди, где он встречает горло).

Несколько раз я пытался закончить "7 минут тренировки", но мой пульс был под кайфом, я чувствовал себя очень неловко и остановил его.

На мой вопрос, не должны РПБ перейдем к 65-75bpm (мой ЧСС) от 90bpm относительно быстрее? и далее, разве это нормально чувствовать себя неловко (особенно при условии симптомы) в 90-100bpm (во время отдыха)? Если нет то в чем может быть проблема?

+59
ganag 28 сент. 2016 г., 10:27:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil