Это насыщенные жиры действительно так плохо для вас, как люди верят?

Поэтому многие люди говорят, что насыщенные жиры плохо для вас, и вы не должны есть слишком много жирного мяса или молочных продуктов, поскольку они приводят к высокому уровню холестерина. Каждый просто принимает это как факт, не спрашивая доказательств.

Кто-нибудь знает какие-либо исследования, которые показывают доказательства этого?

Если кто-то ест количество калорий, которые равны или меньше, чем их ежедневные потребности в калориях, количество насыщенных жиров в рационе действительно сделать разницу?

Кроме того, жировые отложения насыщенных жиров. Так что, если я сжигаю свой собственный жир, не так просто, как едят то же количество калорий, стоит насыщенных жиров, как я сжег? Какая разница.

Пожалуйста, напишите ссылки на источники с вашими ответами. Спасибо.

+306
ZacharyST 29 сент. 2018 г., 07:09:39
39 ответов

У меня возникли некоторые сомнения в течение нескольких лет !
Играл в баскетбол за несколько лет и я всегда был парнем, который мог достаточно хорошо прыгать(более 38 дюймов), я 6 футов высотой и макая простая задача.
Мы все знаем, когда мы склонны что-то вроде :

  • некоторые ребята имеют возможность съемки
  • некоторые ребята имеют скорость и маневренность
  • некоторые ребята имеют осведомленность суда
    и т. д...

Какая моя точка зрения ? Хорошо, когда тренировки, чтобы быть лучшим баскетболистом нужно работать на всех часть вашей игры ? правильно !
Итак, какие упражнения для все может помешать вам улучшить вас вертикальный прыжок даже еси они являются баскетбольные упражнения, которые могут помочь вам ?


Я знаю, что эти сомнения мои могут показаться странными, но из моего опыта я могу сказать, что да, есть упражнения, которые будут остановить вас от прыжков лучше.
Пример :
Делаю 5 миль пробега.
Работает со стражей.
Делаем Плесе, когда вы не должны.




И так далее...
В основном какие упражнения мешают вертикальные обучение ?

Я просто знаю, что если другим что таким же образом и если это так поделитесь опытом.

+993
Landon Shimi 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу начать работать и хотел бы спросить вас, какова ваша мотивация?

Что это такое! Вещь, которая заставляет тебя двигаться и выполнять каждый день..

+989
andrewthomson45 15 окт. 2019 г., 05:19:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я мужчина, 28 лет.О. О., около 100 кг и 6 футов высотой. Я хочу, чтобы избежать вес, если можно за несколько месяцев начальной подготовки. Я тощая видах жиров

+985
Dalzar 6 июл. 2019 г., 13:14:14

Во-первых, вы не упоминать о ваших целей обучения или опыта, таким образом, я предполагаю, что это общая выносливость. Имея это в виду, я бы сказал, что использовать презервативы в качестве цели...

“ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль”

...не подходит.

В то время как есть несколько сообщений о Домс на этом сайте, я хотел бы сослаться на тот, что я писал о взаимосвязи между Домс и мышцы hypertophy. Он затрагивает конкретную часть тела, но это применимо в вашем экземпляре. Вы увидите, что дом-это не обязательно хорошая цель. Отсутствие Домс вовсе не означает отсутствие улучшения. Это просто показатель микро-травмы мышечных тканей, вызванных упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц).

+977
Abhishek Bakshi 17 мар. 2014 г., 23:40:34

В борьбе мы использовали потери веса водой для быстрого похудения. Да, это не постоянный и не особо здоровый. Это не было необычным для меня, чтобы потерять от 5 до 7 фунтов (2-3 кг) в воде вес за тренировку до взвешивания.

+967
Angie Knowles 25 апр. 2015 г., 06:09:47

Вы наверняка хотите пить много воды с любой сывороточный протеин. Концентрация белка может быть довольно жестким на ваши почки, так что вы хотите, чтобы разбавить концентрацию, чтобы помочь. Чрезмерное потребление сывороточного протеина без достаточного количества воды может привести к мочекаменной болезни.

+966
Daya 26 июл. 2015 г., 22:47:43

Найти себя физиотерапевтом, чтобы помочь вам, если это возможно, так как он сможет подобрать упражнения для вашей конкретной ситуации.

Недавно я прошла через это. Я обнаружил, что я могу поднять (квартира) если я прошла очень легкие на вес (я упал обратно вниз в бар только) и если я получил мою спину и плечо позиция правильная. Для меня это втягивать лопатки (но не так утрированно как у пауэрлифтеров) и попадание локоть в правильном положении (для меня, в положение 45 градусов). Кроме того, снимите с оружием, а не выдвигая плечи вперед.

Если вы играете вокруг с этим, вы должны быть в состоянии найти комбинацию переменных, где это не больно (или чуть-чуть больно). Это то, что вы хотите.

Также я обнаружил, что лицо тянет, будет очень полезно получить мои плечи. Убедитесь в том, чтобы сделать плечи назад и вниз в начале каждого повторения.

+965
zebrhe gebrehiwet 14 мая 2014 г., 00:44:09

Тренировал плавание в течение 35 лет и практикует спринт или быстроты упражнения только, может быть, три раза в неделю или по крайней мере определенной половине тренировки пойдут на пользу вашим желаниям. Одна треть сессии сосредоточились на каждый должен будет сделать больше, чем просто в целом работа в целом навыков. Аэробика должна быть отправная точка, после только третий набор навыков и отделка со скоростью комплектов в прошлом, так как они требуют времени для восстановления! Если возможно, стресс выносливость на протяжении всей сессии и навыки, опосля того как восстановление. Скорость бега и восстановления требовательной, возможно, последует только стрельбу и прохождение наборы сверл. Выносливость может быть сделано, как только утром до школы или работы.

+955
ghn 14 нояб. 2011 г., 15:06:48

Мне кажется, что сода-это в основном сладкая вода, только плохо что избыточное потребление сахара, который не является проблемой соды.

На самом деле, сода может содержать аспартам, ГФУ (с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп), фосфорная кислота, кофеин, и/или пустых калорий, которые являются намного опаснее, чем общая сладкую воду.

Большинство проблем, кажется, быть связано с увеличения веса и, как это, кажется, не эффект мне интересно, если у меня есть причины, чтобы вырезать его из своего рациона.

Увеличение веса является лишь одним из многих отрицательных результатов от потребления соды. Газированные напитки могут повысить уровень инсулина, вызывая ожирение, высокое кровяное давление и болезни сердца. Кроме того, если сода содержит высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп (ГФУ) он не обрабатывается таким же образом, традиционный сахар перерабатывается, поскольку ГФУ влияет (вернее обходит) в reptin рецепторы в вашем мозгу, которые регулируют чувство сытости. Другие отрицательные воздействия включают в себя обедненный кальций, что делает кости более слабыми, гиперактивность, и кофеин зависимость.

Как начать упражнение, мои потребления соды держите меня обратно? Если да, то почему?

Ортофосфорная кислота в газировка вымывает кальций из вашего организма и таким образом ослабить ваши кости. Ослабив костей значительно увеличивает риск повреждения как вашего уровня физической активности шкал интенсивности.

С кофеином, газированные напитки действуют как мочегонное средство, которое в сочетании с физическими упражнениями может привести к обезвоживанию.

Наконец, содовые пустых калорий (калорий без питательной ценности), которые вообще-то вы хотите, чтобы держаться подальше от здорового образа жизни.

Есть многочисленные исследования, подтверждающие все, что я сказал, что можно найти в Американском журнале клинического питания, а вот две статьи из LiveStrong.com которые идут в более подробно обо всем я рассказал (и еще).

+849
kosinix 28 окт. 2013 г., 09:55:10

Использовать поролоновый блок, который как раз на нужную высоту так, что если вы едва прикасаетесь к ней животом, бедрами ни провисания, ни поднимается слишком высоко.

Пеноблок должен быть очень мягким, так что это на самом деле не способны поддерживать вас на всех.

+844
Invictus 24 июл. 2016 г., 13:19:00

Меня зовут Фредерико Азеведо и я здесь в обмен стека. Прежде всего, извините за мой английский. Это не мой первый язык.

Я избыточный вес и мне очень нужно похудеть, а не просто потому что я хочу быть здоровой, но и потому, что я хочу выглядеть хорошо и чувствовать уверенность в конференц-зал и выхода на новых людей, как раньше. У меня действительно проблема с получением мотивированы, чтобы начать работать (я раньше и хочу опять начать фитнес-программу маразм). В ночь перед Я чувствую, что я действительно хочу делать упражнения и что завтра будет день, когда я сделаю это, но потом он исчезает и я не чувствую, что получается.

Есть какие советы вы можете дать мне о мотивации? Что мотивирует вас на работу и где ты берешь силы, чтобы делать это каждый день (или почти каждый день).

Спасибо большое за ваше время и признательность!

+826
DarthJDG 28 мая 2018 г., 11:20:49

В то время как вес может не согласовываться между различными брендами, вес увеличивается на конкретной машине согласуются означает увеличение примерно на 10 фунтов, так же ли ты будешь от 40 до 50 фунтов или 80 до 90 фунтов. Количество не соответствует вес вы поднимаете, но это все-таки полезный номер для отслеживания прогрессии. Если вы пошли от 40 фунтов до 50 фунтов на вес стека, то ты становился сильнее, независимо от того, если вы на самом деле пошли от 37 кг до 47 фунтов после того, как рычаги шкивы и т. д. учитывается..

+803
minatverma 30 дек. 2017 г., 00:21:27

Я понимаю, что вы, вероятно, не имеют ресурсов прямо сейчас, так что вы работаете с гантелями вместо штанги, но СС-это программа для тренировки со штангой. Тот момент, когда вы изменить штангой с гантелями, программа не является СС.

Я бы рекомендовал оставить рискованно, толчкообразными движениями с гантелями, и пока вы не можете достать приличную штангу, ручку с основными упражнениями, с упражнениями.

+797
Rev Matt 8 мар. 2018 г., 03:38:36

Если ты худой (как и я) набирают вес, не набирая жира даже в самых малых количествах практически невозможно. Вы не хотите делать кардио, Если ваш фитнес приоритет. Как ты очень легкий, вы можете заметить, ваш живот немного больше, чем другие, как ваши мышцы не могут быть пропорциональными.

Чтобы ответить на этот вопрос, ни на беговой дорожке (кардио) и набирает вес неизбежен, как долго, как вы упорно тренируетесь, едите достаточно калорий, то когда вы получаете ощутимо видимой мышечной массы, то можно срубить

+793
effeKtSVK 4 мар. 2010 г., 05:52:01

Некоторое время назад я сделал парусным спортом за пару часов. Ветер был сильный, но я плыл с небольшим усилием при пониженном Парус. Мой пульс был очень высокий не из-за физической нагрузки, но из бдительности. Мои часы предсказал, что я сжег 1.800 калорий в два с половиной часов, что waay выкл. Формула не включает в себя факторы возбуждения, опасности, страха и т. д.

+722
Mike Roof 19 апр. 2016 г., 06:42:44

Я заинтересован, чтобы увидеть, как мой пульс реагирует, когда я делаю упражнения кроссфит.

Я не заинтересованы в том, чтобы мой пульс во время тренировок, но более апостериорными, чтобы увидеть, что такое профиль, и посмотреть, как быстро я потом восстановить. Даже так, это создает ряд проблем:

  1. Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.
  2. При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Выпуск 1. могут быть преодолены путем обрезки данных или инъекционных маркеры так, чтобы он мог быть впоследствии видел. 2. это сложнее, и не может быть проблемой для всех, но было бы приятно знать, если есть решение.

Это изначально просто чтобы удовлетворить мое любопытство, но было бы также интересно увидеть его используют в соревнованиях, чтобы улучшить впечатления зрителя. Также было бы интересно посмотреть, если есть так много корреляции между HR производные суммы и работы суммы, полученные от вес и расстояние.

+690
Richard Lalaz 18 июл. 2013 г., 03:55:06

Переход от бассейна в озеро/океан может быть сложным. Google на "преодолеть страх плаванию на открытой воде" или "паника пловца вода" и вы увидите, что вы не одиноки.

Есть два аспекта вашего вопроса:

  1. Преодоление страха в общем, когда тренировок/занятий спортом и
  2. Специфика с плаванием.

Преодоление страха в общем, когда обучение носит личный характер. Делать вещи постепенно более сложные работы для меня.

Специфика работы с плаванием связана с дыханием. Волны, прохладнее вода, шум, новый гидрокостюм и препятствия (морская трава, лягушки, змеи, другие пловцы на старте гонки) в воде являются все факторы, которые могут бросить ваше дыхание из равновесия и заставит вас задержать дыхание и не выдыхать достаточно. Не выдыхая повышает уровень СО2, который в свою очередь увеличивает чувство тревоги и даже паники. И больше беспокойства делает вас более чувствительными к факторам, которые затем влияет на дыхание, т. е. очень легко попасть в порочный круг в плавание на открытой воде.

Что делать? Вот краткий ментальные программы (как и другие рекомендации, например, swimsmooth): Обнаружить, что вы собираетесь упасть в порочный круг. За несколько ударов (например, 5-6):

  • Замедляют скорость хода.
  • Акцентом на выдох под водой
  • Сосредоточиться на расслаблении
+632
dumindu harsha 13 дек. 2010 г., 12:59:55

Допустим, по каким-то причинам вы не можете делать отжимания, чтобы спасти свою жизнь. Вы не можете управлять техникой, и это больно слишком много. Или допустим, вы похожи на меня и не могу сесть, чтобы спасти вашу жизнь потому, что ваши ноги в конечном итоге тянет вас вверх, а не ваши основные мышцы. Теперь предположим, что вы находитесь в средней форме (не слишком худой, не слишком круглые) и для простоты расчетов, что ваше тело в полный весит 100 кило. (Причина 100 заключается в том, что каждый может легко в процентах и применять это в собственном весе после ответов наводнение в)

С теми параметрами, что часть оборудования(ы) в тренажерном зале и сколько вес будет равносильно пуш-ап, а сидеть и тянуть вверх?

Причины этого вопрос, как я говорю, я борюсь с сидеть взлеты. Я становлюсь лучше на отжимания и я просто смогла выдержать три подтягивания без слез послесловия. Но приседания-это нечто я просто не могу сделать. Тем не менее, есть машина в моем зале, что я думаю, приравняют к сядет, если я применяю достаточный вес, чтобы он. А не прошу для себя я подумал, что хорошо бы обобщить вопрос, так что больше читателей предлагаются ответы.

+555
potato36 4 мая 2018 г., 07:22:02

Это полностью зависит от того, как вы используете сумку. Я видел много людей используют мешок постоянно в течение 5 минут и затем уйти от него устала. Но это не делает им никаких одолжений.

Купи себе колокольчик (или приложение для вашего телефона), что позволит вам получить время боксерских раундов. Так, установите его в кольцо каждые 2 или 3 минуты с интервалом в 1 минуту. В течении 2/3 минут постоянно использовать мешок, а потом отдыхать в минутный перерыв. Это наиболее эффективный способ использования мешка.

Однако, через мешок будет поднять частоту сердечных сокращений и работы вашей груди и мышцы рук, а также ног. Просто потому, что вы никогда не бежал дольше, чем 15-20 минут, не значит, что вы не можете выполнить это расстояние. Я был таким же как и вы, я также сделал бокс и никогда не бегал более 20 минут. Сейчас я готовлюсь к полумарафону.

Если вы заставить себя работать, даже 2 минут каждый раз, вы улучшите свою физическую форму. Помните, нет такого слова "не могу". Это девиз поможет вам через ваш бег.

Если же вы непреклонны, вы не будете запускать, то я бы посоветовал плавание.

+510
Alex Ochoa Svendberg 21 июл. 2016 г., 13:16:59

Я работаю в его компании, поэтому я должен потратить 8 & 1/2 часов в день перед компьютером. Можете ли вы предложить некоторые упражнения, которые помогут глазам отдохнуть?

+506
Greg Anthony Lagarile 6 июн. 2014 г., 19:51:19

Я использую механический ручной Tally, которые я оставляю на краю бассейна и я нажимаю каждый раз, когда я в тот конец, поэтому что считает количество кругов. вяжутся стоит около 15 долларов. Я немного модифицировал его, сняв пластиковую крышку, которая идет над числами, так что я могу четко прочитать цифры. так как это механически он не подвержен влиянию воды на всех. работает очень хорошо для меня

+503
Coyo 30 июл. 2014 г., 12:01:37

Для разминки наборы, нет. Разминка наборов будет означать, что они не должны быть неприхотлива вашего организма. Разминки это просто разминка! Его следует использовать для "смазки" ваши мышцы и суставы как подготовиться к крупной лифты.

Для меня, например, если я иду через мою разминку наборы для жим-жим, я использую разминку в основном, чтобы проверить, если у меня проблемы будут через процесс жима - ака: во избежание травм.

Так что не мешало бы занять больше времени, но это может быть немного чрезмерным.

+499
Rsh 15 нояб. 2010 г., 14:50:06

Боковой дощечки - чтобы сохранить ваши запястья, вы можете приготовиться на локоть и предплечье, а не на свои силы.

Йога - учитывая твои слабые или неустойчивые суставы, я бы взял частный урок у хорошего инструктора йоги, чтобы сделать изменения и улучшения вашей трассы. Попросите позы, или асаны, которые подчеркивают стабильность лопатки и укрепляют плечи, а не подчеркивая гибкость. Инструктор, который учит восстановительная йога вероятно, будет вашим лучшим выбором. Если у вас есть достаточный контроль при потолочном положениях рычага можно остановить короткие позиции, что вызывает ваши суставы вывихнуть или sublux.

Одна вещь, вы не хотите сделать, это увеличить вашу совместную instablility продолжая повторить действия, которые вызывают их вывихнуть. Это просто стресс, ваши связки и сухожилия. Удачи.

+427
Yekor 10 янв. 2011 г., 01:28:03

Адам Нутталл добавлен комментарий на этот вопрос ссылками на мой ответ на другой вопрос и я просто обновил ответ, основанный на недавний опыт так думал, я бы опубликовать здесь ответ, что включили мои обновления.

В прошлом я уже предлагал распылять низко-аромат дезинфицирующий спрей, как выгнать в вашу обувь после каждого запуска и добавления небольшого количества отбеливателя при стирке-магазин для уменьшения неприятного запаха, но теперь я хотел бы добавить еще одно предложение.

Я побежал в VFFs для лет и я хотел их снять во время каждого запуска и запустить от 1 до 3 миль босиком, чтобы поработать над своей фигурой, то ставить их на место и закончить пробежку. Несколько месяцев назад я купил несколько пар носков Injinji и начал носить мой Vibrams с носками, как я и любой другой обуви. Я решил отказаться босиком, так что мне не придется снимать обувь и носки и положил их обратно в середине пробежки. Я работал исключительно в VFFs на протяжении двух лет, так что я действительно не должны работать над своей фигурой больше. С тех пор моя Vibrams не было никаких неприятных запахов сверх того, что я бы ожидать от любой другой обуви, поэтому я предлагаю покупать некоторые носки ног, чтобы пойти с вашими пальцами ноги.

+365
Paula Lynch 30 мая 2010 г., 16:51:16

Как только я принял решение сделать новый ход, могу ли я использовать мои старые кроссовки, как ботинки (от дома к месту работы / по соседству) или это единственное подходящее место для старых кроссовках ящик для пожертвований или урну?

Я думаю, это также зависит от износа. Когда будет идеальное время, чтобы вы могли получить максимальное количество использования?

+347
Tinellus 3 июн. 2015 г., 21:48:36

Как тренеры, мы иногда можем пасть жертвой с помощью терминов, которые являются слишком техническими для клиента.

Я хотел бы знать, если существует сборник, который вращается вокруг внешнего целеуказания, "отодвинуть Землю подальше" против "продления колени"или "показать логотип на груди" против "вы не хип-доминант".

Внешнее почти всегда превосходит по целому ряду причин, но я должен все же видеть всеобъемлющий ресурс для тренеров или инструкторов, к кому обратиться.

+313
loudaslife 17 окт. 2010 г., 08:44:08

Ешьте больше (здорово -- постное мясо и овощи). Затем сделать несколько совместных упражнений со штангой , таких как приседания, становая тяга и верхний пресс. Научиться выполнять эти упражнения с хорошей форме, запишитесь в спортзал и брать уроки, или по крайней мере читать Марк Rippetoe книга стартовую силу. Затем выполните программу как - либо 5х5, который легко учиться и следовать.

Мульти-совместные учения хороши тем, что они участвуют большие мышцы и они участвуют многие мышцы. Выполнен в надлежащей форме, много отдыхать и при увеличении нагрузки, это стимулирует ваше тело, чтобы компенсировать за счет увеличения мышечной массы. Оттуда вы можете выбрать, чтобы сосредоточиться на программах и подъемников, которые способствуют прочности, размер (строительство тела) или взрывной силы (Олимпийские лифты).

Для дополнительной мотивации и вдохновения, подумайте о присоединении к сообществу, как fitocracy не, где вы можете отслеживать Ваши успехи и обмен нотами с другими лифтерами.

+299
Catherine Kit Mitchell 12 июл. 2017 г., 17:26:50

Я видел в ту минуту, цифра довольно последовательно. Что делать дальше зависит от того, кто вы говорите, но много людей, кажется, предполагая, что динамическая планка техники , где вы начинаете в бревно или доску-как положение и переход назад и вперед с помощью различных движений.

+281
Cars10 19 июл. 2017 г., 03:14:59

Гибкость, как вы говорите ярчайший физическую пользу, но не единственный. Попробуйте несколько сеансов, и вы должны быстро увидеть для себя, что просто кардио и сила Fit не означает, что йога будет легко. Что вы должны потерять, пробуя?

Как Примечание стороны, преимущества йоги выходят за рамки просто физической. Это отличная форма медитации и действительно помогает со стрессом и умственной ясности.

+254
GURTIK 20 сент. 2010 г., 08:53:28

На самом деле аэробика сделает вас выше, косвенно. Когда вы кладете вес на ваших костях они будут расти с правильного питания. Следите за хорошую работу

+237
ALEXS3278 15 сент. 2011 г., 20:17:56

Поэтому в основном то, что мне интересно, если они носят сугубо эксцентричной точки зрения подколенные сухожилия... если я не ошибаюсь, это ягодичные мышцы, которые обрабатывают концентрические части?

У меня поставлен диагноз-тендинит в левом пару недель назад ниже подколенного сухожилия физиотерапевт. Он сказал мне, чтобы начать заниматься скандинавской подколенного сухожилия кудри, которые были довольно эффективны, и я чувствую, как мои поджилки улучшения (хотя все же довольно далеко от 100%).

Я думаю, в том числе некоторые Рфлс в моей жизни, поэтому я могу сделать немного больше работы на мой радиолюбителей. Если это упражнение работает только бицепс бедра эксцентрично, то я, наверное, дать им идти и просто держать его свет / высокого числа повторений на время.

Имейте в виду, я имею в виду нижнюю задняя поверхность бедра (если это делает никакой разницы)... просто подавляющее большинство того, что я читал в интернете, кажется, связаны с верхней бедра.

+177
lebijuu 17 июн. 2016 г., 15:33:10

Я хотел атаковать его двумя способами:

  • Сохранить количество еды то же самое, но увеличить потребление белка.
  • Начать делать всего тела упражнения, чтобы увеличить мышечную массу.

Сохраняя продукты помогут вашему организму не собирается существенно увеличить массу. Увеличение количества белка вы едите предоставляет больше сырья для вашего тела, чтобы увеличить мышечную массу. Однако, чтобы воспользоваться преимуществами возросшей белка вы должны сделать некоторые упражнения.

Полное тело силы работать, даже используя только вес тела упражнения воспользуется белка. С вас требуют больше силы от своего тела, это позволит нарастить мышечную массу для удовлетворения этих требований. Поскольку вы работаете то же количество еды (калорий), ваш организм должен сбалансировать вещи, которая позволит избавиться от лишнего жира.

С течением времени, если вы действительно начинаете наслаждаться прочность работы, вы можете посмотреть на увеличение вашей массы тела медленно. 56 кг (123 фунта) достаточно света для человека. Чтобы сделать это, вы работаете на еде немного больше при увеличении интенсивности вашей тренировки.

Вес тела упражнения

Это не полный план тренировки, но она должна быть достаточно хорошо округлены для вас, чтобы получить то, что вы хотите:

Делайте эту процедуру 3 раза в неделю, и что-то делать кардио по 20 минут в день. Это может быть бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, плавание, бег на улице, играют в баскетбол, делают некоторые формы аэробики. Выбор действительно за вами, и имеющие различные мероприятия поможет вам от скуки с одним из них.

Про подтягивания: вы не могли делать их прямо сейчас. Если вы можете, здорово. Однако, если вы можете не тянуть, начать с перевернутой строки, пока вы не можете сделать 3 подхода по 15 повторений (3x15). Оттуда, вы должны быть в состоянии следовать советам Скуби на создание первого комплекта подтягивания и подбородок UPS. Если у вас нет бар, вы можете повесить, вы можете по крайней мере сделать перевернутый строк с помощью таблицы ... просто убедитесь, что он может поддерживать свой вес.

Идея полноценной работы тела, чтобы избавиться от жира на животе является тот факт, что вы должны избавиться от общего жира. Лучший способ сделать это, чтобы увеличить мышечную массу. Всего 56 кг, жир на животе не должно быть так плохо так рекомпозиции, как это должно быть вполне возможно. Силовые тренировки также было показано, чтобы улучшить психическое здоровье, так что должно помочь с программированием.

+145
user1585871 1 мар. 2012 г., 10:45:19

Обычно это происходит, когда мышцы привыкли, не нагревая слишком большой вес или слишком устали после тяжелых физических упражнений и орет на глюкозу.

Они согрелись до тренировки - с подхода низкий вес / высокая репутация, чтобы накачать кровь в них.

+114
zyracyde 4 июн. 2011 г., 04:49:55

Эти советы в правильную картинку (научно ) ?

Да, они по-прежнему верны.

Насчет дней отдыха, что играет важную роль в построении мышц ?

Дни отдыха, когда ваши мышцы в основном не растет(/ремонт)

С другой стороны, если это не удобные тренировки, что является оптимальным сетов-повторений программы для того, чтобы сделать мышцы массы , и сколько раз нужно тренироваться в неделю ?

Зависит от вас, ваших целей и ваших движений. Если вы сосредоточены на массу, то большего объема (5-6 дней в неделю) традиционно пользуется популярностью. Для тех силовых тренировок, 3-4 раза в неделю популярна. Избежать тренировки 7 дней в неделю, тебе нужно отдохнуть хотя бы 1 день.

+97
user99574 22 окт. 2012 г., 08:08:26

Мой офтальмолог посоветовал мне избегать жим из-за некоторой деформации в глаза. Но учитывая важность жима лежа в бодибилдинге и пауэрлифтинге, избегая жим лежа может иметь значительные затраты на весь режим тренировок.

Может кто-нибудь предложить какие-либо альтернативы для жима лежа, которая имеет такие же/почти такой же эффект на развитие груди?

Спасибо заранее.

+79
Hollis Hanover 22 июл. 2013 г., 10:43:16

Чтобы достичь какой-либо цели, это требует усилий, внимания и преданности. Прежде всего, нужно вырубать все, что указав лишних калорий в ваш организм. Здоровая пища-это лучшее, что можно сделать, но каждый человек имеет искушение на то, что им нравится, так что еще какое-то время все нормально, но не зацикливайтесь на ненужных и всегда держаться до предела. Они за день вы съедите больше, то тренировки немного больше.

Кроме того, здоровое питание должно стать привычкой для поддержания здорового образа жизни. Даже после того, как вы достигнете своей цели, вы бы не хотелось, чтобы снова спикировать. Поэтому, постарайтесь воспитать привычку здорового питания и здорового образа жизни. Это не легкая вещь, чтобы сделать, но это получает большую отдачу в долгосрочной перспективе.

+68
alex2266 21 янв. 2020 г., 06:08:50

Я в той же лодке сам. У меня нет авторитетного ответа, но я думаю, что это действительно просто сводится к иной формы осуществления цели различные формы мышечной и сердечно-сосудистой нагрузки и выполнив определенный набор движений совокупный положительный эффект, но не обязательно обращаться к следующему набору движений. Ходьба-это разные формы физических упражнений, чем бег с различным движением и влияние.

Как по мне, основная вещь, которую я нашел работает для меня медленно переходит в упражнение. Он чувствует себя очень неловко сначала, но начать с пробежек медленно, и не очень долго. Я знаю, что для меня, я предположил, что запуск был более или менее медленный спринт, но есть разница в походке. Начиная медленно позволяет постепенно приучить свой организм к этой другой формы движения. Кроме того, начиная медленно снижается воздействие. Я хожу очень плавно, но я все еще работаю на бег и не чувствую я себя подскакивая на каждом шагу. Обратите внимание, как ваша походка чувствует. Если он чувствует, как ты буквально в лепешку расшибся, вы, вероятно, не делаете это правильно. Отходим чуть больше на скорость и подумайте, как вы можете землю и оттолкнуться от ваших ног, чтобы максимально использовать упругие свойства структуры стопы.

Я не буду врать... бег-это не легко попасть на некоторых из нас. Но я могу заверить вас, что если вы принимаете вещи только так быстро, как тебе удобно, можно перейти на.

Наконец, общее право, если вы мгновенно запыхался, особенно, если ваша грудь и горло действительно устают, сходите к врачу и проверьтесь на астму. Ходьба может не вызывать его, потому что вы естественным образом регулировать, чтобы не заставлять себя прошлое, что порог усилий, но незнакомые действия бег, стресс, может послужить спусковым механизмом для Проблемы с дыханием, вы никогда не знали вы имели.

+57
ThinkTeamwork 12 нояб. 2011 г., 12:52:44

Я делаю тренировки высокой интенсивности, чтобы построить массу. Я обычно получаю мышечные подергивания после хардкорной тренировки. Обычно в ягодичные мышцы, трицепс, плечи, грудь и квадрицепсы. Я генетически более одарены мои плечи и спину, - но я никогда не получил каких-либо подергивание мышц в спине.

Моя последняя тренировка была тренировки плеч состоит из нескольких суперсетов. Мои плечи были так накачали, он чувствовал, как будто молочная кислота собирался сочиться из них. Около четырех часов после моего обучения моя передняя дельтовидная задергался. Он занимается этим уже около 18 часов и почти не мешали мне спать.

Я не думаю, что это связано с растяжкой, потому что мне большое (я мужчина и могу сделать легко на шпагат). Я очень гибкая и следует использовать с особой осторожностью потягиваясь и поднимаясь. Я предпочитаю качество количеству.

Что заставляет мышцы дергаться? Это означает, что он перетрудился?

+17
FrustratedGuest 12 нояб. 2013 г., 01:25:42

Сначала вы должны прояснить некоторые понятия.

  • Вы не сжигаете жир на животе, делая АБС, ни сделать мышцы видимыми, выполнив АБС. Как говорится, АБС сделаны на кухне.

  • Делаю тренировки, что вы сделать, это сделать их больше, как и с другими мышцами.

Вы должны сфокусировать свой рацион почти такой же, как вы сосредоточиться для усиления мышц, но ввести больше кардио. Очень важной частью является диета.

Я бы порекомендовал вам прочитать об основных питание и найти установленной диеты, чтобы взять в качестве эталона.

Редактирование - Инфо

Как дополнительная информация, вот ссылка на статью, в которой рассказывает о сжигание локальных жировых отложений, что и цитирует некоторые исследования, оказывает также причина, почему жир не горит локально. Вот небольшая цитата из статьи:

Совсем недавно, в 2007 году исследованию водить Университетом штата Коннектикут, 104 участники прошли двенадцать недель руководили программой сопротивлением-тренинг, в котором их не доминантной рукой, был выборочно осуществляться. Оценку МРТ подкожного жира до и после проведения программы показал, что потеря веса, как правило, для обобщения, а не только происходящие в подготовленные руки.

...

Получается, что есть несколько основных физиологических причин, пристрелнная потеря жира не работает. Жир, содержащийся в жировых клетках существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, однако, не могут напрямую использовать триглицериды в качестве топлива; это будет аналогично попытке запустить автомобиль на сырую нефть. Вместо этого жир должен расщепляться на глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем поступают в кровоток. В результате, жир разбивается, чтобы использоваться в качестве топлива во время длительных тренировок может прийти откуда угодно в вашем теле, а не только ту часть, которая разрабатывается наиболее.

Редактирование 2 - Дополнительная информация

После предоставления этой информации, которая показывает, как сжигание локальных жировых отложений не представляется возможным, мне нужно уточнить, а также отдавать часть оснований @DMoore, потому что в реальном выражении, уменьшение пятна можно. Это противоречит тому, что я написал выше, верно? И да, и нет. Уменьшение пятна можно, но в очень очень низком, скажем что-то около 0.1%. Так что даже это происходит и даже несколько человек могли бы генетику, чтобы сжечь немного больше локализованного жира, в общих чертах, это значение ничтожно мало, чтобы сказать, что локализованное сжигание жира происходит.

+16
Edouard Hienrichs 24 февр. 2017 г., 02:48:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil