Новый фитнес. Присоединился К Тренажерный Зал. Тренер всегда занят. Что мне делать?

Я недавно присоединился к тренажерный зал. Тренеры не сильно поможет. Мне дали карточку с какие упражнения нужно делать (2-дневный сплит с кардио). Я не знаю, как работают машины. Никто не помогает. Я хотел бы делать приседания и становая тяга, но некому меня научить или исправить свои формы. Я видел тренеров, проходя мимо людей, которые настилают с бедрами, приподнятыми, не исправляя их. Большинство из них тратят время болтовни или кровянистые выделения крупных мышечных парней возле штанги.

Что мне делать?

Я не говорю, что все тренеры так или так. Я работал в другом зале и в другом городе, но есть тренеры использовали, чтобы помочь и исправить. Я просто заплатил деньги и вовсе не довольны обслуживанием. Я могу указать его владельцам, но что бы просто сделать меня врагом в глазах тренеров. Как я могу идти об этом?

+814
Quoc Bao Nguyen Le 22 окт. 2016 г., 06:00:29
29 ответов

Мне придется покупать новый каждые 2-3 месяца, чтобы плавать туман бесплатно? Есть ли способ, чтобы защитить анти-туман функции в течение долгого времени?

+964
Aleksandr Sakharov 03 февр. '09 в 4:24

Мне 26 и я использовал для тренировки много(каждый день). Сейчас у меня школа, и нужно тратить много времени перед компьютером. Есть ли способ для меня, чтобы держать свою форму и мышечную массу(как супер сеты на короткий промежуток времени)? Как быстро потеряю ли я мышцы, если я перестану работать? Бы едят много влияют на мышечную массу(я бы просто набрать жир и не потерять мышечную массу, так что я могу просто записать их позже, когда я закончу школу)?

+919
catelotti remo 13 сент. 2014 г., 13:06:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вес 81 кг для 167 см-это высокий. Больше бега и езды на велосипеде создает давление на ноги. Лучше выполнять все упражнения для тела чтобы похудеть. В основном жира в организме увеличивается на животик, лишний подбородок, бедра.

Быстрое Приветствие Солнцу (21 тура, по крайней мере) в повседневной жизни, Безусловно, снизить вес в течение 1 месяца. Тело будет в форме. Он будет генерировать энтузиазм и это, несомненно, сократить сон. Я имею в виду, в очень меньше времени, это даст вам превосходное скольжение. Следовать за ним и повторять.

+886
Christine Deepa 11 мар. 2013 г., 16:21:59

По данным Министерством охраны труда Квинсленда, аппарата правительства, ответственных за регулирование безопасности и гигиены труда в австралийском штате Квинсленд, следующие советы даются о том, как настроить эргономику рабочей станции для предотвращения производственного травматизма, как те, которые вы сейчас испытываете:

Приемлемый и хорошо поддерживается сидячем положении означает:

  • сижу с тела близко к столу
  • головы и шеи в передней и положение средней линии (т. е. без обратной выгибая шеи вперед или продления подбородок)
  • плечи расслаблены и симметричные и локти чуть ближе к стороне тела
  • используя предпочитаемую позу ключа, в зависимости от стиля кодирования (например, традиционный стиль или с поддержкой предплечья – см ‘Предпочтительный манипуляция набор стилей’ на стр. 9 данного руководства)
  • спина опирается на спинку стула спинка. Изогнутая нижняя часть спинки должна вписаться в нижней части спины или поясничной кривой
  • имея открытый угол 100-120 градусов (чуть больше, чем правый угол) на бедре. Это может быть достигнуто путем регулировки наклона туловища и спинка
  • имея коленях на высоте ниже или на одном уровне с бедрами
  • сделать зазор в 2-3 пальца шириной между передней частью стула и задней части колена
  • имея ступней стоять на полу или подставке.

В то время как правила в вопрос, вероятно, не законно применить к вам в университет, они представляют лучшие практики о том, как идти о настройке рабочей станции. Документ, который я ссылался выше переходит в более подробно о том, как настроить отдельные части оборудования, например, мониторов, клавиатур или мышей, а также содержит рекомендации о том, как идти об изменение позы в течение дня. Они также имеют сидячую работу информационный листок , который включает в себя предложения, которые вы можете найти актуальные, а также.

+869
Atul kumar 8 мар. 2019 г., 02:26:01

Одно слово: кардио. У анаэробных и аэробных процедур.

Между становая тяга я бы сделал спринт и бег и препятствия, в сочетании с игрой в футбол.

Когда я закончу здесь, я пойду ловить мое дыхание на 10 секунд, а затем вернуться обратно.

Ключевым моментом здесь является то, что даже если ты "отдыха" между подходами, вы можете продолжать делать другие вещи.

Если вы отдыхаете с сетов на жим лежа, делать подтягивания или подбородок между окон.

Если вы отдыхаете с тянет ИБП/ИБП подбородок, делать соусы или приседания, или просто бегать, как sneols.

Дело в том, даже когда отдыхает, некоторые части вашего тела/системы всегда можем продолжать работать.

+818
Matthaeus 25 апр. 2014 г., 14:53:35

Нам больно, наш организм, если мы едим на обед/ужин после тренировки (3-5 минут после тренировки, чтобы быть точным)?

Если это будет, как долго мы должны ждать, прежде чем мы можем начать обед/ужин после тренировки?

+734
user42842 12 мая 2010 г., 05:52:22

Согласно JohnP ответ, глядя на отдельные журналы GPS в изоляции имеет ограниченное применение: если вы пытаетесь отслеживать улучшения то так и многих других факторов (усталость, погода, стресс и т. д.) может заставить это выглядеть как будто вы провели "лучше" в один сеанс, чем другой. Интерфейс Гармин не очень полезно изучить это, потому что (в основном) он представляет каждого работать в отрыве от остальных.

Более привлекательный взгляд на данные, чтобы положить его в smashrun - дает вам некоторые полезные вещи, такие как средняя скорость за месяц и конечные 90 дней пробег, но опять же, это может быть очень полезно, если вы делаете периодизация, и (на данный момент) он пытается интерпретировать интервальных тренировок, но есть некоторые тенденции. Страва также полезна для сравнения ваших результатов по отдельным сегментам, но я считаю акцент на конкурирующие с другими людьми, чтобы быть напрасно отвлекает.

Где я думаю, что это может быть полезно, когда вы делаете интервальные тренировки. Пульс от полумарафон довольно плоский на всей территории, в то время как на двух других работает, он движется вокруг много, и (как я вижу на высоте и свой темп) я не понимаю, почему он движется так много. Сравнивать с этим треком сессии я побежал на этой неделе: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - то, что я ищу, как быстро мой пульс падает между 1200м коленях, и как согласуется я через кругов сами. Очень грубо говоря, быстрее ваш пульс идет вниз от конца периода напряженной физической нагрузки, слесарь вы получаете, и чем более последовательно вы можете получить скорость и частоту сердечных сокращений, чтобы соответствовать, тем лучше вы получаете в беге на определенной скорости.

Поскольку у меня есть шагомер, я тоже могу отслеживать скорость - в данном случае, я вижу, что я был, вероятно, начинать каждый интервал слишком быстро, как мою каденцию падает на каждого. Опять же, я бы искала способы, чтобы улучшить ваше постоянство в беге с определенной скоростью, и зная, что я склонен пойти немного слишком быстро, то будет полезным в следующий раз, когда я запускаю эту сессию.

Когда вы не используете кругов последовательной местности, каждое бревно менее полезно в изоляции; эти инструменты являются наиболее полезными, если вы сравниваете то же самое в разные дни, и у вас есть много разных точек данных, чтобы сравнивать.

+714
Anatol Nazarko 8 сент. 2016 г., 08:28:12

Самозахват не должен ставить любую нагрузку на колени, что может привести к травме при выполнении следующих условий:

  • Вы выполняете их контролировать, и unfatigued
  • Вы зеркало низкий-бар присед осанка даже в Приседания воздуха
  • Вы приседаете только так глубоко, как получить вершины бедер ниже параллели
  • Вы не используете слишком широкая позиция

Это приведет к 0 ОБК стресс, низкая ЗКС стресс, низкая большеберцово-бедренного сжатия, если не приседать очень тяжелых или очень низкий и низкий уровень пателло-феморального сжатия с тела.

Вы должны получить форму проверил, а потом приседать столько, сколько вы хотите.

Также, вместо того, чтобы постоянно увеличивая количество приседаний, которые вы делаете, я бы предложил увеличивать вес, что вы двигаетесь. Что бы помочь держите повторений низкой, что важно при избегая делать приседания в утомленном состоянии государства.

+689
Prometheus Satyal 15 июн. 2018 г., 17:35:42

Я повредил спину в футболе травмы в 8-м классе. Проткнули прямо посередине нижней части спины. Был несколько дней и теперь была точно такая же проблема, что у вас за последние 20 лет. У моей семьи есть фотографии меня, протягивая и умирают в очередях в Диснейленде, потому что я не смогла позаниматься на каникулах.

Почему вы чувствуете себя лучше? Приток крови и мышцы расширяется и сжимается. Я считаю, что даже если я делаю "день оружия", что моя спина чувствует себя немного лучше, после отмены, но не так хорошо, как после того, как я на корточках. И наверняка нет, после того, как я работать - тяжело (делать 4.75 км за 30 минут - не рекорд, но хороший для 200lb качка).

Что я предлагаю?

  • Получить ваше тело в лучший баланс. Будь она жесткой ветчины или квадрицепсы или ягодичные мышцы нижней части спины будет столкнуться с кризисом ваш плохой гибкости. Также убедитесь, что вы держать ваши мышцы в синхронизации. Если ваша спина гораздо сильнее, чем грудь у вас будет лук и давить на тех участках нижней части спины. Наши тела, как симметрия.

  • если вы не хотите сделать больше, чем разнообразить тренировки и сосредоточиться на меньший вес, больше повторений, и лучше форма. Часто вы можете это делать приседа и тяги, давая себе всего в 60 секунд отдыха за комплект. Лет назад я сидела более 600... у меня была тренировка, где я сделал 5 комплектов х12 на 245. У них все в менее чем 10 минут. Я обнаружил, что это было намного сложнее, чем мои тяжелые дни и я буквально не мог двигаться первые несколько раз я сделал это. Дело в том, подчеркнул рабочей ноги а не делать кучу вес и все мое тело растирается.

  • Делать кардио, который простирается ваше ядро. Если у вас есть нижней части спины проблемы, я предлагаю только бег на траве или беговой дорожке. Также вы должны сосредоточиться на ваш шаг. Чем длиннее шаг, тем больше вы растянете окорока и нижней части спины. Если вы поднимаете много работает более чем в два раза в неделю может не быть выполнимо. Я предлагаю какой нибудь Наутилус или эллиптические, который имеет большой диапазон движения для ваших ног (я знаю это правило 90% из них), ходить по наклонной поверхности, или реальная лестница степпер.

  • начать делать основных движений, несколько раз в неделю. Делая добро утро может показаться анти-интуитивно, но делать их с очень небольшой вес (начните с баром) пару раз в неделю можно не только укрепить нижнюю часть спины, но и растягивает ноги. И, очевидно, вы должны ударить АБС несколько раз в неделю (ноги вольные упражнения).

Ваш нижний вопрос В всех вероятных капот вызвано небольшое количество движения диска. Когда вы работаете ваши мышцы, заставит их вернуться в хорошее место - для вас. Дело в том, что ситуация, вероятно, ухудшится, как вы становитесь старше. Вы будете иметь, чтобы начать включение методологии смарт лифтинг, специализированная кардио и основных рутину, наряду с растяжением (йога) рутины, чтобы компенсировать эффекты старения и годы стучат у вас поставить на ваши диски.

Я также хотел бы добавить, что это действительно действительно помогает найти мануального терапевта, который специализируется на спортсменах. Я ходила к врачам, которые говорили о хирургии и если не операция сказали мне, каждый раз, когда у меня спина болит, чтобы не делать ничего вообще в течение 4-6 недель (да-да, что гораздо хуже). Хороший спортивный мануальный терапевт, который понимает, что вы собираетесь быть активным может помочь с выравниванием и упражнения на растяжку, а также заниматься 1-2 раза в год ваши тренировки не помогут устранить болезненные ощущения.

+684
Keksick 16 мар. 2012 г., 15:45:38

Я пытаюсь улучшить мою тягу. Одна беда площадью дна становая тяга, когда я просто поднимаю штангу и моя спина хочет раунд-хотя я сопротивляться. Я хочу выяснить, что мышцу/мышечную группу это, который работает в нижней части тяга для стабилизации спины и предотвратить ее округление? Я хочу найти упражнения для укрепления этих мышц.

+649
Dhanika Weerassekara 24 июн. 2012 г., 17:59:19

Начните делать негативы. (в основном начать с подбородка в баре и медленно опускайтесь)

+522
Paul Botezatu 26 янв. 2013 г., 16:11:24

Моя цель-сделать наливные

Проблема в том, что иногда, когда я увеличиваю вес я не могу закончить 10 повторений в сете, я остановился на 7 или 6.

Должен ли я уменьшить вес, так что я могу закончить все 10 или должен ли я останавливаться на количество повторений я могу сделать

+495
bitcoin n00b 10 янв. 2011 г., 08:03:58

Обе системы предлагают высокоинтенсивных тренировок, которые охватывают все аспекты phyical фитнес. Различия в бизнес-модели.

Кроссфит

  • Использование весов и другого оборудования.
  • Спортзале.
  • Сертифицированных тренеров помогут вам в этом.

Фрилетикс

  • Только веса (кое-какое оборудование еще требуется).
  • Общин.
  • Товарищи спортсмены и (free1) мобильное приложение поможет вам вместе.

Поэтому, если у вас есть деньги и нужна мотивация extrinsical тренажерный зал и тренеры, CrossFit может быть ваша вещь. Если вы требуете независимости и низкая цена, любое время может работать на вас.


  1. Полный комплекс упражнений/тренировок и индивидуальный графики обучения не свободны.
+484
Lalit Kumar Agrawal 17 дек. 2013 г., 16:32:23

Я чувствую, что это хорошая тренировка.

Попробуйте сделать анаэробных тренировок.

+415
Ivandale 13 июл. 2019 г., 01:21:37

Я практикую боевые искусства в течение ряда лет, как правило, около 3 раз в неделю. Недавно я пришел к выводу, что мой уровень физической подготовки (что является довольно низким) тормозит мой прогресс и Ма обучения я делаю, это не достаточно, чтобы повысить свой фитнес, поэтому я записалась в тренажерный зал кроссфит. До сих пор мне нравится, но у меня вопрос как совмещать кроссфит с моих тренировок боевым искусством для достижения наилучших результатов. У меня около 4 до 5 дней в неделю, что я мог бы заниматься (в зависимости от работы, семейные обстоятельства и т. п.), около 1-1.5 часов в день, и я хотел бы сделать по крайней мере 2 дня каждого Ма и МВ, если это возможно. Что бы быть лучший план?

Ма обучения составляет 1 час (иногда 1,5 часа) обычно включает в себя некоторые кардио упражнения, которая зависит от практики, партнеры и т. д. может быть от очень простой до весьма сложной, но не требует слишком много сил, как правило. БФ тренировки, как правило, в течение 1 часа и зависит от вод. До сих пор я чувствую, что я делаю некоторые успехи фитнес-мудрый, но я обеспокоен тем, что делает фитнес-тренировки только 2 раза в неделю может быть слишком мало, чтобы сделать хороший прогресс. Это правда и если да, что посоветуете?

Если это важно, мне 37 год.о'. мужчина, не очень подходят, но здоровый, несколько избыточный вес (ИМТ=27).

Обновление: аспекты я хочу улучшить в первую очередь выносливость и силу во вторую очередь, т. е. я хочу быть в состоянии сделать больше отжиманий, больше повторений и т. д. Я не хочу быть пауэрлифтер или конкурирующих спортсмен, просто для повышения уровня тренированности.

+382
lessthanideal 6 июл. 2015 г., 02:38:11

Я отвечу из своего личного опыта как я начал работать примерно год-полтора назад и я использовал личный тренер на протяжении и будет продолжать делать это в обозримом будущем.

Мои причины в порядке от самых важных:

Мотивация - если у меня назначена встреча с моим тренером я обязательно пойду, потому что кто-то ждет меня. Я пойду на моем собственном где-то, но это редко, потому что всегда есть работа, которую нужно сделать.

Правильная методика и выбор упражнений - даже если я читаю в интернете или смотрел видео я не смогу адекватно оценить мою технику и я бы, наверное, проблемы, выясняя, что именно я должна работать. Также я бы никогда не пытаться Весов он дает мне поверить, что я не мог управлять ими. И для многих это было бы верно в любом случае, без корректировщика.

Модификация упражнения "на лету" - одна из причин, почему я начал тренировки были боли в плече, которые не захотели уехать на пару лет. Мой тренер смог придумать упражнения, которые работали вокруг них, и в конце концов удалось от них избавиться полностью. У меня нет большой подвижностью, в общем, хотя так часто, когда я получаю боль от несколько упражнений, которые вредны и связанные с подвижностью, нежели упражнения мой тренер придумывает разные упражнения для одной и той же мышце (группе), где мое отсутствие мобильности это не проблема.

Время и разнообразие - мой тренер имеет степень бакалавра в области физического воспитания и работает на своих хозяев. Я не знаю, сколько времени ему понадобилось, чтобы установить сеанс для меня, но я бы, конечно, занять значительное количество дополнительного времени для каждой сессии, наверное, полчаса или больше. Таким образом, я просто хожу в тренажерный зал и поздороваться, чем пройти через упражнения он подготовил. Экономит мне время и дает больше разнообразия. Я бы, конечно, никогда не считайте, что делаете приседания на медицинский мяч или фитбол будет возможность и теперь я в состоянии залезть на один без рук.

Все это очень важно для меня и я уверен, что без спарринг-партнера какого-то я бы не тренируясь почти как старательно или как хорошо. Таким образом, стоимость тренера хорошо освещена результаты он приносит.

+346
Michael Reutter 27 мар. 2011 г., 07:02:47

Давайте взглянем на трех упомянутых орехов (арахис, кешью, миндаль) на Nutritiondata, чтобы увидеть, что выглядит интересно.

Арахис. 100 количество граммов до 567 ккал. 49 граммов жира, из которых только 7 граммов насыщенных. 16 граммов углеводов, из которых 8 граммов клетчатки и 4 грамма сахара. Хороший 26 граммов белка. Арахис имеют отличную аминокислотный профиль, что делает их отличным источником белка. Содержания жира, большинство из которых является моно-ненасыщенные и хороший интернет-Поли-ненасыщенные. Однако, обратите внимание, что в 100 граммах там колоссальные 15 граммов омеги-6 жирных кислот, но только 3 мг Омега-3 жирных кислот. По поводу витаминов вы получите хорошую дозу витамина Е, тиамин, ниацин и фолат; это все очень хорошо. Что касается минеральных веществ, есть хорошее количество железа, магния, фосфора, калия, цинка, меди и изрядную дозу марганца. Все это довольно хороший тоже, и будут особенно интересны, если вам случится, чтобы объединить вашу диету с весом подготовки.

На кешью. 100 грамм дает 553 ккал. 44 граммов жира, из которых 8 насыщенных, 18 граммов белка (меньше копейки) и гораздо выше содержание углеводов в 33 грамма. Непревзойденное качество белка. 7.8 грамма омега-6, но только 62 мг Омега-3. Другой профиль витамин с арахисом: высоким содержанием витамина К, тиамин и В6. Опять же хорошо иметь. Что касается минералов, вы получите утюг, много магния, много фосфора, калий, много цинка, меди больше, чем нужно, почти весь марганец, вам требуется в день, а некоторые из редкого Селена.

Наконец, миндаль. 575 ккал на 100 грамм порции. 49 граммов жира, из которых только 4 насыщенных. 22 грамма углеводов (в период с кешью и арахис). 21 грамм белка. Хорошее количество пищевых волокон (12 г 22 г углеводов). Отличное качество белка, но меньше, чем арахис и кешью. 12 граммов Омега-6 по сравнению с только 6 мг Омега-3. Много витамина Е и много рибофлавина (хорошая штука). Действительно хороший в целом минеральный профиль, все же важные минералы представлены и некоторые всплески магний, фосфор, медь и марганец.

По питательности орехи и бобовые являются отличными источниками пищи, которые, как правило, слабо представлены в западной диеты. Баланс в основном ненасыщенные жиры, углеводов и белков делает их отличной едой, чтобы добавить на регулярной диете. Также упаковка много витаминов и минералов, они являются отличным выбором закусок при условии, что вы не получите слишком С потребление натрия (соленых сортов).

Так на негативы. В некоторых случаях избыток витаминов может быть вредным. О витамины, содержащиеся в вышеуказанных орехи я не думаю, что вы должны беспокоиться об этом, а не в размерах, нашли в них. Некоторые значения превышать рекомендуемой суточной нормы потребления, но нет причин думать что не превышать суточную верхний предел. Что касается минералов, большинство из них очень полезно и опять же сомнительно, что ты получишь опасного избытка чего-либо. Например, вам придется пройти героический суммы кешью, чтобы получить слишком много селена. Единственное, что не очень хорошо выглядит-это омега-6 соотношение к омега-3. Орехи очень высоким содержанием омега-6, давая очень мало омега-3. Поскольку соотношение этих двух жирных кислот является важным и омега-6 уже имеет тенденцию быть доминирующим в западной диете, вы могли бы хотеть обратить внимание. Рыбий жир может быть полезен, если вы уже регулярно едят хорошие источники омега-3 жирная рыба.

Наконец, есть еще один вопрос, а именно фитоэстрогены. В частности, известные как лигнаны имеют тенденцию быть высокими в орехах и семечках. Эти соединения, которые могут повлиять на вашу гормональную систему, либо путем активации или блокирования рецепторных участков. Нежелательно для мужчины, возможно, выгодно для женщин. Тем не менее, воздействие на человека еще не устоялись, возможно, несколько спорных и страх перед этим, возможно, сильно завышены. Исследования не показали значительного влияния до сих пор. Честно говоря, у меня ощущение, что некоторые люди, особенно те, в общине культуризма, сосредоточились на вещах, таких как, избегая сои для абсолютно незначительное воздействие, делая их тела еще большие несправедливости с помощью других средств. Я бы не слишком беспокоиться об этом, если я были вы.

Ну и в заключение, не только гайки вы упомянули, быть удобным источником калорий (и их много), но и очень здоровое. Главное, требующее определенного внимания, чтобы сохранить, что омега-6 к омега-3 баланс в проверяем, вводя некоторые дополнительные омега-3 в рацион.

Наконец, помимо орехов, вы можете также хотеть рассмотреть (цельное) молоко. Если вы может случиться, чтобы найти хорошее качество молока, полученного от пасли скот, питаясь травой вместо зерна, это было бы идеально. Травы кормили скот, производит молоко и мясо, гораздо лучше омега-3/6 коэффициент, чем хлебом кормят скот. Что вполне логично, ведь травы-это то, что происходит естественным коров источник пищи. То же самое касается и сливочного масла.

+345
Chickenator 3 нояб. 2013 г., 23:26:21

Я знаю, что вы хотите похудеть, но мой совет заключается в том, чтобы установить номера задач изображения тела и найти упражнения, которые вы больше всего любите. Например, будучи в состоянии поднять больший вес или сделать какое-то движение йоги. Делая упражнения то, что вы делаете для вас, а не ваш образ тела будет держать вас heathier как это становится привычкой. Ты молодец ! Число на шкале-это просто.

+311
chamini2 8 июн. 2011 г., 14:05:00

У меня была точно такая же проблема, когда я был моложе. Ходьба "скорую" вызвали мои ноги начинает сводить судорогой. (Я предполагаю, что вы имеете в виду голени с передней части?)

Если это так, вы должны рассмотреть вопрос о принятии дополнения магния. Это сделал чудеса для меня и помогает вытолкнуть молочной кислоты мышц. Как только я начал брать небольшой добавкой магния в течение недели боль просто ушла.

Для меня это была в основном проблема с моей голени, но во время работы я заметил то же самое в икрах и магния слишком хорошо работал для этого. Вы не должны принимать это навсегда, но как только вы строите достаточно, вы можете цикл его при необходимости.

+299
Ravi Bhagavatula 16 дек. 2017 г., 19:21:00

Тим ссылается на это исследование: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, которая в основном приходит к выводу, что в то время как молочные продукты имеют низкий гликемический индекс, они имеют высокую insulinemic индекса, означая, что они вызывают концентрации инсулина в крови.

Что касается исследований, цитируемых Андрей ferk находится, Мне любопытно о дизайне эксперимента, особенно тот факт, что группа управления используется кукурузный крахмал, а в экспериментальной группе становится лактозы.

Это из опасения, что тестирование изолятов лактозы вместо того, чтобы кормить крыс молочных продуктов, которая будет включать жиры и белки. Это также вызывает беспокойство, что белки:жиры:углеводы соотношение очень низким содержанием белка, либо 11 или 13 процентов.

Я думаю, что все это добавляет до главного пункта Тим, что эта книга представляет собой запись целого ряда экспериментов он взял на себя, и если вам не приближается к нему таким же образом, вы не могли бы иметь хорошие результаты.

Таким образом, поддержание постоянной диеты, и попробовать месяц без молока, и с месяц, другой баланс тот же, и посмотреть, как это влияет на вещи.

+271
Mathieu Westphal 16 авг. 2016 г., 01:45:24

В аспирантуре я провел исследование на постуральные эффекты боли-так я люблю эти вопросы.

Существует так много там у меня нет почти достаточно информации, чтобы дать вам ответ (нет возможности дать какие-либо рациональные диагноз с тем, что на данный момент известно)

  • С какой стороны болит? Стороне вашего изгиба в сторону или противоположную сторону?

  • Каков характер боли (жжение, тупой и т. д.) И где именно вы чувствуете
    он?

  • Как давно это происходит?

  • Кроме того, массируя, или еще что-нибудь уменьшить или увеличить боль?

  • Какие движения делают боль хуже или лучше?

Дайте мне знать, если вы хотели бы помочь.

+215
TBA 20 мая 2018 г., 09:36:57

Я сейчас на Скотта Дорна мышцы программа, по крайней мере часть тренировки.

Весы У меня есть доступ, чтобы идти вверх или вниз с шагом в 5 фунтов. Как часто я должен быть увеличивая вес и с какой периодичностью? Добавить 5 фунтов раз в неделю, каждые две недели?
Что бы быть здоровой и хорошей прогрессии?

+214
Solomon Greenberg 11 авг. 2018 г., 12:44:19

Мне сказали, что вместо стиральной машины, рассмотрим посудомоечную машину. Но я думаю, это не слишком легкий на обувь.

Конечно, вы можете приготовить лосося, в то же время, если ты тоже этого хочешь.

Я тоже страдаю от синдрома вонючей обуви. Я оставляю мои на крыльцо, чтобы позлить собак.

+203
Doozer Blake 23 июл. 2012 г., 01:29:54

Ответ на ваш вопрос-да. Остальное-на многих необходимых элементов для наращивания мышечной массы. Сколько отдыхать, и как вы организуете, что отдых зависит от ряда факторов. Другие факторы включают объем работы, и типа выполняемой работы требует восстановления и питания.

  1. Ваш первый сценарий-это то, что обычно известно как раскол. Вы работаете некоторые части вашего тела в то же время другие части, чтобы отдохнуть. Существует несколько видов разделяет в зависимости от ваших целей.
  2. Легкий вес/высокая работа торговый представитель может помочь вам крови, протекающей через мышцы, которая является одним из способов получения того, что называется "насос". Это временная вещь, которая помогает показать свои мышцы, но он скоро уходит. Пока работа является очень легким, он должен быть легким, чтобы оправиться от.

Увеличения объема мышц необходимо сочетание факторов, в том числе:

  • Вес, который вы поднимаете. Если ты не будешь тяжелее со временем, вы не сможете получить больше мышц.
  • Число повторений. Более высокие диапазоны повторений способствует укреплению энергетической системы в ваших мышцах, которые занимают много места.
  • Остальное. Это включает в себя сон и дает одну группу мышц передохнуть, пока вы сосредоточены на другом ... или просто взять выходной день.
  • Еда. Оно требует много энергии для наращивания мышечной массы. Вам потребуется белок как основной строительный блок, и энергии (в виде углеводов и жиров). Сколько и какие порции выходит за рамки этого вопроса. Если вы не толстеете, свернуть. Если у вас нет никакой энергии и не может делать работу, которую вы запланировали, вам придется съесть больше.

Один из подходов для работы/отдыха часть, которая работает хорошо на размер взять 10 ПМ, и продолжать идти на больше повторений, пока вы не можете делать это упражнение по 15 повторений. Потом отдых 1 минуту, и стараемся соответствовать, что первый набор около половины повторений. Например, в первую неделю вы поднимите 10 повторений, отдохните минутку, а потом 5 повторений. Через несколько недель, вы поднимаете 15 повторений, отдохните минутку, а потом пытаться сделать 7 повторений. После этого, вы увеличиваете вес на турнике и продолжайте идти оттуда. Ключ в том, чтобы переключить внимание части тела каждый день вы тренируетесь. Пример: верхняя часть тела, нижняя часть тела чередуются.

+179
tiennou 25 мар. 2011 г., 00:59:59

Диеты, Диеты, Диеты

(Отказ от ответственности: я не эксперт, это просто, что бы я делала на твоем месте.) Я готов держать пари, что другие не делают 100% уверены, что вы получаете достаточно сна, самым важным фактором будет ваша диета между двумя тренировками. Я бы сосредоточиться на прибивание мой первый пост тренировки еду и убедившись, что у меня достаточно энергии для второй тренировки.

Сразу после первой тренировки

Я хотел убедиться, что я получил хорошее количество белка и углеводов сразу после утренней тренировки. Яйца и картофель, или фрукты/сывороточный смузи, или пару стаканов молока было в моем списке. Или все три.

Между двумя тренировками

После того, как я поднимаю тяжелые, я чувствую себя гораздо лучше, если я ем большое количество углеводов и жиров. Я позабочусь о том, чтобы съесть большой еды на обед, и попробовать, чтобы поместиться в второй обед или ранний ужин. Я стараюсь поесть или перекусить за два часа до второй тренировки. Все эти блюда будут включать углеводы для восполнения мышечного гликогена (например, сладкий картофель), и вкусные жиры (например, авокадо или оливковое масло).

Если я чувствовал себя особенно низким потреблением энергии непосредственно перед второй тренировкой я хотел съесть немного арахисового масла с медом или выпейте сок.

Если бы у меня был шанс, я бы прошмыгнуть в 10-или 20-минутный сон в течение дня или непосредственно перед началом тренировки. Если я держать его коротким, они могут подпитать меня на тренировки в тот же день.

+113
drond 26 авг. 2015 г., 04:43:40

Вы должны сделать гантели в месте с помощью гантель повесить мощности чистый, описано здесь exrx.net. Спина остается запертыми в нейтральных, естественно арочных или плоском положении во время движения.

В то же время, вы должны выяснить способ, чтобы приседать со штангой. Один приземист, естественно, более чистый, и гантели приседания не займет много времени, чтобы стать сложными способами, которые не пригодятся в пути, что на корточках должно быть.

+85
Sylvia Elliott 8 янв. 2020 г., 21:24:24

Я не думаю, что есть какой-либо конкретной обуви вам нужно, но пара вещей, которые вам не понадобятся:

  • Водоустойчивость. Ты внутри на беговой дорожке.
  • Внедорожник / испытание бегунов. Они обычно тяжелее и может обрабатывать больше тяги, который вам не понадобится.
  • Большой пробег резины. Поверхность беговой дорожке гораздо мягче, чем дорога, так что вам действительно не нужна долговечность.

Кроме этого, любой кроссовок, который работает для вас в целом будет хорошо.

+51
Coder Panda 14 дек. 2016 г., 11:51:36

Ответ на ваш первый вопрос: нет, последствия остаются теми же. При добавке креатина, увеличивает общее содержание креатина (в том числе фосфорилированный креатин), таким образом, непосредственно подразумевает наличие большего буфера энергии для регенерации АТФ из АДФ когда первый гидролизуется во время мышечного сокращения. Это основные функции креатина и этот эффект не пропадает при переходе на поддерживающую дозу (вы достигаете насыщенный уровень креатина магазинах в мышцах, однако, нет никаких оснований, ни доказательств, чтобы поверить в это влияние носит). Кроме того, есть некоторые дополнительные определил механизм действия: усиление митохондриального дыхания, регуляция нескольких протеинкиназ, которые важны для синтеза мышечного белка регулирования (р38 Марк, ERK и акт), пролиферацию и дифференцировку спутниковых клеток, снижение миостатина, и т. д. Опять же, нет никаких доказательств, что эти эффекты стираться. Кроме того, он способствует удержанию воды в мышечных тканях, что также может положительно влиять на белковый синтез.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос: это, вероятно, означает, что вы являетесь ответчиком на креатин. Особенно люди, которые получают низкое количество креатина в их естественной диеты (с низким содержанием [красный] мясо) пользы от него.

+14
Vishvraj Saksena 15 авг. 2012 г., 16:44:03

Если у вас есть доступ к кабелю тянет, можно обойтись одним кабелем рука тянет сверху вниз на свою сторону, имитируя полный мышц-движения (Возможно, вам придется сидеть). Это отличный вариант, потому что это позволяет тот же самый вид прогрессий, следует использовать с другой тяжелой атлетике, такие как 5 комплектов 5, а не пытаться максимум усилий, большинству людей требуется, чтобы сделать один мышцы-вверх. За счет увеличения веса в течение долгого времени, в сочетании с ложными сцепление, описанные во многих других местах, вы сможете построить на "жесткие" мышцы без качания.

Силы не стоит, хотя, для Киппинг мышцы, учитывая правильную технику. Когда вы тренируетесь на кольцах, цели качели, чтобы поднять свой центр масс, прежде чем вращается вокруг него. Если вы можете качаться достаточно высокой (бедра, руки) и время вращения правильно (Кип), вы можете поднять себя на вершину кольца практически без усилий.

Объединив силы с приличным Кип является лучшим выбором вместо того как часть быть безупречным.

+12
Abdelwahed 31 дек. 2010 г., 15:51:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil