Каким должен быть пульс во время бега / работает?

Когда я бегаю по 8-10 минут мой пульс идет на 195-200 уд / мин, я использовал несколько калькуляторов в интернете, чтобы определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, но они все, кажется, сказать, чтобы мой максимальный пульс должен быть около ~190 ударов в минуту. Но я продолжаю нажимать очень быстро это высокий пульс.

Если это 195-200 уд я вижу ниже, чем больше я бега/тренировки? или я должен допустить это высокое сердечного ритма, поскольку это может быть опасно? Это максимум что мой организм не сможет перейти? И что такое идеальный сердечный ритм, чтобы тренировать мое сердце / состояние?

Я читала много противоречивых вещей в интернете и надеюсь, что кто-то здесь может ответить на эти вопросы или мне точку в правильном направлении, чтобы помочь моему пониманию и тренировки.

Надеюсь, вопрос достаточно хорошо и понятно, размещенные на данном сайте.

Некоторая информация обо мне, Мне 24 лет, 1,9 м в высоту, весит 75кг и уже не курю больше года.

+456
Nick2253 26 нояб. 2016 г., 06:09:55
40 ответов

Наверное, самый конкретный ответ на часть вашего вопроса, касающихся эндокринной системы.

Причина вы даете вашим мышцам, что 48-часовой период отдыха, чтобы он имел достаточно времени, чтобы восстановить микро-слезы, что силовая тренировка создает. Я знаю, что многие люди клянутся группировки по чередующимся дням (спина/бицепс Понедельник Грудь/трицепс вторник и т. д.); однако, я считаю, что это намного легче чередовать полушарий вашего тела (верхней части тела в понедельник, снизились во вторник). Причина этого в том, что: даже если у вас идеальный лифтинг форма, вы все еще используете различные мышцы в качестве поддержки/стабилизации мышц для подъемов. Например, попробуйте использовать французский бар для постоянного, поддерживается бицепса кудри и не позволю ваши мышцы Пец активировать. Пока вы активно не используете мышцы, если ваша цель состоит, чтобы дать вашему телу лучше всего остального может быть, вы должны попробовать, чтобы не использовать их как можно больше. Да, некоторые упражнения для ног требуют верхние стабилизаторы БПК. Тем не менее, вы используете их гораздо меньше, чем если попытаться разбить верхнюю часть тела на несколько чередуя день тренировки.

+993
rovermicrover 03 февр. '09 в 4:24

Мы, видимо, должны постепенно увеличивать волокна в любой новой диеты, что я делаю. Я просто перешла с белого хлеба на черный хлеб (из цельной пшеницы). По какой-то причине я получаю очень интенсивная изжога примерно через 30 минут после окончания бутерброд (который раньше был белый хлеб), около часа.

Я еще не менял ничего. Это происходит из-за незначительного увеличения клетчатки, или что-то еще?

+910
Hannah Marie 5 дек. 2013 г., 23:36:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не работала около 2 лет и я хочу начать снова заниматься спортом. Моя диета тоже очень плохо - я ем много фаст-фуда. Я только около 5 килограммов лишнего веса, хотя, (5'10, 155 фунтов), но я чувствую себя очень нездоровым. Мой вопрос заключается в следующем. Я должен работать на моей диете до получения обратно в снова, работать, или я должен просто запустить оба (и диеты) сразу? Я пытаюсь не отчаиваться, взяв на себя слишком много за один раз, но в то же время я очень хочу вернуться в форму. Итак, что вы думаете, что мне делать, и какие другие советы у вас есть для кого-то просто вернуться в форму?

Спасибо

+903
alexlev2004 21 февр. 2013 г., 23:15:01

Когда вы начинаете работать после почти никаких физических упражнений в течение многих лет, нельзя сказать, какой части вашего тела начнут болеть. Только одно можно сказать точно: что-то будет больно! В вашем случае, телят.

Я не думаю, что там что-то не так, просто помните, что скорость и время ваши икры начинают болеть, и тогда в будущем думаю вернуться и посмотреть, чего вы достигли с вашей трассы! ;)

+872
mb1248 16 июл. 2013 г., 14:53:56

Растяжка является одной из форм физических упражнений, в котором определенная скелетных мышцы (или группы мышц) намеренно растянут, часто путем похищения от туловища, чтобы улучшить почувствовал упругость мышц и подтвердить комфортной мышечного тонуса.1 результатом является чувство повышенный мышечный контроль, гибкость и диапазон движения

Понимаете, Википедия Растяжение

+870
Storyteller 27 янв. 2018 г., 19:35:25

Бы этот план будет оптимальным решением для увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложениях до минимума и пожинают другие преимущества кардио (я бы не ела в дефиците)?

Только вы можете ответить на этот вопрос. Зависит от того, насколько тяжелый вы поднимаете :). Поднимать тяжести и делать много (большой объем), и вы будете строить.

Это количество кардио влияет на мои мышцы?

Если ты еще будешь на профицит калорий, то абсолютно нет. Кардио только сделает вас чувствовать себя более энергичным и живым.

Если мое перед тренировкой и после еды остаются же на кардио сессий или что бы быть идеальным рекомендацию?

Ты просто преждевременно микро-оптимизации на данный момент, мой мужчина. Поесть в TDEE на в дни кардио, ем немного больше, чем TDEE на на подъеме дня, переведете большую часть тренировки питание пост.

Это кардио, во время калорийный профицит, стоит?

Кардио всегда стоит, несмотря на все бро-наука мемов против него. Только не переусердствуйте.

+866
avatarofhope2 24 апр. 2014 г., 06:31:31

Я не понимаю, как ходить на беговой дорожке в тренажерном зале-другому, нежели прогулки на свежем воздухе, по отношению к расход калорий. Поскольку людей, которые приходят тренажерный зал, как правило, останавливают работать вполне, если они останавливаются-другими словами, они перестают ходить, потому что они перестают работать, не потому, что они нашли где-то еще упражнение--диетолог утверждает, как вы охарактеризовали его, вводит в заблуждение, потому что кажется, приписывать веса в тренажерном зале присутствие, а не отсутствие физических упражнений. Метаболизм имеет мало, если что, с этим делать. Скорость обмена веществ будет замедляться, если вы голодаете в течение длительных периодов времени. Высокой интенсивности, ежедневной сердечно-сосудистой деятельности позволит повысить уровень метаболизма, но многие люди не могут выдержать такую подготовку в течение достаточно длительного периода.

Что сказал, прогулки на свежем воздухе бесплатно. Тренажерный зал (обычно) нет. Прогулки на свежем воздухе могут быть интегрированы в другие виды деятельности в повседневной жизни. О единственной деятельности можно интегрировать в ходьбе на беговой дорожке, смотрит телевизор или читает книгу.

Как в плане тренировки, силовые тренировки не должны быть вашим приоритетом. Небольшой дефицит калорий в сочетании с регулярной и последовательной сосудистых упражнений, который варьируется по интенсивности, будут наиболее эффективными. Важно не уменьшать потребление калорий слишком много и сразу, но делать это постепенно, так как нужно облегчить в новый цикл физических упражнений постепенно. Последовательность является абсолютно необходимым. Как только вы начнете видеть прогресс, дополнить некоторые силовые тренировки, кардио, потому что становится легче, как вы худеете и Ваше тело адаптируется к нагрузкам, и это происходит очень быстро на начальных этапах, даже если вы не заметите потерю веса.

Один час быстрой ходьбы-около 3 миль (5 км). Это может показаться много каждый день, но без дефицита калорий, это только улучшит сердечно-сосудистой системы и не приведет к потере веса. Вы можете ожидать, чтобы сжечь 300 калорий, что только может быть, за час прогулки, что составляет только малую часть содержания энергии в пище в среднем взрослому человеку необходимо каждый день. Один батончик может быть около 200 калорий. Несколько маленьких печенье можно добавить до 300 калорий. Два 12-унция банок не диета соды уже почти 300 калорий. Так, исключая перекусы и сладкие, жирные продукты-это будет основная часть, где ваш успех потери веса, потому что никакое количество упражнений, которые вы можете сделать прямо сейчас может компенсировать избыток калорий.

+812
Swapnil Mishra 7 июн. 2012 г., 20:29:14

Теннисный локоть, как правило, вызваны разрыв сухожилий при внецентренном сжатии мышц вокруг локтевого сустава. В прошлом году, у меня есть теннисный локоть пользоваться чайником колокол, который был для меня слишком тяжелым. Решение предполагает удлинение и укрепление сухожилия.

Этот материал Flexbar резиновый бар цепкие который позволяет делать точные упражнения вы должны помочь этой проблеме. Я впала в депрессию, читая о том, как некоторые люди никогда не оправиться от теннисный локоть, но после 1 дня использования этого средства, я начал чувствовать облегчение. Полное восстановление заняло мне около 2 месяцев. Я впервые прочитал об этом в Нью-Йорк Таймс. Я призываю вас, чтобы попробовать это.

Убедитесь, что вы знаете, если у вас есть теннисный локоть или локоть гольфиста первый. Эти телесные повреждения в различные части вашей руки.

Есть также два отрезка, которые смогут помочь.

  1. Протяни свою поврежденную руку прямо, ладонью вниз. С другой стороны, потяните пальцы вниз, так что ваша ладонь обращена к вам.

  2. Протяни свою поврежденную руку ладонью вверх. С другой стороны, потяните пальцы вниз и в сторону вашего тела, так что ладонь направлена от вас.

Эти участки чувствовал себя хорошо ко мне, и помог, но упражнение является наиболее важной частью.

Удачи, и пожалуйста, доложите об успехах и неудачах.

+794
user609 24 июл. 2019 г., 18:48:03

Доски изометрические упражнения, отлично подходит для потепления и важным навыком, чтобы построить для будущих (более продвинутый) упражнения. Они бросают вызов вашим телам способность набирать мышцы в сочетании, чтобы стабилизировать ваше тело/форма - для эффективности я ограничу свое изометрические упражнения в 1:30 конечная цель. Я добавляю ~5 секунде каждой сессии, чтобы постепенно прогрессировать нагрузку.

Передние планки можно выполнить с одной ногой вариации, затем противоположных руки и ноги вариации, следующий этап это не повышенные ноги, затем стены и вашего тела напряжение, чтобы поднять себя - на данный момент я рассматриваю ваш лицевой планки прогрессии о сделано, просто поддерживать и начать прокатки.

Боковые доски хорошие - дайте им Гугл.

Поэтому прогибы/арки и задние мосты - Гугла.

Полое тело держат отлично подходит для работы сжатия, "сетка" из мышц, который сидит ниже мышцы брюшного пресса - погуглите.

Примечание: пребывание на фронте доски и боковые доски, в то время как вы ловите свой полый орган и задний мосты вверх, мышечный дисбаланс опасен.

Также не относится к вашему вопросу, но я бы закруглить свой рацион с некоторым строк и ОНП.

+778
user235477 29 янв. 2014 г., 23:20:53

Я просто не 455lb мертвая тяга, пытался получить вниз к 405lb, которые я смог вытащить 5 ранее и не слишком. Как долго мне сидеть до повторный запуск предыдущий максимум (405lb по 5 повторений), а затем повторить на 455 поднять уровень? Это неделю? или больше? или меньше?

+740
Orbmanelson 9 февр. 2018 г., 06:27:29

У вас есть некоторые хорошие ответы уже, так что я просто добавить в список и дать вам несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Закономерность - все больше и больше исследований показывают, что регулярные физические упражнения:

"может улучшить настроение у людей с легкой до умеренной депрессии. Он также может играть вспомогательную роль в лечении тяжелой депрессии".

Ключ обычный. Удобство, положительные отзывы и делать что-то вам понравится, поможет вам сохранить более регулярно делать упражнения. Кроме того, наличие партнера или приятеля тренировки могут помочь вам продолжать идти, когда вы не хотите работать.

  • Удобство - так как вы хотите, чтобы остаться в помещении, рассмотрим домашний тренажер, Если у вас есть номер, как беговая дорожка, велоэргометр или эллиптический тренажер для хорошей кардио тренировки. Лучше всего, если вы не должны установить или демонтировать оборудование.

  • Положительная обратная связь - графиков и ведение журнала тренировок даст вам положительной обратной связи, держать вас в свой график и мотивировать вас продолжать. Отслеживать вашу частоту и продолжительность сессий, количество используемого веса, количество повторений и сетов, частоту сердечных сокращений и давать какие-либо комментарии, которые вы сочтете уместными.

  • Упражнения вам понравится - попробовать различные виды упражнений дома, чтобы увидеть, что Ваши, что вам нравится и что ваше тело наслаждается. Упражнение DVD-диски от Netflix, блокбастеры или скачать видео-это недорогой способ попробовать много различных типов упражнений. Вы можете попробовать все, от аэробики до бокса, танец сальса, Тай-Чи, йога, поднятие тяжестей или зумба прямо перед вашим телевизором. (Я попробовал Ци Гун DVD-диск и с удивлением обнаружил, что мое тело очень понравилось!)

    Не забывайте Забава из фитболы, Bosus и групп, игры, как Нинтендо Вии Фит плюс или сенсор Kinect для Xbox 360.

Интенсивность Упражнений

В техасском исследовании обнаружили, что различные уровни интенсивности упражнений эффективны для разных людей:

“Умеренные физические упражнения более эффективны для женщин с семейной историей психического заболевания, в то время как интенсивные упражнения более эффективными с женщинами, чьи семьи не имеют истории болезни. Для мужчин, более высокие темпы упражнение было более эффективным, независимо от других характеристик.”

Чтобы дать вам представление о эффективного графика интенсивности и частоты, в 2005 году исследование обнаружило, что:

“ быстрая хотьба около 35 минут в день пять раз в неделю-60 минут в день три раза в неделю оказали существенное влияние на легкой до умеренной симптомы депрессии. Идем быстро, всего за 15 минут в день пять раз в неделю или делаете упражнения на растяжку три раза в неделю не столько помочь. (Эти упражнения длины были рассчитаны для человека, который весит около 150 фунтов. Если вы весите больше, дольше время тренировки, а наоборот, если вы весите меньше 150 фунтов.)”

А пульсометр поможет вам определить уровень вашей интенсивности упражнений и тренировки целевой пульс.

Для Снятия Стресса

Дыхательные упражнения, релаксация и медитативные упражнения также помогают уменьшить стресс. Как Лорен указал, йога-это отличный выбор, так как он включает все эти.

+715
Robly18 6 июн. 2017 г., 11:04:38

Вы хотите роста размер ваших мышц, этот процесс называется гипертрофией мышц и предполагает увеличение размера скелетных мышц за счет увеличения размера его элементов.

Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.

Вообще говоря, последствия упражнения таким образом:

  1. 1-6 повторений (>85% 1ПМ) работы является общепринятым признали в направлении создания гипертрофия миофибриллы (фактическое мышечных волокон гипертрофия). Также увеличивает общую прочность (которая влияет на #2 и #3) [1]
  2. 6-12 повторений (70-85% от 1ПМ) работа является общепринятым признали в направлении создания саркоплазматическая гипертрофия (тканей, окружающих мышечные волокна). [1]
  3. 12+ повторений (<70% 1ПМ) развивает митохондрии и сопротивление усталости мышц, особенно I типа, преимущественно аэробных волокон. Также позволяет терпеть более общей трудоспособности. Примечание: более низкие интенсивности, продолжительности аэробных упражнений, как правило, не приводит к очень эффективной гипертрофии ткани; вместо этого, спортсменов, развивающих выносливость, повышение запаса жиров и углеводов [2]

Так что на самом деле, это не лучше или хуже, чтобы поднять легкие или тяжелые, они просто приводят к немного разным результатам.

Основываясь на информации выше, моя рекомендация состоит в том, чтобы поднять большое разнообразие рэп колеблется от высокой интенсивности (что означает низкое число повторений, большой вес) до средней интенсивности (традиционный 8-12 бодибилдинг подход) к интенсивности света (выносливость волокна тренировка/сопротивление усталости в повторений от 15 до 50 лет в некоторых случаях) в разное время в вашей программе.

ТЛ;ДР: Просто лифт, и свет на большое количество повторений и тяжелых для меньше повторений.

Обратите внимание, принципы, лежащие в основе мышечного роста все еще обсуждается

[1] Крамер, Уильям Дж.; М. Зациорский, Владимир Михайлович (2006). Наука и практика силового тренинга. Шампейн, Иллинойс: человеческой кинетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

[2] ван Лун ЖЖ, Goodpaster BH и (2005). "Увеличение внутримышечного хранения липидов в Инсулин-упорных и выносливость подготовленных государства". Pflügers архив - Европейский журнал физиология 451 (5): 606-16. Дои:10.1007/s00424-005-1509-0. PMID 16155759.

+682
tinah 24 авг. 2018 г., 11:03:57

Лично я не был бы счастлив с ними, они выглядят довольно нестабилен. Я хочу выяснить, что делать с баром в спине приседать, если я сбил один из них.

Я рассматриваю безопасный вес, который используется, чтобы быть то, что я могу поднять из положения приседа над головой и спокойно положил... что делает на трибунах практически бесполезны.

+681
JamminJimP 28 авг. 2018 г., 22:49:48

Я только начал использовать сегодня протеиновый порошок. Я использую мышцы молока. Я непереносимость лактозы, и это не беспокоит мой живот.

Это на этикетке продукта. Он говорит, что 70 грамм порошка с 10 мл воды. По данным Русский, 10 мл = 300 мл. Но я не уверен, если этот расчет является правильным. Мой тренер сказал мне: "принимайте 1 мерную ложку (35 грамм) с 250 мл воды". Также, просмотрев этот ярлык, по направления и использования, изображение показывает шейкер почти полный, но мой шейкер 700мл. 300 мл выглядит слишком низким.

Я делаю ошибку при преобразовании "жидкая унция" в "мл"?

Короче, у меня есть мышцы молока, сколько воды я должен использовать 2 мерные ложки (70 граммов) порошка и 1 мерная ложка (35 грамм) порошка? Мой шейкер 700 мл.

Кроме того, что касается использования, я буду потягивать по 1 мерной ложке трясти во время работы, и другая 2 совка дрожания после тренировки. Это около 460 калорий. Не слишком ли много?

Моя цель сжечь жир, и быть сильнее. Я либо' 5х5 программа, это моя 6-я неделя. Я потеряла 3 килограмма и набрал мышцы. Я хочу продолжать этот спектакль.

Любая помощь будет высоко оценили :)

+618
Madhusri 24 июл. 2014 г., 22:45:29

ВСАА кажется, быть широко рекомендованы (например, искусство DeVany и Мартин Бекхэм LeanGains) тяжелая атлетика добавки. Каковы они, и как они могут помочь программы тренировок?

+600
Ignacio Garat 10 сент. 2015 г., 23:04:40

Как тебе 15 лет, ты уже на пороге, когда вы в состоянии добавить мышечной массы. Это значит, что вы должны начать обучение размер на корточках / жима и тяги в 15 лет?

Может да, может нет, поскольку есть другие вещи, чтобы рассмотреть, как хорошо.

Рост Костей

Рост костной ткани не прекращается примерно до 20 лет. так что у вас еще есть какой-то рост еще на 15 лет. Вопрос: вы хотите, чтобы положить эти виды нагрузок на скелет, который еще не созрели?

Многие медицинские профессионалы говорят нет, но многие тренеры силы игнорируют этот совет и начать тяги и приседание в подростковом возрасте. Нет, эти лифты не трюк вашего роста, но травма вызывает беспокойство в скелет, который по-прежнему растет.

Координация

Еще одна проблема-это координация, делали сложные упражнения, как приседания и становая тяга, требует много координации для надлежащего исполнения, и плохая форма может привести к травме. Подростки, как правило, менее скоординированы, потому что их тела меняются размеры и пропорции быстрее, чем мозг может придумать, как контролировать все.

Неврологическое Развитие

Последний вопрос, который необходимо рассмотреть при принятии решения начать тренировки для массы / размер в 15 лет-это зрелость и рассудительность. Для большинства подростков, мозг имеет тенденцию отставать от тела в плане развития. Есть причина, что законного возраста для взрослого человека составляет 18, потому что до этого времени судебного навыки еще не полностью развита. В возрасте до 18 лет, значительно больше шансов не пытаться что-то опасное в тренажерном зале - например, поднять больший вес, чем вы благополучно сможете.

Нижняя Линия

Раскол, который вы изложили-это нормально. Поскольку вы новичок в тренировках ваше тело будет реагировать на почти любые тренировки. Как вы не говоря уже о конкретных упражнений, которые вы делаете. Я бы придерживаться базовых, вес тела сосредоточен упражнения. Я предлагаю размещение вашей основной акцент на развитии хорошей форме – привычки развитых теперь будет трудно изменить вниз по дороге. Рассмотрим консультируясь с опытным тренером, чтобы помочь с этим.

Я бы советовал ждать, пока ваш рост будет завершена (примерно 19-20 лет) и координация / постановление находится под контролем, прежде чем делать более сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга.

Это, как говорится это до вас. Сделать свой собственный (или с одним из родителей) риск / польза анализ и решить, что является правильным для вас.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2029881 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811913010094

+596
Barry Slaton 27 окт. 2016 г., 20:36:45

Если вы собираетесь сбросить вес, только вес, что прикосновения должны быть бортики, и вы должны быть на Олимпийских подъемная платформа какой-то.

Отбойные плиты различного веса иметь постоянный диаметр, чтобы увеличить площадь поверхности. Дополнительные железные пластины могут быть использованы, если они меньшего диаметра.

Убедитесь, что вы используете качественный бар. Иванко, качество, производители бары, есть статья (в формате PDF) с Некоторые кровавые истории про плохо сделанные бары замыкания пополам в середине лифт или на отскок.

Вы должны попытаться свести к минимуму количество бар-упала, что вы делаете, но иногда вы не можете избежать этого. Если вы тренируетесь серьезно Олимпийских подъемников, вы рискуете пропустил или упал лифт. Это реальность подниматься близко к пределу. Но для большинства разминки вы должны контролировать баре для большинства или всех ее путь вниз. (Это более справедливо для чистит, чем урывками.) Многие люди игнорируют этот совет и бросить все усилия в попытке свести к минимуму эксцентрические, болезненность, производящих фазы подъема. В некоторых спортзалах это считается грубым и разрушительным. Либо изменить спортзалов или изменить свое поведение.

+571
dwhly 26 нояб. 2010 г., 01:48:54

В настоящее время я использую МРМ всех натуральных гейнер (изображения ингредиентов) в полдень и L-глутамина 500% ДВ. утром, как дополнение к моей тренировки и испытывают бессонницу. Я не уверен, если это связано с добавками или нет.

Я постараюсь сократить эти добавки и посмотреть, что происходит, но, вообще говоря, может некоторые добавки, такие как L-глютамин, вызвать бессонницу?

+568
NLemay 26 дек. 2012 г., 10:47:35

Не все должно быть супер автомат, стоят много денег, и создать крутые графики.

Я держу стол, а я бегаю по одному маршруту каждый раз (поэтому расстояние фиксируется, измеряется с моего автомобиля Одометр/карты Google "прогулка" раз)

МАРШРУТ
(Можете нарисовать схему маршрута здесь)
Дата Время Примечания
2/3/2011 12:50 вечера 32:11:450 судорога @ 23:50
2/5/2011 8:30 по 32:22:501 без еды до
2/7/2011 6:00 утра 31:12:100 Завтрак банан + хлеб

(если бы я управлял больше чем один путь я буду держать отдельную таблицу для каждого маршрута, с информацией холм врезаны в раз)

Все, что вам нужно, это бумага, ручка, секундомер и дисциплины.

+567
xnhxrdw 1 февр. 2015 г., 03:21:59

Этот вопрос исключает все возможные выгоды для самой тренировки или выполнения физических упражнений. Это касается вообще после тренировки благополучия.

Что делает глютамин помочь, когда дело доходит до послетренировочного артефакты, такие как восстановление, усталость, дом, и здоровье в целом? Как насчет подавления аппетита?

Этот вопрос подразумевает, что я не беру после тренировки протеиновый коктейль и полагаться исключительно на глутамин.

+493
user3001225 11 июл. 2018 г., 18:19:35

Ваш лучший вариант, чтобы тренироваться, бег с препятствиями, чтобы запустить полосы препятствий. :) Теперь, это не обязательно означает, тиражирование целевой курс в вашем дворе. Вместо этого прогуляйтесь вокруг вашего района и посмотрите на предметы, которые могут напоминать то, что ты хочешь в плане препятствий.

Оборудование спортивной площадки может быть особенно хорош для этого. Отремонтированы скамейки (фундаментом) являются хорошими для практикующих своды. Большинство районов имеют по крайней мере один пояс-высота стены. Существуют различные источники для поляков идти над и под, Хотя к сожалению, многие из них являются либо относительно хлипкие или в людных местах, например перед супер-маркетами. Если у вас есть препятствия, включать их в перспективе. Старайтесь поддерживать скорость, перейдите на препятствие, потом снова на бег.

Поскольку препятствия не могут все в одном месте, ваш лучший ставку будут делать одно и то же препятствие. Например, предположим, что вы обнаружили, что ваш местный парк имеет участок земли с крутой обрыв около четырех футов и 15 футов открытого пространства по обе стороны. Выполните 50 футов, хоп вверх по насыпи, стараясь идти плавным движением снизу вверх, и бежать в другую сторону. Вверх и возвращаться в другую сторону, спрыгнул на набережную и посадка плавно, и пробежать дистанцию. Разворота и возвращения. Когда вы окажетесь утомляет это препятствие, прогуляться между этой и следующей преградой, чтобы восстановить и определить, являетесь ли вы до следующего (период просто ходьба может делать чудеса, чтобы помочь вам решить, следует ли, что боль в икроножной всего боли в мышцах или что-то более серьезное).

Я очень рекомендую, глядя в паркур для навигации препятствий. Есть много видео на YouTube о том, как правильно выполнять движения, в частности, посадок. Амос Rendao имеет, что я считаю одним из лучших подвижного учебники там (предупреждаю, промежуточного валка видео-учебник, как правило, в качестве просмотра изображений, его демонстрация на спине смазливые traceuse, не собственно обнаженность, но появляться похожие на быстрый взгляд на рабочем компьютере). Для остальных движений, это спорный, но я наслаждался LaFlair набор на сводах. Если вы хотите узнать о фактических науку, паркур науки дает все уравнения, которые вы могли когда-либо хотите, чтобы, например, продемонстрировать, почему качения на влияние работы, или, что максимальное расстояние можно точность прыжка.

+489
AnnaAntonazzo 15 нояб. 2010 г., 22:22:28

Начните с либо либо 5х5, либо стартовую силу для линейной прогрессии. Каждый сеанс/неделю нужно постепенно от перегрузки, тем самым увеличивая прочность и ее можно оценить прогресс, который вы можете измерить.

Настоятельно рекомендую начать с штангой (45 фунтов в случае олимпийской штанги), а затем добавить вес к нему постепенно. Более легкие нагрузки изначально поможет вам усовершенствовать форму, а также состояние вашего тела для увеличения силы в ближайшие недели и месяцы.

Вышеперечисленное сделали за период 6-12 месяцев сделает вас сильными и поможет вам шаг 1.5 х-2.0 вес X, которая должна быть очень достойная задача.

Что касается плана питания, то оно выглядит Оки ко мне.

+463
Marek Wajdzik 14 авг. 2015 г., 09:06:02

Мою Программу!

Приседания/толчок/тяга/шарнир/пот

В прошлом, я установил основной Пауэрлифтинг основе силовые тренировки шаблон для моих друзей (в основном женщины). (Я разбавил его от новичка программу мне дал друг.)

Они снимут с меня, через мою штангу, стойки для приседаний, турник и кольца. Я настоятельно призываю их вести тетрадь тренировок, и выяснили, что соблюдение этот шаг тесно связан с долгосрочным соблюдением и успех.

  • Пробежать полмили, чтобы согреться. Если это противопоказано, они прогреваются с чем-то, они могут спокойно делать, что сделает их пота через пять минут.
  • Раскатать суставов с кругами руки и махи ногами, пожалуй, с приветствия солнцу.
  • Приземистый, начиная с невзвешенные (воздуха) приседания, переходя на Кубок приседания, используя легкие гантели, потом (к счастью, они доклад) на штангу, как только они могут выполнить 3 подхода по 5 гоблет приседаний с 50 килограммовой гири. Это может занять один сеанс или несколько месяцев, в зависимости от начинающего.
  • Отжимания, как можно выжать из них, часто используя "ленивый отжиманий" (что не требует прямой спиной и позволили отдыхать на дне) и планка работы. Как только они освоили, дипы, индуистские отжимания, пресс и накладных ждут, в зависимости от своих целей и прихотей. Немощные использовать стены отжиматься.
  • Тяга, как правило, начиная с шестидесяти до девяноста килограммов за один набор из пяти тяжелых повторений. Если им не хватает гибкости, мы делаем частичные или румынские тяги с большим количеством повторений скажем, 8 или 12. Немощные делать частичную становую тягу с использованием гантелей.
  • Подтягивания, с обильным использованием негативов и держит вверху и внизу, и огромное количество томов: 3 комплекта 10 или на провал-с-хорошим-форма. Если они имеют доступ в тренажерный зал, помогать подтягивающие машина или лат выпадающее приемлемо. Лат выпадающее машина тоже лучший вариант для немощных.
  • Если это возможно, я рекомендую короткие высокоинтенсивные кардио финишер. Это может потребовать разделения тренировки в A и B (приседания/подтягивания и становая тяга/отжимания лучше), чтобы сэкономить время. Мои друзья не справились с этим ... кажется, что они бы предпочли, чтобы поднять или бежать, но не в одной и той же тренировки. Они также, кажется, презирают спринты, предпочитая длительная медленная тренировка-кардио.

Когда они хотят работать и не имеют много времени или не хотите поднимать без присмотра, они работают в паре миль вместо подъема. Если они были довольно регулярно бегать, я призываю их бежать спринт после половины - до полного миль разминку. Большинство из этих друзей будут обучать более бессистемно, чем я, и вообще поперчить свою жизнь с прогулками, походами, начиная с получаса до шести часов, и йога. Я считаю, что это хорошо округлены.

"Но у меня нет штанги и (заполните причина не одна)"

При отсутствии основного оборудования, друзья наскоро пару галлонов кувшины и стянул 25 килограммовые гантели, чтобы добавить хоть какое-то сопротивление их приседания. Они бегут, они приземистые, они отжиматься, может быть, они чистые и брюк, они оставляют остальное.

Цели

Я нашел веса становая тяга, самый распространенный первый этап. Я использую это, чтобы получить их пристрастие к неограниченным потенциалом для целеполагания в штангу работу. Другие краткосрочные цели включают в себя вес тела на корточках (часто несколько пугающим для не-спортсменов) и, под фанфары, их первый полный-спектр-из-движения подтягивающие.

Другие программы

Прогрессирование тренировки Робб Вулф в своей книге решение Палео и Марк Сиссон первичный план фитнес-книгу прекрасный выбор для тех, кто ищет простой, минимум-техники прогресс в разработке. Они как найти баланс между силовыми упражнениями, низкоинтенсивным кардио и большой мощности интервалов, и встречаться с людьми, где они находятся.

Подходить к решению Палео является, по сути, схема, которая начинается с ходьбы (или бега) прежде чем набор веса-прогрессирующей-на-гиревой спорт упражнения, которые масштабируются в свои возможности. Отжимания начинаются от стены при необходимости, приседания воздуха являются частичной, при необходимости, и так далее. Это прекрасная программа, хотя описание немного несвязного и это не фитнес-книгу.

Философия изначальная Светокопия является, в порядке убывания предложенных порцию: "часто двигаться в медленном темпе. Поднимать Тяжелые Вещи. Спринт". Так что пешие прогулки, езда на велосипеде, и ходьба, наряду с сила рутины и недельный спринт. Силовые тренировки строится вокруг четырех основных движений: приседа, отжимания, планки, и подтягивающие. Автор рассматривает несколько вариантов и прогрессии для каждого. Для продвинутых преданных, схемы тренировок (например, четыре комплекта выпады, подтягивания, скинуть вес, провалы) рекомендуется вместо (не вместе) силовые тренировки.

Когда кто-то ищет книгу для чтения самостоятельно, или гуру, чтобы прислушаться к советам, так же опасны, как такой подход ... я рекомендую эти два, или если они спортивное, Rippetoe & Килгор уже сила. Если их цель (мужчины) бодибилдинг, я слышал достаточно хороших вещей об Greyskull LP, чтобы направить их в этом направлении.

+444
user1093043 6 авг. 2010 г., 16:27:23

Прежде чем я покажу вам мои фотографии, сделанные с разных ракурсов, я хочу объяснить, как я тренируюсь.

Биологическая информация и болезней

Я 22.5 йо мужчина, 1,70 м (67 дюймов), я думаю, что между [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, что у меня anteversion таза.

С июня 2017 года до апреля 2018 года, я страдал только цифры впечатлили хронической инсомнии (<5 часов, довольно часто 2 часа сна). С апреля 2018 года, эти инсомнии в основном излечена.

Я думаю, что у меня есть gymnecomastia (так много лет и я считаю, что это из-за гормонов).

Сроки обучения

До сентября 2018 года, я тренировал все мышцы (за исключением спина в толщину и lumbars) только с малыми весами (<= 20кг 44lb) в течение нескольких месяцев расставленными паузами в несколько месяцев... Ну я не думаю, что эти странные промежутки действительно важно учитывать.

Я всерьез начал мускулатуры 9 месяцев назад (т. е. с сентября, 2018).

Еда

Поскольку мне было 19 лет, я всегда старательным кроме газировок и сладких вещей.

С сентября по 1 мая 2018 года, я думаю, что я не ел я не ел достаточно, например белки (только 2 яйца в день, а я съел 4 сейчас).

После 1 мая 2018, типичный день :

  1. Завтрак, 8:00 : Омлет с 2 яиц + несладкий йогурт + 1 пшеничным хлебом (50% белый, 50% готовности), с орехами, хлеб, кедровые орехи и т. д. + льняное и оливковое масла

  2. Сортировки, 10:30 : 20 граммов миндаля

  3. Обед : 80 граммов риса-киноа, или 80 граммов линзы, или 80 грамм Фасоль красная и белая и carots или зеленая фасоль или spinash или брокколи, 25 г сыра и 1 яблоко и подсолнечное+рапсовое+Oleisol+виноградных косточек масло

  4. Сортировки, 16:00 : 20 граммов миндаля

  5. Сортировки, 18:30 : 40 грамм мюсли (овсяные хлопья, изюм и т. д.) + 10 г миндаля + 20 гр арахиса + 2 квадратика темного шоколада 85% какао (все эти вещи будут добавлены в мюсли) + 1 банан

  6. Ужин : 2 сваренных вкрутую яйца и льняного и оливкового масла, а иногда и 2 сардины (или тунец) + 80 грамм риса-киноа, или 80 граммов линзы, или 80 грамм Фасоль красная и белая и carots или стручковая фасоль или spinash или брокколи и 1 груша (или две мандарины зимой) и 1 несладкий йогурт и 50 гр сыра

  7. Сортировки, 22:30 : 1 банан + иногда немного молока

Почти всегда ни кофе, ни чай.

Мое обучение

Суперсеты

Я всегда использовал суперсеты, в каждой из моих тренировок. Например, жим лежа + лат пулдаун груди.

Эти суперсеты, однако, откладывать от того, что мы обычно понимаем под "расширением" (по данным на момент тренировки в данный день) : в понедельник, в конце моей тренировки, я делаю низкий шкив кросс-в "суперсет" с боковой поднимает.

Выбор весов и реализации движений

Начиная с сентября, 2018, я не могу сказать вам с точностью, как я выбрал и весов, как я понял, поведение.

Примерно с марта 2018 года, я следовал этому протоколу :

Протокол № 1 - Я пользуюсь весами, что больно мне за 40 сек. Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. Я договора в течение 0,5 сек, то я изометрии удержания на максимальной контракции в течение 1,5 сек, потом растянуть в течении 0.5 секунд, я, наконец, "удерживать" в течение 0,5 сек на максимуме растяжки (т. е. не делать паузу на это максимум).

Это делается для любого упражнения, а для каждого из моих 3 серия работа (я не говорю о моей разминки серия). Веса такие, что целевая мышца всегда работала хорошо, и моя осанка хорошая (обе эти ограничения определены приоритетные во всем - если есть какие-либо проблемы, то вес должен быть уменьшен). Каждая из этих серий 3 для данного упражнения в суперсет с другой серии другого учения (т. е. движение антагонист/мышцы).

С 1 мая 2018 года, я следовал этому протоколу (который позволил мне увеличить немного вес) :

Протокол № 2 - Я пользуюсь весами, что больно мне за 30 сек с изометрией держит (впрочем, моя цель : 40 сек). Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. В течение 40 сек, я не изометрия держать, за исключением, когда я пострадал около 30 сек (для достижения моих 40 сек). В течение 20 сек, я никогда не изометрия провести (сделать максимальное количество повторов за 20 сек).

Когда я держу, то же время используются как в протоколе #1.

Кстати, такое же замечание может быть сделано как в протоколе #1.

Пауэрлифтинг или эстетизма (говоря про все упражнения) ? Гантелями или бар (только говоря о грудные упражнения) ?

С 1 сентября 2018 года, я был использован, чтобы сделать 5 серий по пауэрлифтингу (каждый в течение 20 секунд), а затем серия 2 эстетизма (каждый в течение прибл. 1 минута или немного больше, я не был настолько точным, как я сейчас, и поэтому я не измерял). На жиме лежа только и для серии PL только, я использовал бар. Я не могу вспомнить, если weither или нет эти оба типа серии следуют любым из указанных выше протоколов.

С 1 марта 2018 года, я только 2 серии эстетизма (каждый следующий протокол #2). Я использую только гантели.

Моя предварительная подготовка (разминка) состоит в увеличении веса, пока не достигнете первой серии весит. 4 серии потепления нацелены на то, что и называется "потенцированием" ; я никогда не достигают нервной/мышечной усталости во время этих серий. Я всегда использовал potentation.

Мои грудные упражнения

  1. Скамья для пресса с лат пулдаун груди

  2. Наклонный Пресс с кабельными подряд

  3. Односторонний перекрестный кабель при низких шкив с < чем-то, например, стороны поднять >

Грудные ориентированных анатомии

  1. Пожалуйста, помните, что, возможно, у меня gymnecomastia.

  2. Кстати, моя грудь довольно большая и мышцы вставками в центре грудной клетки бывают очень короткими : грудные представляется espaced (немного больше чем мой большой палец).

  3. Нижней части грудных мышц будут еще больше espaced и очень округлый.

  4. Комбинация 2. и 3. результаты в том, что мои грудные мышцы не очень большие поверхности : только 12 см 4.7 дюйма слева направо, ок. 3см от верхней части моей груди. Были приняты меры только по моей левой.

  5. Мой правый нательный, похоже, еще меньше, чем поверхность слева (в горизонтальном и вертикальном направлениях) : есть, может быть, лево-правой асимметрии.

  6. Я думаю, что передняя дельтовидная мышца, спина и трицепсы слишком развитый по сравнению с моей грудью. Когда я скамейку и сделать мой крест, я стараюсь desollicit мои передние дельтоиды, положив их на спине. Я стараюсь также держать спину на скамейку...

  7. Поскольку у меня руки не очень длинные, как для упражнения наклонную скамью должна быть полезной, чтобы изолировать верхнюю часть моей груди. Я не пойду ниже, чем параллельно земле, на скамейках.

Мой вопрос

Как я должен изменить мое обучение, чтобы лучше грудные, учитывая мой бедный грудные анатомия и всех этих информаций ?

Фотографии

https://imgur.com/a/QExfXwF

+419
Riccardo Bassilichi 19 сент. 2012 г., 02:49:27

Рассмотрим становая тяга (не жесткая-ногие); они имеют небольшой диапазон-из-движения, а не вес точки поворота вокруг если вес находится на полу. (Или снижать скорость повторений, особенно при повороте вокруг.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Не зная, что это за "личные причины" не трудно, однако, представить действенные советы, потому что только упражнений, которые нацелены на те же мышцы, отсюда же суставе, будет иметь сходные последствия.

Это также возможно для достижения взвешенного приседания после наращивания силы и соединительной ткани за счет веса тела Приседания. В зависимости от своих целей, они могут быть достаточно в любом случае самостоятельно.

+404
Kai Wei 9 апр. 2012 г., 16:42:08

Это поможет вам потерять жира в организме, хотя это сильно зависит от вашей диеты. Если вы держать ваш пульс повышен и не оставляя больших пробелов между каждой 20 минутной сессии, то вы должны удалить жировые отложения. Вам необходимо стратегически уменьшить количество углеводов, которые вы потребляете и вырезать продукты с плохих жиров в них. 1 х 60 мин сессии в неделю не может быть достаточно для этого. Снова, хотя это сильно зависит от вашего рациона

Вот большая статья, читать советы для потери жира:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+404
YuLun 6 нояб. 2016 г., 00:48:09

Он в основном говорил, вдохните столько воздуха, как вы можете в верхней во время локаута. Задержите дыхание через рэп (читать Вальсальвы маневра). На выдохе слегка (10%) после реп на локаут. Затем снова вдохните на полную мощность, перед выполнением следующего повторения. Повторите для каждого повторения до тех пор, пока набор закончен.

Легким выдохом позволяет сохранять герметичность в качестве полного выдоха может привести вас, чтобы расслабиться слишком много, чтобы завершить набор.

Практически говоря, это требует практики и опыта, чтобы делать это эффективно, не становясь легкомысленным. Наиболее важной частью методики является задержка дыхания через рэп для поддержания герметичности. Не беспокойтесь слишком много о 10% частичного выдоха часть, и просто нормально дышать, пока заблокирована. Только не забудьте снова вдыхайте перед началом следующего повторения.

+364
Ace Gasp 14 окт. 2018 г., 22:23:36

Excusme заранее для добавления ответа, а не комментария. Я не могу добавить комментарии, но и я не удержался, чтобы дать другую точку зрения.

Почему тренажерный зал? Почему тяжелая атлетика? Нравится ли вам такой режим? Есть тысячи способов, чтобы похудеть и Кэрри здоровый образ жизни.

Есть любой вид спорта или физической активности, который вам нравится? Футбол? Баскетбол? Теннис? Плавание? На роликах? Бег? Фитнес? Боевых искусств? ...

Почему бы вам не начать с чего-то, что поставит вас через это мод, который заставляет вас чувствовать себя вдохновение и мотивацию.

Любая физическая активность сделали с правильной интенсивностью будет здоровым для вас. Это изменит ваш разум и ваш мод в кратчайшие сроки. Позже, если вы чувствуете, что тяжело на другой вид деятельности, тогда идите и наслаждайтесь.

Я хотел бы призвать вас искать план "Б", к обычным тренажерным залом.

В моей жизни я практиковал: Боевые искусства, футбол, теннис, езда на велосипеде, спиннинг, катание на роликах, фитнес, кроссфит и бег (сейчас и потом). Поднятие тяжестей-это только один я должен был заставить себя продолжать :-). Наконец-то я могу изменить этот мод и теперь хожу очень мотивирован.

Что бы вы ни делали, это должно мотивировать вас. Как только вы найдете его, идти к доктору за поддержкой. Сказать ему/ей свой план и спросить его, если гипертиреоз-это проблема. Прошу совета. И перейти.за это ;-)

Наконец, как друзья здесь отмечали, не пренебрегайте вашей диеты. Это основное все остальное :-)

Надеюсь это поможет вам. Не сдавайся!!!

С. Н.: не стесняйтесь редактировать мой ответ. Мой английский еще немного и я уверен, что я сделал много ошибок.

+361
inversecow 27 мая 2015 г., 09:19:38

Это будет хорошее приближение, он, вероятно, добавить небольшую ошибку, но такая формула сама по себе по необходимости весьма неточны.

+345
Debby Mendoza Policarpio 7 февр. 2016 г., 15:09:15

Практически все упражнения безопасны, и понятие о том, что упражнения точит суставы-это миф. Упражнения, даже энергичные упражнения, было установлено, что либо никакого эффекта , либо положительно влияет на здоровье суставов. Эти люди делают "хардкорные" тренировки будут намного здоровее в 40 лет, чем средний человек.

Что касается кифоза и лордоза, в то время как существует не так много доказательств о воздействии физических упражнений на эти условия, кажется, что упражнение, скорее всего, не вылечит, но и не вызывают или усугубляют такие статические постуральные отклонения. Однако занятие это очень вероятно, чтобы улучшить хронической боли в спине.

Так просто сделать некоторые физические упражнения, что вы, скорее всего, чтобы придерживаться, и перестать беспокоиться, что он собирается причинить вам вред.

+301
mouli 7 апр. 2017 г., 09:49:53

Должен ли мой нездоровый день еды на день, я лифт или нет?

Как я уже ранее ответил, еду, время не важно, как правило, вы должны смотреть вы прием пищи в неделю (в целом) вещь, и не пытайтесь контролировать его на ежедневной/почасовой основе.

С точки зрения практичности вы должны посмотреть, какое влияние питание оказывает на ваши тренировки. Я лично считаю, что если я ем рыбу и овощи перед тренировкой как ужин тогда я немного мало энергии и нужно компенсировать за счет кофеина, чтобы дать мне больше энергии. Если у меня есть говядина стир-фрай (выше карбюратора), то я эту энергию и не нужен кофеин, чтобы хорошо выступить.

Но, это меняется из недели в неделю! Истинный ответ на этот вопрос заключается в том, что нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это. Если ваш обман питание сделает вас вялым затем использовать его в качестве дня отдыха, если потом не использовать его в качестве тяжелого дня подниматься.

Прислушивайтесь к своему организму и соответственно адаптировать свой план.

+298
SachiraChin 18 сент. 2013 г., 13:43:26

Другие уже указали на очевидный парадокс. Я не согласен с некоторыми ответами (ЭСП. что касается верховой езды). Я думал, я хотел бы добавить свое мнение:

Верховая езда должна построить мышцы, потому что основной стабилизации и мышцы ног используются, пока вы пытаетесь, чтобы остаться на коне и давая лошади сигнал нажатием ноги вместе и т. д. Если этого не чувствуете, это упражнение для вас это может быть подходящим для вас.

Вы также можете попробовать некоторый свет йоги - в начале это в основном вопрос сохранения вашего баланса. Что только начнут строить вспомогательные мышцы. И с немного обучения вы можете получить мотивированы, чтобы попробовать все больше и больше / более утомительно позиции.

Эти вещи не будут вам в отличной форме (что бы это ни было) быстро, но на данный момент это действительно более важно заставить вас делать что-то регулярно. Так что выбирайте все, что не чувствую истощения к вам и сделать это... и не поддаваться на других, говоря, что "если не болит после этого не была реальная тренировка" или похожие.

+206
Fabio Strozzi 20 мая 2011 г., 05:38:58

Уже упоминалось, правильное дыхание, но я могу также предположить, что:

1). Вес слишком тяжел. Если вы не можете сделать правильно движение первая реакция должна быть, чтобы снизить вес, пока вы можете. Если вы не можете даже делать это с пустой бар, то там может быть другой, более структурные, проблемы.

2). Вы, вероятно, будет низким. Для Ромен тяга я бы сказал, что форма очень сильно зависит от вашей мобильности. Я бы только пойти как низко как вы можете, при сохранении нейтральной позиции обратно. Некоторые люди могут идти прямо на пол, некоторые люди идут просто мимо колена.

+172
Moris Zucca 24 янв. 2012 г., 16:48:30

Я бы сказал, что "движение в голове" и головокружения не общие ответы. Проверьте ваше дыхание. Задержав дыхание, особенно при физической нагрузке может поднять кровяное давление. Убедившись, что вы продолжаете дышать может помочь.

@Дэйв-это правильно, что вы должны проконсультироваться со своим врачом о программе упражнений, особенно если у вас есть медицинское состояние, таких как высокое кровяное давление. Ваш врач даст вам рекомендации по безопасному. Когда вы идете к врачу, будьте готовы объяснить свои симптомы в ответ на ваш тяжелой атлетике и отжимания. Задать конкретные вопросы, касающиеся ваших тренировок и то, что показания артериального давления являются безопасными для вас.

Эта клиника Майо статья дает некоторые параметры артериального давления и тяжелой атлетике. Например, они предполагают:

Если ваше артериальное давление составляет от 140 до 170 мм рт. ст. систолического и 90 до 109 мм рт. ст. диастолическое, проверьте с вашим врачом перед началом программы по тяжелой атлетике для обсуждения каких-либо мер предосторожности или особых соображений.

Эта статья дает НВР симптомы , которые требуют немедленной медицинской помощи. Однако, НВР часто без каких-либо симптомов заметно. Важно, что вы понимаете свое состояние и как безопасно упражнения для улучшения здоровья. Также спросите своего врача о вашей диете. Удачи.

+165
Stacey Wyatt 26 июл. 2019 г., 08:08:25

Я довольно часто читаю, а я на кросс-тренер. Причина в основном, что мне трудно мотивировать себя, чтобы работать на нем, иначе и читая я остаться на нем дольше, чем если я просто упор на обучение. Также, читая, я чувствую, что я должен работать немного тяжелее, чтобы сохранить равновесие и тем самым поддерживать более сильную основу.

Я не читал ничего об этом, ни хорошо или плохо, но я думал об этом, не приходя ни к какому выводу. С нетерпением жду, чтобы увидеть, что другие думают об этом!

+117
Monica Munoz 20 окт. 2012 г., 09:53:28

Односторонняя Слабость

  • Когда вы находите влево/вправо несоответствие мышечной силы, определить слабые стороны будут укреплять лучше, если вы тренируетесь, что стороны самостоятельно более сильной стороны. Делать двусторонние учения позволяет сильнее захватят. Поэтому предложение @ shadesco использовать гантели вместо штанги, так что вы можете крепить справа с правильным количеством веса является хорошей идеей.

Боль

  • Боль не только означает, что что-то не так, но боли также блокирует мышцы правильно работать. Это важно, потому что комплекс должен функционировать плечо вместе с лопаткой (лопатку) стабилизируется так, что плечо и мышцы тумака вращателя иметь надежную опору, чтобы функционировать правильно, Как избежать ударов и боли.

Корректирующие Меры

Наиболее прямой путь, чтобы получить подходящую программу упражнений для вашего слаб, болезненно плечо, чтобы увидеть физиотерапевт. Их проверки оценки для стабилизации и позиционирования лопатки и плечевого сустава. Мышечные дисбалансы решаются с растяжка и укрепление мышц. Очень часто боль в плече катится вперед, поставив большую нагрузку на вращающей манжеты плеча, подтяжка грудных мышц, и ослабляя верхнюю часть спины и лопаточной мышц. Ниже приводятся некоторые рекомендуемые упражнения, но персональная программа лучше.

+106
B Amakye 10 авг. 2016 г., 22:17:14

В ближайшей перспективе вы не должны чувствовать каких-либо побочных эффектов от приступа болезни. Однако, если оно становится хроническим заболеванием, что может привести к ослаблению мышц, как ваше тело постоянно находится в Recovery и вы не можете добраться до тренажерного зала. В общем, в зависимости от вашего текущего фитнес-уровня, это займет некоторое время, чтобы потерять заметную мышечную массу. Вы можете прочитать больше об этом в моем ответе на то, как долго это займет для моего мышцам расти слабее, если я пропущу тренировку?

+80
RKanchi 15 мая 2019 г., 06:39:06

За последние пару месяцев, я сделал несколько крошечных улучшений потребление меньше калорий и сжигать больше калорий. Например:

  • завтрак с овсяными хлопьями вместо двух ломтиков многозерновой хлеб с Нутеллой
  • меньше риса блюда в неделю
  • меньше плюшек в обед
  • нет шоколада в закуски
  • только один может соды в месяц
  • ходьба 15 минут в день
  • и легкие физические упражнения (сжигание 100-200 калорий) каждый день

Еще я заметил, что я постоянно прибавляю в весе около 1 кг в месяц как минимум. Я знаю, что я не сожгу 1000 калорий в день, но не вижу потерять некоторые вес за 4-5 месяцев?

Когда я строго следил за моей пищи за день не превышает 15001 калории (максимум).

Что я делаю не так?


После прочтения Моисей ответить, я добавляю изображения, показывающие мой TTDE.

enter image description here


1: подсчитали калории рассчитывать на продуктовых этикетках.

+72
JP Thomas 31 янв. 2018 г., 04:22:14

Никто не упоминал об этом, но бычьи акулы были замечены в озере Мичиган до... http://wgntv.com/2014/08/14/is-that-a-shark-in-lake-michigan/

+36
Lakshman raj 20 апр. 2019 г., 07:54:31

Я бы предложил забрать книгу "вписаться" Джейсон Lasceck и Лон Килгор.

Далее, что вы считаете тяжелым весом? 3 подхода по 5 повторений-это хорошо для прочности здания, если можно перегрузить организм и позволяя время для восстановления (и правильное питание плюс хорошо сплю).

+12
TheWaveLad 31 мая 2012 г., 20:05:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil