Как велосипед по сравнению с другими упражнениями, когда дело доходит до потери жира?

Как велосипед по сравнению с другими упражнениями, когда дело доходит до потери жира?

Я подумываю сделать односкоростной велосипед и езда в универ, который находится примерно в 10 минутах езды на автомобиле. Есть хорошая тропа вдоль шоссе-иш часть, которая ведет к университету.

+590
sheeptick 23 февр. 2015 г., 06:14:25
32 ответов

Я думаю, что ты сгорел из-за низкой Carb диеты. Мышцам нужны углеводы для функционирования и восстановления, и без углеводов ваш организм будет просто расщеплять мышцы, чтобы снабдить вас энергией. Силовые тренировки и высокое потребление белка будет противодействовать этому в какой-то степени, но резать лишних калорий от сала будет самый лучший способ. Ваш, скорее всего, едят много полезных жиров, что хорошо для здоровья, но не для сгонки веса. Ваше тело просто сохраняет жир и разбив его вниз на спусках (и не сильно при спуске или подъеме). Сократить потребление жира калорий и заменить его с углеводов. Я хотел бы предложить, ест около 180 граммов углеводов (примерно грамм белка на килограмм веса) в дни тренировок, причем большинство из них углеводы в Ваш до и после тренировки питание. Это даст вам лучше тренировки и восстановления мышц. Вернуться к низким содержанием углеводов в дни отдыха. Вам нужно по крайней мере один день отдыха в неделю. Восхождение кругов также может помочь в сжигании жира, в то время как увеличение выносливости.

Что касается, должны ли вы продолжать работать 2-3 км или спринт интервал подготовки, это подбрасывания монеты. Спринт может сжигать больше жира, но сложить ноги в процессе (дополнительный вес). Междугородние определенно вас, но может стимулировать потерю мышечной массы в областях, где вы хотите сохранить ее (особенно при работе на дефицит калорий). Если в конце двадцатых годов (и старше), вам может понадобиться некоторые из увеличение производства гормона роста, вы получаете от выполнения спринтами. Попробуйте смесь обоих?

+986
AM5 03 февр. '09 в 4:24

Еще один вопрос, который не обсуждался, что является причиной, почему я перестал делать кроссфит, является тот факт, что кроссфит фокусируется на упражнения, а не на цель-ориентированное обучение.

Это отсутствие акцента на целенаправленное обучение делает это трудно для начинающих изучать и работать до более сложных движений, что может привести к травме. Это также делает его трудным для более продвинутых практиков, чтобы сделать последовательное улучшение после того, как они освоили движения. Я могу припомнить, что обе проблемы одновременно. Я не смог сделать, присед пистолетом и не имел понятия, как прогресс в этом направлении. С другой стороны, у меня были хорошие урвать форме, но возникли трудности увеличения веса из-за случайности тренировки в день и редкие появления хватания.

Марк rippetoe переходит в более подробно здесь:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

+947
sofsof2015 6 мар. 2019 г., 17:25:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы просто хотите набрать вес, ешьте больше. Ты говоришь, что ешь много, но без результатов. Это значит, что ты не очень много ешь. Съесть больше. Вы будете положить на жир.

Если вы хотите, чтобы вес набирать будет, а не мышцы, следуйте советам Бэрин в его ответ.

+851
Shayma Ismael 17 дек. 2010 г., 05:34:51

Если вы активно обращаться за медицинской помощью для проблема давно назад, я бы не советовал начинать какой-либо тяжелой атлетике программа по крайней мере, без консультации с вашим phylsiotherapist. Также, если у вас есть недавняя история будучи не в состоянии ходить без боли, вы можете найти базовые упражнения в тренажерном зале немного подавляющим сначала. Это не значит, что вы не можете улучшить со временем, а растут в них в будущем. Как и некоторые другие люди здесь сказал, Я бы разговаривал со своим терапевтом о вступлении в программу тренировки.

@BackInShapeBuddy сделали хороший момент - убедитесь, что ваш терапевт понимает, что вы пытаетесь перейти в тяжелой атлетике в качестве конечной цели. Когда я повредил плече, и мне пришлось ехать в физиотерапии (лет назад), мой врач посадила меня на немного другого плана, чем если бы моя цель была просто избавиться от боли Без физической нагрузки - он учил меня он в лифт спокойно, а потом порекомендовать персонального тренера для меня, чтобы перейти на.

Имейте в виду, что тренеры в тренажерном зале будут иметь резких колебаний уровня сложности. Некоторые могут не понять, как помочь вам через ваши вопросы (иногда успешные спортсмены просто не знают, как бороться с людьми, которые имеют медицинские проблемы, потому что они никогда не испытывали его лично)

+850
CorranM 11 февр. 2015 г., 11:58:59

Кардио не надо ничего. Это просто хорошо для вас (до определенного момента).

Кроме того, он сжигает калории, так что обычно люди используют его, когда они пытаются похудеть. Если вы пытаетесь набрать вес, но все еще хотите, чтобы воспользоваться преимуществами кардио, что Сид указал, просто ем более, что калорий вы сжигаете делать кардио не повлияет на ссыпая участка.

+831
Tmplt 15 мар. 2013 г., 13:47:44

Вы спрашиваете о последствиях малоподвижного образа жизни. Это, безусловно, связанные с физической культурой, вернее ее отсутствие, вопреки тому, что некоторые из моих коллег здесь члены чувствуют.

Есть ряд физиологических приспособлений, которые появятся в результате слишком много бездействия.

Я хочу сказать, что наши тела построены, чтобы быть как можно более ленивый. Эффективность-это движущая сила выживания-если вы не будете использовать мышцы, зачем тратить энергию, поддерживать ее?

Последствия бездействия являются широкий и очень вредны для здоровья.

Твой отец будет испытывать следующее:

  • Снижение Мышечной Массы
  • Снижение функции иммунной системы
  • Снижение Плотности Костей
  • Снижение потребления кислорода (VO2)

Теперь имейте в виду, что все указанные функции тесно переплетены друг с другом-последствия от бездействия пойти гораздо глубже , чем большинство людей осознают. Есть несметное количество эффектов, которые я не перечислять, так как я не знаю их всех (никто не делает), и что система человеческого организма настолько связаны вместе, что трудно выделить какую-либо одну вещь.

Настоящий убийца, что последний. Потому что ваш отец не поставив нагрузка на его системы, чтобы поддерживать жизнь, его способность потреблять кислород будет падать. Это приспособление к его бездействия. Почему тело хочет тратить больше энергии, сохраняя то, что не используется?

Когда приходит время, чтобы двигаться и труда интенсивно, это будет гораздо труднее для его сердца и легких, чтобы адаптироваться. Это где риск лежит в договаривающихся какой-либо сердечной состояния (особенно сердечного приступа).

Это также объясняет, почему так много стариков умирают, когда расчищают проезды. Путем сокращения его мышечной массы, он также уменьшается его способность к движению, и, следовательно, увеличения его риска для ломания костей, потому что не хватает мышечной массы, чтобы противодействовать дисбаланс. Это не включает в себя снижение чувствительности к инсулину (предиабет или сахарный диабет).

Это также, почему многие люди вскоре умирают после перелома бедра-они слишком активен, так что у них нет мышцы, а они, в свою очередь, упасть и сломать бедро. Они сейчас прикован к постели. Потому что их VO2 является так низко и падает еще дальше, их сердце в итоге терпит неудачу.

Ваше тело (и вашего отца) не была разработана, чтобы легко все время. Он был разработан, чтобы работать-и работать эффективно. Наши тела были предназначены для того чтобы стремиться к лень, но на самом деле не лениться.

Если он хочет прожить подольше, ему нужно двигаться. Вот в нижней строке. Он умрет, если он не.

+824
Ethan Schmidt 11 апр. 2014 г., 04:14:28

Ну, у мужчин живота, где больше всего жира находится . Как сказал Рон, бега не достаточно. Вам нужно идти в тренажерный зал или вы можете начать ходить в бассейн, если есть бассейн рядом

+788
user8708 28 мар. 2016 г., 01:27:04

Никогда не ходить босиком. Никогда. Мой доктор заставил меня приобрести мягкие босоножки на 1 день. Я принес мои туфли, чтобы мой 2-ой визит и сказали, чтобы избавиться от дешевых... ногу и арки нуждаются в поддержке (Экко, новый баланс, мотоциклист и т. д.). Заменить их ежегодно и replece ортопедические вставки ежеквартально. Растяжки не вставая с постели (утром или вечером бежит в ванную и т. д.). Лентой мне тоже много помогал. Для кардио-упражнений, я использую велотренажер.

+704
mapski99 21 сент. 2015 г., 21:43:49

Растет во многих школьных мероприятиях мы были сделаны, чтобы сделать приседания и отжимания. В Военно-Морского Флота курсантов мы делали отжимания и приседания каждый раз, когда мы воспользовались. Я также видел он входит во многие общие фитнес-программ, в том числе и на плакате, который появился в наших офисах в последние пару дней.

Почему отжимания и приседания так часто?

Есть признаки того, что они либо:

  • Просто для общей популяции без значительного риска получения травмы?
  • Иметь большую награду за усилия по сравнению с другими упражнениями?
  • Упражнение большей части тела или участки тела, которые нуждаются в большем внимании?
+698
Jazmin Timu 14 сент. 2010 г., 11:09:53

Я играю танец революция и подобные игры, чтобы тренироваться. На особо сложных уровнях, я откинусь на спину и держись крепче за меня, выкладывание мой вес на это и на мои руки и запястья, чтобы иметь возможность двигаться быстрее, затрачивая меньше энергии. После этого в течение нескольких недель, мои запястья начинают болеть.

Это как это выглядит, когда я использую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (это не я на видео, но это позе пользуюсь.)

Существует три способа я считаю с помощью панели подчеркивает мои запястья:

  1. Конечно, большую часть моего веса на руки на пару минут, одновременно много двигаются, наверное штаммов мои запястья, особенно если мои запястья сгибаются назад, как в видео.
  2. Я часто переводить в баре, чтобы не использовать его в середине песни. Для того, чтобы не прерывая комбо при переходе, я приникаю в баре с моими руками, поэтому я вам его как можно быстрее. Я заметил, что это часто больно мои запястья немного более интенсивно, как я переход.
  3. Точно так же, когда я впервые захватить бар в середине песни, я обычно стараюсь, чтобы схватить его как можно быстрее и может уронить весь мой вес на моих запястьях во время перехода.

Как я могу использовать бар и еще переход и выход из него быстро во время игры, не повреждая свои запястья? Есть определенные позы, я должен быть с помощью или особым образом мне следует располагать мой вес на моих запястьях? Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы увеличить свою силу запястья, так что они меньше шансов получить травму?

+649
ImonFyre 22 июн. 2012 г., 21:27:26

Ну, когда дело доходит до идеальное время, мое личное мнение говорит, утро-это лучшее время для взвешивания. После того, как вы просыпаетесь и идете в туалет, УР кишечника,мочевого пузыря и желудка все становится пустым. И, чтобы быть добавлены в то время вы носите легкую одежду, так что все возможные шансы неправильное измерение может быть исключен. И всегда стараюсь взвешивать себя в такой же интервал времени.Сказать один раз в месяц.

+615
AvatarOfChronos 8 мая 2014 г., 20:52:31

Возможные Дубликаты:
Какие хорошие книги по наращиванию мышц в значительной степени базируется на науке?

Есть книги, которые объясняют значение каждого и каждую тренировку мы делаем в тренажерном зале? Я не имею в виду один из этих "гидов фитнес", я бы книгу с описанием физической культуры с точки зрения анатомии человека. Так что прежде чем у нас получилось, мы знаем точно, что происходит внутри организма, в мышцах и где и сколько износ происходит, когда мы делаем упражнения и как соблюдать диету, чтобы компенсировать этот износ? В основном научно-медицинский подход к физической культуре. Рода тренировки ортопед/спортивный врач бы сказала вам, а не тренера по фитнесу.

+555
Alessandro Schneider 2 янв. 2018 г., 01:37:02

Кикбоксинг бы быть эффективной стратегией для получения мышечной массы и потери веса? Сколько калорий в час сжигает?

Я рассматриваю три раза в неделю.

+537
David Conlisk 21 апр. 2012 г., 06:49:36

Если вы хотите привлечь внимание к нижней части грудной клетки с домашних тренировок, то есть 2 вещи, которые я очень рекомендую.

  1. Начать делать дипы. Потому что вы толкаете вниз, а не в передней части тела (как при отжимании), нижняя грудь активированного более. Культуристы используют снижение скамья для пресса и провалы как способ наведения нижних отделах грудной клетки, потому что они оба это толкает движение вниз.
  2. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, то я рекомендую делать дипы гимнастические кольца. Делал отжимания на брусьях с кольцами вместо основного бара делает вашу работу грудь очень усердно, потому что он не только толкать, она должна стабилизировать кольца.

Это легко сделать гимнастические кольца дома, все что вам нужно-это кольца и турник повесить их. Если вы хотите проверить конкретные подтянуть бар и кольца я рекомендую для домашних тренировок, вы можете проверить эту статью я написал на моем сайте:

+506
Zuzel 1 мар. 2017 г., 17:09:03

У меня есть слабая хроническая болезнь почек, через которые у меня повышенный уровень креатинина и снижение функции почек. В связи с этим, я не могу принять хорошее количество белка, и должны следовать по относительно низким содержанием белка диету, чтобы уменьшить нагрузки на почки. В настоящее время я занимаюсь кикбоксингом, а 2 / 3 раза в неделю круговая тренировка сопротивления.

Читать на эту тему, много форумов / информация отметить довольно хорошее количество белка на вес тела. Это абсолютно необходимо, чтобы увеличение размеров мышц? Есть все, что я могу сделать, чтобы помочь, не включая чрезмерное количество белка в моем рационе?

Моя главная цель заключается в увеличении размера мышц / масса, а не сила, хотя было бы полезно, если бы мне пришлось увеличить. В общем, я не думаю, что у меня плохой форме или форме, и уже есть хорошее количество мышечной массы, но хотели бы его увеличить .

Еще одна вещь, из любопытства я хочу спросить про это - я читал про креатин, который несколько связан с уровнем креатинина. У меня, естественно, высокий уровень креатинина, благодаря мягкому болезнь почек, которая парит в 130 - 150 диапазон. Это связано с размером мышц? Если некоторые люди принимают пищевые добавки для увеличения, может ли это вообще быть какое-либо отношение?

+428
Stan N Dorothy 21 мар. 2010 г., 17:11:22

Метод я использую, чтобы увеличить силу и мощность в цепи кзади ниже. Я не был, однако, касается калорий.

  • Я deadlifted тяжелого, стремясь к 3RM или 5RM. Если я могу спокойно сделать тройной с х килограммов за одну неделю, я снимаю для набора 5 с тем же весом. Если я могу сделать набор из 5, я иду на Х+5 кг на следующей тренировке. Если бы я был вынужден остановиться на три рэп, я сделаю второй набор двух или трех, но в противном случае я не делаю наборы по. Этот метод увеличивает свою силу постепенно в течение примерно шести месяцев, за исключением двух коротких перерывов.
  • Либо как разминка для становой тяги или в разные дни, я сделал очищает мощность, рабочая весом работать и делать от 3 до 5 сетов из трех повторений. Я увеличил вес каждые несколько тренировок, когда я был уверен, что не совершает каких-либо вопиющих ошибок форма.
  • Раз в неделю или две, я бы сделал набор спринтов. Я думаю, что это и очищает помогла моя скорость-сила. Спринты и сделал меня стройнее если я их часто, так что можно было бы рассмотреть "калорий" аспект вашего вопроса.
+421
Jonathan beckius 14 февр. 2010 г., 20:50:54

Они говорят, что креатин вызывает задержку воды. В то же время они говорят, что вы должны пить больше воды, если вы принимаете креатин для того, чтобы избежать обезвоживания и проблем с почками. Разве это не звучит нелогично? Если ваше тело сохраняет больше воды, почему нужно пить еще больше?

+416
Renee Pepper 11 февр. 2011 г., 18:27:27

Нет такого правила, мешает вам делать подтягивания с отягощением. Вы можете сделать пояс к слишком придаем вес плиты. Работает так же, как и любой другой лифт, кроме базовой ваши тела вместо 45lbs для олимпийской штанги.

+367
Santosh Singh Kumawat 2 нояб. 2017 г., 07:50:02

Вы можете дать этой тренировки: если у вас есть кто-то, что могут заметить вас.

enter image description here enter image description here

Вы могли бы также рассмотреть возможность сделать некоторые жесткие ноги мертвых-лифты и стандартные мертвые подъемников, но они не соответствуют вашим "веса" требований.

+362
fmp0729 17 июл. 2011 г., 14:25:45

Это может быть комбинация обоих. Для того, чтобы быть на 100% уверены, что мне нужно, чтобы увидеть, как вы делаете это. В любом случае, если это невыносимую боль я предполагаю, что что-то не так.

Если вы всегда болят после этого упражнения (даже после нескольких недель их делать), вы могли бы компенсируя.

Сосредоточиться на сокращение глют и все встанет на свои места.

+357
Nicole Michelle McKillop 12 апр. 2012 г., 02:59:55

Это Нью-Йорк Таймс статья утверждает, что вы должны пить воду перед едой.

В самое последнее время [исследования], рандомизированное исследование, опубликованное в журнале "Ожирение" в феврале, ученые Университета Вирджинии следовала группа избыточный вес испытуемых в возрасте от 55 лет и выше на низкокалорийные диеты около трех месяцев. Половина людей сказали пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. В конце исследования, группа потеряла в среднем по 15,5 фунтов по сравнению с 11 фунтами в другой группе.

+342
wehal3001 11 мар. 2014 г., 16:39:55

Длинная короткая история.

Я тренировался в течение 4 месяцев (Бег 20 минут в день и гантели поднимать, и то 5-7 раз в неделю) и я похудела на 6кг (~13lb); я был очень горд результатом (в основном потому, что я не ожидал, что много веса для этой легкой тренировки), но после проверки моего ИМТ я до сих пор прямо на границе с избыточным весом (ИМТ 24.9) и еще 6кг выше моего идеального веса.

Поэтому мои вопросы, для того, чтобы достичь моего идеального веса:

  • Я делаю нужное количество упражнений, но мне нужно больше времени?.
  • Мне нужно больше тренироваться?
  • Мои тренировки правильно или нет то, что мне нужно изменить?

Детали.

Отрабатывание.

Начиная четыре месяца назад:

  • Работает будни: 20 минут каждый день; сначала было 4 дня в неделю (потому что я выбежал из дыхания довольно легко), но сейчас я делаю 5-7 дней в неделю и я начинаю чувствовать, что 20 минут не достаточно долго, даже иногда (особенно если в предыдущий день я не сбежала) я даже не парилась.
  • Бег часов не регулярно: когда я иду, чтобы запустить я иду в разное время, но в 6 вечера-9 вечера диапазона.
  • После запуска, я поднимаю гантели, 200 завитки молотка и 200 этаж нажмите в переменный серия 25.
Образ жизни.

За последние 20 лет:

  • Я сижу почти весь день: на работе, в машине, дома.
  • Перепутались спит будни: 5-6ч с понедельника по пятницу и с 9-10ч в субботу и воскресенье.
  • У меня было ежедневное потребление алкоголя, между 1-2 пива в день (я уменьшил ее до 1-2 банки пива в неделю, когда я начала заниматься спортом).
  • Я не принимать какие-либо заботиться о Еда, я ел, даже не придерживаясь графика за мой ужин, но за последние 2 года я сократила употребление мяса. переключая его в бобовых; я до сих пор иногда ем мясо, в основном курица.
Вес и высота.

Я уменьшил свой вес в 6кг (~13lb) от 77 кг до 71кг, я всегда беру измерений с легкой одежде и без обуви. Мой рост 169см мой ИМТ право на ограничение избыточного веса.

Я не контролировал свой вес до последнего 6 недель, так что я не знаю, какими темпами он падал, но за последние недели он снижался с 74 кг до 71кг постепенно, после достижения отметки 71кг я изо всех сил пытаюсь сделать его дальнейшее падение.

Я знаю, что ИМТ не учитывает соотношение мышц/жира и мне сказали, что жир легче мышц Тан, но я сильно сомневаюсь, что большая часть веса мне стало мышцы.

Мой идеальный вес, кажется, на 65кг Марк, но это не выглядит, как мое тело хочет , чтобы ударить, что Марк, так что я интересно, если это "идеальный вес" идеально подходит на всех, или, может быть, мне просто нужно изменить свое обычных физических упражнений или я, возможно, потребуется больше времени для достижения цели. Я не смотрю на упаковку и не глядя на подтянутое тело, я просто хочу, чтобы потерять некоторый вес.

+332
Helphin 4 янв. 2020 г., 12:20:39

Вы должны распределить их на весь день. Слишком много магния может привести к диарее, и если вы будете распространять его в течение дня ваше тело будет занимать больше.

Имейте в виду, что магний входит во многие различные формы, и есть различия между этими формами. Как правило, органические вещества, такие как цитрат магния, являются гораздо более эффективными, чем в неорганических формах, таких как оксид магния. Магний вы можете купить в супермаркете часто в виде оксида, и не поможет вам много. Если ничего не указано на упаковке, это, наверное, окиси.

Одной из новых форм магния-это время-формы, такие как здоровье лобзиком. Преимущество заключается в том, что ваше тело будет занимать гораздо большую долю, и у вас есть меньший риск развития диареи. Это тоже хоть и дороже.

Как последнее замечание, я рекомендую иметь ваши уровни магния испытаны, и сывороточные уровни и уровни РБК, чтобы проверить, что ваше состояние магний. Если нет никаких признаков дефицита, это довольно бессмысленно принимать добавки магния в первую очередь.

+330
Eric Gopak 3 мар. 2012 г., 12:23:34

Мне нужно пройти фитнес-тест, который предполагает возможность запускать X-расстояние в y минут. Я никогда не делал все запущенные раньше (всегда ненавидел это, когда мне пришлось для школы и т. д.), так что я действительно Новичок. Я сделал некоторые исследования в интернете о правильной осанке, режиме тренировок и т. д. Положение вещей казалось актуальным и интересным, но большинство советов тренировка направлена на людей с большим опытом и которые имеют долгосрочные цели/планы на запуск. Мне просто нужно пройти этот тест.

На беговой дорожке, я делаю 10км/час прямо сейчас, и длится около 1.5 КС (~9 минут). Я думаю, мои вопросы:

  • Я должен ориентироваться на расстояние или время? т. е. было бы лучше, чтобы держать 10 км/час и попробовать и длиться дольше и дольше (т. е. растяжения, 9 минут, пока я могу продолжать дольше), а затем попытаться идти быстрее, или попытаться идти быстрее, пока я не поразил свою цель, а потом попробовать подольше?
  • Есть ли вред бега каждый день? При условии неограниченного времени и мотивации (ха! ни неограниченны, но я собираюсь попробовать...), если я бегаю каждый день является великим или это просто будет контрпродуктивным? (т. е. я тренировка Весов, и за это обучение каждый день-это плохая идея, потому что вы должны дать мышцам время на отдых. Общие рекомендации-не более чем 2-3 раза в неделю).
  • Я бегу на беговой дорожке в тренажерном зале, потому что это удобно, и ученый во мне нравится анализ данных (т. е. я хочу видеть точно, сколько метров я пробежал, как долго я бежал, что мое сердцебиение и т. д.). Как на беговой дорожке, перевести в реальной жизни работает? Это хорошо, чтобы придерживаться беговая дорожка, или я должен действительно попасть на настоящий беговая дорожка в настоящее время?
  • Мой лимит, кажется, в основном кардио, а не мышцы, связанные. Т. е. когда я должен остановиться, это потому, что я запыхался, и не столько потому, что мои ноги устали. Мои ноги были немного болит после первого запуска, но не так. Есть любые другие вспомогательные упражнения я могу делать, что поможет с кардио, или просто работает себе лучшее, что я собираюсь сделать?
+324
Gauri Takalkar 10 июл. 2019 г., 05:02:09

К сожалению, основная масса учебных центров белок по своей эффективности (или полезности), а не вредных побочных эффектов. Что сказал, избыток протеина (сверх того, что тело нуждается для наращивания мышечной массы) расщепляется в почках, чтобы стать гликогена. Пить много воды облегчает этот процесс и делает ваши почки счастливым. Однако, если ваши почки нормально не функционируют, избыток белка может быть опасен для вас.

Сейчас, исходя из потребительских отчетов исследования на доступных протеиновых порошков существуют и другие вредные химические вещества, которые присутствуют в более высоких плотностях, чем они будут натуральными пищевыми продуктами. Эти вещи, как кадмий, мышьяк и др. Цифры в таблице представляют нагрузки химических веществ в 3 порциях протеина. Этот белок создателя ответ вызывает изучение вопроса, сказав, что ЧР доклад был план.

Все что сказал, Есть несколько причин не строить больше мышц:

  • Вы не сделали достаточно работы, чтобы заставить тело адаптироваться (см. практическое программирование на Rippetoe и доктор Килгор [книга])
  • Адаптивные системы организма не имеют ресурсов, необходимых для гипер-компенсации. (см. тот же ресурс)

Ваш тренер считает, что проблема вы столкнулись-это второй пункт. По сути ваш организм нуждается в достаточном белка, калорий и остального для того, чтобы строить мышцы необходимо делать больше работы.

Недовес (по меркам тяжелой атлетики) штангисты будут постоянно столкнулись с этой проблемой. Протеиновые порошки это просто один из способов получить дополнительное белков и во многих случаях калорий. Другим способом является "галлон молока в день" (GOMAD) подход, который будет иметь тот же эффект, наверное, меньше денег и меньше риска того, слишком много неприятного тяжелых металлов, содержащихся в докладе ЦР. Примечание: Если вы делаете GOMAD, не делать его дольше, чем 8 недель подряд. Вы также удерживать воду, которая пойдет прочь после того, как вы начнете пить литр воды в день вместо молока.

+318
Sheeri Cabral 3 нояб. 2018 г., 22:39:19

Цель светлых дней-это не выздоровление. Иногда они могут быть достаточно света, чтобы позволить некоторую ограниченную восстановления от предыдущей тренировки, или они не могут. Цель состоит в том, чтобы поднять и получить выгоды от подъема, не вызывая недостатки, связанные с работой близко к максимальной громкости или интенсивности.

Дней объем налогообложения, потому что они требуют много мышц и восстановления тканей. Один нуждается в существенной пищи и отдыха после такой тренировки. Это компромисс для силы и роста мышц, что большой объем триггеров.

Высокоинтенсивные дни неприхотлива в центральную нервную систему и несут в себе повышенный риск получения травмы. Зачастую необходимо несколько дней после усилия близко к 1ПМ. Это компромисс на перспективу и набраться сил, что высокая интенсивность работы приносит.

Свет дня все еще поднимаясь дней, в том, что они обеспечивают степень объема (и, следовательно, рост мышц), практики форма (и, следовательно, улучшения двигательных паттернов), избегая ловушек большого объема или высокой интенсивности работы. Просто потому, что никто не работает выше 80 или 90% по объему или интенсивности максимума не значит, что тренировки-это непродуктивно.

+309
Ama23 2 янв. 2012 г., 05:51:41

Причина 1 - у тебя слабый пояснице. Именно поэтому лучше для вас, чтобы начать делать упражнения для низко-обратно отдельно. Не делай приседания со штангой на плечах, переместить его на грудь (Гугл Передние приседания) и делать приседания в Смита, но не ставьте ногу под правую штангу - ваш копчик должен быть под правую штангу, ставим ноги вперед, и конечно, ваша спина должна быть прямой. Причина 2 - ноги. Может быть, пропорции между бедром и голенью особенная, и делает ангел между вашим телом и ноги слишком маленькие. Вот почему вы чувствуете напряжение в пояснице. Есть 2 способа решить эту проблему - опять же, поставить планку на передней части, на груди, или не делать полноценные приседания, просто сделай это, пока вы не почувствуете напряжение в ВЫ бедренной кости. Причина 3 - у вас проблемы с низкой спинкой. Посетите вашего врача! Причина 4 - вес слишком большой для вас или вашего бедра не достаточно растягивается. Поэтому проводите больше времени с растяжкой. И делать приседания с использованием небольшого веса в суперсет с гантелями затекшие ноги Deadlift Причина 5 - неправильная техника. Чтобы проверить его использовать упражнение - приседания с руками на стене. (YouTube видео с примером - https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8) если вы чувствуете, что слишком сильно напрягаться в вас бедра, что, вероятно, означает, что ваша техника не правильная. Извините за мой английский - не мой родной

+182
user55978 23 нояб. 2015 г., 20:53:34

На самом деле существуют две школы мысли на этот счет.

В течение длительного времени, уменьшение пятна была (и остается) один из мифов, потому что организм сжигает жир системно (все тело, в отличие от локализованных). До недавнего времени я сам думал, что это было правдой. Если тело сжигает жир системно, то это тот орган, который будет определять, куда его тянет жира, независимо от мышцы, что вы тренировки.

Однако, недавние исследования начали утверждать обратное. Холодный жир не хорошо мобилизует, поэтому при нагревании его (увеличивая кровоток в область) вы помогаете вашему организму мобилизации и устранение тех жировых клеток.

Другие исследования показали, что кровоток и липолиз увеличение в подкожной жировой ткани, которая непосредственно прилегающих к рабочей мышце. Иными словами, исследования показали, что выработка конкретных мышц, увеличение потери жира в этой области.

Будет ли эта новая наука права, и уменьшение пятна реально, это до вас, чтобы решить. Это помогает знать, что существует несколько школ мысли, так держать открытым сердцем.

Источники:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+145
Florian Wolters 3 сент. 2016 г., 20:30:25

Что делать, если у вас есть боль в спине из-за многочасового сидения, хотя ходить в спортзал между этими часами?

Я имею в виду, что есть ли хорошие (а финский, если это возможно) сайтов на компьютере эргономика? Я знаю, что нужно иметь об отдыхе каждый час, но как долго и что мне делать? Я знаю, что я могу сделать, но как долго? А потом эта боль в спине направлена на среднюю часть спины и замечаю, что когда я сижу прямо, эта боль возникает, но когда маленький, прислонившись спиной, он вроде бы не так больно, чем раньше.

+145
Augusto Sisa 8 нояб. 2011 г., 02:37:30

Если это звучит для вас как у вас замыкание сустава вы можете прочитать больше здесь и посмотреть на этот вопрос больше ответов. Герметичность и повторяющиеся движения могут привести к сухожилий или бедра довольно громко хрустнуло.

Если у вас есть боль или слабость убедитесь, чтобы он проверил врачом и/или физиотерапевтом. Поскольку вы говорите, что у вас нет никаких боль с хрустом, вы можете попробовать растягивается и завальцовки пены, чтобы снизить стеснение.

Если у вас есть отек или нежность вы можете рассмотреть отдых, лед и внебиржевом противовоспалительные если подходящий для вас. Также если вы чувствуете, что у вас проблемы выравнивания, герметичность или слабость таза, бедра, бедра или мышцы кора, вы могли бы иметь оценку от ортопеда или спортивного физиотерапевта, чтобы получить конкретные рекомендации, упражнения для решения ваших дисбалансов.

+91
Briyanti 29 мар. 2010 г., 17:46:58

Стоя Одностороннего Расширения Трицепсов Гантели

Лежащих Односторонних Расширений Трицепсов Гантели

Источник: weighttraining.руководство

+62
Ronald Kaseem Kelly 5 мая 2010 г., 03:04:52

Тесты данк-лучший (и на мой взгляд) единственным верным способом оценить БФ%. Все остальные представляются весьма неточными.

+39
Maya Singh 23 июн. 2016 г., 11:33:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil