Когда 5х5 становая тяга слишком большой объем?

Мне любопытно, что наука отстает от прочности на неработающий лифт и, когда он идеально подходит, чтобы перестать работать по схеме 5х5 рэп и переключиться на что-то ниже, так низко, как возможно, 1х5.

В настоящее время я могу мертвого поднять 325 5х5 и до сих пор ставят в работе на других частях моей еженедельной рутины. Однако, когда я добавить вес я в конечном итоге опускаясь до 5х3 с моего последнего рабочего мертвый лифт комплект достигнув 355 фунтов Х2. Мне любопытно, если это поможет мне с моей силой все цели, чтобы перейти в одиночном или парном разряде на 5 комплектов, или это физиологически лучше сменить работу пирамиды, скажем 5x5x4x3x2x1RM. Спасибо.

+323
Tanka Camkin 3 нояб. 2011 г., 06:19:47
37 ответов

Я считаю, в меньшем масштабе - 4 или 8 или 10. Конечно, вы не можете потерять счет свой счет. (Это был мой 4-й набор из 8, или мой 5-й?)

+913
sEpt0r 03 февр. '09 в 4:24

Насос-типа обучение (если кто знает, что они делают), как правило, направлена на обучение через усталость и сил достаточно крови в мышцы, так что мышцы фасциальный растягивается. Я вижу, что многие парни в тренажерном зале на протяжении многих лет, что только такого рода обучения. Они делают это месяц за месяцем, год за годом, потому что он чувствует себя хорошо, и они хорошо смотрелись в зеркало - в то время как в тренажерном зале. Если они качают свои мышцы, пока они болят, они могут покинуть зал, чувствуя, как они сделали что-то. Они не получают их состав тела (соотношение жира/мышечной) проверено, и поэтому они могут врать самим себе, что они куда-то двигаемся. Они, вероятно, заработал определенную площадь, когда они впервые начали работать и поэтому эти результаты поставляем положительное подкрепление, чтобы продолжить тот же стиль обучения. Добавив к этому положительное подкрепление несколько больших Ройд мальчиков, высасывается и позирует перед зеркалом. Они огромные, так почему бы не научить их любите? Большая ошибка.

Если вы посмотрите более внимательно на больших парней в тренажерном зале - большинство из них подъема больших тяжестей. Если они не, они делают 2x или 3x повторений ты делаешь. К чему я клоню-наши мышцы будут только расти, если они подвергаются постоянно растущей интенсивности с течением времени. Эта интенсивность является фактором, веса и повторений вы поднимаете. Что парень может делать только 100кг на лавочке (ничего особенного), но он может (или способен) от 20+ повторений, что соответствует ПМ 150 кг+. После того как вы добились того, что начальное усиление фазы, если вы тренируетесь в линейном порядке (Подготовка 8-10 повторений, пока вам случится быть в состоянии идти вверх вес), то весьма вероятно, что вы не будете иметь хорошие результаты. Довольно быстро вы занять месяц или дольше, чтобы перейти на следующий вес. Это много потерянного тренировок!

Новейшие знания предполагает, что насос-типа тренировка более эффективна на участках тела, которые получают много использования в нормальной активностью - ноги, руки, икры и т. д. Предложенный науки заключается в том, что мышечная оболочка этих мышц закаленное и требует растяжение и отек лучше включить гипертрофия. Используя эти знания в сочетании с каждым увеличением интенсивности свидетельствует о том, что руки хорошо реагируют на падение наборы (усталость, растяжение фактор). Из-за этого, особенно важно, чтобы убедиться, что вы достичь полный диапазон движения для трицепсов/бицепсов! Немецкий объем обучение (ГВт) адреса этот метод обучения.

Вообще говоря, выше рэп диапазоне 10-30 способствуют улучшению хранения и использования топлива для мышц (гипертрофия), в то время как более низкие диапазоны рэп больше поощрять нервную систему сотрудничества (сила) и гиперплазии (дополнительных мышечных клеток). Первые методики приводит к более заметным увеличение размеров, но эта мышца более скоротечным. Сесть на диету и вам будет сокращаться, как чернослив. Странно, люди обычно выбирают один метод, чтобы сосредоточиться. Это было только когда я включил оба метода (это я узнала, зайдя в некоторых продвинутых тренеров), что у меня были некоторые действительно большой прирост (+4,5 кг нежирной и -3кг жира за 10 недель). В этом есть смысл. Если гипертрофия просто увеличивает размер существующих клеток, вы должны создавать все более ячеек, чтобы включить в этот процесс (гиперплазия). Сейчас я тренируюсь в 1 месяц циклов. В начале месяца я тренируюсь в первую очередь для ответа гипертрофии (15-30) количество повторений, а потом постепенно увеличивать вес и падение повторений, пока я готовлю в первую очередь для более сократительной ткани (2-8 повторений). Это имеет дополнительное преимущество, давая своей нервной системе "хэдз-ап", чтобы подготовить для подъема более тяжелых и более тяжелых весах. Главное, что ваш рассчитывается ПМ всегда идет вверх (все более возрастающей интенсивности). Другая вещь, чтобы помнить, что наши тела не в счет повторений. Гипертрофия диапазоны/гиперплазия рэп направляющие только. Представляете, пока вы не достигнете магическим числом повторений является, пожалуй, самым ограничение, что вы можете сделать для ваших результатов.

В резюме мои советы будут следующие:

  • Ознакомьтесь с 1 ПМ формула. Поезд тяжело и неудачи в разных диапазонах повторений. Попробуйте начать примерно 65% от ПМ в начале месяца и заканчивается в 95%. Это соответствует примерно 25 повторений, вплоть до 2.
  • Стрейч и прокачивать оружием с большим объемом, чем другие группы мышц (но не забудьте добавить больше веса с течением времени). Попробовать 10 комплектов 10.
  • Поднять вес и бросить повторений на ваши наборы. Почему? Усталость имеет гораздо больше влияния на объем, чем сила. Обычно вы можете держать свой ПМ на наборы достаточно последовательно таким образом, что повышает коэффициент интенсивности всей вашей телеаппаратуры. Я ударил ПМ ПБС на мой окончательный набор все время.

Удачи.

Вот интересно читать ссылаясь на журнальную статью, Что я не могу найти!

+869
Kasia Gogolek 7 апр. 2010 г., 09:11:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я заметил, что два упущение с предыдущим четко сформулированы ответы: 2 крупных дисбалансов в муай тай являются:

1) муай-тай-это не сезонный вид спорта, как рестлинг или бейсбол-так есть дисбаланс времени. Нет межсезонья, тем самым не продлил фазы выгрузки...нет времени делать базовые силовые тренировки, что @Дэйв рекомендует. Часто, в спорте в целом, вы упорно тренироваться и выкладываться, зная, что вы будете иметь хороший 2-х месяцев, по крайней мере, для регенерации и работы по ре-балансировке вашего тела.

2) муай тай не физически симметричных в передней части вашего тела обучена работать по-другому, чем другие. Если вы правы-доминант спорт будет просить вас, чтобы тренировать правую сторону для питания, оставляя левую сторону для стабильности/скорости. Похож на качка, отрабатывая штрафные и т. д., одна сторона всегда будет выполнять иначе, чем другие. Это не плохо, просто показатель упражнения лучше делать чтобы вернуть баланс либо в перерывах между боями или в процессе подготовки.

+868
Kh Chintogtokh 17 февр. 2017 г., 14:31:38

Я хотел бы знать, есть ли формулу для этого?

Формулу лучше взять возраст, вес, рост, пол запущенных получите, времени для расчет

Реф calcuator http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Есть ли формулу можно получить сожженных калорий? Спасибо за помощь

+854
Ilya Pribil 5 июн. 2017 г., 01:20:44

Они не используют те же самые мышцы, и, конечно, не использовать их таким же образом, так что спор, что посылка.

В любом случае, движение breastroke не так, естественно, взрывные, чем другие штрихи в своих движениях, поэтому логично, что вы смогли бы идти дальше, не получая, как усталость. Я не могу думать о любой ход где вы могли бы продолжать идти, как бы брассом.

+796
Ryan Cunningham 30 сент. 2012 г., 22:21:28

Как кто-то тренируется по триатлону и сильно страдала от шейного межпозвоночного диска, я предлагаю вам придерживаться плавание на некоторое время.

Квартира правда в том, что плавание является уникальным. Я могу пробежать много миль и велосипед в течение нескольких часов, но в первый раз я попал в бассейн, плавание 25м была невероятно тяжелой.

Плавание является почти исключительно о технике. Есть фактор выносливости к нему, но как только ваша техника становится лучше, превращая 250м в миле на самом деле не что большой скачок.

В течение нескольких месяцев, существует вполне реальная вероятность того, вы будете развивать значительное количество мышц, с плаванием. Я знаю, я набрала около 8 килограммов (в основном) мышцы, когда я начал - это наиболее заметно в моих латов, плечи, ловушки, трицепсы и грудь.

Я думаю, идея в том, чтобы плавать, чтобы поддержать рост экономики в других проспекты. Сосредоточиться на технике, и строить ваш основной развития подплыть. Это займет некоторое время, но вы также будете прогрессировать достаточно быстро.

Плавание улучшает мой бег и велосипед, но я могу честно сказать, что я не думаю, что бег и велосипед поможет мне плавать на всех. Это уникальное животное, фантастическое упражнение, и, пожалуй, самое безопасное, что вы можете сделать.

+792
N cing 17 февр. 2019 г., 08:54:00

У меня есть колено и проблемы с тазобедренным суставом, поэтому я бегаю интервалами. Это просто отлично, когда я бегаю на улице, но холода в Чикаго, и в течение ближайшего месяца это будет темно-как до, так и после работы, поэтому я хочу купить беговую дорожку.

Я видел машины, которые имеют предустановленные интервальные программы, как интервалы, холмы или потеря веса интервалов. Я ищу ту, которая позволит мне ввести мой собственный интервалов. Не капризничай - я ищу способ, чтобы настроить его так быстро, интервал = 3 минуты @ х км / ч, медленный интервал = 1 мин @ й ч; повторять, пока не нажмете стоп.

Делает беговая дорожка, как это существует? Я пытался объяснить продавцам в местном спортивном магазине, что я имею в виду пользовательские интервалы, и они просто держать указала мне на машины с предварительно установленных тренировок.

+747
Bryan Leaman 3 дек. 2019 г., 08:15:30

Я однажды слышал на Доктор Оз, что питьевая холодная вода может помочь сжигать калории в довольно пассивно, так как тело будет работать, чтобы нагреть его обратно. Это понятие работать практически в целом? Я мог бы просто выключить терморегулятор некоторым, и это поможет мне похудеть?

+725
JoshThunar 22 авг. 2011 г., 05:31:38

Вы могли иметь быстрый метаболизм, но было бы очень полезно, если бы вы поделились примером вашего ежедневного рациона, чтобы мы могли видеть, сколько и чего вы едите.

Вы должны есть много белков и нужное количество углеводов и достаточное количество сна (не менее 8 часов в день) для того, чтобы набрать вес, качество.

Когда я начал тренироваться, я пошел в тренажерный зал 4 раза в неделю, каждый раз занимаясь 2 групп мышц и ABS и использовала следующую диету:

Утро:

3 яичных белка

1 чашка мюсли с нежирным молоком

Закуска:

* многослойный с цельнозерновой хлеб и ветчина из индейки

обезжиренный йогурт

Обед:

макароны или рис

300г мяса (индейка, курица, лошадь или рыба)

овощи

Закуска:

2 яблока

Ужин:

300г мяса

овощи

Если вы являетесь здоровым человеком, питаться правильной суммой качественное питание, физические упражнения ну и спать достаточно рано или поздно вы получите правильные результаты. Многие люди жалуются, что не смог набрать вес, но в большинстве случаев это не из-за обмена веществ или проблем со здоровьем, но дело в неправильных привычек.

Надеюсь, что это помогает!

+724
Soham De 24 мар. 2019 г., 15:34:49

Я в настоящее время продвигается по системе коровье бешенство и я повысил мою потребление калорий в течение последних 1 2 месяцев. У меня вопрос, что я подумал, если кто-то может пролить некоторый свет на.

Я беру около 2 дополнить коктейлей в день вместе с 3-х до 4-разовое питание. Я бы лучше с 5 до 6 приемов пищи и падения добавки? Ваш процесс тела жидкие добавки по-разному к настоящей еды?

Моя цель-построить сила / мышечная масса. Мой рост в хороших углеводов и белков помогает мне чрезвычайно с моим лифтом успехи, но я просто не могу отделаться от мысли, что это может помочь больше, если бы мое тело на самом деле еда в процессе, а не просто глотает мои добавка в виде коктейля. Спасибо!

+711
jessarah 2 мар. 2015 г., 15:44:04

У моего друга есть оружие, которое так долго, что когда он стоит с руками за воротники, штанга висит ниже бедра складки. Он не знает, что делать в взорваться в секунду тянет. Если он делает то, что приходит естественно (в силу и взрывается) он вступает в контакт с его половыми органами достаточно часто, что он, естественно, не желает этого делать.

Если он взорвется рано? Затем штанга, чистка/контакт в его бедра, больше, как и остальные из нас, когда мы чисты. Там много написано про это не оптимальная, но, пожалуй, это тот случай, когда вы-делать-то-что-надо-делать.

Он должен согнуть руки в ходе первой тяги? Это рекреационная спортсмен, поэтому я не чувствую себя комфортно, пытаясь научить его сгибать руку. Ему придется много тренироваться, чтобы научиться расслабляться руками на взорваться, и я не верю, что он будет вкладывать столько времени.

Есть и другие варианты, которые я не вижу?

Примечание: мой вопрос похож на этот вопрос , если мой спортсмен не может расширить его власть больше.

+632
Theresa Moore 17 февр. 2010 г., 04:39:24

1:1:1, или 33% на 33% на 33%, или что-нибудь еще в этом роде, однако вы хотите смотреть на это. Вы, наверное, не гвоздь, это точно, но самое главное, чтобы получить хороший баланс всех компонентов пищи, так что ваше тело может решить, как использовать то, что ему нужно.

Хорошее правило, я иду, чтобы убедиться, что у меня было по крайней мере один из каждого в течение дня, а как минимум 3 разных источников белков, углеводов и жиров каждый на протяжении недели. Тогда вы не будете серьезные недостатки в чем угодно, даже если вы не особо сбалансированный.

+605
Fredszaq 25 мар. 2012 г., 00:19:40

А я связала пару книжек для вас в комментариях, я думаю, что лучший подход будет глядеть по ядерной безопасности и контроле (Национальный прочность и кондиционирования ассоциации) типа путь, как они смотрят на вес обучения не только как самостоятельный вид деятельности, но в качестве ключевого компонента различных спортивных тренировочных программ.

Вы должны иметь представление о спорте, который вы хотите применить его, и знаю, как сломать движений каждого вида спорта, и понять, какие типы вес комнаты будет поддерживать эти движения.

Так что если у вас есть определенный вид спорта в виду и могут выглядеть на вес учебное пособие направлено на спорт, вы, вероятно, будете хотеть, чтобы взглянуть на книги для сертификации (в законе, ЦОК {сертифицированных прочность и кондиционирования специалист}), или по кинезиологии ориентированных учебников (что также даст вам много физиологии за упражнения, который никогда не является плохой вещью).

+532
ShadowSpark2468 29 июл. 2011 г., 15:15:35

В настоящее время я использую 30 день задача фитнес приложение, всего тела тренировки средний план 2, это здорово и работает нормально, но я чувствую, что это только тренировки нижней части тела. Я хочу, чтобы мой верхней части тела (руки и грудь).

Я должен сделать это один день для верхней части тела и для нижней части тела ? или как я должен организовать это?

Спасибо заранее!

+515
Phyber 3 апр. 2016 г., 13:49:25

Я использовал, чтобы пропустить в прошлом, но всегда остановили через неделю, когда я больше не мог переносить боль в нижней части ног, т. е. колени, голени, ступни. Глядя на эти схемы из Foottrainer.com:

enter image description here

Я бы сказал, Большинство болей в или близко к:

  • Подошвенный апоневроз
  • Пяточного сухожилия
  • Большеберцовой
  • Плюс боли в коленях (которые, кажется, быть под крышками колена, на внутренних сторонах колен)

Будет все лучше обуви избавиться от раскачки боль, или мне нужно делать ноги/ноги конкретными растяжку/разминку/кулдауны, чтобы остановить нарастание боли?

В прошлом, я использовал, чтобы согреть мои ноги на велотренажере, но не растягивая.

Так что я не знаю, если боль была из-за обуви, отсутствие ноги/ног конкретными растяжения или комбинация обоих?

Примечание: Я не в боль на момент боль начинается через 1 день после прыжков на скакалке, и после этого дня, если я буду продолжать каждый день или через день, боль будет продолжать расти. Это займет более недели без прыжки со скакалкой на боль утихнет.

+480
JJ Lottering 19 июл. 2011 г., 17:11:24

Иначе VO2max результат обучения в прозрачный мочевины, не знаю почему, возможно, не достаточно есть вещи и получать/поглощая минералы -- по-видимому, особенно цинка. У меня Leukonychia (белые пятна на ногтях). Это вызвано либо отсутствием полезных ископаемых или тело не поглощает достаточно ака гипоальбуминемии. Я принимаю этот мультивитамин здесь , содержащих: магний 100 мг (27%), калий 200 мг (10%), цинк 10 мг (100%), железо 14мг (100%), медь 1 мг (100%), марганец 2 мг (100%), йод 150µg (100%), хрома 40µg (100%) и селен 55 мкг (100%). Я чувствую себя намного лучше по утрам, когда я беру минералов, он меня будит (не D-витамин делает это). Это означает, что мое тело видимо не хватает минералов или они не всасываются или мои интенсивность обучения требует еще больше минералов. Вы можете видеть, что я пытаюсь взять 100% СНП/РДИ всех необходимых витаминов/минералов. Похоже, что мне нужно больше.

Как лечить Leukonychia с атлетическим человеком?

+478
GrayArrow 24 янв. 2014 г., 03:00:07

Полный ответ требует некоторые отзывы о том, что ваши цели с подъемом. Однако, независимо от ваших целей, правильной технике для любой лифт-это очень важно. То, что многие люди не понимают, что многие лифты требуют достаточной гибкости, чтобы правильно выполнять. Если вы не можете правильно выполнить лифт, вероятность травм повышается.

Давайте начнем с основ:

  • Необходимо умение выполнять полный диапазон движения (ROM) для подъемников в вопрос. Приседания требуют, чтобы ваши бедра сломать параллельно укреплять задней цепи и защитить ваши колени. Несколько других подъемников требуют полного диска, чтобы защитить себя от травм.
  • Правильная растяжка поможет вам лучше выполнять с сопротивлением подготовки.

Теперь, с основами позаботились мы можем решить проблему не слишком гибкий.

  • Вам нужна стабильная платформа, или базой для выполнения многих подъемников, таких как прессовые движения (жим лежа, армейский жим и т. д.). Любое движение за пределами того, что вы делаете с БАР будет влиять на вашу способность выполнять лифт.
  • Кто-то, кто является настолько гибким, что они склонны к гипер-расширения их суставов вызывает избыточной нагрузки на эти суставы, особенно с тяжелыми грузами. Будучи сильным помогает, Но вы должны быть очень осторожны, когда вы нажимаете себя.

Некоторые люди боятся, что растяжка удлиняет мышцы (что он делает), и их цель состоит в том, чтобы посмотреть большой. Это недальновидный подход к поднятие тяжестей, даже если эстетика-это ваша цель (т. е. бодибилдинг). Это тоже миф, что, кажется, увековечить в школьных спортзалах. Вам нужен полный диапазон движения, чтобы выполнить лифт правильно и безопасно. Как только вы можете выполнить технику правильно, вы можете заставить себя труднее, чем компенсировать, что немного больше выпирает, что может исходить от мышц.

Существует еще один терапевтический аспект растяжка после подъемника: он способствует оттоку крови по мышцам лучше для их ремонта. Пена прокатки является находкой для боли в мышцах строителя.

+423
Neeme Praks 13 июн. 2012 г., 05:38:50

Я начала ходить на тренировки 5х5 в середине прошлого лета, и существенно увеличил свой присед, жим, накладные прессы, подряд, и тяги вес. Я вешу около 160 кг. и кажется, как будто я ударил какой-то пик вприсядку 190. Это признак того, что тренировка становится неэффективной, потому что я занимаюсь этим так долго?

Спасибо

+423
Matias Angeluk 29 янв. 2012 г., 13:50:40

Единственный реальный ответ на это: обратиться к врачу. Я не знаю вашего возраста или здоровья, и т. д. (похоже, вы студент колледжа) - но после небольшого количества упражнений вы не должны чувствовать мышечную усталость. Доктору и получить полное физическое, анализы крови и оценка питания. Не принимайте это обратная связь от вашего тела слегка....это явный знак, предупреждающий, что что-то может быть не так.

+387
Somaya 12 июл. 2015 г., 13:04:27

Шансы ваши колени не отслеживать достаточно далеко. Вы должны разводя колени как можно шире, во всем движении. Идеальный передний присед выполняется с пальцами ног направлены прямо вперед. Если вы не имеете возможность сделать это, то лучше укажите ваши пальцы немного. Дальнейшие ваши точки ног, тем он хуже на колени. Хороший ассортимент тест движения, чтобы попытаться сделать полный присед (задница на лодыжках), ноги вместе, не падая назад. Вы также должны быть в состоянии достичь такой же глубины с ноги на ширине плеч.

Вы также должны быть обеспокоены расширением грудной клетки. Надеюсь, вы выполняете это упражнение с чистого сжатия, а не складывать-рычаг сцепления. Зомби присед тоже приемлемо, если у вас нет мобильности использовать чистую сцепление. Это поможет заставить ваш таз должен оставаться на протяжении всего движения, потому что вы не будете испытывать соблазн идти на компромисс положении бедра, наклоняясь вперед.

+366
Lauren Walker 5 июн. 2014 г., 23:04:05

У меня много жира на боках животе выше моей талии, и продолжает расти чем больше я ем.

Вопрос: Какой самый лучший способ уменьшить жир, хотя у меня жира в области живота и грудной области, но с живота жир меня обламывает.. :)

+353
Anterrio Niles 22 дек. 2019 г., 16:18:18

Я присед и становая тяга с штангой регулярно. Я знаю, сколько я могу поднять с вариантов этих упражнений в определенный день. Я хотел бы использовать эти знания, чтобы лучше понять, сколько я должен ожидать, чтобы поднять с утяжеленным выпад.

Какое нормативное соотношение между лифтером в присед и выпад?

Мы знаем эти отношения, в общих чертах и с некоторыми оговорками, между другими подъемниками. Переднее сидение на корточках и назад в приседе, приседе и становой тяге, становой тяги и сила чистая, и так на всех известных отношений, состоящую из ряда показателей. Например, сила в чистоте между 40 и 60 процентов своей тяге можно ожидать, и большинство Народный фронт присед, как правило, около 80% их обратно в нору. Итак: что выпад будет ожидать, если можно приседать х?

Любой тип загрузки корточки и любого типа загружается выпад, но, пожалуйста, быть конкретными, например: "задняя штангой приседать вперед-шагая выпада со штангой на плечах" или "штанга передней приземистый назад шагать выпад с гантелями в руках". Анекдоты приветствуются, но данные более добро пожаловать.

+353
Sora Tamashii 27 нояб. 2010 г., 07:57:24

Я знаком с общей идеей адаптации и супер компенсации, и потеря сил, если ваш организм не чувствуете, что вы больше не нужны, так как увеличение нагрузки нет.

У меня были силовые тренировки, и, как правило, закатила глаза штангисты делают изоляцию работу на машинах. Я шучу с друзьями, что "каждый день-день бицепс и грудь" для этих ребят.

Но я собираюсь сесть на 12-недельную программу 5х5 Билл Старр и хотели бы совместить в что-то другое, чтобы разбить рутину немного. Я подумывал делать составных лифтов в гипертрофии рэп-диапазоне в отличие от прочность/диапазон мощности. Я не хочу, чтобы сделать его основного пребывания моего обучения, но я думал, что это будет интересный способ, чтобы тренироваться с разными целями и результатами за несколько месяцев.

Если я буду тренироваться для гипертрофии в течение нескольких месяцев, я потерял, что размер (в конечном счете) при возврате к силе/власти?

Личного опыта было бы хорошо, но если есть какие-нибудь исследования, которые бы отлично.

+338
dana Maxwell 19 мая 2011 г., 09:18:32

Есть подобный вопрос здесь, и я украду немного от этого и заново упомянуть Хак присед:

enter image description here

Это лучший "на корточках" я знаю, когда у тебя нет шкафа для использования. Если вы для домашнего оборудования, однако, учитывать, что просто создать стойки для приседаний в зависимости от ваших способностей вы можете найти некоторые довольно сладкие поделки из них ($40 и днем). Craiglist обычно имеет много дешевых Весов и приличные гантели.

Так что я голосую за Хак приседания (и, возможно, некоторые выпады, и работать на пистолеты), и если у вас есть запасные $100, вероятно, можно собрать довольно приличный присед настроить. Пару сотен больше (или немного удачи Крейгслист) и вы добавляете отбойные плиты.

+336
achille hui 28 авг. 2011 г., 15:23:52

С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп прошла обработку на превращение глюкозы в фруктозу, что делает его примерно в 3 раза слаще. Большая разница в том, как тело усваивает и хранит два. Фруктоза идет прямо в живот, что дает вам больше шансов сердечного приступа и инсульта.

Некоторые исследования даже обнаружили следовые количества ртути в высоких фруктозой кукурузный сироп.

+314
Jacob Ritchie 8 апр. 2012 г., 06:53:49

LiveStrong.com государств , что

Диуретики-это препараты, сформулированы, чтобы удалить лишнюю воду из крови, чтобы облегчить давление на стенки ваших вен. Креатин также перенаправляет жидкости в мышцах. Таким образом, когда вы принимаете диуретики и креатина одновременно, вы увеличиваете потенциал для обезвоживания и повреждения почек.

Так что может быть проблемой (но они действительно не дать источник).

+306
Ashwin Ramesh Babu 28 нояб. 2010 г., 23:31:39

Помимо посещения ортопеда врач есть способ для людей, чтобы узнать какой тип ноги у них есть?

Да, легко! Просто смотрю на старые туфли!

Ниже мы видим два ботинка, один старый (слева) и новый (справа). Как вы можете легко увидеть, левом ботинке показывает чрезмерный износ на внешней палец.

enter image description here

Вы, наверное, видели такой рисунок ниже, Что касается носить на ноге-ролл. Так что просто сравните ваши обуви с графическими.

enter image description here

На основании выше ботинка, этот человек является "underpronator".

Касаемо тип ноги, объем щиколотки ролл-это самое важное, все остальное просто overclassification. Касаемо ног длина или ширина стопы, они могут быть решены примеряет туфли.

Однако, ноги ролл-это то, что производители обуви делают рекламу, и вы легко можете встретить во время исследований.

+289
Tushar Jadhao 11 авг. 2012 г., 08:29:34

Как уже говорили другие, начните медленно. Вы не получите 150 фунтов в течение нескольких месяцев, вы не собираетесь потерять 150 фунтов в течение нескольких месяцев. Вы будете иметь взлеты и падения, и ваши потери будут несоизмеримо больше на начальных этапах тренировок, чем они будут позже.

Как другие сказали, вам врач ОК первый.

Начать медленно. Если вы действительно хотите попасть в бег, убедитесь, что у вас новые туфли, которые хорошо подходят. Что может вызвать столько горя, как ваш вес может. Старые, разбитые туфли являются одной из основных причин травматизма как переутомление. Моя рекомендация состоит в том, чтобы найти то, что вам понравится. Если вы любите его, вы гораздо более вероятно, продолжать делать это. Повторение-это название игры, что в состоянии сделать день работы в день. Что также восходит к началу медленно. Всем кажется, что если у вас нет боли, вы не работать. Horsepuckey. Если вам так тяжело, что на следующий день вы ничего не можете сделать работу, вы теряете массу не набирает.

Калорий король. Различные исследования (один из моих ответов есть ссылки на них, я могу их выкопать, если это необходимо) показывают, что тип питания не важно, это сокращение калорий, что дает результаты. Ваш комментарий о хлеб немного заблуждаетесь. Вырезая целые куски диеты не очень продуктивным. Если вы любите хлеб, ешьте его. Просто не ешьте много. И, с вашей диеты, как и в случае с упражнения, идти медленно. Не говорите: "завтра я начинаю есть Палео" или любой другой. Вместо этого, завтра скажет "я заменю одним из моих плохих закуски с некоторыми фруктами и орехами". Сделать это за неделю. Затем сделать еще одно небольшое изменение.

Выяснить некоторые реалистичные цели, и запишите их. Принимать около 6 мес, 1 год и 3 года целей. Затем выяснить, шаги, необходимые для каждого из них. Сказать свои 1 год Цель потерять 50 фунтов, и быть до 260. Ваши 6 месяцев цель будет стабильно работать в течение четырех дней в неделю. Ваша диета цель-есть 75% здоровую пищу. И т. д. и т. п. Выяснить, смарт (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные, ограниченные по времени) целей, где можно сделать небольшие и последовательные изменения в сторону большей цели.

И не зацикливаться на каких-либо один вид деятельности. Попробовать кучу. Вижу, что вам нравится делать, и так же важно, кто вам нравится делать это. Если вам нравится деятельность, и у вас есть друзья, которые делают это с вами (или вам завести новых друзей в этой деятельности), они будут поощрять и поддерживать вас. Это еще один большой элемент. Если вам не нравится активность, или вам не нравится, кто вы делаете это, вы гораздо больше шансов отказаться от программы. Если вам нравится езда на велосипеде, велик, поехали кататься. Если вам нравится гимнастические бадминтон, есть в нем. Вы не зарабатываете себе этим на жизнь, так что наслаждайтесь.

Сделать хороший план, придерживаться его, и держите ваши глаза на приз, вы получите там быстрее, чем вы думаете и будете наслаждаться этим больше, чем вы думали.

+262
Vlad 22 дек. 2017 г., 09:56:25

У меня была эта же проблема лет назад, и то, что работало для меня было отказаться от спортзала и заняться вместо боевых искусств. Это еще и отличная тренировка—некоторые силовые тренировки, гибкость, много-много кардио—но самое приятное то, что вы постоянно осваивают новые технологии, обучения или усовершенствования методов вы уже знаете. Это упражнения для ума так же как тела, и это помогает держать меня интересуют больше, чем зал мог.

+254
Thomas15v 6 июн. 2016 г., 02:01:38

Я аспирант в области компьютерных наук и любительский муай-тайского боксера :-)

Я не буду вам ничего рассказывать о "повреждение мозга" --- поскольку я не специалист в этой теме (хотя я не думаю, что это реальная проблема на любительском уровне). Я не скажу вам, что Муай-Тай-это отличный, увлекательный, приятный вид спорта, пожалуй, лучшее, что я когда-либо пробовал. Потому что эти вещи на самом деле не в том дело. Муай-тай-это "мозг потреблял" --- вы можете одновременно работать и думать о математике, вы можете цикла и решать свои любимые проблемы, вы можете плавать и проектирование алгоритмов; но когда вы идете в Муай-Тай тренажерный зал, вы должны сосредоточиться на Муай-Тай. Кроме того, после обучения вы морально истощены. Это фактически означает, что с точки зрения исследователя Муай-Тай стоит много времени...

Попробуйте запустить/велосипед/вместо этого-плавание - эти дисциплины, безусловно, увеличить ваши исследования :-)

+236
himakuma 24 сент. 2013 г., 07:00:22

Просто сделать короткий контур рядом с домом . Несколько цепи миля . Тогда просто продолжайте растет все больше и больше кругов, пока у вас есть достаточный уровень подготовки . Таким образом, вы можете нажать себя, и вы будете по-прежнему быть близко к дому вы должны быть исчерпаны .

+235
lkisac 9 июл. 2018 г., 10:42:11

Я думаю, что для бездорожья гораздо менее скучным, поскольку у вас есть намного больше разнообразия на поверхности, перепады высот, препятствия, кривые и т. д. Однако это часто не достаточно для меня, и, когда в одиночку я часто считаю себя ходить, а не стараюсь, как я хотел. К счастью, я нашел две "игры" или спортивные настройки, которые делают ходовые для меня хорошая тренировка.

  • гашиша: группа люди встречаются и в заданное время снимать следующий след прокладывается на "зайцев" (как правило, отмечает мелом или сваи муки). вы не знаете, где тропа идет и часто зайцы лежали плохие или сложные маршруты, чтобы держать его интересным. часто пиво пьют перед, во время и/или после запуска.

  • Спортивное ориентирование: группа людей встретить, получите карту с точками на ней отмечены, то каждый взлетает, чтобы найти как можно больше очков в течение срока. это фактически признан международным видом спорта.

+205
kat333 17 сент. 2019 г., 02:49:57

Если я скакалка и достижения ЧСС 150 уд за 10 минут, и я сделать это 12 раз в день, что собирается сжигать одинаковое количество калорий и укреплять свою кардио систему как прыжки со скакалкой с ЧСС 150 ударов в минуту для 120 минут?

Также, как долго это займет меня, чтобы сделать 12 10 минутных сессий? т. е. сколько времени потребуется для моего тела, чтобы нагреть до 150 БПМ?

+183
Neha Joshi 20 нояб. 2018 г., 05:29:51

Я не эксперт, но я знаю: - Соя-это хорошо. - Это будет здорово, вы не потреблять более 1500 миллиграмм натрия в день (на все диеты). - Лучшие протеины не производственники. Лучше если вы едите чечевицу или горох (это пример), чтобы получить белок.

+179
denolk 17 мая 2013 г., 21:06:55

Это, как я чищу свои пять пальцев, это мой маленький секрет, и он потом не пахнет.

После каждой носки на пять пальцев, я всегда дуть на него вентилятором. Это поможет высушить пот гораздо быстрее и приведет к замедлению росту бактерий. Как только он начнет вонять или иметь запах. Обычно 1-2 месяцев носить. Я делаю следующее.

  1. Я положил мыло для мытья посуды на дно, чтобы очистить от масла, грязи и т. д.

  2. Я положил горячую воду в 5 пальцев, затем с помощью Марты Стюарт чистые моющие средства для очистки внутри. Я хотел, чтобы держать вещи, как органические, насколько это возможно.

  3. Я кипячу горячую воду и налейте ее в свои пять пальцев и дайте ему сидеть, пока всю воду в Сток обуви. Горячая вода убьет все бактерии.

  4. Я пусть это сидеть в сухой воздух под углом.

Это поможет мне сохранить мое обоняние как новый снова и не повреждает обувь.

+134
brendanc 2 июл. 2012 г., 03:59:30

Не видя свой ход, я собираюсь сделать предположение, что это связано с дыханием.

Breastroke, это легко сделать медленный ход (и в 40 минутах милю титула) и дышать и выходить регулярно, пока твое лицо над водой. В вольной, тенденция для людей, которые не являются конкурентоспособными пловцов, затаив дыхание, пока лицо находится в воде, а потом попробовать выдохнуть и в то время как лицо из воды. Это приводит к гипервентиляции и раннюю усталость.

Правильное фристайл выдох полностью , а ваше лицо в воду, затем дыхание во время фазы восстановления, когда лицо выходит из воды.

Наконец, в то время как они используют многие из тех же групп мышц, они используют их в различные узоры, которые также могут способствовать усталости.

+106
Faceless Sir 26 июл. 2010 г., 10:41:48

Не столько полагаться на "целевой" зоны сердечного ритма.

Допустим, в 'сжигание жира зоны на 70% от максимальной, что никак не означает, что вы будете сжигать больше калорий, в таком случае, чем если бы Вы были на 80%, это означает, что вы получите немного больше пользы в ваших стараний. Ваш чистый сожженных калорий все равно будет выше в конце тренировки одинаковой длины, если ваш пульс был 80%, чем если бы он был на 70%. Всех его родственников.

В любом случае моя точка зрения не использую его как оправдание, чтобы не тренироваться. Толкать себя.

+75
user263863 21 янв. 2017 г., 08:57:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil