Как готовиться к низким 10 км за две недели?

Добрый вечер!

Я бежал в спортивный клуб в течение двух лет. Я просто заметила, что у меня будет 10 км бег в две недели (на самом деле 4 июня). Я сказал, что две недели говорить в целом и сделать этот вопрос руководство для будущих спортсменов читаете этот пост.

Я ищу методы обучения и советы для подготовки к 10 км за две недели, и, лучшие позы и стратегия на день гонки.

Я делаю 5 минут 7 секунд на 1500м и сделал только две 10 км в соревновании. У меня нет времени на 10км прямо сейчас.

+654
Insights Care 1 окт. 2015 г., 02:32:16
28 ответов

Учитывая риск быть пойманным в гонке & выключением сигналы боли из своего тела> травмы и похуже, я бы пропустить гонку.

Например, см. В этой статье. Даже если это немного старый (1992 год), он утверждает, что бег как упражнение имеет высокую частоту травм и одной из главных причин является конкуренция. Естественно, вы можете быть травмированы во всех видах спорта и даже без занятий спортом.

Мой собственный опыт из игровых видов спорта после того, как вы в гонки/игры и т. д. это слишком легко игнорировать сигналы о повреждениях и просто сосредоточиться на победе/завершения.

+976
sakhalin93 03 февр. '09 в 4:24

Каковы преимущества человека, создателя тренировки? Какие мышцы будут развиваться? Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для роста мышц?

+941
Promisewezy Promise 2 февр. 2015 г., 21:05:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Многие источники белка, такие как мясо, птица и рыба, очевидно, исключена.

У вас есть опыт наращивания мышечной массы без мяса? Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

+935
netpoetica 10 дек. 2012 г., 20:28:07

Все упражнения, которые вы перечислили хороши, и конечно, снижается вес тела является полезным, а также. Однако наиболее сложная часть жесткие мышцы-это переход между подтягивающие и погружение, и лучший способ тренировать это движение, чтобы сделать это. Как и любое другое упражнение, вы улучшите работая через прогрессии. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, можно делать разное количество наборов на разный вес. Вы можете сделать то же самое с мышц ИБП с помощью системы шкивов.

Место шкива выше установки кольца. Соедините веревку через шкив с одним концом подъемного каната набора веса, которые легко изменяемы. Подключите другой конец к страховочными системами, или просто создать цикл, чтобы сидеть и обтекать под руки. Делать разнообразные комплекты с течением времени, снижение веса на шкивах и, следовательно, увеличивать вес, который вы используете для мышцы.

Моя любимая часть этого подхода заключается в том, что вы можете измерить ваш прогресс в реальные цифры, чтобы увидеть, как вы улучшаете, и как близко вы находитесь к самостоятельной силой, а не просто ощущение как вы могли бы быть ближе. Если вы хотите продолжить с некоторыми из ваших перечисленных упражнений, а также добавить в композицию, Где ты конкретно работу и обратно через точку перехода, не делая рывков или провалов.

Насколько хват идет, вы должны использовать ложный захват. Нет другого пути, чтобы пройти через переход на жесткие мышцы скорости. Однако, ложное сцепление может быть болезненным, и вы не обязательно должны использовать его каждый раз, когда вы тренируетесь, просто, когда вы идете через переход.

+924
Maxim 11 февр. 2011 г., 08:46:18

Бэрин congrads на ваш прогресс и определение!!! Отличная история!

Нет единого подхода к отработке или тренировке веса, которая работает для всех или для тех, кто все время. Что нужно иметь в виду, что вам придется постоянно менять тренировки каждые 2-3 месяца для того, чтобы получить максимум пользы.

Для общего здоровья (и в вашем/нашем возрасте) я бы порекомендовал больше сил сосредоточиться и меньше на размер или взрывная сила - это не звучит, как вы хотите произвести впечатление и работать на взрывную силу через плиометрической или Олимпийских подъемников может привести к травмам (если вы работаете с персональным тренером.

Мой подход в весовой тренировки было: всегда все тело сосредоточено (не раскладывается), большой мышцы сначала чем ноги, потом верхнюю часть тела/руки и чем ABS - это утомляет больше мышц и ваша поддержка перед покупкой, чтобы ваши мелкие мышцы - поэтому упражнение более эффективным (меньше мышц используются еще с большей поддерживая мышцы устали).

Вот книги, которые я бы порекомендовал: 'новые правила подъема': http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1304093205&sr=8-1 В нем рассматриваются 6 основных обучения движениям вес, приводит примеры и варианты, а затем полной программы тренировки, в том числе периодизации (изменение ваши рутины с течением времени).

Конкретно на ваши вопросы:

1 - я бил всех нужных групп мышц? - Единственный участок тела, я вижу, не хватает основной (повороты, гири качели, и т. д.)

2 - это план сбалансированного? Т. е. я попав на группы мышц в нужных пропорциях? - Кажется, это звучит, как вы используете в основном все машины - переключатель свободными весами и на основе плана (читал книгу) - увеличивать интенсивность со временем (медленно), добавив больше веса, пока вы не сможете ячменя выполнить заданное количество подходов/повторений

3 - учитывая мои цели, что я должен стремиться поддерживать? Я слышал, что вы должны быть в состоянии жим лежа свой вес (я довольно далеко до ТО), но я не слышала еще за другими видами спорта. - Никогда не поддерживать, постоянно увеличивать интенсивность или менять тренировки, чтобы держать свое тело от использовать для тренировки, что снижает его эффективность

4 - я должен что-то изменить в моем подходе? - еще раз, всегда изменить, вы увидите лучшие преимущества этой дороге

+910
ppr 9 авг. 2011 г., 14:40:50

Лично я использую его, чтобы остыть после потею. Это, кажется, помогает нормализовать дыхание и сердцебиение.

Я не рекомендовал бы его более короткие, выше интенсивности упражнений, Если вы хотите улучшить свою физическую форму, как кажется, гораздо менее эффективно. Просто смотрю на многих инструкторов йоги. Уверен, что они могут гнуться в разные сумасшедшие способы, но я видел много из них не очень худой органов.

+877
User6784315 18 авг. 2016 г., 02:14:00

Если кто-то в основном только хрустит (или другие упражнения, с подобным сужением) для своей АБС (многие люди, кажется, чтобы быть в этой группе), каков был бы результат? Будет ли это нездоровым? Я должен дополнить их другими упражнениями?

+864
Carolyn Murray 3 авг. 2019 г., 22:08:11

Я написал это в качестве комментария в ответ Эрик, который находится практически на грани, но, чтобы добавить немного более конкретно ответить на ваши очки.

Разминка и некоторые динамические тянется с самого начала. Вы можете статического растяжения в конце работы.

Из спортивной точки зрения травмы профессиональные спортивные физио будет Вам прогреться в течение 5 минут, затем динамически растягивать, тренировки, а затем статические растяжки в конце.

Вы никогда не работать через сильнейшую боль.

Простой ответ получить другой тренер.

+863
Adithya 22 мар. 2012 г., 15:40:24

Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, в очередной раз. Например, ложиться спать каждую ночь в 10 вечера, просыпаюсь в 7 утра. Точно, когда вы ложитесь спать и сколько вы спите, будет зависеть от вашего тела.

Во-вторых, исправить свой рацион. Точно, какая диета лучше, будет зависеть от вашего организма и его реакцией. Если у вас есть проблемы с голодом и/или уровень сахара в крови падает, вы могли бы хотеть рассмотреть кетогенной диете типа (с высоким содержанием жиров, умеренной белка, очень низким содержанием углеводов) по крайней мере в краткосрочной перспективе. Если только с низким содержанием жира, ограничением калорий диеты на самом деле хорошо работать для вас с точки зрения эффективности и соответствия (который я предполагаю, что нет, иначе ты бы не оказалась в такой ситуации - они не работают для большинства людей), то низкоуглеводная диета-это, наверное, хороший вариант. Ключ заключается в том, что каждый человек по-разному реагирует на диеты, так что вы должны выяснить, что работает для вас. К сожалению, медицинские работники, как правило, делают это довольно плохо.

После диеты отсортированы, вы должны терять вес достаточно быстро. Как только вы получили вес, где вы чувствуете себя комфортно работать, тогда внедрить упражнения. Возможно, вам придется еще изменить свой рацион, ввести упражнения.

+819
riddl 18 янв. 2018 г., 23:32:21

Когда моя работа начинается, я, как обычно, начинаются сильные. Например, я могу поднять до 30 фунтов делать бицепса кудри, Я могу чувствовать ожог, но это не сложно сделать кудри в хорошей форме, но в качестве тренировки прогрессирует, я считаю себя того, чтобы снизить вес в каждом сете. Например, второй набор бицепса кудри, Я должен понизить вес до 27 кг, чтобы поддерживать хорошую форму. В третьем сете я делаю 25 фунтов, и так далее.

Это не то, что я начинаю чувствовать усталость, низкая энергия или что-нибудь, это просто, что мои мышцы просто не могу принять его. Что я делаю не так? Я надеялся, что смогу сохранить такое же количество фунтов на протяжении всей тренировки. Что мне нужно изменить? Я должен начать с меньшим весом, даже если они чувствуют себя слишком светлый?

+806
user112214 13 мая 2016 г., 02:03:29

У меня тоже была спинальная хирургия. Помимо постоянной основной работы, я также проанализировать тип йоги дважды тянется в день. Я думаю, что важно добавить уходящий в любой фитнес-рутину, как вы возраста, поскольку гибкость может ограничивать ваш диапазон движения. Для тренировки, я думаю, это лучшее, что вы решите, что работает для вас.

+794
aung moe 24 янв. 2019 г., 12:06:36

Я знаю этот вопрос задавали раньше, но моя ситуация немного отличается. Рядом ходить в спортзал, я буквально не имеют другой физической активности. Я программист и я провожу большую часть дня за компьютером.

Я слышал, что вы должны подождать 48 часов после поднятие тяжестей для мышц, чтобы отдохнуть, но так как у меня низкая физическая активность, бы 24 часа быть достаточно для меня?

+772
Simog 17 февр. 2019 г., 16:05:43

У вас есть еще какие-то подробности? т. е. то, что был ранен/какой клинике вы сделали/вы имели медицинские консультации по безопасности начала тяги и т. д.

  1. В ответ на пункт один, вы чувствуете, как вы могли приседать? И это в нарушение любого из вышеперечисленных пунктов.

  2. Пить столько, сколько вы считаете необходимым, чтобы избежать обезвоживания, и убедитесь, что вы получаете калорий в достаточной степени восстановиться.

+768
Stagger 4 мая 2014 г., 19:39:43

"Ненужность" может быть слишком сильная фраза. Исследования показывают, что вы на самом деле связывают людей, делать упражнения изоляции видела набирает силу и размер мышц. (жирным добавленные мной для наглядности).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

В то время как обе группы значительно возросла кардиореспираторный фитнес и максимальная сила, ... нет различия были найдены для состава тела.

Хотя он отмечает:

улучшения в МДЖ (суставы) группы были выше, чем на SJ (Один сустав) в... Иначе VO2max, жим лежа на 1 ПМ ..., колена расширение 1 м. п. ... и присед 1 ПМ. В заключение, когда общий объем работы был приравнен, Программ РТ с участием упражнения МДЖ представляется более эффективным для повышение мышечной силы и максимального потребления кислорода, чем программы с участием упражнения СЖ...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Произошло существенное (Р < 0,05) увеличение МТ (мышечная толщина) ... и ПТ (максимальный крутящий момент) ... в обе группы, но межгрупповые различия

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Обе группы существенно выросли 1ПМ на сгиб локтя ..., расширение ..., ВСК (согнутой рукой, окружность)..., и AMC (окружность мышц руки).... Сравнение между группами не выявлено существенных различий в любую переменную.

Вынос заключается в том, что вы можете построить мышцы делает только один-совместный, изолирующих упражнений. Однако, существует очень мало в мульти-объединить упражнения. Это означает, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы построить свой приседать приседать больше. Нет основным преимуществом для добавления жимы ногами и завитками ног.

Некоторые односторонние упражнения как выпад также использованы для того чтобы исправить дисбаланс мышц , при которой одна сторона тела сильнее, чем другие (разного рода дисбаланс, который вопрос задавал о).

+742
LinuxNewbie 30 июн. 2011 г., 06:09:20

Я посетил различные сайты о 3-Сайт тест кожной складки, но никто, кажется, разобраться с моей проблемой. Я точно не светят (неспортивной 220 Нм при 6'), и я пытаюсь использовать процент жира для моего прогресса. Однако на сайтах я читал, кажется, не уточняют, сколько должен ущипнуть. Начав свою щепотку дюйма шире или уже, я могу радикально изменить в мм измерения суппорт записей (+/-25% на мм измерение), и я не могу найти каких-либо четких инструкций о том, насколько широкой должна быть щепотка, оставив мои цифры неточны.

Я очень хорошо может быть что-то делаю совсем неправильно, что я готов исправить, но я не знаю, что это, чтобы исправить это. Я больше чем завещающ для того чтобы дать более подробно, если я могу быть направлено на то, чтобы обеспечить.

Сайт, который я нашел наиболее полезным (если немного... Гуфи) является следующим: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+723
Alexander Kovachev 4 мар. 2013 г., 02:01:15

Прыжки через скакалку является отличным координации и осуществления кондиционирования. Вот мое мнение по вашим параметрам (основываясь на бесчисленные часы его..)

Материал. Как можно более светлыми и тонкими, что нейлон или кожа. Кожа хорошая, но дороже.

Длина. существует ряд методов для нахождения нужной длины. Е. Г. встаньте на веревку, тянуть ручки в сторону подмышки, для опытных он должен быть немного ниже, для неопытного немного выше, увидеть это в Google: правильная длина для скакалка. Мой способ-держите ручки, выправить наружу руки по бокам, если веревка немного выше колен, это правильно для меня.

Взвешенное сцепление. Я согласен с вашим собственным анализом, т. е. не должны.

Шаровые подшипники. Хорошо иметь для быстрее крутится.

Крытый открытый против. Не должно быть фактором. Вы можете использовать тот же для обоих.

+601
Codler 28 июн. 2013 г., 00:01:24

Если вы только начинаете, то это не так уж важно, если вы берете пауэрлифтинг или бодибилдинг подход. Вы будете становиться больше и сильнее, независимо от того, какой тип схемы вы будете следовать.

Я бы сказал, что вопрос является преждевременным. Когда вы работали в течение года или двух, вы можете решить, какой ветви следовать. Сейчас, придерживаться какой-то программы, которые вы любите делать.

+574
Ronan Higgins 20 мая 2016 г., 10:52:28

Это достаточно хорошо известно, что в среднем взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки.

С точки зрения чувствует себя хорошо отдохнувшим, не важно, как долго вы спите, а то, что качество сна вы получаете. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Спать 7-8 часов каждый день было бы оптимально. Более того, и вы рискуете проспать, что, по моему опыту, гораздо хуже, чем слишком мало спит. Есть хорошая электронная книга по этой теме: Как меньше спать и иметь больше энергии, чем вы когда-либо имели.

Как раз вопрос: это никогда не хорошая идея, чтобы лечь спать сразу после тренировки. Вы должны планировать тренировки, чтобы закончить по крайней мере 2 часа перед сном, чтобы лучше спать и лучше отдыхать.

Также, если вашей целью является потеря веса, то лучшее время для тренировки-утро. Вы только что проснулись, ваши энергетические уровни достаточно низкие, углеводы отсутствуют, поэтому организм должен вместо того, чтобы сжигать жир.


@Луи: в ответ на ваш комментарий,

Сразу после тренировки, ваши энергетические уровни являются самыми высокими. Это приводит к тому, что даже если вы устали и хочется спать раньше, вы будете наиболее определенно быть не после хорошей тренировки.

Кроме того, наши биологические часы ориентируются температуры. Это означает, что когда вы ложитесь спать, температура тела понижается. Что является предпосылкой для хорошего ночного сна. Вот почему мы спать лучше в прохладном помещении, нежели в жарком помещении. Сразу после тренировки, температура тела достаточно высокая, поэтому не будет спать для вас. Это с биологической точки зрения.

Что касается 2 часов, то есть не определенное количество времени. То есть только то, что было упомянуто в книге, и я обычно делаю это, просто в качестве ориентира.

+533
yvan coderis 18 авг. 2017 г., 06:06:07

Во-первых, если вы думаете, может быть треснувший зуб, я настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу. Если ваши зубы что терять, есть, вероятно, причина того, что вам придется иметь дело с сопоставимыми с кем-то с травмами необходимости лечиться, прежде чем он сможет предпринять активные упражнения. Однако, я думаю, что у вас есть подлинный вопрос.

В общем, упражнение строит прочность, применяя умеренное напряжение, достаточно, чтобы согнуть, но не сломать тело, где тело достаточно здоров, чтобы перенести это напряжение. Если вы были очищены стоматолога (потому что, как я отметил в комментарии выше, наиболее вероятной причиной подвижности зубов-это заболевания десен), вы собираетесь хотите, чтобы начать с кем-то с небольшим количеством твердость, но которые вы не можете получить ваши зубы подал на. Жвачки без сахара, вероятно, ваш лучший ставку (жевательной резинки, как правило, более "липкий" и может привести к травме). Если вы можете дозвониться стоматологическую установку, как г-жевать, наверное, даже лучше. Ваша цель изначально не применять большое давление, но достаточно, чтобы применить небольшое количество в течение более длительного периода времени непрерывно жуя. Если ваше тело находится в приличной форме, от легкой травмы будут причиной вашего тела, чтобы реагировать путем связывания зубов более безопасно с полезным эффектом, также способствует укреплению ваших челюстей. Если ваши зубы не в лучшей форме (как в случае, если ваш стоматолог не с медицинской точки зрения ясно, что вы), вы, вероятно, травмировать себя дальше.

Кроме этого, хорошее стоматологическое здоровье является действительно основной линии обороны. Полоскание с жидкостью для полоскания рта, который имеет фторид промыть, по крайней мере, ежедневно, и чистить зубы 2-3 раза в день (вопреки тому, что может показаться здравого смысла, обычно лучше чистить перед едой, так как основной целью является, чтобы удалить зубной налет, и некоторые продукты могут смягчить ваши зубы, делая это так, что вы чистите удаляет эмаль). Один перед тем, как отправиться в кровать, а однажды утром не так уж плохо плана. Кроме того, не забывайте пользоваться зубной нитью, чтобы получить пищу, которая застревает между зубами, но быть нежным, особенно при подвижности зубов.

+478
1xcalibuR 3 нояб. 2016 г., 22:02:15

Моя рекомендация состоит в том, чтобы создать здоровую диету и работать, чтобы построить мышцы и сжигать вес на талии. Нет необходимости идти "мертвый сезон" в скажет, когда вы только начинаете. Вам не хватает мышечной массы, чтобы избавиться от него эффективно. Есть много культуристов, которые даже не добавить больше их потребление калорий, но только для поддержания, но это дальше по дороге. Сейчас, придерживаться здоровой диеты и вес поезда и узнать, что работает с вашим телом. Одно упражнение может работать в одном месте, чем не в другом. Задача состоит в том, чтобы пройти ваше тело привыкает к зданию мышечной активности и вытаскивая еще одно упражнение, чтобы получить его, чтобы расти немного больше. Имейте в виду, что мы можем достичь великих физико естественно, не прибегая к противоестественным способы сделать это. Итак, мы не можем превратиться в Ронни Колеман, но вы все еще чувствуете себя больше, и на этот раз, это будет не ваш желудок.

+384
intent remnant 30 нояб. 2012 г., 19:55:47

Скажем после года силовых тренировок и cardios, я вписался и хорошо построен. По некоторым причинам, я прекращаю работать на всех и поддерживать случайную диету, которая согласуется с моих ежедневных калорий сжечь.

Что будет?

Потеряю ли я мышцы, в следующем году медленно?

Делает мышцы становится медленно жир из-за отсутствия использования?

+303
Jolin M 5 янв. 2012 г., 20:20:23

Я читал эту статью здесь.

О том, что глутаминовая аминокислоты могут быть заменены, потребляя белки двух вареных яиц до тренировки.

Я был на прерывистый режим голодания в течение более чем месяца теперь, но никогда не пробовали потребляя ВСАА до тренировки (или любые дополнения, перед/после тренировки, это важно).

Будет включать 2 сваренных вкрутую яичных белка улучшить мои тренировки, синтез белка и т. д. В долгосрочной перспективе?

Я боюсь, что употребляя белки заранее выработать, возможно, я разговляюсь часов, прежде чем я даже хочу, чтобы начать есть мой пост отрабатывают еду.

+276
MSauer 1 нояб. 2017 г., 04:15:16

Для дополнительной информации, в случае, если вы не читали деталь в ходе Ваших поисков, висцеральный жир в брюшной полости, вокруг ваших органов и, как правило, считается сильным индикатором риска для здоровья при избыточном весе.

Оказывается, очень трудно найти информацию о "идеал" висцерального жира, со всем, что мне попадались выступающие снизить висцеральный жир уровень. Это дает мне впечатление, что низкий уровень висцерального жира-это не плохо.

Что касается нижних пределов на жировые отложения в общем, мужчины важно содержание жира в организме составляет около 3-5%, у женщин несколько выше. Это неустойчивое уровне и даже профессиональные бодибилдеры, туда ездят только на короткие периоды во время соревнований.

В любом случае, если вы находитесь в процессе увеличения вашего веса тела, и ожидать, чтобы получить жир, вы, вероятно, увеличить ваш общий жир, а также висцерального жира в организме в процентах.

Если вы не сильно беспокоились о тебе веса/здоровье, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом для спокойствия.

+225
philgo20 12 авг. 2014 г., 01:19:11

Я только начал ходить в тренажерный зал и пытается похудеть (258 фунтов ~= 117 кг) и я пытаюсь сделать график, где я тренируюсь все мое тело два раза в неделю.

Перед этим, я в последний раз тренировался чуть больше года назад за 2,5 месяца удалось потерять около 30 фунтов (15 кг) в этот раз, с 6 день обычной тренировки:

  • Понедельник, среда, пятница - тренировки основных мышечных групп:
    • Ноги
    • Грудь и спина
    • Бицепс, трицепс, плечи
  • Вторник, четверг - кардио: 20 минут на беговой дорожке

  • Суббота: 3 км пробег, 1 комплект максимум отжиманий, 1 комплект максимум подтягиваний

Но мое расписание изменилось и я не могу ходить в тренажерный зал каждый день в течение рабочей недели, поэтому я вынужден иметь большинство моих расписание тренажерный зал в выходные.

До сих пор я закончил 1 неделю, походы в тренажерный зал в понедельник вечером, в пятницу вечером, субботу утром и воскресенье утром.

Я бы хотел сохранить этот формат хорошо подходит с моим графиком работы и учебным заведением, а также хотел бы, чтобы дважды поразить всех muschles в эти 4 дня.

То, что я рассмотрел, чтобы сделать 2-дневный сплит тренировки и повторить это для каждого 2 дня подряд (пятница и суббота - полный тела тренировки #1, воскресенье и понедельник - полный тренировки тела #2).

Моя единственная проблема-я не знаю, как разделить мои группы musche и мои упражнения в эти 2 дня, так как я намерен повторить все упражнения для одной и той же частью тела два дня спустя.

То, что я задумал, чтобы разделить мое расписание на:

  • тренировка #1: ноги и грудь
  • тренировка #2: - спина, бицепс, трицепс, плечи

У меня нет опыта обучения других, чем за 2,5 месяца я тренировался больше года назад, так что я надеялся получить некоторые советы от более знающих людей.

Любая помощь или руководство будет очень высоко ценится.

+212
eddi1984 9 янв. 2019 г., 11:41:02

Существует ограниченное количество упражнений. Ключ в том, чтобы изменить порядок, как упражнений и дней, в котором вы делаете упражнения. Чем больше вы смешивать и сочетать, тем лучше общие результаты. Кроме того, если вы запишите на каждой тренировке и построить план, более вероятно, что вы останетесь более активным психически. Вы сможете отслеживать Ваши тренировки, вес и видеть улучшения.

Например, 4 день тренировки 5 неделя блок № 1:

День 1 - Грудь Спина Плечи:

Плоской скамье 5х10; Наклонной 3х10

Переводом 5х10; Наклонился над рядами 3х10

Военно-3х10; Стоя бок широта поднимает 3х10

День 2 - Ногах И Руках:

Присед 5х10; окоченевшие ноги становая 3х10 Стоя штангой 5х10; проповедник гантелями 3х10

День 3 - Грудь Спина Плечи

Наклон ДБ пресс 5х10; палуба уик 3х10

Подтягивания 5х10(до отказа); усаженные рядами 3х10

Сидящий гантели пресс 5х10; пожимает 3х10

День 4 - Ноги И Руки:

Жим ногами 5х10 санки; поджилки машина скручиваемости 3х10

Сидящий гантели завиток 5х10; кабель кудри стоя 3х10

Блок #2

День 1 - Спина И Руки:

Становая 5х10; склонился над штангой 2х10; на негнущихся ногах Мертвая тяга 2х10

День 2 - Грудь И Плечи:

Скамейка снижение 5х10; наклон гантелей 3х10 пресс

Сидит военный 4х10; стоя спереди, широта поднимает 3х10; вертикальные ряды 3х10

День 3 - Ноги И Руки:

Присед 5х10; нога доб 3х10; поджилки машина скручиваемости 3х10

Стоя гантели кудри 5х10; усаженная машина скручиваемости 3х10

День 4 - Спина, Грудь И Плечи:

Супер-сет - подтягивания 5х10 (до отказа); дипы 5х10 (до отказа); отжимания 5х10 (до отказа); пожимает плечами 5х10(до отказа)

+192
Aravind Palla 6 апр. 2015 г., 19:00:52

Я большой поклонник вещей Мэтт Furey по. Его бесплатные статьи http://www.mattfurey.com/articles.html, но книги отличные. Боевая закалка и боевой АБС являются моими фаворитами.

Это в основном сосредоточились на "Королевский суд", - индуистские приседания, индуистские отжимания, шеи и мост, все из которых являются хорошо известные упражнения и можете легко ищется в сети.

+177
Liat Miriam Gat 20 июн. 2019 г., 08:21:38

Просто, чтобы обеспечить некоторый фон, молния является реальной проблемой и вызывает много жертв. От медицины для альпинизма, 6-е издание:

Молния была вторая наиболее частая причина связанных с погодой смерти за сорокалетний период с 1962 по 2002 год. Только наводнения, многие из которые также производятся из-за грозы, погибло больше людей во время на этот раз. Молния убивает больше людей, чем ураганы и торнадо в сочетании. В течение десятилетнего периода с 1940 по 1949 примерно 330 человек ежегодно погибает от удара молнии в США. Сейчас, около ста человек теряет свою жизнь, что путь каждого год. Равных заметим, однако, лишь около 10 процентов людей от удара молнии погибают. Остальные 90 процентов могут страдать продолжительные травмы или инвалидность, и молния может даже влияние продолжительности жизни.

Когда молния вокруг, вы действительно не везде:

Место, где молния ударит не определен пока болт находится примерно в 30 метров от земли или объекта. Короче объекты может быть поражен хоть какой объект выше находится поблизости. Соответствующий шаг напряжений и поверхностных дуг может быть смертельно более чем в 40 метрах от начальная точка удара.

В частности, связанные с Флориде, журнала здоровья и окружающей среды была статья, которая пошла в некоторые государственные и региональные статистические данные:

Род-Айленд, Северная Дакота, штат Гавайи, штат Делавэр, и Аляска не зафиксировали никаких инцидентов за период. Двадцать два Штатах зафиксировано пять смертей; 14 государств зафиксировано от шести до 10 смертей и 10 государств зафиксировано ≥10 смертей (Таблица 2). Техас (32 человека) и Флорида (49 смертей) вместе составляли 22 процента фаталити.

Самый большой совет, который я могу предложить-это 30-30 правило. Молния движется 1 мили за 5 секунд. Если от вспышки до взрыва время составляет менее 30 секунд, вы находитесь в активный молниеприемник области и следует искать подходящее укрытие, пока буря утихнет в течение более чем 30 минут. Большинство смертей и травм происходит после дождя и опасный шторм, кажется, прошел.

В таких местах, как Флорида, Нью-Мексико, и скалистых гор, где молния-это образ жизни это не редкость для людей, чтобы быть расслабленным и complacement. Но опять же, это те места, где большинство людей будут убиты или серьезно ранены на всю жизнь, так только потому, что кому-то сошло с опасное поведение не означает, что это хорошая идея.

Несколько приличных приютов для кого-то бегут по дороге и пересеченной местности:

  • Под мостом, эстакадой или тоннелем. Не стойте на любой металл.
  • В машине, с закрытыми окнами. Только с жесткой крышей, не кабриолет / мягкие вершины.
  • Под высоковольтные электрические линии напряжения. Сохранить по крайней мере 50' вдали от металлических башен. Башни и линии предназначены для обработки ударов молнии и тока в глубокое подполье.
+157
Andrew Faden 27 дек. 2014 г., 18:16:01

Я думаю, что многие другие ответы отличные, в частности этот, но я дам вам еще один вариант рассмотреть: гирями.

"Тренировка на силу", проще говоря, необходимо, чтобы степень увеличения мышц, потому что размер мышц оказывает существенное (а не общее) влияние на прочность и мощность.

Штанги, в упор, наиболее эффективным способом, чтобы построить силу. Если есть лучший способ, спортсменов, которые нуждаются в силу с кювета штангой подготовки и использования альтернативных.

Я написал простой (но эффективный) штанга-менее программа сосредоточена вокруг гирями недавно, и вы, возможно, захотите рассмотреть, что.

Я думаю, большинство людей сочли бы Павел Tsatsoline достаточно сильный, и по моим сведениям он только делает гири и веса тела тренировки.

enter image description here

В самом деле, в своей книге Павел упоминает, что одна из главных причин гирями популярны в правоохранительные органы для людей, которые не хотят выглядеть большими и хотите сохранить гипертрофии к минимуму. Я не хочу попасть в не-очень-говорят-ничего конкретного термина "функциональный фитнес", но гири упражнения почти полностью мульти-совместных и часто для всего тела. Они предлагают хорошее сочетание мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую stimuluation и технические движения.

+107
Brett Rogers 26 июн. 2015 г., 07:48:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil