800-Калорийной Диете

Я ищу 800-калорийной диете, которая подходит для тех, кто имеет аллергию на яйца и молоко. Я в состоянии потреблять соевый напиток (или "соевое молоко", как некоторые люди относятся к нему), но я не могу терпеть яиц. Я непереносимость лактозы.

Тем не менее, я в состоянии потреблять яйца, если они используются как часть рецепта, а не основного ингредиента. Я в состоянии потреблять яйца в какой-то степени, когда они используются, чтобы сделать хлеб или пироги, но я не могу терпеть яиц при использовании в омлет, например.

Если кто-то знает на 800-калорийной диете, которая подходит для меня и моей непереносимости, я хотел бы услышать от вас.

Огромное спасибо. Мик

+158
user3748992 22 окт. 2010 г., 16:50:53
29 ответов

Я очень хочу начать либо 5х5, но я беспокоился о том, как сбалансировать это с моей другой физической деятельности. Я знаю, что восстановление является ключом к успеху программы.

Фон

Я Fit женщина в свои 20 лет. Моя цель-построить лучшую базу функциональной силы, но у меня нет безумного стремления подниматься. Я начинающий боксер отдыха и заядлых давний конного спорта, так что мои тренировки должны соответствовать тех спортивных целей.

Вот предложенный график.

  • Солнце: ядра (~30 мин)

  • Пн: коробка & интервалов (~60 мин)

  • Вт: Либо

  • СР.: ядро (~20 мин)

  • ЧГ: Либо

  • Пт: коробка (~50-80 мин)

  • Сидели: Либо

Объем основных работ необходима для моей езды. До сих пор я использую те дни как “восстановление”, хотя и довольно сложно, эти тренировки больше не носить меня. Бокс-это сложная смесь из цепи кондиционирования и фактический пунш работы, но я достаточно привык к нему.

Этот график уже не “тренировки”, чем я сейчас занимаюсь (и я буду падать стационарного кардио и гантели работа, что теперь я понимаю, что немного бессмысленно), но все-таки интересно, если там не хватает восстановления.

Вопросы

  1. Это расписание неразумно?
  2. Должен ли я отказаться либо дважды еженедельно в свете всех этих мероприятий?
  3. В настоящее время, я также делаю много отжиманий и подбородок-до работы каждый день (в основном смазка ПАЗ) и не уверен, как сочетать, что с этим уже довольно плотное расписание. Это было бы сумасшедшим, чтобы добавить отжимания и подтягивания к-либо? Я должен ждать, пока меня устраивает моя сила в этих упражнений для начала либо? 3.
+938
Kit Cheung 03 февр. '09 в 4:24

Вопрос актуален, так как это легко следует "оторваться" в плане усилий, как на практике слишком легко и практиковать слишком сложно. Я не нашел ни одного исследования на эту тему, но я думаю, это совершенно ясно из наблюдений за тем, как многие никогда не достигают своих целей и - с другой стороны - сколько, что перетренироваться и стать ранения.

Система, которая старается сделать ваш следующий тренировки в правильное усилие диапазон firstbeat спортсмен. Это касается вашего фреймворка, она захватывает данные из "р-р" pulsmeter или посредством ручного ввода частоты сердечных сокращений. Затем, в зависимости от вашего возраста, пола, истории обучения и модель постепенно увеличивая усилие, он рекомендует усилий по ряду разработок.

В качестве примера, предположим, что у вас есть профиль тренировки, как вы описали в своем ответе (2 жестких, 3 простых), то рекомендую следующие упражнения, вы можете увидеть на диаграмме ниже.

Firstbeat diagram for Olav

Как вы можете видеть, я предположил, что последние 5 тренировок до 6 декабря, Где разных усилий и разных длин. Усилия в компании firstbeat измеряется в тренировочный эффект. После этого система рекомендует тренировки по 7 декабря, день отдыха за 8 декабря, легкую разминку для 9-го и т. д. В правом нижнем углу, вы можете увидеть, как система постепенно увеличивает еженедельный ТОЦ нагрузки, с помощью комплекса простых, тяжелых физических нагрузок и тренировок продолжительность.

Оптимальным усилия в неделю, затем в "серой" зоне на схеме в правом нижнем углу.

Я использовал систему в течение приблизительно 5 лет теперь, за все мои тренировки (тренировки с отягощениями, йога и плавание). Это помогло мне избежать слишком тяжелых тренировок.

+930
Pramod Mahato 27 июл. 2012 г., 05:44:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По ссылке ниже, Марк Rippetoe Стартовая сила говорит, что при позиционировании себя для жима лежа:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Ваши глаза не должны быть глядя прямо под бар, а глядя чуть мимо "ног сторона" баре.

Любая идея, что "сторона" в бар? Когда лежу на спине, адвокатуру прямо над моими глазами?

+915
Mark Tyrer 17 мая 2018 г., 11:26:55

Мышечное напряжение может быть сложно лечить, в основном потому, что люди не примут правильное количество времени, чтобы позволить им правильно срастись.

С учетом полного заживления цикла, то вы не должны иметь больше риск реинжиринг бицепса, чем любая другая мышца в организме. Вы заметили, что боль в районе бицепса, который практически исключает какую-либо причастность сухожилие, так что скорее всего все мышечные волокна. (Вполне возможно, что вы можете получать травмы сухожилия и побаливает, но у нас будет скидка, что на данный момент).

Вы не обратите внимание, синяки, и вы также отметить, класс, что означает, что вы, по крайней мере, посмотрят на график и сравнить ваши симптомы, так что мы пойдем с вашими мыслями, что это 1 класс. Большинство процедур являются рис (отдых, лед, сжатие, возвышение), но вы уже практически прошли точку, где лед поможет, что это еще за 24-48 часов сразу после. Остальное будет твоим самым большим другом, с подъемом, если вы заметили продолжил отек в области.

Как только вы начинаете, я бы не снизить нагрузки, которые вы делали. 1 месяц не достаточно долго, чтобы действительно начать detraining, и облегчить возвращение на 60-70% нагрузки должно дать вам представление о том, где вы находитесь в исцеление. Вы также можете рассмотреть бицепс рукавом. Я не большой фанат, но я знаю людей, которые клянутся им, а в худшем, это не принесет еще большего вреда.

Я думаю, что ты на правильном пути, так возьмите время, расслабиться, а затем вернуться в обучение.

+913
Evgenii 12 февр. 2011 г., 05:30:21

Хип тяги, становая тяга и приседания сумо являются моими фаворитами. Трудно сказать, какие движения производит больше мышечной массы, но предполагается, что составное движение развивать больше мышц

+830
Ashwin N Bhanushali 19 окт. 2011 г., 03:13:03

Если у вас есть дефицит кортизола (как пример) и лечиться с hydrocortison, вам нужно увеличить дозу, допустим, 5 мг для нормального обучения или 10 мг для тяжелых. Если вы еще не диагностирована, она может быть вы просто производить достаточное количество кортизола себя, но не хватает дополнительной подготовки.

Конечно, это был просто пример, есть более чем 10 других гормонов, например, гормонов щитовидной железы, которые имеют аналогичные эффекты, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом на гормоны.

С медицинских проблем, обычно рекомендуют делать легкие тренировки, так что вы не принимать больше гормонов, потому что те тоже имеют побочные эффекты.

Примечание к "кортизол плохих" людей: Ваше тело, вероятно, производящих более чем на 5-10 мг, когда вы упражнения, с теми же побочными эффектами, поэтому чрезмерный стресс-это всегда плохо для организма.

+781
a2xia 22 сент. 2013 г., 14:41:30

Генная инженерия ваши мышцы? Не в ближайшее десятилетие или два. Стероиды без тренировок? Нет. Стероиды увеличение белка в клетках, что эффективно позволяет работать ваши мышцы сильнее, поэтому они растут больше.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

Ваша ценность не измеряется тем, насколько вы можете поднять.

“Пока вы не цените себя, не цените свое время. Пока вы цените свое время, вы не будете делать ничего с ним. ” ― М. Скотт Пек

Я подозреваю, что ваш барьер менять не физическая, а в голове. Нет, я не думаю, что ты сумасшедший, но (говорю Из личного опыта здесь) многие люди считают, что вещи о себе, которые не соответствуют действительности и наносят на них резко ограничивать себя.

+667
nambaliya 7 мар. 2011 г., 15:46:57

Если вы видели врача, чтобы исключить головокружение и другие диагнозы, да, вы могли бы попробовать работать регулярно в тренажерный зал. Найти личного тренера, с кем резонируют, по крайней мере, чтобы установить начальный набор упражнений, Если вы не можете позволить себе длительные отношения.

Выполняйте различные упражнения, включая растяжку, баланс, сопротивление рукоятки, ядром сопротивления (живота и спины), сопротивление ног, и аэробики (ходьба, бег, или езда на велосипеде).

Начните с нескольких повторений, низкое сопротивление (вес/упругие), и короткое время, затем увеличивайте очень постепенно. Не увеличиваются так быстро, что вы чувствуете усталость или у вас есть боли, но не увеличить, если дополнительная задача заставляет вас чувствовать себя чувством выполненного долга.

Упражнение таким образом не чаще, чем через день, так ваши мышцы смогут восстановить. Это жизненно важно!

Будьте терпеливы и регулярного, и дать себе достаточно времени, чтобы увидеть реальные результаты в повседневной жизни, прежде чем решить бросить.

Я никогда не осуществлял большую часть своей жизни (полностью сидячий образ жизни), и я начал замечать некоторые неприятные симптомы в моей жизни (но не падают). Я работал с персональным тренером около года, затем продолжил на свой собственный в течение нескольких лет. Я нахожу мои тренировки необходимы для того, чтобы иметь здоровое и гибкое тело, вместе с кетогенной диете для контроля диабета.

+663
niel1232003 3 дек. 2017 г., 17:05:26

Если вы не чувствуете боли, нет никакой причины для беспокойства. Дип ремни хорошие, вы также можете купить утяжеленный жилет. Таким образом, вес распределен более равномерно.

+613
Emma H 18 июн. 2016 г., 19:18:27

Я получил ответ в facebook группа Аалто фитнес (спортивные организации в Университет Аалто). Качестве ответа Рекомендуем видео в Финляндии после 17.00 здесь (финский) и другого ответа указал на проблему "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää Джа rintalihas" (пер. "растяжка движение перекрыто на бицепс, передние мышцы плеча и мышцы груди".

Движений на английском языке

  1. переднее плечо(?)/локтевой мышцы здесь

enter image description here

  1. бицепс, Как получить более гибкие(?)

  2. мышцы груди, Как сделать это более гибким(?)

+588
brunoelyg 20 апр. 2014 г., 05:06:57

Я заметил, что все люди, которые говорят, что это неправильно не практикуют кунг-фу. Они практикуют другие боевые искусства. Когда я занимался тхэквондо, неважно, я тоже качался и делал тренажеров. Но Шаолинь кунг-фу на основе тайцзицюань и естественные силы, не на основе искусственных сила, которую вы создаете, поднятие тяжестей. Мой уровень прочности, так как я начал заниматься кунг-фу намного выше, потому что это не на основе штамма.

+556
Lisa K 21 дек. 2017 г., 20:10:01

Замеры провокационный вопрос, и он имеет отношение как к психологии, как и все остальное. Я призываю людей, чтобы взвешивать ежедневно, но реагировать еженедельно. Это потому что ваш вес может резко колебаться от дня ко Дню из-за изменения водного баланса и не обязательно из-за лишнего жира или потеря мышц. Набирает мышцы представляет собой крайне медленный процесс, поэтому, когда вы читаете кто-то получил 5 фунтов в неделю, скорее всего, они впитают воду, которая не жирная. Все, что не жир называют "мышечной массы", чтобы они увеличили свою мышечную массу. Часто предполагается мышечной массы мышц ... не правда. Мышечной массы-это "все, кроме жира".

Причина я хорошо с людьми, взвешивание ежедневно, чтобы они могли увидеть и понять эти колебания. Таким образом, они начинают учиться, как еду больше соли, чем они используются в результате нескольких килограммов набрала во время дня с меньшим количеством углеводов могут привести к быстрой потере веса, но только потому, что вода слита из системы. Они поймут, что вес может колебаться вверх и вниз несколько фунтов и перестать беспокоиться о "О боже я под откос".

Это займет всего немного математики и здравого смысла, чтобы понять много fluctations просто не может быть жир или мышцы. Я упал 5 фунтов на 10К пробега. Что бы 3500 калорий х 5 = 17,500 калорий если бы это было сало, которое явно не на 6 миль. Это вода. В то же время, в ближайшие после выходных ест и набирает 5 фунтов, вероятно, не все из-за жира, Если вам удалось как-то объелись, а также 17,500 калорий.

Так что вы действительно не увидите средний тренд, если посмотреть на неделю, но, зная, что день это хорошо, чтобы увидеть, как ваше тело изменяется. Для жира, я предлагаю идти еще дольше - от 2 до 4 недель. К сожалению, пока люди любят объявлять их "6.5%" жира, правда даже самые опытные учителя не оценивают жира, точно. Так называемая "точность" устройств, таких как ручные или Весы, которые используют электроэнергию на самом деле даже больше подвержены ошибкам из-за сдвига электролитного и водного баланса (поверьте мне, как тренер в течение многих лет я наблюдал за людьми в самых разных форм и уровней пригодности использования этих устройств).

Вы часто будете видеть кого-то пост "за 2% на этой неделе жировых отложений", но правда заключается в том, что будет иметь большое погрешности округления. Тот же человек может "набрать" 1% на следующей неделе и вдруг беспокоиться свою диету/упражнения, когда она просто больше ошибки округления. Вместо этого я выстрелю в жировые отложения в качестве тенденции каждые 2 - 4 недель, что достаточно долго, чтобы иметь существенной разницей, что не будет так подвержено ошибкам. Я бы тоже очень, очень рекомендую иметь сертификацию/обучение измерить инструктор с помощью штангенциркуля. Это гораздо более точным, чтобы посмотреть на "20мм щепотку кожи" и измерить подкожный жир последовательно, чем полагаться на электрический ток пропущен через ваше тело, особенно, как вы стали более подтянутым и поджарым.

+523
Three Value Logic 11 мая 2015 г., 06:00:54

Буквально никто не знает, какой вес нужно использовать. Вам нужно найти правильный вес для 20-рэп-приседания методом проб и ошибок. Вы должны сбалансировать храбрость и уверенность в себе (на себя) с осторожностью и благоразумием (чтобы избежать неудачи и травмы).

Я рекомендую начать с бара и добавляя вес в каждом наборе, пока вы не найдете право "тяжелый" для лица, вам случится быть прямо сейчас. Итак, делать 20 повторений с пустым баре, а затем отдохнуть минуту или две, добавить 10 фунтов пластины по обе стороны, и сделать еще один набор из 20. Это должно заставить вас потеть и тяжело дышать, но требуемое усилие должно быть легко. Продолжайте добавлять вес с небольшим шагом, пока вы не найдете вес, который вы почти не можете выполнить 20 повторений с. Придерживаться этого веса или немного больше на следующей тренировке.

+520
Hamidreza Nadjafipour 14 янв. 2017 г., 00:27:55

Я делаю некоторый анализ о теле получающие энергию из кетонов против гликогена. Я ищу сведения о том, сколько больше/меньше (я думаю меньше) использовать кетон против гликогена в плане потребления кислорода. Я знаю, что наши тела РИ, когда убегал жира (я.е, кетоновых тел) является .70 против 1 на гликоген, но как этот цикл выглядит? Как кетоны на самом деле превратиться в АТП? Сколько кислорода расходуется в этом процессе?

+502
Jonathan Payne 2 февр. 2011 г., 00:44:32

Как JohnP, упомянутые в комментария, что вам нужно, это интервальная тренировка. Самое простое-это все-вне interals, что, если вы не сделали их раньше, достаточно

Первая-чисто интервальных тренировок. В принципе, вы прогреться в течение 10-15 минут, а затем сделать серию все усилия. Как правило, что-то вроде 2 минуты так сложно, как вы можете пойти, отдохнуть в течение 5-10 минут, и потом все снова. Повторить 5 раз (на самом деле, вы повторяйте, пока вы не способны выдержать такие же усилия). Вы должны быть хорошо отдохнувшим для этой работы.

Вы также работа на уровне аэробного порога, и есть много различных способов сделать это. Чтобы сделать это правильно, вы должны выяснить, что ваш аэробный порог, который осуществляется с помощью полевых испытаний; короткие (10-20 минут в зависимости от того, какой подход вы используете) все усилия, в котором вы записываете свой пульс. После некоторых вычислений, установить полигоны и базы на что.

Это, очевидно, требует монитор пульса для выполнения.

Есть несколько хороших книг, которые дают необходимый подход. Фрил был хорошим, и я использовал в последнее время Кармайкла "время-хрустел велосипедист" для хорошего эффекта. Если бы я был тобой, я бы потратил 3 недели на одном из планов из книги Кармайкл, конусности/восстановить за неделю, и идти оттуда.

Удачи.

+470
user3429751 20 апр. 2011 г., 03:48:12

В дополнение к вышесказанному, я бы рекомендовал сопротивление полосы. Вы можете их получить по хорошей цене и они увеличивают вариации можно делать с веса тела упражнения. В качестве бонуса, они достаточно легкие, что вы можете взять 1 или 2 из них, если вы путешествуете.

+449
Francis Haart 25 дек. 2013 г., 02:56:09

Я 69 лет бегун. прошло 17 марафонов, последний на последний день святого Валентина в Лос-Анджелесе. Я стараюсь работать 4-5 дней в неделю, по 40 минут каждая. Большую часть года я бегаю на беговой дорожке, чтобы защитить мои суставы! Без разминки, просто запустите машину на 6 км/ч и двигаться дальше до 7,5 км/час на 5 минут и остаться там, заканчивая работать с 5 минут в медленном темпе на 5 км/час. Мое последнее официальное время в Лос-Анджелесе марафон был 5:50, но у меня 3 ванные комнаты останавливается, каждый из которых принимает 15-18 минут.

Я в последнее время замедлился, но пока нет никаких ограничивающих травм. Врачи говорят мне, что часть потери производительности из-за моих 2 года химиотерапии, но я думаю, что нормальное старение был слишком виноватый. Я не воспринимал слишком серьезно. Даже если бежать марафон, если устал, я притормозил. Я был радиолюбителем бегун и лыжник всю жизнь. Мой девиз "просто сделай это!" Да, вы можете продолжать работать, даже борясь с раком 4-й стадии, и до глубокой старости. Я чувствую, что могу продолжать работать для остальной части моей жизни! Мое сердце и легкие, довольно прочные, 125/76 и 55 отдыхает сердце биться. Я держу мое сердце биться в 160 за полчаса каждый раз, когда я бегу. Не уверен, если это правильно делать, но я помимо этих забот, я еще здесь!

За всю мою жизнь, я была бег и бег без разминки. Я не хочу советовать это всем. Но я уверен, что для людей вроде меня, у кого держится стабильный график упражнений не должно быть никаких проблем, если у них есть проблема, они в курсе. Если какая-то вещь, я думаю, мое тело ожидает, что ожидается от него, когда я надел кроссовки. Я чувствую, что мое сердце гонки немного, когда я мысленно все на скорую руку идти.

+428
Anvar Kuchkartay 27 мар. 2018 г., 12:54:10

Моя цель-улучшить гибкость в руки: я хочу сделать симметричные гибкость направо и налево. Я правша в левша в большинство клубных игр. Правая сторона становится слишком сильной и менее гибкими. Я пытаюсь найти способы решения этой проблемы, я заметил эту проблему, когда я делал разминку перед какими-жимы.

Я не уверен, что мышцы не расслабились: возможно, надостной, подостной и малая круглая. После делать больше исследований, я могу чувствовать себя более-стрейч в правом совместного ... возможно я просто не достаточно прогрета?

Как бы вы улучшите гибкость, так что я мог в один день быть в состоянии сделать движение, касаясь обеими руками в обе стороны?

enter image description here enter image description here

+403
David Bau 20 мая 2016 г., 00:05:39

Лично я спринт последних 100м.

Во время гонки, я бегу в темпе мне комфортно. Когда гонка в последней трети, я стараюсь не отставать и бежать быстрее, чем противник бежит в моем темпе, потому что бить его будет означать увеличение мой PR.

Однако общую картину это есть никто другой расы, но сами.

+358
kaushik adhikary 16 февр. 2013 г., 11:47:53

Вы правы, что фунт сала и полкило мышц оба весят фунт, но фунт мышцы занимает меньше места, чем фунт жира. Итак, если Вы имеют одинаковый объем мышц и жира, то мышцы будут весить больше. Если вы работаете слишком много, вы может быть тонизирующим и становится все меньше, но все равно набирает вес - это потому что ты превращать жир в мышцы, что занимает меньше места. В этой статье выразился довольно ясно: "мышцы весят больше по объему , чем жир."

+331
camdez 24 дек. 2011 г., 16:55:14

Мой физиотерапевт сказал мне, что тащились за 20 лет был главной причиной моей травмы плеча в прошлом году, и что я должен стоять прямо сейчас, и только поднять вес, если бы мои плечи были назад.

Через несколько месяцев, когда боль прошла, она меня выписал и сказал к занятиям плаванием. Попав в воду, я сделал единственный ход, я знаю - брассом - и понял, что я тратил 90% времени с мои плечи закруглены вперед (т. е. не обратно, как мне сказали!). Я волновался, что это может быть бесполезным. Мои плечи только тянут время как мои руки и моя голова выныривает, чтобы вдохнуть.

Мой вопрос: верно ли, что плечи должны тратить большую часть времени вытянутая в груди инсульт?

Я охотился на замедленное видео на YouTube, но не упомянуть этот конкретный момент, наверное потому, что большинство людей не волнует.

+301
Mohamed Mzamil Mohsin Abdulkar 10 февр. 2019 г., 22:34:54

На ваш общий вопрос, по 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

  1. 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работа все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, и оружия).

Для вас силовые тренировки в настоящее время приостановлено, поэтому ниже о сердечно-сосудистых или аэробных упражнений:

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Borg при физических нагрузках. Рассчитайте свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Поскольку вы говорите, что вы "совсем не в форме", начнется в 55% до 65% и работать ваш путь вверх. ("Из формы" означает разные вещи для разных людей, так что цифра может или не может быть хорошей отправной точкой.) Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Если мои расчеты верны, вашей МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) составляет 179, делая 120 - 150 уд / мин в течение 67% до 85% диапазона, которые могут быть чрезмерно восторженным, учитывая ваш уровень физической подготовки и новейшей истории травмы. Чтобы быть более точным, используйте вашу соот (ЧСС), для расчета вашей тренировки целевой пульс, используя метод Карвонен.

    Лучший способ избежать травм-это начать скромно и постепенно прогрессировать. В динамической разминки перед ходьбой (будьте осторожны, чтобы не ухудшить текущее травм) будет смазать мягких тканей и суставов, улучшить кровообращение в мышцах, увеличение частоты сердечных сокращений и премьер-нервной системы.

    Помните, что вы можете не знать, что вы перестарались, пока не закончите упражнение, (или даже на следующий день или два). Будьте осторожны, пока вы не знаете, как ваш организм реагирует. Делайте заметки на ваш журнал упражнений о том, как вы чувствуете. Обратите внимание на маленькие неприятности, которые могут стать хуже с повторяющимся движениям при ходьбе.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

  • 5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и силовые тренировки, укрепляющие мышцы деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живот, грудь, плечи, руки).

    Если вы добавите свой небольшой раз вы уже дошли до прогрессирования до 300 минут в неделю и рекомендации. Как ваше тело чувствует скажет вам, если вы прошли слишком быстро или по расписанию. Учитывая, что вы начали процесс, чтобы вернуться в форму и хотите избежать травм, то может быть более разумно снизить интенсивность и прогресс постепенно. 1-2 дня отдыха в неделю смогут помочь с восстановлением. Для необходимого терпения, думаю, что вернуться в форму, как здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

  • Гибкость - регулярные растяжки после ходьбы поможет вам сохранить гибкость. В дополнение к вашем каре, включает бедра и Гайструк/камбаловидная.

  • Замеры - отслеживать Ваши физические прогресса будет также помочь вам судья, если вы получают выгоду от вашей программы упражнений, и является ли или не нужно вносить изменения. Измерения также помочь с мотивацией (что не представляется вашей проблемы. ;)

+282
HuTa 27 дек. 2015 г., 06:31:07

Вы могли бы попробовать calistenics тренировка ног. Исследования доказали, что гипертрофия (рост мышц) - это то же самое, когда делаете 30 повторений или 10 повторений. Так просто делать вещи, как приседания, бедра доверителей и другой ногой Упражнение по 30 повторений.

+275
sofia9386 16 июн. 2011 г., 16:49:43

Сохраняя ваше тело в тепле расходует довольно много калорий, потому что ваше тело, чтобы сжечь что-то, чтобы генерировать тепло, и вода стекает быстро, потому что это хороший проводник тепла. Плавание (движение) само по себе не очень требовательных энергии, но делать это в прохладной воде.

+228
Christine Cherry 13 окт. 2015 г., 12:52:29

Клетка мышцы состоит из
- волокна известны как миофибриллы
- цитоплазме, известные как саркоплазма.



Это сокращение миофибрилл, который генерирует силу мышц производит. Поэтому чем больше миофибрилл, тем сильнее вы будете.

Саркоплазма представляет собой жидкость (в основном воды), который может обеспечить питательные вещества для миофибрилл. Можно "доходить" за счет увеличения количества воды в саркоплазма, которая заставляет мышцы выглядеть больше. Однако это не делает вас сильнее. Поэтому вполне возможно, силы, чтобы не быть в пропорции к размеру мышцы.

Это была наука. Теперь для того, чтобы увеличить жидкость в саркоплазма, делая ваши мышцы выглядеть больше, вы должны сделать много повторений, много наборов.

Для того, чтобы увеличить количество миофибрилл, вы должны делать меньше повторений и меньше задает.

Нет лучший вариант. Это зависит, если вы хотите тренироваться на силу или на размер.

+226
Olivier Bonnemaison 16 мар. 2013 г., 01:20:41

Скорее всего, это то, что называется "подгон хип-синдрома". В статье Вики не дает никакой новаторской информация, но это хороший обзор состояния. Если это начинает причинять вам боль, обратитесь к врачу. Я получаю это с моим левым бедром, когда я делаю боковые удары. Я просто научился жить с этим.

+166
Skoorb 21 сент. 2018 г., 20:02:18

Я нашел формулу, которая включена длительность, расстояние, скорость, масса тела и наклон, чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при использовании беговой дорожки. Есть простой способ, чтобы изменить формулу, если бы я носить утяжелители при ходьбе? Я могу только добавить, что на вес тела, или это далеко?

+77
Jayson Minard 11 мар. 2012 г., 15:17:49

Я читал статьи, будучи сторонником периодическое голодание за последние 4 месяца или около того.

В этом есть смысл, и в основном говорится, что включение должности BCAA и предтренировочных являются полезными для предотвращения катаболического состояния, что ваше тело может перейти в во время интенсивных тренировок, без питания мы все так привыкли.

Ваши вопросы:

бы включить два яичных белка перед тренировкой улучшить свои тренировки?

Это зависит, ты уже добавки с ВСАА? Если нет, то, возможно, это даст вам небольшое повышение уровня энергии. Если вы дополняете с ВСАА уже и ищут выключатель, ну - судя по статье это положительным, так как небольшое количество белка будет стимулировать вашу циркулирующие уровни инсулина, чтобы удерживать вас от каких-либо катаболизм, но не улучшают ваш инсулин до того, что вы нарушите свой пост.

Я думаю, что это спорная часть. Я не верю, что ваше тело будет идти катаболический в часах. Так с этим в виду, я считаю себя спрашивать, как или почему тренировки улучшит. По словам доктора Лорен Локману, ваше тело будет идти первым после жировой ткани. Что долгосрочное хранение жира, или жира на вашем теле. Если это конечная цель вашей тренировки, то я думаю, вы бы лучше с ВСАА, хотя и основаны на выводах, аминокислоты и белки собираются как дать идеалистическое преимущества.

Я также хотел бы отметить, что аминокислоты получены и произведены с целью применения во время интенсивных тренировок, чтобы питать ваши мышцы. Яичные белки являются естественными и не от кого, поэтому для более естественный подход, я бы сказал, яичные белки являются лучшим выбором. ВСАА может работать быстрее, как упоминалось в некоторых комментариях в статье, яйцо может занять несколько часов, чтобы активировать синтез белка, и это скорее непрерывный процесс, чем аминокислоты которого попадают в кровь в течение получаса.

Мы все это в долгосрочной перспективе. Я думаю, что ваш выбор, чтобы использовать голодание в качестве средства для потери веса и мышечной мышечной массы хороший. В реальности, я думаю, что изменения минимальны, и, вероятно, не слишком велика разница.

Вам не придется беспокоиться о нарушая ваш быстрый рано, потому что пока ваши тренировки интенсивными, вы все равно будете истощать гликоген, и Ваше тело будет поднять гормона роста после тренировки. Просто не ешьте больше белков тогда. ВСАА-это нормально.

Может из накатала немного, извиняюсь. Это все из личного опыта и исследований. Я был заинтересован в одни и те же типы вещей. Пуленепробиваемый кофе будет лучшим вариантом, так как утром перед тренировкой/топлива

+67
Sardar Jadhav 23 июл. 2011 г., 22:53:09
Становая тяга-одно из трех лифтов питания. С помощью штанги, стажер подъемы штанги от "мертвых" стой на месте, позволяя руки висят вниз, открывая колено и углы, пока бедра стоя.
+24
jbbarnes 14 апр. 2016 г., 01:18:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil