Принимает протеиновые коктейли без занятий спортом полезно или опасно?

Мой 25-летний брат пошел в спортзал два месяца назад. Он не один час тренировки, когда он ходит в тренажерный зал. Из-за чрезмерной работы в офисе, он не может ходить регулярно в тренажерный зал. Он принимает ежедневно, 30 грамм протеиновые коктейли.

Если он не ходит в тренажерный зал на целую неделю, но продолжает принимать протеиновые коктейли, это выгодно?

Или, опасно ли принимать протеиновые коктейли, пока не будет регулярно ходить в тренажерный зал?

Я знаю, что после тренировки есть два-три дня на восстановление. Я думаю, что нет необходимости для протеиновых коктейлей после этого период восстановления.

Если он не ходит в спортзал и продолжает принимать протеиновые коктейли, то есть шанс, что она будет преобразована в жир? Или это не превращается в жир, потому что это не жир?

+297
adlyaval 17 мая 2019 г., 01:23:30
30 ответов

Люди в эти дни, кажется, все без ума от низким содержанием углеводов, медленных углеводов, Аткинса, и Южного пляжа диеты, но в USDA пищевой пирамиды советует есть больше зерна, чем все остальное в день, причем как минимум половина из тех, кто цельное зерно. Специально для меня, чтобы постепенно терять вес, интерактивные инструменты в mypyramid.gov предлагаешь мне съесть на следующий день:

  • 6.5 унций из мяса и фасоли
  • 3 стакана молока/молокопродукты
  • 2 чашки фруктов
  • 3.5 чашки овощей
  • 9 унций зерна

Почему такой акцент на зерновые? Я бы хватает на какую-то пищевую ценность, если я съел 9 унций мяса и 6,5 унций вместо зерна? Насчет 4.5 унции зерна, что не весь? Они не шип мой уровень сахара в крови и сводит меня с ума? Насчет остального пирамиды? Если я ненавижу фрукты и съешьте овощи, я буду хватает на основные фрукты Витамин?

+988
Sandokas 03 февр. '09 в 4:24

IANA не диетологом или диетологом, но я рекомендую:

  1. Гарантируя, что у вас есть ежедневный избыток калорий.
  2. Потреблять хотя бы один грамм белка на фунт веса в день.
  3. Потребляя больше жиров, которого вы, кажется, очень мало в вашем рационе.

Ты очень легкий для своего роста. Вы, вероятно, могли бы просто двойной ежедневное потребление в течение нескольких недель. В сочетании со штангой силовых тренировок, вы бы нарастить мышцы, жир, кости и др. все из которых вы, вероятно, нужно.

+987
alexis 12 мар. 2010 г., 22:09:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Давайте подключите данные для TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) оценить. Я не знаю ваш возраст, поэтому я поставил в 30 в качестве грубой оценки (достаточно близко к более молодой или среднего возраста). Я выбрала сидячий образ жизни, потому что на мой взгляд оценка сырья TDEE на без формул полагаю, ваши калории сжигаются за счет активности более полезны в качестве основы. Вы выходите на оценку 2222 ккал в день. Какой хороший номер! Обратите внимание, что это оценка. Чтобы получить более точные данные нужно отслеживать ваше полное потребление калорий каждый день в течение нескольких недель (не менее двух). Затем взвешивайтесь каждый день (желательно сразу после пробуждения и посещения туалета и перед употреблением или едят). Затем проверяем средний вес каждую неделю и посмотреть, если это изменения в какой-либо значительной степени. Если он практически не меняет в течение нескольких недель, когда ест около 2222 ккал каждый день, это ваш средний TDEE на. Если он упадет, ты ешь немного ниже, если она поднимается, вы едите слишком много. Это хорошая отправная точка, чтобы начать работать на.

Вам необходимо создать дефицит калорий с помощью диеты, упражнений или комбинацию из двух.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Это довольно хороший старт. Ваша цель-это не нереально. С этого времени вы можете сосредоточиться на небольшой дефицит калорий, чтобы терять вес постепенно, что будет проще сделать, чем чрезмерно агрессивный подход. Но имейте в виду, что мышца будет сложно или невозможно в условиях дефицита калорий (это возможно для новичков), так что, возможно, срок еще слишком долго. На 185 см, учитывая ваш вес 84 кг, я не могу представить свой процент жира в организме действительно высокая. 3 месяца вполне может быть достаточно. Получите ваш жир тела на достаточно низком уровне, чтобы выявить видимые АБС, то есть на техническое обслуживание, чтобы держать ваше тело, или чуть выше вашего TDEE на (которая к тому времени изменились, так что переоценивать или повторите эксперимент) в сочетании с тяжелой атлетикой, если вы хотите набрать мышечную. Если вы хотите, чтобы избежать новых жировых отложений, ваши успехи в мышечной массы и силы обязательно должны быть медленными. Так посмотреть, если ты в порядке с этим. Если приятно посмотреть и есть ваша цель, а не грубая сила или набирают большое количество мышечной массы тела (и жира в процессе), это нормально.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Кардио или тяжелой атлетике?

Для тяжелой атлетики, есть много программ там. Какие из них подходят, зависит от вашей цели и являетесь ли вы новичком или промежуточными. Если вы не привыкли к такой объем, нет необходимости работать 5 дней в неделю. 3 или 4 дней может выполнить эту работу просто отлично, и позволит быстро восстановиться. Если вы собираетесь работать 5 раз в неделю, и вы не приспособлены для такого объема, начать тренировки легких. Стараюсь сделать каждую группу мышц дважды в неделю.

Для кардио, то же самое. Не переусердствуйте о том, если ты создал толерантность к нему, и даже тогда это все еще хорошая идея в плане восстановления. Накопленная усталость может взять верх над вами. 5 умеренных тренировок в неделю может работать хорошо, хотя, если он более управляем, чем 4 или 3 более интенсивный для вас.

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

Я не уверен, что вы подразумеваете здесь. Вы хотите получить 70% ваших калорий из белка и на 30% из углеводов? Это не сработает по двум причинам. Первый заключается в том, что нужно съесть около 389 граммов белка в 2222 ккал в день. Это довольно сумасшедшим. Не говоря уже о совершенно ненужных. 1,8 грамма протеина на килограмм (целевого) веса тела достаточно. Ничего более, что, по данным всех надежных источников, которые я видел на эту тему, пустая трата. Вторая причина это не сработает, потому что вы умрете. Вам нужен жир, чтобы выжить. В буквальном смысле. Из трех макроэлементов, два являются основными: белки и жиры. Вы можете обойтись без углеводов, но истощение гликогена бы работает довольно жестко. Я бы сказал, что вы должны стремиться к примерно 25% белка максимум, а затем заполнить остальные ваши ежедневные разрешенных калорий с жиров и углеводов. Соотношение этих двух будет зависеть от вашей подготовки. Если, например, вы уже поднимаясь приличную сумму и хотел бы сохранить силы как можно больше углеводов, помогут на тренировках. Вы также можете цикл немного: больше сала на несколько дней, еще немного углеводов на другие (особенно вокруг тренировки).

Дня чит не плохая идея, при условии, что вы не остались за бортом и отменить много тяжелой работы за неделю. На "чит" день (хотя вы должны назвать его "сломать" день или "пополнить" день) ешьте на ваш TDEE на или слегка над ней. Скажем, 250 ккал лишних. Это намного более ремонтопригодны, как физически, так и психически, чем нон-стоп дефицита в течение нескольких месяцев. Это может быть полезно съесть немного меньше белка в этот день и воспользоваться более высоким углеводов, восполнение некоторых гликогена для ваших тренировок.

+978
SoundStage 10 мая 2010 г., 06:02:39

Это не совсем свободными весами, но если у вас есть или использовать группы, то вы можете прикрепить один из лодыжки для стабильного пятна у пола и выполнить "керлинг" движения. Вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что ты стабилен в течение всего упражнения.

Если вы хоть действительно хотите изоляции, тогда я не знаю, что за машина для сгибания ног. Как Моз сказал, это трудно сделать строго изоляции со свободными весами. Даже такая простая вещь, как бицепс завиток будет через ваши спину и плечи. Если вы начнете использовать стенд скручиваемости, то это действительно сильно отличается от использования машины? Я имею в виду, если вы используете скамейку на бедра, который выглядел и действовал в точности как машина для сгибания ног, но с Весами, это действительно по-прежнему "свободными весами" в этот момент? Единственная разница в этой точке угол сопротивления.

+853
David Holzgang 3 мая 2016 г., 06:54:45

Приседания и становая тяга нацелены на нижнюю часть тела, а не Верхней, что вы должны сосредоточиться на для того, чтобы развить силу руки, чтобы нести такой человек. Кудри бицепса, подтягивания, накладные плечо прессы, строк, жим лежа...это развитие силы верхней части тела.

Что сказал, поднимая лицо совсем не похоже на снятие жесткой веса. Люди мягкие, комковатые, аморфные ... и намного сложнее для захвата и переноски, в отличие от штанги. Поэтому вам придется потренироваться на реальных людях в дополнение к обучению веса. Существует множество стабилизирующих мышц, что вы будете заниматься во время практики на реальном человеке, а не в штангу, однако, необходимо развить достаточную прочность в основной мышцы в первую очередь.

И конечно, все зависит от того, сколько ваша девушка весит на самом деле. На 110 фунтов. человеку будет намного легче работать, чем в 170 фунтов. человек. Это также зависит от того, насколько она помогает вам, держа на вы. Человека, который идет прихрамывая-это много труднее переносить.

+823
evilsoalone 16 апр. 2010 г., 22:37:35

Похоже, вы задаете два вопроса. Почему сила? И почему эти упражнения? Они оба ответили "прочность и штанги: Основы фитнес" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Почему сила?

С 1.) сила существенно повышает девяти из десяти аспектов фитнеса, и 2.) десятый можно улучшить довольно быстро, и 3.) если сила увеличивается, требуют архитектурная изменения, которые происходят медленно, поэтому сила должна быть основным аспектом обученные, с любой другие необходимые аспекты (такие, как сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) ориентирован на временно, когда это необходимо.

Зачем гантели?

  1. Бесконечно масштабируемых нагрузок
  2. Позволяет максимальный вес для подъема
  3. Обучение с помощью небольшого количества движений
  4. Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Почему начиная сила?

Теперь, это, где мой ответ начинает становиться личное мнение.

  • Он принимает преимущество начинающего эффекта и линейной прогрессии.
  • Это минимальный, времени-эффективная программа, с помощью простой всего тела А/Б сплит.
  • Все лифты очень точно и четко описано в книге.
  • Есть большое сообщество, чтобы поддержать вас в форме проверок, подготовка заключений, и сам Марк Rippetoe очень отзывчив на вопросы на официальном форуме.

Ни одно из этих абсолютных причин, чтобы выбрать начиная сила над другой аналогичной программой штангой, как-либо, или 5/3/1, но их причины, я думаю, привести людей, чтобы выбрать начиная сила над штангой альтернативных программ.

Ваших конкретных проблем

А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

  • Начальная сила не требуется, что вы нацелены на показатели, которые вы упоминаете. Она требует только, что вы поднимаете больше, чем в прошлый раз.

Кроме того, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков

  • Rippetoe признает риски, связанные с лифтами. Инструкции только так хорошо, как они следуют.

Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и на плечи бедного развития поясом, если в баре приносят слишком близко к подбородку.

  • Это очень ясно, что бар должен был начаться в середине груди, в нижней части диапазона движения, и концом в положение прямо над плечами в верхней части диапазона движения

Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.

  • Rippetoe назначает целый раздел своего форума в форме проверок.

Приседания назад снова требуют отличной форме, и имеют легкий метод отказа без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

  • Начальная сила не выступает на корточках без опоры безопасности при покое.

Стартовая сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи.

  • Да. Стартовая сила-это начинающие программы. Новички делают программы, как правило, на нем всего несколько месяцев (самых преданных и одаренных слушателей) в год (люди, которые меньше выделенного, или старше, или просто менее генетически одаренных).

В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

  • Правда. Если кто-то не хочет, чтобы стать сильнее, они не должны делать силовые тренировки.
+808
user57792 3 янв. 2018 г., 02:05:05

Вы можете сделать это!

Запустить бип/многоступенчатый фитнес-тест на себе и в какой-то момент Вы перестанете ходить очень быстро и разорвать на пробежку. Если вы медленно, что пробежка скорость немного вниз и оттолкнуться от земли, чтобы иметь обе ноги от Земли во время бега вы будете иметь "собаку-рысь"

+737
Janovia 6 янв. 2019 г., 10:04:34

Я правша, поэтому, когда я узнал лопаточный втягивание Кий, мне удалось выполнить лучше и больше с моего правого плеча, и из-за этого, я утрировал и злоупотреблять его с моего правого плеча.

После небольшого движения я заметил, что моя правая сторона стала очень слаб; моя подтягивающие цифры очень сильно снизились, как и моя скамейка и накладные прессы номера. Тогда я понял, что моя левая широчайшая мышца спины был конкретно больше и сильнее, чем мой правильный. После этого я попробовал горизонтальных и вертикальных потянув с разных позиций плеча и руки (как вытянул, пожал плечами и затяжной плечо с pronated или супинации сцепление).

Я обнаружил, что мои плечи должны быть немного пожал плечами, чтобы иметь возможность начать с немного натянутой латов эффективно тогда договор латов, на основе проб и ошибок более 5 лет. Однако, поскольку я не очень доминирующей левой стороной я не могла винта моим левым плечом в это гнездо, так что моя левая сторона намного лучше. Есть большая разница между ними сейчас.

Несмотря на то, думая, что я нашел правильный ключ (на поезде латов нужно shrug плеча немного, чтобы начать с растянутой позиции, а не с опровержения) я думаю у меня все еще есть дисбаланс так кажется, эта реплика не подходит.

Так что если вы, ребята имеют хороший совет или пример, чтобы исправить этот дисбаланс было бы очень значимым. Это было слишком долго борьба за меня. Спасибо за чтение и все

+728
Mukesh Sah 22 сент. 2010 г., 18:24:03

Это иммунная система, которая отвечает за воспалительные реакции. Воспаление обычно предназначается, чтобы быть способ, чтобы помочь бороться с инфекцией, но, к сожалению, иногда воспалительный ответ организма преувеличена, больше вреда, чем пользы. Если ваша "болезнь" из-за воспаления, то вы хотите продукты, которые подавляют воспаление, не поощрять его. Такие продукты включают те с омега-3 жирных кислот, таких как сардины, лосось, сельдь и грецкие орехи. Другие продукты, которые, естественно, могут уменьшить воспаление, включают лук, чеснок, шпинат и имбирь.

Вы также должны держаться подальше от Омега-6 жирных кислот, которые способствуют воспалению. Поэтому постарайтесь избегать растительных масел (считают оливковое масло вместо) и глубоко жареной пищи.

Проверьте этот сайт я нашел по этой теме: http://theconsciouslife.com/anti-inflammatory-diet-how-to-balance-omega-3-omega-6-fats.htm

+702
fo0b4r 11 авг. 2010 г., 06:46:54

Мне 23 года, мой рост 5'8" и весом 56кг. Я хожу в тренажерный зал за последние два месяца. моя цель-набрать мышцы и вес.

После выполнения некоторых начальных рутины (без веса) в течение 15 дней, мой инструктор дал мне расписание тренировок вес, который охватывает 3 дня обучения (охватывающих основные части тела). Я поддерживаю, что за последние 1,5 месяца. Я добавил молока, яиц и ЮВО (сырьевой муки) в моем рационе. Я также пытаюсь получить больше еды во время моей обычной еды.
Я хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю по утрам, мой желудок пуст в это время. После тренировки я завтракаю молоко, яйца и т. д.

К сожалению, я обнаружил, что мой вес не увеличится, как я ожидал. Он увеличился лишь около 5-1.5 кг. Я чувствую, что моя сила возросла (обнаружил это во время приема вес), но я думаю, что моя цифра, как и раньше за исключением того, что мой размер бицепса увеличился немного.

Я сделать 10-15 повторений в сете каждого упражнения, а также попытаться подтолкнуть себя, чтобы поднять больший вес.
Читая некоторые предложения для получения мышцы установлено, что 8 повторений в сете лучше и 10-12 повторений/набор для людей, которые хотят обрести силу, а не мышцы.

Мои рутины и привычки в еде достаточно, чтобы сформировать себя и получить некоторые реальные мышцы и вес?

+642
demondia 12 мая 2018 г., 20:59:03

Обычно, когда люди спрашивают, Как увеличить свою скорость в беге, ответ просто "работать больше". Однако, несмотря на то, что часть очень хорошая, травм.

Есть два понятия, которые вам необходимо добавить в вашу программу на регулярной основе, насколько быстродействие, а вот порог и интервал подготовки. Интервальная тренировка повышает ваш верхний конец скорость, порог тренировки увеличивает количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, высокая скорость, длительный отдых тип обучения. Поскольку у вас есть 5:44 мили личный рекорд (PB), то есть 2:51 темпами. Хорошая интервальная тренировка для вас будет 1-2 км разминки, 8x800 @ 2:30, 2-5 минут отдыха между ними, 1-2 warmdown мили. Вы можете играть с остальными и ПАСЕ, цель состоит в том, чтобы быть в состоянии сделать каждый интервал. Если вы не можете сделать интервал, либо вы бежите довольно быстро, или вам не хватает покоя. (не более 4-5 мин максимум, хотя).

Порог обучения, или почти гоночном темпе, короткими интервалами отдыха. Если ваш темп гонки в 6:51 (это 1:30 1/2 ногу), то вы должны делать отрезки бега на 7:00, на короткий отдых.

Вы также можете сделать основные фартлек, успехов, типа пикап, работает так же.

Теперь для решения ваших, казалось, стены в полный марафон. Большую часть времени, если вы можете сделать работу, и гонка становится занудной, это обычно одна из двух вещей: идешь слишком быстро, или питания. Вы должны быть на вашем увлажнение и питание с самого начала, если вы ждете, то вы закончите. Для стимуляции, это гораздо лучше, чтобы запустить 2-й половине чуть быстрее, чем прежде, чем выйти, крепко и держитесь. Вы также должны обратить внимание на условия.

Один последний совет: большую часть времени, бегунов, с их легкого дня, и слишком легко их тяжелые дни. Если говорит, что план выполнить легко, работать легко. Если он говорит сложно, убить его. Если вам нужен день отдыха, возьмите день отдыха.

У вас есть что предложить вы можете запустить расстояние и время, похоже, ее исполнению, что должен работать. Вернуться назад и пересмотреть все ваши гонки, и посмотреть, если есть общий ограничивающий фактор. Удачи!

+573
PsychoData 3 янв. 2013 г., 12:09:54

Я сейчас силовые тренировки в течение 10 недель и никогда не заморачивался с весной воротники, потому что вес легкий и ошейники боль, когда делаю 4 разных прогрева весов, то вес работы.

Я уже к такой стадии, когда бар начинает заметно прогибается (280# повторений становой тяге, 265# повторений приседать на бруске 17.5 кг), но до сих пор нет никаких признаков пластин скольжения. И я нашел себя наклоне-бар достаточно, чтобы вызвать скольжение. Из-за плотного прилегания пластин к барной стойке, я даже не уверен, если они бы съехал, если бы бар был наклонен на 45 градусов (но я мог бы просто проверить, что завтра).

Но каждый раз, когда я найду человека, до меня не выгружается бар, есть ошейники на них. Даже если это всего лишь 25 фунтов с каждой стороны на эз-скручиваемость бар.

Замечу, что Rippetoe советует в своем скамья для пресса видео не воротник бар для жима одна, поэтому вес может быть наклонена, если поймают со штангой на груди.

Так когда должны штангой быть с воротником?

+554
Blunt 6 дек. 2017 г., 00:42:33

Я новичок в беге, которые бегают около 2 миль в день. Как я могу улучшить его? И также я хочу знать, что лучше работать в одной и той же скорости или для переключения передач во время бега?

+513
awiebe 29 июн. 2015 г., 21:14:39

В чем смысл скорости индикация на эллиптическую? Она колеблется около 9 или 10 на то, что высокая скорость бега для меня. Есть приблизительное преобразование миль в час?

+466
Rany Ishak 15 дек. 2013 г., 01:49:24

Во-первых - поздравляю с завершением ярлык программы размер. Я закончил его несколько недель назад и регламентированный подход является, безусловно, проблемой, но тем не менее полезный.

Основываясь на том, что вы упомянули уже, похоже, ярлык лоскуток будет наиболее естественной программы по переходу на.

Это поможет избавиться от лишнего жира вы могли бы заработать, находясь на ярлык размера, но и сохранить мышечную массу в узде за счет включения линейной и обратной периодизации. Линейная периодизация-это в основном сила аспектом программы, который будет поддерживать и наращивать размер мышц. Это будет связано с увеличением веса и уменьшением повторений для комплекса подъемников.

Обратная периодизация в рамках программы будет заключаться в увеличении повторений, но уменьшить вес - обычно на изоляции упражнений. По существу, это фазы сжигания жира план, который будет гарантировать, что вы получаете лучшее из обоих миров.

О... другое дело, кардио ускорение является одним из основных компонентов сочетания лоскуток. Вы сможете без периодов отдыха между сетами и выполнять 1 минуту HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировки.

Мне кажется, вам стоит перейти в эту программу, как только вы счастливы с вашей общий размер как вы, наверное, уже привычка, рутина и дисциплина от ярлык размера, который несомненно поможет сохранить импульс.

+449
Kandy7 19 авг. 2011 г., 04:56:49

Да, вы можете съесть калорий, чтобы заменить калории, которые вы сожгли на тренировке и еще похудеть.

Если вы находитесь на диетпитании калории ограниченном, самое главное в течение дня-это чистые калории , которые вы едите в течение дня, которое может быть определено как калорий вы потребляете в сравнении с калорий вы сжигаете. (Это наивный подход, но это работает для большинства людей , если они могут придерживаться его). Когда вы теряете вес, вы хотите, чтобы число будет отрицательным. Основанный на вашу текущую цель калорий, вы, вероятно, уже на отрицательной стороне этого уравнения только с помощью базального метаболизма калькулятор , который имеет предположение на основе вашего уровня активности.

Любые калории сверх того, что вы, как правило, для гостиной добавляются в калорий вы сжигаете , так что вы можете держать объем калорий тот же, употребляя лишние в те времена. Как сказал Лорен, вы можете также иметь и другие преимущества, такие, как "после ожога" эффект, но обычно я не считаю тех, или допустим оборудование / калькуляторы, которые я использую для подсчета калорий сжигать их включения.

Также возможно слишком много упражнений и введите голодном состоянии, но это обычно происходит только в течение многих дней очень низкий объем потребления калорий, меньше 1000 калорий нет.

+439
Gail Ann Pippin 18 апр. 2016 г., 09:24:22

Это может спуститься на несколько простых вещей.

  • ваша форма
  • гибкость
  • перенапряжение

....ваша форма

Я поднимался теперь в течение восьми лет и сейчас готовит для любителей шоу Нью-Джерси в конце этого года. Я поднял на прочность (футбол в УГ) быстрота (борьба) и теперь телосложения и эстетической подготовки в колледже для шоу. Всю дорогу на протяжении всех лет обучения у меня есть только опыт боль, которую вы описываете в начале пути.. лет 8 назад. Откровенно говоря, моя форма была полное говно тогда, я был слишком тяжел, и я не даю задницу крысы о гибкости.

Насколько я понимаю, вы говорите о постоянной кудри с бесплатным баром ? Носить футболку без рукавов в nextime вы их и анализировать ваши плечи. Если в BF% является достаточно низким, вы увидите бороздки в плечо, в то время как делать эти... с указанием, что они действительно работали в этом упражнении. Что я сделал, чтобы решить эту проблему был

  • снизить вес и убедитесь, что ваша позиция полностью менятся на протяжении всего движения. Через некоторое время плечо будет расти приучить к весу и движению и уйдет. Позволяя вам двигаться вверх в весе.
  • И растянуть это дерьмо... это позволило мне полностью избавиться от боли в плече... не чувствовал это в годах.

Но что я знаю лол

+410
Karan Khanna 7 авг. 2013 г., 03:05:23

Набрать вес так же легко, как едят больше или работать меньше. Все, что вам нужно сделать, это довести потребление калорий выше ваш расход калорий. Это не имеет значения, если вы едите больше углеводов, белков или жиров. Это, как говорится, жиры имеют самую высокую плотность калорий.

Лучший способ похудеть-это, в основном, едят обычную пищу, но меньше. Я хотел бы предложить, если вы серьезно относитесь набирает вес, питаться тем же, чем вы ели, но увеличить количество. Чем больше вы едите, тем больше вы получаете.

+407
Ozil Makhumalo 2 апр. 2012 г., 04:37:31

Я 100кг, высотой 196 см, 26 лет.о, Мужчина.

Я пробую диету, состоящую из:

  • Завтрак - анаболический протеиновый коктейль (не говоря уже о совершенно намеренно)
    • 564 ккал
    • 53г белка
    • 81г углеводов
    • 2.6 жира
  • Обед - овощи + источник жира (сыр / рыба / авокадо / и т. д.) (200-400kCal)
  • Полдник - Фрукты / Орехи
  • Ужин (после тренировки еды) - анаболический протеиновый коктейль - же, как и завтрак.

Я пытаюсь одновременно набирать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как качает довольно богатых калорий я стараюсь придерживаться их на завтрак / ужин.

Это типа диета здоровый / достаточно для того, что я намереваюсь достичь?

+378
shcked 1 июл. 2019 г., 05:52:51

Коротко говоря: нет. Абсолютно не идеален.

Если вы хотите лучшие результаты, день ноги это самый важный день. Это день, когда вы используйте большой массы мышц (и не только ноги либо).

Как улучшить свой подход

Самая большая проблема здесь заключается в том, что вы работаете только верхнюю часть тела, но забывают, ног и нижней части спины.

Ноги и поясница, что вы работаете, чтобы снизить риск травмы, и полностью стать лучшим спортсменом. Ноги и поясница, что вы работаете, чтобы увеличить, сколько калорий вы сжигаете по умолчанию, потому что это требует больше усилий от вашего сердца и центральной нервной системы (ЦНС).

Ваш баланс будет улучшаться, ваша выносливость улучшится, ваш метаболизм будет улучшаться, ваша спина будет улучшаться, и давайте решать ее, это самое главное в любом возрасте, но более чем старше вы становитесь.

Но не волнуйтесь, есть некоторые свободно доступны предварительно запрограммированные графики, что любой может просто взять и использовать, и один из моих любимых с адвокатом, либо 5х5.

И прежде чем вы спросите, да. Любой возраст. :)

+357
Less VRAM than a smartphone 3 мар. 2017 г., 14:49:39

Цена на гантель для каждого набора перед приседаниями. Приседания будет субмаксимальной, но это просто означает, что вы будете иметь шанс надрать задницу на комплекс AMRAP.

+256
Liana Lixandru 30 окт. 2013 г., 00:53:32

Казалось бы, очевидный вопрос, но я в настоящее время осуществляет большое и потерять много веса (с помощью диеты), и я боюсь, что линять столько веса, что я ставлю себя в катаболическом состоянии (т. е. линять мышцы тоже).

У меня вопрос Будете ли вы противостоять катаболическим эффектом, если вы глотания при 1200 калорий (например), но принимать много протеина?

+234
Webix 8 авг. 2013 г., 10:47:39

Например, если я использую один из этих калькуляторов, которая говорит мне, сколько калорий, чтобы съесть, если я положил, что я сидячий он говорит мне, чтобы съесть (например) 2000 калорий. Если я положил, что я умеренно заниматься 3 раза в неделю он говорит мне, чтобы поесть (Ф. экс.) 2300 калорий.

Например, этот калькулятор от здоровья вес форум рекомендует почти вдвое больше калорий за кого-то работать тяжело, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. И он рекомендует его для похудения.

Это не имеет смысла для меня, если я уйду от сидячего к тому, чтобы стать очень активно, конечно, я хотел бы съесть то же самое количество калорий, чтобы похудеть? Почему калории рекомендации калькуляторы посоветуете мне съесть больше калорий при работе, даже если моя цель-похудеть? Почему хочется есть больше?

И это, кажется, подразумевает, что есть смысл проявлять все меньше и меньше.

+219
Ram Gyawali 16 февр. 2010 г., 11:49:47

Я увидел эту картину:

enter image description here

и заметил прямыми верхней и нижней части спины. Мои бедра были туго, я протянул их много и я могу прикоснуться к Земле почти с ладоней моих рук, но я думаю, что я компенсацию не хватает гибкости подколенного сухожилия с круглым позвоночника.

Посмотри на меня делать то же стретч.

enter image description here

Вопросы:

  • Вы видите сгиба в нижней части спины? Как я могу избавиться от него?
  • Как я могу изолировать бедра так, что я не компенсируешь позвоночника?
+211
Johnny Blaha 10 сент. 2019 г., 15:43:47

Мне 25 лет, стоя 173см и весом 53kgs. У меня есть работа, которая полностью сидит один, по крайней мере, 8 часов в день. После этого и у меня нет много физической работы. Я хочу набрать вес так, где я должен начать первым. Я должен начать есть больше, а после присоединиться к тренажерный зал и тренажерный зал с более приема пищи. Я слышал, что арахисовое масло отлично подходит для начала. Я вегетарианец, так что моя диета будет соответственно. Спасибо.

+211
CE User 12 мар. 2012 г., 06:00:54

То, что Робин клоню, заключается в том, что статический/пассивная растяжка (общего изгиба и касания пальцев типа растяжки) не указано перед деятельностью. То есть там, где вы хотите сделать комплекс упражнений в движении, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду, чтобы разогреть мышцы.

Если вы хотите сделать упражнения на растяжку, что увеличивает ваш диапазон движения в ногами, затем статические/пассивное растяжение также может быть не тем, чем вы хотите работать. Вы хотите развивать активную гибкость, которая отличается от статической гибкости. Диапазон движения руками и ногами способность также зависит от мышечной силы, это не только возможность сесть на шпагат.

Если вы должны были определить, что, собственно, вы хотели бы достичь, то это может быть проще наметить программу, что бы помочь.

+168
Henry Jao 10 мая 2018 г., 04:05:08

С так много дезинформации по всему интернету, как я могу узнать становой тяги?

+149
Vincent Howland 11 мар. 2014 г., 08:17:31

Из ваших комментариев, я бы сказал, что я более опытный фитнес-центр зайчик, чем вы, побывав в и вокруг Весов около 12 лет.

За последние пару лет, я нашел мою талию растет и мое определение общей мышца сокращается. Это было связано с несколько регулярно переедает и теряет регулярность моих тренировок.

Около двух месяцев назад, я решил изменить снижаться и стремиться вернуть свое прежнее подходят телосложения. Чтобы потерять немного веса, конечно. Но самое главное, чтобы снизить уровень подкожного жира.

Проверьте веб-сайт я обновляю, чтобы отслеживать свой прогресс: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 из 90 на данный момент, хотя я отставать сайте около 5 дней, чтобы позволить мне организовать фото-и сверяют мои данные.

Что сказал... Позвольте мне попробовать ответить на вопрос более прямо.

Я думаю, что вы сделали большие физические увеличения в размере, основано на ограниченной информации, которую вы дали. Вы тренируетесь с высокой регулярностью. Но вы не довольны формой вашего телосложения - и это самое главное, как это ваше тело.

Так что я бы сказал, что вы должны ввести некоторые кардио - ВИИТ является наиболее эффективным для сжигания жира. Что еще более важно, хотя, я был бы боевик с питанием отслеживания на месяц и посмотреть, сколько вы действительно едите, а что. Это моя мотивация. Я не ем 100% чистые, даже не 80% чистыми, но по крайней мере все, что попадает в мой рот-это сознательное решение. Вот почему у тебя 33-дюймовый талии, а не просто из яиц и поднятие тяжестей.

Питание. Добавить немного кардио. Продолжайте поднимать тяжелые.

Стоит потерять немного мышечной массы, чтобы потерять много жира. И новая форма в самом деле может заставить вас выглядеть более мускулистым.

Удачи.

+52
Carl2000 30 янв. 2014 г., 08:46:12

После делать некоторые поиска в интернете, кажется, что движение называется "невозможное" или "невозможно".

Есть много ресурсов онлайн, говорим об этом, а также некоторые видео онлайн из Деян Stipke (парень на фото от моего вопроса) и другие люди, пытающиеся этот шаг.

Просто некоторые ресурсы я нашел по теме:

И есть много больше, просто сделать веб-поиск. Я надеюсь, что это помогает и удовлетворяет чужие любопытства так же, может даже мотивировать начать подготовку к этому двигаться.

+49
Duke 20 мар. 2014 г., 07:11:26

Я 5 футов и 4 дюймов в высоту. Я весом 83кг эти дни. Мой животик уже вылезли из орбит, глядя плохо. Я ухаживал за моей диеты, имеющие лимонную воду по утрам. Но теперь я хочу делать упражнения в тренажерном зале для снижения веса.
Я видел много людей, имея хорошие формы тела, но они выглядят громоздкими, даже у них есть 6 пачек, но живот толстый, похожими на ноги и бицепсы, трицепсы. Я также видел худых людей с хорошими телами формы. Узкие я имею в виду это
Вопрос:
Как делать упражнения в тренажерном зале, чтобы выглядеть как тощие тела? Какие упражнения я должна делать? Это возможно то, что я прошу? Имея тощие тела, это зависит от упражнений, которые вы делаете или от природы вашего тела?


+30
Navdeep Bhatti 14 нояб. 2018 г., 05:34:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil