Мышцы лица и подтяжки кожи

Мышцы, как бицепсы или квадрицепсы, мышцы нам не привыкать для выработки называют скелетных мышц и их сокращениях и расширения помогают контролировать наши кости. Мышцы, однако на нашем лице, крепятся от кости непосредственно на кожу. Это почему и как мы можем сделать мимику лица. Это хорошая вещь для наша беда, потому что это означает, что при разработке этих мышц также приходит потенциал для подтяжки кожи вокруг них

Источник: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Это заявление правильно ?

Это значит, что, делая упражнения для лица можно подтянуть кожу вокруг челюсти, учитывая, что у меня нет жира нет и кожа упругая ?

+812
john rosati 5 авг. 2019 г., 21:23:00
35 ответов

Я так понимаю, что ваш HR устройство предоставляет вам мгновенные измерения (без функции записи), так как свои наблюдения, кажется, состоит из периодических проверок устройства мониторинга, вменяемость проверить по ручного измерения.

Я согласен, что в совокупности ваш HR наблюдений показаться немного странным, поэтому хотел бы предложить следующий шаг получения более полного набора данных, а именно раз в секунду измерение ЧСС за весь пробег (от теплой до прохладной-вниз) с помощью нагрудного ремня (для точности) пульсомеров, доступны по цене ниже $100, если вы не уже есть один из этого типа. Я бы предложил сделать что бы монитор вы покупаете использует стандарт беспроводной связи (Bluetooth и муравей+ два современных протоколов), что ваш смартфон также имеет встроенный, так что вы можете эффективно использовать свой смартфон в качестве сессионного записывающего устройства поможет сэкономить вам счет купить беговые GPS-часы для записи частоты сердцебиения.

Я думаю, что вы в конечном итоге обучения много дали эти детализированные данные, особенно если вы записываете несколько рейсов в разные дни и сравнить/сопоставить результаты.

+986
Kjetil Reinli 03 февр. '09 в 4:24

Приседания тренируют все вспомогательные мышцы туловища, в том числе передней брюшной мышцы ... если вы используете маневр Вальсальвы.

Рассмотрим выполнение каждого приседания повторению с помощью этих шагов:

  1. Как глубоко вдыхать, как вы можете.
  2. Задержите дыхание, закрыв голосовую щель ("горло"), а не только ваши губы.
  3. Договор туловище мышцы жесткие, в том числе и мышцы живота. Делать не как "засосать в себя" или расслабиться наружу.
  4. Приседаем вниз и возвращаемся в исходное (стоя) положении.
  5. Отпустите затаили дыхание только после завершения движения.

Маневр Вальсальвы в приседе в основном совпадает с проведением глубокий вдох и готовятся кулаком в живот или толкнуть заглохшую машину.

Каким образом присед тренировать мышцы живота? Как вы присед прогрессивно более тяжелые веса, брюшной сжатия играет все более важную роль в поддержании позвоночника расширением (несколько контр-интуитивно): мышцы живота помогают держать туловище жестким, сжимая воздух, находящийся в легких, но только если вы не позволит вашему животу выпячиваться наружу. Это сопротивление удлинению брюшной мышцы под нагрузкой обеспечивает усилие, с помощью которого приседания тренируют мышцы.

+924
user240349 13 апр. 2018 г., 22:12:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На вопрос, как просили, кажется, "я могу доверять бодибилдера на основе их внешности?" Я бы сказал, что нет - слишком много спортсменов были пойманы на лжи в течение десятилетий. Это включает в себя неизвестные любители, которые лгали исследователи, чтобы получить в спортзал, осмотры и т. д. Это серьезная проблема для спортивной науки. Что сказал, Вы могли бы быть приятно удивлены тем, что вы будете выполнять, когда вы попробовать. Помните, вы действительно не знаете, ваш генетический потенциал, и свой врожденный талант усилия. Наконец, не беспокоиться о внезапно проснувшись, глядя, как Халк - волноваться, когда ты однажды просыпаешься и вдруг поняв, что ты 50 кг лишнего веса с больной спиной. Последнее представляется то, что происходит с большинством людей.

+886
user1046143 20 мая 2016 г., 17:54:21

Короткий Ответ

Огромное количество рыбы, большого количества овощей. Огромное количество молока, если ваш pescetarianism позволяет молочными. Огромные количества яиц, Если ваш pescetarianism позволяет яйцами. Много оливкового масла в салаты (и яйца, и овощи). Будьте осторожны, слишком много ртути в рыбе.

Более Подробный Ответ

Не Заводского Говядины

Если избегать заводской искусственно выращенного мяса является основной причиной для употребления овощи и рыбу, предлагаю кормили травой, на свободном выгуле, говядина. Например, травы кормили коров практически различных животных из кукурузы кормили коров, и кормили травой питательные характеристики мяса и молока гораздо лучше.

Я очень неравнодушен к акции мясо для получение гуманной, не заводского мяса. Я вам четверть коровы (достаточно наполовину заполнить свои морозильной камерой), в том числе фарш и разнообразные ассорти (филе и почки и фланг стейки и жаркое...), все за разумную на развес цена. Разделите его с другом или два, если первоначальные затраты слишком велики, или если вы не имеете морозилке места.

Не Заводского Молока

Если вы можете найти его, молоко из номера-завод/травы кормили коров является удивительным частью массы-здания Сейма. Молоко питательно плотной и полной, и поэтому добавлять литр на трех больших приемов пищи-это простой способ добавить здоровых калорий.

Может, это и не диета

Ваш вопрос может быть диета, но это также может быть, что упражнения, которые вы делаете не идеально подходит для добавления массы. Комплексы упражнений, как правило, лучше для увеличения массы, чем бодибилдинг во многих случаях (см. Этот вопрос). Ваш вопрос является специфическим для pescetarianism, но вы найдете хорошие советы здесь. Не забудьте прочитать на противоречивые мнения GOMAD.

На стороне записки, вы будете пить протеиновый коктейль сразу после отработки, верно?

+840
TheHedgehog 24 июн. 2014 г., 15:26:23

Если у вас болит спина после выполнения движений (например, стоя для тренировки бицепсов), в котором ваш позвоночник (или должны быть) вертикальный и твердый, то вы, вероятно, фактически не поддерживая вашу спину в вертикальном и жесткой.

Рекомендуется выполнить следующие действия:

  1. Иметь кого-то смотреть ваши упражнения, особенно для позвоночника сгибание.
  2. Укреплять спину с правильно запрограммированным и тщательно выполненный низкий-бар приседания и становая тяга.
+810
Ni ole 14 июл. 2015 г., 14:25:10

Я рекомендую прочитать информацию в Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний

Часть их сайт, что бросается в глаза-это:

Боли В Спине Могут Быть Предотвращены?

Одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы предотвратить боли в спине, чтобы регулярно заниматься спортом и держать мышцы спины в тонусе. Четыре конкретных типов упражнений, описанных в “как лечится боль в спине?”. Все это может помочь вам избежать травм и боли. Упражнения, которые увеличивают баланс и сила может уменьшить ваш риск падения и травм спину или ломать кости. Упражнения, такие как Тай-Чи и йога—или любой вес-подшипник упражнения, которая бросает вызов Ваш баланс—хорошие, чтобы попробовать.

Здоровое питание также очень важно. Для один вещь, пищу, чтобы поддерживать здоровый вес или сбросить лишний вес, если у вас избыточный вес—помогает избежать ненужных и травмы, вызывающие стресс и нагрузку на спину. Чтобы сохранить позвоночник сильным, как и все кости, нужно получить достаточное количество кальция и витамина D каждый день. Эти питательные вещества помогают предотвратить остеопороз, который отвечает за многие переломы костей, которые приводят к боли в спине. Кальций содержится в молочных продуктах; зеленые листовые овощи; и витаминизированных продуктов, как апельсиновый сок. Ваша кожа производит витамин D, Когда вы находитесь на солнце. Если вы не снаружи, вы можете получить витамин D из своего рациона: почти все молоко и некоторые другие продукты богаты этого питательного вещества. Большинство взрослых не получают достаточного количества кальция и витамина D, поэтому поговорите с вашим врачом о том, сколько вам нужно в день, рекомендуется принимать пищевые добавки или поливитамины.

Практикуя хорошую осанку, поддерживая спину правильно, и избегать подъема тяжестей, когда вы можете все помочь вам предотвратить травмы. Если вы поднимите что-то тяжелое, держите спину прямо. Не наклониться элемента; напротив, поднять его, поставив акцент на ваши ноги и бедра.

Все это лишь общие советы, и вы должны всегда искать врача мнение, особенно, если у вас возникли хронические боли в спине, прежде чем действовать на любом посоветуйте, что есть потенциал, чтобы ухудшить свое состояние.

+796
Muhammad Alam 25 апр. 2018 г., 00:10:02

Из личного опыта, пусть и без профессионального опыта или ссылки на резервную копию, хрустит, как правило, чувствуют, что они только действительно работающие спереди на животе, а ноги поднимает всегда чувствую, что они участвуют больше сторон, возможно, из-за различий в стабильности и как далеко от прямой ноги и туловище.

+796
ook 9 апр. 2013 г., 16:30:52

Всегда, когда вы читаете о диетах, Вам также прочитать о том, что слишком малое потребление калорий замедлит ваш метаболизм. Однако, я не могу найти никаких источников, объясняя, что оригинальному замыслу режиссера, замедляется и сколько энергия сохраняется с помощью такого медленного обмена веществ (1%, 5%, 50% или может 99%?).

Я знаю из опыта, что я могу не добраться до максимум. достижения в спорте во время диеты запасы гликогена истощаются быстрее и жирами процессов занять некоторое время, чтобы подействовать, но такие снижения потребления по enegery в целом дополнительные accitivies, которые не требуются, чтобы сохранить жизнь.

Когда я сижу на стуле и просто фарт вокруг, - это моя энергия "расход" уменьшается на следующие вещи, по сравнению с обычной едой обычной?

  • Делает раковину пульс?
  • Кровь обновляется медленнее?
  • Мой мозг работать меньше?
  • Делаем волосы и ногти перестают расти?
  • Моя иммунная система взять отпуска?
  • У моей чаши слива более полно еды?
  • Я производят меньше спермы?
  • Делать травмы заживают медленнее?
  • Неужели мои клетки стареют (переработанный позже), таким образом, возможно, даже увеличивают риск рака?
  • Мой темп ниже?

Я предполагаю, что большинство из этих вещей можно только слегка уменьшается для того, чтобы выжить, так где же тело оптимизация энергии "потребление", и сколько экономии мы говорим?

Даже когда ест massivly меньше, чем требуется (например, 5000KJ в соответствии с требованиями на техническое обслуживание за более чем 2 недели) я не замечаю массивные недостатки в телесное функционирование, поэтому я подвергаю сомнению эти предупреждения. Кроме того, вы часто читаете про "режим голодания" и даже "испортил обмен веществ" - есть ли научные доказательства, что такие вещи существуют и необратимые (медленно реверзибельный)? Если это так, почему тело, в gerneral, не работают в этом более effiecent государство, если нет никаких недостатков?

Я не сомневаюсь, что поднятие тяжестей во время еды меньше будет сохранить больше мышечной массы. Также, пожалуйста, не дать ответов по линиям изменение потребления продуктов питания в целом, чтобы похудеть (например, что слово диета на самом деле означает). Я использую слово "диета" в неправильном современный способ, как общества изменить время приема пищи.

+735
Francesco De Felicis 30 апр. 2017 г., 23:49:03

Помимо основных упражнений со штангой (в 5х5 программа) Я иногда добавляют соусы и подтягивания в конце тренировки. Тем не менее, они всегда на вес (у меня нет ремня/цепи).

Перенося эту ситуацию в более общего вопроса: если я продолжаю делать те же упражнения примерно такого же веса, каковы долгосрочные последствия?

  1. Первый этап будет набирает прочность (становится, скажем, 3х5 или 5х5)?
  2. Если вы продолжаете делать 5х5, в конце концов, вы станете сильнее и сможете вытащить 3х8 или больше?
  3. При достижении 3х10 или 3х12, будут упражнения дают больше мышечной массы, то это сделал до сих пор?
  4. Если 3х12 получает простой и скажем 3х20 осуществляется: каким будет воздействие на мышечную массу (и силу), накопленного до сих пор?

Это кстати те "уличная гимнастика" специалистов добиться сочетания мышечной массы, напряженность и выносливость?

+722
B Steier 11 июл. 2018 г., 00:02:29

Я хотел бы знать мышцы, которые задействованы при выполнении V сидеть против делать я сижу. Одна прогрессии над другими?

В попытке сидеть в течение всего 15 секунд, потому что моя квадрациклов болеть. Это слабость разоблачили?

Спасибо.

+694
Bobby Klein 6 дек. 2018 г., 14:46:33

У меня нет авторитетного источника, Но да, скорее всего, можно научиться делать позу лотоса даже будучи взрослым. Набрав позу лотоса прогрессии в Google получает вас количество поз и позиций для работы в полный Лотос. Вот несколько:

Пять поз, чтобы подготовить для Lotus:

  • Связанный Угол Поза (Баддха Konasana)
  • Повернутые головы до колена позе (Parivrivritta Яну sirsasana)
  • Голубя (Эка Пада Rajakapotasana)
  • Корова Лица Поза (Gomukhasana)
  • Полулотос поза (Ардха Падмасана)

Как в Lotus: руководство для негибких

  • Упражнение 1: Ноги на бедро
  • Упражнение 2: Бабочка
  • Упражнение 3: Повышенные Бабочка

Есть также видео-уроки там, но это потребует от меня, чтобы записать содержание, и я ленивый.

+692
Prakash Mani Adhikari 30 сент. 2011 г., 22:27:16

Это может быть анти-катаболическую cassein белок, который в сочетании с другими стимулирующими ингредиентами, такими как креатин, кофеин, и т. д.

Но я не советую вам правильно питаться перед тренировкой. Это не естественно и ваша пищеварительная система забирает много вашей энергии.

Как долго , как вы не пишите полный список ингредиентов я не могу дать вам полное и правильное объяснение на ваш вопрос.

+628
Yu Jiaao 18 янв. 2019 г., 19:32:24

Вы не можете определить уменьшить, но вы будете терять вес пока вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете. Так жрать меньше и работать больше, и потеря веса гарантирована.

Кроме того, вы говорите, что в основном власть и силовые упражнения. Попробуйте больше кардио, такие как бег, который сжигает гораздо больше калорий в час, чем силовые тренировки никак. (Насколько я понимаю, понятие "после ожога" с силовой тренировки-Это миф. Кроме того, просто интуитивно, посмотри на заядлых бегунов в группе, вы будете в затруднении, чтобы найти другую группу людей с процентного содержания жира, как низкий, как у них.)

+622
NecrMe 2 мар. 2014 г., 05:29:49

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, чтобы повысить свой гантель весом однажды я чувствую себя комфортно с текущей. Если я хочу мышечного роста только до некоторой степени (я имею в виду не сильно) и поддерживать свое тело с надлежащей выносливости, повышение тонуса и гибкости.

  • Это нормально, что я придерживаюсь одного веса на протяжении Или я должен периодически увеличить вес гантели, так как мой инструктор предложил ?

  • Может кто-нибудь объяснить фитнес аспектах эти два случая?

Я в данный момент делаю с гантелями тренировки с использованием 5 кг на бицепс и трицепс и планирует использовать его в других упражнениях, как жим от груди, приседания, АБС и т. д.

  • Если, используя тот же вес на протяжении вариант. Может кто-нибудь посоветовать мне правильный вес, так как я подумываю о покупке дома ?

Я в настоящее время М 66 кг и 173 см высотой.

+607
Ming Tong 29 мар. 2016 г., 15:14:57

Это действительно не такая большая забота. Самая большая разница в нагрузках на спину является то, что плечи ударил слегка по-другому. Сверху ручка распределяет вес штанги по всей плечо, и suppinated сцепление попадает между позвоночником и лопаткой. Так что да, есть небольшой дисбаланс. Но большая часть это как раз как ваши естественные руку. Он просто будет чувствовать себя более естественно, потянуть с одной стороны suppinated, чем другие, как он будет чувствовать себя более естественно, пишу одной рукой, чем другой.

Для большинства людей это не так уж важно. Как вы становитесь сильнее, вам придется использовать различные вариации основных подъемников, чтобы построить больше силы. Это не редкость для людей с 300 кг+ становая тяга тянуть с лямками с баром чуть ниже колена, как один из вариантов.

Если вы действительно обеспокоены небольшим дисбалансом, или вы разрабатываете боль в suppinated руку по плечо, то я рекомендую следующие:

  • Добавить конкретную работу на ваших плечах, в том числе и внешней ротации
  • Вытяните двойной сверху на разминку, и не переключиться на разнохват, пока это действительно необходимо.
  • Тянуть тяжелее подогревы левой руки, но держать заданную работу(ы) с вашей сильной стороной.

Лично я использую первые две пули часто, но лишь изредка я поменяю сцепление. Последний конкурс Моя становая тяга была 230 кг, и я сильней, чем сейчас. Пока я не получил мою тягу за 200кг, что я заметила какой-то дисбаланс.

+595
ahmad helmandi 28 янв. 2019 г., 03:44:17

У меня две цели: улучшить скорость и вертикальную, и совершенствоваться в своем виде спорта (конечная).

Кажется, от моего относительно необученном состоянии, самый большой выигрыш в скорости и вертикальном придет от силовых тренировок, поэтому я планирую сделать подъемной силы и стартовой силы расписание выглядит как хорошая отправная точка.

Но, я также хочу улучшить в своем виде спорта и рассчитывают практике происходить два раза в неделю, с редкими турниры по выходным. Я также потребуется развить свою сердечно-сосудистую выносливость. Эти дополнительные цели, кажется, противоречат основным исходным сила расписание программирования, так что я подозреваю, что мне придется пожертвовать максимально быстрый прирост силы для более сбалансированная программа.

У меня есть две идеи:

  1. Чередования подъема с практикой и кардио
    • Опустившись до 2 подъемно дней в неделю (против 3, установленном в стартовом составе)
    • Планирование подъемно дней, на практике дней
    • Добавление средней длины интервальной тренировки выполняется один раз в неделю на не-работает/не поднимаясь день
  2. Добавьте практика и кардио в моей подъемно дней
    • Только убедившись, что моя подъемно дней произошло в те же дни, как и мой опыт... не поднимаясь до практики
    • На третий день подниматься, делать средней длины интервальные тренировки после подъема.

Вариант 1 мест все больше, но Вариант 2 оставляет дни полного отдыха между упражнениями. Не знаю, что важнее.

Что вы думаете? Есть ли у кого другие идеи?

(Фоном: я 150 фунтов, можно только приседать свой вес тела, 45 минут 10к.)

+582
Rickey Mink 21 окт. 2010 г., 05:36:23

Я недавно начал реконструкцию своей добавки.
Как сейчас, я беру только протеин и креатин (хотя надо признать, я действительно не придерживаться рекомендуемого нормирование / неделю планов создания).

Я хожу в тренажерный зал достаточно часто (5-6 раз в неделю), так что я знаю некоторых людей, которым заняться бодибилдингом всерьез. Один из которых был квалифицированным личным тренером, и когда я спросил его о том, что я должен добавить в мой прием, он сказал:

  • Белка
  • Креатин
  • Мульти-витамин
  • Омега3

Как-то мой личный сюрприз, как я сделал мои собственные исследования в области добавок, ВСАА хватает в его списке. Когда я спросила его об этом, он сказал, что для неконкурентную строитель, прием BCAA это совершенно не нужно.

Что приводит мне на мой вопрос: я должен принимать ВСАА?

  • Если да, какие плюсы и минусы?
  • Если нет, то и тренер был прав, почему я не должен брать?

В качестве бонуса вопрос, если у вас есть предложения, что добавить или удалить в мой список добавок, я был бы более чем счастлив, чтобы знать

+567
bios 25 июл. 2012 г., 06:20:05

ОК, ребята, я работаю над ужесточением моей основной и шесть пакетов назад.

В настоящее время я максимум на 60 секунд для одной доски

Мне было интересно, если кто может помочь мне установить планки обычной тренировки.

Например, сколько досок мне нужно сделать в комплект, как долго я должен держать досок, и сколько комплектов я должен делать в день?

Я планирую сделать работу 3 дня в неделю.

+529
jaffa1201 14 июл. 2010 г., 08:25:34

Эрик от власти государства Додзе:

Коэффициент на то, что я даю в моя конечная ММА прочность и кондиционирования программы является то, что вы должны быть в состоянии выполнить обратный выпад со штангой минимум 1/2 от максимальной обратно в нору, но я предпочел бы вы, что до 2/3 максимальной обратно в нору. [...] в основном вы должны быть в состоянии сделать обратный выпад со штангой не менее своего веса за 3 повторений на каждую сторону.

В этом есть смысл, так как большинство односторонние упражнения можно делать около половины своих двусторонних партнеров.

Он также имеет смысл, когда выпад ниже этот коэффициент:

[...] одностороннего выпада слабо – показывая, что бедра и/или основные мышцы являются слабыми по сравнению с квадами.

Ссылка на статью

+499
Deepal 26 дек. 2013 г., 23:06:04

Я думаю, что изначально нет ничего плохого о минимальной обуви, но как говорится: "если обувь подходит, носите его". Обувь не для всех, так как это может быть полезно для некоторых, они могут быть вредны для других.

Обуви, как Nike бесплатно был разработан, чтобы быть использованы вместе с обычными кроссовками, чтобы имитировать босиком ходить по траве поля, в качестве дополнительной тренировки. Исследования Кельнского университета показали, что сила отдельных мышц (особенно той, которая используется для сгибания большого пальца) увеличился после тренировки с Nike бесплатно.

Но вы можете представить, что произойдет, когда кто-то начинает использовать их все время, а не дополняют обычные кроссовки. Вместо увеличения силы, вы гораздо более вероятно, вместо того, чтобы злоупотреблять эти мышцы.

Я согласен со многими доводами, которые были сделаны в пользу этих ботинок, но лично я бы только рекомендовать их для более опытных бегунов и людей без избыточной массы тела или избыточной пронации. Первая группа имеет технику и фитнес, чтобы справиться с дополнительными проблемами, которые могут возникнуть от их ношения. Две другие точки в основном исключают двумя высокими факторами риска для получения травм в первую очередь, поэтому я не рекомендую их для эксперимента

Возможно, их мог носить каждый, но тогда я бы посоветовал начинать носить постепенно и желательно как можно больше. Преимущество этого заключается в том, что вы даете вашему телу время, чтобы адаптироваться и укрепить мышцы, чтобы справиться с управлением без "поддержки". Основное преимущество это, конечно, будет то, что в целом укрепление мышц сделает вас более устойчивыми к травмам, так что это всегда хорошая вещь.

+439
S Korf 12 июл. 2016 г., 04:06:43

Я играю каждую неделю в помещении смешанный пляжный волейбол. Я заметил, что если песок действительно довольно холодно (как зимой), то после завершения игры моего второго пальца ноги (возле большого пальца) это белый, а остальные пальцы имеют нормальный цвет.

Это просто (скорее всего) проблема циркуляции...?enter image description here

+373
Tim Jarrett 21 дек. 2011 г., 17:07:03

Бэрин Loritsch ошибается в том, что Аткинс будет предназначена только для потери веса. Он предназначен для длительного использования, а также любая разумная диета.

В Аткинс вы отказаться от потребления углеводов до максимум 20 граммов в день в течение двух недель. После этого вы начнете постепенно добавлять углеводы в вашем рационе, пока вы не достигнете точки, где вы перестали терять вес. Затем вы набираете потребление углеводов, пока вы не достигли желаемого веса. После этого вы сможете повысить потребление углеводов немного до точки, где вы не потерять или набрать вес. Наиболее вероятный механизм для похудения Аткинса, снижающий голод из-за есть меньше углеводов и больше главное больше белка. Это ведет к уменьшению потребления энергии, что приводит к потере веса, когда потребление энергии падает ниже энергетических затрат. Более подробное описание о различные этапы Аткинса.

Палео диета в основном основана на некоторых антропологии на основе идеи о том, что некоторые люди ели в эпоху палеолита. Основная идея заключается в том, что это будет диета мы эволюционировали, чтобы поесть, так что он должен быть хорошим. Проблема в том, что люди, живущие в эпоху палеолита ели чрезвычайно разнообразны диет на основе, где они жили. Сама диета-это в основном различные виды мяса и овощей. В зависимости от того, чьи идеи палео вы будете следовать молочные и зерновые разрешены/запрещены. Обычно на палео диеты вы едите меньше углеводов, чем это принято в эти дни. Есть много сайтов о палео вокруг. Большинство известных гуру возможно Доктор Cordain, Марк Сиссон и Робб Вулф и другие.

Ни очень много доказательной (неудивительно, что о каком-либо диеты). Я бы посоветовал, что если вы чувствуете себя нормально на один из них, тогда вперед. Вы должны принять никаких жалоб на ухудшение здоровья от имени какой-либо подход с зерном соли. Хотя ограничение плохих углеводов хорошие, есть много шумихи на основе свидетельств о любой.

+347
Liem Vo 9 окт. 2018 г., 12:01:28

Для ответа на вопрос вам задать, да, взвешивание пищевых продуктов является хорошей идеей, если вы серьезно. Больше, чем аккуратность, знание тех сумм, которые вы едите является важным позже, когда вы неизбежно пересмотреть и пересмотреть свой план. Вы знаете, если это тот план, который нуждается в изменении, если вы не получаете желаемых результатов, линять сомнений, что вина лежит в вашей оценке навыков. Однако, делать это для каждого приема пищи в обозримом будущем не будет весело. Поэтому я предлагаю сделать игру догадываться суммы перед измерением их в течение первой недели или два, в то время как вы энтузиасты, такие, что вам откалибровать ваши собственные оценки. Если вы просто измерить вам лучше тоже оценка, но это будет дольше. В любом случае, как только вы получаете в вашей допустимой погрешностью, можно бросить с помощью шкалы. Это особенно эффективно, если есть только несколько блюд на вашем обеденном зале, который вы часто посещаете.

А также что-то рассмотреть за пределами прямой вопрос: "Калория-это в определенной степени калория" да, но это неполный способ, чтобы разработать план питания. Убедитесь, чтобы сделать ваши исследования по времени приема пищи (голодание против 6 приемов пищи в день) и состав калорийность питания (это очень важно). Они затрагивают и адаптации вашего организма к ограничению калорий и ваша психология (держать вас полный и контент). Я не предоставлю эссе непрошенными советами, но не смотреть в эти, Если вы еще этого не сделали и если вам не нужен мой совет, то просто спросите :)

+311
Kyle Bailey 6 мая 2010 г., 06:48:47

Получать Домс, когда вы начнете работать нормально и после нескольких недель вы, вероятно, не получится больше, если вы добавляете внезапного увеличения рабочей нагрузки (помимо вашей нормальной прогрессии) или сделать несколько упражнений вы ранее не делать и к которой ваш организм еще не приспособился.

Я также часто замечал, что она склонна к худшему второй день после тренировки, и делать разминку, пока еще он может фактически уменьшить ее. Но это может быть потому, что Новичок адаптируется очень быстро на любой новый раздражитель.

Что сказал, Учитывая, как он сейчас хуже, чем раньше, я считаю, что вы позволяете Стресс Вы навязываете свой организм превышает ее способность к восстановлению. Поэтому у вас есть два варианта (или их комбинации):

  • Оставить более длительный период отдыха между тренировок, для восстановления.
  • Уменьшить интенсивность вашей тренировки, чтобы снизить количество нагрузку.

Я бы сказал, что второй вариант лучше. Как JohnP отметил в своем комментарии, бегая 45 минут, как Новичок, это довольно много. Даже если вы можете сделать это во время тренировки, это не значит, что стресс, который вы ввели на ваш организм не сверх того, что он привык. Так что теперь вы должны отдыхать дольше, ограничивая количество тренировок в неделю и снижая эффективность.

Прыжок с 30 минут до 45-это тоже фактор в этом. Стресса рост должен быть немного более постепенно. Идти от 30 минут до 35 был бы более реалистичным. Вы также могли бы увеличить скорость, сохраняя при этом время одно и то же (опять же в разумном количестве).

Я предлагаю вам отдохнуть сейчас, пока Домс исчез, а затем сделать 30-минутный бег снова и увеличивать нагрузку на каждой тренировке (время и интенсивность) в гораздо менее драматичным способом, соблюдая один день отдыха между тренировками, чтобы позволить вашему телу адаптации превышать спрос на нее.

+292
Matt Forster 24 дек. 2017 г., 14:39:25

Вот, я составил список :)

# см^3 мышцы
1 879.65 ягодичной
 674.00 латеральной
 Аддуктор 599.20 Магнус
 580.00 широкая мышца бедра Интер
5 531.90 камбаловидной 
 461.00 широкая мышца бедра медиальной
 458.29 ягодичной
 Прямая мышца бедра 323.45
 306.73 поясничной
10 262.30 мышцы спины 
 256.80 медиальной икроножной
 Трапециевидная 242.73 
 233.35 двуглавая мышца бедра длинная головка
 231.13 полуперепончатой
15 230.82 pectoralis-майор грудино-реберный 
 210.78 внешние obliques
 196.47 полусухожильная
 182.50 Приводящей Мышцы
 181.80 Сарториус
20 180.89 дельтовидной (акромиальный) 
 174.45 трехглавая мышца плеча длинная головка
 171.49 ягодичные
 171.23 латеральной икроножной
 166.80 большеберцовой
25 164.50 подлопаточной 
 158.35 прямой брюшной мышцы
 149.92 внутренние косые мышцы живота
 147.91 мышцах longissimus thoracis
 Многораздельная 147.20 
30 143.70 плечей

Есть несколько основных статей на эту тему, и я соединила их, как мог.

Все это за один экземпляр мышцы (отсюда различие от прямой брюшной мышцы значение). Два из этих исследований используют пожилые трупов и моделирования. Для тех, я вычислить среднее соотношение геометрических, где были перекрывающихся точек данных и использовать это соотношение для экстраполяции подразумевает объемы для оставшихся точек данных. Везде там были 2 или более точек данных в результате я взял линейный среднем. Наконец, я использовал около 10 других исследований отдельных мышц, что не привел здесь.

Ягодичной, поясничной, и эректор spinae особенно трудно получить сведения о. Несмотря на эректор spinae быть 843cm^3 в одном исследовании, а возможно и больше, я нашел только отдельные сведения о длиннейшей thoracis и другие 2 из 9 задействованных мышц. Это может быть, что по крайней мере один из пропавших принадлежит в этом списке.

Дайте мне знать, если вы хотите больше мышц по списку, группы мышц, или моей таблице. Я практически уверен, что эти топ-30 близко, но любое дальнейшее расширение списка может иметь много пропавших вещей.

+271
Mo Farid 5 янв. 2017 г., 08:31:05

Поскольку это не было упомянуто здесь:

Бег-это хороший способ потерять мышечную массу. Есть несколько исследований, предполагая, что бегунам на длинные дистанции имеют низкий уровень тестостерона и высокий уровень кортизола. Пониженный уровень тестостерона связан с потерей мышечной массы, повышенный уровень кортизола, как полагают, чтобы удержать жиров.

Обратите внимание, что хотя эти, как правило, принимаются большинством фитнес-сообщества, можно найти противоречивые исследования, т. е. нет единого мнения в научном сообществе.

Я тренировался для марафона в течение двух лет. Бегаю по 60 км в неделю. Я начал его с коэффициентом 13% жира и закончил его с коэффициентом 22% жира. Я осталась при таком же весе (171 см/63 кг). Снижение мышечной массы, причиненного набрал вес после того, как я бросила тренировок. (71 кг более двух лет.) Конечно, это мой личный опыт и имеет небольшое значение по сравнению с научными исследованиями.

Я предлагаю вам, чтобы не переусердствовать, если вы хотите прийти в форму и оставаться таким образом. 20-30 мин, бег-это отличный способ, чтобы насладиться солнечным днем и теплым для других упражнений, но это не должно быть вашей основной тренировки.

+215
Kamith Lakmal 22 авг. 2016 г., 19:05:27

Далее на вопрос жим лежа ширины хвата, я обратил внимание, что если ширина будет ближе, мышцы на правой руки до плеч (к сожалению как я не знаю как они называются, однако кто-то предположил, что это может быть связано с моим вращательной манжеты) больно и я не могу поднимать как сильно.

Если ширины достаточно далеко друг от друга, боль не настолько острая, и я могу поднять тяжелее.

Насколько я понимаю, что ближе ширина жим цели грудь больше, тем не менее эффективно, как мне избежать дальнейшего усугубления боли, увеличения силы и наращивания мышечной массы?

+204
build cross 25 дек. 2019 г., 04:22:40

Я только начала обучение, чтобы вам сжигать жир и тренироваться в двух разных видах спорта (дзюдо и теннис). Мне было интересно, какие плюсы и минусы заполнения, скажем 3, устанавливается перед походом на следующей тренировки и интервальной тренировки.

+170
Gillepils 12 июн. 2012 г., 14:52:49

Мне интересно, что вы рекомендуете в качестве пост-ходовая еда. Я читал, что ты должен что-то съесть сразу после тренировки, чтобы предотвратить ваше тело хранить калорий ваш следующий большой прием пищи в виде жира.

Я использую для тренировки с весами и когда я сделал я действительно необходимы после тренировки закуски. Затем я переключился на работу и обнаружил, что я не чувствую необходимости после подготовки еды. Я согрешил? Я должен хотя бы съесть банан, коктейль или что-то еще? Я держаться подальше от протеиновые коктейли, поскольку они имеют какой-то неприятный побочный эффект на меня.

Что вы посоветуете?

+130
Xirolf 9 апр. 2017 г., 09:43:28

Я тоже велосипед пригородных, чьи ноги склонны потеть изрядное количество, особенно, когда я активна. Это вызвано как сильный запах ног и повторяющиеся потливости ног.

Что работает лучше для меня:

  1. Обувь с большим количеством вентиляции.
  2. Мериносовой шерсти носки.

Обувь, как правило, "бег" кроссовки, которые имеют синтетическая кожа с большим количеством сетки битов, и некоторые светоотражающих деталей. Я не пробовал слишком много сортов. Я знаю, что на днях я ношу что-то другое, я чувствую тепло и разницу влаги.

Шерсть носки большая разница. Они не останавливают потоотделение, но они дышащие, фитиль влагу, и не чувствовать себя мокрым, когда они становятся влажными. В основном я использую короткие компании smartwool велоспорт или бег носки, но в холодную погоду я ношу повыше носки от них. Компании smartwool делает как "легкие" и "ультра легкие" спортивные носки. "Свет" толще на подошве, чем на верхней, и в целом работали лучше для меня. В "ультралайт" менее комфортны, как правило, кучка немного, имеют пропорционально меньше шерсти, да и вообще не так приятно носить.

Мерино-это наименее колючих шерстяных вокруг, так других видов шерсти, скорее всего, работают хуже. Избежать акрил, выглядит как шерсть, но не работает так же.

После обнаружения мериносовой шерсти носки, я никогда не вернусь к хлопку. По крайней мере, если я делаю что-нибудь энергичное.

Оборотная сторона: шерсть мериноса носки стоят дорого. Одна хорошая пара стоит столько же, сколько весь пакет базовых хлопчатобумажные носки. Может просто сделать одну пару и посмотреть, если вы их любите, в первую очередь.

Другие вещи, которые стоит попробовать:

  1. Не носить ту же обувь два дня подряд. Чередоваться между двумя парами. Это гарантирует, что они полностью сухой, когда вы поместите их на утро.
  2. Взял с собой запасную пару носков. Либо поменять их местами в середине дня, или пару, чтобы носить во время вашей поездки и пары для ношения на работе.
  3. Порошок для ног (или что-то вроде детской присыпки, что тот же самый материал). Как правило, это основанные тальк или кукурузный крахмал. Специально для держать ноги сухими.
+80
antjanus 20 янв. 2015 г., 22:52:08

Спасибо за вопрос.

Мышцы пресса находятся между тазом и реберные кости. Так что если вы сгибание бедра - это не совершенный ход. Под этим я подразумеваю не изолировать АБС, и некоторых других мышц - как долго нога четырехглавой мышцы - также.

Или, может быть, я начну с другой стороны - АБС отвечают за стабилизацию, и то, что называется брюшной компрессор - вот это пример статьи, с других ссылок. Поэтому они используются, и тренировался в различных ситуациях, однако это хорошо, чтобы иметь изолированные упражнения, особенно если вы ориентируетесь именно с этой группой.

Есть много упражнений, которые вы можете сделать, возможно вы их уже знаете, но я поставлю их здесь, чтобы иметь непротиворечивый ответ. Есть - наворотами, с плиты, планки, кабельные хруст. Я упомянул изолированные, но есть и другие. Если вы тренируетесь настолько универсален группы мышц следует использовать различные упражнения. В основном именно поэтому я гнал, что ссылки.

О План - нет плана, который будет работать на вас вечно. Ключ, чтобы изменить его, но и не слишком часто - блока следует принимать 2 недели, а как минимум 2-3, что блоки делает фазе. Так скажем, вы работаете на определение в течение месяца или двух. С более мелкими блоками, что позволяет незначительные корректировки. Если писать о планах... интересно, как отслеживать прогресс. Количество повторений или времени на доске? Но это не ваша цель - вы хотите, чтобы это большой.

Для осанки мышцы лучше эффект может быть достигнут большим количеством повторений, с небольшим весом, который идет очень хорошо с обучения на дому. Также изометрические упражнения, такие как планка-это хорошо.

Другие типичные советы-иметь один или два комплекта для целевой группы в начале каждого тренинга. Что бы увеличить нагрузку, поэтому, наверное, вы можете получить от этого. Почему наверное? Потому что генетика может пойти против вас. Если вы много делаете, и вы не можете сделать больше - может в этом проблема. Пожалуйста, найдите тренера или физиотерапевта, кто-то опытный - поговорить лицом к лицу. По крайней мере, таким образом, вы можете знать, если это проблема.

+63
user86853 21 февр. 2016 г., 23:02:55

Я в тренажерном зале в течение одного часа (+15м иногда), 2-3 раза в неделю. Я делаю 10 минут на эллиптическом тренажере, 5 на стационарном цикле и 10 минут на беговой дорожке. Затем я делаю силовые упражнения.

Это идеальное использования одного часа? Я преувеличиваю кардио? Я 90кг/200 фунтов, 178см/5"10' и хочу похудеть как главную цель, а затем набирать мышцы.

+56
Peter Bagnall 22 нояб. 2013 г., 21:11:00

Нет никакой причины, почему вы не должны быть в состоянии добиться прогресса на низким содержанием углеводов и дефицитом калорий, если сделано правильно.

Мы не можем сказать, что вы едите не достаточно, если мы не знаем, сколько вы едите. Старайтесь не идти ниже, чем 20% ваших ежедневных потребностей или ваше тело начнет вас наказывать. Не быть голодным-это хороший показатель, что ты не можешь делать то, что страшно. Вы устали все время? Это может означать, среди прочего, что вы не едите достаточно (права и прочее). Становится слабее? Еще один возможный показатель. Единственный способ быть уверенным, это считать калории. Это очень безболезненная благодаря смартфон приложения, рассмотреть начать делать это, если вы еще этого не сделали.

Я не самый большой поклонник низким содержанием углеводов, потому что:

  1. Углеводы являются большими, особенно для спорта
  2. Низкие Carb изготовлен для краткосрочной потери веса. Тебе еще 40 лет впереди жизни, вы не можете съесть углеводы в течение 40 лет? Это звучит ненужные тяжело почти 0 преимущества.
  3. Приходится жертвовать большим (иногда называют здоровой, но я ненавижу это слово) продукты питания, но еще разрешается съесть мусор, если это с низким содержанием углеводов вместо того, чтобы научиться питаться сбалансированно. Все, что говорит вам, чтобы не съесть чечевицы делает что-то неправильно, если вы спросите меня. Кроме того, большое карб штука отлично!

Но я не согласен с теми, которые говорят, что вы абсолютно должны есть углеводы. Вы были до сих пор относительно ваших целей потери веса, то почему бы не продолжить? Я просто говорю, что если у вас есть хорошая причина, чтобы сделай это, сделай это. Если ты просто делаешь это, потому что это последний писк моды, спросите себя, если другой вариант лучше и оставить вас с большим количеством энергии. Вы должны иметь в виду, что произойдет, когда вы достигнете вашей целевой вес.

Нельзя также сказать, если вы упорно трудитесь достаточно (или, может быть, слишком жесткий), потому что информация тоже отсутствует из вашего поста. Вы делаете 6 отжиманий, а затем падаешь на пол и может сделать не более 3 раз в неделю или больше?

Ты не такая тяжелая, но все равно вам придется начать поднимать большой вес упражнения для парней ~25 фунтов легче и на 15 лет моложе, чем вы. Кроме того, помните, как в детстве, вы бы делали всевозможные спортивные вещи весь день. Эти мышцы были неактивны в течение десяти лет. То же самое верно для вашей координации и ваша нервная система может и забыл пару вещей. Самое замечательное то, что вы начали использовать все это снова.

Проблема с упражнений с собственным весом заключается в том, что там не четкая последовательность, как там будет с весами.

Однако, вы все еще можете сделать прогрессию, вы просто должны использовать вашу голову немного: вместо отжиманий, сделать, например Наклонные отжимания. Чем больше угол, тем легче становится. Попробуйте получить ~ 3х12 сделано, может быть, 3 раза в неделю. Если вам придется почти встаньте, сделайте это. Уменьшить угол наклона, пока вы не получите лучше в этом, и в один момент Вы будете делать стандартные отжимания или лучше. Вы найдете таких прогрессий для практически любого упражнения.

Кстати, я предполагаю, что вы сделали хороший план тренировок и тренироваться все ваше тело, избегая перекосов и так далее. Да, и кстати, вы не > 30 = вы можете иметь работу и так далее. Если быть дешевым является причиной, почему вы делаете веса вещи (как я уже говорил, как тяжелее и из формы лица, гантели и так далее может быть лучшей идеей. Вы можете легко прогресс) - не дешевые. Но если у вас есть лучшая причина, придерживаться его.

+36
Eorth75 11 апр. 2019 г., 21:38:08

Всякий раз, когда я иду вприсядку, пальцы ног поднять с земли, пока мой каблук посажен на землю. Это считается плохо? Я слышал, что подняв пятки от Земли во время приседания-это плохо, но я никогда не слышал, поднимаясь из ног, чтобы быть плохим. помогите плз.

+31
Abby Young 29 нояб. 2011 г., 23:58:27

Я на верхнем пределе больших с точки зрения веса (70кг). Я не короткое (около 179см) у меня плечи широкие по сравнению с моей шириной желудка. Единственная проблема, что после того, как мое тело изгибается от плеч к животу, это кривые на моей талии снова. Это не жир, который делает мою талию появляются широкие, потому что когда я чувствую, что это, кажется, здесь только кости. Я регулярно, но я не могу избавиться от лишнего веса внешний вид, потому что ширина моей талии так сильно, как мои плечи. Из-за этого, мои рубашки брать ширину моей талии, и мое тело, кажется, толстый блок. Я понимаю, что невозможно изменить мою костную структуру с помощью упражнений, но я интересно, если есть какие-то упражнения, чтобы уменьшить ширину моей талии, так как это выглядит неестественно.

ПС -- ширина мой вес около 100 см.

+23
Ortring 17 февр. 2017 г., 22:32:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil