Способов, чтобы тон моего живота вверх?

За последние шесть месяцев я потерял около 34/35кг. Хотя я сам скептически многие люди говорили мне, что я сильно похудела и они могут увидеть его. Моей первоначальной целью было добраться до 75кг и пересмотреть свои варианты там. Однако я сейчас думаю, начинать упражнения, чтобы тонизировать живот области по состоянию на начало следующего месяца (когда я обычно добавить новое упражнение к моему режиму) и ищу советы о том, как я могу идти о делать это.

Я перечислю мой нынешний режим тренировки в случае, если она может помочь на всех/на общее мнение о том, что люди думают о нем.

  • Ходить около 5 км в день (может изменяться)
  • Бег 300 метров три дня в неделю (варьируется пор, как я бегаю немного больше)
  • Работает 700/800 метров двух дней в неделю (также варьируется, сделал три до этой недели)
  • Гири качели (6 дней в неделю, 3 подхода, 10 повторений, 16кг) (сделал это в попытке улучшить мою спину, я попал в аварию и получил довольно перепутались два года назад и был источник много боли, поэтому я хочу поработать над ней и исправить, заглянул в нее, когда я начал даже бегать по утрам я делала, в результате чего спина болит, стало лучше как раз прогрессировала, хотя)
  • Скручиваемости ноги (6 дней, 3 сета, 10 повторений, 40кг) (начала делать в этом месяце. Я решил попробовать это, чтобы увидеть, если я могу тонизировать мои ноги немного вверх и сделать их сильнее. Изначально, когда я начал это режим тренировки в начале нового года, и я был немного бег и мои ноги и лодыжки были в агонии. Хотя это улучшилось значительно в ближайшие месяцы, поскольку я думал, что добавление скручиваемости ноги может быть полезно, как я намерен повысить свой бег расстояния по времени)
  • Непрерывный бег (по субботам) (сделал в 1 км суббота, было бы 2 или так небольшими перерывами, глядя на мое расстояние, слаб, насколько я знаю. Я стремился сделать 2-х километров, когда я начал, но, к сожалению, я уступил слишком легко. Я построю до 2 километров и пересмотреть, когда я приеду)

Я делаю день отдыха в пятницу, поэтому я шесть дней в неделю нормально. Если я очень занята или погоду очень плохо, я иногда не сделать полную шестидневной неделе.

Это тоже, наверное, важно добавить, что я на диете и до сих пор. Порой также можно скорее всего сказать, что моя диета была очень агрессивной.

Текущая диеты:

Завтрак: один yohurt, около 90 калорий и низким содержанием жира, ароматизаторы и точное калорий различаться

Обед: салат, сэндвич, иногда там же курица в нем может быть один раз в неделю

Ужин: салат вместе с основным блюдом, содержащим какое-то мясо (в зависимости, использовать, чтобы просто быть салат обычно, пока я не начал мою ногу кудри)

Напитки: Вода, две чашки кофе в день (полностью вырезан сахара в мой кофе), зеленый чай с обедом и полстакана молока после тренировки (никакого алкоголя теперь если я с друзьями)

(Если я с друзьями рационе может колебаться, граф кофе может также, если это в течение дня. Никогда больше не вижу их, так что это вряд ли актуально, к сожалению)

Дополнительные информация:

  • 6 футов
  • Начал в 117kg
  • Около 83кг сейчас, только вошел в нормальный вес ИМТ диапазон
  • Набрала много веса в 20 месяцев, но не все

Любые советы или замечания с благодарностью оценили. Если вам нужна дополнительная консультация, пожалуйста, дайте мне знать.

+215
AlRi 28 мар. 2019 г., 07:07:06
30 ответов

Извините, если это звучит грубо, но я не вижу никаких оснований для вас, чтобы глотать все эти таблетки каждый день. Конечно, есть способы, чтобы похудеть, не уничтожая себя!

Вы говорите, что вы собираетесь в тренажерный зал и вы не умеряя свой рацион питания и это замечательно. Это удивительный вы на правильном пути! Свадьба вы собираетесь посетить только через год. Это много времени для вас, чтобы похудеть безопасно.

Мне бы очень хотелось, чтобы больше людей считают тяжелой атлетике или по крайней мере заглянуть в него перед descarding как вариант потери веса. А люди посещают занятия, где они работают до exaustion, который не делает абсолютно ничего для них, но бросить их дальше в депрессию из-за постоянного страдания и посредственные результаты. Обучение веса требуется некоторое время каждый день, но это не утомительно и редко болезненные, с доказанными результатами.

Попробуйте поднятие тяжестей в течение года, есть куча бесплатных, доступных фитнес-программ в интернете. Просто выбери одну из них и остановиться на этом. Вы сможете нарастить мышечную массу и силу, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, вы будете наслаждаться обучения, и вы также будете терять жир.

Организм нуждается в энергии, чтобы поддерживать мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ему нужно. Как вы тренируетесь, ваши мышцы становятся больше и требуют больше энергии для поддержания, энергии, которые ваше тело может получить только от растворения жиров (если вы смотрите, что вы едите alteast немного, не нужно для полноценного рациона).

Считайте этот пост, если вы хотите, я имею в виду не заставлять что-либо на вы, это просто предложение, но где вы в настоящее время направляется только плохо для вас.

Ический

+945
JMS 03 февр. '09 в 4:24

Нейтан делает несколько удивительных продуктов гидратации, которые специализируются на дистанции. Я нашел Minimist , чтобы быть лучшим из их camleback-как продукты. Это только вес 6,5 унций для сухой, держит 50oz жидкости и имеет достаточно карманы для топлива на 4 часа. Полость, которая удерживает мочевой пузырь немного большего размера, чем мочевой пузырь, и вы можете использовать это пространство, чтобы поместить дополнительное топливо в нем. Карман спереди тоже достаточно большой, чтобы проскользнуть айфон в него, если вам нравится музыка. Я использовал это на много работает, и обнаружил, что он был лучшим за мои camelbacks. Он не очень сильно висят на ваших плечах, так как вес распределяется за счет использования боковых планок.

Они также делают некоторые воду-держатели для бутылок, а также. Если вы собираетесь носить бутылку с водой, я Реко получить один, который имеет хоть небольшой карман на нем. Это позволит вам носить с собой гель или небольшое количество топлива, а также.

+895
user330619 10 окт. 2017 г., 02:05:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бежал в течение приблизительно года теперь, и я в точке, где теперь я могу бегать по 15 километров. Но теперь у меня проблема. В том месте, где я до 15 километров, мое сердце и легкие в порядке, я даже не запыхался, но мои ноги не достаточно сильны, чтобы идти дальше. Либо мои икры начинают болеть, или мои колени начинают боли, а иногда и верхней части ноги становятся слабыми.

Вопрос: Как я могу укрепить мои ноги, так что я могу работать дальше, а также быстрее?

Редактировать

Это вопрос об обучении на > 15 км, и больше о выносливости, чем скорости, хотя скорость тоже спросил. Мне нужны советы / методы, чтобы иметь возможность работать дольше / дальше, не намного быстрее. Я бы один день быть в состоянии запустить полный марафон.

+876
d3sir3 3 февр. 2015 г., 13:55:59

Вы делаете сердечно-сосудистой тренировки, чтобы улучшить транспортировку кислорода в вашем организме.

Когда вы говорите, что человек находится в плохом состоянии, то есть он или она становится дыхание только после короткое время легких физических нагрузок, вы на самом деле означает, что он или она имеет плохой транспорт кислорода.

Как вы делаете такие тренировки, как правило, как можно сильнее работать в аэробной зоне, чтобы максимизировать ваши потребности в кислороде.

Вы можете иметь хорошее индивидуальное представление об уровне перевозку кислорода путем измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Обратите внимание, что нельзя сравнивать персоналом из двух человек и сделать вывод, что один работает лучше и имеет лучший транспорт кислорода, чем другой. Если вы измеряете ЧСС за собой во время одной тренировки (а не во время, например, в год) принято считать, что максимальный транспорт кислорода происходят, когда ваши измерения быстрый час.

В то время как его использование является оптимальным и позволяет делать упражнения с много быстрых повторений, вы можете сделать буквально любое упражнение для сердечно-сосудистой тренировки. Это просто очень трудно работать так сложно, как максимальный кислородный транспорт / час происходит, делая планку по сравнению с быстрого бега или прыжков.

Этот факт приводит к разумному определению сердечно-сосудистых упражнений: Упражнения, которые делает его легко, чтобы подтолкнуть вашего тела, чтобы работать таким образом, что максимальный транспорт кислорода происходит.

+826
RAJENDRA LANDGE 2 окт. 2012 г., 09:01:06

Я думаю, что основным сдерживающим фактором для большинства людей является то, что мы не имеем возможности рекрутировать все мышечные волокна в мышце одновременно. Это свойство "электромонтаж" от мозга к мышцам и не добавить размера. Лишь немногие люди рождаются с этим взрывные способности. Он не может быть обучен.

Тип мышечных волокон также играют важную роль; человек, преимущественно быстрых мышечных волокон будет иметь больше власти, чем другой человек одинакового размера, в основном медленные, но выносливые мышечные волокна.

Наконец, я думаю, что "взрывной удар" - это лишь часть силы. Это также способа и времени.

+802
user3532130 22 окт. 2019 г., 06:12:53

Например, в силовые тренировки это довольно общие знания, что если вы хотите, чтобы ваши лифты идут вверх, вы должны сосредоточиться на делает 3-5 сетов по 5 повторений относительно тяжелый, с 3-4 минуты отдых между ними. Есть ли эквивалент для тренировки скорости? Скажем, если я хочу улучшить мой 100м тире время как можно быстрее, что бы быть оптимальной программы обучения с точки зрения интенсивности повторений и отдых между спринтами?

Я никогда не видел каких-либо эмпирических исследованиях, проведенных на этом, так что, если вы могли бы указать мне на статью, Что было бы удивительным.

Каждый слышал о стартовой силы, есть стартовая скорость?

Редактировать: сколько 100м спринт я должен делать тренировки, чтобы получить оптимальную скорость? Сколько времени я должен отдыхать? Я знаю, что это наивный вопрос, потому что спринтеры не часто будет делать то же самое каждую тренировку, но мне интересно.

+795
Jambo 20 мар. 2019 г., 08:31:17

Мне сказали, что делать упражнения, как приседания, бег, прыжки и т. д. может привести к травме колена, когда мы стареем.

Как мы делаем эти упражнения мы потерев мягкой кости вместе и как раз проходит в мягкой кости выродится из-за использования.

Я интересно, если это правда. Я делаю много упражнений ноги в последнее время и не желаете иметь проблемы, когда я постарею.

Это я прочитал при поиске через сайты:

Хрящ в коленном суставе начинает разрушаться и оставляет кости колено, трутся друг о друга при ходьбе. Лица, которые работают в место, Что касается повторяющихся нагрузку на колени, подвергаются высокому риску в развитии этого состояния.

+764
WiredWiz 22 сент. 2018 г., 03:34:08

Технически говоря, любая активность, которая повышает ваш уровень сердечной и сосудистой деятельностью это действительно сердечно-сосудистые упражнения. Будь то ходьба, подъем по лестнице, бокс, йога, поддерживая пульс на высоком уровне в ходе деятельности. Есть хоть пару ловит.

Во-первых, частота сердечных сокращений-признак активности, а не сама деятельность. Вы не можете улучшить свою кардио пить много кофе. Я говорю об этом, отчасти потому, что вы упоминаете ног-трогательно. Палец-штрихи, как и любой натяжкой, может быть хорошей сердечно-сосудистой деятельности, но вы также инвертирующий себя, что портит ваше кровяное давление, что может вызвать более высокий сердечный ритм в течение времени, не имеет ничего общего с упражнения.

Во-вторых, чтобы упростить вещи немного, вы хотите достичь повышенной ЧСС в течение длительного периода. Делаю пару минут быстрой ходьбы будет получить ваш тариф сердца вверх и он будет спать, а ваше тело будет быстро поймать на том, что это был лишь короткий всплеск активности, и это не даст вам столько преимуществ. Хитрость хорошая тренировка кардио предполагает получение ваше тело в состояние, когда он убежден, что он должен держать двигатель на холостом ходу, так сказать, на всякий случай вам нужно, чтобы начать бег, чтобы избежать снова волки хищные.

Наконец, не все упражнения созданы равными. Некоторые из них будут более эффективно осуществлять свою систему и, в целом, лучше делайте движений, которые применяются к тому, что вы планируете сделать. Там была хорошая цитата, с которой я столкнулся в одной точке о эллиптических тренажерах, которые указали, что они делают хорошую работу построения кардио, но странное движение означает, что все, что ты действительно обучение вашего тела, чтобы сделать, это, чтобы работать более эффективно эллиптический тренажер. Большинству людей лучше бег или подъем по лестнице, потому что они на самом деле буду делать в своей жизни.

+760
user174792 22 апр. 2013 г., 20:27:06

Мой вес составляет 77 кг, а высота составляет около 5 ' 9 дюймов.

Я занимаюсь бодибилдингом и хочу поделиться моей диеты с вами так что я могу получить некоторые лучшие рекомендации от вас:

Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра без пищи и воды, и через 1 час после тренировки я прихожу домой, но пока иду домой, по дороге я пью кокосовую воду, а после прихода домой я пью 1 стакан сока и через 10 - 5 минут душа, я брал свой завтрак, который включает в себя 2 яйца с 1 чапати и немного 100 грамм нута.

После этого я иду в офис и в офисе я съедаю 1-2 апельсина,1-2 яблока и в обед я ем 3-4 чапати.

В обед я ем лапшу коренных зубов некоторые день некоторые день я ем 1 - 2 чапати(в основном я пропущу этого) и перед сном я выпиваю 500 мл молока в день.

В субботу и воскресенье я ем курицу.

Примечание:мой тренер говорит, что без добавок, вы не сможете построить свое тело.

Так что если есть какие-либо предложения или что-то, то, пожалуйста, дайте мне...

+751
Salina 28 нояб. 2013 г., 07:36:08

У меня поставлен диагноз плечевого сплетения сжатия (в основном грудная мышца сдавливает нервы, идущие к руке в плечевом сплетении, которое захватывает их в этой точке). К сожалению, единственное, что доктор мог сказать, было полегче, когда работать и ждать. Это пройдет само с течением времени.

Есть ли какие упражнения мне следует избегать вообще сейчас? Что я могу сделать, чтобы простой ситуации?

+735
MW Han 24 окт. 2016 г., 16:18:03

Я отвечал на вопрос о том, как я могу исправить неровный стык и я нашла упражнения в интернете, и я был интересно, если это поможет. Вот это:

  • 30 прыжков
  • 20 выпады
  • 10 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 боковые выпады
  • 20 глют откаты
  • 15 коротких мостов
  • 10 кругов стороне ноги (каждая)
  • 20 глют откаты
  • 15 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 прыжков

Это будет работать даже, но все равно продолжают круг и тон?

+732
Lorin Hochstein 26 окт. 2017 г., 01:34:56

Я думаю, что все ваши причины являются уважительными причинами, чтобы потерять мотивацию, и вам придется решать каждому самостоятельно.

Но вы должны помнить одно из основных правил успеха в чем угодно, включая свою спортивную предприятия:

Мотивация идет в спортзал, потому что вы с нетерпением ждем его, и наслаждаться этим. Недостатком опираясь на мотивацию, является то, что это мимолетное чувство, и тот, который трудно вызвать по команде. Чаще всего вы находите мотивацию в периоды до работы, и найти, что она исчезает, как только придет время, чтобы положить в работе.

Дисциплина - это ходить в спортзал , даже если вы не с нетерпением жду этого, или наслаждаться ею. Это основывается на идее, что вы способны выполнять тяжелую работу за несвоевременное удовлетворение. Т. е. вы не будет чувствовать себя хорошо там и тогда, но ты жестко поставил на пожинаем плоды позже.

Суть в том, что если у вас есть периоды низкой мотивации, необходимо опираться на дисциплины, чтобы получить свою задницу в тренажерном зале, чтобы вы в конечном итоге не будет вообще.

Но дисциплина-это трудно. Дисциплина означает, что действуя против своего собственного желания к прямо сейчас, чтобы получить деньги позже. И в конце концов, поскольку все мы испытываем недостаток мотивации, это дисциплина, которая отделяет нас от тех, кто никогда не хожу в тренажерный зал вообще.

То же самое и ничего, где вы должны положить в работе.

Если вы берете что-нибудь вообще от этого поста, пусть это будет так: отложенное удовольствие! Если вы научитесь ценить работает за несвоевременное удовлетворение, а не мгновенное удовлетворение, ты будешь в порядке.

+698
Dnj Abc 19 авг. 2014 г., 15:18:05

Ваша посылка идет немного. Белки и углеводы имеют по существу одинаковое количество калорий. Это жир, который имеет больше калорий.

  • Белки: 4 кал/г
  • Углеводы: 4 кал/г
  • Жиры: 9 кал/г

Для того, чтобы понять, как Аткинс и другие кетогенной диеты работают, вы должны понимать, немного о энергетические системы и очень важных гормонов. Упрощаю вещи совсем немного, мы можем сделать для понимания простым языком, что происходит. По сути, существуют три источника энергии организм может тянуть из:

  • Гликоген (сахар в крови, запасенной энергии в мышечные ткани)
  • Мышцы/органы
  • Жировые запасы

При нормальных операциях, ваш организм будет использовать гликоген, прежде чем пытаться использовать любой другой источник энергии. Проблема в том, когда мы уничтожили все запасы гликогена, организм стремится потреблять обе мышцы/органы и жировые запасы в то же время-если мы не сделаем что-то другое.

Для среднего человека, ваше тело будет держать около 3 дней гликогена энергии. Гликоген восполняется углеводами. В кетогенной диете, вы не едите углеводы и намеренно горения через ваши магазины гликогена, чтобы заставить ваше тело в состояние, где он создает кетоновых тел с помощью энергии. Кетоновые тела не могут быть перекомпонованы в виде жира, и должны быть мочились наружу. Это хорошая вещь. Однако, помните, как мы говорили, организм будет тянуть с обеих мышцы/органы и жировые запасы, если нет гликогена? Вот то, что организм получает из этих источников энергии:

  • 1 кг мышечной ткани разбиты дает 600 калорий
  • 1 кг жировой ткани разбиты дает 3500 калорий

Если у вас есть дефицит калорий в размере 1200 ккал в неделю, а тело тянет на половину из жира и половину из мышечной ткани, вы будете сжигать полкило мышц, а только горит меньше, чем четверть фунта сала. Это не хорошо. Опять же, это тоже грубо упрощать. Суть в том, что мы должны сделать что-то, чтобы защитить мышцы.

Это когда высокое содержание белка в ваш рацион приходит, чтобы играть. Тело действительно не волнует, если белка много-это диетический или из существующих мышц/органов. Это только собирается создать кетоновых тел, используя как белок и жир. Достаточно высоким содержанием белка, и вы можете на самом деле набрать немного мышечной массы. Дополнительное преимущество белка заключается в том, что это очень термогенный, или другими словами, это отнимает много энергии в процессе. Вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем тебе углеводы и жиры.

Примечание: участие в процессе переваривания белка требует кальция. Если вам не хватает диетического или дополнительного кальция, вы можете в конечном итоге вымывания кальция из костей. Это особенно хлопотно для женщин, поскольку они в любом случае более высокий риск развития остеопороза.

Большое влияние на способ вашего тела энергетические процессы связано с парой гормоны: инсулин и глюкагон. Инсулин является анаболическим, а значит, это работа-строить. Он работает, принимая повышенный уровень сахара в крови и подталкивает его к мышцам и органам. Однако, если обе мышцы и органы полностью, единственное свободное место осталось жировых клеток. Глюкагон обладает противоположным ответственность, и катаболические, смысл его работы заключается в том, чтобы рушить. Он работает, чтобы восстановить уровень сахара в крови до нормального уровня, принимая энергию из мышц, органов и жировые клетки. Энергия в мышцах и органах гликогена. Энергия в жировых клетках жир.

В кетогенной диете, вы не истощая запасы гликогена, так что единственным местом, слева, чтобы тянуть энергию жировых запасов. Есть несколько проблемных областей здесь, которые затрагивают активных людей больше, чем сидячих людей:

  • Энергичные упражнения требуют больше энергии, чем жировые запасы могут не отставать. Слишком много без пополнения гликогена приведет к потере мышц.
  • Если вы хотите остаться в кетоз в течение длительного периода времени и до сих пор упражнения, придерживаться низких аэробных влияние активности.
  • Если вы хотите поднимать тяжести С кетоз, вам придется пополнять свои запасы гликогена раз в неделю. Это эпический день подпиткой в течение 24 часов с дважды нормальным калорий и много углеводов. Потом возвращайтесь к обычным делам. Благодаря голодном состоянии и требовать ваши мышцы в виде гликогена, большая часть этой дополнительной энергии будет уходить в мышцы, а не жировые клетки. Придерживаться высокой интенсивности, низким сессий объем.
+662
Sasanka Panguluri 28 янв. 2015 г., 20:38:23

Да. Вы не сможете достичь идеальной гладкости, но вы можете усилить с течением времени.

Начните с растяжением челюсти около десяти минут каждое утро, открывая и закрывая, двигаясь из стороны в сторону. Это должно быть сделано медленно, чтобы избежать нагрузки на височно-нижнечелюстного сустава - если вы чувствуете треск ощущения, вы идете слишком широкий. Вы можете сделать свои губы и брови тоже участвует. Подражать о лицо парня из офисных помещений, то борозды лба и расширить рот, как ГВ. Отражающие это в течение нескольких минут получите свой мюзиклы лицевая чувство более расслабленным, которого, как готовит их, чтобы быть осуществлено, и отталкивает стресс, напряжение, которое тянет кожу в нежелательных направлениях.

После упражнений в течение дня быть жевательная резинка. Стараемся делать так, сидя, стоя и лежа на какое-то время через день. Будет лучше, если вы можете сделать это, опираясь голову назад и глядя в потолок некоторое время, чтобы помочь тон ваших digastrics. Если у вас нет резинки, вы сможете добиться аналогичных поражает попеременно нажимая и отпуская свой язык плотно прилегают к небу.

Наконец, прежде чем лечь в постель, займет около 60 секунд, чтобы тяжело улыбаться, при вращении головой по кругу, чтобы размять шею. (Это на самом деле хорошая практика, независимо от ваших целей в фитнесе, поскольку спать с подушкой может быть стресс для шеи с течением времени.)

Угнаться за этим ежедневно должна принести заметные результаты примерно через 90 дней. Это довольно долго, но тренировка мышц лица по своей природе медленно. К счастью, упражнения не трудно угнаться сами по себе.

Удачи бафф лицо. Это стоит того!

+618
Te Wheke 19 авг. 2019 г., 20:41:19

Крытый боулдеринга является довольно безопасной и альпинистская обувь довольно дорого. Они действительно необходимость? Не мои кроссовки сделать работу так же хорошо? Или даже носки? Или балетки..?

+606
tmpvar 12 июн. 2012 г., 02:46:27

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+584
user586601 19 февр. 2019 г., 19:07:21

Если предположить, что тест находится в довольно близком будущем, вы не собираетесь быть в состоянии сделать много для вашего тела жира процентов (т. е. кожа-кратный тест) или общую прочность и кондиционирования.

Тем не менее, организм реагирует на очень специфической подготовкой. Однозначно лучший удар для доллара будет просто практика этапах 2-5, как близко к условиям тестирования, как вы можете. Мышечная память будет идти долгий путь к улучшению результатов - даже несколько проходит через испытания, сделать разницу. Таким образом, вы не учите движения, пока проходит испытания.

Я также хотел бы предложить запись результатов самостоятельных проверок, так что вы можете увидеть, где вы находитесь улучшается, и как далеко вы находитесь от прохождения знаков (если вы знаете что это такое). Если вы не знаете, что прохождение отметки, вы можете хотеть сосредоточиться на тех этапах, которые совершенствуются быстрее, поскольку те, где у вас есть быстрый и легкий рост.

+570
Sergeant 4 июн. 2014 г., 12:13:13

Две проблемы, которые я имел с таким подходом 1) трудность в правильном прогрева для каждой сессии и 2) незначительное повышение управления нагрузкой.

Сплит тренировки означает, что вы либо проводите много времени прогрева для каждого отдельного сеанса, или вы не полностью прогревать иногда. Это легко пропустить полного прогрева в такой ситуации, но это все-таки потенциальная проблема.

Я также обнаружил, что нарезка моих тренировок означало, что я должен был более четко отслеживать, сколько объем я получал в, и когда. Это была обычная для меня, чтобы над - или под-работу себе, потому что либо я бы план тренировки, что бы не случилось, или я буду работать больше, чем я мог восстановиться и не заметите, потому что я восстанавливался мою энергию в период между сессиями. Это привело к незначительным чрезмерное травмы в суставах.

+498
ARYKA SMITH 9 мая 2016 г., 21:52:17

Сайты, такие как bodybuilding.com мужские фитнес, мышцы и сила, и т. д. до сих пор используют такие термины, как "эндоморф, "эктоморф" и "мезоморф". Эти так называемые "соматотипов" были изобретены психологом (и возможно евгеник) Уильям Герберт Шелдон, младший Шелдон привязал каждый из bodytypes на определенные черты характера, и его исследования были дискредитированы раз и снова, как расистский вздор.

Это, как говорится, если очень многие из этих уважаемых фитнес-сайтов ссылаются на соматотипов, это потому что мы так себя зарекомендовали, там должен быть какой точности для различных типов тела без связи с личностью? Или это просто случай плохой науки трудно смыть.

+464
user293347 4 дек. 2014 г., 05:21:45

Есть доля правды в "телят являются генетическими" аргумент, но ваша генетика влияет развитие мышц по всему телу, так что это не относится к вашему теляти. Бицепс может быть загружен также с медленно сокращающихся волокон, в качестве примера. Кроме того, удивительно корреляция с людьми оправдываться о своих телят и людей, которые не чистит.

Занимательно, я обнаружил, что шее, как правило, смотрят и больше с трех упражнений:

Самый большой "мышцы шеи", чтобы вырасти в дистальном районе лопаток, сопровождается трапеции, как показано ниже.

enter image description here

Все три из этих упражнений выше напрямую задействуют крупнейшие мышцы в шее безопасным способом. Плюс, они отлично подходят на кучу других вещей. Проще говоря, вы не собираетесь быть 500 фунтов тяги, жима 315, или чистка 225 и тощие шеи.

+445
Andrey Shohalevich 30 сент. 2012 г., 15:19:41
Планы, инструкции и расписания для обучения и приема пищи.
+406
Joshua Schumacher 11 мая 2017 г., 05:45:34

Будучи студентом, я не очень богата. Я сейчас не могу позволить себе абонемент в спортзал или купить тренажеры. К счастью, мой сосед был достаточно добрым, чтобы позволить мне брать его оборудование. До сих пор я был в состоянии получить с гантелями и штангами, что он одолжил мне.

Недавно я понял, что я не тренировал силу хвата в течение долгого, долгого времени. К сожалению, только захваты он владеет слишком сложно для меня.

Вот техника у меня в мои распоряжения:

  • Одна тренировка силовая скамья
  • Нескольких весовых дисков (2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов)
  • Две штанги баров
  • Две гантели баров
  • Два 15 фунтов гантели

С этим снаряжением, есть ли упражнение, которое я мог сделать, чтобы улучшить силу хвата руки'?

+376
KRISHNA RAO KV 9 нояб. 2016 г., 14:35:10

Я пытаюсь выяснить, какое самое безопасное размещение группы сопротивления на Передние приседания. Вот как я место эспандерами на переднем сидении на корточках:

  • Я думал о размещении сопротивление полосы на передней части плеча и позволить силе сопротивление группы сидят на моих плечах.

  • Я буду использовать классические передние стойки сцепление(чистые ручки) так: http://upl.stack.com/wp-content/uploads/2017/01/05122839/Traditional-Front-Rack-STACK.png

Примечание: Я не пытаюсь изобретать велосипед, но подробности о форме и сопротивление диапазон размещения, важно для меня, потому что я буду идти вперед диапазонах от 200 до 400 фунтов(сейчас делаю 240 фунтов с этой формой) и я хочу убедиться, что я делаю все правильно для предупреждения травм. Я новичок на эспандерами и открыты для новых советы по соображениям безопасности.

Перекрестный хват рука, кажется, немного безопаснее, чем чистые сцепление на сопротивление полосы, потому что это распространение силы внешнего сопротивления лучше. Вот видео, демонстрирующее крест рукой на сопротивление группы переднем сидении на корточках.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+324
Francesco Facconi 17 янв. 2013 г., 14:02:28

Поэтому в большинстве учебных программ по триатлону плавает расстояния, и велосипед, и работает, как правило, быть времени. Например такого плана

Я порядочно быстро на велосипеде, но очень медленно, на бегу. По моему ему идет вверх я ожидаю, чтобы завершить велосипед между 2:15 и 2:30 и этот тренировочный план имеет ряд велосипедов в эти временные рамки, так что нет проблем.

Однако, на бегу, я надеюсь, что мне удастся закончить его в около 2:30, хотя я сомневаюсь, что будет. Он, вероятно, будет близко к 3 часам после двух других событий. 11:27/км этого хватит на 2,5 часа, и три часа потребуется в определенной доступности.

Игнорируя мои медленной скорости, на минуточку, этот план имеет самый длинный спуск на 1:30. Чтобы закончить полумарафон в этот промежуток времени, мы говорим темпе 6:52/км, вид волдырей, особенно для парня моего возраста.

Итак, мои вопросы:

Почему это работает для большинства тренировки три время программы?

Почему короткое замыкание отношения к велосипеду?

Я должен настроить мои время или даже на некотором расстоянии работает?

Какими должны быть мои долгосрочной перспективе, когда подготовка к ним?

+322
EMS Soul Knight 18 июн. 2010 г., 19:58:32

Я считаю, что интенсивность помогает мне сосредоточиться. Если вы боретесь немного из-за мышечной усталости или выносливости, трудно отвлекаться на другие вещи. Одним из способов достижения этой интенсивности, чтобы попытаться сделать быстро свои наборы. Вместо того, чтобы делать 5 сетов по 5, вы могли бы попытаться сделать 5 подходов по столько повторений, как вы можете в 10 секунд, с 10 секунд отдыха между ними. Это также позволяет иметь ряд, чтобы победить в следующий раз вы тренировки, выполняя больше повторений в то же время, или такое же количество с большим весом.

+311
P Oltergeist 27 апр. 2010 г., 02:00:25

Помимо лени, я видел, как это сделано в отвечает Чтобы сэкономить время (и захваты погрузчиков), когда в баре постепенно загружается со многими прирост.

+310
fuser 4 мар. 2016 г., 20:06:35

Сгибатели запястья сильнее, чем разгибателей из-за разницы в мышечной композиции отсека. Запястья и сгибатели пальцев обеспечивает более точные движения, включая дополнительные мышцы, что очень мощные запястья и сгибателя пальцев, называются:


Сгибателей Digitorum Profundus И

enter image description here


В отличие от основного разгибателя запястья-это разгибатель пальцев. В качестве сопоставления длинного сгибателя пальцев также существует отсутствие "разгибатель profundus и" результаты менее точные, слабые запястья расширение.


Разгибатель Пальцев

enter image description here


Смотреть бесплатно мускулистые 3D-модели -- отличный сайт!
https://human.biodigital.com

+309
user64802 29 дек. 2017 г., 20:03:43

Да, это вполне возможно.

Упражнения, такие как приседания сложные мышцы упражнения, что означает, что они работают много мышц одновременно. Они, как правило, рассматривается как "должно быть", потому что они работают очень много мышц, и обычно дают хорошие результаты.

Другие упражнения-это то, что называется "изоляция" упражнения, так как они в основном работают одни группы мышц одновременно. Можно, конечно, создать программу, которая в основном состоит из упражнений изоляции, которая будет работать те же мышцы, как в упражнении смесь.

Поскольку у вас есть это условие, я бы собрала программу, а потом сделать с лицензированным физиотерапевтом или другим медицинским профессионалом и иметь их оценить (или даже помочь вам создать его). Последняя вещь вы хотите сделать, это неосознанно палкой в упражнения, которые причинят больше вреда, чем пользы.

+272
tejasvi88 19 янв. 2010 г., 20:07:35

Прежде чем ответить на ваш главный вопрос—если медитация или йога полезна только после тренировки—позвольте мне сначала прокомментировать вашу претензию по поводу его вызывает нерегулярное сердцебиение: ваше сердце будет увеличиваться постепенно (или, по крайней мере постоянно), пока ваш организм переживает стресс от интенсивных физических нагрузок, и он будет уменьшаться постепенно практикуя физиологически успокаивающим действием, такие как медитация; не должно быть резкое увеличение или уменьшение частоты сердечных сокращений, что может давать подобные негативные последствия испытывают клинически нерегулярное сердцебиение.

Просто потому, что медитация после тренировки не убью тебя, не значит, что это полезно. Медитация привлечения общества без движения не является оптимальной для позволяет ваше тело, чтобы оправиться от стресса интенсивной тренировки. Нежное и умеренное движение участвует в кулдауны имеет важное значение по следующим причинам:

  • Это предотвращает головокружение и обмороки, вызванные крови в конечностях
  • Помогает вашим мышцам очистить накопление молочной кислоты
  • Помогает в снижении напряженности в отношениях с плотно стягивается мышц

Йога может быть намного более эффективным в охлаждении, в зависимости от стиля и типа движения. При охлаждении важно, что вы двигаетесь к достижению оптимальных результатов; йога, которая предполагает длительные статические позы, не сразу бы оптимальный после тренировки, а растяжка в коротких повторений может помочь в том, чтобы постепенно расслабить мышцы и поддерживать гибкость и диапазон движения.

Надеюсь, что это помогает!

+132
Rickstar 17 мар. 2015 г., 01:38:54

Ок, ты сам напросился :)

Глядя на это с точки зрения теории.

Потеря жира

Потери жира в течение нескольких недель можно. Это уж точно и, как Наташа уже было сказано, kethogenic или НГС диета может сделать это (с большим акцентом на может)

Набрать мышечную

Теперь вот мы добираемся до той части, где это становится сложнее. Резкое сало резать значит оставить некоторые питательные вещества питательные вещества и/или выполняя чрезмерное количество кардио деятельности. Делал кто-нибудь из тех средств, что есть либо меньше материала для мышц, чтобы работать с, или musscles более усталыми, чтобы начать с, и мышцы, при этом не исключено, будут не кардинальные.

Так, в резюме:

Как резать сало резко и наращивания мышечной массы в то же время не жизнеспособна.

Как звезды кино, и такие это делать, это наращивать мышцы сначала, а потом резко сокращать, как правило, с помощью интенсивных кардио, карбюратор истощению и то, что все хорошо в краткосрочной перспективе, но не здоровый на все в долгосрочной перспективе.

+74
Reveillark 19 нояб. 2018 г., 09:36:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil