Упражнения для напряглось плечо?

Я kayaked на прошлой неделе и выяснил, что я не могу сделать нормальный инсульта с левой стороны. Упражнения на суше показал, что у меня есть какая-то скованность и боль, когда я занимаюсь детским движением, которое включает в себя положить мой кулак вперед (держа весло), согните в локте и вытянув согнутую руку назад, близко к телу. Я обнаружил, что я как-то пошевелить плечами и преувеличены круг с ним, потому что делать это с плеча в нормальное положение вызывает тянущие и незначительные боли в мышцах (не сустав или кость) в верхней части руки и грудь. Такую же боль появляется когда я пытаюсь попробовать прямой удар левым кулаком.

Я не знаю о причине, но восемь месяцев назад у меня был синяк на второй рип с этой стороны, и я подозреваю, что я, возможно, провел в стороне, в основном на прикол на 3 недели или около того, пока боль утихла. Я массировал себе немного, и нашли мягкая до середины сильные триггерных точек в scalenes, надостной, subclavicus, передняя дельтовидная мышца и латеральная грудные майор. Массажа уменьшаются боль и скованность, но не устраняют его.

Есть ли упражнения, с растяжкой или похожие, которые помогут мышцам вернуться к нормальной движения, не чувствуя жесткой или болезненным? Тренер предложил плечо, кружась и отжимания, но я не чувствую жесткость, когда я делаю это, не похоже, чтобы помочь. Это вещь, которая действительно бывает только тогда, когда плечо вниз и рука движется вперед и назад, с согнутой в локте.

+442
okcjj 26 янв. 2014 г., 05:38:01
35 ответов

Я придерживаюсь растительной диеты - в основном диетические Джоэль Furhman, как описано в его книгах. Нет масла, нет полуфабрикатов. Я очень активная женщина, 27 лет, работает в среднем 1-2 часа в день, 5'5", 108 кг. У меня старая травма левого колена (вывих) и право хирургия ACL реконструкции несколько месяцев назад.

Моя проблема заключается в том, что я, кажется, не имеют достаточный аппетит, чтобы получить достаточное количество калорий для поддержания своей деятельности следующие диеты Furhman по. Я читал его статьи на эту тему, такие как "разжигает вегетарианской диеты", которые предоставляют образец меню, но я не в состоянии съесть то количество пищи. Я пробовала добавлять льняное порошок в смузи, используя множество орехов, авокадо, и т. д., Но до сих пор не может потреблять более 1200 калорий в день, не заставляя себя до точки тошнит или плохо. Вопрос, похоже, придется делать с аппетитом; у меня всегда был скромный аппетит и не склонны к переедания. Даже когда я использовал, чтобы поесть нездоровой пищи, я буду чувствовать себя сытым после, скажем, один или два печенья, или одну ложку мороженого. У меня очень маленькая рамка (размер талии около 22") и, вероятно, имеют небольшую емкость желудка. Единственное, что позволяет мне съесть большее количество пищи конопли, но я бы предпочел не использовать его регулярно в качестве стимулятора аппетита. Я также не хочу, чтобы добавить продукты питания животного происхождения, обработанные пищевые продукты и т. д., Потому что я предварительно диабетической. Если я могу, я предпочитаю придерживаться полностью растительный рацион. Кроме того, имея немного высокие уровни гликированного гемоглобина HbA1c мой анализ крови все нормально, хотя у меня гипермобильность/разболтанность в суставах, которая предрасполагает меня к спортивные травмы. Любые идеи?

+953
podol amitu 03 февр. '09 в 4:24

Есть исследования, показывающие, что так называемое "истощение эго" (общих психических ресурсов, используемых при выполнении хотя вещи, как математика или заставлять себя физически) не влияет на потребление сладких напитков, даже дегустация сладких напитков, как правило, имеют такой эффект на самом деле! Не уверен насчет искусственных подсластителей. Диетическая кола работает для меня, как и делать перерывы.

С сайта истощение эго Википедии:

Роль глюкозы как специфической формы энергии, необходимой для самостоятельного контроля была изучена. Глюкоза, сахар содержатся во многих продуктах питания, является важнейшим топливом для организма и мозга. Несколько экспериментов были подключены самоконтроль истощения к снижению уровня глюкозы в крови, и что производительность может быть пополнена за счет потребления глюкозы (например, лимонад).[3] однако, некоторые (но не все) данные были оспорены.[4] в ряде недавних экспериментов выяснили, что истощение ресурсов действие может быть отменено, просто дегустация (но не глотать или потреблять) сладкие напитки,[5][6][7] которые могут иметь полезный свойств.[8] другие предположили, что вкус сахара (но не искусственный подсластитель) и психо-физиологических сигнальных эффектов

Еще что-то, что сработало на удивление хорошо ест строгой кето диета, я проголодался, но мой разум не как нечеткое, как это делает, когда ест обычный рацион. Дать ему попробовать. Это займет неделю, чтобы привыкнуть.

+935
Milad Khandouzy 9 апр. 2012 г., 12:14:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет "оптимальный тип", если мы знаем значительно больше о вас, и что вы пытаетесь достичь.

Что-то на полке в магазине, одобрен высшими силами, и не будет вам никакой непосредственный вред если у вас нет аллергии или иначе непереносимостью одного или нескольких компонентов.

Или соевого белка это нормально?

Представленная ниже является приемлемым?

Да и да.

И нет, не может быть более подробный ответ, потому что там нет подробностей в вопросе. Это как спрашивать "хлеб ОК?"

Какие самые лучшие протеины для тех, которые не могут пить молоко?

Это зависит от факторов, которые вы не даете нам. Ваши цели, ваш вес, ваш режим тренировок и т. д.

+883
Ruei Chang 7 июл. 2016 г., 07:04:47

Не думаю, что вы должны получить много веса, чтобы "выглядеть менее тощий". В то время как нет ничего плохого наращивания мышечной массы и наполнители, ходить в спортзал и поднимать тяжести-это то, что вы должны совершить для долговременного, в противном случае (как в случае, если вы начать и построить некоторые мышцы, затем остановка) мышцы расти будут ослабнет, и вы не будете выглядеть намного лучше, чем вы знаете. Вы не должны положить на много веса или расти большие мышцы, чтобы выглядеть лучше. Подготовка в целом и тонизирует улучшит ваш внешний вид (и заставит вас чувствовать себя намного лучше).

В качестве альтернативы можно предложить гимнастику (такие как отжимания, сухарики, бесплатный приседания и т. д.) и другие упражнения вы можете делать в любом месте с минимальным оборудованием. Я боролся и бегал на 400 метров тире в школе, помимо ведения хозяйства и строительства в течение лета, но когда я прошел курс начальной подготовки для армии, я действительно стал немного толще в плечах просто из всех различных видов отжиманий мы сделали, а от сержантов-инструкторов' лучший друг, над головой руки хлопать (выглядит так же, как это звучит).

Так что я предлагаю 3 или 4 Вариации отжимания для груди и плечи, покачать пресс, планки и подъема ног в ваших основных сил, бесплатно приседания для ног, и бег/езда на велосипеде по фитнес-аэробике. Это можно сделать за 20-30 минут в день. Я лично рекомендую 100 отжиманий вызов, в 200 приседаний вызов (я просто не хрустит), и что-то вроде дивана-к-5к (никогда не пробовали, но слышали хорошие вещи об этом) для начала.

Любой форме должен проявлять приверженность и продолжение долгосрочной перспективе будет стоить; гимнастика и бег просто требуется меньше оборудования и расходных.

На стороне записки, вы также не придется выращивать много мышечной массы, чтобы быть сильным. Парень в наш взвод, что ударил меня труднее всех в pugil палочки был тощий, как жердь.

Редактировать: я в школе и меня сейчас основное различие (кроме 15 лет): не будучи в состоянии потратить 4-6 часов каждый день работать.

+877
etech 27 июн. 2010 г., 19:07:08

Вы можете улучшить прочность сцепления, просто вцепившись в решетку так крепко, как вы можете во время работы. Вы также можете получить стресс шарики или теннисные мячики и практика сжимая их, пока вы делаете сердечно-сосудистые упражнения.

+821
jonmorgan 27 дек. 2019 г., 07:40:50
Сыворотки, аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), креатин, шелуха семян подорожника, кофеина и других непродовольственных товаров, что спортсмены добавляют в свой рацион для улучшения подготовки и восстановления. Вопросы о том, какие добавки будут уместны в каких обстоятельствах, и подробности их использования.
+814
Hunter Agee 28 февр. 2014 г., 17:12:00

Многих патогенных бактерий (тех, кто продвигает воспаление, инсулинорезистентность и т. д.) и грибы в кишечнике микробиомом питаются сахаром и крахмалом (возможно, некоторые полезные бактерии могут питаться эти тоже, я не знаю, большинство полезных бактерий должны питаться полисахариды, такие как инулин и др. ЕМНИП). Вопрос в том, что некоторые продукты или добавки, которые можно употреблять вместо обычного сахара/крахмала, чтобы кормить мышцы с легко доступной энергии для тренировки, чтобы набрать мышечную массу эффективно, если они хотели бы избежать кормления бактерии одновременно?

+775
Kelvin Graddick 26 нояб. 2014 г., 21:50:03

Я 23-летний, 5 футов 5 дюймов ростом, 52 кг мужчина. Судя по моим ИМТ, я не недовес, но я все равно худющий. Я не слабый (я так думаю) как я могу сделать 60 отжиманий (20-20-20), 10-12 тянет взлеты и некоторые базовые упражнения в хорошей степени.

Я пробовал gyming, но это только мое тело в хорошей форме (отличной форме на самом деле). Результаты гимнастики видны на моем теле быстрее, чем любой из моих друзей. Но только форма, а не масса или навалом. Я эктоморф? Это как-то связано с метаболизм моего тела?

Я хочу спросить, Как добавить массу на тело мое, не говори мне, что едят много, потому что я делаю, что и нет никакого видимого эффекта на мое тело. Любая помощь будет оценили.

+729
Altibbi Bbi 27 апр. 2016 г., 12:06:36

Мышцы-подъемы и стойки на руках требует верхней части тела, которые лучше всего строить на тягу, (накладные) прессы, жимов лежа, подтягиваний и отжиманий. Мышцы-UPS также требует некоторых нервно-мышечную возбудимость, потенциал для в котором доминируют гены каждого человека.

Мышцы-подъемы и стойки на руках оба предполагают риск соударения мягких тканей плеча между плечевой костью и акромионом, поэтому позаботьтесь, чтобы поднять и медиально повернуть лопатки во время этих движений.

+683
Tahir Hassan 13 апр. 2016 г., 07:44:14

Если вы потеряли 5 фунтов и вы работали, ваш живот, скорее всего, не станет больше. Я ставлю это в вашей голове.

Делать замеры самостоятельно. Вы не можете судить небольшие различия, глядя в зеркало.

Держать до еды очистите и диеты.

+640
J Woltman 11 дек. 2019 г., 10:55:53

Ваш доктор находится ближе к правой (но, наверное, не 100%).

Организм начинает есть мышцы, когда вы вышли из гликогена. Если вы пьете сладкие напитки (например, не диеты), что приведет к задержке начала жевать на мышцы, по крайней мере до некоторой степени.

Вы станете незначительно де-кондиционером после пяти дней, но не радикально; большинство вопросов будут связаны с не имея достаточных запасов топлива, чтобы вспыхнуть предварительно слабости тренировки.

+636
Milaci 12 мар. 2016 г., 07:40:22

Также, если ваш тренажерный зал имеет тяжелые станция веревку, использовать. Я всегда найду себе запыхался спустя всего 30 секунд или около того активно используют их.

+635
user243933 6 апр. 2016 г., 11:06:38

Таким образом, в общей сложности, у вас цикл/пробег 22км, плюс 12 минут на эллиптическом (5 км, я думаю).

Не слишком ли много? Это зависит от того, каковы ваши цели.

  • Если вы хотите терять жир, этого недостаточно, учитывая, что вы едите вредную еду (каждый день?). А вы не подскажете, сколько об интенсивности вашей тренировки, которая также играет роль в этом. Как сказал @cbll, первый шаг чтобы похудеть свой рацион. Если ты тренируешься как спортсмен несколько часов в сутки (более 5 часов), не следует ожидать, чтобы сжечь больше калорий, чем ваш фаст-фуд обеспечивает
  • Если вы просто хотите сделать кардио, это может быть немного слишком много, потому что вы не даете вашему телу достаточно отдыха, поэтому вы чувствуете усталость. Но это также связано с вашей диеты : если вы не едите хорошо, вы не хорошо отдохнуть. Ваше тело нуждается в хорошем "топливе" для выполнения.
+624
Jicai 14 сент. 2015 г., 23:15:10

Что касается погружения, этот термин обычно называют гидротерапией, и она поставляется в нескольких различных формах. Иногда это просто погружения, иногда контрастных между горячей и холодной водой, а иногда это больше вдоль линий криотерапия и ледяные ванны.

Есть множество исследований, которые предлагают минимальный и смешанные результаты. Там, конечно, нет четкого консенсуса. Недавнее исследование перекликается большинство других в отсутствии блеска результаты, а не курить пистолет:

Хотя результаты от пассивных и власть тесты были неубедительны в определение характера контакта с холодной водой или пассивное восстановление было больше эффективным в ослаблении усталость, результаты показали, контрастные ванны были мало пользы в укреплении восстановления в циклической неделю рэгби Союза.

Что касается воспаления в целом и стоит ли вам ее ускорить (жара, повышенное давление и т. д.) или замедлить его (криотерапия, высота, НПВС и т. д.), Что, честно говоря, все еще для дебатов.

Воспаление является естественным процессом организма и ведет к иммунной реакции. Доктор Гейб Миркин, кто придумал аббревиатуру риса, пытается разрушить его в течение десятилетия теперь. Ее мнение, что он был перегружен, новая наука уже вышла, и что, вообще говоря, ваше тело знает, что он делает в отношении воспаления, особенно в мире незначительных спортивных травм.

Короче:

Шансы, что ты можешь думать воспалительную реакцию организма небольшой, и шансы, что вы будете донимать ситуации, не имеют никакого влияния, или создания побочных эффектов больше.

То, что я пытаюсь по ссылке и выбор этот ответ на достаточно объективных данных. Есть высокий уровень спортсменов, которые действительно ледяные ванны, но они также могут кушать брокколи при каждом приеме пищи: это классические точки, что корреляция не означает причинность.

+622
user63415 23 нояб. 2019 г., 12:20:30

Суть как раз в том, что группа помогла подбородок не должен рассматриваться как "легче подбородка-вверх". Это разные упражнения, это другой навык, который вы изучаете. (Нелинейным характером группы, помогая вам самые внизу, где подвижность плеча, что у большинства людей отсутствует главное, что делает его легче начать с плохой позиции плечо!)

Что тренер считает, выпадающего более подходящего аксессуара упражнения, чем группы-помогать подбородок, чтобы развивать силу, необходимую для того, чтобы приступить к обучению подбородок-вверх мастерства. Можно согласиться с ним несколько на том основании, что плохо-форма, вероятно, более очевидно тянет вниз. Можно, конечно, сделать "слишком-много-слишком-скоро" на помощь вытащить машину и неправильно обучаться мастерству с плохой механикой плечо скрываются недостающие силы.

Для тех, кто не энтузиаст бейсбола, в чем разница между бросить второй игрок использует для домашней плиты и тангажа? Это не просто усложненный вариант поле с меньшей точностью? Конечно если ты играл в бейсбол, вы знаете, это абсолютно разные навыки и вы не используете один, чтобы улучшить другой. Вы используете аксессуар упражнений, подходящих для этой квалификации.

(Я не говорю, что 100% с ним согласен, просто пытаюсь изложить свою точку зрения как я ее понимаю!)

+572
Arenstar 26 апр. 2019 г., 05:44:55

Не уверен, что это будет правильное место, чтобы задать этот (возможно, по математике или физике?).

Скажем, у меня есть некоторые диапазоны сопротивления (чтобы делать подтягивания).

Зеленая полоса помечена как возможность помочь с 50-100 фунтов Пурпурная полоса помечена как возможность помочь с 30-70 фунтов

Если вы были на Overlay или “объединить” эти две группы и использовать их как один, было бы справедливо предположить, что сила помощи-это просто “добавление” два вместе, чтобы получить помощь от 80-170 фунтов? Или как это рассчитать, пожалуй, намного сложнее, чем что?

+548
user3683328 17 мар. 2016 г., 00:29:29

Частота

Может быть использован для описания того, как часто выполняется конкретное движение. Если атлет приседания раз в неделю, а стеклоподъемник Б приседания дважды в неделю, затем стеклоподъемник Б приседаниями чаще, чем стеклоподъемника А.

Интенсивность

Используется для сравнения суб-максимальных усилий человека максимум усилий для конкретного упражнения. С точки зрения подъема это, как правило, дается как процент от их 1 ПМ. Чем ближе они к 1 ПМ, тем интенсивнее будет. И наоборот, чем дальше от 1 ПМ, менее интенсивным оно будет.

Объем

Объем-это широкое понятие, поскольку его можно использовать для того чтобы проанализировать программу из нескольких уровней. На уровне тренировки она будет состоять из комплектов * количество повторений для каждого упражнения (а иногда и умножить на вес поднял, чтобы найти тоннажа, которая была поднята). Это позволяет для каждой тренировки способ баланса антагонистических движений. Он также может быть использован с большим размахом (на еженедельной, ежемесячной, или более крупного масштаба), чтобы показать, как атлет прогрессирует, когда интенсивность (вес) не меняется. Например, если атлет может только жим лежа 135 кг, за 3х8 одну неделю, а затем на следующей неделе они могут жим лежа 135 кг для 4х8, затем они развивали за счет объема, а не интенсивности.

+508
Rich Trouton 22 мар. 2019 г., 02:38:18

в понедельник и пятницу

  • становая тяга 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • жим лежа 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • гантели bentover строки или штангой bentover подряд. 3х5
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект
  • Ab колесо или приседания 2х20

в среду

  • семье или rdl 3х8
  • плечи жим 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • боковой подъем гантелей 3х8
  • хип тяга 3х8 (подруги будут вам благодарны ;) два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект

    Сделать 15-25 минут кардио во вторник, четверг и субботу, если вы хотите, не будьте придурками и ходить на кардио. Также попробуйте пропустить на картофель, хлеб, конфеты, макаронные изделия, безалкогольные напитки, жареную пищу и алкоголь они подскочит Инсулин и будет храниться в виде жира. Не надо бояться, чтобы упаковать вниз все остальное хорошо, чтобы поесть до 3400 калорий в день.

  • Немного о себе Я 23 лет старых 6'3" и 230 фунтов это звучит тяжело, но иам довольно худой, я ем хотяб 4500 калорий в день и поднимать что-то вроде шаблона выше больше приседаний, хотя. Этот шаблон должен работать на вас, если вам не нравится, вы должны попробовать ВСД, которая в основном является периодизация подходов и повторений две недели 1x15, две недели 2х10, 3х5 две недели, одна неделя перерыва. Вам применять этот набор и схема REP на ваш 6 подобранных упражнений и держать велоспорт через это. Я тренировался несколько ппл И они имели большие результаты с какими целями.

  • помните, чтобы постепенно загружать все ваши упражнения, добавьте пять килограмм ко всем упражнениям каждой тренировкой и 10 фунтов в становой тяге, в понедельник и пятницу.

Еще одна вещь, зайдите на YouTube и посмотрите как правильно делать становую тягу, они прекрасно подходят для вашей спины, Если сделано правильно!! Марк rippetoe есть хорошее видео на Ютубе о правильной тяги.

+463
Waleed Ali Kobroo 18 мая 2012 г., 22:06:46

Есть ли какие-нибудь убедительные исследования или исследования по воздействию 0 калорийности напитков на потерю веса?

Насколько я знаю, эти напитки не имеют ничего, что организм может переварить, так что тело не хранит ничего из этих напитков, который означает 0 калорий. Однако я читал, что длительные сроки эффекты свидетельствуют о том, что они не влияют на тело, как будто они имеют 0 калорий.

Я пью 3Л Пепси Макс неделю в среднем. При входе моем рационе, я должен предположить, что они являются 0 калорий? (Технически да, но я говорю практически)

+461
Adam Krouskop 2 июл. 2012 г., 13:15:29

Вы приближаетесь к "Мцыри" уровне, это не низкий/высокий лимит. Если вы приседаете 100 кг весом 82 кг вы начинающий согласно графика. Но это абсолютно субъективно конечно.

+405
Tiebe Groosman 15 июл. 2018 г., 05:50:40

У меня было это раньше, и хотя я немного осторожный, чтобы бросить перетренированности флаг, исследование предполагает, что если корреляция не причинно-следственная связь:

Эти люди остро перетрудишься, как указано значительное снижение производительности при работе с 1-го по 11. На перетренированность сопровождается сильной усталости, иммунной системы дефицит, нарушение настроения, физических жалоб, трудности со сном, и снижение аппетита.

Я не знаю, какие рутины вы, и перетренированности трудно прибить, как он представляет себя на разных уровнях. Порог overtaining становится ближе и ближе к вашей целевой объем, как вы прогресс в фитнесе. На начальном уровне перетренированности действительно не имеет значения, эффекты не длятся так долго, и вы будете быстро восстанавливаться. На продвинутом уровне его можно вывести из игры на несколько недель. Грань между перетренированностью и ваших целей становится очень тонкой.

Если вы работали на некоторое время, и вы уже не на твердой прогрессии программу, вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о переходе к одному. Это максимизирует вашу прочности обучения и минимизирует ваши шансы попасть в перетренированность.

Это может быть много вещей, но если единственное, что вы изменили интенсивность и у вас никогда не было проблем в ранее вечера, перетренированность-это как минимум стоит прислушаться.

В краткосрочной перспективе вы можете попробовать использовать небольшие (около 0,5 мг) количество мелатонина за час до вы хотите, чтобы заснуть, но вот изоленту на утечку.

Если вы еще не наткнулись на след Rippeteo по практическое Программирование книга, которую я рекомендовал бы его; она предлагает несколько отличный взгляд на эту физиологию.

+404
sasha199568 14 дек. 2013 г., 03:10:44

Я так думаю, исходя из моего личного опыта.

Много тренировок-это формирование нервных путей (которые достаточно хорошо документированы) и обучения движениям. Те, придерживаться с вами в течение длительного времени, в дополнение к знаниям о том, как успешно тренироваться.

Так что конкретно от "мышц" точки зрения я не знаю, если любое исследование было сделано. Но я видел людей, которые прекратили обучение вернуться в тренажерный зал и они быстро развиваются.

На самом деле, и я помню, как читал об этом в практическом программировании (Rippetoe) серьезная проблема с людьми, которые повторно ввести обучение после значительного отсутствия может реально подобрать множество травм, потому что их ЦНС/мышцы/соединительной ткани полностью из равновесия.

+387
suja 17 мар. 2011 г., 06:33:40

Упражнения с гирями могут быть так сложно, как работать штангой, бег или высокий конец спортивные мероприятия, если все сделано правильно.

'Kettlecise' звучит как группа класса, которая обычно направлена на кого-либо. Поэтому он может не подойти для кого-то уже вполне пригодный.

Попробуйте его, а затем увеличивать вес по мере необходимости. А 8кг гири в классе чувствует себя намного отличается от 24кг одной.

Как бегать трусцой и спринт по сути одинаковы, но совершенно разные.

+295
David Scruggs 9 окт. 2016 г., 19:05:27

Перво-наперво (и я не могу подчеркнуть это достаточно) вы должны сделать вашу боль оценивали - там может быть много разных причин для этого, и если есть базовый медицинский вопрос, вы рискуете дальнейшего повреждения. Поговорить с соответствующим медицинским работником - врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к любой новой фитнес-режима.

Если вам хорошо от врачей я бы порекомендовал плавание - естественное свойство организма означает, что вы собираетесь быть поддержаны, и это не влияет на суставов, таких как ты с бег или прыжки со скакалкой.

Брасс является хорошей отправной точкой для кого-то с боли в пояснице - есть минимальное вращение ствола и это хороший основной тренировки. На спине еще один, стоит задуматься, если вы не уверены в нем - у вас почти нет риска гипер-расширение позвоночника в спине.

Это также ключ к устранению причины вашей боли в пояснице - если нужно изучать по 13 часов в день, вам нужно обратиться в эргономике, как вы изучаете. Если ты, сгорбившись над столом/столом за тринадцать часов прямо спину и плечи, будет больно!

Убедитесь, что вы сидите в хорошей осанке, делайте частые перерывы, чтобы двигаться вокруг, постарайтесь убедиться, что ваша тренировка включает в себя гибкость работы. Это не займет много времени или требуют какого-либо специального оборудования - вы можете сделать даже сидя, йога Кошка-корова ставят на свой рабочий стол/рабочее пространство!

Источник(и): плавание хорошо для боли в спине, брассом преимущества, а личный опыт - мой нижней части спины и плечи были проблемные зоны в течение десятилетий , но ежедневное плавание (брассом) и йога сделал огромную разницу.

+271
traveler84 21 нояб. 2015 г., 14:06:36

Когда бегом в магазин, вы все еще можете использовать концепцию разогревается, начиная от медленно, пока ваше кровообращение усиливается, мышцы разминаются и ваши суставы смазать.

Бежала, чтобы успеть на автобус индивидуален и требует, что ваше тело может обрабатывать спринт. Скорее всего травма вот потянул икроножную мышцу и ахиллово сухожилие, травма от внезапного максимальное сокращение, как вы оттолкнуться. Для того чтобы помочь предотвратить такого рода травмы, общие тренировки программа работает и ежедневная растяжка-хороший способ пойти. (См. Этот Q/A для теленка тянется. развитие икры и бедра сгибателей гибкость). Увеличив общую физическую форму, организм лучше подготовлен, чтобы справиться с внезапной усилий.

Специфичность - можно включать спринты или высокой интенсивности интервалы в вашу программу тренировки. HIIT является эффективным и действенным способом для обучения, ЭСП. кардио. Если ваши суставы не в лучшей форме, вы можете найти спринты или HIIT легче начать в воде.

+257
iBobb 21 апр. 2015 г., 21:10:25

Нет

Нельзя ориентироваться на конкретные участки тела, чтобы сбросить жир*. Увидеть этот ответ на подобный вопрос.

Почему

Это называется миф уменьшение пятна. Я объяснил ему в ответ:

Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться.

Заключение

Ваше тело определяет, где он будет удалить жир. Вы можете, однако, сказать ваше тело где накачать мышцы, который полностью более удивительным, по крайней мере.

Отказ от ответственности

(* Технически, есть некоторые исследования, популяризировал Тим Феррис , который предполагает, что там может быть способ, чтобы пристрелть тучное через механизм больше потока крови, но наука находится в процессе становления. Даже если это правда, это еще не самый продуктивный способ избавиться от жира. Я прошу вас игнорировать.)

+171
onegalaxy 5 апр. 2010 г., 18:53:19

Я только начал тяжелой атлетики пару недель назад. Сейчас я тяги 65 кг по 3 подхода по 15. Когда я закончу тяги, я обычно дышать тяжело и имеют высокий пульс, как будто я только что пробежал за пару минут. Это нормально для тяжелой атлетики?

+131
sdavis2k 25 июн. 2012 г., 08:23:31

Редактировать: см. другие ответы, почему я изменил свою позицию. игнорировать следующее.

Я не согласен с другим ответом. Пояс тянет ногу от момента удара, пока вы снова поднимите ногу, уменьшая работу, что ваши бедра делать.

Одна рекомендация-чтобы отрегулировать наклон беговой дорожки на 4% для корректировки диспропорций.

В заключение, да.

+125
Yaah Rathod 17 июл. 2014 г., 22:31:02

Я хочу купить новый велосипед, который я хотел бы использовать, чтобы пойти в офис и иногда для длительных поездок. и моя цель, чтобы уменьшить вес, а также насладиться велосипеде, идя с группами в разных местах, джунгли, холмы, дорога, экскурсии и т. д.

Как купить велосипед, где я могу сидеть с правильной осанки? Мой вес составляет 115 кг, а высота составляет 5 футов 11 дюймов.

Стоит ли покупать зацепил или не зацепил велосипед?

Стоит ли покупать велосипед с тонкими или думаете шин?

+123
Tawhid Qurishe 16 апр. 2018 г., 22:24:24

Я в настоящее время после полной программы орган, который помогает мне нарастить мышечную массу удовлетворительными темпами. Однако друг убедил меня присоединиться к нему и попробовать "300" тренировки, которая-это схема программы с большим количеством повторений. Я чувствовал себя совершенно поразил, после этого вещи, и заметил, что моя выносливость мышц была намного хуже, чем его.

Мой нынешний распорядок дня, к которому я работать в понедельник, среду и пятницу в основном состоит из тяжелых подъемников и несколько повторений:

Приседания, становая тяга, жим гантелей, широким хватом рядами, плечо, пресс, подтягивания, отжимания на брусьях (с дополнительным весом), гантели кудри бицепса, жим и узким хватом ряд.

Все упражнения 4 повторений, 3 подхода, 30 сек перерыв между подходами, и делать в этой последовательности. Не стиль цепи.

Поскольку я очень доволен этой программой, я не хочу, чтобы сократить его. Я хочу знать, как или если я мог бы дополнить его тренировок, чтобы поработать над мышечной выносливости без перебрали. Спасибо!

+101
Gaurav Pandit 18 февр. 2010 г., 23:52:20

Ответ Деев не дают третий вариант: использование тяжелой атлетики ремни. С ремнями, можно использовать двойную обратную сцепление и ремни держать планку касаясь ладони.

Если вы не планируете оставаться конкурентоспособным пауэрлифтер, нет никаких причин, чтобы использовать любой крючок хват или разнохват. Оба цевью крючка и разнохват рвать руками, не развивая свои силы хвата; есть гораздо более эффективные способы развития силы хвата, чем тяги с крюком хват или разнохват. "Силач" конкурентов, как правило, имеют очень хорошую прочность сцепления, но использовать ремни для тяги в конкурсе (а также часто в обучении).

Я привык делать тяжелую тягу с разнохват. Но все это делал, было разорвать кожу на моих руках так что я не смогла сделать столько объем с упражнениями, которые действительно строят сцепление как фермер ходит, утяжеленные подтягивания, или тяжелых строк. Теперь я начинаю мой становая тяга с двойным хватом сверху. Двойной удар хват на становой тяге на самом деле построить прочность сжатия (в отличие от смешанного или цевью крючка). Для меня тяжелее задает, я всегда использую лямки. Это сохраняет кожу на руках и пальцы так, что я могу сделать больше повторений и строк.

Весь смысл этого ответа заключается в том, что разнохват и цевью крючка становая тяга на самом деле не построить общую "прочность сцепления". Например, Джон Хааками и Cailer Woolam оба имеют очень сильный разнохват и цевью крючка тяга соответственно. Но когда они сделали "Перчатку сцепление Jujimufu", они не демонстрируют особенно хорошие общую прочность сжатия.

+71
Timoavax 14 авг. 2014 г., 18:43:33

enter image description here Я не мог найти никакой прямой информации о том, что разница между короткие/полный движения отжимания, но я смог найти (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range) связи с тем, что вам государство, чем меньше диапазон, тем больше вы можете сделать, или, чтобы дать основное различие, короткие движения, тем больше вам нужно сделать, чтобы достичь тот же эффект.

В шорт-топ (только отделка верхней части), короткий-нижний и полный спектр себя, я обнаружил, что топ-окончания движения использует несколько дельтовидных и грудных мышц, короткий-начальная (нижняя) использует трицепсов и намного больше....поэтому, делая только короткие верхнем диапазоне движения, кажется, уменьшает какие группы мышц прорабатываются.

+59
ducpho 28 авг. 2016 г., 00:04:19

Меня смущает, поскольку существует так много информации о возможных упражнений, и я не знаю, какой из них более точный для меня. Возраст: 28 Высота: 183 см = 6 футов Вес: 158.73 фунтов = 72 кг

Я знаю, что я должен есть и спать и я работаю в этом. Я пытаюсь сделать одну еду каждые 4 часа примерно. Я беру сывороточный протеин после тренировки и до сна (50 гр. в день, только в дни тренировок). На завтрак я обычно ем обезжиренные продукты, как checken груди, или коричневый рис с тунцом, и в середине дня некоторые нежирные крекеры с нежирным сыром.

  • Я могу пройти между 5 и 6 раз в неделю в тренажерный зал (в зависимости от недели). Сначала какие-то люди предлагают мне сделать процедуру на 3 дня на неделю, потому что иначе я бы перетренироваться и получить плохие результаты. Некоторые мне подсказывает, что лучше тренировать все мышцы на три дня, а другие говорят мне, что я могу разделить рутина в 2 мышц каждый день, например:
  • Понедельник (грудь и плечо)
  • Среда (трицепс и ноги)
  • Пятница (бицепсы и
+58
Kato 22 июн. 2018 г., 10:23:58

Я просто начал делать сильный лифты программы 5x5 и я параноик о том, чтобы навредить себе. Я почти в 300 фунтов, и не делали много упражнений, кроме ходьбы за последние время, насколько я помню. Я был возникли некоторые проблемы обеспечения правильного приседа, но сегодня мне удалось спуститься достаточно низко. Я еще только присев в баре, как я хочу, чтобы убедиться, что я получить мои формы правильно перед добавлением веса. Сегодня я чувствовала себя прекрасно, а во время приседания, но позднее, когда я попал в штангу строки, я почувствовал укол в поясницу. Я решил не заканчивать мои наборы, потому что я не хочу причинять себе боль, но мне нужно знать несколько вещей.

А. имеет некоторые боль в пояснице ожидал, когда делаешь такого рода вещи? Б. Возможно, что боль в пояснице вызвана штангой строк форма или это более вероятно, что это от неправильного приседа форма? С. Если у меня болит спина как долго я должен ждать, чтобы снова попробовать?

+45
MOHAPX00 25 сент. 2013 г., 08:35:39

Вы могли бы попробовать манипуляции водой. Основная идея заключается в пить 4 литра воды в день в течение нескольких дней подряд вместе с ограничением углеводов.

После этого вы перестанете пить, загрузите себя углеводы и креатин. И наблюдать в мышцах спины круглый и Ваше тело становится разорвал, пока вы ссать как лошадь весь день. Диуретики также помочь.

Это не истинная потеря жира конечно , но способ подготовиться к фотосессии или соревнования по фигурному.

+41
Farzan Najipour 8 февр. 2019 г., 11:57:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil