Что делать в первую очередь, растяжка или ходьба?

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Что значит разминка? Как вы согреться?

+170
Michael uche 25 авг. 2019 г., 07:13:06
39 ответов

Я взглянуть вот на это видео:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Конкретно этот кадр:

enter image description here

Похоже, он позволяет ей бросить без добровольного подтяжки мышц во время его спуска. Когда я делаю это, я напрягаются мои мышцы и сопротивляться спуск, как он падает на землю в моих руках. Я думаю, что если бы мне пришлось сделать это, как этот человек, я бы начал развивать некоторые боли в гнездо от просто давая ей такой придурок.

Я думал, что учить голени до колена, колена до бедра, от бедра до груди, Грудь-капли-для-надземный было, но нет, спуск тоже важно, нет? Я хочу сделать это правильно.

Роняя бар, ИМО, кажется менее спортивное.

+987
Gokhan Demir 03 февр. '09 в 4:24

Я бы предположил, что вместо того чтобы вкладывать деньги в рыбьем жире, что вы смотрите, чтобы управлять боль и дискомфорт на растяжку до и после каждой тренировки. Избегайте любых движений, вызывающих боль, которая не терпима. Это может означать, перекрестное обучение с другой деятельностью. Самое главное, послушайте, что ваше тело говорит вам. Воспаление может стать хронической проблемой, если не корректно.

+949
user4757074 10 окт. 2016 г., 09:19:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда моя жена лежит в постели, когда она была беременна нашей дочерью, я спросил, если она исключает секс. Риторический вопрос, я вернулась:

Это сделать ее пульс?

Ответ: да это форма кардио тренировки. Тогда вопрос становится вопросом качества кардио. Другими словами, как высоко ваш пульс идти? Вы хотите быть в аэробной зоне, чтобы делать то, что хочет ваш план для вас. Вы не хотите, чтобы пульс слишком высок, и вы не желаете, это слишком низко.

Конечно, другой стороной проблемы является партнером, готовым для 2x/день. Вы или ваш партнер может стать больной и нужен перерыв, особенно если вы делаете то, что нужно держать свой пульс. Использование монитора сердечного ритма поможет вам узнать, как ваше кардио-работу делает, но он уменьшает удовольствие от секса, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то другом (например, пульс).

Кроме того, вы действительно хотите что-то, что предназначается, чтобы быть весело, чтобы быть рассматриваться как работать? Я считаю, чтобы продолжать работать и играть отдельно. При слиянии их делает работу более весело, это делает игру менее приятной. Держать их отдельной деятельности работает лучше для меня.

+928
user1485 28 апр. 2014 г., 16:42:09

Есть ведь разница между пропорциями лица, но ваша способность коснуться пальцами ног, относительно способности вашей подруги, это не мера длины туловища относительно длины ваших ног.

+911
N RAJU 24 февр. 2019 г., 04:05:28

Ваши вопросы говорят мне, что вы не сделали больших расстояний на эллиптический тренажер (или дорога) перед. Поэтому я настоятельно рекомендую вам относиться к этому как дорожный марафон и выполните все нормальные советы, что например, если вы можете сделать 10 км сейчас, потом 4 месяца программа будет у вас в форму, для выполнения этой.

Одежда, питание и увлажнение: как часть вашего обучения вы будете делать долгими тренировками. Испытание различных вариантов и найти то, что работает для вас. Стандартный совет марафона будет применяться.

И наконец, что бы не сделать дорогу марафон? Гораздо легче тренироваться, чем находясь в одной комнате в течение нескольких часов.

+898
Malish Brown 12 июл. 2017 г., 03:36:18

1.Если я получаю небольшой штангой, как С70 от изгоев, я был бы не против заниматься только следующие упражнения? Становая Тяга, Наклонился Подряд, Накладные Прессы

Конечно, они использовали этот бар в последний CrossFit игры для становой тяги за 400 фунтов. Я уверен, что ты будешь в порядке. Я рекомендовал бы получить полный размер бар это поможет вашему стабилизирующие мышцы работают больше. Насколько видах упражнений (игнорируя приседания и жим) у вас есть основной состав, охваченные.

2.Может делать больше мертвых лифтов акт заменить приседания?

Нет. Передние приседания на самом деле не является заменой для приседаний, либо. Покупка небольшой, простой стойки на Amazon рекомендуется.

3.Можно отжимания заменить на жим?

До определенного момента, потом нет. Вы можете сделать пол пресс (Жим с пола) или подобрать подержанные скамейке с Craigslist или попискивать на Amazon (если вы смотрите на 200 $изгоев штангой, то вы можете позволить себе 30 $скамейке).

4.Может кто-нибудь говорить о своем опыте с изгоев С70? Я могу делать все вышеперечисленные упражнения с ним, хотя я просто о 6'0?

Вы будете развивать меньше панель управления, что означает, что когда вы используете всю длину бара вы не сможете двигаться так много веса. Это действительно зависит от ваших долгосрочных целей.

5.Если ничего из вышеперечисленного не похоже, что это даст мне правильный полную тренировку тела, я должен просто стремиться использовать вместо гирь или гантелей?

Либо, StartingStrength и Greyskull LP-все использовать описаны штангой движений и все они хорошие для начинающих лифтеров (обычно <1 года, последовательно поднимаясь). Лично я бы добавил в очищает энергии для поддержания взрывной силы и получить набор колец для подтягивания и провалы.

+859
Yuxuan Chen 30 июн. 2016 г., 07:18:10

Я туз-сертифицированный персональный тренер и группа фитнес-инструктор, который учит жонглирование для фитнеса (JuggleFit). Жонглирование-это, конечно, тренировки и можете сжечь до 280 калорий за час. Я рекомендую делать это для кардио по 30-45 минут 4-5 раз в неделю.

Я рекомендую использовать утяжеленные шарики, как это может быть плохо для вашего запястья и привести к травме. Повторений, с гантелями-это нормально, потому что вес не падает и влияет на вашу руку/запястье - это медленное, плавное и контролируемое движение. Но так как жонглирование-это тренировки на выносливость, и постоянной, повторяющийся стресс опасен. Многие предупреждали о том, что использование силы и веса лодыжки при ходьбе по аналогичным причинам.

Жонглирование даст вам некоторые мышечный тонус в руках, но если вы хотите что-то другое, я предлагаю создать тренировки, основанный вокруг жонглирование. Поставил цель, жонглирование, будь то 5 минут непрерывного жонглирование, жонглирование или по новой схеме, пока не упаду. Затем выполните 10-15 повторений Выпады, Приседания, отжимания и т. д. Затем вернуться к жонглированию. Создать 30-45 минут цепь передергиваний с верхней и нижней движения тела как уже упоминалось.

Еще одна вещь, которая является большим, если вы выполняете 3 хорошо провести Лунге в течение 15-30 секунд, в то время как жонглирование. Это действительно запускает мышцы ног и занимается своей основной. Вы почувствуете это!

Проверить преимущества жонглирование для многих способов жонглирование может принести пользу вашему телу и мозгу.

+819
John Paul Tiu 5 нояб. 2010 г., 22:23:17

Про Гантели

  1. Позволяет для более естественного движения.
  2. Вы можете сделать больше движений. Не могли бы сделать мух с баром...
  3. Опытный лифтер не нужен корректировщик.
  4. Работа ваш фиксатор/более балансировка мышц.
  5. Заставить вас использовать каждую из сторон поровну. Действительно может помочь, если у вас есть мышечный дисбаланс.
  6. Может помочь подчеркнуть более мелкие группы мышц.
  7. Растягивает мышцы лучше (при правильной форме) содействие более прочность сухожилия.
  8. Всегда работать пальцы, руки, запястья и предплечья.
  9. Спортсмен имитирует движения лучше, особенно в верхней части тела.

Про Штангу

  1. Позволяет лучше прогрессии. Легко добавить вес 2.5 кг с каждой стороны. Мы на самом деле уже 1,5 фунта ошейники используются для прогрессирования лифтов в школьном спортзале.
  2. Помогает сосредоточиться на больших мышечных групп. Если вы приседали с гантелями будет много дополнительных мышечных групп, поддерживающих вес проходит.
  3. Легче использовать, когда Вы дойдете до тяжелых весов. Нагрузка 150 фунтов гантели на грудь делать уклоны очень муторно. Я думаю, что это на моей груди было полдела. Очень легко загрузить бар и присесть.
  4. Позволяет делать больший вес. Если вы приседаете 600lbs удачи в поисках гантелей нужно.
  5. Есть определенные лифты, которые трудно эффективно выполнить с гантелями. Думаю, очищает, урывками, доброго утра, череп дробилки (ненавижу версии dummbbell)...
  6. Очень дорого и занимает много места, чтобы сделать гантели единственным решением.
  7. Если вы делаете любые соревнования - они не используют гантели.
  8. Гантели всегда работать пальцы, руки, запястья и предплечья.

Практически в любом примере ваших гантель движения (Х2) не будет равна штангой движение, потому что это ставит много стресса на фиксатор мышц. Я обнаружил, что свои гантели максимум за те же движения примерно 75-90% от штанги движения. Я даю выбор, потому что это очень легко для некоторых лифтеров, которые не постоянно используют гантели, чтобы не иметь диапазон движения и балансировки мышц в месте, чтобы получить около 90%. Только если вы ставите в той же интенсивностью, или если у вас больше плана гантели вы можете Нажмите, что 90% отметки.

Чтобы дать вам реальный пример: возьмите гантели так, что у вас есть около 70% от вашего максимума. Лежу на скамейке и держать их прямо, как вы на вершине своей прогрессии скамейке. Посмотрите, как долго вы можете держать его там, и почему вы не. Затем пойти и сделать то же самое с баром. Даже на 70% мой максимум я могу держать планку на долгое долгое время - где скука может стать причиной отказа.

+813
thomfre 17 сент. 2016 г., 18:49:57

Ваши мышцы живота буквально растягиваются(не в хорошем, растет), потому что всю еду они переваривают. Серьезно, это не стоит часа боли в животе и рвота. Это исходит от кого-то, кто экспериментировал с ест 4000 калорий сразу в китайский буфет(на мой день изменяешь, я узнал, что мой урок) даже на Чит дней, вы не должны есть много.

+799
Marcus Thornton 3 окт. 2011 г., 12:22:25

Я тоже выступаю используя сантиметровую ленту для еженедельных измерений. Однако, ежемесячные картины прогресса полезны. Ключ должен быть последовательным с изображениями прогресс реально помочь определить, если вы улучшаете или вашей фотосъемки улучшается.

  • Есть согласованное место, где вы берете фотографии прогресса. Она должна иметь простой фон, без всяких визуальных раздражителей. Это помогает, если фон контрастирует с тоном вашей кожи. Если вы не темнокожий, выбрать светлый фон, и наоборот.
  • Использование последовательного освещения. Высокая контрастность освещения, как вы получите от ваших видео, когда вы хотите увидеть определение в ваши мышцы. Тем не менее, лучше иметь вспышку ударил вас под углом, если вы можете качать его. Голову, и свет заполняет те места, где должна быть тень.
  • Сфотографировать без сгибания. Это базовая вы, что каждый видит каждый день.
  • Сфотографируйте или три, при сгибании. Это будет показывать только в более легко.

Это хорошая идея, чтобы планировать заранее. Вы, возможно, захотите, чтобы иметь крупные планы рук, ног, АБС, и еще в дополнение к полный вид тела. Базовый уровень нет-флекс картинка должна быть простой полный вид тела. Это также хорошая идея, чтобы попросить кого-нибудь сфотографировать вас. Трудно Flex и фоткать одновременно. Или так, или инвестировать в пульт дистанционного управления для вашей камеры.

+774
Toir427 6 нояб. 2015 г., 14:20:34

Вы, наверное, перемудрила. Вот что происходит:

  • Ваше тело нуждается в энергии, чтобы приспособиться к тому, что вы просите его сделать
  • Поскольку вы сказали, Ваше тело вам это нужно для построения мышц, что его начали делать
  • Через неделю вы не потеряете силы, но ваше тело начинает адаптироваться к снижению спроса на него
  • Как вы становитесь старше, это занимает больше времени для вашего тела, чтобы адаптироваться и восстановиться

Иногда перерыв здесь и там хорошо-например отправляясь на отдых. Насладиться отдыхом вместо того, чтобы мучиться над тем, где найти адекватный тренажерный зал. Однако, слишком много перерывов может заставить вас в цикл вы нашли себя.

Восстановление требует двух вещей: еды и сна. Вам действительно нужно 8 часов сна в сутки, так как ваш организм принимает это время, чтобы восстановить мышцы и выполнять его деятельности по восстановлению. Вам также нужен белок, что ваше тело требует для построения новых мышц, а также калорий, чтобы сжечь, как наращивания мышечной массы требуется много энергии.

+758
KrahnacK 21 апр. 2016 г., 04:27:09

Я парень ночь оборотень. Я уже почти 20 лет. По сути, все тот же, как ваша, и я тоже работаю с 4 на 3 с, 10 часовой смены. Мои часы немного отличаются, в том, что я пойду в 7 вечера и выйти в 5:30 утра.

Для меня, я всегда чувствовал, что я могла бы работать после своей смены, но, что интенсивность не так высока, как делаю это перед работой. Там всегда, кажется, отсутствует 10-15%, что у меня просто нет. Что может быть большая разница, когда вы говорите о снятии 85 фунтов против 100 фунтов, например.

Я просыпаюсь в 2:30 вечера каждый день. Если бы я работал в дневную смену, это просто превратится в 2:30 утра у меня кофе, и я из двери не позднее, чем за 3:15 п. м для моей тренировки. Я делала и дома в 4:45. Я гуляю с собаками в течение 20-30 минут, душ, поесть, и я из двери на 6:00 вечера, когда я выхожу утром, я проверяю почту, оплачивать счета, и позвонить предприятий или врачи (по мере необходимости) перед сном. Я отбой не позже 7:30.

Я написал мой распорядок выше по причине. Работаю ночью, ваш организм будет реагировать на распорядок лучше, чем ничего. Я не отклоняйтесь слишком много. Если вы можете тренировать ваше тело, чтобы бодрствовать в определенные часы, и быть готовым, чтобы поесть, тренировки, и т. д... В то же время каждый день, он будет адаптироваться. Я даже думаю, что это в значительной степени нивелирует нездоровые аспекты работы ночной смены.

Прям: я нахожу у меня больше энергии перед работой. Найти строгую процедуру, которая работает для вас и придерживайтесь его. Ваше тело будет лучше реагировать.

+744
farmi 13 янв. 2011 г., 23:46:34

Я 4'11 и 84 кг и делаю на 30 день Приседания вызов. Я на 25 день и я заметил, что правая сторона моя задница выглядит лучше, чем слева. Она круглее и больше поднял. Мне просто интересно, как я могу сбалансировать их.

+696
Sachin Angadi 8 янв. 2015 г., 11:47:50

Какие рекомендации (основанные на фактах, если это возможно) есть ли у вас для предварительной гонке, чтобы обеспечить оптимальную производительность? Разминка-это данность, так что не нужно упоминать, что. Но что насчет питания, увлажнения, отдыха и т. д. Предположим, в 10 утра гонка.

Например, потреблять 12-18 унций воды за 2 часа до 5к, чтобы обеспечить увлажнение.

Спасибо.

+634
johnchase 30 июн. 2017 г., 08:05:18

Я ленивая... поэтому после нескольких лет перерыва я решил снова сходить в тренажерный зал. Я надел только часть веса, что я делаю 'тогда'... и я даже не смог пройти через все упражнения, я делал 5х20 около 2 часов...

Вчера после пробуждения я не могу показаться, чтобы иметь возможность растянуть мои руки они просто не доходят...

Насколько я знаю, это очень хорошо, как я разорвал мой мышечных волокон и теперь они заживают и это означает больше мышечной массы... что довольно много моя задача, как я получаю избыточный вес и мышечную мас = более пассивный потребляемых калорий...

Сегодня я должен пойти в спортзал... мышцы адски больно, но если это приведет к набирает мышечную массу в ускоренном темпе я готов принять боль...

Какие бы недостатки (за исключением боли) и льготы, чтобы идти в тренажерный зал с больными мышцами?

+630
Uicerainbow 20 янв. 2016 г., 21:36:54

Для прочности/гипертрофия, есть ли доказательства, что наилучших результатов можно достичь, делая мышц нижней части объема 7 дней в неделю, а не выше объем тренировки 3-4 дня в неделю, или наоборот, если общий объем в неделю остается прежним? Другими словами, при фиксированном общий объем в неделю, не все ли равно, как этот объем делится между днями?

Конкретно, моей нынешней повседневной утренней рутины-это что-то вроде этого: завтрак, 45 мин быстрой ходьбы на беговой дорожке, а затем сразу одним комплектом подтягиваешься до отказа, а затем сразу одним комплектом отжимания до отказа, а затем последовали сразу одним комплектом веса строк до отказа, а затем сразу одним комплектом провалы до отказа, а затем поднимает ноги и косые приседания. Затем второй завтрак.

Я знаю, что я не перенапрягаюсь, потому что я не чувствую никакой боли и я добились некоторых успехов в сколько повторений я могу сделать (8 подбородков до 11 в 2 недели). Какая доказательств того, что это будет лучше для прочности и/или гипертрофия делать два комплекта каждый 3-4 дня в неделю? Или, возможно, даже 3-4 сета в каждом 2 дней в неделю?

+624
user628377 13 авг. 2015 г., 00:50:45

Помимо вашего общего белка нужна, вам нужна для ремонта мышц после тренировки, поэтому потребление белка должна быть немного увеличена. Этот сайт Штатам нужно от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм веса. Это не много, средняя западная диета легко охватывает даже сила спортсменов протеин нужен. Так что не волнуйтесь об этом.

+611
grs63 16 мая 2015 г., 01:54:30

Начав паркур год назад в возрасте 30 лет, я думаю, что ответ Мэтта-это не очень полезно для пожилых людей заинтересованы в этом. Большинство людей, которых я вижу практикующих паркур в возрасте 20 лет или моложе, и они все, кажется, началось в подростковом возрасте.

Мой Фон

Моя основная деятельность скалолазание и CrossFit.

Мой опыт 30 йоу

Проблема с паркур заключается в том, что вы тренируетесь в городских районах. Если вы заинтересованы в "чистой" паркур, это довольно безопасно. Нет никаких уловок. Просто добраться из пункта А в пункт Б эффективно. Приземление на бетон-это достаточно неприятно. Вам необходимо достаточное количество воздуха, чтобы сделать это.

Ключевые проблемные вопросы с вашей нижней части тела, так как это займет большую часть стресса. Есть много прыгать (и посадки), скручивания и балансировки. Вы хотите, чтобы делать различные виды приседаний, выпады, один поднимает ногу, один шаг поднимает ноги, теленок поднимает и сбалансированную работу. Мне тоже нравится ловкость лестница сверла.

Также гибкость голеностопного сустава и гибкости ног-это важно. Вы можете сделать точность на наклонную поверхность и диапазон движения будет важно получить свой винтик в нужном месте. А некоторые движения как у кошки проходят или underbar над препятствием выгоду от хорошей гибкостью.

Паркур на самом деле вскрыли много недостатков в моей нижней части тела для меня. Я сделал уроки сначала, а потом понял, чего мне нужно было работать.

Как скалолаз, я не нашел верхнюю прочность тела и гибкость, чтобы быть проблемой. Другие, чем научиться правильно раскатать, на верхние движения тела довольно простые. Сила помогает конечно, но не нужна серьезная работа гимнастика.

+586
Alexander C 17 нояб. 2015 г., 12:38:38

Это беспокоило меня долгое время. Я слышал об этом разные мнения, начиная от

Есть absolutelty ничего страшного о, бег отлично подходит для вас!

для

Вы наверняка не должна быть запущена в то время как избыточный вес.

И так я спрашиваю про себя, несколько спецификаций: я 195 см(6' 4"), о 124кг(275 фунтов), и были умеренно активны в прошлом.

В двух словах: Если я начну сейчас работает, будет ли это пагубно на колени, даже если есть только дискомфорт, не то я бы действительно вызвать боль?

+580
phantomfreak 14 нояб. 2014 г., 03:14:41

Большинство источников не будет классифицировать 100г/день, как низкоуглеводная диета, которая может повлиять на релевантность ответов.

Но короткий ответ на ваш вопрос - нет, не вредно.

Книга, которую поддерживает данный вывод и в противном случае могут быть вам интересны: искусство и наука низкоуглеводная производительность Джефф С. Волек доктор философии, RD и Стивен Финни Д. Д. П. н., доктор медицинских наук.

+503
Hofsiedge 22 сент. 2010 г., 07:04:40

Я обычно выхожу в вечернее время для прогулок, чтобы сделать некоторые физические упражнения делать, как у меня сидячий образ жизни (я много сидеть на рабочем месте, так как я программист). Я пешком около 30-40 минут или иногда в течение почти 1 часа и хожу пешком около 7 часов вечера. Во время ходьбы я чувствую желание поесть и попить. Это хорошо, чтобы поесть или попить во время прогулки? Если да, то что лучше еда или фрукты или добавки, которые я могу носить с собой во время прогулки?

+455
Aled Morris 25 нояб. 2014 г., 10:58:17

Как долго, как вы делаете подтягивания голыми руками вы, вероятно, имеют трудное время избежать мозолей. И если вы постоянно вырубки на мозоли, что у вас уже есть, вы можете обнаружить, что ваши руки стали немного сырыми в областях, которые имеют решающее значение для захвата бара. Это может в конечном итоге ваши тренировки.

Я рекомендую получить некоторые садоводы перчатки (я тренировки в парке в Нью-Йорке и почти все носят такие) или бейсбол ватин перчатки.

Они обеспечивают большую защиту и будет держать ваши мозоли под контролем.

+447
Aboo Pallikara 3 янв. 2013 г., 10:09:24

Предположим , вы готовитесь к сложных экзаменов в мире, где много тяжелой работы требуется, чтобы взломать экзамен.

Сколько часов сна будет достаточно, чтобы увеличить ваши исследования, часов, а также поддержания хорошего психического и физического здоровья?

+399
pron 17 янв. 2015 г., 00:52:00

Я получил некоторые Kinetica необходимые таблетки с белком (я заплатил немного больше для них, они не бесплатные), и глядя на RDA для витаминов в нем содержится, вызывает некоторые вопросы. Они рекомендуют 4 таблетки в день, который составляет какой-то огромный %'ы.

Например:

  • Витамин В8 (Биотин) - это 4000% РДА
  • Содержание селена составляет 4000% РДА
  • Содержание витамина В12 составляет 8000%
  • Витамин В1 (тиамин) имеет 9,091% РДА
  • и т. д.

Побочный эффект всего этого заключается в том, что моя моча светлая (почти ядерный) желтый, даже когда я полностью увлажненной.

Мои вопросы: слишком много питательных веществ и витаминов плохо для вас? 9000% ничего не звучит здорово, так что эти таблетки больше помеха, чем помощь? Эти количества витаминов безопасным или слишком много?

Спасибо

+394
bevanb 11 дек. 2012 г., 03:39:33

Я думаю, что короткий сон может быть хорошей идеей, если вы очень устали. Вы хотите, чтобы быть хорошо отдохнувшим, когда поднятие тяжестей для того, чтобы иметь возможность полноценно работать ваши мышцы, не говоря уже о бдительности и безопасности. Однако, я думаю, вы хотите сохранить ваш сон в 20-30 минут, иначе вы пойдете в более глубокий сон (см. Когда я просыпаюсь через два часа сна я чувствую, что я был сбит грузовиком.).

Я бы не стал прибегать к сладкой высокого кофеин энергетические напитки для здоровья и потому что они могут стираться (и может помешать вам спать по ночам, если вы принимаете их после работы).

Чем может помочь ваш уровень энергии ест здоровую закуску с некоторыми клетчатки, белка и сложных углеводов за час перед приездом.

И конечно, убедитесь, что вы получаете достаточно спать по ночам!

+360
David Putnam 30 авг. 2015 г., 02:54:18

Вы истолковываете слишком много в слишком мало данных.

Вы всегда будете иметь ежедневный пиков без видимой причины, это зависит от того, насколько хорошо вы перевариваете, сколько вы пьете (и отпустить) и т. д. Я взвесилась, за последние год - иногда больше, чем один раз в день - и как вы можете увидеть только в долгосрочной перспективе кривая действительно интересно.

weight curve

Обратите внимание на пик во время праздников (Рождество и Новый год).
Рост в феврале был из-за проекта пришлось работать, где я провел большую часть времени в передней части компьютера, питаясь пиццей и заканчивая вечером с пивом. (Так что без тренировки и не подсчет калорий)

Конечно, вы не должны весить больше, чем один раз в день, однако постарайтесь сделать это в то же время суток (например, после туалета, перед завтраком).
Я сделал это только потому, что это весело, чтобы сделать, мне нужны эти аспекты геймификации, чтобы держать меня мотивированным. И это смешно наблюдать различия в весе до тур с велосипеда и затем.

Если вы поднимаете вы будете наращивать мышечную массу,. Не слишком большой акцент на снижение веса, так вы не вмешивались в процесс формирования мышц.

+346
user188809 12 сент. 2018 г., 17:56:05

Я не понимаю, какими темпами и как это относится к бегу/коэффициенты ходьбы.

Например, на Джефф Галлоуэй сайте,

8:00 4 мин 30 сек (или 2/15)

Значит ли это, что если я уже могу работать 8 миля минуту, что я провожу 4, пешком 30? ОК. Но что, если я могу запустить 4 прогулка 1 (или 30 сек), но мой темп не 8 минут. в миле.

Я думаю, я говорю, если я могу работать в течение четырех минут и в одну и потом опять работать четыре, все без вредных усталости, перетренированности, травм, запыхавшись, и т. д. но, мой темп не в 8 минутах милю, что я реально выполняет? Я "делаю не так"?

Мое время заканчивается 39 на 5к на 4/1 или 12:33 мили. Я действительно не хочу делать,

12:15-14:30 30/30 и 20/20 или 15/15

Я чувствую, что все преимущества кардио и потеря веса уйдет. Никаких доказательств, только умственный.

Я чувствую, что не нужно останавливаться метода Run/ходьбы, и я не хочу, чтобы добраться до полного запуска без прогулки, но я до сих пор не знаю, что я получаю здесь с 4/1. Я хотел бы сделать больше, чем 5к, в конце концов. Я просто делаю 4/1 потому что я могу.

+341
Perceptioner 12 авг. 2014 г., 17:38:22

Как долго ты тренировался? Если Вы являются относительно новыми для тренировок, можно набрать мышечную массу волюнтаризму. Но энергетический баланс намного важнее, будет ли вам строить мышцы, чем макрос сплит. Это делается, наблюдая за потребление калорий. Если вы потребляете больше, чем вы будете расходовать на 10-15%, то вы будете наращивать мышцы и оптимальную скорость то больше будет в основном жир.

Если вы потребляете меньше, чем вы расходуете, то вы будете терять жир и может строить или потерять мышцы в зависимости от того, как долго вы тренировались.

Но чтобы ответить на ваш вопрос, наверняка.

+326
rkantos 20 окт. 2016 г., 02:08:17

Мое предложение состоит в том, чтобы забрать копию книги "полного погружения", он специализируется на преподавании о хорошей форме с какой-то интересной концепции бросается в. Одна вещь я думаю, я помню что я читал от него, что, когда вы чувствуете, что ваша форма дрогнет во время рэп, стоп! Или плохой форме становится привычным. Плавать только тогда, когда форма хорошая, и наращивать расстояние и скорость в то же время как форма остается хорошей.

Плавание только тогда, когда форма хорошо делает привычку из хорошей форме и тренирует ваше тело, чтобы оставаться последовательным в хорошей форме, даже если вы устали и имеют трудное время сохраняя хорошую форму.

Идти медленно сначала, пока вы работаете на форме. Самый верный признак слабой форме, если вы не можете сделать это правильно, когда вы идете медленно. Это как эквилибристика, в отличие от, когда вы едете быстро и плохо, не бросит вас из равновесия, Как легко.

После этого, вы можете сделать некоторые интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) время от времени и только пока форма остается хорошей, с 80-100% усилий. Что повысит вашу выносливость на коротких дистанциях спринт и в конечном итоге вы будете увеличивать расстояние, которое вы можете спринт с помощью хорошей форме.

+269
user1270846 14 мая 2016 г., 20:27:31

Хорошая вещь об гантелями заключается в том, что вы можете добавить их на много легче упражнения. Многие культуристы использовать гантели, чтобы помочь гарантировать, что их рутина/результаты симметричны, каждой части тела нужно поднять ту же сумму - где штанги позволяют человеку "обмануть" и переложить часть нагрузки на одну сторону тела. Если вы поставите хорошую рутину, касаясь каждой части тела вы должны увидеть хорошие результаты от программы гантели около 3 месяцев (в зависимости от вашего текущего состояния и интенсивности вы идете с).

+220
tokyodrift1993 16 дек. 2012 г., 14:56:19

Я решил, что я хочу, чтобы сбросить немного жира и получить немного здоровее. Отдать себя цели, чтобы перейти на каждый день я использую калорий приложение мониторинга, который рекомендует меня 1750 калорий в день. На данный момент я вообще практически нет упражнений, не считая дня, когда я плаваю или я путешествую, чтобы посетить мою подругу, я обратил внимание, что в эти дни я, как правило, едят больше, как я чувствую себя более голодными и, как правило, ударит по всему 1750 Марка, колеблясь около 200 калорий, в любом случае. Хотя в обычный день у меня около 400 калорий меньше в среднем около 1200 калорий в день.

статистика Мужчина Возраст: 21 высота: 5,7" начиная с августа 18-го 185lb сейчас(1 сентября) 178.5 кг (перестал пить fizzys, ест меньше и избегая продуктов комфорта)

На день, где я могу пойти для еды у меня иногда переметнулся до около 2000 калорий, но это довольно редко. Что я хотел спросить, это обратная приемлемо? т. е. сегодня у меня есть только 800 калорий, хотя я не чувствую себя голодным, но это, кажется, очень мало для меня. Может ли это быть плохо для моего здоровья? Если я ем так мало калорий, я сжечь мышцы или вам легко заболеть от недостатка питательных веществ?

Какие негативные побочные эффекты от очень низкокалорийный день иногда?

+218
Timothy Murphy 16 окт. 2018 г., 13:11:04

Это целиком зависит от того, какова ваша цель? это размер? это сила? Как передовые вы?

Вы бы лучше тренировки группы мышц два раза в неделю и разделить этот объем на две части, для лучшего роста мышц нужно примерно 40-90 повторений в мышцы в течение сессии Х2 неделю. Ты кидаешься в двойном размере за один сеанс, и потом не тренирую эти мышцы еще 6 дней. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Как насчет еще большая грудь днем и легче в 2-3 дня?

На вершине, что, по крайней мере, для нетренированных испытуемых, не было никакой дополнительной выгоды при добавлении упражнений изоляции после большой составной движение. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Делаем наклон, падение, квартира-это просто вариация на угол плечелопаточного сочленения, и т. д. С другой стороны, летит правильно полностью удлинить или укоротить ваши грудные мышцы так, метаболический стресс и повреждение мышц может быть достигнуто. Лучший способ имхо-делать постоянный кабель летит с помощью кабелей несколько ниже, чем ваши плечи. Главным приоритетом является, чтобы сначала сделать оптимальной для роста мышц (2xweek, 40-90 повторений, 65%+1ПМ), прежде чем добавлять очень много вариаций.

Удачи

+201
Mille Bii 11 февр. 2011 г., 18:13:21

Насколько я читал про эту тему, ваш метод (так называемый треугольник) является полезной для гипертрофии, но ваш нисходящей пирамиды (вторая часть) должны быть приняты к мышечному отказу на каждом комплекте. Таким образом, восходящая пирамида является разминка, и тогда вы получите несколько комплектов, которые вам вызов, позволяя вам выполнить приличное количество повторений, в отличие от фиксированного веса до отказа наборы где вы сможете найти себе достижение провал рано в наборе в набор или два.

Как я уже говорил, это хорошо для построения мышц, но я не думаю, что этот метод влияет на потерю жира в какой-то конкретный способ. Очевидно, что вы можете добавить его в суперсет или triset и тогда все по-другому.

+187
user88325 13 июн. 2013 г., 12:55:36

На тренировки я предполагаю, что вы имеете в виду тренировочный вес

Я бы рекомендовал бег после тренировки как ваши мышцы будут уставать. Ваше тело прибегает к поставке жир для получения энергии так долго, как вы достаточно калорий до тренировки с правильным макросы. В противном случае вы можете потерять мышечной также.

+181
roherim 27 июл. 2011 г., 18:29:02

Я не могу нагнуться и коснуться моих пальцев,я мог дотянуться только до голеней...я регулярно 21,5'6 и заниматься спортом.Я даже не могу добраться до моих ног, когда сижу. Это не новая проблема, я всегда не мог достичь пальцами.Я чувствую напряжение в мои бедра, когда я все-таки попробую.

+121
jwfearn 8 июн. 2015 г., 20:47:32

Есть ли разница между гидравлической машины rowing и шкив Гребные тренажеры?

Я глядя на получение нового гребца и хотел избежать гидравлической при этом, не потратив слишком много денег.

Я посмотрел в-ptr1 выглядит следующим образом шкив гребец, который, кажется, работает с использованием эластичных (возможно я ошибся).

Блок гребец обеспечить более реалистичного опыта гребли, чем гидравлические, и какие еще преимущества / недостатки?

+115
Karen Sue Miller 4 мая 2017 г., 05:23:58

Прежде всего я хотел бы заявить, что то, что вы слышали о дыхание в плавании вольным стилем инсульт является абсолютно правильным, но это частичная информация.

Для целей дыхания в плавании, вы должны быть осведомлены о клокоча явлений и освоили его с огромной практикой перед применением его в практической плавательные движения. Этот бурлящий процесс используется не только в вольной инсульта, но используется в каждой сажени. Если вы не осознаете этого, то я предлагаю вам взглянуть на эту полезную статью http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ для обучения технике булькает плюс некоторые дополнительные советы, как выполнить его с максимальной эффективностью и эффективностью.

В Фристайл инсульта, Как правильно дышать, чтобы дышать воздухом из твоего рта только когда ты вынешь голову на бок, а потом выдох из носа под водой. Этот процесс является повторяющимся и следуют с обеих сторон. Ключевым моментом здесь является, чтобы взять в как можно больше воздуха из вашего рта и медленно выдохните под водой из носа. Возможно, это звучит немного жестко, но это довольно легко сделать в реальной.

Надеюсь это ответит на ваш запрос :)

+110
Josh McDonald 1 сент. 2018 г., 10:57:15

Номер один вещь, которую вы должны сосредоточиться на вашей диете. Вы можете пойти в тренажерный зал и запустить все, что вы хотите, но не зная точно, что вы положили в вашем теле нет ни единого шанса вас видеть в ближайшее время любой АБС. Шестью пакетами встроена в кухню, конец дискуссии. Существуют тысячи просмотров, если вы ищите как сделать хорошее тело и многие из них будут направлены на подготовку и времени не хватает на диете.

  1. Повторно evalute свой рацион. Вам нужно записать все, что вы едите (Если вы укусить его, пишу его), а затем создать диету по общему правилу как можно меньше углеводов. Идея о том, что Яблоко не имеет значения, нужно ехать, все вопросы. Посмотри на проведение кетогенной диеты , поскольку это даст результаты достаточно быстро. Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько важна диета, Диета 80%-90%, а остальное-тренировки.

  2. Найти свой TDEE на котором вам придется сделать правильное питание (опять же о важности диеты). Вот хорошее объяснение TDEE на базальный метаболизм

  3. Не торопитесь. Действительно, пойти в магазин, потратить когда-то, глядя на пищу и пищевая ценность. Не торопитесь, чтобы реализовать план как сам план очень важен.

  4. Позволить ежемесячные обмануть день. Вас будут обманывать, так что вы могли бы также планировать его. Большинство людей будет нуждаться в этом, как они пойдут в сумасшедший иначе.

  5. Возьмите еженедельные фотографии и взвешивайтесь раз в неделю. Не зацикливаться на каждый день, как вы можете изменить вес 5 фунтов за ночь.

  6. Быть честным с самим собой. Если вас обманывают, запишите его, признать, что это произошло и двигаться дальше. Не пытайтесь отремонтировать его меньше ест на следующий день, так как это только сделает вещи хуже.

Диета, диета и диета это то, где волшебство.

+66
Soyed alam Soyed Soyed 17 авг. 2018 г., 19:03:07

Командный вид спорта, как алтимат (особенно из-за вашего роста), или футбол отлично подойдет для кардио.

+18
jonny 27 мая 2017 г., 17:42:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil