Никогда не пропускайте день ног?

В настоящее время я набирала силы (и мышц) с 3-сплит.

  1. Спина - бицепс
  2. Грудь - трицепс
  3. Ноги - Плечи

Тем не менее, это моя забота, я выхожу замуж через 6 месяцев и купила костюм, в котором есть место для приобретая мышцы, но не слишком много, в районе upperleg. Я бы хотела быть более мускулистые, когда я выхожу замуж, но из-за моего ограничения костюм не слишком развитой мускулатурой в области upperleg. А я не хочу иметь худые ноги и верхнюю мускулистое тело, я не хочу покупать другой костюм.

В настоящее время я просто смягчил excersices я делаю для ног приседания, выпады и упражнение на мои икры.

+272
Osein 27 сент. 2018 г., 21:29:45
40 ответов

Я делаю либо 5х5 почти два месяца. Я с радостью добивается устойчивого прогресса. Все волнения поднимаясь личный рекорд вес каждый день в спортзале развести на прошлой неделе.

Я хотел, чтобы улучшить мое количество повторений от 6 до 12, так что я начал 30-дневный 'боец подтяжка на прошлой неделе Павел'. Поскольку время отдыха между сетами не указанные в программе, я принял смазки на угар метод (распространение комплектов в течение дня), по предложению Павла в одном из его форумов. После 2 дней в программу, в одном из наборов, я не делал разминку, и у моего плеча-трицепсов области ранения. Его болезненное, но это не то, что меня беспокоит больше всего, я даю ему немного отдохнуть и он будет вылечен.

Что меня беспокоит, так это делать просто подтяжка, без прогрева нанести мне травму. Я в настоящее время на корточках в 1,3 раза и тяги в 1,5 раза моего тела. Эти цифры значат за пределами в realword? Потому что когда мне нужно, чтобы поднять тяжелый предмет или другой человек, сопоставимых (или чуть меньше) веса в тренажерном зале, это смешно добавочного прогрева ставит перед. Это просто не возможно. Значит ли это, что я получу травму?

Один из мотивов становится сильнее, чтобы поднимать мои подруги, кто моего нынешнего веса. Нельзя сказать, что мне нужно разминка каждый раз перед тем, как поднимать ее. Это разминка перед подъемом действительно необходимо в реальном мире за пределами спортзала? Как сделать подъемные цифры внутри спортзала перевести на реальный мир? Что такое безопасный вес я могу поднять снаружи тренажерном зале без разминки ?

+968
Sherby 03 февр. '09 в 4:24

Подтягивания для верхней части тела. Вы можете купить турник для дверного проема или использовать соседнее дерево или площадка на вашем пути к Работа. Если вам не хватает сил для полного подтягивания, начните с обратного характера (прыгать и скользить как можно медленнее вниз).

Также короткие и длинные спринты (например, 100 м и 800 м) не займет много времени и построить своими силами, чтобы дополнить ваш основном на выносливость на основе тренировки. Вам даже не придется включать в ваши тренировки, просто бежать за трамваем или где вы должны пойти так или иначе.

+964
predator 31 авг. 2011 г., 16:29:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Предпосылкой этих горячих поясов основана на ошибочной идее. Пот состоит в основном (99%) воды с небольшим количеством минералов и следов сотнях других соединений, циркулирующих в крови. Количество калорий, содержащих молекулы пролить через пот довольно маленький.

С помощью горячего пояса или другой механизм, чтобы вызвать обильное потоотделение, заставляют человека терять вес воды, которая будет обычно возвращать, когда они впитают достаточное количество воды, чтобы привести свое тело обратно в осмотическое равновесие.

Человек, который потеет много находится в опасности обезвоживания, и в зависимости от того, как они увлажняются, возможно, электролитный дисбаланс.

+938
Erfankam 8 янв. 2016 г., 13:10:01

Пожалуйста, предложите мне, как я могу увеличить мои жировые отложения?

+904
jangxx 2 сент. 2018 г., 21:38:58

Узнав о разнице между обучением бодибилдер против тренировки пауэрлифтер, я хочу знать о том, как силовые тренировки в метании диска.

Лучше всего большой вес и низкое число повторений для меня развивает динамическую силу и поддерживать обороты в секторе для метания диска?

+902
Fabrizio Degni 29 апр. 2011 г., 16:24:15

Нет, его не следует избегать. Как и любая машина, это инструмент, и у него есть цель.

В статье, кажется, ссылаются на то, что при сидячем жим ногами, вес давит на ноги, и каскады в ногах и в нижней части спины, которая прижимается к седлу.

Они забывают упомянуть, что во всех силовых упражнениях есть эта проблема, так или иначе. Особенно тяжелые подъемы, таких как приседания или становая тяга, вес в конечном итоге должны распространяться через вашего заднего цепи и в поясничном отделе позвоночника.

Но мы забываем эти упражнения? Конечно, нет! Они являются инструментами, и у них есть цель.

Все упражнения имеют риски, и 90% того, что мы делаем в тренажерном зале стоит сосредоточиться на форме, так что риск травмы сводится к минимуму.

В статье дается список скамья для пресса, штангой, становая тяга, и приседания как "наиболее разрушительных учений", и это действительно ставит гвоздь в крышку гроба насколько я могу судить. Мне плевать, какие "доктора" это Иоанн Русин. Он четко написал эту статью, просто чтобы замутить какое-то дерьмо.

В конце дня профилактики травматизма не достигается путем исключения упражнения, которые укрепляют вас. Это достигается путем делать эти упражнения правильно.

Насколько сидящая жим ногами идет, я скажу, что я считаю, что это вспомогательный механизм, и я всегда приоритеты freeweight альтернативы, как приседания. Но это не значит, что это плохое упражнение. Инструмент, цели и т. д.

+857
Silvio Levy 29 авг. 2018 г., 23:32:48

Чтобы ответить на ваш вопрос в названии. Нет, не поезд за то, что вы хотите, чтобы иметь возможность работать на. Сделать Майл, 12 минут, или тест 2 миль в лучшей тогда использовать это, чтобы основать то, что ваша подготовка должна быть. Искать калькулятор Джефф Галлоуэй Волшебная миля стол или использовать Макмиллан, чтобы выяснить, какие ваши цели дистанции время будет использованием теста время выполнения. Это время, что вы должны ожидать, чтобы сделать, или лучше. Во время тренировок никогда не запускайте более 60% вашей цели дистанции в таком темпе. 2-4 недели работать не более половины расстояния в таком темпе несколько раз на тренировке в таком темпе.

Обучение на должном шагов в конечном итоге принесет вас в ассортименте достижении своей цели, игнорируя вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Макмиллан имеет некоторые предположили, цель шагах, вы можете использовать, и я просто перефразировал то, что он говорит.

+828
datano 7 окт. 2016 г., 08:18:40

Единственный эффект, который я видел, иногда руки и плечи будут болеть, пока я сбегаю. Это все зависит от того, как трудно вы идете с обоими работает и работать рукой.

Я не думаю, что рабочие руки поможет бег в любом случае, если это часть вашего вопроса, будет ли он иметь "эффект". Хотя если вы найдете ваши руки никогда не устают во время бега, укрепление их поможет в долгосрочной перспективе (не каламбур...ну может быть)

+812
MrChico 19 окт. 2015 г., 06:38:20

Я был программирования в течение почти 30 лет, почти каждый день, и привык иметь серьезные боли в спине, в запястьях. Начиная примерно 8 лет назад, я начал использовать маленькие наручные упражнение называется "Пауэрбол", чтобы помочь с запястья процедить. Это вращающийся шар/гироскоп устройства, который приятно использовать и помогает развить силу и гибкость. Я делаю около 10-15 минут в день и у меня не было проблем.

+802
WestaAlger 18 янв. 2010 г., 21:59:03

Это не похоже на ваше потребление белка на остальные дни фактически ноль (если вы едите не на отдых дней). Я полагаю, вы говорите об источнике добавку как сывороточный протеин.

Это считается хорошей практикой, чтобы потреблять почти такое же количество сыворотки на дни отдыха, как и вы в дни тренировок. Строительство мышц является простой, но длительный процесс. Ваши мышцы развивать сверхурочно и нужно, чтобы вы держать на принятии важных питательных веществ для этого (белка является одним из них).

Это не так, если вы не тренировки сегодня, потребности в белке вашего тела будет уменьшаться. Желательно, чтобы принять такое же количество калорий, белков и углеводов. Или в дни отдыха вы можете пойти с другими источниками белка, такие как овес, курица и т. д.

Смотреть поговорим подробнее о том, как мышцы растут.

+797
Darren Yeats 15 февр. 2015 г., 00:08:02

Смит машины сделаны для приседаний, так что вы довольно безопасно, используя его по назначению. :) Вы также можете сделать согнутом легко строк, но тяга потребует внесения изменений в форма (вес не будет так вверх и вниз). Плохая форма с становая тяга может легко привести к травме, поэтому я рекомендовал бы против этого.

+787
ofalvai 10 мая 2010 г., 07:13:38

Сверху ответ в как влияет алкоголь на самом деле влияет на прибыль, первая пуля точка государство:

В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.

Это означает, что алкоголь не может быть сохранен в виде жира в организме. Поэтому естественная реакция организма-это сжечь все это так быстро, как это возможно. Этот эффект превалирует над количеством углеводов, жиров и белков уже в организме, поэтому эти будут храниться в виде жира, так как они больше не используются для энергии. Это не просто пройти.

Влияние веса вы видите вызваны несколько вещей. В первую очередь это колебания воды. Алкоголь снижает уровень гликогена в мышцах и вызывает обезвоживание. Еда делает прямо противоположное. Ниже гликогена и обезвоживанием означает снижение количества воды в организме, что означает меньший вес. Меньше вес будет компенсировать вес набрала от пива. По шкале "похоже, вы получили ничего", когда на самом деле ты просто обезвожен.

+787
sarabs3 11 авг. 2017 г., 23:39:37

Мне 22 1,75 м и 85 кг. Я начал тренироваться около четырех месяцев назад, начиная с упражнения на массу и один раз, когда я пытался сделать полный 'флаг'. После этого я помылась и увидела растяжки на мои подмышки. Я переехал на тренировке в спортзале и эти знаки получили только больше и больше. Теперь у меня есть отметины с обеих сторон, выглядит как ярко-красная линия. Они начинают двигаться в область грудной клетки в одном направлении и на бицепс во втором направлении.

Я читал, что они исчезнут, но они только ухудшили. Я могу жить с ними в мои подмышки, потому что никто не видит их, но если они перейдут на мою грудь и бицепс я буду выглядеть как мутант. Есть ли способ для меня, чтобы остановить их распространение, другие потом, остановив мое обучение?

Надо сказать, что за это время, я сидела на диетах, и мне удалось сбросить около 4 кг драмов получить их обратно.

+781
TomVargas 14 янв. 2017 г., 16:31:51

Мне трудно загружать и выгружать пластины, когда бар находится на земле для становой тяги.

Когда бар находится на дыбе, это легко поставить 45 кг и выключается. Но, когда бар находится на Земле, очень трудно держать планку одной рукой, держать 45 кг плита в другом, и нагнуться и вокруг и поставить пластину. Изгиб в низ, кажется, чтобы разрушить все мое преимущество и возможность использовать мои мышцы спины, чтобы удерживать пластины. (Бары в спортзале достаточно стащил, что пластины не просто слайд - вы должны работать на них.)

Когда я закончил, получив от них еще сложнее, ЭСП. как я уже исчерпал. Сегодня я бросил штангу на ногу, пытаясь сделать это!

Какой самый лучший способ получить листы включения и выключения бар на земле для тяги?

+765
user3757241 1 мар. 2014 г., 08:45:57

Согласно этой статье, принципов для хорошего поднятия тяжестей обуви имеет следующие свойства:

  • Не скользкая
  • Несжимаемой подошвы
  • Отличная поддержка
  • Прилегание

Одним из самых дешевых альтернатив преподобный Чак Тейлора для их жесткой подошвой, полная подвижность лодыжки и прочного холста. Я понимаю, что кроссовки с воздушными ячейками и комфорта исцеляет просто не годится для этой работы.

Но это заставило меня задуматься. Патроны хороши для поднятия тяжестей, но я тоже хочу бегать и они не так велики для этого. Есть относительно новый пунктик с управлением кругах под названием "босиком", и Найк, Конверс и другие обуви производители обуви, которые выглядят, как они могут подойти как для. У меня тоже есть пара туфель каратэ на руках.

Эти бы ручки, подошвы на все эти ботинки являются гибкими, тонкими, и не сжимать. Я бы полной подвижности голеностопа и хорошо подходят. Итак, что-то подобное для обоих объектов? В принципе я не хочу, чтобы остановить мои тренировки и менять обувь, когда я закончу тяжестей и переключитесь на кардио-работы.

+739
user9500574 14 сент. 2014 г., 22:07:58

По данным физиологии спорта и физических упражнений:

Каждой тренировки выносливости должны заключить с период охлаждения. Охлаждение лучше всего достигается путем медленного уменьшения интенсивности тренировки на выносливость в течение последних нескольких минут тренировки. После запуска, например, медленной, спокойной ходьбы в течение нескольких минут помогает предотвратить кровь от объединения в конечностях. Остановка резко после упражнений на выносливость бой вызывает прилив крови в ногах и может привести к головокружению или обмороку.

Также вы должны помнить, что интенсивные тренировки эффекты все ваше тело: ваше сердце, ваши легкие вентилировать, ваша кровь мчится через ваше тело, ваши мышцы, сокращаясь, ваша печень производит энергию. Если вы внезапно остановитесь, ваше тело будет слегка отставать от своего резкого изменения интенсивности упражнения (или их отсутствие).

Когда ты качался возле порога лактата, ваше тело также свайные некоторое количество лактата. Если снизить интенсивность вашей тренировки, такие, что вы получаете достаточно кислорода, ваши мышцы начнут использовать лактат в качестве топлива, и избавиться от него. Потому что сжигание лактата создает много отходов, таких как СО2 и креатинкиназы, желательно поддерживать определенный уровень активности, так что ваше тело может легко от нее избавиться.

Во время тренировок, ваше тело выпускает гормоны , такие как адреналин и эндорфины, если резко прекратить физические упражнения, поддерживать более высокий уровень этих гормонов, которые могут вызвать чувство беспокойства и бессонной ночи.

Еще один хороший причина в том, что когда вы тренируетесь, ваши мышцы растягивают и сокращают много. Если Вы резко остановитесь, вы оставите ваши мышцы в несколько смещена государства. При охлаждении вниз, вы постепенно ограничивать диапазон движения назад государству было бы, когда вы в покое.

Так что в принципе, цель охлаждения дает вашему телу время, чтобы приспособиться себя к изменению требований.

Однако, исследования по закону и Герберт из Университета Сиднея показали, что охлаждение не снижает замедленного мышцах начала. Что может означать, что это не напрямую связано с остаточными отходами. Кроме того, Танака, physiologist тренировки из Техасского университета утверждает, что это является недостаточно изученной темой, и что нет никакой науки за советы.

Я бы хотел отметить, что мой, а мой ответ основан на физиологические процессы, происходящие во время тренировки, у меня нет никаких публикаций, чтобы поддержать их. К счастью для меня, ни у него.

+694
momen said 26 мая 2010 г., 04:24:50

Пена прокатки и растяжения-это хорошее начало, но укрепления спины может пойти длинный путь, чтобы уменьшить дискомфорт/боль в области спины.

Для грудного отдела позвоночника, вы хотите укрепить середине/верхней части спины. Некоторые упражнения, которые помогут в этом:

  • Поддерживает грудь строк: работа передняя зубчатая, Нижняя трапециевидная и широчайшая мышца спины. Наверное, идти к упражнения для верхней части спины стабильности. Правильная форма-это очень важно, хотя, иначе вы будете делать больше вреда, чем пользы.
  • Подтягивания: еще одно упражнение, которое работает большинство мышц спины, особенно Latissiumus спины. Если вы не хотите, чтобы строки, это следующая лучшая вещь.
  • Становая тяга: в основном работает квадрациклов, а также нижней и верхней части спины. Больше универсальных упражнений, но все равно очень полезно для построения мускулатуры спины.

Выше не являются взаимоисключающими, конечно, так что вы можете делать все эти на день, если вы планируете иметь один. Рекомендуемый порядок будет становая тяга -> строки -> подтягивания.

В любом случае, форма-это ключ. Вы можете действительно испортить ваш обратно, если вы делаете это с плохой формой. Инструктор, вероятно, будет целесообразно, но большинство людей не имеют доступ к одному.

Другая вещь, которую вы хотите рассмотреть мышечного баланса. Я был (и есть) некоторые проблемы со спиной, которые стали еще лучше после того, как я начал добавлять специальную упражнения Ab. Повышенное напряжение ядра, похоже, стабилизации позвоночника, где мою спину не могу, так что вы можете работать на основной стабильности (доски, обратный сухарики и т. д.).

+675
user61905 2 янв. 2015 г., 17:58:08

В чем основная разница между штангой становая тяга и тяга в чистоте? Я смотрел эти два видео снова и снова и, несмотря на каждой подкачки говорю, что учения отрабатывают различные основные группы мышц, я все равно не могу понять, чем отличается между двумя. В чистом, парень делает полный присед по какой-то причине перед тем, как поднимать вес, но, похоже, оба упражнения поднять вес, используя те же движения. Определения любое другое различие между двумя действительно озадачивает меня. Спасибо большое.

+657
Sreevisakh 25 мар. 2019 г., 08:58:02

Это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки и, конечно, продолжительность перерыва, но в целом, да, несколько недель болезни (ничего более 7-10 дней по моему опыту) будет иметь ваш падение выносливости. Чем больше тренировок вы это сделаете, тем круче падение будет, с другой стороны, вы также сможете вернуть его более быстро. Для обычного фитнес-человеком (т. е. не (полу-)профессиональный спортсмен) падение не должно быть слишком плохо (но заметно, тем не менее).

Сказав это, если вы больны, вы не должны тренироваться. А капля на выносливость, чем рисковать более серьезным вопросом.

+655
Janey Kalle 26 июн. 2018 г., 23:00:40

На мой взгляд, есть несколько разные цели у людей при подъеме тяжестей.

Как вы упомянули в своем вопросе, есть вид/размер/прочность. Есть также другие, такие как выносливость/кондиционирования.

Я думаю, что все действительно можно поставить на два класса;

  1. Люди пытаются достичь 'взгляд'
  2. Люди пытаются достичь 'сила'

Примечание: там может быть пересечение двух.

Каждый из них может быть разбита еще больше. Прежде чем я начну, хотя, есть немного стандартный, когда мы говорим о рэп диапазоны (имейте в виду, это мое мнение из опыта и исследований, а также довольно упрощенный взгляд на это):

**Диапазон Реп**
1-5 Силовых Тренировок
Обучение 6-8 Размер (Гипертрофия)
8+ Тренировки На Выносливость 

"Взгляд"

Люди, которые тренируются, чтобы выглядеть лучше называть строителями организма. Вы не можете просто однако класс все штангисты вместе, так как они также подготовка к различным целям. Некоторые вещи не меняются в построении тела, таких как симметрия, минимум жира/воды в течение конкуренции и росту мышечной массы, то средний человек.

На одном конце спектра у вас есть Мистер Олимпия (Ронни Колеман, Арнольд Шварценеггер), это люди, которые хотят поставить на смешное количество мышц, сохраняя при этом все симметрично и "пропорциональных". Они могут ходить на сцене около 135 кг на 3% жира.

Тогда у вас есть люди, которые хотят добиться эстетического вида и поезда к категории телосложения (Стив Кук, Лазарь Анджело). Там люди хотят поставить на много мышц, но держать его до уровня, когда это не перестараться. Все нужно держать в строгой пропорции, такие как небольшой отходов с V конусности труб.

"Сила"

Опять же, силовая тренировка может быть разбита на то, что некоторые люди имеют как их цель. Одна вещь, которая однако остается неизменным то, что все они, очевидно, хотят, чтобы набраться сил в той или иной форме.

На одном конце спектра, у вас есть миры сильнейших мужчин и тяжеловесных пауэрлифтеры. (Žydrūnas Савицкас, Константиновы Пекшенсом) эти люди могут быть 200кг монстров с невероятно сильным ядер для оказания помощи массивных, тяжеловесных, они выполняют. Они не заботятся о своем теле жир или пропорции и есть только цель получения как можно более прочными.

Тогда вас тоже есть люди, которые соревнуются в других видах деятельности, одним из примеров может быть ММА, где человек должен впасть в определенной весовой категории, но все еще хочет набраться сил для того, чтобы иметь преимущество над оппонентами такого же веса. (Жорж Сен-Пьер, Джон Джонс) есть люди держать их жира до минимума и, пока они еще сильно тренировать кардио, их отмены программы в основном будут направлены на прочность и кондиционирования, а не размер.

В резюме, есть несколько различий в том, как люди тренируются с различными целями в уме. Если там не все будут тренировки одинаково. Сие было научно доказано и проверено многочисленными спортсменами на протяжении многих лет, так это известный факт, что определенные стили обучения помощи определенных целей.

+644
Panduleni 9 сент. 2014 г., 23:42:46

Укрепить также верхней части спины. Трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные всем помочь держать плечи назад. Можно растянуть на весь день, а если эти мышцы слабы, мозг постоянно говорят мышцы груди, чтобы оставаться плотной, чтобы защитить ваши плечи.

+634
Sardonic 25 мая 2013 г., 22:29:35

Что бы быть лучшими упражнениями для развития верхней части груди ?

Я знаю, что ответ будет склонен движения пресса, но некоторые, как это не реально помочь мне. Знаете, сколько я делаю, я не могу получить мои верхние боль в груди. Может, кстати, я их делаю или моя анатомия плечи и трицепс делаем много работы, когда я делаю наклонных движений.

На плоской скамье, я могу сделать 200+ фунтов в жиме лежа.

Я слышал, что отжимания являются отличным способом, чтобы изолировать верхнюю часть грудной клетки. Я планирую включить их в свой распорядок.

Любые другие предложения у вас есть.

+627
Serega Iaslo 11 сент. 2012 г., 15:46:13

Согласна с выше. Ваш организм будет избавляться от лишних вещей, если у вас есть какие-то проблемы с почками. Я хотел спросить у врача, но в целом все хорошо. Кроме того, любой врач скажет вам сначала получить хорошее здоровое питание, а затем дополнить его добавки. :) Не надо Лен, наверное. Рыбий жир заботится о ничего, лен, будет. Вероятно, нет необходимости в дополнительных детских витамин. Ни дополнение будет большого вреда.

Обязательно проверить с настоящими профессионалами, если вы можете.

+619
Corla Johnson 11 мар. 2017 г., 13:27:36

Я страдаю с округлыми плечами и слегка вперед шею из-за плохой осанки сидеть и переднего наклона таза, который сократил мой сгибатели бедра причиной моей верхней части спины, чтобы компенсировать гиперкифоза. Я пытаюсь исправить все это сейчас и одна из вещей, которые я хочу сделать, это изменить свое положение для сна. Потому что наши мышцы имеют свойство адаптироваться к позиции мы держим их, и я часто сплю на боках с моих плеч несколько округлый, я решил начать спать на спине.

Более того, вместо того, чтобы держать руки по бокам, я хотел бы попробовать, чтобы держать руки в том же положении, они будут при выполнении горки пристенные, который является одним из упражнений, я узнал хороша для исправления округлые плечи (здесь и здесь). В скольжение стены, пятки, ягодицы, верхняя часть спины, плечи, голова, локти и запястья все помещены против стены; скольжение руки вверх и вниз, в то время как трапециевидные и ромбовидные продлевается контракт. (Вперед шеи является следствием удлиненного / слабые трапециевидные и ромбовидные мышцы. Поэтому, укрепляя их, следует обратить удлиненность.) Кроме того, в нижней части спины должен быть в контакте со стеной, что может быть достигнуто путем сокращения мышц брюшного пресса. В постели, я могу добиться этого, поместив пару подушек под колени, которая кзади наклоняет таз и выравнивает искривление в нижней части спины. (Редактировать: пожалуйста, см. мой вопрос здесь сплю с подушками под колени.)

Лежа на кровати, я заметил, что если я согнуть руки на 90 градусов в локтях, ладонями вверх, с мои запястья над моей головой (как будто я собираюсь выполнить скольжение стены, но лежа на моей кровати), моя левая рука начинает неметь через минуту или около того, а конкретно по моей бицепс, предплечье, и часть моего запястья и ладони вдоль большого пальца. Я думаю, что это из-за плохой гибкости и, как следствие, плохая циркуляция крови. Кроме того, ни один из моих запястьях непосредственно контактирует с кровати (у меня подминать или добавить вес, чтобы мои запястья, чтобы лечь плашмя; точно так же, когда я выполняю горки пристенные, я должен нажать мои запястья к стене, так как они не лежат у стены, естественно).

Я интересно, если это нормально, чтобы спать, как это и есть ли онемение-это то, что будет лучше со временем. Более того, поставив руки в "положение стены слайд" овернайт помочь исправить мою осанку?

+605
JorgeAlberto 7 сент. 2016 г., 13:25:15

Похоже, выздоровление может стать для вас проблемой рано или поздно. Итак, давайте посмотрим на то, что вы можете сделать, чтобы сохранить истощения как можно меньше и, возможно, улучшить восстановление по пути.

Минимизация истощения:
Вы говорите, что вы не хотите, чтобы сократить ваши кардио/вход коротких сессий, так что это запретная зона. Следующим шагом работы будет ваша сила-обычные здания. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать требует восстановления, в то же время создавая стимул:

  • Чудак-меньше тренировки: путем исключения (или ограничения) эксцентрической фазы подъема, вы можете работать мышцы, не увеличивая требует восстановления, много. Олимпийские лифтеры это сделать (они всегда падение веса) и они же поднимают каждый день без перетренированности.
  • Опуская упражнения вспомогательные: ну сказал, что ты культурист, но в зависимости от того, где вы находитесь в вашей карьере, вы можете вырезать некоторые подсобные работы и до сих пор делают хороший прогресс. Если вы делаете 3 вида локонов, один, вероятно, тоже будет хорошо.
  • Избавиться от работы ног: Не поймите меня неправильно, работа ног очень важна. Но если ты ходишь в течение нескольких часов подряд, то это не обязательно делать 3-присед/икроножные поднять занятий в неделю.
  • Не делать любые другие кардио: наверное, очевидно, но дополнительное кардио не имеет никакой пользы, если вы хотите набрать/поддерживать вес.

Это все зависит от вашей программы тренировок и вашего текущего уровня, конечно, поэтому мой совет достаточно общие. Если вы предоставите более подробную информацию (полный план тренировки с упражнений, сетов, повторений, веса и т. д.) Я мог бы дать более подробную консультацию.

Повышение Нефтеотдачи:
JohnP, как уже было сказано, карбюраторы не плохие, так что я не знаю, почему вы бы Навальный с низкоуглеводной диеты. Не только углеводы, важные для краткосрочного энергии, но они также строительные блоки, которые не должны остаться если вы хотите лучшее восстановления вы можете сделать.

В целом, едят больше будет хорошей идеей. Отслеживать свой вес и увидеть, если вы до сих пор делаете приемлемый выигрыш. Раз вашего веса замедляется, вы могли бы хотеть съесть больше, чтобы компенсировать это. Если вы когда-либо делали затяжную фазу резать вы будете знать, как плохо взыскании страдает, как только ты мало ешь. Если есть больше, это трудно для вас, думаю о замене литр воды с литром молока. При условии, что вы не аллергия, это быстро исправить 400kcal.

Еще один момент, Вы говорили, является сон. Как правило, 8 часов сна в сутки должно быть достаточно, но чем больше вы налог на ваше тело, тем больше требуется сна. Если вы можете управлять им, стараюсь спать 9 часов и видеть, как это идет.

И наконец, есть добавки. Большинство людей скажет вам, вам не нужно это, и я бы сказал, что они правы. Если у вас есть ваше питание под контролем вы, конечно, не нужны никакие таблетки или порошок, чтобы оправиться от ваших тренировок. Если вы хотите хоть что-нибудь попробовать, обязательно попробуйте один продукт и оценить его воздействие на ваш организм. Не делать дополнительного эквивалент врезать или вы никогда не будете знать, что работает. Вещи, чтобы попробовать будет быстрые углеводы при попадание сеансы, глютамин в качестве дополнительного компонента после тренировки-коктейль или ЗМА для лучшего сна. Я сама добавка углеводов, обнаружил глутамин, чтобы быть пустой тратой денег и никогда не пробовал ЗМА.

+580
Zynthia Zenithene 25 апр. 2016 г., 16:14:22

Некоторые более сложные варианты подъемов ног являются:

ветрянка

наклонные ноги поднимает

висящей ногой он

И когда вы достаточно сильны, вы можете сделать взвешенный версии этих. Вы можете использовать гантель между ваших ног для взвешенной версии, просто будьте осторожны.

+579
Bongi Bongiwe 27 февр. 2016 г., 15:24:21

Мне сказали люди, что прогрессивная перегрузка является единственным способом вы можете вызвать мышечную гипертрофию.

Делать больше повторений увеличивает только выносливость, а не гипертрофия.

Так делали доски для как 5 минут?Что он делает? Мышечной гипертрофии или выносливости? Я не могу использовать мои руки после этого много времени планка, поэтому я думаю, мышечное утомление является данностью, но я не могу понять, как это относится к концепции прогрессивной перегрузки.

+499
Robert Mcinnes 13 дек. 2014 г., 01:48:48

Когда дело доходит до выбора плана после такого долгого перерыва, хорошим подходом будет рассматривать себя как новичка. Это означает, что начиная с полной тренировки тела 3 раза в неделю. Причина для этого является, чтобы позволить вашему телу приспособиться к "новой" стресс она переживает.

Не избегать сложных и тяжелых упражнений, таких как становая тяга и приседания, но не слишком тяжелый, слишком рано: в этом "возвращается" период, поддерживать относительно высокий диапазон повторений в таких упражнениях (8± в комплект), начните с легким весом и ростом он быстро изо дня в день.

Примерно через 4-6 недель, это будет хорошее время, чтобы перейти на следующий план, исходя из ваших целей.

+490
philmaweb 18 июн. 2011 г., 22:34:22

я также хожу в тренажерный зал перед моими танцами, я не уверен, какой танец вы делаете, но мой Зук. делать разминку, прежде чем руки, пока гантели не тяжелые отличное, так как он разогревает УР тело готово танцевать. делая простирания перед танцами тоже помогает.

+388
Zhan Choe 15 дек. 2018 г., 19:53:52

Согласен про основные силы. Также, я считаю полезным ножничный пинком. Когда я пытаюсь пнуть обе ноги в то же время там часто слишком много импульс для меня, чтобы контролировать.

+385
Sean Dellis 25 мар. 2013 г., 20:06:36

У меня есть друг, который я думаю, немного полноват. Когда я говорил с ним и пытался стремимся его потерять некоторый вес, чтобы добраться до ИМТ "здоровой зоны" вес, он сказал, что ИМТ-это бесполезный инструмент для расчета "правильный" вес для человека и направил меня к статьям как эта.

Есть ли более надежные расчеты, чем ИМТ для определения нормального веса для человека?

+361
vadimagibalov88 6 апр. 2017 г., 00:48:49

Когда по-едой проблема, есть две стратегии, которые вы можете взять:

  • Разделить количество калорий на больше, меньше пищи.
  • Включать больше калорий плотной еды.

Например, если вы едите 3 раза в день, затем разделить требуемую пищу на 5-7 приемов пищи в день. Возможно, вам придется начать с малого, а потом наращивать.

Другой пример будет включать больше жиров в свой рацион оливковое масло, Кокосовое масло, орехи и т. д. Идея в том, чтобы упаковать больше калорий в меньшем объеме пищи. В то время как обработанная пища отлично делаешь, что отразится на вашем здоровье очень плохо. Вы можете добавить столовую ложку кокосового масла до коричневого риса, например.

Эти стратегии работают, являетесь ли вы вегетарианцем или нет. Возможно, вам придется совмещать обе стратегии, пока вы не получите правильный баланс. Как ни странно, я знаю парня, который находится в той же лодке, как вы. Пока он не веган, он не чувствовал себя больным к животу, если он съест слишком много за один присест. Узнайте, что вы можете сделать, и отталкивайся от этого.

+333
michael wang 7 авг. 2018 г., 10:47:31

Если у вас есть группы мышц, которые "отстают", то очевидным решением будет для них еще тяжелее, чем раньше. Однако я мог бы добавить, что у большинства людей плечи, что не "на высоте" с тем, что то, что они хотят. Отчасти проблема здесь заключается в том, что дельтовидные мышцы-это очень небольшая группа мышц, и "большие" плечи обычно занимает много времени.

Вернемся к теме под рукой, ваша техника тренировки до отказа не далеко от истины, но это не работает так, как вы рассчитывали эти различные части тела, это может быть время, чтобы попробовать что-то новое. Возможно, переключение на высокой громкости (не до отказа!) программу или даже программы сила будет давать результаты.

Самый важный урок, который я узнал в моей подготовке это то, что если то, что ты делаешь не работает, измените его. Не держите стучать головой о стену.

+292
Anushka Chauhan 4 нояб. 2013 г., 01:36:27

Бежать. Продолжаю бежать. Снова запустить. Снова запустить. Снова запустить.

С вашего предварительного бега, вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько быстро вы сможете вернуться в бег, даже с вашим нынешним состоянием. Сложно будет Первые пару недель, но (особенно с прошлым опытом) вы сможете достичь точки, где медленные пробежки чувствует себя легко. Это медленный бег трусцой имеет сопоставимый уровень нагрузки на пешие прогулки; тем легче вы можете делать утренние пробежки, тем лучше ваш отдых в горах пойдет. Овладение мастерством с другими кардио упражнения также поможет, но даст больше преимуществ, поскольку он нацелен на те же мышцы, как пешие прогулки и потому что ты делал это раньше. Несколько недель бега может резко измениться, как вы чувствуете свет на ногах; это изменение поможет как физически, так и умственно.

Как начать работать, взять его медленно. Важно не пытайтесь достичь слишком далеко и расстраивать себя. Чувство, желая больше после краткосрочной перспективе значительно выгоднее, чем ненавидящий активность после уже не запускаются. Точное расстояние до начать с действительно зависит от того, как из формы ты, но на 20% расстояния вы привыкли делать, и в более медленном темпе, должна работать хорошо. На следующий день, если 20% чувствовал себя хорошо, попробуйте 30%, или 20% в более быстром темпе. Работа ваш путь вверх по этой дороге, держа под управлением выполнимо. Как я упоминал ранее, вы, вероятно, будете удивлены тем, как быстро можно вернуться в форму.

+246
Chris Goringe 9 дек. 2015 г., 02:13:39

Я, конечно, не поезд 7-летних больше, чем то, что ваша дочь уже делает. Если она уже, как правило, подходят все усилия и сделать упор на навык прогрессии. Она может стать сильнее, чем средний ребенок, но с упором на спортивное обучение, как если бы она была молодой взрослый, физически и психологически ненужное еще на несколько лет. Есть немного, чтобы получить до начала созревания. При сравнении детей аналогичного размера и зрелости, умения однозначно большая разница в скорости. Смотреть местный встретиться и посмотреть эту игру!

+214
Karen Shea 13 июн. 2019 г., 08:53:45

Я сомневаюсь, что это как-то связано с цифрами и больше, чтобы сделать с ограничениями машины плиты и гантели. С машиной тарелки, они часто идут от 5 кг до примерно 100 кг или больше. Если они пошли на 2,5 кг, то стек будет в двойном размере. Машина должна быть увеличена, чтобы разместить размер или производителю придется сделать плиты из плотной материала, чтобы сохранить размер вниз. Как бы увеличить стоимость и сложность машины.

Гантели с другой стороны ограничены размером самого тренажерном зале и теоретически может продолжаться вечно. Тренажерные залы не технически нужно купить гантели с шагом в 2.5, но они часто делают.

Я скажу, что некоторые машины, которые используют двойной шкив системы могут также иметь более широкие шагом, потому что двойной шкив фактически заставляет поднимать вес легче. Так что вы едва ли почувствуете разницу в 2.5 кг прироста на машину, которая уже построена. Также может быть, что производители машин используют более широкие шагом, потому что сама машина делает его ненужным. Гантели только свободный вес, поэтому нет ничего пособничество в лифт и не требуют большого увеличения.

Почему они выбрали 7 кг? Я понятия не имею. В Штатах, автоматы по 10 кг. и некоторые идут по 15 кг. Я видел некоторые, которые идут по 20 кг. Гантели идут с шагом 5 фунтов. 2,5 килограмма-чуть больше 5 кг. и 7 сомов. чуть более 15 кг. Производители скорее всего просто используют то же оборудование и изменить маркировку.

+185
willingtolearn 28 авг. 2019 г., 03:58:09

Как отмечалось выше в комментариях, есть две основные причины, почему это могло произойти.

Адреналина создает ощущение замедления времени

Адреналин может создать "времени пули", эффект которых время, кажется, движутся медленнее, так как ваш организм маршрутов кровь в мозг. Это эволюционная адаптация, как борьбы или бегства ответ, чтобы помочь вам справиться с кризисной ситуацией.

Поднял результаты артериального давления воспринимаемого уменьшение высоты и объема слуха

Согласно затуманенное зрение при подъеме тяжести, кровяное давление повышается во время подъема, особенно если вы задерживаете дыхание, например, с маневром Вальсальвы. Это может привести к качество отупел звучать в вашему слуху. Вещи звучат более приглушенно и низкой тональности. Когда звук замедлился, его тон падает из-за как частоты работы, поэтому, когда вы слышите низкий звук, есть хороший шанс, что вы интерпретируете его как замедлился.

Наконец, хотя это маловероятно, может быть...

У тебя суперсила происхождения

Посмотрите несколько фильмов с участием супергероев. Хороший бит из времени, как они вдруг обнаружат свою силу, время замедляется, так что зрители могут оценить как знаковое ситуация. Если вы начинаете слышать торжествующий фоновая музыка, доносящаяся из ниоткуда, или если один из ваших liftmates начал злорадно гогоча, есть хороший шанс, что ты герой в этой истории. Если это так, смотреть на светящиеся зеленые камни.

+174
jmt 31 авг. 2010 г., 03:57:08

Как я уже отметил, эти показатели лишь приблизительные средние значения для большинства людей, которые одинаково натренированы на все движения. Выход за рамки EXRX стандарты, прописанные (которые фокусируют на пауэрлифтинг лифты), вот несколько нормативов для Олимпийских подъемников, принятых от Грега Эверетта тяжелой атлетике.

  • Урвать -> 80-85% в толчке
  • Власть урвать -> 80-85% урвать
  • Очистить -> власть 80-90% чистой
  • Очистить -> 70-75% от становой тяги
  • Мышцы урвать -> 60-65% урвать
  • Пресс -> на 70-75% покачать пресс
  • Передний присед -> 85-90% из Назад в приседе
  • Накладные присед -> 65-70% от обратно в нору
  • Урвать -> 90-100% накладных расходов на корточках
+124
user96521 25 июн. 2017 г., 11:16:58

Я начал работать со свободными весами пару месяцев назад и делают хорошие мышц и увеличения силы. В последние полторы недели я увеличил большое вес, так что я могу остаться в моем диапазоне 6-12 повторений для верхней части моего тела, которая, кажется, дает мне хорошую тренировку. Я имел эту проблему в мою правую руку на некоторое время, но теперь это становится немного хуже. Когда я делаю отжимания я получаю покалывание в правом локте, при сгибании болит немного и когда я отдыхаю, что Локоть на что-то это вызывает мои пальцы в руку, чтобы стать беспомощным на некоторое время. Я читал, что это может быть разрыв сухожилия какой-то, но я не уверен.

Я также последовал совету даю себе 1-2 дня отдыха между тренировками, чтобы позволить ваше тело, чтобы исцелить. Я делаю правильную форму и не сделали ничего, что я не справлюсь с легкостью.

К сожалению, посещение врача не вариант, если что-то серьезное, поскольку у меня нет страховки и я уже в долгу у конторы врачам в размере 10,000$.

Что это может быть?

+71
Gupta Mohan 20 окт. 2013 г., 20:39:04

Учитывая, что потеря жира без потери мышечной массы-это крайне маловероятно и набирает мышечную массу, не набирая жир количество тоже вряд ли, все, что нам нужно сделать-это пытаться оптимизировать распорядок и рацион, то есть строить мышцы, но набирает наименьшее количество жира можно в наполнители фазы (а.к.а. "чистые навалом"), и потери жира, но и теряет наименьшее количество мышечной массы возможно.

При этих предположениях, я разработал стратегию для себя, где я сидел в дневник, цель для моего веса, соблюдая среднесрочную цель в значительном диапазоне и измерять свой вес в тех же условиях, почти каждое утро. Я в эктоморфа тонкий (1m93), держать 5 дней в неделю тренировки (в основном анаэробные), хорошее качество сна и диеты предназначены для резки или наполнители фазы С количество калорий в качестве ссылки.

"Фишка" - и фунтов на этот вопрос - если мой вес ниже моего дневника цель, я ем больше углеводов (небольшой ги) и если мой вес превышает мой дневник цель, то углеводов можно будет избежать в питание, но завтрак, перед тренировкой и после тренировки.

Теперь, давайте представим [почти?]дневник Крис цикла, где:

  1. ПЛан = цель этого дня и заранее определенным и adequated тренировки, питание, сон, увлажнение, и т. д.;
  2. ДО = ваши тренировки, диета, сон, увлажнение, и т. д.;
  3. СХэк = каждое ваше утро измерять, по сравнению с целью дня. Вы действительно делаете то, что ваш план? Ваш план действительно хорошо?;
  4. АКТ = правильный один или несколько пунктов вашего плана;

Если красная линия (реальный вес) тоже выше синей линии (цели), возможно, это означает дополнительный прирост жира, если красная линия находится ниже, возможно, это означает слишком большие потери мышц. Обоих случаях мы должны действовать. Конечно, "ниже" и "выше" до сих пор звучат субъективно.

Вы можете увидеть дневник целей и результатов на график ниже:

enter image description here

Смысл в том, что я предполагаю, что это работает, но я хотел бы понять, если есть какой-либо риск для моих целей, или даже для моего здоровья. Может эта система цель быть эффективным подходом?

+37
Mitch Gulliver 10 мая 2013 г., 04:21:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil