Потянул мышцу - как лечить и снять боль

Я потянул мышцу на шее и upperback. Что является лучшим способом, чтобы исцелить и избавить от боли?

Советы в Интернете не понятно. Некоторые люди говорят, подать тепло, немного холодно говорят, а некоторые говорят поочередно обеими. Кроме того, продукты, такие как мази эффективные для снятия боли? Существуют ли другие анальгетики , которые могут помочь с болью потянуть мышцу?

Уточнить, думаю, что моя боль происходит от того, нес тяжелые сумки для слишком долго для слишком много дней. Он только вчера начал болеть, но я не уверен, что конкретные движения, которые я сделал.

Моя шея и upperback больно всякий раз, когда я двигать головой (вверх, вниз,влево или вправо).

+140
Bianca Tether 10 мая 2017 г., 05:55:00
35 ответов

Набирает вес быстро могут быть так же опасны, как потерять вес быстро. Если ты сравниваешь мышечной массе, в вашем вопросе, тогда вам обязательно нужно размяться полка для преобразования калорий и объем мышечной массы.

Что сказал, самый умный путь вперед-это делать это под руководством врача и персонального тренера. Но если эти предупреждения не имеют смысла для вас, то я предлагаю вам следовать следующей методике:

5 советов, чтобы набрать вес легко и безопасно

  1. Установить реалистичные цели веса
  2. Запишите, что вы едите
  3. Придерживаться здорового питания
  4. Добавить дополнительные калории
  5. Регулярно ешьте

Не забывайте осуществлять Вы может быть боитесь проявлять в случае, если это привело к увеличению потери веса.

Но, регулярные физические упражнения играют ключевую роль, помогая вам набрать вес в здоровом образе, и это очень важно для поддержания крепких костей и мышечный тонус.

Просто помните, чтобы сохранить ваш потребление большего количества пищи, с достаточным количеством лишних калорий, так что вы продолжают постепенно набирать вес.

Ходьба будет отличным выбором физической активности (цель в течение 30 минут, пять дней в неделю). Обучение сопротивления, используя вес, также может быть хорошим выбором, чтобы помочь вам построить мышечную силу.

Если вас беспокоит недостаток веса, сделать записаться на прием к врачу, который может проверить базовые условия, которые могут помешать вам набрать вес.

Последняя строчка говорит, что это лучшее!

+994
Angel Martinez 03 февр. '09 в 4:24

Вы могли бы работать над повышением общей прочности сердечника и делать разных вариациях отжиманий (стандарт, военная, широкий, падение и т. д.). Работа на повышение силы и в конечном итоге работать до одного вооруженного отжимания.

Помните, что вы удвоить вес, что ваша рука должна толкать при выполнении отжимания одной рукой по сравнению с двумя отжимания руки. Вот например, если вы обычно скручиваемости 30 кг. на 8 повторений, а потом вдруг начать пытаться свернуться 60 фунтов; у вас будет проблема.

Растет сила-это не единственный вариант, чтобы облегчить их, но шединг ненужный вес (жир) также поможет. Я не знаю, что ваше тело процент жира, но если вы снизите процент жира в организме должно сделать его проще для вас, чтобы делать отжимания.

+987
Gump Moon 5 нояб. 2012 г., 18:06:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тоже турист, который использует метод Маффетоне по. Во-первых, ваш номер ДМРВ 138, а не 140, если не брать лекарства по рецепту или без рецепта добавки и нулевого травматизма. Маффетоне утверждает, что даже 2-3 BPM (ударов в минуту) может сделать разницу между успехом и неудачей. И если у вас есть проблемы со здоровьем вообще, ваш ДМРВ час меньше, чем 138. Во-вторых, Маффетоне все о периодизации. Вы не должны делать силовые тренировки, когда вы строите свою аэробную базу. В-третьих, вы (я в одной лодке) не может группа с гидом, когда вы строите свою аэробную базу, если вы собираетесь превышать 138 ударов в минуту. В настоящее время я строю свой аэробную базу, чтобы я прекратил пешие прогулки с другим и у меня есть только пешеходные тропы легче, потому что мой номер ДМРВ жалкие 107.

+975
Lancerio 14 окт. 2019 г., 10:22:38

Я человек, который, из-за проблем конфиденциальности, не любят ходить в спортзал. Но моей самой большой мечтой, как и любые другие мужчины в моем возрасте (20-х), иметь красивое тело и разорвал мышцы.

Я пытаюсь сделать некоторые домашние упражнения и получили довольно хорошие результаты даже без использования каких-либо инструментов. Однако, уменьшения жира на моем теле не является моей целью. Я хочу иметь вспороли тело без походов в фитнес и я подумывал купить себе гантели.

Можно ли получить разорвал тела с помощью гантелей дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

+962
CornManGirl 13 сент. 2013 г., 18:19:29

Подошвенное сгибание стопы происходит при наведении пальцах. Вот что происходит, когда вы впервые оттолкнуться от Земли. Ваши пятки лифты, затем оттолкнуться с остальной частью стопы, заканчивая пальцами ног.

Сгибание наоборот, поэтому после того как вы укажите ваши пальцы, вы должны вытащить их обратно к вашей голени. Вот что фрагмент, который вы предоставили, сказав, что это движение взыскать с носком точки/pushoff должна быть одна из первых вещей, что вы начинаете, как вы приносите ваши ноги вперед и вверх колено, чтобы подготовиться к следующему шагу в эту сторону.

+943
Marco Argentieri 15 мая 2016 г., 15:24:52

Я занимаюсь фитнесом и бодибилдингом в течение многих лет и слышал, как люди говорят о "удивительные" эффекты растяжения. Я хотел бы знать, если они истинны и основаны на каких-либо научных фактов.

  1. растяжка до и после тренировки предотвращает асимметричный.

  2. стретч после тренировки бедра помогает сделать их стройными, а не мышечной. Азиатские девушки считают, что тонкая красота.

  3. стретч после тренировки уменьшает боль в мышцах и уменьшить время восстановления. Я имею в виду мышцу дней употреблять белок и исцелить его волокна.

+917
Huan Chen 26 нояб. 2013 г., 02:04:00

Маразм тренировки видео представляет собой компиляцию высокая интенсивность интервал подготовки тренировки.

Что Это Значит?

Упражнения ВИИТ являются кардио упражнения, которые призваны сжигать большое количество калорий в кратчайшие сроки. Его цель не в том, чтобы сделать вас большим; его цель-снизить свой вес (как правило, жиры) в кратчайшие сроки.

Если вы пытаетесь сбросить вес, маразм тренировок не много пользы вам. Поэтому если вы посмотрите ролики, его целевая аудитория-толстые люди борются со своими весами.

Это, Как Говорится

Если вы часто выполнять упражнения ВИИТ, вы будете иметь много энергии и выносливости. Таким образом, вы не будете быстро уставать и не чувствовать себя рябой. Это также даст вам тонированное взгляд, потому что ваши мышцы активно работают.

Если у вас уже есть доступ до маразма видео, нет никаких причин, чтобы не попробовать их (если у вас уже есть много энергии).

Этот протеиновый порошок ничем не отличается от добавки люди принимают, чтобы увеличить их потребление белка. Если у вас уже потреблять достаточное количество белка, вы не должны использовать протеиновые добавки. Вы можете взять их, они просто не требуются.

Если ваша цель набрать мышцы, а не быть худой, маразм видео не для вас. Если вы хотите быть нужным, это вариант для вас.

+908
Mario Estrada 17 мая 2018 г., 09:29:36

Либо достаточно хорошо для женщин, поскольку некоторые корректировки. Отметим, что эти советы не могут быть применимы ко всем, но, конечно, в тех довольно новое для Весов установлен (либо это программа для начинающих, в конце концов)

  1. Уменьшить стартовые веса. Это может быть сложно, если ваш тренажерный зал не имеет каких-либо баров, которые позволят вам меньше 20кг. Если есть более легкие штанги с фиксированным весом, использовать их, например, для прессы, где он, скорее всего, что есть недостатки в силу. Если нет, то, как правило, легче гантелями для использования до тех пор, пока сил хватит для бара.

  2. Из-за (1), поднять штангу с пола, когда делать тягу и строк. В противном случае техническая подготовка (которая либо ставит большое ударение на и) будет страдать.

  3. Если есть слишком много проблем с увеличением веса между тренировками, рассмотреть найти в-между Весами, так что вы можете поднять груз в тонких шагом. Есть меньшие диски (достаточно маленький, чтобы носить их в свою спортивную сумку), и некоторые замки могут быть использованы, чтобы получить где-то между 2,5 интервала кг.

+897
ConfusedUndergraduate 21 мая 2010 г., 00:44:34

Почему это не получится

Боевые искусства высоко мастерство-ориентированное и требует значительных обратной связи с инструктором, а также большим количеством спаррингов (либо с боем, такие как бокс и Муай-Тай, или с борьбы, такие как дзюдо, бразильское джиу-джитсу или борьбы). "Обучение" боевое искусство без этих двух ключевых компонентов почти всегда бесплодных усилий.

Существуют сценарии, где люди уже опытные в один боевой спорт способны успешно освоить техники от другого, подобного искусства. Обычно используемый пример-боец смешанных единоборств Эвана Таннера, который научил себя бразильское джиу-джитсу материалы из лент, произведенных хорион Грейси. Таннеру удалось во многом потому, что у него был опыт в борьбе и он был в состоянии практиковать движения сопротивления с партнерами.

Пытаюсь освоить техники на дому, без инструктора, без спарринг-партнеров, и с учебного материала неизвестного качества, это трудный путь даже для людей с небольшим количеством тренировок под их поясами. Маловероятно, что вы будете очень продуктивным начиная нетренированного человека.

Что делать вместо этого

Было бы лучше потратить свое время стать сильным, быстрым и нужным. Лифтинг, повышение мобильности, бега и занятий метаболического кондиционирования, как холм спринт или толкая машину все очень эффективных способов улучшить свою телесность, в то время как вы поднимаете наличные деньги надо вступать в боксерский зал.

Вы также можете посмотреть на некоторые работы-изучение программы в местных учебных центрах. Некоторые тренажерные залы позволят вам тренироваться по сниженным ценам или даже бесплатно, если вы потратите пару часов убирать пространство для практики после уроков.

+853
nasiba badalbeyli 3 янв. 2018 г., 00:42:43

Да. Минус один. Вы будете разрушить ваши колени и бедра если вы носите утяжелители для ног в течение всего дня. Ваше тело не было сделано, чтобы справиться с лишним весом в конечностях для этого отрезка времени.

+844
DeDenker 1 нояб. 2014 г., 14:43:27

Что я хотел сказать тебе, что для верхней части тела, грудь, плечи и трицепс, как правило, работают вместе(жим лежа, отжимания на брусьях, отжиманий, жима от плеч, Жим от груди, трицепсов жим гантелей(см. bodybuilding.com)...) ну спина и бицепсы, как правило, также работать вместе(подтягивания, лат тянуть падения, кудри, строк, подбородок UPS, ИСО подряд и т. д.) Ноги и ABS это разные категории, но чтобы ответить на ваш вопрос, да, грудь и трицепс должны быть разработаны в те же дни.

+799
Asi Uddin 21 апр. 2015 г., 10:31:30

Я использую креатин и L-глютамин для моих тренировок, как правило, принимая L-глутамина примерно за час до моей тренировки, и сразу после креатин. (Я не беру их вместе, потому что я понимаю, что они конкурируют за рецепторы, ограничивая поглощение).

Я тоже стараюсь держать нагрузку до принимая креатин утром, и L-глютамин последнее, что перед сном независимо от того, я работал в тот день.

Мой вопрос: нужно ли мне принимать эти добавки в дни отдыха для того, чтобы сохранить свою "нагрузку"? Я должен принимать две порции* каждого дня отдыха вместо одного? Ежедневные порции ненужной?

*Порция для меня-это, как правило, обрушивая ложку растворенного в воде или холодный чай (я знаю, что сладкие напитки поможет поглощение, но я не готов взять на недостаток сахара).

+771
QAlex72 13 февр. 2014 г., 08:30:10

Мне нужен совет, чтобы определиться со своей следующей цели.

Я начал с низкой carbish диеты (как и в не столь строгой диеты с низким содержанием углеводов) в январе прошлого года вместе с 20 мин позаниматься 3 раза в неделю, состоящее в основном из гиревого качели в сочетании с некоторыми другими упражнениями. Я начал с 80кг (мне 25 и 176см) и до сих пор я потерял 6кгс. У меня все еще есть живот, хотя его заметно меньше, и лицо мое сжалось немного, чтобы точки были люди, замечая и комментируя. Сейчас моя конечная цель-полностью освободить живот и в целом лучшей физической форме.

Теперь мой вопрос к вам: должен ли я продолжать и потерять больше веса или я должен начать работать в тренажерном зале и начать получать некоторые "хорошие" веса?

Спасибо

+701
Andrew Henke 30 мар. 2014 г., 06:34:32

Есть ли льготы на беговой мочили в воде?

Я был полумарафон в последнее время гонка длина. Температура была высокой, выше 25 ºС. Там были бегуны, которые, в инициализации сайтах (я не уверен, что правильное слово, простите, промежуточные точки, в которых организация предлагает вам жидкие или твердые напитки), взял несколько бутылок воды, вынос первыми на себя и пил его, глядя, как они просто упали в бассейн.

Мне было интересно, если это дает реальную выгоду (как улучшить охлаждение, меньше потливость и выпадение незначительного увлажнения).

Я скорее думаю, что это является оскорбительным и может привести к исчерпанию воды для других гонщиков, но я заинтересован в физиологических и деталей, а не в этике.

Редактировать: вероятные преимущества охлаждение "сенсация" и некоторую дополнительную помощь с терморегуляцией. Но, это обеспечить прочное терморегуляции или это только контрпродуктивно? Я думаю распыления воды в целях пожаротушения, что является более эффективным, чем обливом для падения температуры в помещении.

Редактировать: после обсуждения и переосмысления, какие слова использовать в поиске я нашла некоторые противоречия, связанные с информацией:

+673
kiboyye 22 окт. 2019 г., 00:33:34

Похоже, вы-классический эндоморф телосложение.

Ответ кажется довольно простым. Я бы просто терять свой жир до 15% (в пределах здорового диапазона), а затем повторно оценить вашу программу тренировок. Его немного сложно для новичка, чтобы понять, что иногда мышцы и жир на > 20% жира, особенно в ногах. Вы можете обнаружить, что когда вы потеряете большую часть лишнего жира, вы будете счастливы с размером ваших ног, особенно если верхняя часть тела (дельты, бицепс) опухают. Я видел много людей (девушки и endomorphs в основном) жалуются, что они не хотят тренировать ноги, потому что они будут слишком большими, только чтобы найти, что они дают усадку, так как они теряют жир :). Также помните, поскольку вы не можете определить уменьшить жир, не беспокойтесь о конкретных местах хранения жира, просто получить ваш общий % жира в организме и вы обязательно станете счастливее с вашим телосложением.

Я бы дал ГВт (немецкий объем обучение) Обучение на оружие идти. С оружием в руках, много это о том, как огромный насос в тренажерном зале, чтобы растянуть фасциальную оболочку, которая позволяет гипотрофия. Поезд 10 комплектов 10 повторений на бицепс штангой завиток переплетается с 10 комплектов трицепс (Канат спихивать, дробилки черепа) с 60-90 секунд отдыха между ними. Путем чересстрочного я имею в виду после того как вы сделали 1 сет на бицепс, сразу же на трицепс. Отдых И Повтор. Это будет в общей сложности 20 комплектов - 200 повторений.

Вы должны получать большие насосы на руки, чтобы добраться куда угодно. Вы не можете получить огромные бицепсы/трицепсы, пытаясь подтолкнуть вверх максимальный вес, как жим лежа. Больше его о том. Делайте это раз в неделю в вашей сильной программы подъемников. В 2 месяца или около того, вы должны действительно начать видеть больше четкости и размерам выкатились в своих руках. Это, конечно, работало на меня.

+606
Rickard Armiento 14 мая 2012 г., 18:49:40

Я был на стероидах за месяц. Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю на несколько часов. Это единственное время, когда я, как я работаю долгие часы. Я вижу реальные изменения. Я в технической стороне работы и работы вроде упражнений мышцы ежедневно. Я не думаю, что стероиды будут работать только сидя лениться. Это не так просто. Если это было, я не вижу тех, кто собирается в тренажерный зал.

+583
Abdulsattar shaikh 28 дек. 2015 г., 18:54:11

Много различных возможностей. Поезд крест, чтобы создать свою общую спортивную способность, поскольку спринте, кажется, от моей точки зрения зависит все ваше тело, и это позволит вашим мышцам отдохнуть от тренировок, а еще улучшать вашу кардио или другие силы.

Бегать интервалы и бежать дальше, чтобы улучшить скорость и свою базу.

Поезд в разных местах, так что вы не обучение останавливаться на финише, что может означать замедление вниз, прежде чем пересечь его.

Пользоваться приложением или что-то подобное, чтобы отслеживать вашу скорость, так что вы можете сосредоточиться на усилиях в месте, времени, расстояния, результаты пока ваш бег.

Для бега я имел некоторую помощь с моей формой, запустив вниз по холму, но делаете это на свой страх и риск.

Посмотрите на вашу частоту педалирования и бега и как они сравнивают к профессионалам. Один из способов быстрее бегать на длинные дистанции, сосредоточив внимание на более быстром ритме и короткие шаги, потому что это легче удлинить свой шаг затем, чтобы повысить вашу частоту педалирования.

Это мое знание суммы на это, и я надеюсь, что это помогает :)

+548
Smax88 29 мая 2010 г., 23:47:50

Make it to be more and strong-defined as this on

Я хочу сделать мой низкий Пец, как это на экране.Я делаю отжимания (повышенный).Какие упражнения я могу делать дома, чтобы получить такой?Если мне нужно добавить я могу.Я ем правильно.Мне нужны только домашние тренировки, чтобы получить этот definision на нижний "уголок" моего Печ.

+503
Ginish Nepal 25 апр. 2012 г., 15:14:55

Я подписалась на Человек против горы, он находится в 20 км гонке вверх (и вниз), Гора Сноудон. Я ищу некоторые советы касаемо обучения, потому что это довольно непростой случай и я никогда не делал что-то подобное.

Я в настоящее время работает 10 км 2-3 раза в неделю по ~48 мин, но 20 км-это около 30 км, которые, в среднем 4 минуты 37seconds километра, просто не устойчивое.

Они обеспечивают в 3-месячный учебный план на сайте, но он настолько универсальный, что это будет полезно, но это явно не специально для меня, как индивидуума, так что это будет не так выгодно. Плюс, гонка 7-месяцев, поэтому я хотел бы начать обучение сейчас и чувствовать себя более подготовленными!

Так, во-первых, мне нужно, чтобы замедлить, что чувствует себя немного нелогичным, потому что мне потребовалось около полугода, чтобы получить ниже 50 минут - это необходимо?

Во-вторых (и вопросы):

  • А) я должен готовиться к марафону, чтобы покрыть 20 километров?
  • Б) я должен идти на велосипеде, чтобы построить мои квады?
  • С) я должен начать что работать, чтобы расти больше привыкли к холмам?
  • Д) Все вышеперечисленное?

Мне интересно, если некоторые из них являются больше помехой. Я предполагаю, что конечной целью является, чтобы поддерживать приличную горку темпами около 7 миль, чтобы потом завершить гонку менее чем за 5 часов? Это моя цель в любом случае :) самый быстрый в прошлом году было 3 часа 30 минут, так что 5 часов кажется разумным!

Любая помощь будет оценили.

+496
Piyush Aghera 30 июл. 2012 г., 13:58:47

Если ты говоришь строгой брюшной вакуум, он выполняет поперечная мышца живота (та) и почти ничего больше. Как изометрические упражнения, нагрузки ограничены, но она присутствует. Там не будет каких-либо реальных мышечное наращивание, но оно может помочь стабилизировать ваш живот.

+464
Chinnu Ramavath 27 июл. 2019 г., 09:45:49

Во-первых, это не непосредственная причина для тревоги.

Это достаточно распространенное, насколько после тренировки осложнения пойти, и не, по моим сведениям, индикатор более серьезных проблем.

Во-вторых, причина для этого.

Скелетные мышцы контролируются двигательных нервов. Каждый моторный нерв управляет большой группой мышечных клеток. Важно отметить, что эти группы пересекаются, каждая мышечная клетка способна получать команды от более чем одного двигательного нерва.

Как крупная мышца сокращается при нормальных обстоятельствах, нервы выстрелить по-одному, создавая плотный узор, который дает иллюзию , что мышца в целом движется плавно.

Как наступает усталость, некоторые моторные нервы вышли из строя. Так как мышечная клетка групп перекрываются, то мышцы еще могут заключить контракт, но так как там теперь меньше нейронов обработка мышца в целом, иллюзию сужения гладких повреждена - мышцы движется рывками.

Большинство людей это наиболее легко заметить в руках, а это та область, где мы использовали, чтобы иметь очень хороший уровень управления двигателем. Некоторые замечают это самое в самых крупных мышц (например, четырехглавой мышцы бедра), так как эти мышцы имеют большое количество мышечных клеток по сравнению с числом нейронов для начала.

Как только нервы адекватно отдыхали, нормальный мотор возобновляет функции.

В-третьих, это может быть возможным, чтобы "вылечить" это.

Люди сообщили довольно много вещей, которые, кажется, усугубить после тренировки дрожали, и их непосредственного решения:

  • Обезвоживание. Решение: пейте больше воды.
  • Отсутствие электролитов. Решение: потреблять бананы/соль/энергетика/ваш любимый склад.
  • Низкий уровень сахара в крови. Решение: Есть.
  • Недостаток сна. Решение: больше спите.
  • Чрезмерное потребление кофеина. Решение: пейте меньше кофе/чая/газировки.

Нюанс: я не врач. Я любитель работать с памятью моей статьи, Что я не могу найти больше. Если дрожь вызывает у вас дискомфорт, хроническая, или почти полный-на судороги и/или судороги, я предлагаю вам обратиться к врачу.

+464
Jessica Rodgers 6 янв. 2017 г., 01:11:51

Набирать вес, как правило, требует от вас, чтобы получить жир и мышцы. Тело, как правило, не раздела все калории в мышцы (если вы в подростковом возрасте очень повезло гормонального профиля или вы принимаете стероиды). Общее правило-это 1 кг жира на 1 кг мышц (1:1 разметка), и вы будете, вероятно, получить фунт воды и гликогена.

Если у вас нет аллергии на молочные продукты, вы захотите сделать 'галлон молока в день или половину галлона молока в день - это может поднять вашу калорий, чтобы убедиться, что вы можете набрать вес, обеспечивает организм достаточным количеством протеинов, и будет легко придерживаться.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Хорошая статья на максимальный потенциал увеличения веса здесь и сколько мышц вы можете ожидать, чтобы получить в месяц исходя из того, сколько тренировок вы сделали ранее, возраст, пол и другие факторы.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

+417
gentrobot 5 нояб. 2018 г., 08:41:17

Потеря веса является больше о сжигании калорий, чем при использовании различных мышц.

Бег имеет ряд преимуществ:

  • это вес подшипника, так вы сами себе инструмент тренировки. Чем сильнее ты бежишь, тем больше энергии он потребует: enter image description here
  • бег использует больше, чем просто ноги, потому что вы должны стабилизировать туловище от ударов ногами. Это тренирует ваш живот и использует оружие.
  • все знают, как бегать, потому что это просто более быстрый способ ходьбы. Не все знают, как правильно поднимать тяжести или выполнять другие тренировки (без тренировки).
  • бег-это легкий для поддержания в течение длительного времени, когда сделано на умеренной скорости, но сжигает массу калорий в процессе. Это отличный для сжигания жира.
  • бег имеет очень постоянной скорости горения калорий, в то время как большинство других упражнений, таких как поднятие тяжестей часто состоят из вспышек высокой интенсивности тренировок. Высокая интенсивность означает, что вы сжигать больше гликогена, а не жира, по сравнению ходе умеренный бег тренировки, хотя вы можете чувствовать себя исчерпал после того, как.

Так нет, вы не должны делать ничего другого, но работает, однако, если вы хотите потерять больше веса: работать больше! Будьте осторожны, слишком часто, слишком сильно или слишком долго, это может принести вам травму. Вместо этого, сосредоточиться на создании фитнес лучше и через пару месяцев вы сможете работать дольше и чаще, вот тогда вы действительно начнете терять вес. Так что просто будьте терпеливы!

+405
dest 9 мар. 2012 г., 21:01:59

Становая тяга 101 является, пожалуй, одним из лучших тяга гидов. Ответы на ваши вопросы "Да, нет, наверное что-то неправильно с вашим становая тяга" и "слабые мышцы будут болеть самый".

Самые большие проблемы от того, что я читаю в вашем вопросе и мне кажется, что вы делаете это:

  • Ты хип-шарнир должен помочь метод
  • Есть хороший шанс у вас есть какие-чрезмерное округление в вашу поясничного как усталость

Еще один хороший ресурс будет Алан Тралла видео с 3 Становая тяга советы: https://youtu.be/AHiSvajoans

Некоторые быстрые советы будут:

  • Сделать один тяжелый сет из 5
  • Делать 5 назад наборы на 50 кг меньше 3 (два меньше, чем тяжелого сета повторений)
  • Сосредоточиться на стрельбе ягодицы
  • Договор латов, прежде чем вы тянете
  • Оставаться жесткой, пока у вас есть бар на земле
  • Не будь таким нежным ставить планку вниз
+376
Marissa Carr 28 сент. 2018 г., 03:30:09

Нет, массируя мышцы, не оказывает никакого влияния на боль от поврежденной ткани или то, что известно как боль. Но он может кратковременно повысить переносимость боли, так же с растяжкой. Многие люди думают, что пена прокатки или растяжения действительно уменьшить болезненность, но это только делает мышцы немного онемели на мгновение, тем самым давая иллюзию быть полезным.

+367
Roshan Rahim 21 дек. 2014 г., 21:51:18

Я думаю, что ты про 17? Подумайте о том, что вы действительно ... действительно ищут в этой жизни здоровье сердечно-сосудистой системы и технику ниндзя.

Если вы еще не сделали, забрать Дао Джит Кун До той никто иной, как бесформенная форма, Брюс Ли. Также, на перспективу, тренируюсь в спарринге или просто жить, пожалуйста, смотреть Дракон:История Брюса Ли

Энергично выходил из вопрос для тебя ниндзя? Если пешие прогулки до 45 градусов классах не достаточно для вас, попробуйте фермеров прогулок. Просто таскать с собой кучу воды с обеих сторон, больше, чем нужно. Это очень низкая отдача по сравнению со всеми бегает, но, если вы намерены плавать трудно винить вас...

Это единственный полностью всего тела анаэробных и аэробных упражнение, которое я знаю, и, конечно, только сравнительно, нулевое влияние.

Я не знаю специфику вашего колена или других malladies но я дам вам лучшая инвестиция в вашей жизни бесплатно - высокотехнологичный здоровья далеко инфракрасная сауна. Слушайте их, покупайте один человек один и смотреть волшебство произойдет.

+360
Mark Gillard 6 нояб. 2018 г., 05:31:17

Локтевой Сгибатель Активации


Чтобы сохранить эту часть просто..

  • Ладони повернуты вверх (полная супинация), вы сможете подчеркнуть бицепсы.
  • Ладонями вниз (пронация) вам подчеркнуть плечевого
  • Плечелучевой, который нацелен с нейронной сцепление, придает слишком близко к вашей руке для того чтобы быть большой разницы. Это позиция будет иметь больший эффект на бицепс...

Немного прикладной анатомии. Бицепс -- двуглавой мышцы, состоит из короткой головой (который находится на внутренней части плеча), а длинная головка (которая сидит на наружную часть предплечья). Длинная головка этой мышцы пересекает плечо, а короткая головка берет начало от передней лопатки.

enter image description here

Почему это так важно?

Ну, во время выполнения упражнений, где верхняя рука держится за тело, длинная голова помещается в большей установки натяжных по сравнению с короткой головой и поэтому способна генерировать максимальную силу. И наоборот, во время выполнения движений

Когда верхняя рука проходит перед телом, длинной головки замедлились в большей степени (это явление называется активным недостаточности), и, следовательно, производственной силой является под угрозой.


Нервной Регуляции

Исследования показывают, что аспекты бицепсы “секционированный”, с обеих длинной и короткой головки, состоящая из отдельных отсеков, иннервируется ветвями первичные нервы.

  • Латеральная часть мышцы набираются на сгиб локтя.
  • Волокон в средней части вербуются для супинации
  • Центрально расположенные волокна рекрутируются для нелинейных комбинаций сгибание и супинация.

Кроме того, короткая голова, кажется, быть более активными в последнем часть скручиваемости рукоятки (т. е. выше локтя сгибание), а длинная головка более активна в начале фазы.


Источники: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Примечание: некоторые из этих журналов требуется членство в доступ.

+350
Daniel1990 25 нояб. 2015 г., 04:55:56

Это звучит, как вы попали плато в вашей потере веса, это произойдет. Тело стремится гомеостаза, так что если ничего не изменить в течение нескольких месяцев, вы достигнете точки, где ваше тело "счастливы", где это и не прогресс.

Выбравшись на плато, как правило, не слишком сложно (по моему опыту), нужно просто менять. Я хотел бы избежать, используя жиросжигатели, но это только мое мнение и у меня нет научной основы для этого.

Вместо этого, я бы сказал, что попробовать и изменить ваши тренировки, Если вы обычно делаете вес, бросить в некоторых интервальных тренировок. Если вы делаете интервальные тренировки, бросаете в устойчивое состояние кардио-и силовыми.

Идея заключается в том, что ваше тело будет адаптироваться к все, что вы спрашиваете, что они делают, и более эффективно делать это упражнение, и таким образом, вы будете сжигать меньше калорий, а делать это. Попробуйте сделать что-то, что вы никогда не делали раньше (или не очень часто), что ваш организм не привык. Это будет намного сложнее, чем вы ожидаете, но оно, надеюсь, поможет в потере лишних килограммов.

В качестве альтернативы можно попробовать и уменьшить ежедневное потребление калорий немного больше, чтобы увидеть, если это помогает. Я всегда считал, что смешивать ваши тренировки более предпочтительным.

+294
Finisher 19 авг. 2019 г., 12:12:24

Рассмотреть вопрос о введении подмышечный антиперспирант на ладони на ночь. Я не знаю, если подмышки антиперспирантом-это безопасная и эффективная на руках. Видеть этого исследования , которые изучали употребление подмышек антиперспирант на ноги.

Существует $20 антиперспиранты помечены для использования на руках. Неактивные ингредиенты могут отличаться от подмышек антиперспирант; я не исследовал этот вопрос. Активный ингредиент, вероятно, будет соединение алюминия, которое является либо идентичным, либо связанные с алюминиевых соединений, которые содержатся в подмышечной антиперспирантов. Убедитесь, что вы выбираете продукт содержит соединения алюминия: если это не так, это вряд ли очень хорошо работают.

Уважаемые все: если вы в PubMed поиск, чтобы увидеть, если подмышками антиперспирант работает на руки, пожалуйста, редактировать этот ответ и указать нам на то, что вы нашли. Я могу утвердить предлагаемое изменение.

+289
user2983911 11 мая 2019 г., 00:23:11

Ночная потливость может быть связано с увеличением интенсивности упражнений из-за влияния физических упражнений на функции эндокринных желез и гормонов secreations. В общем, обильное потоотделение ночью вызвано гормонами. Именно поэтому женщины в период менопаузы склонны к ночной потливости.

Однако, есть также несколько других причин, в том числе медицинские препараты, причины, ночная потливость может потребоваться медицинское обследование в ряде случаев.

Если вы хотите объективной информации о влиянии увеличения интенсивности упражнений на щитовидной железе, см. методические рекомендации: интенсивность упражнений и ее влияние на тиреоидные гормоны , упоминаемые в этой статье Армстронга: повышенная физическая нагрузка и потение ночью

+283
Isme NyNy 14 июл. 2010 г., 00:46:38

Я делаю calisthenic упражнения в течение года. Так что я не новичок. Но меня смущает частота процедур. Моя программа тренировок выглядит так:

Понедельник: Нижняя Часть Тела
Вторник: Верхняя Часть Тела
Среда:АБС/Ядро
Четверг: Нижняя Часть Тела
Пятница: Верхняя Часть Тела
Суббота: АБС/Ядро
Воскресенье: Отдых

Каждая тренировка около 30 минут, и мои мышцы болят 2 дня. (АБС/базовой подготовки составляет 15, но я собираюсь изменить его) это хорошая сплит программы? Или я должен делать все в один день и отдохнуть день?

(Извините за мой плохой английский)

+214
Raphael A Kulaiyol 16 сент. 2011 г., 20:32:19

Я хотел бы предложить, есть вещи, которые не слишком fillig так что вы можете перемещаться с легкостью, но еда должна быть очень богаты сложными углеводами. Комплексные углеводы имеют такое свойство, что они выпускают свои энергии (организм может использовать его, чтобы быть точным) медленно и поэтому незаметно. Отличный пример легкую пищу, богатую сложными углеводами будет пыжится пшеничные пироги. Это немного сухой, чтобы поесть самостоятельно, но если вы едите кучу их, вы будете иметь тонны энергии в течение довольно долгое время, и вы не будете полностью на все. Я бы посоветовал брать что-то вроде сладкий бар мюсли как перекус. В мюсли также богата на сложные углеводы и сахар дадут вам быстрый толчок, так что вы можете думать о нем как маленький расширитель диапазона. Если вы не любите пшеничную выпечку или вы хотите выяснить другие продукты такого рода, я бы предложил посещение http://nutritiondata.self.com/. Вы можете искать продукты, питательные вещества и вы получите массу альтернатив и можно сравнить данные о питании.

+203
kaimi 22 дек. 2015 г., 22:59:05

На босу можно использовать с обеих сторон - стоя на округлые боковые или плоские черные стороны. Обе стороны оказывают "нестабильной" поверхности, что делает ваши лодыжки мышц отрегулировать, чтобы контролировать свои движения и стабильности голеностопного сустава.

  • Идет от сидения к неподдерживаемым стоя

    Это видео показывает прогрессирование голеностопного упражнения начинаются в положении сидя, продвигаясь к поддерживается постоянной, а затем поддерживается постоянной. Демка на доске раскачиваться, но босу работает аналогично. На видео показано использование стула для поддержки, но вы можете также использовать дюбеля, чтобы дать вам поддержку.

    Как вы прогресс, вы должны быть в состоянии выполнять круги ногами, стоя на босу без поддержки. Следующие два видео являются специфическими для голеностопного реабилитация (после того, как ваш терапевт разрешил тебе это сделать). 1. Лодыжки круги по обе стороны босу, 2. Добавление движения - из стороны в сторону и вперед назад.

  • Проприоцептивная тренировка в положении стоя

    Вот видео из закрытой кинетической цепи упражнений , которые укрепят ваши лодыжки, делая ее более стабильной и гибкой в движениях во всех плоскостях движения. Как только вы можете сделать это на стабильный пол, вы можете сделать это на босу для проприоцепции обучения.

Что касается позиции вашей стопы, ближе к середине бала, чем больше стабильности вы должны иметь если вы не имеете других проблем баланса. Чем дальше от середины, тем больше диапазон движения лодыжки будут требовать, поставив большую нагрузку на ваши лодыжки. Если вы ограничены движения, вы не можете быть в состоянии терпеть внешние границы. Надеюсь, что помогает.

+202
Scott Laurel 17 янв. 2014 г., 23:52:43

Подъем каждый день не дать вашему телу достаточно времени для отдыха, поэтому вам придется время для кардио-несмотря ни на что.

Мои предыдущие тренеры рекомендовали подниматься в течение 30 минут три или четыре дня в неделю и кардио остальное время. У меня были очень хорошие результаты после этого.

+138
Dante B Demetion 13 авг. 2010 г., 04:30:24

Мой Ансер в нескольких частях

Вы можете не спешить часы Это занимает время, чтобы построить мышечной массы и консистенции. Нет никакого способа, чтобы пропустить этот. Несколько месяцев не реально долго. Бесплатный телосложения препарат наиболее впечатляющий для кого-то в их середине 30-х годов с десяти лет последовательных тренировок.

+48
Mikt25 28 мар. 2018 г., 15:25:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil