Кардио по плаванию : большие расстояния или интервальные тренировки?

Я практикую боевые искусства и я хотел бы поработать над выносливостью. Для этого большинство людей, но у меня были проблемы с коленом, поэтому я бы предпочел забрать вместо купания (мне нравится больше, если честно...). Я бы сказал, что у меня уже есть техника приличное плавание.

Мой вопрос : как я должен тренироваться ? Я должен пойти для интервальных тренировок с коротким, быстрым расстояния в обход с периодами восстановления сил, или просто плавать на большие расстояния в обход ?

Учитывая, что моя основная цель-не прогресс сам по себе бассейн, а точнее для работы на кардио (в первую очередь) и, возможно, по пути бафф немного.

Я думаю, что я буду делать кроме плавания два, может три практикующих сеансы моего боевого искусства в неделю, и если у меня есть время ходить в тренажерный зал раз в неделю.

Что вы, ребята, рекомендую ?

+922
christopher Burgess 10 янв. 2010 г., 22:46:50
33 ответов

Диапазоны сопротивления тренировки не похожи друг на друга. Типичная разница в цвета, которые обозначают величину сопротивления. При покупке эспандерами, вы должны рассмотреть группы мышц, которые вы планируете целевого и купите полосы, которые подходят для ваших целей. И, поскольку это выходит за рамки этого сайта (и чисто мнение) рекомендовать какие группы для покупки, вам необходимо исследования, которые по своему усмотрению.

+984
amin khozaei 03 февр. '09 в 4:24

Большинство из нижней части тела будет работать во время восхождения по лестнице, но большинство будут делать ваши ягодицы. Там может быть небольшое видимое увеличение в размере, если вы уже не поднимайся по лестнице часто это вряд ли, хотя, как сопротивление в этом случае ваш вес тела. Он почти уверен, что ваши ягодицы выросли до размера уже требуется, чтобы переместить свой вес тела. Если угодно, вы могли бы потенциально потерять немного лишнего веса от него.

Вот почему спине приседания рекомендуется выращивать в нижней части тела, можно значительно увеличить вес нижней части тела должна двигаться, что стимулирует мышцы к росту.

+981
hbolingbroke 29 мая 2012 г., 03:15:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В первую очередь, вы после весьма нездоровый подход. Вы должны иметь завтрак или поесть в течение часа после пробуждения. Это позволит дать толчок ваш метаболизм в течение дня. Пропуск завтрака Google, чтобы понять, что я имею в виду.

Что касается вашего вопроса, это действительно зависит от того, что и сколько вы едите на обед. В идеале вы можете попасть в спортзал пол около 45-60 минут после еды.

-- Обновление -- Завтрак самый важный прием пищи

+967
Roberto Polli 24 апр. 2010 г., 21:47:07

Я бы с делать жим в приседе стойки. Установить штифты на нужную высоту, даже если вы не вы не получите дробленая в баре.

+965
nczdxuebx 31 окт. 2011 г., 05:48:33

Я поднимать тяжести около трех раз в неделю, я не делаю разделений, всегда всего тела.

Вот что типично сеансов лифтинга выглядит для меня:

  • 5 мин прогрева
  • 4*5 Подтягивания
  • 10*3 или 5*5 Жим лежа
  • 3+3+1+1+1+3 тяжелая становая тяга, сдвигая рук, увеличивая вес от 100 кг до 130 около 150 максимум, а потом снова вниз.
  • 10*кабель 3 строк
  • 10*3 или приседания или скручиваемости ноги + расширения колено
  • Некоторые Ab упражнения, как подъем ног или сложенное колено флаги дракона.
  • Некоторые упражнения изоляции я чувствую, что делаю
  • Тогда мы обычно делаем некоторые бокса на колодки, может быть, 5 минут.

Время-мудрый, это, как правило, будет около 60-80 минут в зависимости от того, как переполненный зал, я не отдыхаю между подходами, редко более одной минуты.

Я вижу, что некоторые программы, как Стартовая сила рекомендовать делать 3 из 6 основных упражнений в 5х5 на каждой сессии, но это кажется слишком мало для меня. Я также вижу много людей говорят, что вы "не можете" делать приседания и становая в той же сессии.

Я был поднятие тяжестей несколько лет, поэтому я думаю, что я не могу ожидать невероятные суммы увеличения, но я все еще немного разочарован, мой скромный доход. Я должен срубить немного на мой объем? Мне 28 лет, кстати.

+965
Timmy Burchfield 5 мая 2011 г., 15:47:37

После использования мои перчатки на некоторое время, они начинают вонять. Я не пытаюсь отмыть их слишком много, поскольку это их разрушать. У меня было уже в течение 2 лет, и они все еще годны к употреблению. Я не хочу тратить их, бросая их прочь. Это не вариант для замены, как я пытаюсь сохранить как можно дольше.

Любые идеи?

+928
obliojoe 20 мая 2011 г., 14:19:28

У меня есть пара таких Actionfitбыл Филипс спортивные наушники с креплением.

Они наушники-вкладыши, они идут за ухо и регулируемая для плотного прилегания, и они моющиеся. Я их около года и они были большими.

Я бегу с сумкой на талии. У меня есть мешок позади меня, и я бегу кабели для наушников вниз по шее, под рубашку и в мешок. Она работает очень хорошо, я никогда не беспокоили мои наушники.

+903
user261516 17 авг. 2010 г., 10:25:04

Я (мужчина - 28 лет) 171 см. Я была 68 кг (с талией 102 см) два месяца назад и я сейчас 63 кг, и моя талия 102 см!! Мое изменение питания является уменьшение потребления жиров и увеличения овощей и есть меньше, чем раньше. Когда жир горит, он будет гореть от везде, но я не теряла жир с моего живота. почему??

+886
Raghav Bhandari 13 февр. 2018 г., 22:21:27

Что вы имеете в виду генетический потенциал , который является:

...теоретические оптимальную производительность индивид может достижения в конкретной деятельности, идеальное воспитание, питание и обучение. В реальном выражении можно предположить, что финалисты в чемпионат мира среди людей, чьи выступления приходит ближе всего к их генетическим потенциалом. Также известно как генетический фонд. См. также гены производительности.

Мне неизвестны какие-либо исследования, которые показывают, что генетический потенциал существует в качестве какого-либо формального обучения потребуются десятилетия, чтобы сделать (даже тогда, может быть невозможно сделать правильно).

Однако, общепринято считать, что каждый человек имеет определенный предел производительности они способны, и чем ближе вы подходите к точке, тем сложнее становится фитнес. Некоторые люди имеют очень низкий генетический потенциал, в то время как некоторые люди имеют очень высокий генетический потенциал.

Существует несколько факторов, которые могут ограничить производительность, такие как (но не ограничиваясь):

  1. Ограниченные физические возможности. Например, людям повезло родиться с уродствами скелета не будут способны, как кто-то без подобных нарушений.
  2. Ограниченная способность к росту мышц.
  3. Ограниченная способность к восстановлению.

Помимо этого есть люди, которые просто физически лучше построено за определенный вид спорта, который дает им конкурентное преимущество. Например, Майкл Фелпс рассматривается некоторыми как "совершенное тело" для купания.

Помимо этого вы начнете получать в даже больше теоретических ограничений на то, что человеческий организм физически не способен. До сих пор, насколько мне известно, мы не нашли эти ограничения, но надо полагать, что они существуют. Позвоночник человека может только держать так много весит, ноги могут двигаться только так быстро, и т. д.

Помимо этого вы начнете получать в то, что это физически возможно. Например, если бы Супермен существовал, он не смог бы поднять самолет, потому что его руки были пробить насквозь.

+867
capjdcoder 5 авг. 2010 г., 15:35:44

Есть 2 части, чтобы иметь хорошие АБС. Сначала нужно мышцы там, так это означает, что основные упражнения, как приседания, качание пресса, планки и медицины мячом.

Во-вторых, вы должны избавиться от жира. Чем больше у вас мышц, тем больше жира будет гореть, но вы хотите, чтобы внимательно посмотреть на свой рацион и сколько калорий вы принимаете в сравнении с тем, чего вы горите. Вам нужно сжигать больше, чем вы берете в, чтобы потерять жир.

Одна последняя вещь, делая Ab упражнения делать упражнения на мышцы пресса не сжигает жир с вашей АБС. Все сжигает жиры отовсюду.

+864
van duc nguyen 11 авг. 2019 г., 12:27:01

Я буду уважать твои желания говорить "только о белке", но это просто повторение много заблуждений и мифов, которые сложились вокруг приема протеина. Протеин-это просто макро питательных веществ, и должно потребляться в балансе с другими макроэлементами. Все "правила" вы заявляете о не более 30 грамм белка (а это всего 120 калорий) за один прием пищи довольно много нары.

Итак, сколько протеина вам нужно? РДА в США для взрослых, .8 граммов на килограмм веса. Так что для вас, что бы 50 грамм в день. Для тренировки взрослых, РДА, кажется, думает, что это делает никакой разницы, хотя они рекомендуют более высокого потребления белка для детей, которые растут.

Вот некоторые исследования, чтобы взглянуть на:

Питер Лемон обзор это обзор исследований предполагает потребление 1.6 - 1.7 г/кг в сутки, и что больше не влияет, и позволяет предположить, что существует "потолок".

Лимончик исследование свидетельствует о том, что среди начинающих тяжелоатлетов, 2х РСН (или 1,6 г) выгодно, но больше не.

Белка и азотистый баланс свидетельствует о том, что содержание белка для тяжелоатлетов не в том, что гораздо больше, чем люди с сидячим образом жизни (обслуживание, не роста).

Мои занятия по диетологии, как правило с 1,5 до 2г на кг массы тела как потребление белка (для спортсменов, не оседлого населения), который, кажется, чтобы соответствовать в соответствии с вышеописанными исследованиями, и как часть сбалансированного рациона по всем направлениям. Есть несколько исследований, которые я видел, предполагают, что интенсивный тяжелой атлетики требует воздухозаборники в 2-2.5 круг г/кг. Я не видел ничего, чтобы предположить, что поменьше подставил лицо будет иметь разные потребности в белке при масштабировании в большую диета, это все-таки функция г/кг. Они не написаны для "больше, толще, люди", они написано в результате исследования, и применить к кому угодно.

Теперь, как говорится, каждый человек-индивидуальность, и вы должны найти, где ваше собственное равновесие, но думаю, что если вы начинаете с около 1,5 г/кг рациона и поэкспериментировать с Там вы найдете, где ваше "сладкое пятно" является.

Что касается "за еду", просто убедитесь, что у вас есть высококачественный белок с почти каждой еды, и что вы употребляете какой-то протеин, смесь углеводов только после тренировки. Для спортсменов, развивающих выносливость, заправка с 3:1 соотношение углеводов/белков (как ни странно, которая представляет собой точное соотношение в молоке) является идеальным, вам не нужно, что для восстановления тяжелой атлетике.

+835
bbrachi 5 февр. 2012 г., 01:21:01

Вы должны носить перчатки, когда вы поднимаете вес, вы получите заскорузлыми пальцами, если ваш лифт голыми руками. Я думаю, что много проблем у людей с весом от более амбициозных. Есть разумные цели с вашим весом в уме и структурированный план, как бы достигнуть тех целей.

Если вы как женщина, что жим 50 кг. Начните с 5 или 10 кг, когда вам удобно с таким весом постепенно начать добавлять больше. Не торопитесь и будьте готовы спуститься в весе, если вы думаете, что любой вес-это слишком много.

Не делать веса, чтобы кого-то впечатлить, то лучше делать это исключительно для самообогащения. Не чувствуете, как вы ничего доказывать никому, кроме себя.

Мы как люди в современном обществе так много вещей, которые дают людям ложное чувство достижения, пусть это будет настоящий.

Удачи.

+832
Prashant Tukadiya 8 авг. 2013 г., 09:30:17

Если вы действительно хотите поправиться, нужно много больше последовательности, чем то, что вы обозначили в своем посте. Работает улучшения выносливости (по большей части) просто вопрос сдачи в милях, день за днем. Не должно быть поразительным пробег, но просто больше того же, а не огромными очередями и теперь каждый раз.

Вам даже не обязательно быстро бегать, большинство рекреационных бегунов делают ошибку, зайдя слишком сильно на легкие дни, и не достаточно трудно на трудные дни.

Я лично не поклонник кадровой подготовки, по нескольким причинам. Это показатель, который говорит вам, что происходит за 30 секунд - 1 минуту назад, он, естественно, восстанет с усталостью и продолжительность тренировки, и на это могут влиять многие внешние векторы, что бы не повлиять на ваши тренировки или имеют минимальный эффект (например, сон, Кофеин, стресс на работе и т. д.). Кроме того, даже лучший HR датчики могут быть затронуты ставок пот, контакте с кожей и т. д.

Короче говоря, я бы игнорировал пульсометра, и поезд ПАСЕ и чувствовать. Придерживаться темпа на легком дней, даже если вы могли бы пойти сложнее, и убить себя на тяжелые дни. Положить в последовательные дни, не спорадически, и вы будете улучшить свой текущий уровень.

+823
Henry Reyes 3 нояб. 2011 г., 00:51:01

Я бы сделал внутренние и внешние вращение упражнения с полосы сопротивления.

Для внутреннего - исправлена полоса вокруг неподвижной точки. Начните боком к группе. С рукой ближе к группе, зафиксировать локоть на талии. Возьмите руки/предплечья по всему телу и обратно, держа локоть на 90 градусов.

Внешнее вращение - снова восстановить группу. С furtherest руку из группы. Начнем с локоть фиксированной на талии и на животе. Стрейч устойчивы полосы, держа локоть на 90 градусов и на локоть.

Есть пример ЮТУБ здесь. Я только первый смотрела 2 упомянутые здесь упражнения, поэтому не могу прокомментировать остальную часть клипа.

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=youtube_gdata_player

+811
Carl Bullard 27 мая 2010 г., 20:14:40

Некоторых детей двигательные навыки развиваются по ставкам иным, чем другие дети их возраста. Это довольно хитрый области, поскольку для того, чтобы их развивать, ей нужно заниматься повторением деятельности, а маленькие дети часто не любят повторяющиеся действия, что это не их идея.

Ранее ответ, что упомянутые пинать футбольный мяч о стену и делая игру, это очень хорошая идея. Другие вещи, которые помогут это (как ни странно) такие вещи, как играть хоп-скотч, прыгая и прыжки со скакалкой. Все, что требует баланса смещается, меняет свое направление, а точнее ноги/руки размещению будет работать, как долго, как это весело для нее.

Имейте в виду, что если это не весело, она не захочет сделать это достаточно для нее, чтобы помочь ей моторики. И имейте в виду, что некоторые дети просто развивать эти навыки медленнее, чем другие. Я не смог перепрыгнуть веревку, пока я была в 10. Но я продолжал играть в баскетбол СП, занять 5-е место в чемпионате штата по борьбе, 8-е место в 100м тире, и 5-й в беге на 400 метров тире в школе.

+697
user577736 6 окт. 2017 г., 12:55:31

Вау, это много объема

Делаю 5х5 накладные Прессы и 5х5 жим лежа-это много для одного дня. Делая это, и 5х5 строк, и три подхода по 15 отжиманий это чертовски впечатляет. Даже если ваши насущные веса тщедушного, это довольно много работы. Если вы можете сделать это, удивительным.

Я склоняюсь к тому, чтобы уменьшить громкость и сделать ваш A и B дней более отчетливыми. Я бы использовал первичный движение в каждом, движение помощи для несырьевых движение, а кучка предреабилитационный упражнения, чтобы держать плечи счастлив. Возможно, что-то вроде этого:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-3х5 | жим лежа 3х5 |
| Подтягивания/подтягивания: 3 сета | Bentover штангой строк 3х5 |
| Отжимания: 3 комплекта | стойку работы |
| Заправки: 3 комплекта | перевернутый ряд: 3 комплекта |
| Предреабилитационный схватить мешок: кубинская пресса, группа Тяни-коляски |
----------------------------------------------------------

Другой способ, чтобы написать это будет:

_____________ А _____________|____________ Б _______________
| Штангой над головой пуш | штанги горизонтальный нажим |
| Веса вертикальная тяга | Горизонтальная тяга гантелей |
| Веса горизонтального толчка | веса накладных пуш |
| Веса вниз толчка | веса горизонтальную тягу |
| Свет разнонаправленности работы |
------------------------------------------------------------

Работа стойку зависит от вашей подвижности плеча и сила. Он может варьироваться от наклонного (Судак) отжимание в стойку на руках держит на полную стойку на руках отжимания.

Я изменил порядок тренировки, потому что мне нравится чередуя движения. Делаем накладные пресс потом отжимание сжигает меня, но накладные пресс после подтягиваний после отжиманий намного легче.

Если это не противопоказано вашим проблемам ног, вы можете делать три подхода по строгим прессы, то два комплекта пуш-прессы для производства взрывных работ мощность, что перегружает ваш пресс. Если отжимания не вызов вам, не хлопали или широкий или одноручные варианты.

Я не беспокоюсь за выходные дни перепутались, упражнения на растяжку. Я считаю, что мое выздоровление помогает, не препятствует, по десять минут разминки и упражнения на растяжку утром или в выходные дни. Пешие прогулки тоже помогают. Если вы беспокоитесь о Ab работе мешают восстановления в дни отдыха, то уменьшение объема, как я изложил позволит поставить работу Ab на тренировки дней.

Моя подобная рутина

Я в аналогичной ситуации, будучи отстранены от приседания и тяги на время. Но я также запрещено штангой прессования, а также. Вот что я делаю:

_____________ А _____________
| Подтягивания: 3 сета
| Заправки: 3 комплекта 
| Группа Тяни-возращает: 1 комплект 10 за каждый вид
| Перевернутый строк: 3 комплекта 

Я прогресс, делая три ряда повторений, что является умеренно сложной задачей. Сразу становится легко, я добавлю одно. Я не хожу на провал.

В начале я сделал пять сетов, потому что мои провалы и подтягиваний были слишком слабы, чтобы получить достаточное количество в каждом наборе. Теперь я считаю, это контрпродуктивно делать массу верхней части тела все в один день.

+683
ranraw2008 19 сент. 2017 г., 06:05:27

Первое, что вашему организму углеводов (сахара напитки с высоким содержанием углеводов), затем жиры, и наконец белка. Мышцы-это белок. И если вы не двигаетесь, а углеводы преобразуются в жиры. Так что вы, вероятно, просто теряют некоторые жиры.

+675
Prince Parker 18 апр. 2011 г., 06:49:02

Если вы будете смотреть анимацию, которая тесно размещены, я думаю, вы увидите две важные коррективы для рассмотрения.

  • Во-первых, убедитесь, что сиденье правильно установлены цели лат. Вы заметите в этой анимации, что в верхней части груди площадку в верхней части груди. Это хорошее руководство для настройки сиденье. Вы не хотите, чтобы сиденье слишком высоким или слишком низким. Вам потребуется играть с ним, пока вы не получите правильное чувствовать себя в латах.
  • Во-вторых, как показано в анимации, это важно, чтобы сохранить вашу грудь в контакте с передней колодки так долго, как вы можете в течение движение. Неспособность сделать это будет стимулировать другие мышцы, чтобы помочь в тренировочной нагрузки. Что может быть, что вы испытываете в ловушки.

Наконец, одни из них сидели рядком машины имеют ручки, что позволит вам варьировать хват. Если у вас есть несколько ручек, я хотел бы предложить вам попробовать это.

+607
S ROBERTS 30 мар. 2011 г., 13:00:04

С точки зрения восстановления, есть ли разница между лежа в постели, смотреть телевизор / читать и в самом деле спал?

+573
user2616508 16 июл. 2011 г., 16:45:33

Задумайтесь на секунду: как только движение начинается, вес тела будет уравновешен ногу на пол; сохранять правильную осанку упражнения, вес тела смещается назад. Если усилие, создаваемое ногой на пол, могут уравновесить вес тела, руками можно разместить в любом месте.

Однако, для большинства людей (и начинающих), нога не достаточно сильна, чтобы сбалансировать все тело; поэтому, руки нужно перед наклонять вес вперед и, таким образом, помочь ноге сбалансировать общий вес.

Так что, по сути,

Вес оружия (перед) + усилие, создаваемое опорной ноги = общая масса тела (в спину)

Опять же, если нога достаточно сильна, чтобы генерировать достаточно сил, чтобы нейтрализовать вес тела, руками можно разместить в любом месте.

Спасибо.

+546
Klaus 7 февр. 2018 г., 03:10:36

Я женщина, и из моего опыта, что я очень мотивирован выполнять работу, каждый день, просто я смотрю на цены установлены девушки разместили в социальных сетях. Затем посмотреть несколько видео для тех, приталенный девочки делают упражнения различно с их гибкими телами, то ничто не может удержать меня, сидя на моем стуле !

+461
B16fat0oh 24 июн. 2018 г., 13:10:43

Тай-Чи исследования, я узнал, что на Западе мы тратим много времени в наших головах, в нашем мире перевозбужденным и меньше в контакт со своим телом и его ощущениями. Мы можем уменьшить нашу стресс, истощая наше внимание из головы и становятся более внимательными нашего тела. Именно поэтому многие методы снижения стресса сосредоточиться на дыхании.

Ваш вопрос с просьбой дать академический ответ, чтобы решить вашу “чувствуете” стресса. Осуществив поиск исследований, чтобы сказать вам, как долго и как часто нужно бегать, чтобы уменьшить свои физиологические маркеры стресса, ты упускаешь самый прямой ответ: “бежать, пока не почувствуете снятие стресса”. Хотя я знаю, что это не тот ответ, который вы ищете, это может быть самый прямой способ для вас, чтобы уменьшить стресс и достичь своей цели.

ChiRunning статья, стресс, снижение быстрым и легким, описывает их “забег” как способ запуска, чтобы уменьшить стресс. Он предлагает работать без плана, без скорости, без ограничения по времени“, пока вы чувствуете необходимость вашего тела, чтобы вернуться.” Как долго? “Неважно, как долго, как вам нравится находиться в твоем теле, а не в голове.”

+432
Amila Fernando 11 мая 2017 г., 09:15:29

Мне интересно, почему один вариант ноги становой тяги обычно выполняется с затекшими ногами. Например, exrx.net и большинство видео на YouTube, которые учат одной ноги становая тяга показать его с затекшими ногами. Что является причиной этого? Существуют ли риски при выполнении становой тяги одной ноге, как стандартный?

+415
glebcha 16 дек. 2016 г., 09:15:27

Я не считаю калории, но знаю, что я становлюсь стройнее на моей нынешней диеты и это 100% потеря жира. У меня проблемы дома, однако размер бицепса. Я работал мои бицепсы в течение длительного времени, и они не получают больше. Трицепсы растут легко даже на большой дефицит калорий, и поэтому сделать каре, но бис, кажется, чтобы остаться 13-14 дюймов для лет с такого рода диеты. Делать бицепс конкретно нужно высшее низкокалорийных диет, чтобы получить больше мышцы на этом регионе? Потому что иначе как вы объясните тот факт, что я могу нарастить мышечную массу в других регионах с дефицитом, а не на бицепс?

Мои ловушки сильно выросли естественным образом, а еще в течение нескольких месяцев. Я тренировался в течение 3-4 лет максимум. Почему не бицепс расти на дефиците? Они выглядят стройнее и получить "насосом", который делает их больше, но через несколько дней они снова сжать немного. Я не теряю мышцы, а не добавляется к ним. Что я могу сделать, чтобы заставить прямые бицепс brachili роста на дефиците калорий?

Я пробовал огромное dropsets, тонн повторений/сетов, тяжести и др. Мои макросы это хорошо, но я не ем слишком много углеводов в целом. Я обычно либо плавают где-то ниже и выше калорий техническое обслуживание. Я больше не мера калорий, но я до сих пор набирают в других регионах-только не бицепс. Они застряли на 13-14 дюймов для хорошего 2 лет стационарного обучения. Я довольно худой и очень маленький костный каркас. У меня 13% жира дать или взять. Что это дает? Я не хочу fatceps!

+372
Aaron Bono 2 февр. 2018 г., 21:40:48

Как вы правильно тренировать приседания?

Я слышал, что вы можете повредить спину, если вы не сделаете это правильно.

Также, есть любые сорта, что позволяет пользоваться весами или аналогичных предметов? Я спрашиваю об этом, потому что я хочу построить больше мышц , а не концентрироваться на выносливость.

Я понимаю, что вам нужно сделать несколько повторений.

+369
HoneyBadger 8 авг. 2012 г., 11:30:13

Если Ваш только начинаете, просто ходить босиком/носки для тяжелой атлетики, если вы не продвинутый я не вижу никакой необходимости тратить значительные деньги на штангетки. Научитесь сначала свою торговлю.

+355
emmeline 29 апр. 2010 г., 11:45:09

Как я уже написал большую часть о растяжке я не повторяюсь слишком много, но растяжка-это на самом деле означало, чтобы быть болезненным. Ваши мышцы имеет несколько проприорецепторов (мышечных веретен и сухожильных органов Гольджи), которые защищают мышцы от возможных травм. В принципе, его должно быть больно!

При этом боль становится все меньше из-за привыкания ЦНС сигналы нервов ваших мышц, это скорее 'стрейч терпимости, чем реальный физиологические изменения, необходимые, чтобы получить больше мышц. Это только происходит, когда вы протягиваете часто, что может вызвать стрейч-индуцированной hyperthrophy. К сожалению, этот эффект легко потеряны, если вы прекратите растягивание, потому что ваш организм постоянно приспосабливается к его нагрузкам.

Так что вы можете сделать?

Упражнений с большим диапазоном движения. Поскольку ваш организм приспосабливается к нагрузкам применить к нему, либо вы должны использовать ваше тело в более растянутой позиции (с увеличенным диапазоном движения) или вы должны забыть о целом растяжения, потому что вы все равно не выдержит.1

Исключением из этого будет, если у вас недостаточная гибкость из-за неправильной осанки (Привет программистам!), травмы (переломы конечностей) или какие-то другие причины (инсульт). В этих случаях может быть целесообразно, чтобы растянуть, чтобы сохранить более естественную позу или диапазон движения.

1: могут быть ситуации, когда это выгодно, но я по-прежнему сомневаются, что эти спортсмены должны смотреть на то, как они используют, прежде чем думать, что растяжки будут решать свои проблемы.

Вышеуказанные объяснения очень кратко и не совсем полный, для более полного представления предлагаю вам прочитать несколько обзоров литературы о растяжке

+296
papu 30 дек. 2015 г., 09:37:59

Да это может быть в случае.

Передний наклон таза в основном означает, что ваши бедра наклонена вперед, из-за этого весь ваш позвоночник наклоняется.

Ваши сгибатели бедра, вероятно, сокращается, что вызывает ваш таз наклонять, если вы поддерживаете нейтралитет, это будет сложнее для мышцы, потому что они по сути stertching в этой точке. Так что да, вы устанете от него и может даже боли в мышцах вокруг бедер и нижней части спины.

+286
ZHENG 14 июн. 2019 г., 13:49:32

Я хочу строить мышцы тела, и слышала, что я должна есть яйца, но я не знаю, если я должен съесть яичницу или вареные яйца, есть какие-либо предложения?

+273
mohammadrhemmati 4 окт. 2019 г., 15:02:07

Да, вы можете сохранить воду, но так как вы работаете 5 дней в неделю, вам нужно , что вода поможет вам увлажнять и не сохраняют вовсе.

Когда вы тренируетесь, вы заставляете вен возить туда отходы и использованных крови к сердцу, который, в свою очередь, очищает кровь, с помощью других органов. Это помогает в секреции (много через мочевой пузырь) избыточной жидкости.

Люди, которые не осуществляют, с другой стороны, часто развиваются вздутые конечностей, перегруженных органов, и увеличение веса. Упражнение является, по сути, один из ваших лучших средств защиты от удержания воды.

Источник

+148
Vandemberg Lima 31 мар. 2014 г., 11:14:48

Я знаю, что это не черный и белый простой. Если я потребляю достаточно (90%чистоты) калорий, кардио будет компромисс массы? Или дефицит основной фактор людоедской?

+146
Ceryygood 18 сент. 2014 г., 04:19:55

Думаю, плечевой кости как рычаг. Верхней части рычага подставить плечо, нижней части рычага будучи локоть.

          humeral extension

Как на дно идет назад, сверху идет вперед:

          humeral extension anterior glide GIF

Источник изображения: зачем набирать раздражает шею, плечи, локти и запястья, и что с этим делать

Вы, наверное, видели, что старый полицейский переехать, чтобы освободить подозреваемого, где они тянут руку за подозреваемым. Другими словами, чем дальше локоть заходит за плечо, тем больше головку плечевой кости вперед, тем более вероятно вы получите боли в передней части плеча.

Так что наброс совместной переменного тока-не единственная забота. Чрезмерное передний скольжение головки плечевой кости, также может вызывать боль.

Вы упомянули, Вы не можете переместить Локоть еще когда плечо похитили 90 градусов. То есть, при попытке переместить локоть в этом положении, передней скольжение головки плечевой кости более вероятно. У вас есть меньше места, чтобы двигаться нижней части рычага задней до передней части рычаг идет вперед.

Это одна из причин, люди чувствуют себя лучше жиму лежа с локтями в, а не вне. Или, если локти наружу, поэтому человек будет чувствовать себя лучше с пола Пресс, чем обычный пресс. С полу, локти не возвращаться так далеко.

Пример: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Наброс-это тоже забота. В качестве оружия вам примерно до 90 градусов похищения, когда лопатками удар с верхним вращением:

         upward rotation skeletal animation

Сделал из этого видео.

Однако, во время погружения, мы делаем противоположное тому, что происходит, когда мы поднимаем наши руки. Когда мы похитить до 90 и прошедшие 90-е, мы оттягивать и вращать вверх лопатки. Во время погружения, мы похитив плечевой кости, но втягивать (и возможно) в сторону вращения лопаток. (Например, кто-то сосредоточиться на "плечи вниз и назад".)

shoulder motions

Нашли в Проблемы с пены прокатки. Не зная первоисточник.

Если вы не вращать вверх лопатки, затем головки плечевой кости более вероятно джем в структуры выше (наброс.) Просто попытайтесь подвигать руками над головой, не двигая лопатками. Он не будет чувствовать себя великолепно.

Кроме того, это является их личным делом против общей анатомии говорить, чрезмерное лучшее скольжение является более вероятно, когда плеч на 90 градусов похищения. Уведомление плечевой головки этого человека скользя вверх. Красный, где он находится, серые-это то, что мы бы предпочли:

humeral superior glide

То есть, просто имея на руках на 90 градусов похищение человека может быть уже чрезмерно нанесенного. Другими словами, многие люди испытывают боль при 90 градусах отведения, даже делать что-нибудь еще.

Обратите внимание, лучшее скольжение может происходить только в состоянии покоя:

         superior glide posture

Кредит: пример постуральной оценки.

Но во время похищения и это более вероятно, и больше шансов причинить боль. (Люди обычно не имеют боль только с оружием в руках на их стороне.)

- Зачем же кого-то иметь лучшее скольжение? Может быть, они опираются на локоть много:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Более детально.

Резюмируя,

  1. Передней Glide является более вероятно, при попытке вывести на локтях в 90 градусов похищения
  2. При 90 градусах отведения лопатки должны начать заниматься вверх вращение, еще в низине мы делаем наоборот, делает наброс между плечевой головки и суставной АС скорее всего
  3. Улучшенный Glide является более вероятно, в состоянии отведения, чем нет, еще больше увеличивая шансы на наброс
+96
Lbce Celb 29 сент. 2016 г., 09:29:41

Каковы преимущества принимая сократить время отдыха между сетами? Если я способен сделать дополнительную рэп или два, если я отдыхаю в течение 1 минуты, а не отдыхая в течение 30 секунд, что является более выгодным?

+12
zrl3dx 20 мар. 2014 г., 12:22:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil