Я могу увеличить силу без подъема больше веса?

Поэтому я занимаюсь тренировкой веса за пару месяцев. Используя идею прогрессивной перегрузки я уже увеличивать вес на 5кг каждую неделю или 2 или 3. Поскольку я работаю из дома без присмотра, я убедиться, что я благополучно ниже моего Макса.

Моя проблема в том, что с моей тяге, теперь я могу делать все вес я может поместиться в строке. Мой самый большой тарелки 7,5 кг, из которых у меня только 2 и 2x5kg, а остальные 2,5 кг. Поэтому они не очень высокие, и поэтому большое горизонтальное пространство на панели и я больше не может поместиться больше веса на штангу. Я представляю, что у меня будет скоро такая же проблема с моим жиме, как я только 5 кг максимальная бара.

Я в настоящее время ищет, чтобы купить/сделать некоторые большие веса, но не сможет сделать это за некоторое время. В то же время я хотел бы все-таки растет моя сила.

Так что мой вопрос:

Как я могу продолжать увеличивать свою прочность без увеличения веса на штанге? Я должен сделать больше повторений в сете? Больше наборы одинаковых повторений? Повторите упражнение ежедневно два раза в день?

Эти варианты мне увеличить размер мышц? Я делаю 5 повторений, как я читал, что это или даже меньше оптимален для тренировки силы без увеличения объема мышц.

Моя цель-увеличить силу, не набирая лишнего размера мышц.

+829
Devanshu Row 24 июн. 2016 г., 22:37:42
35 ответов

Я хотел бы попробовать несколько наборов, или больше отдыхать между подходами, или не будет отказа в каждом сете, или некоторую комбинацию этих стратегий.

Для схемы респ, вы можете попробовать съемки на определенное количество комплектов определенное количество повторений. Например, 5 комплектов из 10, что бы удвоить свой текущий объем. Как только вы это сделаете, попробуйте сократить периоды отдыха, добавления или увеличения количества повторений. Вы также можете попробовать лестницы (10, 9, 8, 7, 6... или 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Три сета на максимум тридцать секунд отдыха становится застойной. Начать играть с циферблатами на тренировке: суммарного объема, за установленный объем, время отдыха, количество подходов, и так далее.

+957
Pratik Kalathiya 03 февр. '09 в 4:24

Первый по-настоящему странная вещь, о результатах приседе количество. Это противоестественно, чтобы быть в состоянии свернуться больше, чем вы можете сидеть на корточках, и это мягко сказано. Приседания являются, пожалуй, самым важным показателем общей прочности, и если вы не можете получить ваши приседать, чтобы подняться на 20 кг, вы должны просто сосредоточиться на разгадке, что часть головоломки.

Честно говоря, 20кг присед ставит вас в начинающие категории. Мне плевать, если ты уже сидишь за 37 лет, если вы можете только приседать баре, тогда вы не новичок, а Стартовая сила - типа начинающие программы получает по-прежнему для вас. Я еще начинающий Программа завоевания, по-прежнему прогрессирует, и я присед 150кг @ 80кг веса.

Поскольку вы новичок, вы не должны делать "шпагат". Лучшая программа лифтинг является тот, который максимизирует ваш потенциал восстановления, и новички смогут оправиться от полного тело процедуры каждый день.

С точки зрения конкретной программы там действительно не нужно думать об этом. Стартовая сила, или сильная лифты 5х5 (низшей клон СС, но все еще хорошо для ваших целей), или любых других "линейной программы прогрессия" - это то, что будет для вас наилучшим. Следует уточнить, что эти программы производят "серьезную мышечной массы". Они не являются "пре-мышцы" программы на все. Они просто лучший способ набрать силу и массу для новичков - это означает, что вы.

Вам нужно радикально упрощать вашу программу. Избавиться от давит на ноги, ноги локонами, и всех других упражнений, которые говорят, что "завиток" в них. Я не скажу, что они имеют место, например, строитель тела рутинную, но они совершенно не лишними для вас. Избавиться от всего с кабельными машины и сделать вместо приседания и подтягивания. Все, что вам нужно-это приседания, становая тяга, плечах и жим лежа, отжимания на брусьях и подтягивания. Вы можете получить массивные, огромные прибыли, если вы работаете на всего эти шесть упражнений. Просто лучше сейчас.

Наконец, повторений в диапазоне 3-5 являются лучшими для увеличения силы. Повторений в диапазоне 5-8 считаются хорошим компромиссом между прочностью maximimizing и максимизации гипертрофии, площадь ака. Повторений в диапазоне 8-10 может быть лучше для размер. Нижние, более тяжелые представители диапазоны помочь обучить центральной нервной системы, чтобы перейти к более полному активации по команде. Я думаю, что вы должны сделать что-то в диапазоне 3-8, когда вы новичок, потому что вы получите огромные выгоды несмотря ни на что, и вы хотите убедиться, что в поезде, что центральная нервная система тоже. Большинство линейных программ прогрессирования назначают в основном 5 и 3 по.

+948
FeuerlordOhsai 8 июн. 2014 г., 21:05:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не время (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом учебной программы. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР обучает их всем.

+947
Dan Wahrenberger 6 февр. 2016 г., 03:03:43

Они называются долями голени. Последнее время называют медиальный большеберцовый стресс-синдром. Это свидетельствует о ваших телят значительно сильнее, чем большеберцовой. Другие причины, перечисленные в вышеупомянутой статье. Я играл в футбол конкурентоспособным, и это было моим основным слабым местом после 90 минут игры; болезненные голени после восстановления.

Исправление рекомендовал мой тренер был в целевой голени с силовыми тренировками, например, весить вниз по ноге и просто поднимая его, используя только мышцы голени. Целевой подготовки улучшили симптомы, как приобретать кондиционер в течение каждого сезона.

+919
Wyris 21 мая 2015 г., 00:44:02

Как ты представляешь его там, кажется, по крайней мере большой дисбаланс в вашей программе.

Если вы тренируете большую группу мышц, как в том же объеме, как маленькой мышцы, как бицепс, она является несбалансированной.

Также я не вижу никакого упоминания о тренировке ног. Опять же, баланс.

Если вы хотите сделать сплит рутины, я рекомендую делать три сплит: ноги, задняя и передняя.

+885
MacOSGenius 18 окт. 2010 г., 16:13:12

Почему большинство тренеров советуют вам тренировать мышцы пресса каждый день? Почему они не соблюдая часов обучения 24-48?

+883
Bongani 10 июл. 2014 г., 23:38:20

Особой идеальной физической культуры просто не существует.

Существуют различные жизнеспособные стратегии для структуры программы обучения. Среди наиболее популярными являются Сплит братан, Тяни/Толкай/ноги, и полные процедуры для тела. Выбор упражнений и времени в течение недели может существенно различаться (даже в пределах одного раскола) как разные цели неизбежно потребует разными дорогами.

Однако есть определенные константы, которые функционируют как своего рода фундамент для фитнеса. Те раздражители и остальные. Балансируя, как много раздражителей выгоден, прежде чем она станет губительно вместе с Сколько времени на восстановление нужно не избыточны, фитнес-программу, может принимать различные формы (в том числе уже упомянутых).

Вы можете обнаружить, что вам нравится, и лучше реагировать на определенный способ делать вещи, но разнообразие тоже важно. Если ваше тело полностью адаптируется к чему-то, то это что-то больше не требует вашего тела, чтобы адаптироваться. Я не предлагаю делать другую программу каждую неделю или даже каждый месяц, но переключение вещи несколько раз в год может помочь вашему организму, чтобы постоянно улучшать. Это прекрасно, любимая, что ты всегда возвращаешься, но не бойтесь пробовать новые вещи.

+856
Joshua Carmody 18 окт. 2019 г., 08:00:23

Если ваша цель-сила, ты молодец. Пять комплектов-это много, семь повторений в начале не хилые для того, где вы находитесь, и ваши представители идут вверх. Ты становишься сильнее.

Если что, то перерывы слишком короткие. Меньше времени между подходами делает ваш кондиционер и сила-выносливость более значимым фактором. Больше времени между подходами позволит вам сосредоточиться на прочность. Подойдя к трем или пять минут между сетами может быть лучше.

Если вы делаете другие напряженные тренировки, трех наборов может быть много. Если это ваша основная тренировка, я бы сохранить количество комплектов как есть.

+795
Abdi 30 июн. 2011 г., 04:14:48

Когда вы говорите 'диапазон движения, как удар тайский бокс и жим ногами есть тот же диск...который равен нулю. Диапазон движения определяется заключительном совместном угол минус первоначальный совместный угол, и так как оба движения-это цикл, вы получаете ноль. Так что, возможно, это не лучший словарь для использования.

Насколько 'мышцу, отвечающую за растяжения ноги, мышцы отвечающие за растяжение ног, Если сокращение-это то, что называется 'внецентренном сжатии' -- волокна удлиняются во время сжатия. Вы это часто, когда вы противостоять гравитации, как пытается сохранить умеренную скорость при спуске. Я не уверен, если это то, о чем вы говорите?

Муай тай удары следуют стрейч-укорочение классический "цикл", где силы разработана с использованием эксцентрика схватки быстро следует концентрическое сокращение. Это та же стратегия, вы увидите во многих мощных движений поколения. Как таковой, сгибатели бедра (illiopsoas) будет договор, но не основной движущей силой, в отличие от каратэ-тип оснастки пинков, которые имеют огромный спрос на сгибатели. Если что, задней цепи, будет способствовать в большей степени на этапе подготовки, чем сгибатели на передней части тела, так вот когда GRF имеет времени для разработки, что вы находитесь в двойной поддержке.

Я подозреваю, что причина, вы видите больше, гипертрофия вокруг коленной чашечки это, потому что если вы это знали или нет, вы сейчас тренировки для гипертрофии в замкнутой цепи движения. Громкость, интенсивность, скорость и восстановить время сейчас совершенно другое, чем в муай тай.

  • вы сидите и не оспорено баланса, как и пинать -- таким образом, вы можете применить больше силы, как ты делаешь пресс колено.
  • жим ногами симметрично, то есть вы можете перегружать мышцы ног в более безопасной манере, которая тяготеет к умеренной до высокой нагрузки.
  • жим ногами ставит выше эксцентричный спрос на квадроцикл, чем вы могли когда-либо сделать в муай тай, и это эксцентричный спрос, что ведет к гипертрофии вы не заметили.
+762
zhao Tony 15 авг. 2015 г., 05:01:30

Ответ очень много зависит от того, что именно ваши практики асан состоит, и каковы ваши цели.

Практики асаны йоги обычно состоят из активной статической растяжки и пассивной растяжки. Существует очень мало динамического растяжения в йоге. Это важно для вас, потому что пассивная растяжка не вписывается в начало тренировки. Так что если ваша практика асан включает, в основном, пассивное растяжение, то лучше, чтобы сделать вашу практику асан после подготовляя. Однако, если активное статическое растяжение является основным направлением вашей практики асан, то, возможно, не помешает сделать это в самом начале. Однако, динамическую растяжку подойдет намного лучше к началу тренировки, которые в обычной практике асан не может обеспечить. Для дальнейшего чтения о видах растяжки и их эффект, обратитесь к растяжение научно Томас Курц.

Сила мудры, асаны стили могут быть очень разные, от очень светлых практики очень сложных. Однако, основная цель асаны практике оценить все преимущества увеличения циркуляции, без экстремальных нагрузок на организм. Поэтому после того, как йог закончил с его/ее практики асан, он или она хорошо подготовлена для практики пранаямы и долго kumbakhas (упражнения задержку дыхания). Вы не сможете выполнять дальние удержания дыхания после изнуряющей тренировки (либо асаны или кондиционирования).

В заключение: Как видите, если вы серьезно относитесь к как заниматься йогой и кондиционер, лучше поставить их в абсолютно разных тренировок (разные дни, или утром/вечером шпагат все хорошо). В противном случае, это может быть OK, чтобы делать их вместе, но учтите, что 1. асаны, вероятно, снижает эффективность кондиционирования, а 2. очень высокая интенсивность кондиционирования сделает пранаяма сложнее.

Я думаю, что лучший вариант для вас зависит от того, хотите ли вы больше внимания на ваш кондиционер, или цели йоги. Если йога для вас важнее, то что делать в первую очередь, но стараюсь делать более активный, чем пассивный стретчинг в асаны. Если вы хотите больше сосредоточиться на кондиционер, что делать в первую очередь, идти так сложно, как вы можете, затем с асан, в основном, пассивное растяжение, то очень легко пранаямы.

+756
Ianco Illmanitilimi 4 янв. 2018 г., 01:26:30

В дополнение к отличному ответу motobatsu это:

  • абсолютно не уезжать советы интернет - прими это как указатели, конечно, но увидеть грамотный и квалифицированный медицинский работник
  • физиотерапевт будет иметь полезную информацию о видах упражнений и рекомендуемой движения вы должны предпринять для решения вашей спины и потери веса проблемы
  • ваш врач должен быть в состоянии дать вам комплекс простых упражнений для повышения гибкости - время, чтобы делать их так часто, как советуют, выйти из своего стула и часть офиса, где вы можете легко двигаться, но все равно что-то использовать для поддержки при необходимости
  • обратиться за осуществление деятельности с минимальными скелетных воздействия; плавание (не все удары; обращаться за консультациями), Гребля (необходимо использовать правильную технику; получить консультацию) и велоспорт (ваш цикл должен быть настроен правильно, поддерживает и местность ровная; обращаться за советом) хорошие ставки, также как и тренажерами, таких как кросс-тренажеры, степперы и силовые тренажеры
  • осанка является залогом хорошего здоровье спины; обращаться за консультациями по позе, подумайте о покупке (просят вашей компанией для покупки) с ростом и падением рабочий стол так что вы можете работать стоя или сидя и варьируются между двумя в течение дня
  • рассмотреть несколько стульев на ваш рабочий стол и поменять и менять их регулярно в течение дня. Сидя на подушке колебания могут также помочь - я обнаружил, что держать спину слегка помешала усталость в мышцах и связках, что оставил меня в боль
  • оценить, нужно ли вам заменить ваш матрас один, который может поддерживать должным образом свой вес
  • аналогично, проверьте вашу обувь и одежду; ты носишь те же изношенные кроссовки уже 3 года? Сделать вашу одежду хорошо подходят без копания в? Они позволяют комфортно сидеть и нагибать?, они легкий вес? Новая обувь в различные стили будут изменять нагрузку на ваши ноги и скелет по сравнению со старыми обуви; удобная одежда, которая не отяготит Вас поможет вам двигаться более естественно. Ключевым аспектом выздоровления является уменьшение постоянного напряжения на этом же участке вашего тела; предпринять любые шаги, необходимые, чтобы помочь облегчить его
  • смотрите, если изменение рабочей рутины, так что вы работать в субботу и в среду выходной, например, так, что вы не получили 5 день непрерывного блока сидя за столом. В свой выходной, двигаться

  • ожидала, что это займет очень много времени.

+651
JFC 1 янв. 2014 г., 04:13:34

Вашу проблему

Пассивный способ работы, звучит как парадокс.

Если вы хотите стать сильнее, вы должны напрячь ваши мышцы. И напряжения мышц-это "деятельность", которое является антонимом к "пассивности".

Если вы хотите прийти в форму, лежа в постели, вы будете разочарованы.

В конце концов, проблема не в том, что ты ленивый. Большинство из нас. Но мы все равно вышло. Это дисциплины. Если у вас нет, что, попадая в форме не произойдет.

Заблуждения

Вы упоминаете массаж, но это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Лежа на своей кровати и растяжки-это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Верховая езда-это несколько действует. Вам нужно приложить некоторые мускульной силы, чтобы оставаться в вертикальном положении, но все же, если вы планируете Галопом в течение нескольких часов подряд, это не будет Вам в форму. И вы не найдете ни одной лошади готовы сделать это для вас, если у вас целая конюшня из них. Купить или взять напрокат, это будет стоить вам больше, чем абонемент в спортзал.

И последнее, привязав руки и растяжения их, не собирается строить мышцы. Я не понимаю, откуда вы набрались этого от. В этот момент, ты хватаешься за соломинку. И буквально хватается за соломинку кажется лучшим вариантом, чем то что вы уже предложили.

+649
alapta 25 янв. 2011 г., 14:27:33

Я, кажется, наконец - "отладка" этой.

Я достаточно уверен, что это из-за недостатка натрия. Я ем слишком здоровым, избегая высоким содержанием натрия и обработанных пищевых продуктов, наблюдая за соли при приготовлении пищи. Как-то я не подозревала, что в качестве виновника. Моя жена занимается с низким содержанием натрия; она делает хорошо, потому что я большой тренажер.

Несколько недель назад, по наитию, я начал эксперименты с более высоким потреблением натрия. В среду, четверг и пятницу, я выпил рюмку соевого соуса. Проблема полностью ушла, я не имею странную усталость за выходные.

Я с повышенное потребление натрия с тех пор и не видел проблема больше в течение нескольких недель.

Кроме того, различные другие проблемы, не говоря уже и прояснилось.

Эффект плацебо всегда следует подозревать в подобных случаях, но это просто невозможно; позитивный настрой или вера просто не исправить это физическая проблема, которая делает почти каждое движение муторно.

Я страдал с этим в течение года, поэтому я надеюсь, что информация кому-то пригодится.

+632
Noah85788 5 сент. 2014 г., 11:59:57

На мой взгляд, это звучит, как вы должны увеличить вес вы используете, и добавить некоторое разнообразие в виды локонов вы делаете. Как Джейди заявил, Вы, возможно, захотите, чтобы уменьшить количество повторений вы делаете. Лично я люблю делать 8 повторений и используйте вес, который позволяет мне, чтобы получить эти 8 повторений (так я работаю до отказа на 8-м). Однако, увеличение веса могут заставить вас приносить в жертву свою форму, которая является не очень хорошая вещь. Вы можете найти сотни видео/туториалы/гайды по надлежащей форме (вот один из примеров - надлежащей форме гантели бицепс кудри).

Обзор

  • Увеличение Веса
  • Уменьшения повторений (для стимуляции роста)
  • Поддерживать Правильную Форму
  • Добавить Разнообразия
+583
ramadhani s waziri 25 апр. 2014 г., 14:54:56

Для гипертрофии пойти на большее количество повторений. Низкое число повторений большим весом наверняка построить силу и размер, но если вы стремитесь к размеру, вы хотите, чтобы уменьшить вес немного, и ударил выше повторений.

Кроме того, ты что-нибудь делаешь для ног? Румынская становая тяга (совершенно убийственно для бедра), становая тяга, жим ногами, расширения, обратный hypers и т. д. Все эти стимуляции различных мышц и регулировка рэп диапазоны к 8+, безусловно, результат в размере.

Для измерения, вы хотите измерить каждую неделю или две, в тех же местах примерно в одно время. Потребление воды, время суток и т. д. все это может влиять на измерения.

В любом случае, если ты набираешь силу, хранить при нем. Это не так, как вы увидите большой прогресс в течение одной недели. Это марафон. Экспериментировать с диапазонами рэп и получайте удовольствие. Это как эксперименты на собственном теле!

+531
stevelaaaa 10 нояб. 2019 г., 18:41:56

Что вам нужно сделать, это есть меньше и осуществлять более. Ест меньше, далеко-далеко, гораздо более значительным фактором для потери веса, чем больше работать.

Если вы голодаете 1 день в неделю, вы можете сжечь около 8000kJ (проверить калькулятор метаболизма для вашего точного ежедневный метаболизм). Если вы хотите таких же результатов с помощью упражнений, нужно бегать 30 минут каждый день, на неделю, на средней до высокой интенсивности.

Так что легче, голодание 1 день в неделю или интенсивный бег 30 минут в день в течение 7 дней?

Очевидно, что оба могли бы сделать, но уменьшение калорий-это гораздо более эффективный способ похудеть. Помимо голодания 1 день в неделю, вы можете сократить ваши калории вдвое каждый второй день. Это приведет к дефициту калорий из 20 000kj. Добавить 1 час в день работает в свой рацион и ваш дефицит будет 36000kj, который занимает около 1 кг в неделю потеря жира.

+512
abab 20 апр. 2010 г., 00:38:29

Я за тобой наблюдал мировых событиях лиги в основном в тяжелой весовой категории за последние несколько месяцев и один из лучших рукоборцев-это канадский парень по имени Девон Larratt. Парень обладает удивительной выносливостью и силой, и вы можете подписаться на его канал на YouTube и там вы можете узнать больше о его программе обучения, техники...

Вы также можете посмотреть это видео козы для армрестлинга Джона Брзенка и попытаться имитировать его методов тренировки.

Вот список конкурентов Шал? нажмите на любого конкурента, чтобы прочитать его биографию, ознакомиться с его стола, интеллекта, силы... потом просто в гугле название и посмотри на его тренировки.

+488
mazi888 8 мая 2010 г., 22:58:47

Трудно определить уменьшить жир, не прибегая к что-то экстремальное, как тучный замерзать. Большинство молодых людей, как они идут через период полового созревания, потеряет в любом случае ребенок жира вокруг лица. Это может произойти внезапно или занять несколько лет, но для поддержания низким содержанием жира тела и здоровый образ жизни-это лучшее, что вы можете сделать на данный момент. Хотя это не то, что вы изначально просили, так чтобы подставить глаза по-разному может быть с помощью укладки волос?

+447
panny 29 дек. 2013 г., 21:52:39

Друг-это начать работать со мной. Обычно мы бы тяга, присед, и вообще верхняя часть тела, толкает и тянет. Однако, мой друг, кажется, не хватает необходимой гибкостью для полного диапазона движения становая тяга.

Мы используем стандартный-диаметр отбойных плит на 45-килограммовый Олимпийский бар. Вцепившись в бар приводит либо округлой поясничного отдела позвоночника или становая тяга-сцепление на корточках, где бар делает S-кривой вокруг колена. Ни один из них идеал.

Какие упражнения мы можем заменить, что будет прогресс в обычную становую тягу? Мы ищем увеличение гибкости и тяжелая нагрузка (сродни тяге) в то же время.

+422
Gnoname 6 янв. 2011 г., 16:36:34

Для тренировки кроссовки малограмотные, есть так много различных сортов тренировка кроссовки и так много различных брендов на выбор, что она становится невыносимой, когда ищу подходящую. Даже не читая онлайн это сложно, потому что какие могут быть дельные советы, легко теряется в огромном количестве информации, интриги маркетинг статьи, реклама для новой обуви, и очень большое количество кроссовок выбор.

Так вот мне интересно, если вы можете помочь мне решить эту загадку, как можно объективно выбрать хорошую обувь для бега?

Этот вопрос призван ответить:

  • Какой тип кроссовок существует, так что я могу понять, что я смотрю и как выбрать крем для обуви на основе того, что он предлагает.

  • Как вы определите, отличный крем для обуви на основе их долговечность, качество, бренд, доверие, и другие факторы?

  • Что еще мне нужно знать, что сюда не входит?

Редактировать: если это важно для тебя, вот мои личные цели:

  • Для запуска на расстояние до 10 миль, в настоящее время я пробежать 3 мили.
  • Для обуви отражать поддержку во время бега, будь то длинные или короткие.
  • Я предпочел бы им не быть босыми, и быть на светлой стороне против тяжеловата (хотя не стесняйтесь, чтобы шлепнуть меня за руку показать мне, почему).
  • Я 6'4", Если это имеет значение, я в своей целевой ИМТ и у меня нет медицинской проблемы/ортопедические товары первой необходимости.
  • Я планирую по 3 раза в неделю (как длинных, так и коротких тиражей).
  • Я буду работать на плоской, твердой поверхности. Я не удивлюсь, если след обувь превосходит обувь для плоских поверхностей, и будут ли они работать на плоских поверхностях.
+384
NFHumphreys 2 дек. 2013 г., 08:11:30

Ну, не видя приседе форма, любой человек, который дает какие-либо рекомендации было бы не корректно.

Похоже, люди думают, что бег-это отличное упражнение; ну это не так :) это может создать проблемы, и многие из нас не имеют ни малейшего представления о правильной работе (не говорю о вас конкретно)

HIIT является не обязательным для того, чтобы похудеть, или заняться спортом. Вы можете сделать и без внедрения ВИТ в вашу тренировку.

+382
Deanna Dawson 3 сент. 2015 г., 11:41:53

Едят чаще, не важно для потери веса.

Также данное исследование утверждает:

Еды от трех до шести приемов пищи в день с пищи, содержащей 0,4-0,5 г/кг веса белка до и после силовой тренировки, вероятно, максимизирует любые теоретические преимущества сроки питательных веществ и частоты. Однако, изменения в сроках питательных веществ и частоты представляется, мало влияет на потерю жира или мышечной массы сохранение.

Это миф, который был развенчан много раз.

Поэтому с физической точки зрения, это не имеет никакого значения. Самая большая вещь, чтобы беспокоиться о еде на небольшой дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса и высокое качество продуктов для повышения уровня энергии и сохранения мышц.

Так что, если ем 2-3 часа в день помогает в этом, то все средства, сделайте это. Некоторые люди чувствуют себя более голодными, когда они едят реже, и это мотивирует их к перееданию, когда они, наконец, поесть. Ест каждые 2-3 часа может заставить их чувствовать себя более сытым в течение дня, который помогает с последовательностью. Это всегда лучше, чтобы поесть в частоту, что позволяет стабильности, что означает, что он должен соответствовать вокруг вашей жизни.

+367
rafforaffo 11 апр. 2013 г., 04:34:51

Я предполагаю, что это зависит от того, что вы имеете в виду тяжелых частичных повторений.

Я обнаружил, что обучение в начальной становая тяга (думаю, от пола до высоты около колена) помог моей тяге. Это потому, что просто стесняется 2М высотой, я всегда находил начальной тянуть с пола гораздо сложнее, чем блокировка. Если я могу получить в баре мимо колени, затем я получил рэп.

Вы могли рассчитывать, что в качестве частичной рэп (и я всегда тренировал их тяжелый, но не тяжелее, чем моя тяга 1ПМ).

Я также обнаружил, что держит приседания в большей степени, чем 1ПМ (где вы загрузить бар с более вы можете сидеть на корточках, unrack его, но не приземистый, а может просто пошевелить немного) мне помогли приседания с большим весом.

Я читал у Дэна Джона, что это может иметь эффект укрепления вокруг ядра мускулатуры, потому что ты занимаешься, чтобы поддерживать дополнительный вес. Я не уверен, если это так, но то, что он сделал для меня было помочь с ментальный блок, я использовал, чтобы сделать когда вес на моих плечах пошел выше определенной точки.

Опять же, я не уверен, если это считается тяжелым частичное, я использовал, чтобы слегка переместить вес на мои плечи, просто, чтобы привыкнуть к чувству, но ничего не приближается в полный присед.

Наконец, посмотрите на Олимпийских подъемников. Если вы посмотрите на весь толчке, то я уверен, что каждый успешный тяжелоатлет подготовил чистой части двигаться с весами тяжелее, чем они могут рвануть над головой. Чистые часто видел, как лифт сам по себе, но, можно сказать, та же "частичного" движения, если бы посмотрел на их собственных достоинств.

+363
cYx 28 нояб. 2014 г., 09:38:47

Я триатлет, самые короткие дистанции. Я хожу около 5 часов в неделю обучения прямо сейчас (я не так хорошо пока) и будет идти еще в течение следующего года.

Я читал исследование, подруга подарила мне (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2014.00033/full) и это говорит Фоинг сочетание выносливости, подготовленности и HIIT дает лучшие результаты, чем просто делать каждый из них в одиночку.

он также говорит, что они очень хорошо подготовленные ребята, так это что-нибудь изменило для меня, как для новичка? Какой тип обучения будет производить лучшие результаты?

+356
Osmi Anannya 6 февр. 2017 г., 17:27:34

Потребление белка используется, чтобы помочь росту мышц. Мышцы весят больше, так что да, в этом смысле можно сказать, что он может сделать вас набрать вес. Но если ваши тренировки это интенсивные, я бы не беспокоиться об этом и прочитайте этикетку на обратной стороне протеиновый порошок тоже - некоторые добавляют сахар. Эта статья хорошее руководство о том, как выяснить, что ваш рацион должен быть.

Если у вас есть чувствительность молочных продуктов, вам захочется протеиновый порошок без сыворотки. Некоторые люди, которых я знаю, получили за чувствительность молочных продуктов также принимать пробиотики. Убедитесь, что у вас достаточно клетчатки и воды в вашем рационе, так что протеиновый коктейль не сделать вас запор. Я хотел бы попробовать марку и посмотреть, если ваше тело любит его.

Относительно много кардио и потери мышечной массы: я не думаю, что произойдет с вами, потому что вы-спринтер, а не марафонец. Ваша работа-ауты-совершенно разные. В результате, марафонцы имеют меньшие смотрит мышц, но с большей выносливостью, чем спринтеры.

+271
Taofisch 16 авг. 2011 г., 07:18:30

Это не только законно, но, он это объясняет в семинаре в следующем видео: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+259
Anters Bear 14 июл. 2013 г., 12:05:51

Какие машины в типичном тренажерном зале помогут повысить свою силу в отношении подъема, переноски и так далее? Я должен быть глядя на улучшение мышцы на руках и верхней части спины?

+246
Samith Hettiarachchi 27 дек. 2018 г., 23:22:13

После "откатов", я начал испытывать сильную боль в локте.

Я хочу знать, что, возможно, я мог бы сделать, чтобы причинить эту боль. Кроме того, я хочу знать, как вылечить боли? Я взял перерыв в тренажерном зале, так как несколько дней эта боль. Он сократился, но он по-прежнему остается

+231
Rob Peck 1 мар. 2019 г., 21:00:09

Я читал, что креатин следует принимать с соков, таких как виноградный сок, потому что сахар поможет это сделать усваивается организмом. Это правда?

Кроме того, в какое время лучше принимать креатин? До или после тренировки? Первым делом с утра?

Кроме того, что велоспорт интервал должен быть использован? Это 8 недель, 4 недели, ОК? Или 4 недели и 4 недели лучше?

+221
jasonmaner 23 мая 2018 г., 06:48:31

Спирулина. Спирулина-это водоросль, которая растет, естественно, в реках Африки и содержит больше белка, чем мясо. Его можно приобрести в виде порошка или таблеток.

+174
bizarro tot 14 июн. 2010 г., 13:01:11

Около 1% всех аминокислот (которых белки состоят из) в вашем теле находятся в свободной форме. Например, внутри клеток или в крови. Так что бассейн может быть использован для построения мышц.

Но вы также не должны забывать, что наращивание мышечной массы довольно медленный процесс и он не такой, как все рост мышц будет происходить ночью. Поэтому количество белков, необходимых для этого не так много. Особенно по сравнению с количеством белка, необходимого для других целей.

Белки в основном работать все тело. Или они все тело. Иммунной системы, ферментов, структурных белков, гормонов (например, инсулина) и т. д. и т. д. Так что вы можете смело предположить, что в организме есть "кладовка" для аминокислот, как он для глюкозы и жира.

Так как нормальный, здоровый человек, я бы не слишком беспокоиться о дефиците белка только потому, что ты не ешь белок в течение половины дня.

+101
Cindy Armijo 7 янв. 2014 г., 16:43:03

Я переход с программы новичка (5х5 либо) в промежуточную программу. Множество режимов упражнений рекомендую приседаниях, но что больше подходит для разработки:

  • Пауэрлифтинг?
  • Гипертрофия?

Я сейчас делаю с высокой спинкой приседать, но после появляются в промежуточных программ, каковы их преимущества/фокус?

  • Коробка
  • Сумо
  • Стойка
  • Рубить
  • Накладные
+87
OskarStark 25 мая 2019 г., 03:15:20

Костоправ может ничего сделать для вас другие, чем вставить его обратно. У меня такая проблема. Вам нужно идти на физиотерапию и они могут делать различные упражнения для вас, которые помогут во время. Мои бедра причины моей пояснице болеть и ногу на стороне влияет на мое бедро, чтобы пульсирующая боль. Она все время болит и болит, когда я бегу или вообще любой физической активности.

Вы также может иметь привязку синдром бедра, что мне сказали, что у меня было. Оно причиняет вам много боли, и имеет похожие боли, но где ваши сухожилия и мышцы слишком туго или слишком свободно, а бедро щелкает над группой мышц, которая проходит через бедро. Мне сказали, что мои бедра СОЗ и не остаться в физиотерапевтами, но доктор док сказал, что это синдром привязки бедра.

Поэтому, я не знаю. Я все еще получаю физической терапии, чтобы выяснить, что именно не так и как это исправить. В любом случае трудно спать и двигаться и есть много боли в спине, что происходит с ним. Проверить замыкание синдром тазобедренного сустава.

+72
user9328 24 мая 2019 г., 11:44:30

Извините, но упражнения действительно пик их полезности довольно рано. Для массы вы вообще хотите быть в 8 - диапазоне 12 повторений даже новичок может сделать много отжиманий, то есть вы не будете набирать массу от отжиманий.

Подтягивания не намного лучше, если вы их вес. Хотя они немного сложнее, они тоже изнашиваются там полезности рано.

Плечи могут быть исключением. Не цитируйте меня на этом, но стойку на руках отжимания может быть достаточно сложным, чтобы на самом деле увеличить массу. Я не могу говорить из личного опыта, потому что я использую утяжелители. Единственная проблема с стойку на руках отжимания-это высокий стартовый уровень физической подготовки, необходимый, чтобы сделать их.

В конце скажу, если вы хотите стать больше, вам приходится поднимать тяжести, веса не хватит.

+42
User9102d82 5 янв. 2012 г., 02:26:04

это важно, чтобы носить это во время тренировки. вы никогда не знаете, что движение вызовет проблемы".Лангот" была использована борцы так долго, как спорт был на земле. Если вы не избыточный вес (даже немного) и, используя вес вашего собственного тела для тренировки и делать такие движения как приседания, отжимания и/или других движениях ног, или все, что оказывает давление вашей мышцы живота, это может вызвать грыжа или другие проблемы с репродуктивной системой.

Врачи всегда будут говорить вам вещи, чтобы вы не "переживайте". Они не будут нести ответственность, если что-то случится. Вы думаете, что вы можете спорить с врачом с "ты сказал это". ????

Поэтому примите меры предосторожности, нося лангот или купить сторонник спортивного магазина.

Быть безопасным. Ура.

+40
Esathn 14 мар. 2019 г., 21:21:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil