Как я могу отслеживать в окно прыгать?

Тренажерный зал в настоящее время я тренируюсь в не имеют оборудования для Олимпийских поднимаясь со штангами, так что вместо этого я использую гантели Олимпийские подъемы и скачки коробки (с одной ноги или обеих) ибо сила моя/обучение взрывоопасность. Однако, я немного потерял о том, как оценивать мою коробку скачок прогресса, и сколько я должна ожидать в тот или иной период времени.

С моей штангой власть чиста, я знал, что в качестве среднего размера, несколько-спортивные мужчины нового подъема, я могу ожидать, чтобы добавить примерно пять фунтов в моих силах, моется каждую неделю или даже каждую тренировку, пока не достиг примерно чуть меньше моего собственного веса. Я не знаю, что добавить к моей коробке прыжок (высота? Репс? вес?), или сколько, или сколько ждать через месяц или год.

Моя нынешняя программа, ориентировочно:

  • Свет 10 - до 20-рэп спине приседания, около 40кг, для подвижности тазобедренного сустава
  • 3 подхода по 5 приседаний стойка, около 75кг, с 2 до 3 минут отдыхает, во время которой я делаю набор 5 Коробка прыгает примерно высоты бедер, делая для в общей сложности 3 комплекта 5 Коробка прыгает с supersetted Передние приседания
  • 1 Набор из 5 становая тяга, около 130кг или 3 комплекта 5 в одну руку гантель урывками около 24кг
  • 3 подхода подтягиваний, ~10-12
  • 3 комплекта дипы, ~15-20
  • иногда metcons от катализатора атлетика или Росс Enamait

Имея в виду, что моя цель состоит в том, чтобы использовать его в качестве учебного инструмента для развития взрывной силы (не для улучшения моего окна прыгать как таковой), как измерить прогресс с окна прыгать? Какие результаты следует ожидать? Я должен прыгать на шесть дюймов выше, после первого месяца, или чуть больше в месяц за первый год, или мою способность делать больше повторений увеличивается, а высота останется прежней? Я должен держать в поле высота постоянное и улучшение измерить с вертикальным тестового прыжка? Личный опыт приветствуются, как и ссылки.

+484
trq 25 мая 2018 г., 07:28:49
27 ответов

Каковы ваши цели с CrossFit?

Конкурировать в открытую?

Достичь лучшего фитнес?

Больше лифт?

Сбросить/набрать вес/прочность?

Многие crossfitters жалуются на отсутствие баланса в планы тренировок, так что вы можете обнаружить, что лучший курс действий, чтобы создать свой собственный план, основанный на стиле кроссфит. Это не рекомендуется для новичков, потому что это может привести к нездоровому сочетание упражнений в той же тренировке, но вы сказали, что предполагали Фитнес и уровня мастерства, так что я предполагаю, что вы не новичок. Мои любимые сайты, которые я нахожу полезными для оценки сильных и слабых сторон кроссфит, так что я могу сформулировать мои собственные планы тренировки основываясь на том, что готовые планы не дают мне breakingmuscle.com и theboxmag.com. У обоих есть готовые планы тренировок доступны в интернете, они могут быть то, что вы ищете, или они могут обеспечить некоторую проницательность для создания ваших собственных. Проверьте планы кроссфит открыть приготовительный на разрыв мышцы, если вы хотите длинный, непрерывный план. У обоих есть статьи о том, как улучшить ваш фитнес на основе кроссфит, не говоря уже о как полны хорошего чтения и понимания на чем кроссфит обзоры или что делает сбалансированные тренировки. Если вы не можете найти помощь здесь, считают, направляющихся в местном окно, чтобы спросить, если они могут помочь вам придумать что-то. Большинство коробок интересоваться другими crossfitters, даже если вы не тренировки с ними. Дайте мне знать, если это помогает.

+986
Ahmed Obaidi 03 февр. '09 в 4:24

Я чувствую, что есть достаточно большое разнообразие потенциальных ответов здесь, так что я брошу несколько из них.

Это сначала не легко

Как кто-то взял на велосипеде на работу, наверное, с полдюжины раз за эти годы, что первую неделю или две может быть агонии или по крайней мере большое разочарование. Вы окажетесь без дыхания несколько минут. Вам придется спешиться и забраться на небольшой холм. Вы ловите себя на мысли, что вы хорошо до тех пор, как осталась одна миля, потом понимаешь, что ты только на полпути вдоль четырех коммутирующих миль. Некоторые это дело получать в форму. Некоторые из них выстраивать правильную мышечную память (для езды на велосипеде, это особенно важно научиться полагаться больше на высокой частоты педалирования на высокой передаче, чем к власти через пониженную передачу из-за различных капризов, как она тратит энергию и строит усталость в теле). Честно говоря, хороший бит это психологическая; вы можете обнаружить, что если вы отвлекаться во время езды, все проходит гораздо быстрее, чем вы думаете.

Когда ты в лучшей форме, есть неотложные обстоятельства

Когда ты в неплохой форме, что коммутируют, вероятно, будет довольно легко. А что насчет дня, когда не по сезону жарко или холодно? Или начинается дождь? Или ты выпил слишком много пива накануне вечером или не спать? Можно утверждать, что эти исключительные случаи не должны препятствовать людям, но когда они случаются, они чувствуют непропорционально обескураживает.

Есть дополнительные раздражители за пределами физического

Коммутировать через велосипед означает, что вы должны беспокоиться о содержание. Вы должны собрать материалы для ремонта, и, если ваш велосипед не сломается, ты теперь тащил вдоль тяжелом весе шла на работу, если вы не ветра до того, чтобы звонить, для транспортировки которого может или не может вместить велосипед. И наконец, вам придется иметь дело с другими людьми на дороге, будь то велосипедная дорожка (велосипедисты, как правило, не так уж плохо, но медленные толпы пешеходов имеют тенденцию двигаться непредсказуемо, и столкновение с одним из них, как, вероятно, чтобы ранить или убить вас как работает в машине) или в дороге (Если Вам повезет, вы просто должны иметь дело с движением транспорта, выхлопных газов и людей, проходящих слишком близко. Если вам не повезло, люди кричали, люди плевались, а иногда люди, чтобы попытаться сделать вы аварии, или прямой наезд на вас).

Даже в хорошей форме, есть цена, которую придется заплатить

Там было замечательное эссе, я читала несколько лет назад, утверждая, что люди должны быть готовы платить дополнительные $2000 за каждую милю ближе жилье к месту работы. Время-деньги, как говорится, и что более важно, ваше время чего-то стоит для тебя. Когда я езжу в общественном транспорте, я не только вам работать более быстро (и быстро), что позволили мне использовать это сэкономленное время продуктивно, но я также можете установить будильник на телефоне и поймать немного вздремнуть или почитать книгу, во время моего коммутируют.

+971
Mokhtar 20 февр. 2019 г., 13:44:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сделать это в награду за некоторые запланированные цели достигнуты - убедитесь, что у вас есть значимые цели на неделю, чтобы держать себя мотивированным. Там нет ничего, как положительное подкрепление.

+914
Hrach Karapetyan 24 дек. 2015 г., 10:27:13

Единственные вещи, которые особенно полезны в коктейль перед тренировкой являются сахар, кофеин, бета-аланин и креатин. Коктейль перед тренировкой должен дать вам дополнительную энергию для работы с. Имея съел около часа или двух, прежде чем руки, также помогает, как вы получили новую энергию для работы, а также отсутствие голода (не утверждаю, что это необходимо).

  • Сахара (или углеводов в целом) полезно, Так как тело приоритетом энергии, получаемой из углеводов (сахара происходит просто так, чтобы доставить эту энергию быстрее).
  • Кофеин-это почти Омни-настоящий ингредиент для смеси перед тренировкой по одной простой причине, он работает. Это стимулирует организм и способствует умственной активности. Оставаться ниже 500 мг в день, но что-то вроде 200 мг может быть достаточно для Перед тренировкой.
  • Бета-аланин-это очень распространенный ингредиент в смеси перед тренировкой, он стимулирует мышцы уникальным образом (люди часто чувствуют себя странным на первый взгляд) и помогает дать вашей лучшей производительности. Палку в пределах 0,8-2 грамма.
  • Креатин полезен как перед тренировкой и/или postworkout. Это способствует увеличению производства и запас АТФ в мышцах. Дополнительная АТП позволяет обеспечить дополнительную энергию. Палку между 2-5 грамм.

Что касается пост тренировки трясти, вы хотите, чтобы избежать жиров, которые замедляют всасывание белка, что ты пытаешься сделать со изношенные мышцы. С учетом этого, наиболее полезными вещами просто быстро усваивается источника белка (сывороточный протеин-самый быстрый) и креатин.

  • Потенциальные источники белка: молочный, сывороточный и яичный белок. Однако, жидкости всегда будет всасываться быстрее, чем твердые вещества, но и белки являются хорошим вариантом для разнообразия, если хочешь.
  • Креатин упоминается здесь снова, потому что она еще пригодится для восстановления. Вы можете его получить либо до, после или разделить между до и после тренировки.

С этими вещами в виду и основываясь на свой вопрос, вот что я предлагаю. Купить или смешать свой собственный микс предтренировочную на основании того, что я перечислил выше. Насколько сначала сахар, а фрукты-это, наверное, лучший (банан или например киви), но сахар-это, вероятно, наименее важным из этих вещей, если честно. Когда вы делаете ваш пост тренировки трясти, там действительно нет никаких причин, чтобы сделать больше, чем 30 граммов белка (не путать с весом порошка), как правило, близка к оптимальной сумме. Я бы предложил смешивать порошок с обезжиренным молоком. Я вижу, что ты тоже делаешь поливитамины и рыбий жир в таблетках, те может быть сделано в любое время и не совсем, касающиеся наращивания мышечной массы, но они предлагают преимущества для здоровья, и продолжает принимать их в то же время может оказаться полезным для консистенции.

В целом, это будет то, что вы едите в течение всего дня, которые будут определять, если вы набрать вес или похудеть. Мышцы постепенно, 1-2 фунтов (.45-.9 кг) мышцы, это популярный размер, которые можно выращивать в месяц. Потеря жира происходит намного быстрее, и набрать жир гораздо быстрее. Если у вас избыточный вес, сосредоточиться на потерять небольшое количество веса каждую неделю .5-1% от вашего общего веса каждую неделю должно быть достаточно. Если вы худой и просто хотите добавить мышцы, ручки с 1-2 фунтов (.45-.9 кг) завоевали каждый месяц (делим на четыре еженедельные значения). Вы также должны потреблять определенное количество общего белка каждый день согласно веса вашего тела (в том числе postworkout трясти всех ваших блюд и закусок), эта сумма будет либо 1-2 граммов на кг веса или .5-.9 грамм на фунт веса (больше не плохо, это просто не хватает пособий).

+851
user400344 12 янв. 2015 г., 18:50:58

Многие люди замечают покалывание кожи эффект после приема бета-аланина, но я не нашел объяснение , почему кожа пощипывает и почему эффект начинается в голове в первую очередь.

Возможно, кто-то может пролить некоторый свет на этот?

+799
yurikkkkk14 11 сент. 2013 г., 12:37:21

Любой избыток калорий будет добавить в жировые отложения.

Самый простой путь-это то, что вы описали: уровень глюкозы в крови во многом определяются углеводов, и высокий уровень глюкозы в крови делает организму инсулин, который сигнализирует тело для того чтобы принять вверх глюкозу в запасы гликогена и липидов в хранилища жира.

Белки также будут преобразованы в глюкозу, если они не используются для материалов белка (содержание мышечной и т. д.). или, если ваш организм действительно нуждается в дополнительной энергии (хотя и в этом случае, вы, вероятно, будет его использовать, а не хранить его). Избыток будет хранится в виде жира.

Диетический жир-это немного другая история. Это, как правило, разбита на жирные кислоты и используется для получения энергии в такой форме (и это очень много энергии по сравнению с тем что углеводы или белки обеспечивают). Это означает, что меньше ваших глюкоза нужна (и вы будете иметь кучу в вашей системе, если вы едите не 100% пищевого жира), а избыток будет хранится в виде жира.

+738
AVDW 14 мар. 2012 г., 00:37:22

Мне 23 года, программист по профессии. Мой рост 5'8" и я вешу около 57+.
Я хочу получить немного больше веса в лучшей форме. Но к сожалению у меня нет достаточно времени, чтобы пойти в тренажерный зал. Я пытаюсь с отягощениями (3 сета) и некоторые свободной рукой упражнения дома.

Я не уверен, что это подходящий способ, потому что я хочу иметь здоровую серия тренировки на дому, которые помогут мне набрать вес и мышцы. У меня есть небольшое место в моей комнате для тренировки и у меня гантели. Я планирую купить эспандер грудь, пуш-ап баров и еще несколько весов.

Я просто ищу помощи в этом вопросе, какие конкретные упражнения могут помочь, чтобы у меня была лучшей форме? Вы можете указать, какой должна быть моя стратегия?

+713
Giorgos 3 окт. 2017 г., 09:53:38

Во-первых, если вам нужно похудеть, не планирую делать это быстро, как этот подход обычно заканчивается в йо-йо диеты, где то вы потеряете получить все обратно. Скорее всего, план по изменению образа жизни, что включает в себя разумное питание и упражнения для долгосрочной перспективе. Потеряв более 1 до 2 фунтов в неделю может быть чрезмерным и привести к потере мышц, а также.

+665
AppleHelper 19 апр. 2011 г., 05:51:24

Как БИА весы / гаджеты представляется не более точны, чем числа из Формулы регрессии, которые были разработаны на протяжении многих лет, я предлагаю вам просто начать с дешевых "тело жира суппорт" например

enter image description here

и посмотри, установить один из многих бесплатных жира, оценки и отслеживания приложение на любом телефоне или планшете у вас есть электронные.г enter image description here

и найти друга, чтобы ущипнуть вас.

+569
Paradis2801 18 июл. 2016 г., 07:01:00

Я только что получил Зумба фитнес 2 для Nintendo Wii, а до его получения я почти ничего не знал о Zumba. Я понимаю, что зумба-это фитнес на основе латиноамериканских танцев, но во время игры я удивлен как просто некоторые шаги/режим.

Игра появится только 4 разных "шагов" на каждом танцевальном стиле, а может быть 5-7 разных танцевальных стилей. Большинство действий кажутся довольно несложными. Вещи, как принимать один шаг назад, а затем шаг вперед. Или смотрит влево, а затем вперед.

Я понимаю основной смысл зумба-это фитнес, а не танцы, но я, честно говоря, ожидал что-то более сложное. Вот и мне интересно, являются простым шагам в этой игре действительно все на зумбу процедуры? Или это своего рода "dumbed вниз" версия? Короче, насколько точно изображение в Зумба Зумба фитнес 2?

+544
StaticBR 21 авг. 2016 г., 15:14:34

Калорий!

Проще говоря, вы не достаточно ели. Там всего около 30 калорий в чашке брокколи, в то время как есть около 210 калорий в стакане пюре. При переходе на низкоуглеводную диету, вы должны принять это во внимание и убедитесь, что вы все еще получаю достаточно пищи, чтобы поддерживать себя.

+527
Lizi Kenchadze 25 янв. 2015 г., 17:59:24

Вот что я делаю:

День 1 - Грудь и бицепс

  • Гантели пресс 5х5
  • Наклон гантелей 3х8 пресс
  • Кабель летит 4х12
  • Взвешенный Chinups 4х8
  • Бицепса кудри 4х8
  • Обратный кабель кудри 3х10
  • Подъемы ног 3x15
  • Сплит приседания 4х8

2 день - упражнения с интервалом велосипед - 30 минут

День 3 - спина и ABS

  • Становая тяга 3х5
  • Взвешенные подтягивания 4х8
  • Одной рукой гантели строк 3х8
  • Лат Pulldowns 4х10
  • Хруст снижения 3x15
  • Сплит приседания 4х8
  • Румынская становая тяга 3х8

День 4 - Тренировка с интервалами велосипед - 30 минут

5 день - плечи, трицепс и ABS

  • Штанги плечи жим 4х6
  • Боковой подъем гантелей 4х8
  • Вертикальные ряды 3х10
  • Дробилки черепа 3х8
  • Дипы 3х12
  • Удлинитель троса 3х10
  • Румынская становая тяга 3х8

6 день - пробежка на беговой дорожке - 30 минут

День 7 - Отдых

У меня есть ряд вопросов:

  • Я смоделировали рэп диапазоны и упражнения после этой ссылке. Я должен держать все постоянно в 3х8/4х8 (за исключением некоторых движений 5х5/соединение 4х6)? Если нет, то как бы вы подправить диапазоны рэп?
  • Мое отношение приседания:Румынская становая тяга:Становая тяга-это 2:2:1. Это хорошее соотношение?
  • Есть ли группы мышц, что мне не хватает или слишком много наезд? Я хотел бы, чтобы эта программа должна быть максимально сбалансированным, в какой части тела она попадает.
  • Как бы вы порекомендовали поменять упражнения?
  • Это делает много кардио после удара ноги плохо?
+432
0xC0FFEE 26 сент. 2012 г., 20:24:46

Короче, на мой вопрос "как на самом деле расчет калорий работает?" Сейчас я постараюсь описать свой вопрос более подробно. Во время серфинга в сети я нашел калькулятор, который утверждал, что он может определить свою минимальную потребность в калориях. Методом обратного инжиниринга я нашел формулу, не было ничего, кроме

Мой вес * 24 = общее количество калорий, необходимое для моего тела

Теперь,

Общее количество необходимых калорий - 500 = минимальная доза для моего тела.

[что действительно не применимо для людей, имеющих 0-45 кг]

Сказав это, у меня два вопроса,

  1. Сколько минимальное количество калорий, необходимое для моего тела, когда я делаю кардио + нормальные тренировки в зале + ежедневно дома или в офисе? Я сомневаюсь в приведенной выше формуле.
  2. Что является лучшим способом, чтобы уменьшить вес через контроль калорий без ущерба для организма. Экс. Если моя суточная доза составляет 1200 кал , так что я должен сжигать больше чем 1200 кал каждый день, чтобы уменьшить мой жир?

из моих знаний, больше Мышцы потребляют больше калорий (так же, как автомобильный двигатель, больше мощность больше расход газа), так что ограничение потребления калорий может привести к повреждению мой рост мышц?

Извините за мой плохой английский

+384
user104262 13 сент. 2016 г., 21:07:42

Вы хотите развить функциональную силу, но сейчас вы не делаете программу силовых тренировок.

Смотрите мой ответ здесь на очень похожий вопрос: какие-либо предложения о том, как я мог бы улучшить мои тренировки?

+382
baghdad 1 сент. 2019 г., 12:26:09

Отдохнуть. Сидеть, лежать, слушать музыку, общаться с друзьями. Если вы находитесь на улице, наслаждаться солнцем. Если вы действительно хотите сделать что-то, связанных с подготовкой, визуализируйте упражнение, которое вы делаете.

Откуда вы взяли, что вы должны заполнить свое время? На самом деле, если вы заполняете время между подходами со случайными вещами, вы потеряете концентрацию на тренировках.

+331
fkaralis 20 авг. 2016 г., 05:58:46

Масс гейнеры-углеводы + белок. Большинство из них используют мальтодекстрин дешево и быстро усвояемых углеводов, которая производится из крахмала. Учитывая, что они в основном крахмал цена за грамм на коммерческие продукты-это не хорошо. Сделать свой собственный гейнер высшего качества, добавив в ваш протеиновый коктейль смесь банан, мгновенного овса или консервированный нут. А столовая ложка арахисового масла добавит немного жира и упаковать на белок, Если вы собираетесь на диеты с низким содержанием жиров. Жидкая масса гейнеры отлично подходят для добавляя калории к вашей диете, просто помните, чтобы иметь их в дополнение к вашей обычной едой, а не заменять их.

+317
Aetos Fok 30 янв. 2012 г., 23:20:50

Я делаю этот вызов, где у делать 50 приседаний в первый день и 100 в секунду и 150 третьего н т. д. В течение 30 дней. Я привык на корточках, так что ее действительно не имеет большого значения для меня. У меня эта привычка на корточках в ванной, а потом прямиком в холодный душ. Сейчас у меня бедра судороги Н попки и это тоже влияет на мое хождение. Поэтому я хочу знать, если корчи из душа, потому что я сильно сомневаюсь, что его от меня на корточках проблемой, поскольку, как я уже говорил, я привык на корточках.

+308
Lakheshwar Bhaskar 17 дек. 2018 г., 18:10:19

Как user19362 сказал, выбор одежды очень важен, когда вы работаете.

Надев куртку, когда температура повышается, ваше тело не будет рассеивать тепло так же эффективно, как если бы вы не носили куртку (потоотделение охлаждает организм через испарение, и вы будете поглощать влагу под пиджаком). Это не является хорошим средством для похудения, хотя вы можете в конечном итоге больше потеете, вы теряете лишь вес воды, который на самом деле очень важно, когда вы бежите - вам нужно больше пить! Вы могли бы в конечном итоге обезвоживание, чувство слабый, или страдать от болезней из-за жары.

Если вы ищете, чтобы похудеть с помощью бега, учитывая другие ваши посты по этому вопросу, убедитесь, что вы едите здоровую пищу в течение дня (трехразовое питание), и убедитесь, что, бегая, вы производите ежедневный дефицит калорий (сжигать больше, чем вы принимаете в) - это означает, что ваш организм начнет сжигать других источников топлива (хранимой жира/сахара и т. д.). Однако, это не сообщение, чтобы урезать пища, которую вы едите - сделать у вас есть хорошее ежедневное питание имеет первостепенное значение.

Не пугайтесь, если вы не видите результаты сразу - ПОТЕРЯ ВЕСА с помощью упражнений может быть медленным, но вы должны придерживаться его, чтобы увидеть результаты! Все лучшее, я надеюсь, что это помогло :)

+308
Mattia Mura 4 мар. 2017 г., 20:52:54

Если вы вырезали следующим образом (предполагая, что вы потребляете пункты список ниже) вы, вероятно, сбросите пару килограмм и выглядеть немного триммер, не делая ничего другого.

Хорошая вещь не подходит, что если вы делаете любые изменения вообще, чтобы улучшить свой образ жизни вы заметите разницу.

Употреблять без хлеба, пива, кофе, рафинированного сахара и искусственных подсластителей.

Излишне говорить, нездоровой пищи тоже нет. Сигареты закончились. Пицца выходит. Содой Из. Любой корм, который производит бумажный мешок прозрачный выходит.

Если у вас всего этого еще только две недели на незначительное улучшение должно действовать как мотиватор, чтобы сделать время, чтобы получить более активны и едят еще более здоровым.

Удачи тебе.

+288
Vlad Zloteanu 19 мар. 2018 г., 05:09:02

Нет никаких оснований предполагать, что это с низким содержанием жира тела. Резка вес хреново. Он жалок. Ты ешь гадость, что на вкус противный, потому что вы хотите только определенные продукты. Ты избегаешь вещи, которые вы обычно любите есть, что все вокруг тебя едят. На вершине, что вы нервничаете из-за предстоящего боя.

Кто-то может быть раздражительным при таких условиях, даже если они начиная с 15% жира и снижается до 10%, чтобы сделать вес.

+281
MineCraft Slayer 30 авг. 2019 г., 12:24:02

Я в настоящее время по следующему графику, вернее, это то, что я стремиться к:

(Я использовал, чтобы сделать интернет-лифта, но его зимой, поэтому я не могу если я не вступлю в тренажерном зале, который я мог бы сделать.)

3 дня в неделю:

2-минутные динамические досок
5-10 дипы
15 приседаний + вес 25фунтов 
5 подтягиваний
5 подтягиваний

3 схемы общая. На второй цепи, я делаю 15 отжиманий на месте провалов.

Из-за финала, я не был очень много работать. Я работал только один раз на этой неделе.

Из-за моего расписания мне было интересно, какой эффект будет если я сделала те же упражнения в другое время по расписанию.

Что будет, если я каждый день одной цепи?

Я мог бы сделать, как чередование смен один контур/два контура и взять день отдыха.

Я ищу общую информацию о том, сколько тренировки выкладывать вопросы следующие:

потеря жира 
набрать мышечную 
набраться сил 
+239
shubham Tiwari 27 февр. 2014 г., 23:37:44

От того, что я могу найти о книге 'нет потовых упражнений план: похудеть, стать здоровыми и жить дольше, он ориентирован на лучшее питание и умеренное количество упражнений - лучше ешь тогда теперь вы находитесь и больше практиковаться, тогда вы в данный момент занимаетесь. Обе в сочетании обеспечит план потери веса, которая является эффективной. Как с любой другой 'нет проблем', акцент делается на людей, которые в настоящее время не здоровое питание и не (или очень мало), осуществляющих....за это сообщество людей, все работает, на некоторое время.

Ваш вопрос: имеет ли значение, что упражнения для здоровья/похудение - да и в книге тот же совет в отношении этого (там вроде бы один раздел в книге, где высокая metobolism тип упражнений рекомендуется - например, бег, который вызывает большинство людей в поте лица..). Чем больше вы нажимаете, тем больше пользы вы получите. Моя рекомендация состоит в том, чтобы установить некоторые цели для себя и ориентируясь на доступное время и ресурсы, разработать план для достижения этих целей. Я уверен, что надежная программа поднятие тяжестей обеспечит большинство людей с потерей веса и основных сил, которые нам всем нужны. Если ваша цель-попасть в конкурс Железный человек, то тренировка выносливости-это лучшие. Простой потери веса? план диеты, вы можете жить и ходить 1-2 часа в день.....Итак, шаг первый: ставить какие-то цели...перечислите их здесь и посмотрим, что мы можем сделать, чтобы помочь

+176
ruffles 28 апр. 2011 г., 16:36:51

Я бы сделал его немного более прямо вперед и сказать, что вы должны увеличивать свои веса по программе вы следуете.

Эффективные учебные программы уже сделали математику по объему/увеличения силы против достаточного восстановления. Пытался глаз, что это ужасно неэффективно, и если вы пригвоздить его будут в конечном итоге с результатами, которые либо:

а) у вас растет вперед, что можно смело обращаться (т. е.: перетрудишься или ранены).

б) вы не увеличение выгод в материальном пути (т. е. боком едет).

Хорошие программы имеют встроенные предохранительные клапаны для общих ситуаций, как не хватает вашей еженедельной объем, заболеть, получить травму, беру неделю отпуска и т. д.

Посмотрите на программы, как в Техасе способ, MadCow 5х5, Билл Старр 5х5, или 5/3/1. Все они создали очень хорошие результаты для тысячи людей. Они являются промежуточными программ и предположим, что вы уже делаете большой составных лифтов для уже ~6-9 месяцев.

+170
hem 26 февр. 2018 г., 10:57:23

- О господи - даже не пытайся в сапогах - вы наверняка сломает голеностоп.

ответить @alord1689 довольно хорошо. Я хотел бы расширить его и сказать:

  1. Узнать какой след обуви. Они имеют несколько преимуществ по сравнению с автомобильным обувь или походные ботинки: пятка ниже, чем в дорогой обуви, поэтому риск опрокидывания и вывихнул лодыжку или сломать кость меньше. У них есть каменный щит, который защищает от боль от острых камней. Наконец, протектор гораздо лучше для трассы - больше колеи по грязи и резина липкая на скалах.
  2. Строить ваши силы, голеностопного и prioception. Prioception смысл вашего тела, где он находится в космосе. Лучший способ сделать это, чтобы стоять на одной ноге так долго, как вы можете и построить до нескольких минут. Тогда делайте это с закрытыми глазами. Затем откройте глаза и сделать это, пока трясла все 3 другими конечностями. Затем сделать это с закрытыми глазами (это займет несколько недель, чтобы добраться до этой точки). Для голеностопного сила сделать некоторые резинки (например, материал) и делать упражнения с ними. Результатом является то, что вы можете научиться доверять ваши ноги почти на растяжение, но вернемся назад к нормальному, чтобы ты не думал о или получении каких-либо повреждений.
  3. Земля на мяч или середине стопы. Приземление на пятку больно (не заметил удара идет вверх по вашему телу) и у вас очень мало контроля. Когда вы приземляетесь на переднюю часть ноги, у вас есть пять маленьких пальцев, чтобы помочь сбалансировать и контролировать вас. Тогда остальная часть ноги работает, чтобы поглотить шок немного, прежде чем он работает на амортизирующие механизм ваших ног.
  4. Короче шаг помогает. Вы можете обнаружить, что вы должны взять маленький половиной шагов или меньше шагов, чтобы получить ноги, вы должны пойти в место, которое вы хотите.
  5. Не забудьте посмотреть вверх каждые несколько секунд, чтобы выбрать среднесрочную перспективу пути. Это дает вам время, чтобы выбрать более хороший путь или убедиться, что вы не пропустите свою очередь в след.
  6. Научиться бегать медленно холм. Как вы строите опыт вы получите быстрее. Тогда вы научитесь получать удовольствие от работы хорошего технического спуске и как это заставляет вас чувствовать себя. Это очень похоже на катание на лыжах в том, что ты танцуешь с горы.

Я люблю бег с горы. Это моя любимая часть тропки и, когда я прохожу мимо людей самых (тогда они сдадут меня обратно на подъеме - се ля просмотра). Используя сапоги будет трагедией, если вы не быстро-упаковки или пешие прогулки (дополнительная нагрузка требует большей поддержки в икрах).

+98
Hazem Abolrous 29 янв. 2012 г., 19:20:22

Я использую простой макрос , чтобы отслеживать мои макросы/калорий. Это хорошее простое приложение, которое делает именно то, что я хочу.

Что касается вашей цели потребления, хорошее место для начала было бы IIFYM.com. Он имеет простой в использовании калькулятор, который даст вам определенное количество, чтобы съесть за день исходя из ваших целей.

+91
viyudo 29 мая 2013 г., 11:35:11

Проблема симметрии влияет много людей. Всем, кто имеет травмы, как правило, только на одной стороне тела (разорванной ACL в правом колене, порвал мышцу на левом пару лет назад и т. д.). Так много стандартных учебных парадигм относиться к вам, как вы отметили в своем вопросе.

Штанги фантастические силовые тренировки инструменты, пожалуй, лучшая, но если не расширяться, то они могут привести к несбалансированным, не исчезают, и если вы держите укладки на вес в конечном итоге плохо будет соединение с высокой нагрузкой, и вы будете склонность к травмам, или как минимум не в состоянии продвинуться.

Я бы инвестировать в паре гимнаст кольца и начать работать на перед и назад (ноги поджал) рычаги. На самом деле, начать работать на позиции опорного, а затем работать на вашем рычагов. Ваши плечи, индивидуально, потребуется, чтобы поддержать вас через полный диапазон движения и в отличие от через бар, там нигде не для дисбаланса скрывать.

Есть множество других упражнений на кольцах можно сделать в том числе соусы, мышцы ИБП, и если вы истинный зверь Железный крест, который приложит ~5х ваш вес на каждом плече. Гимнаст кольца поставит вас на путь к плечу прочность и стабильность, которые я действительно не думаю, что можно соперничать любым другим способом. Даже лучше, они двигаются, поэтому большинство людей не бегите в боль в суставах в запястьях может вращаться вокруг.

Гантели отличные, и форма платформы силовой тренировки, что является (вполне правильно) хорошо воспринимается. Но не будь этого человека в стойки для приседаний скручивания в одну сторону, или парня, нажать бар всегда растет немного больше с одной стороны перед другой догоняет. Сделать сбалансированным.

+90
Ahmed Zain El Dein 26 апр. 2010 г., 17:39:45

Сколько вы хотите от любой тренировки будет определяться в первую очередь ваше психическое отношение (цели, убеждения, "хочу") к вашей тренировки. Есть много тренировок люди не делают, потому что они "жесткие", например, сложно. Есть много тренировок люди не делают, потому что они "скучные" ... нет шестерни/оборудование задействовано, это не социальная хватает, слишком "разные" (слишком медленно, слишком долго, слишком повторяющиеся, выглядит странно, боятся выглядеть странно, делает это). Я полагаю, мы все были там, когда искали различные упражнения.

Так что... как долго, как вы можете убедить себя, что это стоящий тренировки, как можно психологически подготовить себя хотеть этого, вы можете испытать результаты практически с чем угодно, если вы положите соответствующее количество усилий.

Вот несколько идей для низких-нет-шестерни тренировки:

Я проследила, чтобы некоторые примеры для вас, и вы найдете некоторые совпадения, но любой или комбинация из них должен предоставить вам хорошие варианты рассмотреть вопрос об использовании во время отпуска.

Вы также упомянули, что это более длительный отпуск (4 недели). Если вы будете в основном находиться в одном географическом месте, вы можете даже быть в состоянии найти спортивный клуб или другую школу (например, боевых искусств и т. д.) где можно подписаться на 1 месяц пробный, просто чтобы попробовать что-то интересное и необычное.

+24
Awais Shah 30 дек. 2015 г., 20:40:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil