Столкнувшись с огромным дип исполнении

Я начиная бегун (выполняется в течение прибл. всего за 2 года сейчас) и я в настоящее время сталкивается с огромным погружением в мои учебные спектакли.

Позвольте мне начать мой рассказ 2 месяцев назад. В начале сентября я пробежала свой первый полумарафон. Это был не исключительный времени (02u03m), но я запустил его без боли и чувства (ТОО) исчерпаны. После гонки я взял 2 недели отдыха с оздоровлением-бегать перед тренировкой для следующей гонки, которая была на второй неделе октября. Там я побежал 14.5 км , опять же, не заставляя себя, и даже установка пиар на 10к. После гонки я снова потребовалось некоторое время, чтобы восстановиться.

Но с тех пор эту гонку, кажется, ничего не получается. Каждая тренировка стала вызовом (даже рекуперации & ЛСД-работает). Мои ноги чувствовать себя очень уставшим и часто незначительное (усталости)чувствуется боль. Например, в прошлую субботу я тренировался в лесу/горах. Отдохнув 3 дня до тренинга я думал, мои ноги были бы восстановлены. Но после не менее 7 километров мои ноги начали умолять паузу. Я продавил, но в конце концов сдался на км 12. Я остановился на 5 минут, прежде чем продолжить еще на 3 км. Темп во время тренировки был хороший (в пределах), но мои ноги чувствовал себя ужасно.

Я получаю много спать, правильно питаться, перестала бегать интервалами, делая меньше пробег, контролировать пульс во время пробежек, но почему я не получаю желаемого чувствую в ногах (как в сентябре/начале октября).

Кто-нибудь сталкивался с той же проблемой? Это все в моей голове? Я в отчаянии за любые советы/рекомендации/советы.

Спасибо за ваше время.

+121
tullaman 5 февр. 2017 г., 01:56:44
38 ответов

За то, что вы пытаетесь достичь своей важной Вам разобраться в тренажерный зал сплит. Делать приседания, только отжимания и приседания буду делать минимальный для вашего тела. На самом деле, делают эти вы не увидите существенные изменения в вашей внешности вообще. Вы хотите присоединиться к тренажерный зал и делать основной комплекс упражнений, жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и плечи жим с самого начала.

Тренировки 90 минут в день-это слишком долго так же, пусть это останется между 45-60 минут с более высокой интенсивностью меньше остальных. Покупка личного тренера-это пустая трата денег, в моих глазах, если вы не ленивы, как вы можете найти все, что вам нужно в интернете, единственное преимущество-это дополнительный стимул и толчок, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Вы могли получить персонального тренера на месяц или так, то имитировать то, что он научил вас смешивать его с онлайн-режимы. Если вы просто тип наращивания мышечной массы тренажерный зал сплит вы найдете тысячи планов, чтобы следовать в тренажерном зале.

Диета-это то, что очень важно, особенно когда вы пытаетесь похудеть, а также, возможно, что-то вы должны смотреть в особенности, если вы хотите, АБС, а также. Как для основного, приседания являются хорошим... доски хорошие... вы не можете просто сделать один или другой.

+863
Vasyl Yovdiy 03 февр. '09 в 4:24

Колебания массы тела движения

Bodyweight movement variations

Нажмите на ссылку

+860
Villermen 4 окт. 2013 г., 00:08:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это на самом деле зависит от типа головной боли у вас.

Если вы уже спите, полученных или болит голова из-за голода и чувство слабости, рекомендуется не делать тренировки высокой интенсивности.

С другой стороны, если ваша головная боль, ну, просто голова болит, работать может быть очень полезно. Осуществления и разработки выделяются гормоны и химические вещества, как серотонин, эндорфин и дофамин. Все три из них обеспечивают облегчение боли и изменение в настроении (в хорошем смысле).

В целом, это не плохое упражнение.

+827
Siddalinga 5 мар. 2013 г., 15:20:08

Некоторые упражнения действительно лучше, чем отсутствие тренировки. Художественная гимнастика будет прекрасным выбором, как для йоги, гантели работал, работает, или некоторая комбинация этих вариантов. Это лучше, чем ничего.

Если у вас есть полчаса, потом двадцать минут йоги, чтобы размяться, прежде чем делать кучу отжимания, приседания воздуха, и подтягивания, вероятно, попали в точку. Если у вас есть или приобрести пару двадцать пять (или больше) килограммовыми гантелями, вы можете использовать их для приседаний, а также ренегатов строк, накладные прессы, убирает и так далее.

Если у вас есть пятнадцать минут вместо тридцати, потом пять минут йоги и десяти минут гимнастикой или гантелями работать было бы здорово.

Если у вас есть пять минут, потом быстрая пробежка вокруг дома идет комплекс отжиманий и подтягиваний будет быстрым и продуктивным.

Работать каждый день, или по утрам, или половина утрам, это очень выгодно, особенно по сравнению с бездельем.

+796
dddppp 23 сент. 2015 г., 07:59:10

Я не уверен, если это то, что другие люди испытывают или это только у меня, но я, как правило, значительно меньше "физически активные" дома в выходные, а не когда я хожу в тренажерный зал.

Кроме того, что я могу использовать машины в тренажерном зале, Дома у меня есть довольно базовые вещи, как 4 кг ручки и ковер где делать отжимания, пресс и другие вещи, но я нахожу себе лениться даже на упражнения, которые действительно не нужны машины вообще.

Плюс я заметил, что у меня устают раньше, дома, когда во время повторений, это может быть небольшая комната + мой пот + горячий воздух? Я действительно не знаю, но я нигде так активно, как когда я хожу в тренажерный зал.

Что-то еще, что может сыграть свою роль "фактор конкуренции". Дома я одна и могу смотреть твердолобый кино или повесить металлическую музыку, но я никогда не буду таким "низким", как когда я хожу в тренажерный зал. Я высоко конкурентоспособный человек, и я думаю, что-то, что сильно мотивирует меня, чтобы "конкурировать с другим", когда делаете упражнения. Это может быть глупо, но это гипотеза на чем-то еще, что может стек, когда делаю упражнения дома против ходить в спортзал.

+791
christinabo 24 июн. 2014 г., 06:29:02

Задумывались ли вы о 25фунтов тарелки?

(Пока есть достаточно в вашем тренажерном зале, чтобы пойти вокруг)

Они легко надеваются.
Они дадут вам хорошую разминку вес.
Они хороший размер приращения для дополнительных наборов. (а также пирамидинг вниз)
Они меньше, поэтому они дают вам немного больше диапазон движения, чем 45lb плиты.


+764
zainab jibrin 5 мар. 2013 г., 18:30:18

Я недавно получал в Олимпийских поднимаясь, и, после тщательно следят за взвешенный штанги калечить людей, у меня возникла идея центра-менее штангой:

enter image description here

Был бы лифт будет такой же, если кольцевой трубопровод конструктивно более жесткой? Я знаю, что вы должны принять его медленно и спокойно и быть безопасным во время работы с вашим лифты, особенно в рывке, и чтобы сохранить свои позиции, так что капли будут падать позади вас, но я хочу знать, можете ли вы поезд или что-то подобное и до сих пор успешно выступают на традиционной штангой? Где вся "Центр-менее штангой" - это 20кг. Это также должно быть приостановлено или повесить ниже платформы...

+703
simplegamer 8 февр. 2010 г., 13:51:28

Их ответы держать вес... я заметил, что тянуть или рвать, когда вес был немного тяжелый или много тяжелого. Также каждый раз, когда вы на самом деле двигаете головой вперед, или вниз, чтобы сделать вес, его можно процедить или разорвать его. Держать правильную осанку, глаза смотрят вперед и голову прямо. Стабилизировать или не использовать вашу шею во время перемещения веса.

+688
pzimny 21 сент. 2011 г., 15:13:26

Вы могли бы рассмотреть

Затем вы можете начать добавлять гантелями приседания тела или рвалась упражнения. Если вы попадаете в место, где ты начинаешь использовать более тяжелые гантели, то вы могли бы рассмотреть тренажерном зале и со штангой через стойки для приседаний.

Надеюсь, что помогает!

+653
heynmaru 18 мая 2015 г., 13:07:57

Все было обычным, кто точно знал, что делать, а я был беспомощный баттхерт, который пытался понять, как оборудование работал.

Пожалуйста, поймите, что вы не единственный человек, чтобы чувствовать себя таким образом! Мы все должны были учиться в тренажерный зал.

Некоторые Советы:

  • Хожу в тренажерный зал, с "открытой" отношение, смысл ориентироваться на слух и воспринимать обратную связь конструктивно.

  • Сосредоточиться на обучении правильной формы. Каждое упражнение имеет соответствующую форму, работы целевой мышцы. Потерять форму, и вы можете навредить себе или вы будете "обмануть" путем вовлечения мышц за упражнения цели (а значит, меньше прибыли). Никогда не бойтесь остановить и понизить количество веса, если вы чувствуете, что ваша форма скольжения.

  • Атака самый простой и наименее пугающим оборудования. Советуем начать с машины/оборудование-первых, нежели штанги и гантели. Большая часть этой техники имеет схемы и инструкции как выполнять упражнение. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям!

Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно, переходить на свободные веса. Начните с низкой/легкий вес и выполните упражнения для разминки и сосредоточиться на форме. Когда вы выполняете упражнения с весом, делайте это перед зеркалом и попросите кого-нибудь посмотреть вашу форму. Зеркало есть, так что вы можете увидеть, как вы реагируете на их обратной связи, позволяющей вам узнать, какая правильная форма должна выглядеть.

  • Смотреть другие. Вы можете учиться, наблюдая за другими, т. е. как, черт возьми, делает эта машина работает? Просто болтаться, пока кто-то начинает использовать его! Просто принять к сведению, что не все правильно их упражнения и что некоторые упражнения по определению труднее, чем другим.

Удачи!

+653
dia 3 мар. 2017 г., 19:12:36

Я веб-разработчик, и мне приходится работать больше 10 часов в день. Так что на мой взгляд лучше всего делать для любой работы, регистрации или длительных периодов учебы принимает небольшие перерывы, как 5 минут через каждые 1 час или около того, чтобы сделать некоторые динамические растяжения или перемещения в целом.

Например в моем случае, я могу прогуляться, немного растягивая, особенно для моей спины, плечи и ноги, и даже поднимаясь по лестнице в течение примерно 1 минуты и я снова.

+635
Roshan Rajput 10 нояб. 2018 г., 16:49:47

Вот некоторые предложения, которые могут соответствовать вашим потребностям. Я вытащил специфические из этой фитнес-приложение список на мете мы стараемся собрать воедино. Ключевые моменты все приходят непосредственно от их соответствующих веб-сайтах и некоторые быстрые ковыряться. Я не могу лично говорить о каких-то опытов, которые я имел с этих приложений, и это действительно при условии, что вам действительно нравится.


Также


DailyBurn Трекер

  • Отслеживание кардио
  • Обучение контроль веса
  • Приложение для Android

Fitocracy не может быть стоит посмотреть, но я не могу получить в Потому что я не имею инвайт код для него. Если вы хотите отслеживать тяжелой атлетике рутины в дополнение к сердечно-сосудистые упражнения, также или DailyBurn, вероятно, удовлетворить ваши потребности.

+599
NanuBuria 30 дек. 2012 г., 01:50:27

По аналогии этот вопрос на активности и потере веса, существует исследование, опубликованное в 2016 году, что, по существу, обнаружили, что тело будет самостоятельно регулировать, чтобы сохранить расходование калорий относительно стабильным независимо от количества физической активности. Сделано это было через небольшое размером когорты (330+ человек) через несколько районов.

enter image description here

Как видно на графике выше, допущение о том, что "другие" (БМР и т. д.) Это один набор, а как вы увеличиваете физическую активность, общий расход энергии (TDEE на или тройник) только растет.

Что исследование показало, что тело будет самостоятельно регулировать и снизить суточную стоимость (по ерзать меньше, отдыхать больше и т. д.), Так что общее плато расходов. Если правильно, то это объяснило бы эффект "плато" при похудении, как мышцы строит для отражения текущей деятельности. Это означает, что только на самом деле изменение физических параметров тела (мышцы сжигают больше жира, чтобы поддерживать) мы можем добиться устойчивой потери веса.

Так как профессионалов здравоохранения, мы должны быть более поворачивая к тяжелой атлетике в качестве основного вида деятельности, чтобы физически изменить метаболических потребностей организма?

Соответствующие исследования для дальнейшего чтения:

+560
MarcusG 9 окт. 2017 г., 10:46:03

Я люблю периодическое голодание и я поднимаю изрядное количество. Я часто поднимают через несколько часов после еды и затем быстро на другой 18hrs или так. Здравый смысл говорит, что это не слишком яркий, но я продолжал видеть мышцы.

Кто-нибудь экспериментировал с этим режимом? Он/она нашли мышечной массы проблема?

+550
Marshall Benson 13 янв. 2013 г., 00:43:36

Здание любую часть тела до своего полного потенциала без злоупотребление стероидами-это тяжелая работа. Если только ты не генетически одаренный, вы должны быть готовы работать на него в течение длительного времени. В отличие от любитель стероидов, натуральный тренинг спортсмена должны оптимизировать все аспекты питания, тренировок, сна и питания. И, давайте не забывать, генетика, фактор у вас нет контроля над. Сказав, что, если постоянно тренироваться, и, с достижимую цель, вы должны быть в состоянии построить тело, которое вы хотите. Вы не можете достигнуть в 3D "дельты", но, можно, конечно, улучшить то, что у вас с помощью упражнений, которые обеспечивают прогрессивной перегрузки в свой дельтовидных мышц, а ориентированы на все три головы этой мышцы (передняя, боковые и задняя). Например,

  • Штангу жмет
  • Гантели сторону поднимает
  • Наклонился гантели поднимает
+510
Aditya Rout 29 нояб. 2019 г., 02:47:46

Мне любопытно про белых волос: подруга рассказывала, что употребление кофе и чая приведет к увеличению количества белых волос.

Есть похожие заявку на сайте, на английском Правда:

Среди других причин поседения волос является чрезмерное потребление чая, кофе и алкоголя, жареной и жирной пищи, специй и кислой и кислой пищи.

Можете ли вы сказать мне, если это правда или нет?

Ссылка на Sklivvz♦, скептики модератор

+480
Wolosat 14 сент. 2010 г., 08:49:16

Да, и я не есть история проблемы с коленями. У меня 2 пары компрессионные колготки я ношу в холодную погоду работает. У меня тоже есть несколько пар без сжатия колготки изолированной, так и нет. Мне нравится ощущение сжатия плотно, однако, я действительно испытываете дискомфорт в колене, и боль при ношении их на любой пробег за несколько миль. Кажется, что колготки не позволяют колени, чтобы правильно отслеживать. Я испытываю проблемы с коленями только в этих колготках. Я пытался обратить особое внимание на, Где мое колено помещается между панелями на колготки и обнаружили, что эффекты его, но, не всегда удается получить позицию вправо. Боль может быть проблема в колени и с похожими симптомами.

+476
Andre Hopkins 15 янв. 2015 г., 04:17:17

Это зависит от того, как здорово вы уже потому, что если вы уже в достаточно хорошей форме, то она была бы очень хорошей обычной как долго, как несколько разрывов были введены в течение 5-10 минут, но если хотите позаниматься, то я бы сказал, Может быть, начать с ним немного легче, потому что вы не можете быть в состоянии сделать все это в первую неделю возможно создать это постепенно в первую неделю? пока вы не сможете делать рутинную лучше. Хотя я бы лично попробовать свои рутины в первый день, если я был вами, чтобы увидеть, если вы способны это сделать и если да то продолжай, а если нет то это все, что вы считаете, что вы способны делать из того, чего достигли в тот день. Вы должны разогреть и теплые иногда, чтобы не тянуть, даже если это просто немного позаниматься, чтобы убедиться, что вы чего-то не напрягают. Но да, я думаю, что это хорошо :)

+460
Rune 1 янв. 2014 г., 09:31:10

Я задавал этот вопрос год назад и он был заблокирован/редактировать/удалить Для быть опасен?? В любом случае я поставил еще некоторые мысли в этом (но точно знаю, я не разбираюсь :))

Я узнал на мой собственный после прочтения некоторых книг по запущенная форма, или, по крайней мере, идея, почему не сделать это:

  • Энергия теряется из-за ношения вес как и две другие ответы сказал.

  • Весы, кажется, разложили Мой шаг, замедление мою каденцию.

  • Подобный выигрыш в шаг, казалось, пришел из Пизанской вперед и протягивая руки немного больше.

  • Книги и другие источники, которые говорят, оружие только для балансировочные грузики должны быть сбалансированными.

  • Как я бегала с весами я всегда в конечном итоге в результате их ближе к моему телу, чтобы иметь возможность продолжать их, но без Весы вы можете расширить ваши руки и имеют такой же эффект, как ношение тяжестей в какой-то момент.

Наконец я начал смотреть на каденс и длину шага до цели те, супербыстрая это делают профессионалы, и я узнал, что вы находитесь в воздухе большую часть времени во время работы. Трудно заметить это время в воздухе, но теперь я в это верю и переноса тяжестей позволит сократить это время. Я не думаю, что есть какой-либо дополнительный импульс для переноски тяжестей, поскольку каждый вес счетчика балансируя другой. Этот дополнительный кислород используется для качания веса принимать кислородные далеко от вашей ноги, поэтому пульс является, вероятно, выше для более низкие показатели скорости. На самом деле ответ Каз-это очень хорошо. Последняя вещь, увеличить частоту шага с шага и слегка наклонитесь дает мне такое же чувство, как когда я нес вес. Надеюсь, мой опыт поможет.

+456
Ian Medeiros 17 февр. 2013 г., 16:42:14

я делаю только тренировки в пятницу,субботу,воскресенье.Редко и в другие дни.Мне 24 года и мой вес составляет 66.Мой рост 1.78.Кто-то может построить грудной клетки,бицепсы и трицепсы делая упражнения только дней меня называют?я делаю дважды в день ,утром и вечером от 1 часа и после каждой моей тренировки я ем белок и фрукты и еда.Я могу только тренировки в эти дни.Буду ли я успеха ?вес улучшите вы думаете для моих кг и для моего роста, чтобы быть презентабельным?

+433
Kerawit Somchaipeng 21 июн. 2013 г., 01:02:07

Это скорее ответ на вопрос "какие предпосылки для обучения с использованием Олимпийские подъемы", но я ожидаю, что вы найдете его полезным, поскольку вы отталкиваетесь от обычных силовые нагрузки фоне. Олимпийские лифты являются большими, но они сугубо технический, так что вы действительно извлечь выгоду из прочной основы.

1) Убедитесь, что вы имеете достаточную гибкость, чтобы избежать травм и плохой формы. Например, вы должны быть в состоянии сделать полный накладные диапазон приседать с по крайней мере 1/3 вашего типичного обратно вес приседания. Это руководство для мобильности Олимпийских подъемников обеспечивает более подробная информация: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) обеспечить адекватное основные силы для стабилизации и защиты позвоночника во время Олимпийских подъемников. Вышеуказанные накладные на корточках на самом деле очень хорошо для развития основной силы, хотя следует отметить, что более обычные приседания, как переднее сидение на корточках вы упомянули лучше для развития ног. Как только вы полностью в олимпийскую программу, вы можете понизить издержки на корточках.

3) попробовать на поезде куда-нибудь, где "отсутствует" лифт ничего не сломать или заставить вас выглядеть как дурак. Вы хотите минимизировать ваши промахи, но это уже достаточно страшно, не беспокоясь о потере лица в тренажерном зале или рвать оборудования. И вы конечно не хотите навредить себе просто, чтобы избежать промаха.

4) начать развивать свой "взрывоопасность" с Вес тела упражнения, которые имеют более низкий риск травмы. Например, вы можете использовать окно прыгает, или спринта (с чередованием ног шатается), где вы выполняются только первые 10 метров, чтобы умственно и физически тренировать для производства энергии.

Я уверен, что в других комментариях будет много, чтобы добавить. Получайте удовольствие, быть безопасным, и быть сильной!

+420
krman 8 нояб. 2018 г., 01:37:23

Вопрос в том, можно ли вылечиться от дополнительной нагрузки во время отдыха. Если вы можете оправиться от лишней работы, то это замечательно! Вы хотите сделать максимальное количество работы, которая подлежит взысканию.

Это действительно процесс проб и ошибок, чтобы узнать, что вы можете оправиться от. Я думаю, что развивается, что интуиция является частью спортивного подъема, и это требует понимания тела. Также помните, что ваш восстановительный потенциал меняется в зависимости от того, что происходит в остальной части вашей жизни, особенно то, что ты ешь и как ты спишь.

Теперь, если вы заранее знаете, что вы можете оправиться от 4х5 повторений определенного веса, то вы могли бы рассмотреть возможность увеличения веса до 3х5 максимальное количество наборов, которые вы можете исправить. Я думаю, что варьируя количество повторений, наборы, и вес хорош для обучения. Я предлагаю пытается увеличить первые гири, и собирается больше повторений или сетов, когда это не работает.

Что восстановить? Просто, готовы ли вы будете поднимать более тяжелые веса, используя тот же протокол, в следующий раз ты должен сделать это? Е. Г. Стартовая сила рутины, вы оправились от тренировки, Если вы можете сделать больше работы в течение следующего типа тренировки. Имейте в виду, что если вы поднимаете 200 на 4 комплекта это время, то вы еще не восстановились, пока вы не можете поднять >200 за 4 подхода, в следующий раз (даже если программа требует 3 комплекта: вы настройки программы, когда вы добавить больше наборов, и нет ничего плохого, но вы должны сравнивать яблоки с яблоками, когда вы оцениваете ваше выздоровление).

+381
Jake Shorty 9 мая 2012 г., 02:31:51

У нас было две школы беговых бегунов с одним старшим в этом году.

Во-первых: давайте план тренера на вес тренировки. Они лучше знают, что индивидуальным потребностям спортсмена, и я не хотел бы, чтобы общественный форум диктовать, что спортсмен должен делать, пока не работает. Если все, что они могли делать основные тренировки без весов. Это будет включать в себя планки, приседания, отжимания и т. д. Я бы посмотрел на то, что коллегиальный спортсмены делают и как они выглядят. Я думаю, вы заметите, что они все Карандаш Тонкий.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса: вообще гонки по пересеченной местности не выиграл на старте. Я предполагаю, что они работают 5К и у них есть масс-старт. Ваш сын будет иметь время, чтобы перейти к передней части пакета в течение 800м. Если он ничего подобного бегунов в штат Миннесота, чтобы выиграть, ему придется быть около 16 минут, и он упадет у многих других бегунов на 3 км. (Они будут работать немного быстрее, чем 5 минут темп.) Наша первая встреча с победителем гонки выиграл с темпом 4:55

+380
DanElliott 19 дек. 2019 г., 00:39:34

Я думаю, что в первую очередь делает это, когда это удобно и Repeatable. Если вы можете попасть в спортзал в обед каждый день, в полдень лучше. Если ты сова, после работы. Если вы ранняя пташка, перед работой.

Единственный раз, когда я видел очень плохо, прямо перед сном. Иногда ты просто слишком возбужден, чтобы спать.

+372
deepanshu choudhary 10 окт. 2010 г., 11:02:52

Вы не может на самом деле в тупик... ваша потеря веса может только замедлился. Как правило, вы можете легко сбросить кучу лишнего жира, но в какой-то момент он станет более трудным, чтобы похудеть. Как вы теряете вес, ваш организм использует меньше энергии, чтобы делать вещи, которые вы делать (ходить, бежать и т. д.), поэтому вам нужно будет либо работать тяжелее, чтобы сжечь больше калорий, или меньше жрать.

Когда вы начинаете делать больше физических упражнений, он, вероятно спрос вы лучше питаться (более сбалансированный, полноценный рацион), чем сейчас.

До сих пор вам удалось сбросить вес путем простого снижения топлива вы даете ваше тело, контролируя потребление калорий. Поздравляю вас с тем, что самоконтроль, но вы, наверное, войти в фазу, где вам придется вернуться к размышлениям о еде в качестве топлива для вашей деятельности.. просто убедитесь, что вы делаете хорошую активность. Вы можете перестать терять вес во время как ваше тело сжигает жир и строит мышцы (если вы едите лучше диетические), но это будет удивительным для вас в долгосрочной перспективе. Ваша потеря веса будет медленнее идти вперед, но даже если вы только потерять 1 фунт в неделю, это 50 фунтов, за весь год.

+350
SalmonKiller 22 апр. 2015 г., 20:25:58

У меня вопрос...моя выработать процедуру полезную для массового или это совсем неправильно?

Долгое время я следила за номером, в котором я хотел бы начать с 3 или 4 комплекта жесткой физические упражнения и тяжелые веса я может рэп, может быть, просто шесть раз в каждом наборе. Затем на следующем упражнение на 3 или 4 комплекта я бы перебраться в средний вес, я мог бы рэп, по крайней мере, восемь раз в каждом наборе. В прошлом, я бы сделал 3 или 4 наборов более легкие упражнения с что-то вроде 12 повторений в каждом наборе. Например, для груди я бы пошел на скамейку, а потом делать средними весами с жмете гантели, а затем закончить с Пэк палубе.

Я знаю, что есть, мол, рэп оптимальных диапазонов для массового и мне было немного выйти из этих оптимальном диапазоне на любом конце тренировки, но я как-то была идея, что мне нужно на самом деле тяжелые, а я еще полон сил в начале и сводить мышцы на их предел прочности (все-таки в чем-то мы могли бы считать массовое строительство диапазоне повторений), тогда средние я бы рассматривал золотой сердцевиной тренировки и небольшого веса в конце я хотел бы рассмотреть то, как накачать упражнения.

Я знаю, что некоторые люди идут как раз в обратную сторону и начать легче и увеличить нагрузки как они идут, но я просто найти я затрахался слишком рано на некоторые легкие вещи и когда мне нужно действительно работать, я наполовину мертв уже.

Вообще есть куча разных способов прогрессии нагрузки...но может кто-нибудь дать мне квалифицированный ответ, что действительно хорошо? (опять-таки мой приоритет-масса) Спасибо

+311
bertabus 16 авг. 2013 г., 09:21:29

Занимаюсь гирями последние несколько недель. Оставив свое эго за дверью - я худой парень. Я начал на 5кг затем работал мой путь до 10. Я в настоящее время делаю 8-12 повторений бицепс кудри, завиток молотка и концентрация кудри, но я устал после одного набора.. мои руки едва можете сделать 5 повторений на следующий набор? Я должен снизить вес? Кроме того, эта процедура хорошо для оружия? Мои руки больше не болят, на следующее утро после того, как полностью побить предыдущий день.. они должны быть? Что я делаю не так

+270
Rexes 11 июл. 2016 г., 00:36:15

Давным-давно, когда они только появились, я получил один, что работал на mucels тон. У меня было 6 пакетов под мой жир. Я только знаю, что это было правдой, потому что я мог видеть их во время кризиса. Короче. Да определение mucel будет там, но потеря веса минимальна.

Дополнительный факт: я не физические упражнения или диеты. Прошло около 3 или 4 месяцев. Тем не менее, я был 150 и я женщина. Может быть, потерял более 10 фунтов. Может быть, превращая жир в mucels. Не уверен.

Они предполагают, чтобы быть лучше. Я говорю дать ему попробовать.

+222
Education Hub Spot 20 янв. 2010 г., 03:42:59

Во-первых, поговорите со своим врачом. Вы должны знать, что ваше текущее состояние здоровья, прежде чем решить, какие упражнения можно выполнять.
Во-вторых, обновление питания. Есть много питательной информации в Интернете; однако, по сути, это овощи, фрукты, постное мясо, и много воды.
Наконец, упражнения; те, которые являются жизненно важными для вашего веса и общего благополучия. Вы можете начать с базового ходьбе. Сделать ходьбу частью вашей повседневной жизни. Используйте лифты и машин меньше (если это не в пешей доступности).

Возможно, Вам потребуется записаться в фитнес группа, в основном за моральную поддержку (потому что вы, вероятно, нужно).

Не вступать в тренажерный зал, это пустая трата времени и средств, сделать ваш дом тренажерный зал (не с оборудованием и такие, но зная, что каждый объект в ней потенциальный объект поднятие тяжестей для вас).

Если вы можете, добровольцев, а также (особенно для ручного трудовых обязанностей).

Наконец, это марафон....не спринт. Вы не потеряете вес за один день.

+197
Henri de Veer 20 мар. 2011 г., 14:58:11

Если у вас есть доступ к штанге и для одежды, у некоторых из рекомендованных блюд в спине приседания и становая тяга. Только те, кто сделает феноменальную разницу в спину сила. Они чрезвычайно ценный компонент лифты.

Они также несколько технических так найти некоторые хорошие учебники или книги (Rippetoe кого я лично рекомендую). Начните с легких весов, вначале просто в бар, а там.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал (и даже если вы делаете), вы могли бы хотеть рассмотреть некоторые тела "лифты". Два из моих фаворитов для нижней части спины и подколенные сухожилия являются одной ногой Румынская становая тяга и supermans. Брет Контрерас-это другое название (Вместе с Rippetoe), что вы можете достоверно рассчитывать на хорошую информацию о том, что тысячи спортсменов поклялся.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Супермен)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (приседания)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (становая тяга)

+192
Girbs 9 февр. 2016 г., 17:52:54

Оправившись от травм-это сложная вещь, особенно для активных людей, которые хотят двигаться снова. Силовые упражнения могут определенно помочь с восстановления травм, но не зная особенностей вашей ситуации, я бы наверняка предложил видеть профессионала, как физиотерапевт, оценки и рекомендации.

Я думаю, что вам нужно начать с упражнений с собственным весом, того и гляди укрепление бедер и ягодиц, для того чтобы поддержать вас колени лучше. Вы также должны убедиться, что вы растягивая те мышцы. Я определенно нашел, что сохранение моего заднего цепи растянуты помогает при боли в спине, связанные с бегом.

Редактировать: вы не можете укрепить свой ИТБ. Спасибо!

+132
Larina 19 мая 2015 г., 22:46:48

У меня есть набор гантелей и наклонной скамье, и только начали некоторые основные упражнения.

Я использовал только 2,5 кг на руку но трудно сделать набор из 3 х 12. Я заметил, что мои руки не двигались под 100% контроль.

Затем я решил сделать 1 х 12 следующих упражнений.

  • Скамья для пресса
  • Для наклонного жима
  • Наклон летать
  • Сидя плечо пресс
  • Бент подряд
  • Усаженная скручиваемость
  • Боковой изгиб
  • Потяните за
  • Трицепсов

(НЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ИЗ-ЗА МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЙ)

Я предположил, что я способен поднять больший вес, чем это!

Какие изменения я могу сделать для вышеупомянутых рутины? Разве это нормально, чтобы не быть в состоянии выполнить рутинную такой, даже с более легким весом?

+129
AdrianoFerrari 1 апр. 2018 г., 13:09:04

Вам нужно поднять тяжелые, есть большой, и приоритеты. В вашей ситуации, это может выглядеть так:

Подтягивания & гантелями

Найти, купить, или сделать) крепкий турник, что не мог кому-то мешать и Б) пара тяжелых гантелей - 10кг до 15кг каждый будет в порядке. Три или четыре раза в неделю разминка потом делать много подтягиваний (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекта накладных жимы с гантелями (скажем, от 5 до 8 за комплект), и 3 комплекта гоблет приседания (скажем, 5 за комплект). Если вы ищите другие упражнения, которые вы хотите сделать, это нормально, но у них последнее. Вы будете иметь, чтобы сделать исследование самостоятельно, как делать эти упражнения.

Кроме того, вы можете купить гири 20кг и следовать основной программе гиревого качели, сделать окна, гоблет приседания, и в итоге чистыми-и прессов. Любую из процедур гиревого Павел будет в порядке.

Приготовить Вашу Собственную Еду

15 лет уже достаточный возраст, чтобы начать покупать продукты и готовить сами. Если кто-то готовит для тебя, начать помогать им, и помогая им получить некоторые возможности решать, что купил и сделал.

Когда ты помогаешь магазин и готовить пищу, едят много. Приоритеты овощей и мяса, но едят много другое. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу, помимо скоб, как овощи, зелень, крахмалы (например, сладкий картофель), и хорошие жиры, как выгон масло, Кокосовое масло, оливковое масло и авокадо.

Не отвлекайся

Выбрать цель, выбрать путь к ней, и придерживайтесь его.

Не пропустите тренировки. Не пропускать приемы пищи. Не экономьте на сне. Ищите друзей, кто хочет потренироваться с вами, вместо того, чтобы убедить вас, чтобы пропустить тренировки, чтобы тратить времени на выпивку, или ничего не делать.

+127
GoldenWest 21 авг. 2019 г., 08:29:36

Есть очень хороший цикл статей под названием "Библия белка" в schwartzeneggar.com

  • Часть 1: Общая информация и источники белка
  • Часть 2: Белка Порошков
  • Часть 3: белка, и одевая его для ваших целей
  • Часть 4: Белки и аминокислоты ГРМ

Статья написана основателями Examine.com, которая проводит независимый обзор исследований о ряде дополнений. Поэтому хорошо изучены и довольно легко понять.

В разделе о сроках белка, они сделали пару очень хороших моментов:

  • Окна после тренировки ‘’ наверняка применяется с целью восполнения гликогена (углеводов), но не применяется для синтеза мышечного белка.
  • Большинство исследований после тренировки трясет проводился в голодном обучения, а не обучения ФРС (и, как вскоре будет объяснено, даже если у вас поезд ‘голодном’ нет лучшего варианта, чем после тренировки).

В ФРС государству, не было никаких существенных различий не обнаружено [1] [2].

Всю статью стоит прочитать, потому что это помогает развеять мифы о том, что производители дополняют хотят идти, так что вы тратите больше денег (надеюсь на своих вещах). Это также поможет вам реально понять, что ваше тело нуждается.

+90
Eric McCormick 15 июн. 2013 г., 08:07:47

Вы не должны согнуть руки в локтях на дБ поднять. EXRX, в качестве примера отмечает:

Возьмитесь гантели в обе руки. Положение гантели в передней части верхней ноги при этом локти должны быть прямыми или слегка согнутыми.

Когда вы сгибаете руки в локтях, вы делаете три вещи:

  1. Вы опускаете рычаги, потому что плечо рычага (в буквальном смысле, твоя рука в данном случае) короче. Если у вас есть 33" рука, на полную длину гантель 33" перед вами (в основном). Если вы перегибаете немного, гантели теперь, может быть, 25" перед вами: это большая разница в количество веса вы можете поднять.

  2. Если что-то болит, или есть какие-то конкретные слабости в диапазон движения вы можете быстро укоротить рычаг еще больше, снижая нагрузки на плечо в динамичной мере необходимости мода.

  3. Запертой локоть ставит гораздо большую нагрузку на локтевой сустав самостоятельно и не задействовать мышцы (особенно плечелучевой, двуглавойи плечей), чтобы распределить нагрузку. Статическая нагрузка костях и соединительной ткани, а не использование мышц в качестве стабилизаторов часто, почему для большинства упражнений, которые вы хотите иметь "небольшой изгиб".

Человеческое тело имеет довольно естественным образом для того чтобы произвести силу. Если вам приходилось толкать машину, вы бы (наверное) взять дыхание, задержать его, согните колени и сгибайте руки в локтях. Предоставление автомобиля пуш с оружием полностью заблокирована, естественно непривлекательным по причинам, которые я пытался пробоя выше.

+85
Jaex 30 сент. 2019 г., 17:03:14

Становая тяга очень хорошая спина и осуществлять ловушку. Хотя это потянуть движения, руки остаются прямыми, так мало участия бицепсов.

+75
Hamza EL HANNA 1 дек. 2010 г., 02:27:26

Я делаю обычный вес тела упражнения, как отжимания (25reps,3 комплекта), подтягивании (10reps,3 комплекта), перевернутой строки (15reps, 3наборы), приседания (20reps, 3наборы), выпады (15reps, 3 комплекта), стул соусы (10reps, 3наборы), некоторые упражнения и кардио тренировки. В последнее время я чувствую боль в моем верхнем-обратно (в основном лопатку) области. Иногда я чувствую боль в лопатке области, когда пытаетесь двигать головой и сделайте глубокий вдох. Я пытался отдохнуть на 2-3 дня, что способствует уменьшению боли, а через 8-10 дней регулярных тренировок боль возвращается снова. Может быть боль из-за травм, которые не являются лечебными и давления при вес тела Упражнения для ее увеличения и может быть мышцы той области слишком слаб. Просьба представить некоторые рекомендации, так что я получить облегчение от боли поддержание силы и выносливости организма. Не практикуя йога помогает получить облегчение от боли?

Б. Н. - у меня спондилит шеи.

+73
Philipp Grigoryev 11 сент. 2019 г., 03:00:31

Позвольте мне рассказать вам немного фона в первую очередь. Во-первых, я нашел видео на ATHLEAN-X, который является в этом одним, что предупреждает делаю, делаю штангой вертикальном ряду. Это происходит потому, что упражнение вызывает плечи внутренне вращаться при подъеме Весов и в поворотах ведет импинджмента плеча. На отметке 3:58, тренер говорит о том, что гантели версию вертикальном ряду позволяют плечом к внешне вращаться. Так, что я после-это инструкция о том, чтобы сделать это правильно.

В первой я нашел загуглив от культуризма. Но, глядя на изображение, я думаю, это не совсем правильно, потому что это выглядит как плечо равно внутренне повернуть, если я следую этой инструкции. На второй четко поворачивать плечом внешне, но я сомневаюсь, что это будет работать те же группы мышц, как это должно быть в штангу версия. В частности, не похоже, что это поставит нагрузку на трапециевидные, что много.

+65
Justin T Conroy 10 июн. 2019 г., 00:33:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil