Высокая проблемы с обменом веществ

Я очень регулярно колебаться в моем весе. Я могу получить 5 фунтов в течение 1-2 дней, без проблем. Но если я не тренировки или съесть ту же сумму, что я сделал накануне, 5 фунтов волшебным образом исчезает.

Это раздражает, пытаюсь набрать массу, когда у меня нет возможности держать свой вес более чем на сутки.

Есть ли советы/хитрости, чтобы по возможности замедлить метаболизм?

+297
Ahmed khan ayaankhan 8 июл. 2010 г., 13:44:57
31 ответов

Короткий ответ, есть много способов , чтобы сделать лат пулдаун неправильно. С некоторым наблюдением, или осознание формы, это не плохое упражнение, но упражнение, где легко попасть в плохие привычки, которые могут повредить вам (слишком большая нагрузка на позвоночник или вращательной манжеты) или просто не делает вам много хорошего (используя свои сильные мышцы, чтобы компенсировать слабые, есть у вас тренировки).

+990
vtal 03 февр. '09 в 4:24

Для большинства из вашей жизни, как и многие люди, Вы , вероятно, носить обувь, особенно когда делаешь все, что касается физической нагрузки или значительного использования ног. Вы говорите, что только босиком на месяц. Так что наиболее вероятный сценарий заключается в том, что вы невольно перестарались.

Из Естественно инженерии - боли и отеки в ногах от бега слишком рано:

Очевидная причина заключается в том, что кости, сухожилия, и мышцы ног не приучены ручка бежать много километров без мягкой обуви сразу. Все эти ткани сильно недоразвитые от пожизненного ношения обуви.

Есть 20 мышц в ногу и 12 мышц от наших ног, что придаем нашим ногам. По словам доктора Майкл Ниренберг и доктор Бенно Ниггу, при ходьбе в обуви, нужны только передней большеберцовой мышцы (а мышцы голени) и трехглавая мышца голени (икроножная мышца) мышцы. Когда вы начинаете босиком или минималистский тренировочный режим, все те части ноги, которые остались спит внутри вашей обуви теперь пробудились и осуществляется достаточно интенсивно. Если вы не действуйте медленно, вы более чем, вероятно, собираетесь столкнуться с некоторой болью.

Вы говорите, что у вас уже возникли некоторые боли, и боль может привести к отеку из-за повреждения ранее слаборазвитых мягких тканей в ноги. В то время как боль уходит-это хорошо, что отеки-это признак того, что вы все равно должны действовать с осторожностью.

Из сегодняшней медицинской информации - отекают ноги:

Если ваша нога болит, а ты продолжаешь босиком на нем, ваши ноги могут отекать. Мой совет, чтобы избежать работает на отекшие ноги. Он должен исцелить.

Если вы не переусердствуйте, так как вы начинаете босиком, и вы заботитесь о каких-либо боль прямо сейчас, давая вашим ногам перерыв, а затем дать им ванну со льдом несколько раз в день, Вы должны быть в состоянии избежать большинства случаев отекают ноги.

Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить такой же ущерб, как это возможно, чтобы лед ноги и лодыжки. Это также поможет уменьшить отек. Имейте в виду, что по кафедре инженерии, боль на ранней стадии, является распространенным и следовало ожидать. Вот их советы, как поступить:

Вы не можете быть в состоянии избежать травм или боли как вы начали получать; когда я начал босиком, хряща в своей передней части стопы развалился внутри моей ноги. Это может случиться с вами тоже. Но вы можете свести к минимуму ущерб и боль, которую вы испытываете во время этого процесса, следуя советам выше.

Другая вещь, которую вы можете сделать, чтобы избежать или свести к минимуму травмы, чтобы поставить ноги в ванну с ледяной водой сразу после босиком, в любое время.

В резюме, желательно с осторожностью. Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если вы начинаете испытывать больше боли, это может быть признаком как тэйк ит изи, использовать больше льда, обратите внимание на ваши формы, или даже сделать перерыв и дать ногам время, чтобы полностью зажить.

Если отек не проходит само по себе или если боль возвращается, может быть, стоит обратиться к врачу, только чтобы быть на безопасной стороне.

+892
Tam Pham ElectrifyPro 7 дек. 2015 г., 04:17:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я заметил несколько раз, что моя скорость мысли значительно снижается по дням после долгих (очень утомительно) видов спорта. Я замечаю это, поскольку я работаю над моей магистерской диссертации, таким образом, думать о многих сложных вещах весь день. В те дни, я иногда считаю себя просто не способны решать проблемы, которые обычно не очень интересно для меня. Помимо этого уменьшается возможность думать, я чувствую себя хорошо; я не простудился или что-то, и даже мои мышцы хорошо за счет правильного вытяжения и массажа.

Для полноты картины: я занимаюсь спортом (не менее 4-5 раз в неделю) и считаю себя вполне здоровым. Я обычно сплю около 8 часов после таких утомительных дней, и я ем здоровую пищу.

Меня интересуют объяснения, почему это так, а также советы о том, как я могу предотвратить это.

+839
Aris Alfian 29 дек. 2016 г., 03:19:51

Если вы серьезный бегун, это очень важно. Не позволяйте другим скажу вам, что это, что это такое. Вы добавляете дополнительную напряженность и носите на подколенные сухожилия и пах.

Из прошлого опыта вывихнуть из-за тугих бедер, вопросы походка, или мышечный дисбаланс. Часто я видел бы "вывихнуть" вам хуже как бегун устал.

Я хотел бы предложить несколько вещей

  • Упражнений на растяжку бедер
  • Убедитесь, что ваша обувь подходит для ваших ног
  • Больше внимания во время тренировки. Тот факт, что вы знаете, вывихнутые ноги должны быть преимуществом. Можете ли вы пробежать милю, не делая его, если это то, что вы ориентируетесь? Я часто видел, как форма Народно-выйти в окно, когда они устали. Неважно, как вы чувствуете, делая это делает его хуже, не лучше. Не принимаю, что ваше тело менее эффективно, чем другого человека.
  • Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте делать некоторые спринт усилия, чтобы сосредоточиться на форме. Ленты себе и выяснить, что является причиной вывихнуть. Я знаю, что это всего лишь одна картинка, но я заметил, были твои руки из широких вызывая легкое вращение - это поможет вывихнуть (или вывихнуть вызывать вращение рукоятки)??

Вы знаете, что если вы были всего на 3% эффективнее, вы бы на 40мин 10к.

+814
DaveIdito 6 мая 2018 г., 01:43:27

Несколько лет назад мой брат и я решили сделать 300 отжиманий за время конкурса. Я использовал это приложение (грубо) и это программа для обучения.

Он проверяет свой максимальный ток, и соответственно корректирует план.

Runtastic отжимания профессиональный тренер от Runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+674
user195466 30 окт. 2014 г., 01:13:55

Я делаю обратный на один ПМ формула. То есть, если меня одного ПМ в определенном упражнении составляет 30 кг, а затем после 1ПМ = М(30 + р)/30 формула, вы получаете Р = 30(ПМ - м)/м .

Но это также подразумевало бы, что в этом случае максимальное число повторений с 4 кг должен быть 195, а с 2 кг стоит 420 повторений. Однако, разминка с 28 повторений с 2 кг с последующим 26 повторений 4 килограмм делает меня устал уже. Я могу один раз нажать на 30 кг, но я не вижу никаких шансов, чтобы когда-нибудь 195 повторений с 4 кг (не говоря уже о 420 с 2 кг) после этого.

Что я делаю не так? Где мои расчеты идут неправильно? Как могут эти цифры быть улучшено?

+566
Darwin Santos Arismendy 28 февр. 2015 г., 00:40:11

Я не думаю, что кто-то собирается быть в состоянии дать вам конкретный ответ, является ли или не вы будете травм в вашей расы.

Ломая свой вопрос немного, что я заметил здесь:

Сегодня утром (в четверг) я был запущен интервалы на беговой дорожке, 4 минуты бег - 1 минута ходьба, и я их просто немного быстрее, чем я обычно делаю их.

Интервальная тренировка является очень эффективной формой обучения, потому что это тяжело. Так что вы были одним из самых сложных видов бега и делает его немного сложнее, чем ты обычно это делаешь, а потом ты начал получать боль от него.

Моя история соревновательных работает, по крайней мере с моего тела, показал мне, что тренировки для бег-это по сути управление чрезмерного использования травм. Если бы вы могли просто держать усилила расстояние и скорость вечно с постоянной скоростью, каждый будет запустить суб 4 км и прыгать, как газель.

Если я обнаружил, что ты сделал, я бы сделал это:

  • Дроссель вниз ваш пробег расстояния и скорости между сейчас и свою расу. Вы не собираетесь получить быстрее и лучше тренироваться усерднее в этот момент. У вас, что у вас есть, и это все. Честно говоря, вы не должны были делать интенсивные интервальные работы в течение недели гонки в любом случае. Когда вы находитесь в ~10-дневный гонки, вы должны просто держать себя свежим и невредимым.

  • Сделать ~30 минут легких за пару дней до руки (самое позднее в пятницу, не в субботу). Фонарь держать темп, избежать больших холмов. Если вы чувствуете себя хорошо, сделать гонку и толкать его. Если вы чувствуете, что травма вернется, может сделать гонку, но скажите себе, чтобы не толкнуть ее и не хватает темп гонки.

Я думаю, что каждый конкурентоспособными бегун знать несколько травм, которые они недавно имели дело. Держать их в узде, не усугубляя их, и зная, как тяжело вы можете нажать себя без травмы-это огромная составляющая в долгосрочной перспективе конкурентные бега успеха.

+553
Learner Aadit 30 апр. 2016 г., 04:54:59

Статья в "журнале науки и медицины в спорте" предлагаю разминку, состоящую из 10-минутного самостоятельного пробежки 5-мин субмаксимальной для определения экономичности бега, а шесть 10-ов шагов с утяжеленным-Вест (20% от массы тела) положительно влияет ногой Жесткость и Управлением экономики и, в свою очередь, большое увеличение максимальной скорости бега.

Это для разминки.

Как идет для тренировки я предлагаю высокой интенсивности интервал подготовки.

Это оказывается гораздо более эффективным в увеличении легочной прочность, чем обычная тренировка на выносливость.

+543
lemurian 11 нояб. 2016 г., 05:10:09

Следующим шагом является, наверное, динамической досок. Есть ряд из них, некоторые из которых можно увидеть здесь, но идея заключается в том, что вы работаете на поддержание основного стабильность при движении в разных направлениях. Например:

Plank with hip flexion

Вот одно упражнение, которое сочетает в себе обычную позицию планки с продлением бедрами вверх и вниз в своего рода комбинация "Кобра" и "Собака мордой вниз" позы из йоги.

Plank with left and right lateral flexion

Или, в этом, вы работаете над двигая бедрами влево и вправо, не двигая руками и пальцами.


Насчитывается около 13 из этих вариаций в этой статье, я связан, но по сути, идея в том, чтобы научиться заниматься ваш ядра, как вы через посты, а не обучение его в статичном положении. Я лично держать мою планку полторы минуты, а затем перейти через эти изменения, как я чувствую, что статическая прочность тоже важна, плюс я чувствую, что я получаю больше пользы, утомляет те мышцы, сначала статическом положении, то растягивая их, с динамическим движением.

+493
Thomas Barrientes 22 дек. 2017 г., 08:17:17

Расскажите мне о ваших какашек. Если они большие, а вы какашки больше, чем один раз в день, вы едите слишком много.

Сколько калорий в день тебе? Рассчитывать все, в том числе палочки жвачки, кетчуп и сладкие напитки. Если у вас есть работа, где вы сидите на работе и вы не принимаете анаболические стероиды, то вам следует ограничить общее потребление калорий до 2000 - 2500.

Ваше тело представляет собой кожаный мешок воды с отверстием в нижней части. Если вы начинаете положить много в там, что вы не используете, будет больше давления, чтобы толкать "вещи" из дна. Если вы держите положить вещи там, что сумка будет Вам большой и толстый.

Работать 3 раза в неделю-это не много для 22 лет. Ваше тело достаточно молоды, что вы можете легко обрабатывать 6 раз в неделю. Как долго ваши тренировки? 30, 45 или 60 минут? Вы должны быть в состоянии изнурять свое тело собирается жесткий и прочный в течение приблизительно 45 минут или чуть больше.

И, от 20 до 30 минут кардио в день, это не помешает вам набрать мышечную массу, но она поможет вам сжечь жир.

+455
limekimi 26 янв. 2015 г., 07:35:59

Начать обучение веса, как только вы знаете, как делать движения. Вы, наверное, можете начать довольно спокойно с вещами, как вес тела приседания и отжимания. Я бы вам тренера или кого-то, кто знает, как лифт, прежде чем я начал вещи обратно, как приседания, жим лежа, накладные Прессы и т. д. Силовые нагрузки, в дополнение к кардио и ест умеренно, поможет вам похудеть. Сами упражнения будут сжигать калории и как они ремонтируют они будут сжигать больше калорий.

+449
f3n1Xx 6 янв. 2019 г., 10:59:08

Я также сделал марафон два раза в неделю. Я начал с трех, но не успел или еще проще тренировке травмы. С двумя работает, краткосрочной перспективе около 13,5 км и долгосрочной перспективе начиная с 20 км и увеличивается примерно на 2 км в неделю до 34 км.

Я сделал ошибку, чтобы бежать слишком быстро, в течение всего моего обучения (около 11 - 11,5 км/ч). Во время марафона я поддерживал скорость около 10 км/ч, но в итоге регулярно потребовалось некоторое время, чтобы выпить.

Обновление:

  • Лучше иметь длинный и маленький пробег... я использовал небольшой пробег 13,5 км, но может быть 10 км тоже, как вы предлагаете.
  • В долгосрочной перспективе вы должны стремиться как минимум 2-3 трассы, которые находятся в 30+ км, предпочтение одной из 35, чтобы привыкнуть к "психологической" эффект продолжается, когда вы устали. Не делайте слишком много 30+ км трасс, так как они могут привести к травмам/перетренированности.
  • Каждые 3 или 4 недели, снизить вашу сумму, ограничивая долгосрочной перспективе, например, 12-15 км, а не 20+ (или на дальние расстояния на этой неделе).

  • -
+430
Ethan McCoy 27 мар. 2010 г., 23:48:06

Люди держат жира в разных пропорциях на протяжении всей их тела. Вес не является показателем вашей эстетики или общий уровень физической подготовки. Некоторые штангисты в высоту весит более 200 фунтов, но их жира невероятно низкая, так что они не выглядят толстыми.

Если ваша цель-иметь плоский живот и тонкие бедра, простые и понятные вам нужно снизить процент жира в организме. Вы не можете уменьшить жир в одной области, а не другим; человеческое тело весы жира пропорционально. Это происходит путем последовательного соблюдения диеты в течение длительного периода времени и частого упражнения. Реакция организма на это тоже индивидуален для каждого человека. Некоторые люди могут очень легко потерять жировые отложения с минимальными усилиями и некоторым людям приходится работать тяжелее, но это не невозможно. Так что в общем не расстраивайтесь, если вы не видите результаты в течение трех недель. Обычно это занимает около восьми, чтобы действительно заметить существенную разницу.

В отношении того, как долго вы должны проявлять, что действительно зависит от вашего уровня здоровья и если это безопасно для вас, чтобы участвовать в нем. Если вы находитесь в относительно средней формы начните с 30 минут в день. Потом как то становится легче через недели добавить больше времени или интенсивности (попробуйте работать тяжелее). Постоянно менять свой распорядок каждые несколько недель (попробуйте запустить на улице, когда вам скучно или делать гимнастику, если вы не можете добраться до спортзала); ваше тело будет привыкнуть к Делать этот тип упражнений очень быстро, и ваши результаты начнут отставать. Самое главное, бросить вызов себе. Ваше тело не изменится, если в нем нет необходимости; создавать, что нужно через интенсивности и периодичности тренировок. Но главное-это диета. Вы можете работать по 10 часов в день, но если вы не едите правильные продукты стабильно каждый день, неделю за неделей, то вы не увидите каких-либо изменений. Удачи, надеюсь, что помогает и не стесняйтесь задавать любые вопросы.

+430
guset2 4 июн. 2017 г., 15:56:18

Вопрос: Должен ли я тренировка (художественная гимнастика) после ночной смены?

График работы: 4 дня в неделю по 10 часов в смену, со вторника по пятницу. Выходные и понедельник выходной.

Какую работу я делаю: я работаю в офисе.

Режим работы здесь есть проблема: я встаю в 1:30 утра. В 2 часа ночи, я выхожу, чтобы добраться, чтобы быть в офисе в 3 часа ночи. Я заканчиваю работу в 1 и я дома в 2:30 вечера.

Решение: я слушаю свое тело, и тренировки, когда я чувствую, что я могу. Но в первый день работы я чувствую себя хорошо и полон энергии, и после я чувствую себя все более и более уставшим каждый день.

Моя еда инфо и тела физики: я в основном ем фаст-фуд (гамбургеры, свинина, курица-гриль и т. д..потому что ночная смена) я 182см в высоту 25 лет вокруг 95kilo (не жир)

Предыдущие тренажерный зал опыт: ходил в тренажерный зал 2 года, 5 дней в неделю. После 6 месяцев активного летнего перерыва в 8 месяцев активно, потом несколько месяцев перерыв и так далее.

+407
fairflow 6 сент. 2010 г., 22:44:22

Я часто слышу, как он сказал (Би-би-си в Рио-2016 комментарий, например), что оптимальное телосложение для Олимпийский тяжелоатлет короткие ноги, короткие руки, и длинные. Благо короткие рычаги легко понять (меньшее расстояние за вес до поездки) - но зачем набирать штангист от того, что больше, чем средняя?

+393
user225455 1 сент. 2017 г., 23:30:27

Здравый смысл заключается в том, что вы избегать любой нагрузки на спину и особенно от приседания и становая тяга ( прямой ввод нагрузки на позвонки ).

Анекдотический опыт не является надежным на всех.

Вот исследование , которое показывает, как нагрузка может ухудшить идиопатическим сколиозом ( это менее тяжелый случай и обратимыми ).

Даже если его временная нагрузка, а не постоянная, я бы не рекомендовал его.

P. S. Те тренировки вы связано-абсолютная фигня: не один признак, а просто без учета каких-либо личных качеств, они просто там быть. Не говоря уже приседать или мертв сколиоз.

+376
SegmentationFault 28 дек. 2013 г., 01:38:25

Традиционный "7 минут тренировки" включает в себя два упражнения, которые требуют стул или другие возвышенные поверхности, аналогичные упомянутым в названии. Из-за несчастного случая с участием гостя, который закручивается слишком быстро в свое кресло и разбила спину (несчастный случай, я подозреваю), моя жена запретила использование стульев в доме для тренировки. Пока я приобретаю подержанный стул от доброй воли, какие хорошие заменить упражнения? Он должен быть кое-что я могу сделать при высокой интенсивности в течение 30 секунд. Два упражнения указаны как "всего тела" и "верхняя часть тела", соответственно, для части тела работали в первоначальный список.

+375
Cahyaningsih 79 6 июл. 2013 г., 04:44:11

Я отвечу на этот Под в рамках темы "снасти и гаджеты, используемые во время тренировки", а также потому, что у меня были подобные вопросы, когда я бегал много и хороший опыт в соревнованиях может сделать вас комфортно сделать больше. Если кто-то не согласен, ты знаешь, где кнопка Закрыть.

Обычно люди не носят гонку футболка на день гонки, но это целиком твое решение. Обычай, как я слышал, он описал мне, что ты не носишь рубашку для расе вы еще не закончили.

Положите булавки на рубашке вы чувствуете себя комфортно бежать, а даже идти на пробежку вокруг квартала, чтобы убедиться, что штырьки не трите.

Что касается музыки, я выбежала и понеслась с музыкой. Я слушаю музыку все время и, честно говоря, я бы не гонки, где он был запрещен. Если вы получаете любую жару, возможно, увидеть, если это всего лишь два-уха вещь, где если у вас один наушник в Ты в порядке.

+357
VladTheCompiler 19 мая 2017 г., 14:31:55

Я просто наткнулся на эту статью на боковых доминирование. Видимо, правая нога у большинства людей более скоординированной (это не должно быть сюрпризом для большинства людей), но удивительно то, что левая нога сильнее для большинства людей.

Поэтому большинство исследований говорит, что ваша левая нога-это выбор стороны для прочности или балансирование потребностей, будь то пешком завода перед ногами, взлет ноги для прыжков, или передняя нога бейсбол качели, чтобы остановить вращение. Просто подумать о том, как многие другие футболисты предпочитают удар правой ногой или бейсболистов выбрать нажмите правой рукой.

После этого левая нога используется для стабильности, правая нога поддерживает более тонкой моторной координации, таких, как предоставление права “прикасаться” при ударе футбольный мяч.

Это могло бы объяснить, почему вы чувствуете это в вашей правой ногой более - ваша левая нога-это, наверное, естественно, сильнее и дает силы адаптаций, быстрее.

+346
Tico Raaphorst 17 июн. 2012 г., 09:24:57

Хорошая обувь может сделать разницу между наслаждаясь бег, и страшно выходить за дверь. Особенно если вы собираетесь быть запущен полумарафон, то вы собираетесь положить в много миль в подготовке, а потом и саму гонку.

Если вы никогда не сделали анализ походки, я бы настоятельно рекомендовал вам сделать это.

И да, хотя вполне возможно, что их советы-это чушь, там не сказано, что вы должны покупать там обувь. Вы всегда можете сказать им "спасибо, но мне нужно, чтобы спасти этих" или какое-нибудь другое, а потом пойти в другой магазин и посмотрим, что они скажут. Сравнение покупок.

И да, он будет открывать вам более дорогую обувь, но я могу вам сказать из многолетнего опыта, это того стоит. Найти правый ботинок, как работает на облаке. Вы были бы поражены тем, разница между башмаком за 30 фунтов и обуви для 60 фунтов.

Одно предупреждение, амортизацию в более высокий конец обувь не может длиться долго, поэтому, если вы начинаете замечать странные немного болит, когда начиная свой бег, возможно, вам придется заменить свои кроссовки. Кроме того, использовать свои кроссовки только для бега. Чем больше вы их носите, тем быстрее они ломаются. Носите низкие вещи за все остальное, и кроссовки для бега.

+346
Thippa Nikhil Reddy 18 мар. 2015 г., 14:04:00

Добраться до 100 отжиманий

Я не верю, что легкие веса поможет вам достичь ваших 100 пуш-ап целей; вот хорошая программа , которая может увеличить ваши цифры.

Есть также определенные упражнения, которые могут увеличить вашу выносливость пуш-ап; по сути, выполняя больше повторений для трицепса и плеч упражнений (провалы, подтягивания, жим штанги близко твое) должно помочь в вашей выносливости.

Будет Ли Это Мешать Вашей Ссыпать?

Он не должен; в то время как кардио на основе, упражнение не сжигает достаточно калорий, чтобы мешать вашему ссыпая участка. Также, если вы придерживаться его достаточно долго, ваше тело будет, естественно, адаптироваться, что позволит снизить воздействие калорий.

Будет Ли Она Повлиять На Другие Упражнения?

Это зависит от физических упражнений. Я жду ваши номера в жиме лежа, чтобы оставаться на прежнем уровне или снизить время адаптации вашего организма к упражнениям. Там может быть влияние на ваши локоны; не должно быть влияния на приседе. По сути, ваш трицепсов и упражнения для груди должны быть затронуты из-за усталости в руках.

Конечно, вы могли бы структурировать свой тренинг, поэтому он оказывает незначительное влияние на другие упражнения, однако, я не думаю, что это возможно.

Просто быть реалистичными о ваших ожиданиях и вносить коррективы по мере необходимости.

Удачи!

+343
John Link 22 окт. 2017 г., 03:44:36

Исследования науч на аргумент противоречиво, в некоторых исследованиях см. мизер увеличение производительности с разминки, пока другие не видят вообще. Это может быть объяснено эффектом плацебо, некоторые люди предполагают, что разогрев-это не более чем психологическая подготовка.

Разминка с утяжеленной битой и регулировка верхних конечностей мышечной активности в Бат качается при движении условия коррекции.

Последствия утяжеленной битой разминки на регулировка верхней конечности, мышечной активности были исследованы в ходе бейсбольной битой наотмашь в динамических условиях, которые требуют пространственной и временной регулировки поворотного попасть по движущейся цели. Семь бейсбольных игроков мужского колледжа приняли участие в этом исследовании. Используя ватин симулятор, задача была отбросить стандартную биту совпадает с приходом времени и положение движущейся мишени после трех разминочных Махов с помощью стандартного или взвешенный летучая мышь. Не было никакого существенного эффекта взвешенных летучая мышь разогрева мышц перед ударом, связанные с временной или пространственной коррекции движения. Однако, нижняя торможение разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья мышца активность наблюдалась в скорости изменения состояния во взвешенных битой разминка, по сравнению со стандартной битой разминки. Предполагается, что утяжеленной битой разминка снижает возможность корректировки, связанные с ингибированием активации мышц при движении условия коррекции.

Нужно разминаться перед подъемом?

Не было никаких существенных различий между количеством повторений в любом из разминки условия ни была их разница в усталости индексом, который представляет собой формулу, которая оценивает снижение количества повторений в первых и последних сетах каждого упражнения. В совокупности, эти результаты свидетельствуют о том, что разминку проанализированы в данном исследовании, не оказывает влияния на производительность.

Влияние различных разогревающих процедур на выполнение учебных сопротивление упражнений.

15 человек выполнили 3 упражнения (4 подхода на жим лежа, присед, и рука скручиваемость на 80% от 1ПМ) до отказа в 4 условия (контроль, конкретными, аэробных, так и в сочетании). Оцениваемые исходы включали сумма повторений и индекс усталости измеряя падение между сетами. Не было существенной разницы по сумме повторений или индекса утомления среди условий для 3 упражнения. Производительность в учебных сопротивление упражнений не зависит от прогрева.

Прохладный Даунс, кажется, быть более эффективным, чем разминка. но разминка все еще кажется, что проводить какие-то эффекты.

Целью данного исследования было сравнить влияние физического воспитания на основе программы стретчинга, выполняемые во время разминки и заминки периоды на поджилки расширения у школьников в возрасте 9 - 10 лет. Образец из 73 школьников, 36 мальчиков и 37 девочек в возрасте 9-10 лет из трех классов были распределены случайным образом на какой-никакой-тренировочные группы (N = 24), разминка Группа (N = 25), или Время перезарядки Группа (N = 24). Во время уроков физкультуры, студенты разминки и заминки группы выполняли четырех-минутную программу стретчинг два раза в неделю в течение десяти недель, во время разминки и заминки периоды, соответственно. Поджилки расширяемости оценивалась классическая сит-энд-Reach тест в начале и в конце программы растяжения вмешательства. Результаты дисперсионного анализа показали, что обе разминки и заминки студенты имели статистически значимо более высокие значения по задней поверхности бедра расширяемости, чем нет-обучение студентов (Р < 0,05). Разминки и заминки группах не выявил статистически значимых различий. Тем не менее, для студентов, полученных чуть выше величина эффекта по сравнению с разминки группы (Г = 0,67 и г = 0.56, соответственно). В дополнение к небольшим высшее улучшение во время охлаждения, из-за негативного влияния статического растяжения на производительности, так как ранее в литературе, кажется, что учителя физкультуры должны улучшить гибкость студентов в период сессий.

Ни одно научное исследование еще не нашли никакого эффекта на снижение риска травматизма от прогрева, насколько я знаю.

+341
rcneel 8 июн. 2014 г., 07:32:00

Вы сказали, что ваша главная цель - "потерять упрямый жир живота".

Хотя вы не можете определить сжигать жир, если то, что вы сейчас делаете для достижения этой цели для вас (потеря веса в целом), и вы в целом довольны результатами вы получаете и тренировки, ничего не изменить.

Кардио вместе с силовыми/силовые нагрузки-это отличный способ сжигать жир при сохранении мышечной.

При том, что основные изменения цели на что-то другое, возможно построение мышечной массы, то пересмотреть свой рацион.

Ты придаешь слишком большое давление на колено вы спросили? Только вы можете ответить на этот. Если вы испытываете любую боль или дискомфорт, вероятно, вы и вы, возможно, придется обратиться к врачу, прежде чем делать больше урона. В противном случае, я бы сказал, что нет. Просто убедитесь, что вы используете хорошую форму выполнения упражнения - например, если делать приседания, убедитесь, что колени находятся отслеживая том же направлении, пальцами указывая. Также убедитесь, что вы носите хорошую качественную пару кроссовок для бега - желательно установлены кем-то, кто знает, что они делают. Он также может быть полезным взглянуть на некоторые ортопедические стельки, сделанные специально для ваших ног.

Высшее повторений позволит повысить выносливость в какой-то степени, но это не собирается делать много для построения сухой мышечной массы - если это то, что вы хотите из него. Это хорошо, чтобы смешать его вверх каждый сейчас и потом, хотя. Это, конечно, не должны иметь каких-либо негативных последствий если ты не делаешь это каждый день - если вы на самом деле пытаетесь построить мышцы.

Постишь обучения работает для некоторых людей, а не для других. Лично я не могу тренироваться на голодный желудок - меня тошнит. Примерно за 30-45 минут до тренировки, у меня есть что-нибудь поесть.

Все хоть и разные. Если вы можете тренироваться на пустой, это может работать для вас. В очень общем смысле, не вдаваясь в тонкости того, если у вас мало жира, чтобы проиграть, я бы ел. Питание будет сигнализировать вашему телу, чтобы освободить/использование жира для энергии. Если вы не едите, ваше тело удерживать жир - тела ваши собственные контрмеры выживания будет работать против вас.

Вот почему некоторые люди находят это очень трудно потерять эти последние несколько кг/фунты - они не едят столько, в надежде, что это поможет сжечь лишний жир, когда в действительности, они должны есть немного больше. Не только это, но если вы зайдете слишком далеко, то ваш организм может начать расщеплять мышечную для использования в качестве энергии. Это не есть хорошо! Я лично знаю пару человек, которые сами далеко не еда. Они получают очень легко болеют и у них нет мышечного тонуса/определение их тела.

Надеюсь, эта информация вам пригодится.

+323
Zvezda007 18 февр. 2014 г., 00:59:02

Это определенно не хорошая идея для вас, чтобы продолжить без консультации врача или физиотерапевта. Исходя из моего личного опыта, я думаю, вы должны Старр консультации физиотерапевта. Они будут смотреть на ваши суставы, позвоночник, мышцы и т. д. Они дадут вам корректирующие меры и упражнения делать. Мой физиотерапевт также потребовалось время для анализа моего бега и рассказал мне, как настроить, потому что я не был должным образом работать. В целом, я больше не борюсь с болят колени благодаря моим физиотерапевтом!

+283
Maximilian Krause 1 мая 2010 г., 10:26:50

Да, хотя вы не обязательно должны добавить, если вы поднимаете достаточно тяжелым, чтобы требовать дополнительных калорий всех к себе.

Вы также можете перерегулирование, едят больше, чем нужно, чтобы убедиться, что вы нажмите ваш набирает силу, а затем поднимите утверждать, что новые силы в то время как сокращение калорий, чтобы терять "излишки" жира.

+231
ColinKinloch 26 янв. 2011 г., 09:21:50

Если оба люди ищут те же самые результаты, чем тренировки план (краткосрочные/долгосрочные), вероятно, выглядят примерно одинаково - учитывая все равны. Различие будет в используемых Весов, интенсивности и т. д. ожидается, что от каждого из них. Например, если акцент делается на бокс и цель, чтобы быть более взрывным - то оба, вероятно, включать как plyrometric и взрывной подготовки вес (очищает и т. д.) - разница в прыжках высоты и веса, используемые для каждой.

+200
nhed 15 июн. 2019 г., 22:27:39

Я измеряю каждое утро мой вес. Я считаю, что мой вес увеличивается на 2-3 кг, если я ужинаю в ресторане, а не дома ночью, даже порции примерно одинаковые.

Может я знаю, если есть причина? Спасибо заранее.

+150
Crin 11 февр. 2014 г., 10:25:12

Я хочу быть в состоянии сделать прижимает стойку, но не могу. Я не могу даже поднять мои ноги от земли или даже приблизиться.

Какие группы мышц нужно развивать, чтобы быть в состоянии сделать этот шаг?

Может быть, плечи? Может быть, АБС (хотя я уже могу сделать Я-сидит довольно надежно)? Может быть, поясница?

Если есть конкретные группы мышц, я должен искать какие бы хорошие упражнения для этой группы мышц с учетом моей цели?

+79
Daniel Yount 29 июл. 2011 г., 12:34:32

Убедившись, что вы хорошо увлажненной и сохранить ваши электролиты-это первый шаг.

Я бы не пойти так далеко, чтобы советовать, чтобы полностью бросить пить. Там также может быть некоторые преимущества для отдыха.

Сама хоть поняла, что ты это затрудняет выздоровление. И если у вас 15-20 км/неделю в данный момент и хотите сделать полный марафон в декабре, я думаю, у вас есть некоторые наращивают, чтобы сделать. И вы должны хорошо восстановиться после тренировок.

+31
LiraKlouds 11 окт. 2010 г., 12:03:25

Если вы тренер дал вам эти добавки, что дает вам основания быть скептиком (даже подозрительно) о своем знании тела, его механизмов, а также диета и питание.

Давайте рассмотрим пару рекомендаций:

  • Витамин С 3000 мг в сутки - рекомендованное суточное потребление витамина С составляет около 90 мг для взрослого мужчины , но многие спортсмены могут потребовать более 100mg в день. (Ультра спортсменов на выносливость могут потребовать столько, сколько 500 мг в день - марафонцы и тому подобное). Поскольку витамин С растворим в воде, не больше, чем то, что ваше тело использует мочились наружу. И поскольку многие соки и продукты, в нашем рационе содержат витамин C, вы можете получать больше, как 3500 мг в день. По сути все тренер делает, дает тебе дорогая моча, и действительно подчеркнуть ваши почки, так как почки должны фильтровать все это. Высокие дозы витамина C добавки были связаны с камнями в почках и Клиника Майо рекомендует не более 2000мг в качестве верхнего предела. (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854, http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322)
  • Экстракт корицы - Добавление корицы экстракт было показано, чтобы помочь уровень сахара в крови у диабетиков, однако (как и выше) доза ваш тренер дает вам это абсурд. В "экстракт корицы улучшает крови натощак глюкозы и гликозилированного гемоглобина китайских пациентов с сахарным диабетом 2 типа., Лу Т1, Шэ ч, Ву Дж, у Чэн, Чжу Джей, Чен Ю." испытуемым давали 360mg за сутки в максимальной дозе. Предположим, что экстракт корицы помогает не-диабетиков, а также. Если это так, малая доза не может быть плохо. Однако в 2000 мг в день-это плохая новость - большинство экстрактов корицы кумарины (что дает сильный аромат), и кумарин, как было показано, оказывают негативное влияние на функции почек и печени.
  • Глютамин, ВСАА, аргинин, и отдельные аминокислоты - Ваше тело создает мышцы принимая протеин (аминокислоты) и, используя его, чтобы помочь спутниковым предохранитель клеток к мышечным волокнам. Так вам нужны все аминокислоты, чтобы мышцы, принимая одну или две аминокислоты, или ВСАА будет делать практически ничего, чтобы нарастить мышечную массу - но, опять же, и именно поэтому я критически трейнер, все это дополнительные белки и аминокислоты придется быть отфильтрованы по почкам. плохо плохо плохо.
  • Поливитамины - те же причины, что и выше (стресс почек, ненужные уровни/доз, вы, вероятно, получить большинство из вашего рациона так или иначе...)

Итог: К сожалению, не существует требований, чтобы быть тренером (большинство из них может просто заплатить $100, пройти тест, а затем распределить все плохо информацию, которую они хотят, чтобы люди, которые будут слушать). Это досадная часть бизнеса, но это реальность, как пытается быть гонка инструктор автомобиля после того, как 16-летний водительский тест.

В конечном итоге, если вы едите хорошую диету около 60% углеводов, 20% белка, 20% жира (и избегать транс-жиров, насыщенных жиров и т. д.) ваш рацион будет охватывать все ваши потребности в питании. Если вы сидите весь день за исключением тренажерный зал, попробуйте добавить еще несколько упражнений в день (ходьба до или до работы, подъем по лестнице вместо лифта и т. д.).

+25
Fob Zheng 9 июн. 2011 г., 03:50:08

Вы добились значительного прогресса. Поздравляю, продолжайте стараться.

Если бы я был тобой я бы переключиться на программу, которая добавляет вес еженедельно или ежемесячно, такие как техасский метод Rippetoe & Килгор от практического программирования, или 5/3/1, или другой подобной программой. Что будет держать вас добавляя силу довольно длительное время.

Я бы рассмотреть вопрос о переходе на упражнения, чтобы получить преимущества сорта: подвижность, сила в разных местах, травматизма и профилактики выгорания. Например, переключиться на один или два дня в неделю от приседаний стойка для приседания, или полностью переключиться на Передние приседания в течение восьми недель. То же самое касается и тяга (попробовать Рфлс, рывок-хват становая тяга и т. д.), прессование (ВАР скамейка, накладные, гантели/штангу, может быть, бросить в некоторых турецкого окон) и так далее. Будьте осторожны, чтобы не добавить много веса слишком рано на новые лифты, даже если они очень похожи. Если вы нервничать, работающих с временно легким весом, держать по крайней мере одну тяжелую тренировку в неделю с помощью лифта вы более опытны.

Я бы сделал одно короткое кардио финишер для всех тренировок за неделю. Росс Enamait имеет много материала для метаболического кондиционирования, в том числе его магии 50 (5 раундов 1 минута отдыха: 5 гантели обрывки в руке, тогда 5 гантели качели в рукоятку, затем 10 отжиманий). Я тоже склоняюсь к рекомендации кондиционер Гленн Pendlay, которые стремятся к тяжелой работе гири от 5 до 10 минут. Или же, просто бегать и плавать.

+14
Mushex Antaranian 21 февр. 2018 г., 10:14:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil