Я слишком много занимается спортом вне дома?

Так что я 17-летний толстый мальчик с высотой 5'9" и весит около 183 килограммов. Я не могу изменить мои привычки в еде, я просто люблю фастфуд и не могла сопротивляться. Поэтому я решил воспользоваться, насколько это возможно. В настоящее время, в день, у меня цикл 14 километров в день на ровной дороге и цикл около 7 километров в тренажерном зале. Я пешком 4 км по ровной дороге и пробежаться вокруг 1 километр на беговой дорожке. Я трачу около 10-12 минут на эллиптическом тренажере, сжигая около ста калорий. Это не слишком много? Иногда я чувствую себя очень усталым. P. S: Я не поднимать тяжести.

+183
Naespencer23 19 июн. 2016 г., 15:07:29
37 ответов

Прогресс легко, учитывая, что ты регулярно тренироваться и иметь достаточное питание и отдых. Для начинающих. Когда вы станете продвинутым и ваши достижения намного выше, чем нетренированных людей , вы должны планировать циклов , так как прогресс возможен только в конкретной части тела или один навык за один раз.

Когда вы становитесь элитой, т. е. спортсмены мирового класса, скажем, олимпиады, чемпионаты мира, национальном уровне ....

На данном этапе ваша жизнь организована вокруг одного конкретного события (или сказать сезон).

Вряд ли вы элита, как в этом случае вы бы тренер/тренер.

Поэтому я предполагаю, что вы новичок.

В этом случае можно попытаться изменить одно из 3-х переменных:

Вы слишком сильно, слишком часто тренироваться. Вы не получаете достаточно пищи, чтобы восстановиться. Вам не хватает сна/отдыха для восстановления.

И есть вероятность, что ваше обучение не хватает интенсива для сдвига гомеостаза. 8 минут, однако выглядит слишком коротким для меня , если у вас Табата протокола , например, это даже слишком много , особенно каждый день.

Постарайтесь задуматься над этим и изменить одну вещь за один раз , наблюдать результаты в течение 2 недель, а затем решить .

+856
user248253 03 февр. '09 в 4:24

Зависит от вашего образа жизни, если вы едите сахар очень редко, тогда, может быть, шоколадку лучше, но я бы осмелился сказать, что сахар хуже соли для большинства людей.

Сахар не только калории с высоким индексом glychemic, это 50% фруктозы, которая только может быть метаболизируется в печени. Это может вызвать накопление жира в печени, что является наиболее вероятной причиной диабета и метаболического синдрома (за жир сам по себе не опасен в этом отношении, но это, как правило коррелируют, потому что высокое потребление калорий идти вместе с высокое потребление сахара.)

+839
Michael Conde 29 мая 2018 г., 23:51:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не неизвестно. Цитируя Армстронга статье я связан выше:

Упражнение может сделать ваши немеет нога из-за отсутствия кровоснабжения участка .... кровоток может замедляться в ноги, вызывая онемение и покалывание.

....

Во время упражнения вы сначала можете почувствовать онемение в определенной области, такие как бедра, подколенного сухожилия или икроножных мышц.

Обычно относительно доброкачественное, результат работы слишком жесткий сочетании с ног сгибание потенциально перекрыв кровоток (общая проблема в тяжелой эллиптические пользователей), но есть и более серьезные риски из-за падения в результате потери чувствительности в онемение вызваны защемлением нервов или надвигающегося сердечного недуга, поэтому рекомендуется немедленно прекратить.

Как только вы чувствуете некоторое онемение и покалывание в ногах, немедленно прекратить упражнение. Лежать или сидеть с ноги повыше, чтобы улучшить приток крови к области. Избегайте перемещать ноги и держать в неподвижном положении в течение 10 до 20 минут. Применять горячий компресс и снимите любую тесную одежду или брюки вы можете носить. Обратитесь в скорую помощь немедленно, если вы чувствуете себя более серьезные симптомы, такие как тошнота, затрудненное дыхание, сильные боли в ногах и потеря сознания.

+827
RhinoMcD 7 июл. 2015 г., 08:43:09
  • Интервалы 5-6 800metre усилия с 1-й минуты восстановления хорошие.
  • Холм повторных восстановлений.
  • Пробежек (например, 5-мильного забега, [email protected]:00 тогда [email protected]:00 затем 1 миля восстановления) и длинные и воскресенье работать, также по пересеченной местности.

Я включаю все это в мои еженедельные тренировки и привезли мои 10 мили вниз с 1:04 по 1:01. Всего за 6:00 минут / км в год с некоторых травм по пути. Теперь я планирую для SUB 1:00 час 10 км, если мои проблемы голеностопного снова не вспылить.
Я также присоединился мой местный клуб, который является, почему я получил быстрее, поэтому рекомендуем, что если вы уже не.

+827
Sonia Solanki 16 февр. 2016 г., 17:00:17

Я не эксперт, но вместо одного, что я делаю интервальные тренировки для разминки в течение примерно трех десятых мили, а затем чередовать спринт и бег/ходьба в каждой десятой мили две или три мили, 20 или 30 минут. Что, кажется, помогает мне много.

Для своего формата: 1) продолжительность сеанса: 20-30 минут интервального бега на ровной местности 2) равное соотношение работа/отдых 3) как можно быстрее, бег и чередование с бегом/ходьбой, поэтому высокий коэффициент интенсивности 4) плоские. Холмы усугубят проблему.

Удачи.

+803
Anis Morsidi 3 июн. 2014 г., 17:07:41

Раньше у меня довольно плоский живот, но я родила 4 месяца назад путем кесарева сечения и мое брюхо довольно обвисшей. Что я могу сделать, чтобы терять лишний вес и сделать ее подтянутой?

+802
norseman 25 июн. 2016 г., 12:21:36

Я работаю на некоторое время теперь, я думаю, около года, кроме этих последних месяцев я постоянно каждый день. Итак, моя цель в прошлом году, когда я начал было бежать 5км. У меня не получилось. Я все еще делаю интервалы каждый раз, когда я бегу.

Теперь, я чувствую, что я мог сделать, 5км выносливость мудрый, потому что, когда я должен прекратить бегать, я не слишком истощена или ничего. Его просто, что после того, как 1,5 - 2 км коленях, голенях и телята начнут портиться супер много.

Я купила кроссовки некоторое время назад, так что дело не в этом (у меня Асикс ГТ 2000 обувь для тех, интересно)

Я просто очень хочу, чтобы я мог бежать быстрее, я делаю что-то неправильно? У вас есть какие-либо советы для меня?

+798
bagage 30 апр. 2015 г., 00:37:26

Я бегаю на беговой дорожке каждый день в течение 10 минут со скоростью 6kmph. Беговая дорожка показывает количество сожженных калорий-около шестидесяти. Мой вопрос только времени,скорости и расстояния определяет сожженных калорий или есть другие факторы тоже?

+796
tderosier 20 янв. 2018 г., 18:34:34

Я подвернула ногу пару лет назад. В настоящее время, если я делаю постоянно тяжелые физические упражнения на пару дней, это заглушка и мои связки начинают болеть, и я не могу обременять его. Обычно это происходит после какой-то неправильный первом контакты/штрих-Даунс.

Можете ли вы дать какие-то упражнения, чтобы укрепить ее?

+794
user43134 27 дек. 2014 г., 08:41:34

Это очень архиважный вопрос, но я постараюсь на него ответить:

Во-первых, вид деятельности вы делаете, не имеет значения, если ваша цель-потерять вес. Хотя это важно, если вы хотите сохранить мышечную массу тела (т. е. мышечной массы), поэтому давайте погрузимся немного глубже в этом.

В принципе, каждый диета калорий В и калорий из. Если вы используете больше, чем вы предоставите вы будете терять вес. Хотите ли вы сохранить эти калории, есть меньше, делать больше кардио или делать более тяжеловесных неважно.
Хотя, если вы не можете больше тренироваться (или просто не хочу) или съесть, добавляя кардио-это хороший способ увеличить ваш дефицит калорий и, в свою очередь, теряют вес быстрее. HIIT кардио будет мой выбор, потому что это время-эффективнее, меньше катаболических и менее скучным, чем стационарного кардио.

На мышцы: я предполагал, что вы захотите сохранить мышцы, по одной простой причине. Каждый фунт мышц сжигает количество калорий (мнения на точной цифры варьируются), просто не существует. Так, добавив мышечной массы, прежде чем, вы увеличили свой TDEE на, который вы будете хотеть держать высоко, чтобы потерять жир быстро.
Для поддержания мышечной массы во время диеты, важно, чтобы бросить вызов мышцы. Пусть ваше тело знаю, что они нужны, поэтому ваше тело не сжечь, а жир, вместо. Если вам придется выбирать между количеством повторений и интенсивность, выбрать интенсивность.
Высокобелковая диета может также помочь в ремонте урон от тренировки и, в свою очередь, держать мышцы здоровыми и живыми.

Сейчас вы сказали возникли проблемы с потерей веса, хотя ты же под расчетную TDEE на. Это может быть из-за ряда причин, некоторые из которых являются:

  • Ваш дефицит калорий слишком низок. Ваш TDEE на может быть рассчитан неправильно (например, из-за типа кузова). Попробуйте увеличить ваш дефицит калорий (кардио или есть меньше) еще на 200-300kcal и наблюдать за вашим весом в течение как минимум 3 недель.
  • Ты слишком напряжена/не спать/перетренироваться. Стресс/слишком мало сна/перетренированность увеличивает производство кортизола, который связан с повышенным накопление жира и имеет много других побочных эффектов.
  • Ваш дефицит калорий слишком большой (хотя я сомневаюсь). Если вы едите намного меньше, чем нужно, ваш организм начинает паниковать и войти в "режим голодания" (на самом деле, это называется метаболический ущерб). Это приведет к серьезному замедлению обмена веществ, препятствуют потере веса и снижению производительности.
+761
Cheryl Stewart 10 дек. 2012 г., 19:24:18

Я согласен с @икузнецов, но все планы, как правило, следуют несколько конкретных рекомендаций. Вот те я следующее:

  1. Построить не менее 20 км 1-2 месяца до марафона.
  2. Запустить все давно работает ( +16 км) в легком темпе.
  3. Сделать один долгосрочной перспективе каждую неделю, но запускать свой длинный длинный работает каждые выходные в самый.
  4. Помимо бега на расстояние более длинние бега; Бег на время.
  5. Работает более 3-х часов во время тренировки шагает тонкая грань между фитнесом и травмы, поэтому большинство людей советуют это.
  6. Бежать 30-60 минут 2-5 раз в неделю.
  7. Один день в неделю должен быть посвящен скорости работы как бег на длинную дистанцию.
  8. За 3-4 месяца до марафона фокус начинается гонка на скорость (и 180 каденции СПМ).
  9. Конусность 2-3 недели до гонки, сокращая расстояние, но держать темп и интенсивность же (пока последние 4-5 дней?).
  10. Слушайте свое тело, не перенапрягайтесь, взяв отгул и воспользоваться чешется идти дальше или быстрее.

Если не дешевые, как мне потом сделать с тренером или местного бегового клуба. Много людей попадают в клубы и они звучат как весело...

+738
tabacitu 3 сент. 2010 г., 23:00:26

Что происходит, заключается в том, что ты сжигаешь больше топлива, потому что ваше тело, чтобы держать себя прохладно (из-за чего вы потеете).

Если вы хотите набрать вес, вам нужен избыток калорий. Так что если у вас есть трудное время потребляют достаточное количество калорий, то вы можете перестать носить всю эту одежду для того, чтобы заставить ваше тело сжигать меньше калорий. Если у вас нет проблемы употребления этих лишних калорий, то вы можете aswell как этот поезд вас больше нравится.

+709
Danger Fourpence 23 окт. 2013 г., 21:58:18

Я надеюсь, этот вопрос не рассматривается не по теме, потому что моя честь на кону. Несколько назад, мой друг назвал меня "легкий", что не смог сделать столько отжиманий, как он. Я вызвал его на соревнование, где человек, который может сделать два комплекта 100 отжиманий к концу февраля выигрывает и человек, который проигрывает, должен работать, пока они блюют. В настоящее время, я могу сделать 20 отжиманий. Я рассматриваю делает за 7 недель "100 отжиманий" схема вместе с "7 недель до 50 подтягивания" программа. Как вы думаете, это лучший способ, чтобы выиграть или вы думаете, что есть лучший способ я могу выиграть?

Спасибо большое за вашу помощь!

+643
Max P 5 сент. 2017 г., 02:54:53

Грушевидной немного отличается, чем большинство мышц. Он меняется от доб РО в инт РО, когда вы согнуть бедро выше 90 градусов.

Есть несколько способов, чтобы растянуть эту, и кучу картинок на Google, который является назад или просто сбивает с толку. Придерживаться основ.

enter image description here

+543
user3712345 1 окт. 2013 г., 17:30:52

Вам нужно вернуть то, что потеряли мышечной массы и лучше переделать его из белков, чем углеводов.
Я бы придерживаться диеты, но набрать калорий из белков, таких как чечевица и орехи(которые тоже есть жир, так что будьте осторожны), а не углеводов(даже полезных, как сладкий картофель).
Я знаю людей, которые потеряли до 30 фунтов в течение двух месяцев около 70% от их ежедневного потребления калорий, как белки.
Вы, наверное, теряет мышечную массу из-за атрофии мышц, поскольку они не получают достаточно питательных веществ для восстановления после тренировок. Так что налегай на мышцы-упражнения и кардио. Помните, что даже штангисты потерять часть мышечной массы как раз перед сезоном из-за их тяжелой диеты, чтобы снизить процент жира в теле.


+525
Lev140588 26 июл. 2013 г., 03:38:12
Здоровый состав тела зависит от процента подкожного жира по сравнению с мышечной массы. Вопросы о том, как рассчитать процент подкожного жира, здоровое тело-жир диапазоны и распределение жировых отложений.
+453
ChefEZ 19 янв. 2010 г., 13:47:20

Мой ответ-нет, а вот мой не очень научные рассуждения. В прошлом году я сделал годичную программу точного питания. Я был в группе тренера Тони. Я упорно трудился, чтобы держать вверх с предписанной процедуры тренировки. Все процедуры были для меня фитнес-мудрый, а так они через интернет не было никакого тренера или страхующего.

Не совсем уверен, что мои границы были, я старался выполнять каждое упражнение до Т. 7-й месяц я повредил правую руку и левое плечо, потому что я "выложился больше."

Я только что закончил 10 недель физической терапии на мое левое плечо (ПТ не положить брешь в уровне боли). Сейчас я смотрю на снимки, и, возможно, плечевого сустава. (Рука намного улучшилось) так что в конце концов, я провел последние 5 месяцев программа не поднимая тяжести, которую я ненавидела.

Мой отталкивая от себя мне обойдется. Возможно, вы ищете более широкий или точный ответ, но это моя личная история и урок, который я узнал, чтобы остаться в пределах того, что я думаю, что мои пределы.

+398
linuxlupus 19 янв. 2016 г., 15:03:58

Я видел много тяжелоатлетов и особенно игроков в регби галстук потягать железо после них в большинстве случаев санки и потянуть его на полной скорости на расстоянии,я понимаю, это может сделать игрок в регби привыкнуть нажимать большим весом, потому что он должен толкать других игроков в играх, но не в помощь каким-либо другим способом?

+350
5ar 31 окт. 2018 г., 08:44:09

Пожалуйста, игнорируйте проблемы обезвоживания. Есть какие-нибудь доказательства или кто-нибудь знает, если потеря воды без замены это позволит вам тормозить? Я был потрясен, увидев, что я потерял около 5 фунтов веса воды после запуска, так что я думаю, что тело будет автоматически тормозить, чтобы противостоять потере воды. Это вопрос о том, действительно ли это явление существует или нет. Математику, чтобы посчитать, было бы здорово, хотя.

Один интересный феномен, я узнал, что работает в жару будет отвлекать кровь от ваших мышц для того, чтобы помочь регулировать температуру тела, которая потом будет замедлять вас вниз автоматически. Также влажность будет узким местом процесса охлаждения и сделать это тяжелее, чтобы сохранять хладнокровие. Когда наступила зима, я бежала очень быстро! Спасибо.

+350
Me 28 янв. 2014 г., 14:55:15
Сила спорта, который состоит из трех попыток максимального веса на трех упражнениях: приседания, жим лежа и мертвая-лифт.
+267
Crine 7 янв. 2017 г., 09:51:06

Работает около 2-3 месяцев. Занимаясь такой ерундой, как gyming, весами, кардио, такие как бег и бег. Снизился до 93кг от 105. Я был около 33% жира, когда я была 105, хотя я не уверен, что я сейчас. Также ест вообще чистый, как вареная курица и лосось на гриле и овощи и прочее.

Я предполагаю, что мне нужно сбросить около 15 20 кг больше жира, чтобы получить физические я стремлюсь, но мой размер не ушел, несмотря на потерю около 10кг. Так что я просто интересно, насколько меньше бы я даже если бы мне пришлось потерять 15/20кг жира, и какие-либо советы, чтобы сделать его более заметным. Предполагая, что я не очень сильный человек и может справиться Hiits, что хорошо.

+266
Amir Alansary 1 нояб. 2015 г., 10:12:18

Я не могу дать квалифицированный ответ, но из моего любительского опыта, это может быть проблемой гибкости. Я знаю, что я, не много сверху подтяжка, парень, найдем, что вращать запястья, чтобы сверху позиция уже участвуют мышцы немного, чтобы держать их там, даже без повторений, потому что это не привычное место для меня в моей повседневной жизни. Теперь добавьте упражнения реально делать подтягивания, а это означает, что Вы имеют некоторую степень усилий происходит в мышцах во все времена (плюс, связки потянуть и т. д.). Сравните это с твоей спиной, что не только крупные мышцы, но, вероятно, добирается, чтобы немного отдохнуть, как ваш идти вниз.

Согласно этого ответа, есть хороший шанс, что ваш плечелучевой мышцы, что болит. Обратите внимание на ваше тело. Сделайте перерыв, когда он начинает болеть и быть терпеливым, как вы делаете успехи.

+256
Erin Webster Garrett 5 нояб. 2019 г., 03:07:54

С моей диете, я пытаюсь набрать вес, и я использую следующий счетчик калорий приложение для отслеживания этого:

http://fatsecret.com/connected/android

Однако приложение все основано на похудении, и поэтому мои цели все в обратном порядке, и рецепты доступны всем, чтобы сделать с низкокалорийной диеты.

Есть ли приложения для Android, которые предназначены для людей, пытающихся набрать вес/мышцы?

+237
Leonid Pustovetov 6 сент. 2019 г., 00:52:03

Если вы только начинаете, техника и смазки ПАЗ является более важным, чем вес. Делаем 4 зажигалки наборы до 1 "работа" позволяет вам на практике лифт. Это то, что Энди Болтон рекомендует в "тяге Динамит". Что касается "работы", я, как правило, рекомендуют подобрать вес с которым можно справиться довольно комфортно на протяжении 5 или 6 повторений и остановка в 5; и ждать, пока кажется, что больше 3-4 повторений в баке до переезда (но тогда на 10 кг). Я точно начинал год назад этот путь: от светлого установлена в размере 125 к "работе" устанавливается в размере 175, который стал 185, 195... так далее. На данном этапе, я не стал слишком часто меняется вес и сделал 3 комплекта на 155 до последнего на 175 не будут смазывать ПАЗ. Что касается частот, я мог бы справиться с такой нагрузкой три раза в неделю (я весил 220 затем, чтобы штангу было легче, чем мне, который является большим фактором - я тоже знала только о старых Рег Парк программ, поэтому он чувствовал себя вполне нормально - боль исчезла через две недели!). На этой частоте, я обнаружил, что могу прогрессировать без тотальной интенсивности. В качестве рабочего веса у прошлых 300, что увеличив частоту до двух раз в неделю, но добавила больше работы наборы. Сейчас, после одного года устойчивый прогресс, мои сеансы постепенно эволюционировали в что-то вроде 375 на 3 комплекта 5 с последующим 2-3 комплекта 3 при этом вес (после прогрева вроде 135 х 5 повторений, 225 х 3, 275 х 3, 315 х 1, х 1 335, 355 х 1). Я сделал некоторые тяжелые синглы, наезд 435 раз, и 4 повторений в 405, но это больше похоже на испытание на прочность, чем прочность здания. Несмотря на то, что сила моего внимания, я положил на некоторые мышцы в процессе и сейчас вес в 240 (6'1" в высоту). Мой лучший прогресс по-прежнему идет из нескольких наборов два раза в неделю, используя тяжелая, но выполнимая вес (это становится очень трудно, так как комплекты идут один за другим-я "закончил" до 375 после подъема 355 для 7 х 5). Это строит, что Джон Дэвис назвал "прочная власть" и многие щеголеватые парни (мне очевидно) ответить очень хорошо для такого типа работы. Я люблю тренировки в этом стиле, так что я обычно очень энергичные и целеустремленные. Что сказал, я еще новичок и учусь...

+231
piyushmandovra 29 окт. 2017 г., 17:02:48

В идеале вы хотите, чтобы локти сжигания немного, как вы будете потянув бицепсы больше, когда локти ближе друг к другу.

Широкий хват позволяет ударить латов больше (это точка упражнения), принимая нагрузку с оружием. В зависимости от вашей цели, вы можете регулировать сцепление. Супинации (ладони обращены к себе) хватом при ориентации на бицепсы и предплечья, pronated (ладонями от себя) для привлечения спине.

Кроме того, делать то, что чувствует себя более комфортно. Вы должны быть в состоянии интуитивно схватить штангу в нужном для вас положении и локти.

+228
Supars 6 мая 2011 г., 12:42:26

Я начинаю ходить в спортзал по утрам сразу после того, как я проснусь. Я всегда работаю до отказа, и я понял, что если не поесть перед тренировкой, у меня нет энергии для хороших тренировок.

Попадая в тренажерный зал занимает около 30 минут. Я также пытаюсь сбросить лишний вес, чем рекомендуется?

+213
Brandon Zadel 17 янв. 2017 г., 12:35:48

К сожалению, в то время как вы говорите, у вас есть небольшой живот, если вы не можете увидеть ваш пресс, вы не худой. Высунувшись до вашей диеты, а не упражнений.

Простейшая вещь, чтобы сделать, если вы хотите терять жир и постное быстро (здесь предполагается, что полностью здоровы и ничего подобного диабет или что-нибудь еще ) перестать есть все продукты с сахаром в них.

Проверяем метки, почти все, что вы покупаете упакованных имеет в нем сахар. Если вы можете управлять, чтобы вырез сахар из своего рациона, вы будете высовываться в пару месяцев, естественно.

Сокращая прием углеводов (тебе нужно белка и жира, чтобы компенсировать потерю калорий) ускорит этот процесс. Опять же, если здоровой, ваше тело не в самом деле нужны углеводы или сахар. Он способен делать глюкозу из жиров.

Если вы действительно хотите упражнения, которые хороши для прочности АВ, рассмотрим приседания и становая тяга. Вопреки тому, что наша культура поверите, ваш абс для поддержания внутрибрюшного давления на уровне, который компенсирует нагрузки на наш позвоночник, когда мы поднимать и перемещать. Другими словами, они заставляют вас кишка тонка против вашего позвоночника, так что вы не хватать, когда вы поднимаете вещи.

Они не заставит вас нагибаться, хотя они действительно помочь с этим движением, и участвуют в оказании помощи pelvice двигаться среди других движений туловища. Однако, их главная функция заключается в том, чтобы сохранить ваши кишки на месте, и поддержит вашу спину.

Таким образом атлетика упражнения, которые заставляют вас подтянуть все тело, чтобы завершить лифт позволит значительно укрепить свое ядро.

  • приседания
  • становая тяга
  • накладные нажатие любой вид стоя
  • Олимпийские лифты
  • и чем-нибудь подобным
+213
zissler 24 янв. 2012 г., 13:52:24

Отказ от ответственности: я работаю в компании, которая делает давление на пластины, которые позволяют анализировать бега (с или без обуви). Я проводил исследования в специализированных магазина обуви и мой отец является производителем ортопедической обуви. Короче говоря, мое мнение достаточно предвзятое, но отнюдь не научно доказано.

Во время программы md5sum имена некоторых великих правил, они применяются к каждой паре обуви и не помогут вам определить, какой тип обуви вы ищете.

Первый краткую записку: "Адидас" провел исследование еще в 1987 году и обнаружили, что большинство травм исходить от:

Травмы, вызванные обучения:

  • Неправильная интенсивность обучения: 12%
  • Слишком быстрого увеличения интенсивности: 9%
  • Несколько другие: 9%

Травмы, вызванные туфли:

  • Плохое качество обуви: 17%
  • Носите обувь слишком долго: 11%
  • Неправильный вид обуви: 44%

Как видите, выбирать правильный вид обуви, это чертовски важно! Так как мы выбираем один?

Dissection of a Saucony shoe

Когда вы препарировать обуви, она состоит из двух основных компонентов:

  • верхний, который сетки, кожи или синтетического материала + на шнурки;
  • подошвы обуви, которая может состоять из нескольких слоев

Первый компонент состоит одинаковы для почти каждой пары кроссовок. В то время как последние, вокруг которого она сделана, может или не может соответствовать вашей ноги (см. программы md5sum ответ на некоторые отличные советы есть), вы не найдете большого разнообразия в пределах определенного бренда. Однако, следует отметить, что это в основном актуально для беговой обуви. Даже не рассматриваю, работающих на тех дешевле, аэробика или теннис модели, потому что вы будете падать в ловушку Адидас нашли раньше.

Другой компонент, который является подошва обуви. Теперь, когда я говорю единственным, я на самом деле имею в виду все, что ниже ваших ног, когда вы находитесь внутри обуви. Пытаюсь обсудить все биты и куски, которые составляют его сильно зависит от марки и дизайн-отделом.

Когда ограничивающее выбор К работает на выносливость и кроме любитель обуви, которые предназначены для след бег или бег на дорожке. Вы остаетесь с подошвы обуви, который выполняет несколько функций:

  • предлагаем стабильность и контроль движения,
  • шок поглощения и/или сокращения,
  • защита от подземной и злоупотребление/процедить,
  • комфорт,
  • повышение вашей производительности

Амортизация определяется, главным образом, вес вашего тела, а не от типа обуви. Когда ты легче, вы можете уйти с наличием "более мягкий" (как в более низких значений твердости по Шору) подошвы, чем когда ты тяжелее. Когда я говорю амортизация, не сразу думаю: Nike воздуха! потому что большинство поглощение происходит от разминает свои суставы, а не давит на подошву.

Есть несколько "специальных" функций для управления движением, хотя можно смело предположить, что если у вас есть некоторые серьезные заболевания, вы, вероятно, не нужны никакие экстремальные модели. С крайности, я имею в виду обувь с большим углом на пятке или другие уловки:

enter image description here

Если ты "нормальный", вы попадаете в одну из трех групп: тех, кто пальцевой слишком много, тех, кто управляет нейтральных, тех, кто не достаточно пальцевой (или супинат). Не путайте это для остальных трех типов называют: квартира, нормальное арочные и высокий подъем ноги. Ненавижу разорвать его к ним, но так как туфли у всех одинаковые формы на внутренней стороне, они, конечно, не приспособлены для арки! Нет, я говорю здесь о биомеханике:

enter image description here

Эти снимки отражают максимальное движение в эту тему голеностоп, что ваши кроссовки пытается ограничить. Как ни странно, я почти не встречаем обувь, которая поможет против выворачивания (супинация), поэтому выбор сводится к тому: сколько пронация у вас есть, начиная от избыточного к нормальному?

Это сводится к трем основным видам обуви:

  • Тяжелая поддержка обувь, узнать их можно по очень прямой последний и арку зоны либо полностью заполнены, либо поддержка есть antipronation работает со спины, пока мяч ботинка. Вы можете опознать его серый цвет или, по крайней мере, используя отличительное различие цвета между внутренней (медиальной) и внешней (боковой) стороне обуви.
  • Умеренный анти-пронация обуви, зачастую только поддержка antipronation в области пятки. Опять же, это видно по серому цвету.
  • Нейтральная обувь, эти не имеют никаких особенностей для снижения пронации (то две другие модели не уже).

Так откуда я знаю, какой мне нужен?

Ну один простой способ определения это оглядываясь на свою историю:

  1. У тебя никогда не было анти-пронация обувь и не получил никаких травм? --> Вам нейтральная обувь
  2. Вы работаете много и на дальние расстояния? Нейтральная обувь
  3. Вы не избыточный вес? --> Нейтральная обувь, если переместить точку 3 применяется. Если нет, более устойчивая обувь
  4. Вы когда-нибудь были какие-либо травмы, связанные с пронация? Получить более стабильное обувь.

Если у вас избыточный вес, и у вас есть история пронация травм, то да, наверное, вы нуждаетесь в тяжелой рода поддержку вы можете получить. В большинстве других случаев, нейтральной обуви такого приличного качества, что вам больше ничего не нужно.

Так не есть ли выбор вообще?

Ну, да все бренды скажу вам, у них есть все необходимые технологии, встроенные в их шкуре и с ними все в порядке. Но к несчастью для них, эта технология также должна соответствовать вашей ноге. Когда вы берете 5 разных брендов, и вы начинаете тестировать их на беговой дорожке, вы, вероятно, в конечном итоге приходится выбирать между двумя брендами, потому что остальные 'не так' , и вы в конечном итоге выбрали тот, что с причудливыми цветами.

Что мне делать, если я хочу начать с бега и не знают, что хорошо для меня?

Как правило, это зависит от многих вещей, но любой хороший магазин должен быть в состоянии советовать вам исходя из ваших условий. Какова ваша осанка, возраст, телосложение, уровень активности, общее состояние здоровья, ваших целей с бега, тренировок и т. д...? Но в целом, в большинстве случаев хороший стабильный кроссовок более чем достаточно. Когда у вас есть хорошая обувь, другие факторы от Адидас исследования становятся все более важными: слишком жесткий, слишком жесткий андеграунд, слишком долго, слишком часто в короткий промежуток времени, вызывает травм не важно, какую обувь вы носите.

Любые последние слова?

Бывалые бегуны, как правило, не согласны с моими советами, но это не обслуживали их. Потому что если ты способен работать много и очень часто, есть вероятность, что естественный отбор решил, что ты хороший бегун или еще Мать Природа бы остановить вас в ваших треков давно. Это означает, что надо надеть легкие туфли или глупый обуви как подошва Vibram, потому что вы пусть ваше тело делать ВСЮ работу. Вот в основном, где повышение производительности достигается: оставив столько обуви, чтобы не попасть в ваш путь.

+177
Talha Imtiaz 27 авг. 2014 г., 03:45:26

Многолетние силовые нагрузки - это очень хорошо (ссылка в iTunes, сайт приложение http://www.weightliftingapp.com).

Это бесплатное приложение, которое может отслеживать множество различных программ, начиная прочность является одним из них (он даже поддерживает 2 разных версии). Время отдыха между подходами, показывает как нужно разминаться и предполагают увеличение веса после каждой успешной тренировки. Вы можете добавить второстепенные спустя некоторое время, сделать deloads, и большинство вещей можно настраивать. Она предлагает несколько карт и хорошая документация.

Разработчик этого приложения действительно превзошел самого себя. Начальная сила как программа является бесплатной опцией в приложении, и пару передовые программы предлагаются как в приложении покупки.

Настоятельно рекомендуется.

+175
Kaitain 12 окт. 2014 г., 23:04:48

Многие скажут вам, что лучшее время, чтобы сделать удар первым делом с утра на пустой желудок. Теория о том, что отсутствие легкодоступных углеводов "заставлять" ваше тело, чтобы сжигать жир.

Вторичная выгода-это ускорение метаболизма, которое приходит с нажмите (или любое упражнение на то пошло). Делаешь нажмите по утрам означает, что вы будете испытывать свой "Форсаж" в течение всего дня.

Это главная причина, почему хит (или любые другие упражнения) лучше не делать поздним вечером или в ночное время, так как ускорение метаболизма и общего бросаться во всякие штабные учения гормоны, которые вы испытываете, могут повлиять на вашу способность заснуть.

Самой большой проблемой с раннего утра хит ..., кто получил физическую или умственную энергию, чтобы делать упражнения после пробуждения? Не и. Если вы один из тех людей, которые просыпаются так ярко, как кнопка, затем пойти на это. Для остальных из нас, раннее утро ударил тяжелый слог. Если что-то сложной, вы, менее вероятно, чтобы дать ему 100% и менее вероятно, чтобы придерживаться его.

Некоторые исследования указывают на день, как самое лучшее время для любых физических упражнений, на основе биологических ритмов вашего тела. Однако, когда дело доходит до научных исследований, иметь в виду, что тесты обычно выполняются на кучу людей в контролируемой среде. Все исследования могут только когда-либо быть признаком.

Независимо от результатов этих тестов, это не обязательно означает, что они будут относиться к вам. Ваш лучший подход всегда дать что-то попробовать, посмотреть, как она идет, то попробуйте изменить его немного и сравнивайте свои собственные результаты.

ИМО, лучшее время, чтобы сделать удар, когда ваш образ жизни позволяет. Будь то раннее утро, обеденный перерыв, после обеда или после работы. Если вы выберете время, на основе исследований или слово другим, и вы найдете его struggleand тогда это не будет эффективным.

Найдя удобное для вас время, то время, что вы можете придерживаться и найти наиболее удобный, вероятно, означает, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Лучшее время дня для тренировки время суток, что вы можете придерживаться.

+154
Arvind Sridharan 22 мая 2018 г., 10:28:44

Рискуя не отвечая на ваш конкретный вопрос, я предлагаю использовать взрывные отжимания, либо вместо или в дополнение к взрывной жим лежа.

Я склонен верить, он будет вам польза, что вы пытаетесь достичь здесь.

+147
Aash 17 дек. 2012 г., 04:52:07

Американцы переедание по не менее 300 ккал/день в среднем, по данным некоторых источников:

Двадцать пять лет назад средний американец потреблял около 1,850 калорий каждый день. С тех пор, наш ежедневный рацион вырос на 304 калорий (примерно эквивалент двух банок содовой). Это теоретически достаточно, чтобы добавить дополнительную 31 фунтов на каждого человека каждый год.

(Поскольку 25 лет назад, они были явно слишком переедать, я думаю, эта цифра гораздо выше, но давайте используем эту скромным подсчетам)

enter image description here

Почему американцы набирают 31lb в год (или больше)?

Вместо этого, средний человек получает только о 2lb в год его 20-х и 30-х годов. Почему?


Вот почему @С. Лангес "равновесия" гипотеза никак не дотягивает (слишком длинная для комментария)

Рассмотреть его примеру:

Выборочные статистические: мужчина, 30, 6', 200 фунтов, сидячий, 15% БФ (т. е. 30 фунтов жира для начала).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Если этот человек ест на 300 ккал/день избыток, его вес равновесия 300lb шарикового и первоначального веса (31lb/год) в основном влияет на гипотетическое увеличение TDEE на Вниз по дороге.

(Если моя оценка, что американцы переедание на 1000 ккал/день-это правильно, тогда этот человек должен баллоне от 200 до 500lb)

Но мы не видим, как это происходит. Люди едят стандартной американской диете из пиццы и пончиков, набрать вес, но они делают это медленно.

+146
Shivam Kevat 26 янв. 2011 г., 21:03:25

Самый важный элемент любой программы является то, что он отвечает вам, где вы находитесь.

Если вы довольно спортивные и без больших проблем мобильности, стартовую силу и 5/3/1 два хороших варианта из многих. Ключевым элементом здесь, на мой взгляд, чтобы избежать ненужных аспектов бодибилдинга, чтобы разработать последовательность, и работать в направлении освоения базовых движений, таких как приседания, наклоны вперед, толкают, а тянут.

Если ты не очень спортивная, то что-то как-либо (что, по сути, силой, но с меньшим объяснением лифты, начиная с легких весов, и прогрессирует более медленно) или stumptuous' меньше думать, больше делать программа Starter. Программ, которые являются более общими (как в, не чисто сила-фокусировка) или, что более вводить упражнения часто являются довольно полезным с людьми на этом уровне. Программы Росс Enamait являются хорошими примерами такого рода сила-предвзятое общей программы, которая включает в себя огромное разнообразие упражнений.

Если вы очень непорядочный или имеют хронические проблемы с суставами или подвижность, или если вы не готовы для табельного программы по какой-либо причине, то физиотерапия или специализированная программа, предназначенная лично кого-то опыт необходим.

Собрание новичков, где они-самая трудная и самая важная часть выборе программы. Цель состоит в том, чтобы найти программу, которая решает задачи обучения наиболее эффективным и рациональным способом. Поскольку цели и способности людей различаются, наилучший программы к многим.

+127
Bang Nguyen 29 апр. 2019 г., 01:34:40

Я буду делать это очень просто.

Если вы хотите набрать мышечную постепенно увеличить калории каждые одну или две недели.

Если вы хотите получить постное сделай наоборот.

Я предполагаю, что ваш еще новичок, так что вы можете делать и в то же время, употребляя достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес во время тяжелых тренировок.

Добавки: они не нужны, но поскольку ваш вегетарианец вы должны принять сывороточный протеин. Абсолютно любого является штраф. Хотя избежать массы гейнеры.

Питание: вы можете есть все, что вы хотите, как долго, как это вписывается в вашу калорийность диапазона и так долго, как вы получаете хорошее количество белка. около 1г на кг массы тела. (не обязательно точно)

Тренировки: убедитесь, что вы делаете главным образом движениями смесь, плюс изоляция для оружия. И убедитесь, что вы делаете прогресс с весов/ повторений каждую неделю.

Его буквально так просто. Не серьезно все мелкие детали и все такое научная хрень. Просто следуйте простым рекомендациям и вы будете делать большой прогресс.

+127
Phaedra Cress 4 апр. 2016 г., 12:43:41

Ну, во-первых, ребята, я знаю, что есть уже некоторые вопросы о набирают вес.

Вопрос в этом случае и основное отличие от других-это условия для достижения той же цели: увеличение массы тела, мышечной массы, чтобы быть точным.

Я тренирую кикбоксинг 2 раза в неделю по 2 часа каждый раз, и это довольно интенсивная и кондиционирования упражнения. Я плаваю два раза в неделю. Я пытался набрать вес в течение длительного времени, принимая протеиновые добавки и повышая потребление калорий (питание 6-ти разовое питание, которые очень богаты белком). Я довольно неохотно тренироваться с Весами, потому что я слышал, что вы потеряете гибкость и, что очень важно в боевых искусствах (я думаю, что это другой вопрос). Я довольно невежественны по этим вопросам и хотел бы некоторые ссылки на тексты о том, как достичь мышечную массу набрать вес. Я читал о неправильной голодание диета, но я довольно скептически отношусь к нему, потому что я в основном боятся потерять вес в дальнейшем.

Я хотел бы предложения, и если можно личный опыт в такой ситуации, может быть, программа здорового питания (не выпивать галлон молока и бла бла). Скоро я поеду к моему врачу и задать ему, но я подумала, что могу сделать здесь некоторые мнения о нем.

Зы: мне 21 год (почти 22), вешу 63-65 кг. (зависит от дня, всегда колеблется), и ~6 футов.

+126
Goldendove 19 нояб. 2013 г., 00:59:36

Ответ на этот вопрос зависит от вашей цели. Если вы ищете для кондиционирования, продолжая работать различные группы мышц последовательно, как вы не позволяет двигаться от комплекта к комплекту с минимальными отдыха, которые держит ваш пульс, который также называется круговая тренировка. С схемы обучения вы не будете развивать взрывную силу Опять же это зависит от вашей цели, будь то сердечно-сосудистой выносливости, мышечной кондиционирования, здание тела, или грубая сила

+105
Zone Thin 25 сент. 2013 г., 12:12:12

Клиники Майо имеет Статья на тему от доктора Эдварда Р. Ласковски, М. Д., которая идет за возможную причину:

Руки отеки во время тренировки-это довольно распространенная проблема. Причиной не совсем понятно, но рук припухлость появляется в результате путь ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на увеличение энергии требования ваши мышцы во время тренировки.

Возможным решением является предложенный в этой статье на реальных простой, хотя и предназначены для бегунов, она может обратиться к вам - сделать руки упражнения между сетами:

“Поднимая руки над головой и насосных кулаками может помочь сохранить кровь течет, как вы бегать”, - говорит Sosena Кебеде, доцент медицины в Школе медицины при Университете Джона Хопкинса, в Балтимор.

Однако, обе статьи указывают на опухоль должно пройти несколько часов, а не дней, после того как вы перестали работать. Это может быть то, что вы хотите обсудить со специалистом.

+71
Raajik 8 окт. 2011 г., 15:33:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil