Казалось бы, бесполезные тренировки

Немного предыстории: В январе прошлого года, я решил пролить некоторый вес. Тогда я была 97 кг (213 фунтов), и 1,93 метра (6,3 фута). Даже без отработки, в сентябре прошлого года я весила 82 кг (180 фунтов). (Чтобы быть справедливым рацион был довольно тупой: я перестала есть, в основном. Я похудела на 10 кг (22 фунтов) в первые 2 месяца и потом 5 кг (11 фунтов) в следующие 3. Не знаю, если это имеет значение, во всяком случае). Затем я начал работать по следующему графику:

  • 2 раза в неделю (в начале он был в 6 км (3,7 мили) около 8 км / ч (4.97 км / ч). Теперь я 7,5 км (4.66 км) около 11 км / час (6.83 км / ч). Так это около 40 минут.
  • 2 раза в неделю полный тела тренировки в тренажерном зале; не вдаваясь в детали здесь, но если вы хотите, чтобы я что-нибудь добавить! Абы она длится около 1 часа.

Теперь, конечно, я видел некоторые улучшения, особенно в начале, но есть пара проблем.

1) я не чувствую себя в форме. Даже если я пропущу один раз, когда я начинаю чувствовать себя немного избыточным весом, более "тяжелый" так сказать.

2) я люблю играть в футбол, и хотя работает значительно повысило мою эффективность, я оказываюсь на поле. Я могу бегать вперед и назад без особых проблем, но когда я бегаю (или удар очень жесткий мяч), я разочаровываю себя. Я не чувствую мышцы в ногах действительно "сильная". Кроме того, есть большая разница в том, что я чувствую, когда я бегу. Иногда я чувствую себя таким тяжелым, что я действительно нужно, чтобы подтолкнуть, чтобы завершить 7,5 км. Другие времена, я чувствую себя очень хорошо. Я предполагаю, что это нормально (?)

3) я до сих пор немного "бутон" (я не знаю, как сказать это на английском, это жир в нижней части живота чуть выше таза). Это лучше, чем раньше, но речь идет о двух месяцах, что ситуация вроде бы стабилизировалась (а может даже и хуже немного). Возможно, мой метаболизм корректируется к этому тренировки, но что мне делать сейчас?

4) это второстепенный момент, а может быть просто впечатление, но когда я пошел в тренажерный зал (около 2 лет назад), мои мышцы выросли гораздо больше, чем сейчас. Сейчас я чувствую, что даже если вес я поднимаю примерно тем же, чем и два года назад, мои мышцы не такие большие. Это может быть из-за бега? Заметь, я счастлив, что мышцы, которые четко определены слишком большие, но, возможно, что-то я делаю не так?

Диета

Моя диета не такая уж и большая, я признаю это. Я не контролирую порции. Как правило, паста с тунцом и пасту с рагу. Или замороженного мяса. Нет рыбу (кроме тунца, без овощей (я их не люблю! Может быть, вы можете что-то посоветовать?) и, как правило, не более того.

Что вы посоветуете в отношении вышеупомянутых пунктов? Я прошу слишком много, или, может быть, я работаю слишком мало?

Спасибо заранее ;-)

+546
nit designer 9 авг. 2013 г., 00:57:55
27 ответов

Конечно, вы находитесь в точке, где вы должны сосредоточиться на технике, и это не только поможет вам преодолеть плато, но и избежать травм.

Следующая техника список взят из власть людей профессиональных, и все это добавляет до взрывного толчка. Обратите внимание на извлечении энергии через ноги и направляя, что через ваше тело! Жим лежа так же всего тела упражнение, как становая тяга или присед.

  1. Выбор ширины хвата местах ваши предплечья параллельны друг другие, когда бар прикасается к груди.
  2. Место твердо ногами на платформе, сведите ваши лопатки вместе, прижимают плечи к вашим ногам (в противоположность пожав плечами) и поднять грудь установить небольшое арки. [Мой комментарий: здесь, думают о том, чтобы поставить ваши плечи в кармане.]
  3. Unrack баре и использовать свои латы, чтобы носить через грудь. Сохранить как можно больше веса на ноги.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  5. Свободно опустить планку до вашей грудины. Встретить его на полпути с груди; силы груди на спуск.
  6. Не раздуй свои локти, держите их на расстоянии примерно 45 градусов угол. Держите локти прямо под строкой; фокус на снижение локти, а не бар. Держите запястья прямо.
  7. Когда бар коснулась груди, расслабьте руки и позвольте бар раковина в грудь. Не дай хоть свой крах грудной клетки и не потерять свой воздух. Пауза неподвижно на секунду.
  8. Взрывообразно езды ваши ноги, от пальцев ног до пятки, на платформе и отправить ударной волны через ваше тело. [Мой комментарий: если ты не пауэрлифтер низким, это нормально, пусть твоя задница сидеть на скамейке немного.]
  9. Немедленно раздавить сцепление бар и Пресс с максимальным взрывом. Ударная волна от ног должна проходить через свой латов. Тогда дельтовидных, трицепсы, и, наконец, УИК будет огонь.
  10. Нажмите прямо вверх. Держите свои локти в груди, и ваш плечи вниз. Энергично выдохните, как вы заблокировать.
+978
Jared Harley 03 февр. '09 в 4:24

Спасибо за желание быть более активными!

Вот несколько советов:

  1. Заручиться тренажерный зал/тренировки дружище! Зная, что кто-то рассчитывает на вас и держит вас к ответственности за то, что поможет мотивировать вас, чтобы двигаться. Вы всегда можете дойти до середины и пообедать вместе. Но вы должны признать, если ваш "приятель" - это оправдываться и что делает его легче для вас, чтобы выйти тоже. Затем вы должны сократить их потерять!!!
  2. Если вы не можете прикрепить дружище, попробуй просто выйти на улицу: прогуляться по парку или продуктовый магазин. Можете ли вы бежать пешком вместо вождения? Магазин окна?
  3. Поскольку вы только начинаете бегать, чередовать бег и ходьбу. Польза от таких достопримечательностей, как, "я собираюсь бегать к этому дереву".
  4. Запишите ваши достижения! Это очень важно для собственной мотивации, особенно если вы видите себя начинает травить. Ведение журнала, вы можете увидеть, как далеко вы пришли и следит на себя за то, что слишком много выходных.
  5. Не чувствуете, как вы должны работать на определенное расстояние или время, чтобы чувствовать себя выполнены. Вот почему личный журнал-это хорошо, потому что это по отношению к вам и ваша единственная конкуренция-это ты сам.
  6. Проверьте местных магазинов. Они обычно отвечают на определенные дни и всевозможные уровни.
  7. Проверить работает веб-сайтах учебных программ и форумов. Вы не одиноки!

Удачи! Вы можете сделать это! :)

+898
user327068 25 апр. 2012 г., 13:53:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Одним из методов предотвращения убегания воспаление контролировать потребление жирных кислот омега-6 и увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Я делаю это двумя способами.

Настоящая еда

Я ем мясо и молочные продукты из травы кормили (и, желательно, трава-готовый) коровы, и яйца, и мясо из пасти кур. Есть больше дикой рыбы тоже помогают.

Добавки

Я ежедневно пополнять несколько тысяч МЕ витамина Д3, который, случается, приходят с некоторыми омега-3. Я целюсь в Д3, а не О3, так что я на самом деле не отслеживать или знаете, сколько О3 я беру с добавками.

+884
user36176 6 сент. 2013 г., 04:41:25

Кроме того, висцеральный жир против подкожного жира, невозможно изменить то, что жир сжигается, но есть способы изменить то, как вы выглядеть иначе, путем наращивания мышечной массы. 5 кг жира на вашей руке будет выглядеть не хуже с 2 кг мышц, чем с 5 кг мышц.

Так что стройте ваши основные мышцы и сбросить больше жира.

+802
user214855 18 мар. 2014 г., 14:27:34

Палеолитическая диета (сокращенно палео диета или paleodiet), также в народе называют как диета пещерного человека, диета каменного века и охотников-собирателей диета, это современный питательный план, основанный на предположительно Древнем питании дикими растениями и животными различных видов гоминид часто употребляют во время палеолита—около 2,5 млн. лет продолжительность, которое закончилось около 10 000 лет назад с развитием сельского хозяйства. В общем использовании, такие термины, как "диета палеолита" также ссылаются на фактическое питание человека предков.1[2] По центру на общедоступных современных продуктах питания, "Современник" Палеолитическая диета состоит в основном из рыб, питающихся травой пастбище поднял мясо, овощи, фрукты, грибы, коренья и орехи, и исключает зерновые, бобовые, молочные продукты, соль, рафинированный сахар и обработанные масла.

См. Википедия Палеолитическая Диета

+728
S iverson 5 дек. 2014 г., 02:17:19

Яблоко (или другой фрукт).

После тренировки весьма вероятно, что ваши магазины глюкозы истощаются. Что-то здоровое и содержащий немного сахара позволит вам почувствовать себя гораздо лучше.

+728
Real DOs 28 нояб. 2010 г., 08:48:54

С правильной формой? Да, они могут привести к травмам, если вы пытаетесь поднять больше, чем то, что способно твое тело, или делает взрывные движения без соответствующей растяжки и разогрева. Все люди разные, и как наше тело реагирует на различные упражнения отличаются от человека к человеку.

Чтобы избежать травм, мы должны иметь в виду, сколько мы загружаем себя. Погрузка должна производиться постепенно, и при надлежащем уходе. Если я хочу перегрузить 100фунта более в неделю, как новичок, тогда я просто прошу травм, неважно насколько хороша моя форма. Кроме того, что касается взрывных моментов, да, травмы могут случиться, если не сделать под правильным надзором. Проблема с взрывных движений, иногда бросает в виде из окна. Мы просто увлечься и вызвать травмы. Это значит, что мы должны все бросить? Нет, идея в том, чтобы сделать наши тела достаточно способных управлять. С питанием, отдыхом, и принимать его легко, и делать вещи постепенно. Когда наши мышцы и сухожилия достаточно прочные, они могут выдержать взрывоопасность, но не забывайте, греть потом вверх с легкими движениями и не хватает растяжки, чтобы сделать их готовы к тому, что последует дальше.

+660
lfs 24 дек. 2015 г., 16:15:08

Есть ли сайты (бесплатно или иным образом), что позволит создать обычные тренировки, на чем основана ваша цель?

Да, сотни, если не тысячи, простой поиск Google 'создать обычные тренировки онлайн.

На каком сайте можно назначить хороший режим

Итог: никто!

Все люди разные, поэтому хороший режим реализуется путем проб и ошибок, хорошую диету легче, хотя, люди в основном нужны те же вещи, только более или менее определенного питательного вещества!

Сейчас вам может повезет и хоть какая-то случайная аномалия чудесное, сайт может описать идеальный план. Но я бы на это не рассчитывал.

Лучших планов тренировки/диеты создаются зная свой организм, видя, что это наиболее эффективный и медленно расширяется оттуда. Поэтому тренеры, как правило, попробовать разные вещи, чтобы увидеть, какие являются наиболее подходящими для конкретного тела человека.

+640
zarpio 27 сент. 2010 г., 05:22:58

Я пытаюсь набрать вес и я купила рис и белков мышечной массы. Я также сделал некоторые полезные proteinbars, которые также имеют немного это дополнение внутри них.

Я начал месяц назад примерно 62кг и я сейчас 64.3 кг. Я тоже 1m74. Мне 22 года.

Я работаю 2 дня в неделю, полный тренировки тела (90% верхней части тела), в основном я хожу в спортзал в среду или четверг и в воскресенье. Теперь мне было интересно, я должен принимать какие-либо протеиновые коктейли или баров на днях я отдыхаю?

+629
Ajit Hira 3 янв. 2017 г., 18:15:46

В Клиника Майо рекомендует 150 минут в неделю. Разные источники дают несколько более высокие или более низкие цифры, но это, видимо, значит.

Минимум который я слышал за какой-либо выгоды составляет 5 минут, что оставляет очень мало места для оправданий.

+613
Swaroop Joshi 14 янв. 2010 г., 22:16:48

У меня нет ответа , просто описание того, что происходит со мной во время тренировки! Я бегаю совсем немного, это моя тренировка , и я потею, и вам довольно тепло, когда я делаю это . Очевидно, я чувствую жажду в какой-то степени и увлажняет. Сейчас! Когда я делаю тренировки с отягощениями, или (тяжелая атлетика) в спортивном зале, я, возможно, немного теплой во время тренировки с того, что я считал бы в малой степени пота. Это, как говорится, жажда моя аж два раза во время моей тяжелой атлетики низкий пот тренировок, и между мои наборы, как я отдышаться , я заметил, что моя кожа в некоторых местах, в основном губы слегка голубой! Я не много в этом понимаю. Все это только кажется, противоречит сама себе .

+582
Rabi Ada 20 нояб. 2017 г., 23:42:39

Я 20-летний мужчина. Мой рост 162 см (прибл. 5feet 4 дюйма), но мой вес составляет всего 42 кг (приблизительно 92 кг). Это делает мой ИМТ будет около 16.00. Низкий вес-это не генетическое или в результате каких-либо заболеваний любого рода. На самом деле, так как за последние 5-6 лет, я застряла на том же весе. Я пробовал работать пару лет назад в течение года, но это не сработало хорошо. Низкий вес начал вызывать у меня серьезные проблемы со здоровьем, которые включают низкую выносливость, раннее истощение, слабость в различных частях тела, и низкий иммунитет.

Я планирую начать работать снова, но на этот раз я хочу быть уверен, что мой план тренировки и режим питания. Мое ежедневное расписание,

  • 7:30 утра проснуться
  • 8:00 утра уеду в колледж
  • 8:30 утра - 5:30 вечера в колледже
  • 9:30 ужин
  • 11:00 часов спать

Я чисто вегетарианские. Пожалуйста, дайте мне знать, если мне нужно предоставить больше информации, чем.

+568
Eswara Reddy Adapa 6 мар. 2013 г., 15:37:25

Я считаю, что компрессионная одежда действительно служат цели, особенно на более дальние расстояния и более напряженной деятельности. Бегуны многократно носить компрессионные теленка крышки или сжатии предплечья крышки. Это может помочь, чтобы предотвратить отеки в мышцах, вам сохранить прохладу или тепло в зависимости от условий и материала, а также защищает вашу кожу от элементов окружающей среды и опасностей.

Предыдущий плакат изложил некоторые другие преимущества, такие как сохранение своего мужского достоинства на месте, чувствуя себя крутым как спортсмен, и преимущества высоких технологий для удаления пота. Это все вторично по отношению к истинной пользы, которая является профилактикой отеков. Поговорите с любым серьезным бегун - ультра марафонец будет хорошее место, чтобы начать, и они могут сразу описать преимущества, которые я изложил вам.

Насколько в вашей конкретной ситуации, если вы не превращаясь в более строгий спортсмен, это не звучит, как вы должны эти. Преимущества, в то время как значимые, весьма незначительные для большинства нас

+565
stounhold 15 сент. 2015 г., 23:40:41

Это немного сложнее, чем.

Основных мышц живота прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота и поперечная мышца живота. Цель этих мышц состоит из двух частей: с одной стороны, они двигают позвоночник (наклоны вперед и скручивания), с другой стороны, они имеют мышцы, используемые для форсированного выдоха.

abdominal muscle anatomy

Эти две функции произносятся по-разному, в зависимости от того, насколько глубоко в мышцу. Основная функция более поверхностные мышцы (прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота) является изгиб и скручивание, и основная функция глубоких мышц (в основном поперечные мышцы живота) это сжатие и форсированного выдоха.

Учитывая эту сложность, не удивительно, что когда люди говорят, что они "договаривающиеся АБС", они могут означать разные вещи. Некоторые люди имеют в виду, как будто они пытаются сделать кранч (изгиб позвоночника), какая-то выдох. Конечно, большинство людей всегда используют оба, как это не легко, чтобы изолировать мышцы живота (хотя это, безусловно, возможно, чтобы изолировать их, и это выглядит очень странно). Но люди могут использовать разные мышцы немного по-разному, в соответствии с их природной предрасположенностью.

При подъеме тяжелых предметов, как приседание с весом, естественно задерживать дыхание. Как описано в ответе христианина, маневр valsalva форсированного выдоха, не пропуская воздух. Это увеличивает давление в животе, как накачаны шины, она делает туловище более жесткой и устойчивой. Многие люди делают это, естественно, не сказали. Главная мышца отвечает за увеличение внутрибрюшного давления будут поперечной мышцы живота:

... закономерности соподчиненные между мышцами вентролатеральной области брюшной стенки конкретных задач на основании требований движения, крутящего момента и стабилизации. Выясняется, что поперечная мышца живота-это мышца живота, чья деятельность наиболее последовательно связанные с изменением внутрибрюшного давления. [1]

Это нормально, что, когда внутрибрюшное давление увеличивается, живот выталкивается немного. Желудок выталкивает немного не означает, что поперечная брюшная мышца находится в неактивном состоянии, он до сих пор работает, чтобы сбалансировать давление, которое помогает с самозахватами.

Я подозреваю, что когда вы говорите, вы заключаете контракт в животе сознательно, вы на самом деле заразиться более поверхностных мышц, как при выполнении хруст. Они не сильно помогают с самозахватами, по сути, они могут сделать это тяжелее, потому что они работают, чтобы согнуть позвоночник вперед, так что вы работаете против себя, в приседании. Также, Когда вы говорите, что вы делаете перед приседаниями с "живота расслаблены", вы, вероятно, заразиться глубоких мышц, вы не только меньше сознаете.

+518
mironvla 15 мая 2010 г., 14:50:08

Хорошо набирает вес и не сила, по сути, означает, что вы будете набирает жир???!! Значит, вы не можете быть в состоянии сделать эти 3 отжиматься на всех.

Упор на прочность - проверить мой ответ на предыдущий вопрос: Эта программа хороша для достижения функциональной прочности и фитнес?

Поезд простой и жесткий, поесть и отдохнуть! Удачи

+514
Lempi 18 янв. 2019 г., 10:53:11

Недавно я начал ходить к персональному тренеру и он заметил, что мои ноги повернуть в стороны, когда я бегу. Он сказал, что я должен попытаться исправить это, но я не уверен, как это сделать. Это плохо, что я бегать? Если так, есть ли упражнения или работающей дрели я могу сделать, чтобы попытаться держать мои ноги прямо? Я пытался быть в курсе, когда работает, но заставляя мои ноги, чтобы стоять прямо просто чувствует себя неуютно.

Это всего лишь небольшой поворот, но определенно заметны. Я бегаю уже несколько лет, поэтому я представляю, что это будет трудно изменить свою форму, но решил спросить.

+513
Yaaqov 5 мар. 2010 г., 03:31:35

Прям как: я утверждаю, что вы должны использовать ремень подниматься всякий раз, когда вы решите, что пауэрлифтинг-это вид спорта, который вы хотите вложить деньги в чтобы. Вы не должны использовать ремень, но он может принести пользу в долгосрочной перспективе в любое время, если вы серьезно относитесь к совершенствованию в спорте.

То, что вы должны не сделать, это быть одним из тех людей, которые вам действительно закачивается про Пауэрлифтинг, купить дорогой ремень и дорогую обувь, потом уволилась через пару месяцев.

"Почему?":

Пояс действительно помогает с производительностью , а также увеличить безопасность. Это поможет вам производить больше взрывной силы, которая позволяет поднимать с повышенной интенсивностью и увеличенный объем, который дает быстрее набирает силу. Поэтому в долгосрочной перспективе вы лучше использовать пояс в основную часть вашей тяжелой атлетикой. ("Тяжелых" относительно текущей силы).

Там тоже немного кривой обучения с использованием ремня. Вы можете не получить немедленный эффект производительности ленточного пока вы не научитесь бандажа против него. В сочетании с тем, что ремень сначала выбрать не может нормально подойдет вам. Поэтому требуется время, чтобы в полной мере использовать пояс.

Из-за этого ремень не должен быть использован как костыль, чтобы компенсировать плохой форме, как многие думают. Плохая форма будет держать вас обратно независимо от того, используете ли вы ремень или нет. Это может быть, что люди, которые формируют ломается без пояса, потому что они не получают обратной связи, который обеспечивает пояс. Вы узнаете, что хорошая форма выглядит как с поясом, но вы не знаете, что хорошая форма чувствует себя как без пояса. Как таковой, у вас есть тенденция к разрушению.

Ремни не дают слабых ядер. Это поможет вам окружить свое ядро, но ваше ядро по-прежнему держит большую часть веса (на самом деле, наверное, больше, потому что добавлены скобки).

Поднимаясь с поясом поможет вам стать сильнее в подъем без пояса. Это просто потому, что это поможет вам стать сильнее, подъем тяжелого веса с течением времени.

Решение очень конкретной точке, что люди спорят-это хорошая отправная точка: проблема с надписью: "Не используйте пояс, если вы сидите на корточках 280+фунтов" заключается в том, что самозахват 280 кг, за 145 фунтов. человека заметно отличается, чем на корточках 280 фунтов. за 230 фунтов. человек. Так нет установленного лимита пошлина с веса, в котором мы можем сказать:"Теперь вы должны использовать пояс."

Сказав Все это. Вам не нужен ремень. Есть много лифтеров (даже элитных пауэрлифтеров), которые поднимают beltless с большим успехом. Вам все еще нужно приседать правильно. Вам все еще нужно становую тягу правильно.

+513
Zafar Saleem 27 дек. 2010 г., 18:12:04

Не будь мазохистом

Ваше тело реагирует на повышенные требования, пытаясь сделать себя сильнее. Он нуждается в пище, чтобы сделать так. Не теряйте возможность голодать. Есть. Употреблять пищу. Едят молоко и мясо и яйца и масло и картофель. Перестать беспокоиться о калориях и накормить свою голодающую тела.

"В основном белков и углеводов"

Вполне возможно, что вы останетесь голодным, потому что вы не едите достаточно жиров. Жиры насыщают; многие источники углеводов нет. Покрыть салат на оливковом масле, не бойтесь из него мраморный стейк, положить немного масла на нем, и перестать с 2% молока.

Более подробное описание вашего рациона будет полезно. Вы пробовали ведение пищевого дневника?

+468
Payal Maniyar 14 сент. 2012 г., 03:27:25

Ответ: "да".

Вы должны использовать все вышеперечисленное.

Самую большую ошибку люди делают, когда обучение предполагая, что один метод лучше, чем другой. В реальности, это, как правило, сочетание различных методов, что обеспечивает лучшие результаты. Например, мой опыт в качестве тренера по фитнесу, что кто-то, кто вращался между гантелями, штангой, и Смит машина будет иметь гораздо больший успех увеличения силы и наращивания мышечной массы, чем тот, кто просто сосредоточился на одном.

Каждому приходится идти на компромиссы. Новичок или кто-то обучение без корректировщика может хотите использовать машину Смита. Это наиболее стабильное решение и многие модели собственн-кровянистые выделения. Компромисс заключается в том, что она запирает вас в неестественный диапазон движений.

Штанга, свободный вес, но как двустороннее движение требует меньше стабилизации, чем гантели. Как правило, вы можете загрузить более тяжелый вес и экспериментировать с различными захватами. Упражнения будут направлены на основной механизм прессования массы, в отличие от гантелей, которые требуют гораздо больше стабилизации и координации/баланса.

Гантели хорошо работать и будут задействованы разные мышцы. Вы, вероятно, привлечь к вашей основной больше для поддержания равновесия и стабильности и, как правило, подразумевают также более плеча.

Неважно, что вы делаете, я настоятельно рекомендую нанять тренера, даже если только на один сеанс, чтобы обучить правильной формы. Вы можете прочитать и посмотреть все видео, которые вы любите, но нет никакой замены для кого-то, кто может оценить ваш уровень физической подготовки и следить за собой и обеспечивать обратную связь. Я настоятельно рекомендую это, потому что если вы угадаете и постарайтесь сделать все возможное, есть шанс, что вы могли бы сделать его неправильным и создавая плохая привычка, которая может настроить вас в течение травмы позже. Что касается техники, важно научиться правильной технике жима том, как привлечь лопатку, потому что неправильное стабилизации может привести к повреждения вращающей манжеты.

+320
isqo 18 июл. 2011 г., 01:59:19

Есть многочисленные обсуждения в интернете, предполагая, что нам нужны углеводы после тренировки (например здесь и здесь). Вторая ссылка также показывает прямо противоположные ответы: сложные углеводы против простых сахаров.

Также, есть предложения , чтобы пить молоко, шоколад или домашние напитки для восстановления (вода, сахар, соль и лайм). Обе эти напитки содержат сахар.

Я на велосипеде ежедневно ко мне на работу (около 10км в каждую сторону) и я начинаю гиревой следующей неделе. У меня тоже есть здоровые и большие завтраки.

Вопрос

Предлагаемые моя цель-сжечь жир и восстановить свои мышцы после езды на велосипеде, я могу пить кофе с сахаром в пост велоспорт пить? Или как после пробежки пить по выходным? Меня больше волнует белый сахар аспект, нежели кофеин.

Я не откажусь от кофе, но я могу легко отказаться от сахара.

+294
ptamzz 19 окт. 2014 г., 18:11:29

Когда я начал бег, я также пытаюсь сбросить вес. Моя проблема том, что я 18ст и работает на асфальте на 3 мили, не хорошо для моего колена!

Я контролирую свой рацион питания. Я вырезал нормальный Кокс полностью вместе с пивом, ушел без шоколада и сладкого, и уменьшил размер моей кухни. До сих пор мне удалось 1-й Свободный делаете это во время работы.

Теперь я также хотел бы улучшить верхнюю часть тела и повысить тонус (больше оружия, как и мое и т. д., немного худая для своего размера). Я читал на этом сайте люди рекомендуют употреблять в пищу больше в день тренировки, так как это строит мышцы. Это касается меня, так как я склонен к набору веса. Это заставило меня думать, что, возможно, мышцы в ногах не поправляется из-за контролируемых калорий и делают тренировку веса будет пустой тратой времени, как не может быть никаких улучшений во время этой диеты.

Я параноик? Для записи я стараюсь есть рыбу и курицу каждый день, когда это возможно.

+271
Michael Woodward 13 авг. 2015 г., 17:13:44

Пять километров-это не много. В легкой атлетике, в 5 км гонка приурочена к трассе, и считается "средней дистанции". Это расстояние не глубоко налоговых резервов организма.

Что скорее всего происходит вот просто, что ты едешь слишком быстро. Вы можете также не имеют развитых навыков электрокардиостимуляции. Не осознавая это, вы можете идти быстрее в том месте, где вы подзатыльника. Вы разогреты, чувствует себя хорошо, и только 25% расстояние до крышки, так что ваш "Форсаж" в кайф.

Для любого фитнес-уровня, есть темп, в котором спортсмен будет уничтожить, прежде чем нажать Готово. Если, скажем, какой-нибудь элитный мужчина может бегать 10 км за 28 минут, и он пытается темпе, который стреляет за 24 минуты, он не будет в состоянии выдержать этот темп.

Если вы поддерживаете идеально ровный темп на протяжении всей пробежки, которая достаточно быстро, что кажется очень сложным, почти в конце, что ПАСЕ будет чувствовать себя очень легко в начале. (И чем дольше бегу, тем легче. Например в темпе, который чувствует себя сложные в конце 100-метрового забега не так легко в начале, либо.)

Шагов, которые значительно быстрее, чем темпы по-прежнему чувствовать себя легко в начале! Но этих шагов не может быть сохранен весь путь до конца.

Такое ощущение, что просто в начале запуска обманчива. Это довольно легко "уйти, как ракета".

Поскольку вы в времени, если секундомер можно взять шпагат, затем начать принимать их на ключевые ориентиры в ходовых блюд. Тогда вы знаете не только то, что вы закончили работать в 28:45, но и то, как быстро вы попали, скажем, в четверть, половину и три четверти.

С другой стороны, не быть рабом секундомер. Это, наверное, один источник вашей проблемы. Вы не отслеживать Ваши сокращается раз за 5к и это создает давление. Последний раз вы сбежали вы "на" 28:21. Итак, сегодня вы хотите его под 28. Так оно и выходит.

Не все ваше обучение проходит может быть время испытаний на одинаковом расстоянии, в котором вы стремитесь к постоянному совершенствованию времени.

Если вы сделаете это, вы будете взрывать. Потому что после того, как вы запустите личное лучшее время, потом какое-то время ты уже не спортсмен, который может делать то же личный рекорд. Если вы снова стрелять за это на следующий день или через два дня, может оказаться недостижимым.

+187
user22945 14 июн. 2014 г., 07:33:26

Я начал делать доски в надежде, что сильнее АБС бы мне помочь с моим боли в пояснице, однако, после того, как я начал делать его ноги стали неприятно болит. Участки, которые болят на передней и задней части моих бедер, а также область прямо над моей ахиллова сухожилия.

Является ли это результатом плохой форме, или это нормальный результат делать доски? Я делаю упражнения перед зеркалом, и насколько я могу сказать, я успешно сохраняя спину прямой. Есть любые вариации этого упражнения, которые позволят мне укрепить свой пресс без боли, когда я иду?

+150
Roshan Pokhrel 23 дек. 2019 г., 05:23:26

Многие упражнения в этом видео также доступно на маразм или P90X и они сделаны таким образом, что не давят на шею.

Измените свои упражнения или искать эти видео и посмотреть, как они сделаны.

+149
dennieblane 21 мая 2010 г., 13:12:50

Я согласен с ответом Айво, что убедившись, что ваши ноги не шататься в обуви имеет первостепенное значение.

Это, как говорится, знаю проблему Ахиллеса-ссаживают с длительным пешим прогулкам. Я бы заранее наклеить пластырь вверх и вниз моего ахилла, а затем покрыть его с хорошей носке. Поначалу это кажется противоестественным, но через некоторое время я склонны забывать об этом. Есть также специальная беговая носки, которые охватывают ваш Ахилла(подобно пешие прогулки-носки, но менее густым, так как ваша нога получает больше действий и может перегреться в походы носки : Р). Форма моего опыта, носок тоже, так как более тонкие носки быстрее привести к пузырей и кожи-одежда для меня (исх. когда все мои носки в стирку).

Возможно, хорошо работает носки хватит, если нет, попробуйте добавить бинты. Вы обязательно должны защитить ваши ноги в обуви, а также.

+144
HalbDeutschMann 7 июл. 2015 г., 04:29:40

Во Избежание Травмы Суставов

Мелких суставов, таких как пальцы, предназначены для ловкости и манипуляции, не поддерживать свой полный вес тела. В этом (изображения) вы можете увидеть, как маленький дистальный сустав на самом деле. Защищая эти маленькие суставы на длительный срок для всех вещей, которые ваши руки должны сделать лучше, чем использовать их, чтобы делать отжимания - ИМО.

Увеличения размера вашего запястья

Размер запястья и сила кисти не обязательно то же самое. Размер лучезапястного сустава в основном зависит от размера ваших костей, а не мышц. Мышцы, управляющие запястья мышцы предплечья. Конкретные упражнения для запястья и предплечья могут увеличить роста мышц и костей.

Увеличение силы ваших запястьях

Если ваша сила запястья является слабым звеном в вашей бицепса кудри или другие упражнения рук, укрепления мышц предплечья поможет для укрепления и защиты суставов запястья. Изолируя запястье с упражнений, которые нацелены на запястье сгибателей/разгибателей, derviators лучевой/локтевой и пронатор/супинатор мышцы увеличить прочность наручные, работая мышцы с сухожилиями, которые пересекают лучезапястного сустава. Эти упражнения специально позволяя адресовать ваше слабое звено:

Насколько увеличивается рост костной ткани (размер и плотность), кости реагируют на стрессовые нагрузки с Вес подшипника или упражнения на сопротивление. Если у вас есть достаточное питание, включая кальций и витамин D, постепенно увеличивая количество стресса на ваших костях запястья с увеличением веса или нагрузки сопротивления небольшой запястья и предплечий будет адаптироваться, увеличивая плотность костной ткани. Вес тела упражнения, такие как йога собака мордой вниз применять вес тела через руки и запястья запястье в хороший расклад.

+77
Juris 4 авг. 2011 г., 08:08:23

Если придерживаться вес тела упражнения, я вижу вашу стратегию, как лучший способ для работы мышц вы стремитесь. Если вы готовы заняться относительно базового оборудования, сопротивление полосы позволит на менее рискованные тренировки и лучшей изоляции мышц.

С лентой, можно обвязать его вокруг нижней части шкафа или что-то такое же крепкое, а потом выстраиваются в линию в стороне от него, оберните ленту вокруг вашей ноги, и работать на скручивание ногой от стойки. Эта стратегия позволит вам быть сбалансированы во время тренировки, а также возможны сложности, в зависимости от того, насколько тугой ты сделать группу в исходное положение.

Для более низкой отдачей упражнения, такие как этот, вы могли бы действительно сделать это каждый день, если вы хотели, чтобы вам в рутинных, и несколько комплектов 20-30 повторений должно быть хорошо для сил вы ищете. Если вы решите использовать ремешок И слабым, ты всегда можешь увеличить количество повторений, как во время катания на лыжах это движение вы проводите много.

+38
cdynak 26 сент. 2016 г., 08:46:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil