Набрать вес, потому что им под вес для моего возраста

Я планирую есть как минимум 100-200 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль) каждый день (на регулярные диеты) с целью набрать вес. Мне было интересно, может ем слишком много орехов вызывают плохие побочные эффекты для здоровья? Я хочу набрать вес, потому что им недовес для моего возраста.

+90
axcl 13 февр. 2012 г., 23:23:49
39 ответов

Любые заболевания, которое вызывает удерживание чрезмерного количества воды может причинить вам набрать вес (включая многих заболеваний)или любое заболевание, которое вызывает непроходимость кишечника. Эти два примера.

Также, возможно, жидкий саркоплазма в мышцах увеличился. Никаких калорий необходимо увеличить количество воды хранится в ваших мышцах, которые также добавят к вашему весу.

Повышенные нагрузки отвечает за саркоплазматического гипертрофии же, как гипертрофия миофибриллы. В основном, ваше тело компенсирует дополнительную нагрузку за счет увеличения размера капилляров, питающих мышцы так, чтобы они получали больше жидкости и, следовательно, больше энергии. Когда такие повторяющиеся периоды травмы возникают, например, при регулярных тренировках, организм запускает саркоплазма и сохранять больше гликогена и АТФ для дальнейшего использования в качестве энергии для удовлетворения таких требований.

+986
Ali khorshidi 03 февр. '09 в 4:24

Хорошо для сжигания жира и фитнес. Это не будет Вам "большой", но, безусловно, поможет с вашей верхней части тела и определенными. Просто следить за своей осанкой, потому что плавание-это не хорошо для него. Возможно сделать некоторое сопротивление эспандера для осанки после того, как вы плавать? Надеюсь, что это помогает :)

+921
Johny19 6 мар. 2014 г., 13:34:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я была в похожей ситуации около 6 месяцев назад. Я работал много и положить на много килограмм мышечной массы (я был реально тощий для начала).

Я взял сывороточный протеин слишком, но бросил, как только я понял, что чечевица и молоко дал мне мой белок в сторону вкуснее (я вегетарианец, но я ем яйца). Кроме того, поскольку мне пришлось съесть гораздо больше пищи, чем нормальные, чтобы положить на массы, я привык к еде, так что, когда я опустилась интенсивных упражнений, в течение недели я начала прибавлять в видимый жир.

Месяц спустя мне пришлось Flex для моей АБС, чтобы быть видимым. Я вернулся к еде нормальное количество пищи, сместился к высокой интенсивности интервальной тренировки кардио тренировки и избавилась от этого жирового слоя.

Здание мышцы и делает их шоу очень разные. Тела строителей набрать мышечную межсезонье пока происходит с точностью до 10% жира (что до сих пор неестественно низким, но довольно высоко для них). Затем, когда они приближаются шоу сезон, они идут на подобные сжигание жира кардио тренировки и диеты, чтобы пройти весь путь вниз до около 5% жира.

Они теряют некоторый мышцы из-за их хоть и на диете. Так что ответ на ваш вопрос, у вас действительно нет выбора, нажмите, что сердечно трудно, если вы хотите, чтобы ваши мускулы

+866
Rachana Apu 16 февр. 2019 г., 09:06:46

Это мое понимание, что быстродействие является поддержание максимального усилия на фиксированном расстоянии, которое, как правило, короткие (иш).

Лично я делаю 'быстродействие' за 500 интервалов/1000м. Пока он не мчался изо всех сил, это очень тяжело работать на мой анаэробный порог (используя сердечного ритма ремешок помогает найти это).

+860
Baekhyuneexo 31 авг. 2011 г., 19:10:09

У вас есть только список упражнений, без описания как для тренировки шпагат: как часто вы тренируетесь и что вы сосредоточены на каждый день. Кроме того, в этой работе у вас есть только один более низкие упражнения тела, что вызывает сомнения по своей возможности массового строительства.

Я рекомендую вам разделить работу на 3-4 тренировочных дней в неделю, и попытаться сохранить работу так, что вы сделали примерно час или меньше. Я также рекомендую вам сосредоточиться на одной большой составное движение и 3-4 помощи движений в любой день. Неважно, какова ваша цель, вы делаете слишком много упражнений. Вот рецепт побьет локти и плечи.

Если вы думаете с точки зрения бодибилдинга или мышечных групп можно разделить такие вещи, как это: ноги, спина, грудь и трубы, ловушки и плечи. Если вы вместо того, чтобы сосредоточиться на прочность поддержку активным видом спорта, тогда вы захотите создать общие силы. Для общего сила, я рекомендую приседать день, становую тягу, жим или день уклона, а верхняя день. Основная работа будет частью основных движений или помощи вас каждый день.

Ноги: ничто не сравнится приседа в качестве основного движения. Уходят глубоко. Если вы хотите силу работать в диапазоне 5х3 или 3х5. Если вы хотите размер, работают в диапазоне 3х8. Добавить в подколенного сухожилия работают как скручиваемости ноги и Quad работает как жимы ногами или выпады для двоих в вашей помощи упражнений. Сделать что-то для вашего ядра и назвать это день. Если вы хотите хороших размеров телят, 3x15 с тяжелым весом, как вы можете сделать. Вы можете изменить тип на корточках, но палка с одного на месяц по времени: назад в приседе, передний присед, zerchers, кубки и т. д.

Обратно: повсюду вокруг монстра обратно строителем будет тяга. Идите на прочность на тягу и использовать вашу работу помощь в создании размер, так что один комплект 5, 3х3 и работать до 5х3. Румынская становая тяга нажмите на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, и вы можете сделать те, для объема. Вы можете сделать больше теленка работать, если вы хотите в этот день.

Грудь и труб: в основном это ваши насущные день. Выберите одну клавишу движения (например, приседания) в течение месяца одновременно: плоская скамья, наклонная скамья, снижение скамейку. Для помощи, ДБ давит, ДБ строк, и одна форма завитка (можно переключать кудри каждую неделю, если вы хотите). Если вы хотите грудь больше внимания, делать ДБ мух.

Трапы и плечи: Выберите один надземный движение и придерживаться его в течение месяца: военный пресс, покачать пресс, на шее сзади брюк, сидящих над головой, стоя над головой. Добавить в обратной мух, ДБ спереди поднимает, или DB стороны поднимает. Может быть, добавить в некоторые тяжелые статические позы для увеличения ловушек. Это будет хороший день для пуловеров или подтягивания/chinups.

Устойчивость Внимания

Если фокус находится на общей силе, в помощи будет выглядеть по-разному, но есть много программ, которые уже выкладывали, что будет лучше следовать. Нет смысла изобретать колесо. Я лично сосредоточиться на 3-4 упражнения в день. Я планирую свою неделю так, чтобы не получить перегружены с усталостью и оставаться здоровым неделя за неделей. Я также регулярно увеличивайте вес.

Примечание: Вы не должны делать много упражнений, чтобы построить размер. Однако, вы также должны быть достаточно зрелыми, чтобы положить на размер. Вы упомянули Вы и ваш друг были 13, и вот, когда ваше тело только начинает меняться. Вы, вероятно, не увидим большого роста в размерах, пока вы не ближе к 15 или 16, когда свой тестостерон ногами в полном снаряжении. Не расстраивайтесь, просто работают все сильнее, и размер придет.

+858
Apple Juice 16 дек. 2013 г., 17:37:23

Ваша математика-это хорошо. Проблема в том, что ты замышлял свой текущий прогресс. От Эйми Авайя Эверетт:

Приходят новые люди на сцене, их лифты постоянно дорожать каждую неделю, и они просто бомба! Их уверенность в себе просто зашкаливает! У нас есть следующий чемпион мира? [Они думают], в которой я Принг в моем рывке и толчке, 3-5 кг в неделю, я буду бить всех этих сук, все эти топ-10 девочек или мальчиков, и мне будет удивительно! Я буду призер Олимпийских игр точно... как их посчитать, сколько лифтов будет в 6 месяцев в 3-5кг в неделю увеличится.

А потом реальность. Вы можете не пиарить каждую неделю навсегда. Новых людей в спорт иметь уровень силы и уровень техники. Когда эти две вещи совпадают, они попали в стену. Новые люди пиарят каждую неделю, потому что они новички, и они собираются, естественно, Прогресс, где их предел, опираясь на свои спортивные способности. Когда они достигают своего предела, они находят ССБ не приходить каждую неделю. Или каждые две недели, или может даже не в целый месяц.

Ты додумываешь 2% увеличивается до...когда именно? Свою собственную смерть?

Вы собираетесь получить травму, вы собираетесь взять отпуск, вы собираетесь пропустить еду или два, и даже если вы не, вы собираетесь прийти с ограничениями, физики, оптимального растяжение тканей человека, ваш генетический потенциал. Ты становишься старше, и Ваше тело станет слабее, так как он перестал реагировать на тренировки по причинам, мы не понимаем в полной мере.

Даже если вы делаете все правильно, человеческий организм может получить только таким большим, и тканей человека может только сделать так много. В какой-то момент вы собираетесь поставить пять фунтов на баре и вы просто не сможете его поднять. От этого никуда не денешься, что. Вы получите выгнали из промежуточных программирования, потому что вы не лучшим. Если каким-то чудом вы едите каждый прием пищи, сон каждый темный час, сделать это для каждой тренировки, и избежать всех травм, в итоге ваш организм будет просто не в состоянии реагировать на стимул вы даете ему.

+835
Siphosethu Kotamile 26 окт. 2012 г., 19:09:07

у меня много жира в области живота пытаюсь удалить

  • как убрать жир на животе без использования оборудования

я уже стройная и мой вес всего 64кг и 5.80 высокий

может кто-нибудь мне советы, что делать и чего не делать, чтобы иметь обезжиренное тело

я пытался убрать живот любые методы

+819
Jackie 24 мар. 2019 г., 06:49:47

Нет никаких причин прекращать тренировки/не начиная тренировки, прежде чем ваш брак. Фактически, многие люди начинают примерно в это время, чтобы убедиться, что они выглядеть лучше на большой день!

Я работал вплоть до моей свадьбы, в том числе на текущий день!

Если вас беспокоят мышечные боли, остановка на пару дней раньше.

Единственная другая вещь, чтобы держать глаза на, Если вы сейчас малоактивен, что вы можете потерять вес перед свадьбой. Просто убедитесь, что свадебный наряд по-прежнему подходит.

+774
Micck 30 янв. 2016 г., 13:04:44

Получается, что NutritionData есть поиск по наполняемости факторов:

enter image description here

+772
Crisman Carmona 19 июн. 2013 г., 12:02:38

Есть несколько различных компонентов здорового образа жизни, и становится выносливее и более худой.

Номер один рассмотрение будет диета. Вы не гонщик Формулы 1 на 85 октановое число, к тому же, вы будете ограничивать ваш успех и потенциал, если ваша диета не является оптимальным. Это не значит, что завтра вы должны есть чистый, но я бы стремился к тому, чтобы как минимум 80% вашего рациона быть чистое, здоровое питание. Пару раз в неделю рыба, постное мясо, необработанные углеводы, много фруктов, овощей и орехов. Это поможет уменьшить ваш жир, а также поможет вам чувствовать себя лучше в целом.

Для основного подъема, я рекомендую такую программу, как Стартовая сила или либо 5х5. Я сторонник того, чтобы программа либо, как я думаю, это представляет собой хорошую, рутинного прогрессивной нагрузки для наиболее распространенных лифтов комплекса (приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.).

Вы также можете, конечно, начать увеличивать свой велоспорт, но я бы либо вообще один, либо другой. Не начинайте силовые тренировки и увеличить ваш велоспорт. Что просит слишком много стресса за один раз.

Насколько ваш вопрос о сжигание калорий, да, можно, конечно, сжечь 800-1000 калорий в кардио вполне здоровым. Есть люди, делающие тренировки на выносливость, которые проходят в 4 раза, что в сеансе тяжелых езда на велосипеде/бег. Пока вы едите на замену, у тебя все хорошо. Я хотел бы убедиться, что вы едите достаточно белка (см. Этот вопрос/ответ, это не так много, как можно подумать) для размещения поднимаясь, изначально я хотел вести пищевой журнал, чтобы отслеживать, что и когда вы едите, так как это очень легко потреблять лишние калории, не осознавая этого. В то время как 3500 калорий-это немного миф, цель 200-400 дефицит калорий в среднем за день и вы будете в конечном итоге потерять вес.

Как только вы получите в целом курс дрессировки (от 6 месяцев до 2 лет), то вы можете начать думать о том, что вы хотите сделать для подготовки для остальной части вашей жизни. Я хотел бы попробовать кучу разных вещей и выяснить, что вам действительно нравится, потому что если ты ненавидишь быть в тренажерном зале, вы не будете придерживаться его.

+770
Pravakar Jana Rahul 3 апр. 2016 г., 20:48:49

Может только начинающие штангисты получить мышечной массы и терять жир одновременно". Для промежуточных и продвинутых тяжелоатлетов, они могут только сократить или Навального, но не оба одновременно.

Вы можете делать все что угодно... не обязательно быть успешным с ним, или вы не можете увидеть оптимальные результаты, но это не значит, что есть только один верный подход и ничего больше не может работать.

Определение "парадокс"

Чтобы нарастить мышечную массу, организму нужен избыток калорий, чтобы дать ему энергию. В отличие от этого, чтобы избавиться от жира организму нужен дефицит калорий, так что он преобразует жир в энергию. Потерять жир и получить мышцы, поэтому кажутся противоположными целями. Таким образом, начинающий терять жир и получить мышцы будет парадокс.

Как Новичок сбросить жир и нарастить мышцы одновременно?

Ну, во-первых следует отметить, что существует не очень много исследований, проведенных на этом, поэтому ты должен сразиться с расчетом на то, что новичок может терять жир одновременно наращивать мышцы. Возможно, их измерения не были методически и точный, или были скрыты за пределами переменных? Может быть, у них была базовая сумма мышц, которые были скрыты от жира, и потеря жира только появиться, как они набирают мышечную массу?

Считая, что парадокс-это правда, вы должны пересмотреть ваши предположения, как они были либо неверными, неполными, или оба. Первое предположение, что сделано это период времени, в течение которого калорийный дефицит/профицит возникает, должен быть день. 24-часовой период-это удобная единица измерения для подсчета калорийности пищи, но, возможно, не для нашего тела. Возможно, что здоровый и своевременный прием пищи после физических нагрузок ваш организм способен строить мышцы пока еще работает в дефицит калорий, чтобы терять жир.

Еще одно предположение, что должны быть оспорены, что и результаты должны быть положительными в конце дня. Хорошо, что это не так, потому что мы не заинтересованы в потере жира и получить мышцы в течение одного дня, а в долгосрочной перспективе (скажем, в течение одного месяца). Так что даже если вы можете получить 0,4 г мышечной массы и прибавил 0.2 г жира на один день, на следующий вы можете потерять 0,1 г мышечной массы и терять 0,3 г жира. Так что пока ни дня увидели "парадокс" как приобретать мышцу и терять сало, происходящих в то же время, долгосрочный эффект был положительный в обоих направлениях.

Почему это биологический процесс выключите после фазы начинающих?

В своей фазе новичка у вас самый взрывной рост, как в лифтах и мышцы; однако это не линейный рост, так как существует определенный верхний предел, в котором ваш рост сужается, приближаясь к свой генетический потенциал. Это возвращает нас к тому, что я говорил ранее о "оптимального" подхода. Как новичок у вас такой взрывной рост, что вы уйти с менее-чем-оптимальным, но как продвинутый атлет вы так близко к верхнему пределу, что вы сможете наладить вашу программу, то есть вы должны пройти циклах ссыпать и вырезывания.

+745
Austin Kootz 29 сент. 2016 г., 19:22:42

Я думаю, что тяга легче, чем КБ качели, потому что становая тяга является довольно статичным. Вы в правильном нейтральном положении на спине, а затем поддерживать его, как вы поднимите. КБ качели-это динамический / баллистическое движение похожее на штангу чистые или броском: трудно остановиться, и что-то исправить. Люди стремятся научиться динамические движения на мелкие кусочки, концентрируясь на них до тех пор, пока все ключевые направления ввели.

Конкретно отвечая на ваш вопрос, я думаю, что хороший текст и сотового телефона видеорегистратор является ключевым. Что-то вроде стартовой силы или инструкции, либо 5х5 дать вам указатели, и видеозапись от углов (особенно со стороны) позволяет критиковать себя и выложить видео в сеть для других, чтобы комментировать.

Форма и критика видео по теме здесь fitness.stackexchange.com.

Частности в КБ качели, есть русский хип-петли и тем больше падение-приземистый стиль, так что по теме тексты кому-то было нужно, чтобы понять эти различия и выбрать, кого они считают наиболее подходящей для них.

+737
fos ikiki 30 июл. 2011 г., 11:51:46

Это может быть немного поздно, как вы сказали, это "в несколько дней", однако это хорошие советы.

Я предполагаю, что вы прошли обучение и работали до 75-мильной поездки, и во время этих поездок, когда вы должны опробовать разные стратегии питания и гидратации, чтобы увидеть, что лучше работает с вашим телом и вкусы.

Еда на ночь перед не сильно отразится на поездку на следующий день. Под этим я подразумеваю, что один прием пищи не искупить плохое питание в течение нескольких недель до поездки, и если вы едите и правильно заправлять топливом во время тренировки, это не много добавить в смесь.

Что вы хотите делать замену калорий в зависимости от вашего уровня физической нагрузки, и поняв, что большинство людей на более высоком усилии не более 2-400 калорий в час при нагрузке. "Точное" количество действительно зависит от человека, а также связаны с усилиями и условий окружающей среды. Есть много разных стратегий для этого.

Некоторым нравится использовать гели энергии или энергии жует, которое составляет приблизительно 100 калорий на порцию, а воды запить их. Другие предпочитают иметь бутылки с водой, смешанной с вещами, как Gatorade, или Carbpro, чтобы обеспечить обоих электролитов и калорий. Некоторые всадники способны переносить твердую пищу, и есть такие вещи, как crustless ПБ&J бутерброды. Я люблю рисовые лепешки (Аллен Лим есть отличный рецепт с использованием реальных ингредиентов. Это все, о чем вы можете мириться, а как вы это выяснили на практике во время обучения.

+734
Deepak Kumar Jha 4 дек. 2018 г., 12:05:13

Статические слегка растяжка уменьшает вероятность травм при сильном ущерба для прочности. Ее не обязательно неправильно, но если вы хотите поднять тяжелый может быть неправильным для вас.

Кардио перед подъемом меня беспокоит, хотя, как, вероятно, его, что ты устанешь из многих из ваших слабых мышц (большая часть мышцы брюшного пресса, например), прежде чем вы даже начать подниматься, в результате чего вам удастся на подъем, прежде чем вы можете добраться до точки, как гипертрофия. Я бы посоветовал выполнять кардио после подъема, так как лифты будут делать большую часть работы и кардио, по сути, завершение сессии, в результате чего вам самому абсолютному высокая точка, оставаясь при этом безопасным.

То, что он определил для вас будет работать, но не обязательно самый эффективный способ сделать это. Если у вас нет альтернативного тренера, тогда все будет хорошо, если вы можете найти альтернативу, может быть стоит попробовать.

В конце концов, делать что-то лучше, чем ничего. Если его путь или ничего не будет, то просто играть вместе и вы все еще будете добиться значительного увеличения прочности и пригодности.

+733
Yuan JI 20 дек. 2016 г., 01:42:20

Я хожу в тренажерный зал уже два месяца, и я обрел мышцы, конкретно в мои бицепсы. Я видел, что мои товарищи пить аминокислоты в таблетках. Это улучшить мышцы? Я боюсь, чтобы попробовать их, опасаясь каких-либо побочных эффектов.

+679
user1397215 21 окт. 2017 г., 01:18:22

Это действительно зависит от ваших целей и программирования. Ответ может быть да или нет.

С моей нынешней рутины, я, например, мертвая тяга, передний присед и жим лежа три раза в неделю, однако, я лишь выполнить 10 повторений каждого подъема в течение сессии (разбить на 2-3 подхода, редко более 85% 1 ПМ).

Не вдаваясь в мельчайшие подробности моей нынешней программы, я в основном направленных прочности (заимствования из некоторых основных концепций Дэн Джон "легкая сила" - размышления). В рутину, я мог заботиться меньше о гипертрофии.

Если ваша цель гипертрофия (рост мышц), выполняя большое количество повторений и/или подходят к провал во время набора, вы могли бы найти себя в "перебрали" состояние довольно быстро (хотя, как Дэниел подразумевается, вы, вероятно, получить травму первой). В таком случае, я бы настоятельно рассмотреть возможность выполнения тяжелых, составных лифтов (т. е. дл, приседания...) раз в неделю, и работать оттуда.

Трудно полностью ответить на ваш вопрос без более некоторые детали, но если вы действительно связаны с перетренированностью профилактики, сделать себе ВСР (вариабельности сердечного ритма) мониторинг, вести журнал, и идти большой, когда ваше тело говорит вам, что это ок.

Получайте удовольствие!

Редактировать:

Я вижу, ты добавил, что ты делаешь 5х5 (извините, если я пропустил это в первый раз вокруг).

Вы могли бы сделать подход 5х5 за четыре дня, если вы хотели, и полные большие лифты, как DLS и приседаний, два раза в неделю. Если вы используете этот метод, одним из ключевых элементов, чтобы рассмотреть, как вы прогресс загрузки в между сетами. Взять программу Этот парень например (вторая программа из двух):

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Он строит 10-15% каждый набор, пока он, наконец, поднимаясь рядом со своим РМ 5 в решающем сете. Он делает его более 3 дней, но его можно легко распространить его на 4-5.

+589
soheil Jazayeri 31 июл. 2010 г., 17:57:46

После линейного протокола периодизации поможет вам наиболее, Если это ваша цель. Однако, я определенно не рекомендуем вам делать "что-нибудь" быстро, это марафон и вы должны быть в для долгого пути.

К сожалению, нет формулы, чтобы дать вам ответ, который вы ищете. Есть много переменных. Итак, выбрать хороший линейной прогрессии и придерживаться его, увидеть, где он получает вас.

+584
Myfantasynow2 7 сент. 2011 г., 09:25:35

Да. После тренировки имена пяти видах упражнений сразу после говорю, 5х50, я бы интерпретировать это как один 50 каждого. Толкование второго сета тоже хорошо, особенно, если вы берете время, чтобы использовать оборудование в рук и ног. Но вы могли бы разделяй конечно, что 400, как четыре 100С, восемь 50-х годов или даже шестнадцать 25С. Если ваш тренер не на палубе, решать вам, я бы сказал.

Удачи вам на получение более подходят в плавание, и не решаются обратиться в местный клуб (вы, наверное, видели их в бассейне), чтобы увидеть, если они могут помочь вам или если у них есть мастера группы вы можете присоединиться, так что вы получите некоторые компании работает, который делает его намного легче.

+554
jColeson 23 мая 2018 г., 08:10:51

Что мне интересно как моей ситуации должно влиять на мои силовые тренировки?

Вы должны стать сильнее. Сильные мышцы защищают суставы лучше, чем более слабые мышцы.

Да, быстро-сокращающиеся мышечные волокна постепенно атрофируются более быстро, чем медленно-сокращающихся мышечных волокон. Эффективная силовая тренировка является лучшим способом, чтобы сохранить как можно больше всех видов мышц, как можно волокон.

Я должен стремиться к максимальной прочности или взрывной силой?

Отредактированы:

Я читал "взрывной силой", а просто власть, которая насильно разделили времени. Увеличивает силу:

  • Когда сила увеличивается, например, за счет увеличения силы и/или нервно-мышечную эффективность, то есть доля соответствующих мышечных единиц, что заниматься, когда вы хотите их сделать это. Это достижимо с помощью силовых тренировок.
  • Когда время уменьшается, но это, кажется, доминируют генетическим наследием, и с возрастом уменьшается.

Питания может помочь вам избежать вредит себе: способность произвести большее усилие может помочь вам избежать падения, и помочь вам управлять ваши тела во время падения. Кроме того, крупные мышцы поглощают прямое воздействие лучше, чем меньшие мышцы.

Что касается веса и прочности: мышца становится сильнее, если и только если его поперечное сечение увеличивается. Вы должны сделать больше, чтобы стать сильнее. Итак, вам нужно набирать мышечную массу, которая более чем компенсирует свой собственный вес.

Рассмотрим следующий отрывок из "нервно-мышечная эффективность-прочность-лифтер":

"[Вт]курица максимальная сила увеличивается, РФД [темп развития силы] увеличивается. По миллиону причин (структурных, нейронных, психологические), тем сильнее становится спортсмен, тем более взрывной он, и на начинающий уровень, сила = власть. После точки, передача будет замедлить или остановить, но конкретно обучение за власть неэффективна в лучшем случае, если вы не успели в то время на разработку основных сил."

+548
Sean Harlow 25 окт. 2018 г., 13:14:25

Я просто в середине пакета бегун, но то, что я прочитал за эти годы:

  • Это нормально, чтобы делать тренировки ног 1-2 раза в неделю
  • Не делайте тренировки в день, до или после долгосрочной перспективе
  • Попробуйте сделать это после бега, лучше иметь выходной день после Великого смешать с холма тренировки
  • Если ваши ноги чувствуют себя неделю отдохни от тренировки
  • Присед, выпад, и мост отличные
+547
Tony Matthews 21 июн. 2010 г., 11:18:32

Вы можете не только съедите меньше калорий, чем вам нужно, и положить на мышцы. Thats не, как это работает.

Если вы новичок и довольно тонкая, как ваше описание, тем больше мышечной массы вы ставили на меньше процент жира в организме будет, так как там будет больше мышц, и вы будете сжигать энергию тоже.

Вы не можете вырезать и Навального одновременно, но вы можете оптом чистые.

Более чем 30 мин кардио не может быть полезно если вы пытаетесь добавить массы. Все зависит от того, что вы собираетесь для.

Вы также должны быть в курсе основных питательных веществ, т. е. белков, углеводов и жиров. Просто жевал калорий наобум, чтобы сделать это, не так сложно, как кажется. Theres всегда немного экспериментирования.

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Начать здесь ^

+542
stud91 8 февр. 2016 г., 01:52:19

Я начал долгий путь с почти патологическим ожирением с тестом около 320 нг/дл, где я сейчас-худой, 13-14% жира и проверки зафиксированы в 800 -- рекордное рекордное для себя рано утром. Я заметил ноль разницы от 320 и 800, когда дело доходит до построения мышц. Например, тяжелая атлетика на низком уровне тест показал такой же срок и доходы, как они делают теперь с более высоких. Я тренировки свято и делают все правильно ... но я наращивания мышц мучительно долго-меньше 6 фунтов стерлингов в год-и очень inconsisent результаты (сильный как черт, за одну неделю-очень слабая следующая). Например, я могу поднять 315 2 раза меньше, чем за месяц ... сейчас я борюсь, чтобы сделать 275 дважды. Я вам хорошо отдохнуть и не чувствовать себя усталым или утомленным-я просто плохо нарастить мышцы кажется. Я полагал, что высокий тестостерон бы сделать огромную разницу, но это не ... по крайней мере не для меня. Почти 500 нг/дл, увеличение и практически никакой разницы в синтезе белка/и т. д. Я очень быстро восстанавливаться, большая не большая масса. Я получаю невероятное насосы, но через 1-2 дня я возвращаюсь к нормальному размеру. Мои руки застряли в 13.5 дюймов на 2 года, хотя я добавил 10-15 кг. на мой бицепса кудри в эти сроки. Я сначала предположил, "генетика", но и все пользователи стероида высокой пробы, и они легко набирают размер, так что я подумал, естественным образом повышая мой уровень тестостерона будет работать то же самое-только на более низком уровне. Я заметил, что мой подбородок видно ... я невероятно высоким либидо ... моя самооценка улучшилась, все по существу. Мне не нужен ТРТ, как бета-самец, и я определенно альфа-самец ... я просто не могу выглядеть идеально одно с мускулистость.

Я просто принимаю генетики? Я пытаюсь до моего тестостерона естественным путем? Я могу пересмотреть рацион питания и больше отдыхать или заниматься сексом еще и бороться (все вещи, которые якобы повышают тестостерон).

Я просто хотел бы посмотреть как идеальный альфа-самец, когда дело доходит до мышцы. Я смотрю слишком мал для моей худобе и я пытаюсь сделать рваные, но я не могу поставить на большой размер даже в профиците в течение нескольких месяцев. Я отказалась от наполнителя, когда я просто растолстел и сканирование DEXA показывают практически никаких изменений в мышечной массы в течение месяца постоянно проверяя время ссыпать. Я вобще устойчивый ре-комп и попытаться потерять/приобрести, но, кажется, я продолжаю терять вес, но едва положил на мышцы, ссыпая или нет. Какие у меня варианты?

В моей нынешней мускулатуры я буду выглядеть тщедушный марафонского бегуна или велосипедиста на разорванные состояния.

Я пытаюсь сделать (что-то вроде) это кузов, но с немного меньше жира, естественно:

enter image description here

Может генетики позволил мне добиться успеха? Я могу нарушить какие-то генетические ограничения, я и без наркотиков?

Возможно ли это?

+541
juma kituno bukoma 21 дек. 2017 г., 05:31:31

Я тренировки ежедневно по полчаса, чтобы получить некоторые мышцы(например, шахматы и тяжелая атлетика). У меня есть хорошая физико исключением немного жира на животе, так что я ежедневно делаю каких-то полчаса ходьбы и 15 минут приседаний. Поэтому, пожалуйста, предложите мне некоторые хорошие диеты(т. е. что есть и чего нет), так что я могу достичь мои цели, т. е. сжечь и уменьшить живота жир и получить мышцы в то же время.
И мои тренировки изменяется во времени и усилий, потому что это зависит от моего настроения и времени, когда я спал прошлой ночью, поэтому я не хочу предложения, как, например, съесть 20 г жиров и 50 г белка, потому что я не могу измерить, но я хочу, чтобы некоторые простые рекомендации, как употреблять больше такого рода пищи и избегать употребления в пищу этого и т. д.

+525
Soi dul 26 окт. 2012 г., 09:37:05

Фон:

Мне 13 и хотели бы улучшить свои общие уровни пригодности (см. задачи ниже). Я не имею никаких тренажеров, кроме подтянуть бар. У меня тоже есть крутой холм для бега.

Мой ежедневный рацион:

буррито, каши, мясо, салат, хлеб, конфеты, и фрукты, если у меня есть немного.

Цели:

  • Сумма 10:00-мильного забега
  • Полный 50+ отжимания.
  • Полный 50+ последовательных приседаний
  • Полный 20+ подтягиваний на турнике
  • Возможность прикоснуться пальцами
  • Способен поднять приличный [зю] количество веса. ????

Ограничения:

  • Максимум 1 час в день для физических упражнений.
  • Достичь цели в 2 месяца.
+501
ubedaa 1 янв. 2018 г., 08:40:19

Это замечательно, что вы пристали к хорошей программе соединения поднимаясь на три месяца, я думаю, вы увидите еще больше результатов в ближайшие девять месяцев, а также. Силовая тренировка увеличивает ваш метаболизм, который проходит долгий путь к сжиганию жира.

У вас действительно есть три рычага, чтобы играть с для потери жира (и становится "подтянутой"), ни один из которых на самом деле не имеет ничего общего с суперсеты:

  1. Калориях в калориях, и характер пищи, которую вы едите. Это будет иметь наибольшее влияние (до сих пор). В основном вам нужно набрать калорий и макросы в туже, так что вы не принимаете в так много калорий.
  2. Силовые тренировки. Вы делаете это уже, но будьте осторожны, потому что если вы начнете сократить ваши калории слишком много, вы можете потерять немного сил, и/или не быстро.
  3. Аэробной активности. Бег, плавание, езда на велосипеде, и другие мероприятия будут потреблять больше калорий, хотя люди, как правило, имеют привычку переедания для компенсации. Не сжигать 300 калорий и вознаградить себя с 500 калорийной едой.

Я бы посоветовал вам сделать следующее.

  1. Использовать калькулятор калорий , чтобы получить примерное представление о том, сколько калорий вам действительно нужно.

  2. Следуйте хорошая программа силовых тренировок с подтвержденными результатами, что не будет больно.

  3. Используйте приложение, как надо? (есть и другие, выбрать один вам нравится), чтобы отслеживать калорий все, что вы съедаете за неделю, и сравнить это с калорий вам нужно употреблять. Поскольку вы силовые тренировки, также обратить внимание на потребление белка (3,3 г на килограмм веса тела).

И наконец, старайтесь быть активными. Езда на велосипеде или ходить в магазин и вождение автомобиля, когда делали годами, может сделать большую разницу. В целом активный образ жизни, который похож на воздействие силовой тренировки на обмен веществ, имеет долгосрочное воздействие на потребление калорий.

+489
Stefan Ackermann 25 дек. 2013 г., 07:18:58

Предполагая строгую диету и график тренировок, должен быть предел тому, сколько роста мышц средний человек может ожидать в течение определенного периода времени.

Чтобы быть более конкретным, предположим, что у человека 70кг и просто начал ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. Сколько мышечной ткани (в кг) может быть получен в среднем в месяц? Я ищу примерный ориентир здесь, потому что это, очевидно, во многом зависит от многих других переменных. Также Меня интересуют различия между мужчинами и женщинами относительно ожидания роста мышц.

+451
psh00 18 дек. 2012 г., 21:35:50

Не тот, который соответствует вашим графиком. Обратите внимание, что если вы решите делать плавание по утрам и вечером, то ваше питание должно быть посмотрел на немного более тщательно. Например, если утром, после того как вы закончите плавание тренировки, и вы не едите достаточное количество углеводов и белков для того, чтобы пополнить запасы гликогена (по сути, вашей энергии), после тренировки в вечернее время будет очень страдать и наоборот.

Лично я бы делать их в разные дни, просто потому, что процедуры требуют бодибилдинг дни отдыха. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отдыхает, у вас будет активный день отдыха, который поможет ускорить ваше выздоровление на следующий день бодибилдинга. Аэробная активность была показана для улучшения восстановления мышц и, таким образом, это хороший вариант, чтобы рассмотреть. Это также будет полезно с точки зрения потери жира, так как вы никогда не будет не активен. Кроме того, ваше питание может расслабляться немного больше, чем делаю как в тот же день.

Предполагая, что вы работаете на интенсивность 100%, я бы лично найти его таксировать, чтобы сделать две изнурительные тренировки в день, регулярно. Это может быть негативное влияние на нервную систему и оставить вас более усталым в целом.

Итак, что я пытаюсь сказать, что вы могли бы сделать, как в тот же день, если вы уделяете большое внимание на свой рацион и убедитесь, что вы заправлялись достаточно углеводов и белка, поэтому вам не потерять мышцы и энергию, а также убедившись, чтобы избежать обезвоживания. Однако, было бы гораздо легче просто делать их в разные дни, как умственно, физически, и с точки зрения питания.

+420
Sayardiss 26 февр. 2017 г., 19:26:32

Во - первых- не сосредоточиться на одном мышцы - мышцы не работают независимо друг от друга. Удар-это комбинация из плеча, широчайших, дельтовидных (я не думаю, что бицепсы действительно вступают в игру-по крайней мере в значительной степени). Самый большой ингибитора на скорость мышечного напряжения, если вы чувствуете напряжения во время доставки, вы замедление себя вниз. Плиометрические отжимания (Отжимания хлопать в ладоши) молодцы, группа обучение сопротивление хорошее (рядами, давит), но то, что я думаю, что это #1 способ улучшить скорость и сила использует тяжелую сумку....один последний небольшой совет: это не скорость, это важно, это время.

+417
Quantum state Bug 8 июл. 2017 г., 07:33:58
  1. Смочите руки в горячей воде в течение нескольких минут.

  2. аккуратно сбрить мозоль от бритвы.

  3. Применить Норд.

+400
sdc 21 нояб. 2019 г., 14:25:15



При послеожоговых эффект, ака избыточного послетренировочного потребления кислорода происходит независимо от времени суток физические упражнения произошло. Главное, он зависит от интенсивности тренировки. Таким образом, если вы осуществляли в утренние или вечерние часы, ваш ТОЦ должен быть похож, как применять интенсивность похож.

Есть ли преимущества занятий в первой половине дня? Хотя это зависит от людей, в среднем, ответ - да!

Согласно этой и этой статьях, упражнения перед завтраком приводит к увеличению потери жира, чем позже в тот же день.

Кроме того, упражнения по утрам уменьшает промедление. Когда вы тренировки в вечернее время, есть тенденция пропустить из-за многих причин: усталость, лень, чрезвычайных ситуаций и т. д. Упражнение пропустил-это упражнение, которые не могут быть восстановлены обратно. Работа в первой половине дня снижает такую возможность.

Утренняя гимнастика дает заряд энергии на протяжении дня, что приводит к еще более калорий. Если у вас был опыт тренировки перед работой, вы заметите увеличение энергии в течение дня (пока вы не надорветесь). Кроме того, утренние упражнения позволяют увеличить интенсивность (потому что ваша энергия не используется для других повседневных вопросов).

Нюанс: тренировка в утренние, сама по себе не принесет больше выгоды, чем вечером. Если же интенсивность применялись, как утренние и вечерние упражнения должны создать аналогичные результаты. Но при добавлении эффектов, связанных с утренней гимнастики, она делает упражнения утром лучше, чем вечером.

+330
Rick Carter 24 нояб. 2010 г., 03:08:30

Лучший способ получить лучше на акро йога-это практика более акро йога. Если классы хорошо продуманы, так что вы можете переходить от более простых, доступных вариантов к более сложным, вы быстро получите необходимую гибкость в пути. Как новичок в акро йога, имейте в виду, что это всегда лучше, чтобы влиться в новый режим тренировки, не заставляя слишком много результатов, давая вашему телу время, чтобы приспособиться.

Если вы хотите дополнить тренировки с сольной практике, то это будет более эффективно, если упражнения похожи на то, что вы будете делать с партнером. Акро йога тренировки-это в основном динамические (либо движущихся или стабилизировать вес в неустойчивом положении). Взять к примеру птиц, где вы должны поддерживать и баланс тела вашего партнера на ноги. То есть, ваши бедра будут загружены в растянутой позиции. Я не говорю, что расслабились статическое растяжение не полезно для вас, это может быть, но это совершенно отличается от того, что вам нужно для акро.

Несколько идей для упражнений, которые работают подколенные сухожилия подобным образом, то, что вам нужно в акро: одна нога стрейч птица, лежа одна нога поднимает, лежа ноги протянешь один против группы, одной ноги становая тяга.

+185
ZeroZed 23 мая 2011 г., 12:54:21
  1. Почему бы не подняться до 27,5 или 30 фунтов гантели?
  2. Как правило, люди обижают своих запястьях делают больший вес, более неловко наручные позиция типов прессов (т. е. плоская скамья под штангу) . В анамнезе не было травмы, вы вряд ли навредите себе с 25 фунтов гантели (просто убедитесь, что вы находитесь в позиции, где вы можете оставить их, и они не будут вредить вам или кому-то еще).

  3. Я предполагаю, что ваш тренажерный зал имеет свободную тип движения машины, если вы заинтересованные переключиться на какое-то время / сделать прямо (если ваше запястье выдает что-то вы можете отпустить)

    • Вижу следующие вложения: используйте их с сверху и закулисные сцепление (супинации и pronated). Не следует принимать долго ваша сила запястья, чтобы догнать.

enter image description here enter image description here

+170
Nodey The Node Guy 12 февр. 2011 г., 18:28:50

ярлык размер штрафа, но, не следовать добавки и питательные гидов. Они слишком сосредоточены вокруг добавки. Ответ на ваш вопрос прост. Съесть больше. Отслеживать Ваши макросы (макроэлементы). Сайты, такие как MyFitnessPal также может быть очень полезным.

Чтобы знать, что ваши ежедневные потребности в калориях, попробуйте googeling "калькулятор калорий" я не могу рекомендовать тот или иной, есть много разных, некоторые получают более конкретные и дать лучший ответ и т. д.

Необходимо не только потреблять много протеина, но углеводов и жиров, а также. Например, для сухой я иду 200г белка, 200 г углеводов, 80 г жиров в день (это только мне, ваши значения будут отличаться).

От вашего веса, я бы сказал нужно около 134 г (Вес(кг)*2) белка в день, а намного больше углеводов.

Я знаю парня, который каждый день пил шоколадное молоко на развес, потому что он просто не может получить достаточно углеводов из пищи.

Так, чтобы сделать вывод. Вам нужно есть больше, отслеживать Ваши макросы. Если это возможно, следовать обычной тренировки (4 дня в неделю). Эта программа очень хороша для начинающих, поскольку он предлагает множество, и дает вам хорошее представление о том, что программа должна выглядеть, как только вы начинаете свой.

+153
Fremen 24 февр. 2012 г., 20:36:12

Даже если вес стека 100кг, все шкивы сделать так, фактический вес нужно тужиться, гораздо меньше, чем 100кг. И количество блоков, а также их размер, смазки и расстояние между друг другом, различается в зависимости от производителя. Итак, существует один-к-одному связь между Сколько можно делать со свободными весами и сколько вы можете сделать на станке эквивалент.

+110
Bhargav Dekivadiya 29 янв. 2013 г., 23:52:58

Во-первых - перестать чувствовать себя плохо для себя или неловко. Никого не волнует, что вы не можете делать отжимания, но вы. Доктору про боли, похоже, ты потянул или порвал что-то (если это была просто боль в мышцах это бы прошло через пару дней). Не ждите его, чтобы получить лучше - если это не по Дня 3, не по себе.

Второй - вернуться в тренажерный зал и ходить на беговой дорожке, или делать то, что вы можете обойтись без дальнейшего повреждения травмированной области. Работает на 90% психические - вы должны быть последовательны в своих усилиях. Работа через боль - но не далее пораниться. У вас много мышц и - я уверена - можно найти какие-то другие упражнения делать, пока вы исцеления.

+47
G Karthik Krishnan 14 апр. 2013 г., 12:28:52

Пока нет особых разногласий, что вес должен быть добавлен после определенного количества повторений достигается (обычно 15), на самом деле попасть туда-это другое дело. Один из подходов, изначально популяризированный Павел Tsatsouline (см. Эту статью для получения дополнительной информации), называется "жирование ПАЗ". Павел утверждает, что "специфика + частая практика = успех", то надо как можно чаще тренироваться", а быть как можно более свежими". Хотя это может быть истолковано несколькими способами, это сводится к тому, не будет провала на каждый набор и делаю несколько комплектов в день. Конечно, вы должны иметь в легко доступном турника для этой работы.

Я лично следил за такой подход к работе с моей 2 подтягивания до ~12 довольно быстро - мне на моем пути в туалет и мое правило было прыгать и делать несколько подтягиваний каждый раз, когда я ходил под ним. Конечно, в начале я обманул, прыгала, не пройдя весь путь вниз, но я улучшил довольно быстро. Позже, я попытался изменить хватку и сделать их более строго. Самое главное, я никогда не пошел полностью на провал, просто делаю сколько я мог в то время как я чувствовал себя "сильным".

В статье я ссылался выше говорится, что это может быть применено для других упражнений, хотя это наверное не очень хорошая идея (опасаясь перетренированности), хотя оно приходит к выводу, что делаю это с провалами может быть хороший матч (который в соответствии с моими собственными мыслями и опытом, считая меня нет параллельных брусьях под рукой, поэтому я не мог проверить это).

+37
jkuner 22 окт. 2018 г., 16:50:09

Искать работу Алекс Виада, он является силой мирового класса и спортсмен. У него есть замечательная книга о гибридных тренировках, но даже если вы не хотите покупать книгу, он имеет две блоге статьи под названием "Итак, вы хотите работать и быть сильным" (часть 1 и часть 2), а также многие другие интересные сообщения в блоге на своем сайте completehumanperformance.com.

+18
ManishS Gattani 24 июл. 2016 г., 03:23:28

Короткий ответ: Нет.

Длинный ответ: подтяжка, растяжению упражнения, в то время как мышцы грудной клетки используются в основном для толкания движения.

Или вы не потерять мышечную массу в области груди, зависит от того, или не вы активировали те мышцы. Ваше тело не будет по умолчанию поддерживать или строить дорогостоящие мышечной массы, если он получает понятие о том, что вы не используете его. Так что если вы просто потянуть весь день, Вы не будете поддерживать мышцы, используемые для толкания.

Я бы настоятельно рекомендуем, что любой план тренировок должен включать тянут, толкают, и некоторые формы ног обучение. Если это означает, что просто делаю подтягивания, отжимания, и приседания, то это лучше, чем ничего.

Если у вас есть план активно растут ваши мышцы, программа тренировки должна включать больше, чем только эти три вещи, но это ответ на другой вопрос.

+13
nine9feet 12 янв. 2019 г., 08:14:45

Я тоже был бы склонен предположить, велосипедах. Весь товар идет через калорий математике по сравнению с работой и показывает, что велосипед может сжигать аналогичное количество калорий для бега. Я действительно не имеют прототипическое работает телосложение и большинство моих друзей, которые ездить не. (Мы все немного громоздкий, не толстый, но крепкий) на велосипеде позволяет мне делать много кардио и тренировки на выносливость без начинаем ощущать боли в суставах от удара.

Я могу кататься на велосипеде в течение двух часов на довольно высоком темпе, с той лишь дискомфорт время мышечной усталости а если мне придется бежать на эквивалентный уровень за тот же промежуток времени я бы много боли в суставах в тот день и на следующий.

Это, как говорится, у меня есть дорожный велосипед, который у меня был установлен для меня. Поэтому убедитесь, что вы получите ваш велосипед установлены, чтобы убедиться, что он работает для вас. Велосипед не полную тренировку тела, но это, безусловно, поможет вам сжигать калории.

+12
r15 7 июн. 2015 г., 12:27:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil